練肌肉最忌諱吃什么
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。對(duì)于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“練肌肉最忌諱吃什么”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
練肌肉最忌諱吃什么，對(duì)這個(gè)問(wèn)題很多人沒(méi)有仔細(xì)想過(guò)，強(qiáng)身健體成為一種全民的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都想加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)身體的抵抗力，有個(gè)健康的身體。練肌肉要經(jīng)過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練，在飲食上也是大有講究的，不能吃含有脂肪多的食物。下面讓我們具體了解一下練肌肉最忌諱吃什么。
練肌肉最忌諱吃什么
練肌肉的時(shí)候最好不要去吃一些有著高脂高熱量的食物，例如肉類，因?yàn)樵诰毤∪獾臅r(shí)候吃這些食物非但不可以增長(zhǎng)肌肉，反而有可能會(huì)影響你的健康，讓你胖等，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：
1、高脂高熱量食物破壞肌肉對(duì)葡萄糖的代謝
肌肉對(duì)葡萄糖有著很強(qiáng)的代謝能力，這也是人體中很重要的一種代謝能力，不過(guò)如果吃了高脂高熱量的食物之后，肌肉對(duì)葡萄糖的代謝能力會(huì)被擾亂，這可能導(dǎo)致身體無(wú)法對(duì)胰島素做出回應(yīng)，而后者是發(fā)展糖尿病、肥胖和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。
2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長(zhǎng)
而生長(zhǎng)激素對(duì)人體非常的重要，它可以促進(jìn)脂肪的代謝，并且能夠讓肌肉快速成長(zhǎng)，能夠增加瘦體重和肌肉體積，并且還可以增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會(huì)明顯抑制生長(zhǎng)激素分泌，可以說(shuō)是非常的重要。
而且，運(yùn)動(dòng)后吃高脂肪的食物，還會(huì)拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長(zhǎng)期影響肌肉的合成。
練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅(jiān)果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。
練肌肉吃什么
1、雞蛋
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長(zhǎng)大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長(zhǎng)的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。
2、瘦牛肉
過(guò)少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長(zhǎng)肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。
3、三文魚(yú)
三文魚(yú)中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長(zhǎng)外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會(huì)逐漸升高，從而幫助肌肉增長(zhǎng)。
4、白面包
白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營(yíng)養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過(guò)由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來(lái)恢復(fù)機(jī)體的肌以糖水平，提升胰島素分泌來(lái)幫助肌肉生長(zhǎng)，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶
酸奶中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，而含有的鈣質(zhì)能控制肌肉收縮，減少脂肪儲(chǔ)存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，幫助肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)，增加肌肉力量。
7、橄欖油
橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過(guò)每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。
8、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營(yíng)養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長(zhǎng)肌肉的。
9、木瓜
大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì)，而鉀的水平低是會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成和生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響肌肉的生長(zhǎng)的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦，對(duì)于肌糖原的產(chǎn)生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。
怎么練肌肉
1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。
2.然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹?，比如說(shuō)，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。
3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天最少60個(gè)，可以分成3組，每組20個(gè)，每組間隔1到2分鐘。
4.其實(shí)最累的時(shí)候就是最長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，按照我的方法，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無(wú)窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。
5.攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的，首先鍛煉的這段時(shí)間平時(shí)的飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，要想長(zhǎng)肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚(yú)肉類的。
結(jié)語(yǔ)：練肌肉是許多男性都會(huì)做的事情，在練肌肉的時(shí)候可以增加人體的力量，并保持身體的活力與健康，不過(guò)練肌肉時(shí)不能夠亂吃食物，上文詳細(xì)的講訴了練肌肉最忌諱吃什么，練肌肉吃什么以及怎么練肌肉，希望大家能夠記住。
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備孕是女性們非常在意的活動(dòng)，備孕對(duì)于夫妻來(lái)說(shuō)是生育健康寶寶的重要基礎(chǔ)，因此，現(xiàn)代人都非常的重視備孕的好處，而且積極加入到備孕的大軍中來(lái)，期間最重要的事項(xiàng)是對(duì)飲食的控制，少吃一些不利于懷孕的食物，例如，備孕最忌諱吃什么呢?下面就來(lái)看看講解吧。
1、孕婦備孕期間哪些菜不能吃
孕婦在備孕期間要使用一些富含營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)又不能引起身體不良反應(yīng)的食物，例如辛辣類的食物，如辣椒，因?yàn)槔苯泛欣苯匪兀^(guò)多的辣椒素會(huì)劇烈刺激胃腸粘膜，使其高度充血、蠕動(dòng)加快，引起胃疼、腹痛、腹瀉并使肛門(mén)燒灼刺疼，誘發(fā)胃腸疾病，促使痔瘡出血。因此，如果準(zhǔn)媽媽們有食管炎、胃腸炎、胃潰瘍以及痔瘡等病者，均應(yīng)少吃或忌食辣椒。
另外，備孕期間，腌制蔬菜類也不能食用，因?yàn)槭卟穗缰坪?，其所含的維生素?fù)p失較多，維生素C幾乎全部損失。腌制食物在腌制過(guò)程中，常被微生物污染，如果加入食鹽量小于15%，蔬菜中的硝酸鹽可被微生物還原成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在人體內(nèi)遇到胺類物質(zhì)時(shí)，可生成亞硝胺。亞硝胺是一種致癌物質(zhì)，故常食腌制品容易致癌。因此，備孕期間要禁止食用腌制蔬菜。
2、注意事項(xiàng)
孕婦在備孕期間，要做全面的身體檢查，掌握身體狀況，知道自己的身體什么能吃什么不能吃，對(duì)于容易引起過(guò)敏反應(yīng)的食物要嚴(yán)禁食用。但是，也不能挑食，要做到合理飲食，均衡攝入營(yíng)養(yǎng)。
在備孕期的男性不要吃大蒜，因?yàn)榇笏庥袦鐨⒕拥淖饔?，所以要少吃?/p>
不管是男性還是女性，腌制食物在備孕期間最好少吃，辛辣和高糖的食物都要少吃，另外，燒烤食物、罐頭食物等對(duì)身體有損害，最好不要吃。
女人都是愛(ài)美的，對(duì)于臉上的斑斑點(diǎn)點(diǎn)可以說(shuō)是難以接受。但是，有的女性由于遺傳和日曬等因素，臉上難免會(huì)出現(xiàn)斑。此時(shí)，就會(huì)想方設(shè)法的去除。想要祛斑，可以從日常護(hù)膚品、飲食等方面去調(diào)理。但是，多數(shù)人卻不知道，其實(shí)，有些我們看似習(xí)以為常的食物，是會(huì)加重色斑的。下面看看臉上有斑最忌諱吃什么?
醬油：
醬油應(yīng)該是居家必備的調(diào)味品之一吧，倒上一點(diǎn)不僅食物變好吃了，就連賣(mài)相也變好了許多呢?可是你知道么醬油吃多了容易引起面部浮腫，皮膚粗糙的。如果你臉上剛好有沒(méi)好全的痘印的話，那么吃了過(guò)多的醬油之后臉上長(zhǎng)黑斑也不是不可能的。
醬料：
吃沙拉的時(shí)候抹上點(diǎn)醬料蔬菜立馬變得好吃多了，可是專家告訴我們經(jīng)常吃各種醬料的話會(huì)使得皮膚更容易有燒灼感，更容易衰老。
白面包：
很多女孩子在買(mǎi)面包的時(shí)候都會(huì)特地要那些賣(mài)相看起來(lái)較好，較白的，可是你要知道其中的色素不僅不利于皮膚的健康，同時(shí)還容易增加炎癥的機(jī)會(huì)，所以為了健康還是選擇全麥面包吧。
熟食：
下了班懶得做好，隨便買(mǎi)點(diǎn)熟食就當(dāng)作一餐了，要知道這些熟食大多都含有超量的鈉的，如果吃多了皮膚衰老不說(shuō)，體重也會(huì)跟著猛增的。
軟飲料：
飲料應(yīng)該是大多數(shù)女生的最愛(ài)了吧，但是喝了飲料之后會(huì)引起蛀牙、肥胖、失眠恐怕是你所沒(méi)有意識(shí)到的吧，如此一來(lái)皮膚能健康才怪呢?
薯?xiàng)l：
薯?xiàng)l是最常見(jiàn)的一種快餐食品了，但是其中的飽和脂肪酸、氫化植物油直接的后果就是毛孔越來(lái)越粗大。
餅干和各種膨化食品：
特別是曲奇餅干之中總是會(huì)加入很多化學(xué)強(qiáng)化面粉、人工色素的、吃多了影響消化不說(shuō)，還影響排毒，長(zhǎng)期下去臉上不長(zhǎng)斑才怪呢?
咖啡：
雖說(shuō)咖啡具有提神的作用，但是如果要想讓自己擁有好皮膚，潔白的牙齒的話，最好還是遠(yuǎn)離咖啡吧。
大家都想擁有完美的身材和健康的身體，對(duì)于健身的說(shuō)法有很多種，有的說(shuō)健身不能光靠鍛煉，飲食方面營(yíng)養(yǎng)也是非常重要的。所以想練就更完美的肌肉和身材，日常注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是很關(guān)鍵的。那么練健美型肌肉吃什么呢，可以多吃一些牛肉，雞蛋，纖維素多的食物，每日補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)等。
方法/步驟
1.第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)早餐
碳水化合物：饅頭一個(gè)、面包、花卷或者是米飯、面條都可以(量可以大一些)
蛋白質(zhì)：一杯蛋白粉、二個(gè)蛋清
脂類堅(jiān)果：二個(gè)核桃
蔬菜水果：香蕉一個(gè)或蘋(píng)果一個(gè)
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：一片善存片
2.第二餐 10點(diǎn) 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)
蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)
3.第三餐：12點(diǎn) 午餐
碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以
蛋白質(zhì)：魚(yú)肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)
脂類堅(jiān)果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜
4.第四餐 15點(diǎn) 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個(gè)
蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個(gè)
5.第五餐 18點(diǎn) 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以
蛋白質(zhì)：魚(yú)肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)
脂類堅(jiān)果：二個(gè)核桃
蔬菜水果：和午餐一樣
6.第六餐 21點(diǎn) 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)
蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)
蜜糖冰茶
Memphis大學(xué)研究人員稱，常吃這類粘稠食物，人體內(nèi)葡萄糖含量能在較長(zhǎng)時(shí)間里維持較高水平。原因是 能促進(jìn)肝糖的儲(chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來(lái)源。
肉排
肉排相對(duì)于其他蛋白質(zhì)來(lái)說(shuō)更可以“制造”肌肉。同時(shí)肉排也能促進(jìn)提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素可以讓你的負(fù)重能力增強(qiáng)，并鍛煉到更多的肌肉。
杏仁
杏仁富含鎂。Western Washington大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，增加鎂的攝入，增加的負(fù)重力相對(duì)于服用placebo 的效果要強(qiáng)20%。
有的男士會(huì)希望自己有一身的肌肉，這樣能夠凸顯男性的魅力，健身是很好的鍛煉肌肉的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身能夠消耗身體的很多能量，所以需要靠平時(shí)的飲食來(lái)補(bǔ)充，但是有的男性健身朋友不知道吃什么好，關(guān)于飲食問(wèn)題還是要特別的注意一下，有的飲食能夠促進(jìn)肌肉的吸收，給大家簡(jiǎn)單的介紹幾種飲食。
合理安排碳水化合物的攝取量，盡可能提高蛋白質(zhì)的攝取量。據(jù)悉，低碳水化合物的飲食是根據(jù)健身男子的體重來(lái)限制碳水化合物的攝取量。健身男子體重高達(dá)190磅以上，想要練肌肉及將練出的肌肉很好的保持住，每天只需56—75克碳水化合物，確保了碳水化合物的攝入量，這時(shí)，你可以提高蛋白質(zhì)的攝取量。
在鍛煉肌肉前后，應(yīng)該攝取一些乳清蛋白質(zhì)。乳清蛋白質(zhì)富含支鏈氨基酸，能夠起到代替碳水化合物的供應(yīng)能量作用。在健身前攝取50克乳清蛋白質(zhì)，可以防止身體因碳水化合物不足，須消耗肌肉組織供能的情況發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后攝取50克乳清蛋白質(zhì)，能夠起到重建肌肉組織的功效。
每天的健身飲食確保都能夠攝取足量的紅色肉類。紅色肉類能夠給健身男子的身體提供能源，這樣，身體就不會(huì)將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成供應(yīng)能量被消耗掉。據(jù)悉，紅色肉類還含有大量丙胺酸，能提高胰島素的水平。健身男子若想練出肌肉，最好每天都能攝取紅色瘦肉。
如果想鍛煉自己的一身肌肉的話，還是要重視飲食的問(wèn)題，有的時(shí)候飲食能夠起到很好的補(bǔ)充體力的，鍛煉肌肉的作用，但是飲食的不合理，不得當(dāng)，起到的作用反而會(huì)差一些，所以對(duì)于男士來(lái)說(shuō)一定要注意生活的飲食敲門(mén)，知道什么食物該吃什么食物不能夠吃。
?我們都知道想要練出一身完美的肌肉，不光要加大運(yùn)動(dòng)量，如果在飲食上下一些功夫，也會(huì)起到很好的作用，都知道想要練出一身漂亮的肌肉，需要吃一些高蛋白的食物，其實(shí)很多水果對(duì)我們肌肉的訓(xùn)練也能起到非常好的作用，練肌肉吃什么水果好呢，下面我們就給大家介紹一下。
?水果類的建議蘋(píng)果汁。去健身前喝上12-16盎司的蘋(píng)果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速補(bǔ)充能量（因?yàn)楣锏钠咸烟牵?，而且能量源源不斷（因?yàn)檫€含有果糖）。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，幫助可以更多訓(xùn)練。
?蔬菜類的建議花生，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，以花生為例，它含有蛋白質(zhì)、纖維、鎂、維生素E、銅、磷、鉀、鋅。實(shí)際上，脂肪一般只對(duì)心臟產(chǎn)生影響，它有利于制造飽腹感。核桃和杏仁也挺不錯(cuò)。堅(jiān)果應(yīng)在強(qiáng)力食品中占有一席之地。注意要適量，不能整罐整袋地吃。
?30克不含鹽的干花生：178千卡熱量，7克蛋白質(zhì)，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纖維。
?大蒜。一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長(zhǎng)肉？答案是，它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng)。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長(zhǎng)的狀態(tài)。
?鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
?適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
?饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
?蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。
?維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
?鍛煉肌肉組織，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白粉，因?yàn)槲覀兊募∪庵饕怯傻鞍踪|(zhì)組成的，蛋白質(zhì)可以起到讓我們的肌肉得到更好的生長(zhǎng)和修復(fù)的作用。還有很多人習(xí)慣食用不熟的雞蛋，其實(shí)這樣并不是正確的，因?yàn)椴皇煜さ碾u蛋里會(huì)帶一些病菌。
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