練健美型肌肉吃什么
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大家都想擁有完美的身材和健康的身體，對(duì)于健身的說(shuō)法有很多種，有的說(shuō)健身不能光靠鍛煉，飲食方面營(yíng)養(yǎng)也是非常重要的。所以想練就更完美的肌肉和身材，日常注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是很關(guān)鍵的。那么練健美型肌肉吃什么呢，可以多吃一些牛肉，雞蛋，纖維素多的食物，每日補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)等。
方法/步驟
1.第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)早餐
碳水化合物：饅頭一個(gè)、面包、花卷或者是米飯、面條都可以(量可以大一些)
蛋白質(zhì)：一杯蛋白粉、二個(gè)蛋清
脂類(lèi)堅(jiān)果：二個(gè)核桃
蔬菜水果：香蕉一個(gè)或蘋(píng)果一個(gè)
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：一片善存片
2.第二餐 10點(diǎn) 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)
蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)
3.第三餐：12點(diǎn) 午餐
碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以
蛋白質(zhì)：魚(yú)肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)
脂類(lèi)堅(jiān)果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜
4.第四餐 15點(diǎn) 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個(gè)
蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個(gè)
5.第五餐 18點(diǎn) 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以
蛋白質(zhì)：魚(yú)肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)
脂類(lèi)堅(jiān)果：二個(gè)核桃
蔬菜水果：和午餐一樣
6.第六餐 21點(diǎn) 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)
蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)
蜜糖冰茶
Memphis大學(xué)研究人員稱(chēng)，常吃這類(lèi)粘稠食物，人體內(nèi)葡萄糖含量能在較長(zhǎng)時(shí)間里維持較高水平。原因是 能促進(jìn)肝糖的儲(chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來(lái)源。
肉排
肉排相對(duì)于其他蛋白質(zhì)來(lái)說(shuō)更可以“制造”肌肉。同時(shí)肉排也能促進(jìn)提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素可以讓你的負(fù)重能力增強(qiáng)，并鍛煉到更多的肌肉。
杏仁
杏仁富含鎂。Western Washington大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，增加鎂的攝入，增加的負(fù)重力相對(duì)于服用placebo 的效果要強(qiáng)20%。
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練肌肉最忌諱吃什么，對(duì)這個(gè)問(wèn)題很多人沒(méi)有仔細(xì)想過(guò)，強(qiáng)身健體成為一種全民的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都想加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)身體的抵抗力，有個(gè)健康的身體。練肌肉要經(jīng)過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練，在飲食上也是大有講究的，不能吃含有脂肪多的食物。下面讓我們具體了解一下練肌肉最忌諱吃什么。
練肌肉最忌諱吃什么
練肌肉的時(shí)候最好不要去吃一些有著高脂高熱量的食物，例如肉類(lèi)，因?yàn)樵诰毤∪獾臅r(shí)候吃這些食物非但不可以增長(zhǎng)肌肉，反而有可能會(huì)影響你的健康，讓你胖等，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：
1、高脂高熱量食物破壞肌肉對(duì)葡萄糖的代謝
肌肉對(duì)葡萄糖有著很強(qiáng)的代謝能力，這也是人體中很重要的一種代謝能力，不過(guò)如果吃了高脂高熱量的食物之后，肌肉對(duì)葡萄糖的代謝能力會(huì)被擾亂，這可能導(dǎo)致身體無(wú)法對(duì)胰島素做出回應(yīng)，而后者是發(fā)展糖尿病、肥胖和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。
2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長(zhǎng)
而生長(zhǎng)激素對(duì)人體非常的重要，它可以促進(jìn)脂肪的代謝，并且能夠讓肌肉快速成長(zhǎng)，能夠增加瘦體重和肌肉體積，并且還可以增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會(huì)明顯抑制生長(zhǎng)激素分泌，可以說(shuō)是非常的重要。
而且，運(yùn)動(dòng)后吃高脂肪的食物，還會(huì)拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長(zhǎng)期影響肌肉的合成。
練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅(jiān)果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。
練肌肉吃什么
1、雞蛋
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長(zhǎng)大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿(mǎn)足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長(zhǎng)的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。
2、瘦牛肉
過(guò)少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類(lèi)胰島增長(zhǎng)因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長(zhǎng)肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。
3、三文魚(yú)
三文魚(yú)中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長(zhǎng)外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會(huì)逐漸升高，從而幫助肌肉增長(zhǎng)。
4、白面包
白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營(yíng)養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過(guò)由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來(lái)恢復(fù)機(jī)體的肌以糖水平，提升胰島素分泌來(lái)幫助肌肉生長(zhǎng)，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶
酸奶中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，而含有的鈣質(zhì)能控制肌肉收縮，減少脂肪儲(chǔ)存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，幫助肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)，增加肌肉力量。
7、橄欖油
橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過(guò)每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。
8、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營(yíng)養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長(zhǎng)肌肉的。
9、木瓜
大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì)，而鉀的水平低是會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成和生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響肌肉的生長(zhǎng)的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦，對(duì)于肌糖原的產(chǎn)生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。
怎么練肌肉
1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。
2.然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹?，比如說(shuō)，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。
3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天最少60個(gè)，可以分成3組，每組20個(gè)，每組間隔1到2分鐘。
4.其實(shí)最累的時(shí)候就是最長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，按照我的方法，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無(wú)窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。
5.攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的，首先鍛煉的這段時(shí)間平時(shí)的飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，要想長(zhǎng)肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚(yú)肉類(lèi)的。
結(jié)語(yǔ)：練肌肉是許多男性都會(huì)做的事情，在練肌肉的時(shí)候可以增加人體的力量，并保持身體的活力與健康，不過(guò)練肌肉時(shí)不能夠亂吃食物，上文詳細(xì)的講訴了練肌肉最忌諱吃什么，練肌肉吃什么以及怎么練肌肉，希望大家能夠記住。
?我們都知道想要練出一身完美的肌肉，不光要加大運(yùn)動(dòng)量，如果在飲食上下一些功夫，也會(huì)起到很好的作用，都知道想要練出一身漂亮的肌肉，需要吃一些高蛋白的食物，其實(shí)很多水果對(duì)我們肌肉的訓(xùn)練也能起到非常好的作用，練肌肉吃什么水果好呢，下面我們就給大家介紹一下。
?水果類(lèi)的建議蘋(píng)果汁。去健身前喝上12-16盎司的蘋(píng)果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速補(bǔ)充能量（因?yàn)楣锏钠咸烟牵夷芰吭丛床粩啵ㄒ驗(yàn)檫€含有果糖）。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，幫助可以更多訓(xùn)練。
?蔬菜類(lèi)的建議花生，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，以花生為例，它含有蛋白質(zhì)、纖維、鎂、維生素E、銅、磷、鉀、鋅。實(shí)際上，脂肪一般只對(duì)心臟產(chǎn)生影響，它有利于制造飽腹感。核桃和杏仁也挺不錯(cuò)。堅(jiān)果應(yīng)在強(qiáng)力食品中占有一席之地。注意要適量，不能整罐整袋地吃。
?30克不含鹽的干花生：178千卡熱量，7克蛋白質(zhì)，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纖維。
?大蒜。一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長(zhǎng)肉？答案是，它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng)。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長(zhǎng)的狀態(tài)。
?鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
?適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
?饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
?蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。
?維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱(chēng)為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿(mǎn)足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
?鍛煉肌肉組織，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白粉，因?yàn)槲覀兊募∪庵饕怯傻鞍踪|(zhì)組成的，蛋白質(zhì)可以起到讓我們的肌肉得到更好的生長(zhǎng)和修復(fù)的作用。還有很多人習(xí)慣食用不熟的雞蛋，其實(shí)這樣并不是正確的，因?yàn)椴皇煜さ碾u蛋里會(huì)帶一些病菌。
我朋友最近正在健身練肌肉吃什么水果好還可以吃什么啊，朋友的工作最近終于不忙了，就想好好的鍛煉一下肌肉，讓自己變的強(qiáng)壯些，每天只要一有時(shí)間就會(huì)投入到鍛煉之中去，只是想著鍛煉還是有些擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)跟不上，就讓我在網(wǎng)上找些適合練肌肉吃的水果和其他的食物，這樣可以輔助鍛煉的成果，讓肌肉快點(diǎn)的練出來(lái)，現(xiàn)在就講講練肌肉吃什么水果和什么食物適合。
水果類(lèi)的建議蘋(píng)果汁。去健身前喝上12-16盎司的蘋(píng)果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?，而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，幫助可以更多訓(xùn)練。
蔬菜類(lèi)的建議花生，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，以花生為例，它含有蛋白質(zhì)、纖維、鎂、維生素E、銅、磷、鉀、鋅。實(shí)際上，脂肪一般只對(duì)心臟產(chǎn)生影響，它有利于制造飽腹感。核桃和杏仁也挺不錯(cuò)。堅(jiān)果應(yīng)在強(qiáng)力食品中占有一席之地。注意要適量，不能整罐整袋地吃。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱(chēng)為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿(mǎn)足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
30克不含鹽的干花生：178千卡熱量，7克蛋白質(zhì)，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纖維。
大蒜。一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長(zhǎng)肉?答案是，它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng)。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長(zhǎng)的狀態(tài)。
以上就是我?guī)团笥言诰W(wǎng)上找的一些關(guān)于練肌肉吃什么水果好還可以吃什么的簡(jiǎn)單介紹，我也是對(duì)朋友很擔(dān)心，每天都在看他在大強(qiáng)度的鍛煉，平時(shí)工作忙，沒(méi)有時(shí)間，也不怎么運(yùn)動(dòng)，一下子這樣鍛煉怕對(duì)他身體不好，我就勸他鍛煉要循序漸進(jìn)，不要太拼，以免弄傷了自己身體。
鍛煉身體是最消耗能量的，正是因?yàn)槿绱?，才?huì)采用鍛煉的方法來(lái)減肥瘦身。其實(shí)鍛煉肌肉時(shí)，也主要是采用一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)實(shí)現(xiàn)的。但是考慮到運(yùn)動(dòng)量太大，消耗的能量太多，必須要在飲食方面格外的注意，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量很重要，那么練肌肉補(bǔ)充什么呢?
1、恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)的步驟。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間以及攝入的碳水化合物的種類(lèi)和數(shù)量是恢復(fù)肌糖元儲(chǔ)備最關(guān)鍵的因素。攝入碳水化合物的時(shí)間對(duì)糖元的恢復(fù)有很大的影響。而且,肌糖元的恢復(fù)過(guò)程有兩次:第一次是在運(yùn)動(dòng)后即刻(需要及時(shí)補(bǔ)充〉:第二次是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)〈食物補(bǔ)充〉。碳水化合物的種類(lèi)對(duì)糖元的合成率有很大的影響。在補(bǔ)給期間,應(yīng)選擇GI〈血糖指數(shù))值比較高的食物。食物GI值越高,快速增加血糖含量的能力就越強(qiáng)。
2、控制蛋白質(zhì)分解代謝率。肌肉蛋白平衡=蛋白質(zhì)合成一蛋白質(zhì)消耗.在耐力訓(xùn)練后,身體營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有得到及時(shí)合理的補(bǔ)充,蛋白質(zhì)的消耗再次加大。蛋白質(zhì)合成減少,肌肉的圍度就不可能增加。訓(xùn)練后立即攝入氨基酸或蛋白質(zhì),可以刺激蛋白質(zhì)的合成。碳水化合物有利于糖元的恢復(fù),但不可能阻止肌蛋白的消耗。因此,必須把蛋白質(zhì)作為運(yùn)動(dòng)后飲食的主要組成。
3、體液補(bǔ)充。不僅指補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)從汗液中流失的水分,還包括補(bǔ)充電解質(zhì),尤其是含納的電解質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)中,及時(shí)補(bǔ)充了一些體液,似乎體液已經(jīng)很充足了,但許多運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)輕度成中度脫水現(xiàn)象。這是因?yàn)樗麄凅w液還沒(méi)有完全恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。體液得到充分的補(bǔ)充常常需要將近24小時(shí)。
關(guān)于練肌肉補(bǔ)充什么，上文中給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后不僅能量消耗掉了，體內(nèi)的水分也會(huì)隨著汗液不斷的流失，因此補(bǔ)水也是很重要的。但是不能運(yùn)動(dòng)完了接著吃飯或喝水，一定要先休息一下，否則對(duì)人體健康也是不利的。
人們?cè)阱憻挼臅r(shí)候會(huì)消耗大量的能量，尤其是鍛煉肌肉，比以往的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大很多，更需要注意飲食的調(diào)理，那么練肌肉要喝什么?肌肉的鍛煉是需要以身體健康為前提的，此時(shí)就需要注意補(bǔ)充一些高熱量的食物，合理的搭配自己的飲食，既能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需求，也能不斷的改善自身健康。
運(yùn)動(dòng)之前不適合吃高脂肪或大量的食物，這樣不利于運(yùn)動(dòng)中的消化。專(zhuān)家建議在加餐(或正餐之后至少3到4個(gè)小時(shí))之后至少2到3個(gè)小時(shí)，才能進(jìn)行鍛煉，以留出充足的時(shí)間讓身體吸收攝取的營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)榇蠖鄶?shù)的巧克力都很香甜，通常會(huì)提供更多的熱量。而且還可能含有大量的糖，而這也是在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該避免的。
運(yùn)動(dòng)前最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥面包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半只紅薯，低脂酸奶
專(zhuān)家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專(zhuān)家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛煉后如何補(bǔ)充
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂(lè)部的健身教練一般都要求客戶(hù)在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)練肌肉要喝什么也都很清楚了。其實(shí)在鍛煉肌肉的過(guò)程中，適合食用的食物還有很多，要想練出大塊的肌肉，還要多吃點(diǎn)牛肉，牛肉不僅能夠提供充足的熱量，還能讓肌肉變的更加的結(jié)石，鍛煉起來(lái)達(dá)到的效果就會(huì)更好了。
有的女生身上肌肉很多，屬于肌肉型肥胖，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)特殊的體育鍛煉來(lái)減肥，在鍛煉之余，飲食也要跟進(jìn)。目前已知的減肥食譜非常多，但不是每一個(gè)減肥食譜逗得所有人適用。由于我們的身體存在差異，所以減肥的時(shí)候也應(yīng)該區(qū)別對(duì)待，下面介紹常見(jiàn)減肥食譜，希望對(duì)想要減肥的女生有幫助。
家常減肥食譜洋蔥炒肉：鍋燒熱，油燒熱，先入肉片煸炒幾下。再入洋蔥煸炒幾下，烹入料酒，生抽，糖，醋。木耳下鍋，精鹽，雞精調(diào)味。顛翻裝盤(pán)即可。家?？谖?，適于下飯。
家常減肥食譜番茄炒蛋：番茄去皮，切塊待用，雞蛋打散，加少許鹽和味精調(diào)味。起油鍋，下番茄煸炒，出水后，用中火收濃番茄汁，一來(lái)菜不會(huì)太水，而來(lái)，番茄這樣煮一下香味倍增，待番茄汁開(kāi)始變濃稠時(shí)加鹽和胡椒粉調(diào)味然后下雞蛋液，輕輕推動(dòng)，使其慢慢凝成蛋塊，淋上麻油，撒上蔥花即可。拌勻，倒入香油少許再拌勻這涼拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一個(gè)開(kāi)胃菜。
家常減肥食譜涼拌西芹：將西芹的葉子摘去，洗凈。美食中國(guó)將鍋內(nèi)放上水，燒開(kāi)放入花生油，將西芹放入，無(wú)需煮太久，三四分鐘即可。將西芹撈出放入冷水中過(guò)冷河，將西芹去皮煮過(guò)的西芹很好剝皮的，切段，裝盤(pán)撒上食鹽少許。
這些所謂的減肥食譜，其主要的特點(diǎn)就是低熱量，可以根據(jù)肌肉量這個(gè)原則，自己在做飯的時(shí)候配置出合理的減肥套餐。要注意，肌肉型肥胖在所有的減肥案例當(dāng)中減肥是最困難的，所以說(shuō)，這里人的減肥往往需要很長(zhǎng)的一段過(guò)程，所以一定要咬牙堅(jiān)持，相信最終一定能夠獲得完美的身材。
人們?cè)阱憻捈∪獾臅r(shí)候除了要合理的運(yùn)動(dòng)，還需要注意飲食的調(diào)理，這樣才能滿(mǎn)足身體所需，不會(huì)因?yàn)橄奶嗟哪芰慷霈F(xiàn)身體不適的現(xiàn)象，那么練肌肉怎么吃?飲食對(duì)人體健康至關(guān)重要，練肌肉是需要長(zhǎng)期進(jìn)行的，而且運(yùn)動(dòng)量很大，必須要不但的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分，才能讓身體更加健壯。
每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開(kāi)水，清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因。
以上對(duì)練肌肉怎么吃給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。擁有一個(gè)好的身材對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，這樣可以凸顯自己的氣質(zhì)，讓形象更好一些。尤其是對(duì)從事運(yùn)動(dòng)行業(yè)的人們來(lái)說(shuō)，只有肌肉發(fā)達(dá)了，才能讓自己更加的出色。
二型腎病吃什么藥
1、二型腎病吃什么藥
1.1、糖皮質(zhì)激素
糖皮質(zhì)激素是治療慢性腎炎的主要藥物之一,他可以通過(guò)抑制炎癥反應(yīng)、控制免疫反應(yīng)、抑制醛固酮等機(jī)制,影響腎小球基底膜的通透性等綜合作用,達(dá)到利尿及消除蛋白尿的作用,目前常用的藥物為潑尼松。
1.2、減少蛋白尿的藥物
慢性腎炎可引發(fā)高血壓,高血壓會(huì)加重腎損害。血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑和血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑可通過(guò)降低腎小球內(nèi)壓和直接影響腎小球基底膜對(duì)大分子的通透性,達(dá)到減少蛋白尿的作用。
1.3、利尿藥
慢性腎炎患者發(fā)生水腫時(shí)需要進(jìn)行利尿,使體內(nèi)多余的水分及時(shí)排出。利尿劑的種類(lèi)較多,常用的有噻嗪類(lèi)(氫氯噻嗪)、袢利尿劑(如速尿)。
在使用利尿劑時(shí),慢性腎炎患者應(yīng)定期復(fù)查鈉、鉀等電解質(zhì)水平,以免發(fā)生電解質(zhì)紊亂。
1.4、細(xì)胞毒藥物
細(xì)胞毒素藥物應(yīng)用較少,適用于激素依賴(lài)型及激素抵抗型慢性腎炎患者,可協(xié)同激素作用,增強(qiáng)療效,常用的藥物有環(huán)磷酰胺。
2、二型腎病怎么治療
2.1、水腫的治療
輕度水腫的腎炎患者無(wú)需治療,經(jīng)限鹽和休息即可消失。明顯水腫患者,可用藥物治療,一般間斷應(yīng)用比持續(xù)應(yīng)用要好。
2.2、臥床休息
急性腎炎臥床休息十分重要。水腫消退,血壓下降,尿異常減輕以后,患者可進(jìn)行適量散步,逐漸增加一些輕度的活動(dòng),但是不要驟然增加活動(dòng)量。
2.3、抗感染治療
處于急性期的腎炎患者在有感染灶的情況下要給以足夠的抗感染治療,無(wú)感染灶時(shí),一般以不用為妥。
2.4、高血壓及心力衰竭的治療
如何治療腎炎 治療腎炎的方法有哪些 怎么治療腎炎存在高血壓的腎炎患者需要常規(guī)治療高血壓。心力衰竭的腎炎患者,因急性腎炎病患早期存在高血容量問(wèn)題,治療重點(diǎn)宜放在清除水、鈉潴溜,減低血容量上面。
3、二型腎病如何保養(yǎng)
宜食清淡易消化食物,忌海鮮、牛肉、羊肉、辛辣刺激性食物、酒及一切發(fā)物如:五香大料、咖啡、香菜等;尤其是陰虛的患者如:舌紅、脈洪大,盜汗、大便干、血尿等癥;但陽(yáng)虛的患者如:舌淡苔白、脈沉,身寒肢冷、便稀、可食熱性食物。
宜食新鮮蔬菜和適量水果,適當(dāng)飲水;忌食一切補(bǔ)品、補(bǔ)藥及易上火食品如:辣椒、荔枝、巧克力等。特別是陰虛內(nèi)熱如舌紫、脈滯,胸悶、腹脹等有瘀癥的患者。
水腫重者應(yīng)忌鹽,限制蛋白食物的入量,少飲水。水腫不重,可進(jìn)低鈉鹽飲食;無(wú)浮腫不限制飲水和蛋白食物的入量;鏡下血尿者及宜上火者多飲水,多食蘋(píng)果、白糖、黑芝麻、木耳等養(yǎng)陰降火的食品。
忌食高鉀食品如:香蕉、柑橘、土豆、西紅柿、南瓜、茶葉、醬油、味精;血鉀低的患者相反。
二型腎病吃什么好
1、歸芪燉雞
【原料】母雞1只(約1000克),當(dāng)歸15克,黃芪30克,調(diào)料適量。
【制法】將雞去毛及內(nèi)臟,洗凈后把當(dāng)歸、黃芪納入雞腹內(nèi),加水及調(diào)料,燉至雞肉熟透食用。
【特點(diǎn)】雞肉為補(bǔ)氣血、補(bǔ)虛損常用食物,配伍補(bǔ)氣的黃芪、補(bǔ)血活血的當(dāng)歸,增強(qiáng)養(yǎng)血補(bǔ)氣的作用,對(duì)于病情遷延、精血虧損,血漿蛋白低,血尿素氮不高者,本品較為適宜。
2、五味粥
【原料】山藥30克,生薏苡仁30克,桑葚30克,大棗10枚,粟米(小米)60克。
【制法】將以上五味洗凈,加水煮成粥,分2～3次食用。
【特點(diǎn)】山藥益氣,補(bǔ)肺、脾、腎;大棗益氣健脾;桑葚為滋陰清熱、補(bǔ)肝腎之品;粟米入脾、腎經(jīng),可補(bǔ)脾益腎:薏苡仁健脾滲濕,有利尿作用。五味相互配合,經(jīng)常食用,達(dá)到益氣養(yǎng)陰之功效。
二型腎病要注意什么
每年查兩次尿常規(guī),現(xiàn)在一部分病人,早期無(wú)任何明顯癥狀,但是檢查尿常規(guī)后會(huì)發(fā)現(xiàn)有異常。所以,每年做1~2次尿常規(guī)健康檢查是十分必要的。
無(wú)論因腎臟病本身發(fā)生的高血壓,還是原有高血壓患者又患腎臟病,兩者是一個(gè)惡性循環(huán)的關(guān)系。大多數(shù)腎炎病人有高血壓表現(xiàn),高血壓又是促使腎臟病惡化的重要因素。因此,控制血壓對(duì)于預(yù)防和治療腎臟病十分重要。
腎炎病人應(yīng)多休息,休息是機(jī)體的一種保護(hù)性措施。也是腎炎的重要治療康復(fù)措施之一,基本上所有的腎炎病人都需要休息,休息方式和時(shí)間則要視病情而定,依據(jù)是腎炎的幾種常見(jiàn)臨床表現(xiàn)的恢復(fù)情況。
動(dòng)物脂肪對(duì)于高血壓和貧血是不利因素,因?yàn)橹灸芗又貏?dòng)脈硬化和抑制造血功能,故慢性腎炎病人不宜過(guò)多食用。但慢性腎炎如沒(méi)有脂肪攝入,機(jī)體會(huì)變得更加虛弱,故在日常生活中可用植物油代替,每日60克左右。
在我國(guó)的傳統(tǒng)觀念中，是比較注重通過(guò)食療來(lái)維持健康的。擁有好看健壯的腹肌，是很多人的夢(mèng)想。那么，吃什么練腹肌呢?練腹肌的時(shí)候有哪些地方是需要注意的呢?帶著這些問(wèn)題，下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，了解了解吃哪些東西可以練出好看的腹肌，從而更好的生活。
1、蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充
這是由于肌肉很多是蛋白質(zhì)，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來(lái)修復(fù)還有生長(zhǎng)。因此假如想肌肉快點(diǎn)長(zhǎng)，那么吃點(diǎn)蛋白質(zhì)粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高，而且經(jīng)過(guò)了排酸，多吃對(duì)身體也沒(méi)什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。
3、青菜和水果
青菜還有水果也要適當(dāng)多吃一點(diǎn)，以便讓維生素得到補(bǔ)充。對(duì)肌肉增加促進(jìn)效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。
3、多吃蛋類(lèi)食物。
要吃熟透的蛋類(lèi)，假如是生的，不僅沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)將病菌帶到身體里面，會(huì)讓肌肉群的正常增長(zhǎng)受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物類(lèi)
如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
練習(xí)腹肌是需要天天堅(jiān)持鍛煉的，而且還需要注意在每天練習(xí)完腹肌后，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。平時(shí)練習(xí)腹肌的方法有很多，家庭最常見(jiàn)的就是做仰臥起坐，平時(shí)最好能堅(jiān)持每天早晚各做一百個(gè)，這樣堅(jiān)持一個(gè)多星期就能看到效果。
還可以配合慢跑，這樣可以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的來(lái)進(jìn)行鍛煉，如果鍛煉三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不能持之以恒，那樣是不會(huì)有效果。
以上便是關(guān)于吃什么練腹肌的介紹。雖然說(shuō)擁有好看的腹肌是讓很多人羨慕的事情，但是在練習(xí)的時(shí)候，也不應(yīng)該急于求成。鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，是需要慢慢來(lái)的。太多心急的進(jìn)行鍛煉，反而會(huì)不容易起到好的效果，這是需要我們注意的地方。
睡眠型癲癇吃什么藥
1、睡眠型癲癇吃什么藥
卡馬西平(carbamazepinecbz)卡馬西平也稱(chēng)酰胺咪嗪、痛痙驚寧。1952年人工合成,首先用于治療躁狂-抑郁癥,作為抗癲癇藥,歐洲史1963年用于臨床,美國(guó)在1979年應(yīng)用于臨床。
在臨床上,對(duì)精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作最有效,對(duì)大發(fā)作和局限性發(fā)作也是首選藥物之一。能減輕精神異常,對(duì)睡眠型癲癇適宜。
丙戊酸鈉(sodiumvalproatevpa)丙戊酸鈉也叫敵百驚、抗癇靈,自1881年合成以來(lái),主要用作有機(jī)溶劑使用,1963年發(fā)現(xiàn)丙戊酸鈉本身對(duì)化學(xué)性電誘導(dǎo)的驚厥有抗癇性,隨后作為抗癲癇藥物,1966年歐洲用于臨床,1978年美國(guó)正式用于臨床。
丙戊酸鈉屬于廣譜抗癲癇藥物,它對(duì)大發(fā)作不如苯巴比妥及苯妥英鈉,但對(duì)后兩者無(wú)效者,用本要仍然有效。對(duì)小發(fā)作的療效優(yōu)于乙琥胺。對(duì)精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作的療效與卡馬西平相似。
2、睡眠型癲癇病因
遺傳因素。有癲癇病史或有先天性中樞神經(jīng)系統(tǒng)或心臟畸形的病人家族中容易出現(xiàn)。
腦損害與腦損傷:在胚胎發(fā)育中受到病毒感染,放射線照射活其他
原因引起的胚胎發(fā)育不良可引起癲癇;胎兒生產(chǎn)過(guò)程中,產(chǎn)傷也是引起癲癇的一個(gè)主要原因;顱腦外傷。
顱腦其他疾病:腦腫瘤,腦血管病,顱內(nèi)感染等。
3、睡眠型癲癇怎么診斷
由于睡眠型癲癇發(fā)作在睡眠期,腦電圖(EEG)很難捕捉到異常放電,必要時(shí)可通過(guò)24小時(shí)腦電圖全天性監(jiān)測(cè)異常放電,這樣才能準(zhǔn)確檢測(cè)異常放電,輔助睡眠型癲癇的診斷。
發(fā)作時(shí)腦電圖約30%病例見(jiàn)額區(qū)為主的發(fā)作期異常放電,約半數(shù)病例僅表現(xiàn)為前頭部節(jié)律性慢波,10%的病例發(fā)作期腦電圖顯示彌漫性背景活動(dòng)變平。白天清醒期腦電圖僅11.8%出現(xiàn)癇樣放電。pSG監(jiān)測(cè)證實(shí),本病發(fā)作發(fā)生于慢波睡眠期(NREM第2～4期),清醒期可有少量發(fā)作。半數(shù)以上的患兒日間有神經(jīng)精神異常表現(xiàn),包括晨起喚醒困難、疲乏和日間過(guò)度嗜睡等。
癲癇的危害
1、癲癇發(fā)作對(duì)腦造成損害
引起記憶障礙、智力下降、性格改變,又可促使發(fā)作次數(shù)增多。有人認(rèn)為小發(fā)作、精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作、局限性發(fā)作對(duì)人體危害不大,這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。雖然癲癇病人中不乏智力超群、出類(lèi)拔萃之人,但從整個(gè)癲癇患者群體來(lái)看,智力仍不及正常人群。一些癥狀性癲癇常伴有智力低下,甚至不乏有智殘者。
2、對(duì)行為的影響
一些病史較長(zhǎng)的患者常出現(xiàn)行為怪異,表現(xiàn)為少言寡語(yǔ)、性格孤僻、易沖動(dòng)暴怒、多疑等。
3、對(duì)壽命的影響
一些癲癇發(fā)作有時(shí)很突然,易造成意外傷害,個(gè)別癲癇可出現(xiàn)癲癇持續(xù)狀態(tài),危及生命。
4、對(duì)其它方面的影響
部分癲癇發(fā)作常影響到呼吸、血壓、脈搏等,對(duì)其它組織器官造成傷害。
癲癇的飲食注意
1、平時(shí)可多吃酸性食物
酸性食物提供給人體豐富的維生素C、維生素B6等,有利于神經(jīng)遞質(zhì)的合成,從而彌補(bǔ)癲癇患者,癲癇的飲食原則特別是原發(fā)性癲癇患者的一些神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏,減少癲癇的發(fā)作。傳統(tǒng)食物中酸性食物大致有:花生、核桃、豬肉、牛肉、雞、鴨、鵝、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)等等。
2、癲癇病患者要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)
癲癇患者在癲癇發(fā)作時(shí),使神經(jīng)興奮性增高,易發(fā)生堿中毒或血鈣過(guò)低。所以要多吃一些高鈣食品,因?yàn)殁}能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng),抑止神經(jīng)細(xì)胞興奮性。
3、飲食多樣化
癲癇患者飲食原則上與常人無(wú)別,盡可能做到食品多樣化,多吃富有營(yíng)養(yǎng)、易于消化的食物,如面食、瘦肉、雞蛋、魚(yú)、等,尤其應(yīng)多食用豆類(lèi)、新鮮蔬菜、水果、乳制品,這些含高蛋白質(zhì)和含磷脂豐富的食品,有助于腦功能的恢復(fù)和減少發(fā)作次數(shù)少吃一些膏粱肥厚的食品,鵝肉、羊肉更應(yīng)少吃;對(duì)一些刺激性很大的食物,如辣椒、蔥、蒜,也以少吃為好,否則不利于疾病的康復(fù)。
健身一直是廣大男性的熱門(mén)議題之一，要想有一個(gè)好身材，鍛煉是其一，長(zhǎng)肌肉才是根本，因此，在健身后，吃什么長(zhǎng)肌肉也是很重要的；肌肉的主要構(gòu)成是蛋白質(zhì)、脂質(zhì)等，那么，要想長(zhǎng)肌肉就必須大量補(bǔ)充這幾種物質(zhì)，不然沒(méi)有原料怎么產(chǎn)肌肉？下面小編就詳細(xì)介紹一下相關(guān)長(zhǎng)肌肉食物。
增肌吃甚么
牛肉：許多災(zāi)長(zhǎng)肌肉的人毛病地丟棄脂肪，以為這么會(huì)添加體脂?？墒牵隰~(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同影響下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以協(xié)助肌肉發(fā)展。太少的飽和脂肪攝取會(huì)風(fēng)險(xiǎn)到激素和類(lèi)胰島增加因子這些協(xié)助增加肌肉的荷爾蒙的程度。牛肉仍是膽固醇的一個(gè)濫觴，膽固醇是身材本人分解激素的次要質(zhì)料。固然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
雞蛋：營(yíng)養(yǎng)學(xué)里有多種差別的辦法為各類(lèi)卵白食品增進(jìn)發(fā)展的才能打分。簡(jiǎn)直在各類(lèi)規(guī)范里雞蛋都排在最后面。由于它們最容易被吸取--身材可以隨便把它們分解為氨基酸，肌肉增加的質(zhì)料。全雞蛋還富含健壯脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是協(xié)助肌肉發(fā)展的。
魚(yú)肉：6盎司（170克）的魚(yú)供給34克卵白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種低落腫痛協(xié)助肌肉修復(fù)的健壯脂肪，并且它可以協(xié)助按捺皮質(zhì)醇。（皮質(zhì)醇程度降落，**酮素的程度就會(huì)逐步低落，協(xié)助肌肉增加。）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸取的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
全脂奶：假如你真得很難長(zhǎng)但是卻很盼望長(zhǎng)肌肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶供給16克卵白質(zhì)和16克脂肪。和其他食品比擬起來(lái)，牛奶中的脂肪普通都是短鏈的。短鏈脂肪比擬促分解，避免肌肉分解，并且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以協(xié)助身材吸取維生素D。
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