蛋白粉能減肥嗎？
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現(xiàn)在市場上有各種各樣的蛋白粉產(chǎn)品在賣，可能很多人不知道蛋白粉，實際上，大部分的種類有很多，比如高度提純的大豆蛋白或者乳清蛋白等等，這些蛋白粉除了富含蛋白質(zhì)之外，通常還含有其他營養(yǎng)，比如氨基酸，所以吃蛋白粉有很多好處，那么有沒有減肥作用呢？
蛋白粉能減肥嗎？
現(xiàn)在，市面上有許多的蛋白粉類產(chǎn)品，有些人覺得吃這些營養(yǎng)高，甚至有的人會認(rèn)為減肥期間要攝入充足的蛋白質(zhì)，但是吃雞蛋、雞肉這些食品又會攝入其他的脂肪和熱量，所以想通過吃蛋白質(zhì)粉來減肥。
那蛋白質(zhì)粉真的能減肥嗎？蛋白質(zhì)粉適用人群：
1.體內(nèi)的蛋白質(zhì)處于重度虧損狀態(tài)者，如創(chuàng)傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、感染、多發(fā)性骨折、糖尿病胃動力障礙、心臟病合并惡病質(zhì)、肺結(jié)核、慢性肝炎患者，以及做過外科大手術(shù)、腫瘤放療和化療的患者。
2.蛋白質(zhì)的攝入或吸收存在不足者。如神經(jīng)性厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙患者。
3.處于某些特定階段者。如孕婦、乳母和胃腸道功能較弱又進(jìn)食少的老年人。
(其實，身體健康的人真的不需要吃蛋白粉，除非是專門的健美人士，或是從事爆發(fā)力較強(qiáng)的一些運(yùn)動，可以用一些乳清蛋白，因為乳清蛋白可以長肌肉，熱量也沒有那么高，吸收也相對的慢，是有好處的。)
蛋白質(zhì)粉減肥的誤區(qū)：
首先，可以明確指出，正常飲食的健康人不需要額外補(bǔ)充蛋白粉。每日吃適量主食(男性6兩以上，女性5兩以上)，1～2袋鮮牛奶或等量的酸奶、豆?jié){，1個雞蛋，3兩瘦肉和2～3兩豆類制品，就足以補(bǔ)充健康人每日所需蛋白質(zhì)。如果只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，不吃脂肪和糖類。這樣會引起蛋白質(zhì)過量，必需的脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等嚴(yán)重缺乏。長此以往，會引發(fā)貧血和營養(yǎng)不良，很可能減肥未果身先傷。
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健身減肥的時候，適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追垡彩怯泻锰幍?，它有促進(jìn)肌肉生長的作用，而且在減肥期間身體體質(zhì)容易出現(xiàn)下降，這時候適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白粉，有提高免疫力的作用。當(dāng)然在吃蛋白粉的時候也要了解一些注意事項，并不是所有人都適合吃蛋白粉，比如說腎功能不好，這時候是不能吃蛋白粉。
健身減肥能吃蛋白粉嗎
乳清蛋白可以調(diào)節(jié)你的免疫功能和抗氧化，可以強(qiáng)健你的肌肉，增加你的體力，提高你的運(yùn)動效果，進(jìn)而促進(jìn)脂肪燃燒，還能抑制饑餓的感覺，以達(dá)到控制體重的目的，還能減少皮膚產(chǎn)生皺紋和老化，促進(jìn)傷口愈合，而且還是低脂、低膽固醇，并且容易吸收的蛋白質(zhì)。
一方面，蛋白粉攝入不足會影響健康，許多減肥方案強(qiáng)調(diào)低脂攝入，因此日常飲食吃肉較少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，影響健康。
另外，低熱量攝入導(dǎo)致代謝水平降低，影響減肥效果，容易反彈。蛋白粉在低脂攝入的前提下補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證人體正常營養(yǎng)。
1.耐餓
如果常常覺得吃不飽，那很有可能是因為蛋白質(zhì)攝取不足。蛋白質(zhì)和碳水化合物比起來，需要更多時間消化，因此能讓你較不易感到饑餓。
2.防飛止肌肉流失
訓(xùn)練如果沒有充足的蛋白質(zhì)的話，身體就會開始分解肌肉組織以得到足夠的氨基酸量。為了保護(hù)你的肌肉，一定要保證有足夠的蛋白質(zhì)。
肌肉對你太重要了。肌肉不僅能雕塑形體而且是燃脂法寶。同等重量的肌肉日常消耗熱量是同等重量脂肪的12-30倍，一公斤的脂肪只能幫你消耗4~10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗70~200大卡。
適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪怏w重就可以明顯增加人體代謝水平，利用代謝燃燒你的熱量。讓你睡著也能消耗熱量。長遠(yuǎn)看是減少脂肪積累最有效的方法，并且防止減肥反彈。運(yùn)動后服用乳清蛋白粉，是保持減肥不反彈的秘訣。
蛋白粉屬于提純的一種蛋白質(zhì)，比如說乳清蛋白、絡(luò)蛋白或者是大豆蛋白等等。適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追垡簿哂醒a(bǔ)鈣的作用，能夠補(bǔ)充人體每天流失的一些鈣質(zhì)在維持骨骼健康，維持骨骼生長方面有一定的效果，如果身體體質(zhì)比較差，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白粉，或者是平時運(yùn)動健身的時候，也可以補(bǔ)充一些蛋白粉。
蛋白粉補(bǔ)鈣嗎
蛋白質(zhì)粉一般是采用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體，構(gòu)成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)。那么，蛋白質(zhì)粉可以補(bǔ)鈣嗎?
蛋白質(zhì)粉，是以大豆分離蛋白、乳清蛋白、大豆磷脂、植脂末為主要原料制成的保健食品，經(jīng)功能試驗證明，具有增強(qiáng)免疫力的保健功能。提供9種人體所必需的氨基酸，它有改善皮膚、發(fā)質(zhì)、維持骨骼健康生長等作用，很多人都會通過服用蛋白 粉來補(bǔ)充每天流失掉的蛋白。
由于蛋白質(zhì)構(gòu)成蛋白球和抗體，如果人體缺乏蛋白質(zhì)就導(dǎo)致免疫力下降，后果為你容易患各種各樣相關(guān)的癥狀，如：感染、發(fā)燒、發(fā)炎;同時，蛋白質(zhì)構(gòu)成體內(nèi)的膠原組織，所以蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致老化速度加快，造成各種臟器器官衰落，造成各種機(jī)能下降等。由于日常從食物中攝取的蛋白質(zhì)有限，無法完全達(dá)到人體所需，而且針對某些人群的體質(zhì)狀況較弱的情況，攝取一些含有高蛋白質(zhì)的湯臣倍健牌蛋白質(zhì)粉可以有效改善人體蛋白質(zhì)缺乏的狀態(tài)，提高免疫力增強(qiáng)體質(zhì)。
最佳服用時間
對于乳清蛋白來說，晚間，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)比較科學(xué)，上午兩餐之間加餐也是個很好的使用時間。
3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉堿、維生素片等一起費(fèi)用，完全沒有任何沖突的。
針對運(yùn)動人群，每斤體重1-1.5克。比如體重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。
蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計算(包括三餐食物中含有的蛋白質(zhì)量)。
蛋白粉的種類非常多，有的蛋白粉里面是含有糖分的，有的蛋白粉里面沒有含糖，可以根據(jù)自己的需求，來選擇有糖或者是無糖蛋白粉，平時也不能吃得太多，因為吃的太多也會引起肥胖。它的主要功效就是能夠促進(jìn)機(jī)體的代謝，有助于人體對蛋白質(zhì)的吸收，但是一般來說健康的人并不需要補(bǔ)充蛋白粉。
蛋白粉含糖嗎
有的有，有的沒有，但是蛋白粉吃多了一樣會長胖的。正常飲食是不會缺乏蛋白質(zhì)的，所以不需要補(bǔ)充。蛋白粉平時也是不建議隨便喝的，因為蛋白質(zhì)是人體所需的一部分，但是補(bǔ)充多了，會產(chǎn)生脫氨基作用，把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成糖分或者脂肪儲存，這個過程會產(chǎn)生含氮的對身體不利的物質(zhì)，可以稱為毒素。一般在醫(yī)生見一下補(bǔ)充，不是特別情況，不要補(bǔ)充的。
營養(yǎng)價值
1. 參與機(jī)體的構(gòu)成及機(jī)體的代謝
蛋白質(zhì)是一類重要的營養(yǎng)素，它的存在與生命的各種活動緊密聯(lián)系，例如參與機(jī)體的構(gòu)成及機(jī)體的代謝，參與遺傳信息構(gòu)成和代謝，同時也為機(jī)體提供熱量。
2. 能被人體消化、吸收和利用的程度也不同
蛋白質(zhì)的種類極其繁多，不同食物來源的蛋白質(zhì)，能被人體消化、吸收和利用的程度也不同，也就是說，不同種類的蛋白質(zhì)其營養(yǎng)價值有所區(qū)別，而決定蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值的主要因素是蛋白質(zhì)中必需氨基酸的種類和含量。氨基酸評分(AAS)是測評蛋白質(zhì)中必需氨基酸種類和含量的一個常用指標(biāo)。
3. 健康人不需要食用蛋白質(zhì)粉
《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質(zhì)的攝入量是65～90克，或者按總能量計占10%～12%即可滿足代謝需要。此外，蛋白質(zhì)攝入量因人的年齡、體重及勞動強(qiáng)度不同而存在一定的差異。生長發(fā)育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質(zhì)的需要量一般高一些。
蛋白粉也算是一種營養(yǎng)品，其是一種常見的保健食物，往往人們會通過食用它來補(bǔ)充自身所需的營養(yǎng)，特別是對于一些孕婦和小孩，但是長期食用蛋白粉會傷腎嗎？
長期蛋白質(zhì)過量會傷腎
目前，部分人食用蛋白質(zhì)方面存在誤區(qū)，認(rèn)為蛋白質(zhì)是營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)當(dāng)多吃，除了每天吃肉魚蛋奶外，還另外補(bǔ)充蛋白粉。其實，這種觀點(diǎn)是錯誤的，因為食用太多的蛋白質(zhì)會加重腎臟負(fù)擔(dān)，長時間會造成腎損害。再者，現(xiàn)在這個年代溫飽已經(jīng)基本解決，大部分人不會缺乏蛋白質(zhì)造成營養(yǎng)不良，所以根本沒有必要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)素有鞏固身體“水泥”之稱，它的功用是修補(bǔ)及建造組織，唯有蛋白質(zhì)才有修補(bǔ)組織功能，而嬰幼兒期、青春期、懷孕期等則須較多量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是由許多胺基酸組合而成的，某些胺基酸在人體中可以自行制造，但有一部分只存在于食物中，所以選擇適當(dāng)?shù)氖澄?，對人體來說是非常重要的一項工作。
以目前國人的飲食習(xí)慣來說，蛋白質(zhì)的攝取量還是超過營養(yǎng)學(xué)會的建議量，長期的蛋白質(zhì)過量對咱們的腎臟是個很沉重的負(fù)擔(dān)，還是少虐待腎臟為好，否則壞掉了可是救不回來的！如何修正自己的飲食才能讓身體的負(fù)荷減輕，最簡單的方式就是維持一天內(nèi)蛋、豆、魚、肉類的總攝取量約4份左右，若是均衡的分配于三餐中，大概早餐可選擇一個蛋或一塊田字形的豆腐，大約為1份；中餐可選擇一份主菜如排骨或一條小黃魚或者秋刀魚，大約為2份；晚餐與中餐差不多，這樣一天下來差不多為4-5份。若是偶爾外出應(yīng)酬也無所謂，只要前后餐稍微調(diào)整一下，便不至于超過太多。
市面上的蛋白粉種類有很多，但每個人吃蛋白粉的目的不同，有的人是為了補(bǔ)充營養(yǎng)，有些人是在減肥期間吃蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有些人吃蛋白粉是為了增長肌肉等等，正因為每個人的目的不同，所以要選擇適合的蛋白粉種類，那么如果吃乳清蛋白粉的話，對減肥有沒有幫助呢？
乳清蛋白粉可以減肥嗎？
蛋白質(zhì)粉是什么：
所謂蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白組成的復(fù)合蛋白，)構(gòu)成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
減肥原理
1.一般的蛋白質(zhì)含量均在90%，高純度大豆蛋白可促進(jìn)胰升糖素分泌，加速人體利用體內(nèi)儲存的脂肪來提供能量；
2.保證充足的蛋白質(zhì)的供應(yīng)，人體的主要生命活動都離不開蛋白質(zhì)，使減肥人士失去的脂肪，肌肉組織不受影響。
靠蛋白粉減肥真的好嗎
“高蛋白減肥法”曾經(jīng)流傳很廣。這種減肥法的核心是，只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，不吃脂肪和糖類。這樣會引起蛋白質(zhì)過量，必需的脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等嚴(yán)重缺乏。長此以往，會引發(fā)貧血和營養(yǎng)不良，很可能減肥未果身先傷。
可以吃蛋白粉的四類人
1.某些疾病狀態(tài)
比如受傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、感染、做過外科大手術(shù)等患者，他們正處在身體恢復(fù)的關(guān)鍵時期，體內(nèi)的蛋白質(zhì)處在重度虧損狀態(tài)。
2.特殊病人
比如神經(jīng)性厭食、消化不良、小腸吸收障礙等患者，他們的蛋白質(zhì)攝入或吸收存在不足。
3.某些特殊時期
比如孕婦、乳母的飲食中需要更多的蛋白質(zhì)，再比如某些胃腸道功能較弱又進(jìn)食少的老年人可能存在蛋白質(zhì)攝入不足的問題。
4.專業(yè)健身人群及運(yùn)動員
專業(yè)健身者及運(yùn)動員，運(yùn)動消耗大，可以根據(jù)自己的運(yùn)動情況，在運(yùn)動營養(yǎng)師的指導(dǎo)下適當(dāng)服用蛋白粉。
你可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不論是逛超市還是去藥店那里都有蛋白粉在銷售。很多時候藥房和超市為了能夠銷售蛋白粉只會說出它的好處，蛋白粉真的像營業(yè)員說的那么好嗎?還有人也在疑問蛋白粉究竟能不能像營業(yè)員描述的一樣幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就和小編一起來看看購買蛋白質(zhì)粉是時候人們都有哪些誤區(qū)吧!
靠蛋白粉減肥?！案叩鞍诇p肥法”曾經(jīng)流傳很廣。這種減肥法的核心是，只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，不吃脂肪和糖類。這樣會引起蛋白質(zhì)過量，必需的脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等嚴(yán)重缺乏。長此以往，會引發(fā)貧血和營養(yǎng)不良，很可能減肥未果身先傷。
靠蛋白粉長個、長智力。孩子的身高和智力發(fā)育受多種因素影響。蛋白質(zhì)只是整體營養(yǎng)中的一部分，它既不能夠，也不應(yīng)該替代其他營養(yǎng)素。相反，大量吃蛋白粉，可能對孩子稚嫩的腎臟和肝臟造成無形的、嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。
靠蛋白粉增強(qiáng)免疫力。“羅馬不是一天建成的”。抵抗力的建立和維護(hù)，其實是一個復(fù)雜的系統(tǒng)工程。它由機(jī)體自身的調(diào)控、適宜的能量攝入，以及合理而完整的營養(yǎng)素構(gòu)成。顯然，單靠蛋白粉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。不僅不夠，如果不好好吃飯而單純依賴蛋白粉，只會使抵抗力受到損害。
靠蛋白粉促進(jìn)胎兒生長發(fā)育。胎兒正常的生長發(fā)育單靠蛋白質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如果沒有適宜的碳水化合物、脂肪酸、維生素和微量元素，再多的蛋白質(zhì)對胎兒生長發(fā)育也是無濟(jì)于事的。相反，還會加重孕婦的內(nèi)臟負(fù)荷。
看了小編的描述相信你現(xiàn)在應(yīng)該明白了，蛋白質(zhì)粉可以用來減肥，但是在選擇用蛋白粉減肥的時候要合理，不能太盲目。如果我們只吃蛋白粉，身體中的蛋白質(zhì)含量就會過高，而維生素、纖維素、脂肪等機(jī)體必需品就會減少，長期先來并不利于身體健康。
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