維生素幾可以祛斑嗎?
老人養(yǎng)生維生素。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“維生素幾可以祛斑嗎?”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
臉上起斑點是人們比較煩惱的事情，斑點的原因有很多，可能內(nèi)分泌失調(diào)，壓力大，輻射，陽光暴曬，遺傳等原因造成，可以內(nèi)調(diào)，激光治療效果比較明顯，平時避免陽光暴曬，遠離輻射的環(huán)境，多喝溫開水，避免壓力大，很多人認為維生素可以祛斑，維生素幾可以祛斑嗎?接下來我們來看看吧。
一.維生素e祛斑原理一
維生素E的側(cè)鏈直接參與巰基的氧化還原過程，從而抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素的形成。達到美白祛斑，淡化雀斑作用。
二.維生素e祛斑原理二
維生素E還具有擴張末梢血管，改善血管微循環(huán)的作用，能促進營養(yǎng)成分的輸送以及體內(nèi)代謝垃圾的排泄，從而也有利于“斑”的祛除，進而淡化雀斑作用。
三.維生素e祛斑原理三
維生素E是一種脂溶性維生素，其水解產(chǎn)物為生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。維生素e延緩衰老，有效減少皺紋的產(chǎn)生，美白祛斑，淡化雀斑，保持青春的容貌。
四.維生素e祛斑方法
1.口服法
維生素c和維生素e搭配口服!每天吃一片維生素c和維生素e，能起到一定的美白祛斑、淡化雀斑作用。
2.維生素E面膜www.cndadi.net
牛奶適量、一勺蜂蜜、維生素2粒，放在一起，做成面膜，侵濕面膜紙，每晚敷面，天天堅持不出半月，就有明顯的美白祛斑、淡化雀斑作用!
3.每天食用富含維生素E多的食物
也有美白祛斑，淡化雀斑作用!如：富含維生素E的食物有：獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥;堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
五.注意事項
維生素e有淡化雀斑效果，但不能徹底去掉雀斑!想徹底去掉雀斑，只有把顯性雀斑，與沒有長出來的雀斑，通過雀斑分離法技術(shù)，都分離出來，才能達到去除雀斑的目的，維生素E,不能過量服用，必要時請按醫(yī)囑。
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長斑是很多女生都會面臨的面部困擾之一，隨著年齡的增加，長斑的癥狀也更加明顯，尤其是對于長期接受光照和輻射的人群來說，面臨著更嚴重的長斑困擾。而市面上推出的祛斑護膚品，其成效都因人而異，且價格昂貴，不能從根本進行治愈。那么使用維生素c片可以起到祛斑的效果嗎？
吃維生素c能美白祛斑嗎?
從原理上看，維生素C具有美白的功能。美白針的主要成分中就包含有維生素C。不過長期口服維生素C雖然能增加皮膚中維C的含量，有一定的美白效果。但是血液中維生素C達到飽和后，皮膚中的維生素C就不再增加了。所以利用維生素C的美白功能還需要適量補給。
而吃維生素C是不能完全去斑的，但是可以淡化色斑。維生素C的淡斑原理是：維生素C衍生物具有還原作用，去除體內(nèi)自由基的功能，能夠幫助抑制代謝廢物轉(zhuǎn)化成有色物質(zhì)，減少色素的形成，從而幫助慢慢淡斑。不過維生素C祛斑淡斑的效果比較慢，一般最快也要1-2個月。
值得注意的是，祛斑一定不能少了物理遮擋防曬，物理遮擋防曬和使用防曬霜也是重要的淡斑和美白的手段。
女人吃維生素C有什么好處
1、增強免疫
補充維生素c對于增強身體免疫能力，確實可以達到一定的功效。不過因為維生素C具有不穩(wěn)定性，維生素C很容易被破壞。平常我們使用的動物肝臟和草莓中，均含有維生素C。如果想要充分獲得維生素C的功能，那么在炒菜是注意不要過度烹飪，蔬菜不要切得太小。水果選擇新鮮的最好。
2、輔助抗癌
維生素C能抗及癌癥的原理在于：維生素C能氧化致癌的化學(xué)物質(zhì)，捕滅“自由基”，使得初期的癌細胞逆轉(zhuǎn)為正常細胞。為了讓維生素C的抗癌作用及功能得到充分的發(fā)揮，病人保持一個積極向上的心態(tài)也是有利于控制癌癥病情的。
3、抗壞血病
維生素C的作用和功效還在于可以一定程度上治療壞血病。身體內(nèi)的維生素C不足，無法發(fā)揮維生素C對健康的積極作用。缺乏維生素C微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。這種情況在皮膚表面發(fā)生，則產(chǎn)生淤血、紫癍，等癥狀。所以，我們需要好好利用維生素C的功能，保障身體的健康。
4、防牙齦出血
以前，航海遠行的船員因為從食物中攝入不到足夠的維生素C，會導(dǎo)致牙齦出血等癥狀。當缺乏蛋白質(zhì)、鈣、維生素C時易產(chǎn)生牙齦萎縮、出血。雖然現(xiàn)代社會的因為缺乏維生素C而牙齦出血的概率下降了不少，不過還是需要防范的。每天攝入維生素C，讓維生素C充分發(fā)揮功效和作用，保證我們的身體健康。
5、其他好處
促進骨膠原的生物合成，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合;促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命;改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。
溫馨提示：
1、腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多，胃液反流，甚至導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石。尤其是腎虧的人更應(yīng)少服維生素C。
2、維生素C以空腹服用為宜，但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用，以免對潰瘍面產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致潰瘍惡化、出血或穿孔。
3、大量服用維生素C后不可突然停藥，如果突然停藥會引起藥物的戒斷反應(yīng)，使癥狀加重或復(fù)發(fā)，應(yīng)逐漸減量直至完全停藥。
4、維生素C不宜與異煙肼、氨茶堿、鏈霉素、青霉素及磺胺類藥物合用;否則，會使上述藥物因酸性環(huán)境而療效降低或失效。
5、維生素C對維生素A有破壞作用。尤其是大量服用維生素c以后，會促進體內(nèi)維生素A和葉酸的排泄，所以，在大量服用維生素C的同時，一定要注意維生素A和葉酸的服用量要充足。
6、亂服藥物會損失體內(nèi)維生素C。如果未經(jīng)醫(yī)生允許，亂服藥物，除會損害健康外，還會造成體內(nèi)維生素C的流失。
7、服用維生素C忌食動物肝臟。維生素C易氧化，如遇銅離子，可加速氧化速度，動物肝臟含銅量很高，如在服用維生素c期間食用動物肝臟，維生素c就會迅速氧化而失去生物功能。
最后，白癜風(fēng)患者應(yīng)該避免食用維生素C，就連維生素C含量較高的水果類都要少吃，因為維生素C會阻礙黑色素的合成，不利于白癜風(fēng)的治療，反而會加快白斑擴散。
維生素c和維生素e其實都是人體所不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，而在美容這一方面，確實維生素c和維生素e達到的效果也是不要好的，可以幫助緩解皮膚細胞的衰老，保護皮膚粘膜，而且能夠防止黑色素沉淀。
1,維生素E能對搞自由基,增加皮膚血液循環(huán),防止人體細胞老化.出是一種很強的搞氧化劑,它可以中斷自由基的連鎖反應(yīng),保護細胞的穩(wěn)定性,防止膜上脂質(zhì)過氧化作用.
2,維生素E與護膚：人的皮膚由鱗狀上皮結(jié)締組織構(gòu)成的,其中硫酸軟骨素,透明脂酸各膠原纖維是結(jié)締組織的主要成份.
3,維生素E具有維護結(jié)締組織彈性,促進血管,血液循環(huán)的作用,在體內(nèi)還可調(diào)節(jié)激素正常分泌,控制體內(nèi)酸消耗,保護皮膚粘膜等功能.
4,維生素E對保護皮膚新陳代謝,防止皮膚衰老起著重要作用,維生素E可以防止面部產(chǎn)生黑色素用斑點,促進末端務(wù)管的血管的血液循環(huán).
5,維生素E出可改善毛囊的微循環(huán),保證毛囊有充分營養(yǎng)供應(yīng). 我也用過,但不可以每天都使用,因為用得多反而不太好哦,最好就隔兩,三天
6、維生素C和維生素E的經(jīng)常性的食用是可以減緩皮膚中的黑色素的，并且可以有效的減緩皮膚中的黑色素的形成，純天然，對身體無害，但是不可以濫用維生素C，祛斑方法服用維生素C丸可能加劇動脈硬化，可能會促進腎結(jié)石的形成；也有可能引起腸胃不適、抗凝血劑受干擾、紅血球之破壞、過量吸收鐵質(zhì)及銅的利用不良。
傲人挺拔的胸部是很多女性都很羨慕的，對于愛美的女性，胸部挺拔不僅能讓人變得更加自信，還能增加人的成熟美，讓S曲線更加的美麗動人，一般情況下，維生素E是具有美容以及潤膚的功效，不僅可以促進人體的新陳代謝能力，還能提高人體的免疫力，其實吃維生素E還具有豐胸的效果。
吃維生素E可以豐胸嗎
吃維生素E有哪些功效？吃維生素E不僅可以促進新陳代謝，增強耐力，而且還能夠提高人體免疫力。另外，維生素E也屬于高效抗氧化劑，可以保護生物膜避免遭受過氧化物的損害，能起到改善皮膚，促進血液循環(huán)，增強肌膚活力，延緩衰老的功效。
對女人來天然的維生素E可以提升雌性激素的濃度，增強卵巢的機能，增加卵泡。女性的激素分泌起著乳房發(fā)育和豐滿彈性的重要作用，而維生素E、維生素b族都有利于雌性激素的分泌。吃維生素E有助于豐胸的效果。
日常生活中什么食物中富含維生素E呢？
比如奇異果，堅果、瘦肉類、乳制類、蛋類、芝麻、玉米、橄欖、花生和山茶都含有或多或少的維生素E。
像大豆、棉籽、小麥胚芽、紅花、菠菜、羽衣甘藍、甘薯、山藥、萵苣、黃花菜、卷心菜等都含有豐富的維生素E。
維生素E除了有豐胸等作用，是它還是人體不可缺少的一種物質(zhì)，比如患有銀屑病的朋友，血清中所含的維生素E要比正常人低很多。多補充一些維生素E可以維持人體中正常的含量，恢復(fù)人體因為維生素E缺乏而帶來各種異常問題，并且對治療銀屑病也有很大的效果。
維生素E的作用
維生素E能促進生殖。它能促進性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加;使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)。維生素E缺乏時會出現(xiàn)睪丸萎縮和上皮細胞變性，孕育異常。在臨床上常用維生素E治療先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)。另外對防治男性不育癥也有一定幫助。
其他功能方面還有，保護T淋巴細胞、保護紅細胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集從而降低心肌梗死和腦梗塞的危險性。還對燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合癥、美容等方面有很好的療效。還發(fā)現(xiàn)維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng)，使末梢血管擴張，改善血液循環(huán)。
孕婦能吃維生素e嗎
孕婦能吃維生素e，婦產(chǎn)科臨床上將維生素E用于預(yù)防流產(chǎn)的治療，懷孕早期的準媽媽適當服用就有保胎的作用。孕婦缺維生素E是造成早產(chǎn)的主要原因，胎兒在母親的子宮里，氧氣很少，生下后接觸氧氣多了，如果缺維生素E，主要脂肪酸就會受到大量的破壞，細胞也會迅速受損。例如早產(chǎn)兒在保育箱中，里面氧氣壓力很大，眼睛常會受損，這就是早產(chǎn)兒高度近視的原因。孕婦在懷孕中缺乏維生素E，胎兒生下來得黃疽，多是因紅血球受到氧氣分解所造成。立刻補充維生素E，紅血球不被氧化，黃疽也消化，胎兒如果缺維生素E，也是造成先天貧血的主要原因，這與缺鐵性貧血是不同的。
當人們感覺到自己的臉上長出來斑點的話就會使得臉部皮膚變得很糟糕的，在看起來的時候就會有一些皮膚暗沉的情況，所以說最好的就是能夠更快的去淡斑的，那么就需要使用到維生素e的，這種滋補品在攝入的時候就可以自己臉部上面的皺紋有所減少的，而且還可以有一定淡化斑點的效果。
延緩衰老，有效減少皺紋的產(chǎn)生，保持青春的容貌。
減少細胞耗氧量，使人更有耐久力，有助減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況。
抗氧化保護機體細胞免受自由基的毒害。
改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防冠心病、動脈粥樣硬化。后來2000年新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志上就有文章用超過9000人的嚴格隨機實驗證明維生素E根本不能降低冠心病風(fēng)險，這一結(jié)論從此之后再也沒被推翻過。
預(yù)防癌癥，有效抑制腫瘤生長;預(yù)防多處慢性疾病;預(yù)防炎癥性皮膚病、脫發(fā)癥;預(yù)防溶血性貧血、保護紅血球使之不容易破裂;預(yù)防治療甲狀腺疾病;改善血液循環(huán)、保護組織、降低膽固醇、預(yù)防高血壓。
維生素E是一種很重要的血管擴張劑和抗凝血劑;預(yù)防與治療靜脈曲張;防止血液的凝固，減少斑紋組織的產(chǎn)生。
強化肝細胞膜、保護肺泡細胞，降低肺部及呼吸系統(tǒng)遭受感染的幾率。
保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積;加速傷口的愈合。
促進性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加;使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)。
10.還發(fā)現(xiàn)維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng)，使末稍血管擴張，改善血液循環(huán)，預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。
維生素E在膽酸、胰液和脂肪的存在時，在脂酶的作用下以混合微粒，在小腸上部經(jīng)非飽和的被動彌散方式被腸上皮細胞吸收。各種形式的維生素E被吸收后大多由乳糜微粒攜帶經(jīng)淋巴系統(tǒng)到達肝臟。肝臟中的維生素E通過乳糜微粒和極低密度脂蛋白(VLDL)的載體作用進入血漿。
乳糜微粒在血循環(huán)的分解過程中，將吸收的維生素E轉(zhuǎn)移進入脂蛋白循環(huán)，其他的作為乳糜微粒的殘骸。α-生育酚的主要氧化產(chǎn)物是α-生育醌，在脫去含氫的醛基生成葡糖醛酸。葡糖醛酸可通過膽汁排泄，或進一步在腎臟中被降解產(chǎn)生α-生育酸從尿酸中排泄。
維生素c是一種強的抗氧化的東西，他對于我們的皮膚來說，吃了吃有很多好處的，經(jīng)常補充維生素C我們的皮膚能夠看起來特別的嫩白，其實我們經(jīng)常吃的水果和蔬菜，里面的維生素C含量就是比較高的，完全夠我們身體吸收的，不需要額外的吃藥片，那么吃維生素C可以淡斑嗎?
維生素C 是抗氧化的東西，只是吃的話 沒有用維生素C產(chǎn)品直接涂抹來得有效果。 不過維生素C有美白效果，所以對于祛斑是沒有什么明顯效果的。最好是調(diào)養(yǎng)好自己的身體，自然皮膚就會變好。
護理方法：
1、首先找出對臉色的色斑進行分列，看下自己是屬于什么類型的斑，然后在針對性的進行處理。
2、平時要盡量減少感光食物的攝入，多吃維生素含量多一點的食物，像深色的蔬菜都是維生素C含量較為豐富的，可以適當?shù)亩喑渣c。像蜂蜜，檸檬，牛奶，蘋果，等都具有一定的護膚的作用的。多補充雌性激素，如多吃大豆及大豆制品，多吃粗糧，多吃粗纖維含量豐富的食物。
3、不要熬夜，隨著年齡的增長，內(nèi)分泌失調(diào)，或者雌激素分泌變差都是自然的現(xiàn)象，而對于女性朋友而言，日常也要多注意不要給自己過大的心理壓力。特別是晚上11點過后是肝臟排毒的黃金時間，一定要入眠。
4、不要使用激素，不要使用劣質(zhì)的保養(yǎng)品，不要使用含有鉛，汞等金屬元素的化妝品，如果有化妝的話，一定要徹底的卸妝。早晚要做好臉部的清潔工作，出門要涂防曬霜，防輻射霜等等。當然了在選擇護膚品的時候也一定要根據(jù)自己的膚質(zhì)來進行選擇。
由于人們對祛斑的需求越來越多，所以在現(xiàn)實生活中也出現(xiàn)了各種各樣不同的祛斑方式。在祛斑的時候，如果發(fā)現(xiàn)醫(yī)生開具的藥方并不起作用的話，不妨可以嘗試民間的一些祛斑方法。因為民間的祛斑方式往往通過人們的大量時間證明的確能夠起到淡化斑點的效果，其中維生素e和醋混合在一起可以起到祛斑效果。那么使用醋和維生素e應(yīng)該如何祛斑呢?
維生素E和醋有些淡斑的效果，但是效果并不大，為你推薦以下小方法：
西紅柿祛斑法
原理:西紅柿中含豐富的維生素c,被譽為“維生素c的倉庫”。維生素c可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而使皮膚白嫩,黑斑消退。
方法:我們每天能堅持喝一杯西紅柿汁,對防止黃褐斑有非常好的作用。
胡蘿卜祛斑法
原理:胡蘿卜含有豐富的維生素a原。維生素a原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素a。維生素a具有滑潤、強健皮膚的作用,并可防治皮膚粗糙及雀斑。
方法:將鮮胡蘿卜辟碎擠汁,取10-30毫升,每日早晚洗完臉后涂抹,待干后,洗凈。此外,每日喝一杯胡蘿卜汁,可美白肌膚。
燕麥祛斑法
原理:燕麥中含有大量的抗氧化物質(zhì),這些物質(zhì)都可以有效地清除自由基,減少自由基對皮膚細胞的傷害,淡化色斑。
方法:每天睡覺前用牛奶配適量的燕麥敷于臉部20分鐘。
薏仁粉祛斑法
原理:薏仁粉是著名的美白食品,能改善臉部黯沉。除此之外,薏仁粉還有利尿的功效,起到良好的排毒的作用。
方法:溫水沖服薏仁粉,可適當加入蜂蜜,每天500ml。
維生素b能去斑嗎
對于年輕漂亮的美眉來說，如果臉上出現(xiàn)斑點那可是一件比較痛苦的事情，引起斑點的誘因有很多，除了遺傳外可能內(nèi)分泌失調(diào)，環(huán)境因素，飲食不當，護膚品使用不當?shù)仍蛟斐桑ㄗh去查原因后再治療，可以中藥內(nèi)調(diào)，激光祛斑也可以，很多人聽說維生素b能祛斑，維生素b能去斑嗎?接下來我們來看看吧。
一.維生素a祛斑效果
維生素a具有維護肌膚細胞的功效，能夠使肌膚柔軟細嫩，可防止皮膚干燥、粗糙，能夠抗氧化，中和有害的自由基，幫助肌膚的美白祛斑功效。
菠菜、西蘭花、胡蘿卜、南瓜、番薯以及奶制品等食物含有大量的維生素a。
二.維生素c祛斑效果
維生素C能夠提高肌膚的免疫力，促進膠原蛋白的合成，減少臉部的黑色素，減少黑斑、雀斑，幫助女性美白肌膚。
西紅柿、葡萄、橙子、檸檬、西瓜、等食物含有大量的維生素c。
三.維生素c祛斑效果
維生素能夠增強皮膚細胞活力，保持肌膚彈性，減少肌膚的自由基、紫外線，減少臉部的斑點形成。
奇異果、黃豆、山藥、花生、芝麻等食物含有大量的維生素e。
四.怎么祛斑
1、不急不躁不憂郁，保持平和的心態(tài)，良好的情緒。一個良好的心態(tài)對于預(yù)防斑點來說也十分重要，不急躁不憂郁，保持平和的心態(tài)和良好的情緒，斑點就沒有可乘之機。
2、每天要保證充足的睡眠。預(yù)防斑點最簡單的方法之一就是每天要保證充足的睡眠，勞累會導(dǎo)致皮膚緊張疲倦，血液偏酸，新陳代謝減緩，那時皮膚將無法取得充足的養(yǎng)分;角質(zhì)層因缺乏水分而使皮膚黯然無光。
五.選擇適當?shù)淖o膚品
(1)選用天然成分及中藥類的祛斑化妝品;
(2)運用粉底霜，粉餅對色斑進行遮蓋，選用的粉底應(yīng)比膚色略深，這樣才能縮小斑與皮膚的色差，起到遮蓋作用;
(3)避免日曬，根據(jù)季節(jié)不同選擇SpF(防曬系數(shù))不同的防曬品。
六.注意日常飲食。
(1)多食含維生素C、維生素E及蛋白質(zhì)的食物，如：西紅柿、檸檬、鮮棗、芝麻、核桃、薏米、花生米、瘦肉、魯類等。維生素C可抑制代謝廢物轉(zhuǎn)化成有色物質(zhì)，從而減少黑色素的產(chǎn)生;維生素能促進血液循環(huán)，蛋白質(zhì)可促進皮膚生理功能。
(2)少食油膩、辛辣、粘帶食品，忌煙酒，不飲用過濃的咖啡。
七.自制簡便易用的面膜。
上面談到很多食品對祛斑有輔助作用，我們可以將它們制成面膜，在家敷面，也可收到一定的效果。如：
(1)將冬瓜搗爛，加蛋黃一只，蜂蜜半匙，攪勻敷臉，20分鐘后洗掉;
(2)將黃瓜磨，成泥狀，加入一小匙奶粉和面粉，調(diào)勻敷面，15--20分鐘后洗掉。平時也可用黃瓜汁、冬瓜汁、檸檬汁等涂擦面部，持之以恒，均會奏效。
當臉上起了斑點不但影響美觀，還影響人的心理健康，臉部斑點的原因有很多，比如遺傳，內(nèi)分泌失調(diào)，壓力大，用護膚品不當?shù)仍斐桑樵驅(qū)ΠY治療，平時避免陽光暴曬，多吃蔬菜，水果，可以考慮激光等方法治療，也可以中藥內(nèi)調(diào)，吃維生素c能去斑嗎？接下來我們來看看吧。
一.吃維生素c能去斑嗎？
如果是遺傳性雀斑的話,吃維生素c,的作用不是很明顯,需要到正規(guī)的醫(yī)療美容機構(gòu)進行激光淡斑的治療,才能達到良好的效果。
二.吃什么祛斑？
1.蔬菜：蘆筍、魔芋、藕、牛蒡、茄子、青椒、西紅柿、黃花菜、苦瓜、口蘑、薺菜、槐花、彩椒、蒜薹。
2.水果：山楂、獼猴桃、柿子、荔枝、石榴、桂圓、桑葚、桃、金桔、桔子、酸棗、冬棗、橙。
3.豆類豆制品：青豆、綠豆、黑豆、赤小豆、花豆、豌豆粒。
4.干果：核桃、芝麻、南瓜子、板栗、白果、葵花籽仁。
5.藥食：香椿、枸杞子、當歸、烏梅、沙參。
6.五谷雜糧：黑米、紅豆、蕎麥、黃米。
7.水產(chǎn)：河蝦、淡菜。
8.蛋奶：鴨蛋。
三.忌吃食材
1.蔬菜：芹菜、茼蒿、洋蔥、萵筍、茴香、馬蘭頭、辣椒、小蔥、馬齒莧、蔥白。
2.肉類：五花肉、臘肉、羊肉、火腿、香腸、豬肝、咸肉、豬皮、豬大腸。
3.調(diào)味腌咸制品：姜、胡椒、咖喱、胡椒粉、花椒、孜然。
4.蛋奶：奶酪、黃油、奶油。
5.魚類：帶魚、鯧魚、三文魚。
6.藥食：桂皮、薄荷。
7.水產(chǎn)：蝦、螃蟹。
8.其他：巧克力。
維生素c和維生素e，是平時比較常見的兩種維生素，維生素c的主要功效是可以抗氧化，能夠保證血管的完善和促進身體的系統(tǒng)循環(huán)，而維生素e的主要功效是可以祛斑，美容養(yǎng)顏，淡化雀斑，還能夠起到美白的功效。
維生素C或者維生素E
維生素C為抗體及膠原形成，組織修補（包括某些氧化還原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝，鐵、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白質(zhì)的合成，維持免疫功能，羥化與羥色胺，保持血管的完整，促進非血紅素鐵吸收等所必需，同時維生素C還具備有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。
維生素E有豐富維生素和礦物質(zhì)的食物能構(gòu)成一頓營養(yǎng)均衡的膳食，而維生素E，則代表卓越的抗氧化作用和對年齡的挑戰(zhàn)。維生素E可有效對抗自由基，抑制過氧化脂質(zhì)生成，祛除黃褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成。
酯化形式的維生素E還能消除由紫外線、空氣污染等外界因素造成的過多的氧自由基，起到延緩光老化、預(yù)防曬傷和抑制日曬紅斑生成等作用。
人們經(jīng)常會因為工作壓力大的原因，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，睡眠質(zhì)量不好?？赡茉谕砩纤X的時候經(jīng)常容易發(fā)生失眠的癥狀。用藥物改善應(yīng)該是作用不大，所以經(jīng)?？紤]應(yīng)該是身體缺乏維生素的原因，那么應(yīng)該可以服用相對應(yīng)的維生素。只是睡眠不好吃維生素幾呢？
吃B族維生素能改善失眠。
B族維生素是能夠改善睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)。B族維生素可幫助人體獲取色氨酸。因此，如果攝入的食物缺乏B族維生素，就會影響體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生及分泌，睡眠質(zhì)量也將因此變差。
而乳制品、堅果、魚類、肉類和豆類，這些食物里富含豐富的維生素B，對改善失眠有很大的幫助。
乳制品是很有價值的助眠佳品，乳制品不僅富含色氨酸，還含有鎂和B族維生素，可增加色氨酸的活性和利用率。
肉類中含有促進睡眠的所有必需物質(zhì)，如果晚上不能入睡，不妨在食物中加些瘦肉。
失眠者宜吃的食物：
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
2、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。
3、香蕉
含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
4、蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
5、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
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