1歲寶寶一天飲食安排是什么
養(yǎng)生一天的飲食。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“1歲寶寶一天飲食安排是什么”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
孩子都是每個(gè)家庭的中心，尤其是一些比較年幼的寶寶，在這個(gè)時(shí)期寶寶自身的免疫力和抵抗力都沒有發(fā)育完全，非常容易受到眾多因素的影響而出現(xiàn)一些疾病狀況，尤其是寶寶的飲食，媽媽們要在這方面注意一些，很多食物在寶寶這個(gè)年齡段食用，那么，1歲寶寶一天飲食安排是什么?
第一，1歲寶寶一天飲食安排是什么?花豆腐，這道菜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。豆腐柔軟，易被消化吸收，能參與人體組織結(jié)構(gòu)，促進(jìn)嬰兒生長，是老少皆宜的高營養(yǎng)食品，雞蛋黃含豐富的鐵和卵磷脂，對提高嬰兒血色素和健腦極為有益。原料：豆腐50克，青菜葉10克，熟雞蛋1個(gè)，淀粉10克，精鹽、蔥姜水各少許。制作：將豆腐煮一下，放入碗內(nèi)研碎;青菜葉洗凈，用開水燙一下，切碎后也放在碗內(nèi)，加入淀粉、精鹽、蔥姜水?dāng)嚢杈鶆?。將豆腐泥做成方場合菜，再把蛋黃研碎撒一層在豆腐泥表面，放入蒸鍋內(nèi)用火蒸10分鐘即可喂食。菜的口味不宜過咸，以利嬰兒食用。特點(diǎn)：形色美觀，軟嫩可口。
第二，上午：早餐：牛奶(200毫升)面包(25克) (早6點(diǎn)左右) 早點(diǎn)心：燉雞蛋(雞蛋一個(gè)，植物油5克) (早8點(diǎn)左右) 午餐：軟飯(米40-50克)清蒸帶魚(帶魚30克、鹽少許)蝦皮炒青菜(蝦皮3克、青菜50克、油5克)胡蘿卜豆腐湯(胡蘿卜5克、豆腐10克) (午12點(diǎn)左右)下午：午點(diǎn)心：菜肉包子一個(gè)(面粉25克、肉10克、青菜10克)蘆柑(50克) (下午3點(diǎn)左右) 晚餐：軟飯(米 40-50克)蝦仁炒豌豆(蝦仁25克、豌豆15克、油5克)蘋果(100克) (晚6點(diǎn)左右) 晚點(diǎn)心：牛奶(200毫升) (晚10點(diǎn)左右)1歲半寶寶要怎樣喂養(yǎng)? 食品要富有營養(yǎng)和易于消化，不要讓小兒吃過于香甜、酸辣的食物，因?yàn)樗菀自斐晌缚跍p退和消化不良。食物應(yīng)該做得軟些，可由原來的“末、羹、泥”改為“丁、塊、絲”。不要吃不該吃的食物，如帶刺激性的食物，整粒的干果(如花生米、瓜子、核桃、干豆等)。
1歲寶寶一天飲食安排是什么?1歲～1歲半的寶寶正處于智力發(fā)育時(shí)期，通常家長們會(huì)給寶寶添加魚油，其實(shí)寶寶1歲以后可攝入各種自然食物，只要讓寶寶經(jīng)常吃些深海魚(如馬哈魚、三文魚、鮭魚等)，自然就不會(huì)缺少益智因子。特別是有些家長錯(cuò)把“魚肝油”當(dāng)成“魚油”添加，是不對的，一旦攝入過多還將危害到身體健康。寶寶1歲后，很多水果都可以吃了，但也要注意必須洗凈去皮，如果給寶寶喂食葡萄、櫻桃等又小又圓的水果需小心，又小又圓的水果易使寶寶發(fā)生嗆噎和窒息。為了避免寶寶吃水果后出現(xiàn)皮膚瘙癢等過敏現(xiàn)象，有些水果在喂前可煮一煮，如菠蘿、芒果等。此外，水果含糖比較多會(huì)影響寶寶喝奶及吃飯量，所以給寶寶喂水果最好在喂奶或吃飯后。
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現(xiàn)代社會(huì)都講究養(yǎng)生保養(yǎng)身體，畢竟身體健康才是最重要的事情，而要到達(dá)這個(gè)目的需要安排一些合理的方案。而很多人都不知道怎么去合理安排自身的飲食，因?yàn)檫@種方案都是做一些參考，有很多人因?yàn)橐恍┰虿荒軌蚴褂靡恍┻m合大眾的方案。那么，一天健康的飲食安排是什么?
第一，一天健康的飲食安排是什么?早餐一定要吃，而且要吃飽：晚上睡了七八個(gè)小時(shí)，肚子里面腸胃需要消化東西，這個(gè)時(shí)候不吃早操的話，腸胃磨損，而且容易低血糖，早餐不吃的話，午餐可能會(huì)忍不住吃很多，更加傷胃還容易發(fā)胖，還會(huì)影響工作。午餐要吃好但是要克制：午餐時(shí)間不要太沖忙，主食可以少一些，多一些肉類蛋白質(zhì)的攝入(建議魚肉和雞肉)，盡量保證下午工作所需的熱量，切忌暴飲暴食，會(huì)把胃撐大。
第二，晚餐要吃少清淡為主：咱們中國人習(xí)慣晚上吃的很豐盛，但是睡前熱量沒有消耗完，容易長胖，睡眠之后積累的食物不易消化，腸胃壓力很大，所以晚餐應(yīng)該少而且清單一些。下午茶：如果有時(shí)間的話，下午茶可以適當(dāng)喝茶、牛奶和點(diǎn)心，但是不要大量的甜品、咖啡和碳酸飲料，既不健康，又影響了晚餐。宵夜：我個(gè)人不太建議吃宵夜，但是現(xiàn)在很多人喜歡熬夜，晚上很餓的話，個(gè)人建議吃個(gè)蘋果或者喝杯牛奶，大魚大肉、燒烤、酒類、甜品千萬不要，否則一個(gè)月后你就會(huì)胖十斤。
一天健康的飲食安排是什么?合理安排一日三餐時(shí)間。科學(xué)發(fā)現(xiàn)，一般的，混合食物在腸胃里停留的時(shí)間大約為5個(gè)小時(shí)，所以兩餐時(shí)間間隔為5個(gè)小時(shí)為好。一般的，比較科學(xué)的進(jìn)餐時(shí)間為：早餐：7點(diǎn)至8點(diǎn) ，午餐：12點(diǎn)至13點(diǎn) ，晚餐：17點(diǎn)至19點(diǎn) 。 除了正餐(一日三餐)，適量加餐。早餐后10點(diǎn)左右，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡椭镜奶妓衔铮缢?午餐后15點(diǎn)左右，這時(shí)人體中葡萄糖的含量已經(jīng)降至午餐后的最低點(diǎn)。因此，你可以吃一些堅(jiān)果、爆米花、干鮮水果等食物補(bǔ)充。 晚餐后不建議加餐，因?yàn)橥聿统缘锰珦?，不益于食物的消化，對腸胃也不好。
你們是否想過出生一年寶寶我們要怎樣注意他們的飲食，這是很關(guān)鍵的，希望你們能夠明白，寶寶長到了一歲很多飲食方面都要改變了!你們又可知道寶寶的飲食方面是很有講究的，希望你們能夠明白，那么小編下面就想給各位介紹一下一歲寶寶的飲食，小編希望你們看完這些能夠真正明白孩子健康的重要出現(xiàn)在飲食上。
1歲以后的寶寶，已經(jīng)進(jìn)入幼兒期，大多已具備6～8顆牙齒，且有較好的咀嚼功能，食物的形式也發(fā)生了相應(yīng)的變化，如嬰兒期的菜泥、肉末、魚泥可改用碎菜、肉丸、魚塊;食物的品種也日趨多樣化。因此1歲以后的寶寶多數(shù)可適應(yīng)一日3餐加點(diǎn)心的膳食安排。
1、早餐：牛奶+雞蛋羹+面包片、肉末青菜面條、肉末豆菜粥、玉米面小米粥(任選)
2、午餐：米飯+肉末炒油菜、豆腐湯、肉末豆腐丸子、雞絲炒青椒、雞絲炒青菜、清蒸魚肉 炒碎菜(任選)
3、點(diǎn)心：水果+面包片、煮雞蛋、餅干、棗泥粥 (任選)
4、晚餐：肉末黃芽菜煨面、面片+雞蛋炒波菜、肉菜餃子+菜葉湯、餛飩+鮮肉末胡蘿卜、肉菜包子 西紅柿蛋湯 (任選)
早晚睡覺前喂點(diǎn)母乳外，白天應(yīng)該逐漸停止喂母乳，添加輔食?？梢允擒涳?、肉(以瘦肉為主)，也可在稀飯或面條中加肉末、魚、蛋、碎菜、土豆、胡蘿卜等，量應(yīng)比上個(gè)月增加。增加點(diǎn)心，比如在早午飯中間增加餅干、烤饅頭片等固體食物。此月齡的寶寶，自己已經(jīng)能將整個(gè)水果拿在手里吃了，一天一個(gè)。
一歲的寶寶，牛奶當(dāng)然是不可少的了。但是食物就該多樣化了，除主食外，蔬菜，水果，雞蛋，魚肉，等等。寶寶之前未嘗試吃過的食物，第一次喂，應(yīng)少量的嘗試，看寶寶的反應(yīng)，若是不適應(yīng)，下餐，就少喂，以后慢慢增加量，每樣食物，都以這樣遞增的方法來喂養(yǎng)。食物樣化點(diǎn)，這樣才能夠保證寶寶的營養(yǎng)豐富。
了解了這么多和一歲寶寶飲食的有關(guān)情況，你們是不是知道了許多和寶寶健康有關(guān)的東西，我們說，我們的孩子是需要我們真心的呵護(hù)的，我們不能忽視這種情況，那么希望小編提供的這些建議能夠幫助到你們。也希望你們的寶寶健健康康的!
人們的一日三餐，其實(shí)是需要注重合理健康搭配的，因?yàn)榇钆湔_了，才能夠更好的吸收食物中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣對身體健康以及保健，都可以帶來很好的功效，那么你了解過一天的營養(yǎng)搭配應(yīng)該注意什么問題嗎？看看下面一日三餐的營養(yǎng)搭配方法，以及原則問題。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為 85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，消化功能就?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5 小時(shí)比較合適，如果是5～6 小時(shí)基本上也合乎要求。
? ◎生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。
? ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
? ◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時(shí)才到達(dá)小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時(shí)，從消化上看也是合理的。
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
注重食物的營養(yǎng)搭配，才可以更好的吸收身體，所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)轱嬍车慕】狄约吧眢w的健康息息相關(guān)，了解上面的內(nèi)容之后，大家都能夠注重自己的三餐的飲食原則，這樣也能夠更好的幫助自己，避免疾病對對身體健康產(chǎn)生的不利影響。
寶寶在成長的時(shí)候，飲食上一定要注意，寶寶能吃輔食的時(shí)候，媽媽們對寶寶食物選擇上，就要全面的進(jìn)行，這樣對寶寶身體營養(yǎng)元素有很好補(bǔ)充，常見給幾個(gè)月寶寶要多吃一些蔬菜、水果、肉類，這些食物對寶寶各方面有很好幫助，那一歲寶寶一天吃幾個(gè)雞蛋呢，是很多人不清楚的。
一歲寶寶一天吃幾個(gè)雞蛋：
寶寶一周歲，是很小的，一般吃雞蛋的話不要超過一個(gè)，營養(yǎng)比較豐盛寶寶和成人是有很大的區(qū)別，這個(gè)時(shí)間最好就是半個(gè)就行，不能超過一個(gè)，營養(yǎng)要均衡一點(diǎn)。
其他注意事項(xiàng)
一、嬰幼兒不宜過多吃雞蛋。因?yàn)閶胗變合芰Σ?，如果讓他們大量吃雞蛋，不但容易引起消化不良，而且由于雞蛋蛋白中含有一種抗生物素蛋白，在腸道中與生物素結(jié)合后，能阻止吸收，造成嬰兒維生素缺乏，影響他們的身體健康。
二、半歲前的嬰幼兒不宜食用雞蛋清。因?yàn)樗麄兊南到y(tǒng)發(fā)育尚不完善，腸壁的通透性較高，雞蛋清中白蛋白分子較小，有時(shí)可通過腸壁而直接進(jìn)入嬰兒血液，使嬰兒機(jī)體對導(dǎo)體蛋白分子產(chǎn)生過敏現(xiàn)象，發(fā)生濕疹、蕁麻疹等病。
三、不宜吃未煮熟的雞蛋。據(jù)研究，即使未打破的雞蛋也很容易受到沙門氏菌的污染。因而煎蛋要煎3分鐘，而煮蛋則需7分鐘，否則容易導(dǎo)致細(xì)菌性中毒。
四、發(fā)熱病兒不宜吃雞蛋。雞蛋蛋白食后能產(chǎn)生“額外”熱量，使機(jī)體內(nèi)熱量增加，不利于病兒康復(fù)。
在對一歲寶寶一天吃幾個(gè)雞蛋認(rèn)識(shí)后，對一歲寶寶吃雞蛋的時(shí)候，媽媽們都是要注意這些情況，不過給寶寶雞蛋吃的太多的話，會(huì)引發(fā)寶寶身體一些異常表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候不要過于擔(dān)心，都是有一些緩解方法，這點(diǎn)媽媽們要注意的。
兩歲的寶寶平時(shí)會(huì)喝很多水，寶寶這時(shí)候新陳代謝是比較快的，及時(shí)補(bǔ)水對于孩子來說是非常重要的，兩歲多的寶寶可以根據(jù)體重的多少來進(jìn)行補(bǔ)水，在補(bǔ)水的時(shí)候要注意一些原則，比如說不能影響正餐，平時(shí)應(yīng)該多喝白開水，千萬不要讓把讓孩子養(yǎng)成喝飲料的習(xí)慣，這種習(xí)慣是非常不好的。
兩歲寶寶一天喝多少水
水是維持人生命的重要成分。一般情況下寶寶每千克體重需水量:0-1歲為120-160毫升,1-2歲為120-150毫升,2-3歲為110-140毫升。夏天適當(dāng)增加。通過排尿的顏色,即可了解體內(nèi)水化狀態(tài)。無色或微黃顏色的尿,就說明體內(nèi)水分充足。不要強(qiáng)迫嬰兒每天必須喝一定量的白水。
嬰幼兒喝水應(yīng)以不影響正餐為原則,可以通過觀察寶寶每天的排尿狀況來判斷是否缺水。一般來說,1歲以下寶寶每天應(yīng)該換6~8次尿布,年齡較大的寶寶每天應(yīng)該排尿4~5次。當(dāng)寶寶出現(xiàn)以下5種狀況時(shí),就需要及時(shí)補(bǔ)水。
2歲寶寶喝水注意事項(xiàng)
1、多喝白開水少喝飲料
白開水本身具有獨(dú)特的生物活性,對細(xì)胞的親和力最大,能迅速進(jìn)入脫水的細(xì)胞內(nèi),促進(jìn)新陳代謝,提高免疫力,此外,白開水還能夠調(diào)節(jié)體溫,幫助身體散熱,可防止孩子發(fā)生中暑。因此,給孩子喝水,白開水最好。
2、別喝太熱或太冰的水
夏天不要喝太冰的水,冬天不要喝太熱的水。無論什么時(shí)候都是溫水比較好,因?yàn)椴还芡饷鏈囟扔惺裁醋兓?你胃腸只適合一個(gè)最好的溫度,尤其是孩子,本身胃腸的機(jī)能不像成年人那樣發(fā)育完善,所以對過冷或過熱的水沒有那么好的適應(yīng)能力,過冷的水會(huì)引起胃痙攣,會(huì)讓孩子肚子痛。
3、不要隨便喝淡鹽水
有的家長認(rèn)為孩子出汗多了會(huì)損失鹽分,因此在孩子出汗多的情況下會(huì)給他喝淡鹽水,實(shí)際上根本沒必要。這是因?yàn)槲覀內(nèi)粘５纳攀辰Y(jié)構(gòu)已經(jīng)含有足夠的鹽分,雖然孩子的身體結(jié)構(gòu)令他們比成人更容易出汗,但只要補(bǔ)充白開水就可以了,因?yàn)槟呐轮皇呛艿牡}水,也有可能令孩子胃腸不適,適得其反。
當(dāng)然,如果孩子腹瀉,就應(yīng)該適當(dāng)給孩子口服補(bǔ)液鹽,以防止孩子體內(nèi)電解質(zhì)失衡。
現(xiàn)在每個(gè)孩子都是家里的寶貝，孩子的健康越來越成為每個(gè)家長關(guān)注的問題。既然關(guān)注孩子的健康，那么可以先從飲食方面入手。因?yàn)閷殞氃谛〉臅r(shí)候身體很脆弱，需要用食物來為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。下面就為大家介紹一下幼兒早餐的食譜有哪些，怎么樣搭配才能夠營養(yǎng)十足。下面我們來一起看一下吧。
1. 1-3歲寶寶早餐食譜一：果蔬汁
原料：胡蘿卜，西紅柿，芹菜
制作方法：
胡蘿卜和西紅柿分別打汁攪拌在一起，加水調(diào)成想要的口味和濃度，可以加入芹菜汁或是用一根芹菜桿攪拌，在喝汁的時(shí)候還可以咬幾口芹菜桿。
2. 1-3歲寶寶早餐食譜二：水果奶昔
原料：低脂奶粉2～3匙(或鮮奶200ML)，果味冰淇淋2勺，天然水果泥1匙，(冰淇淋、水果泥可視寶寶喜好選擇口味——如香蕉、草莓、木瓜等)
制作方法：
讓奶粉沖泡后(或者用鮮奶)，與其他原料一起放入搗拌機(jī)混合。
3. 1-3歲寶寶早餐食譜三：果仁黑芝麻粥
原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加)，冰糖，牛奶200毫升
制作方法：
1、把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機(jī)中打成果仁黑芝麻碎。
2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。
營養(yǎng)提示：
黑芝麻有益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、潤燥的作用，且富含維生素E，常食對小寶寶非常有益。
4. 1-3歲寶寶早餐食譜四：瑞士土豆餅
原料：土豆，奶油，洋蔥，鹽，胡椒粉等
制作方法：
1、土豆去皮，擦成絲,加入鹽和胡椒粉，拌入少量淀粉;
2、平底鍋加熱，放入奶油至融化后，將上面拌好的土豆絲平鋪到鍋中弄成一個(gè)餅的形狀，上面放洋蔥(可不放)，以小火煎到金黃;翻面再將另一面煎至金黃;
3、出鍋前可依喜好撒上香菜末;
4、可蘸番茄醬食用。
以上就是一些適合幼兒的營養(yǎng)早餐食譜，這些餐譜都是科學(xué)的搭配方法，都是適合幼兒的一些食物，容易消化又容易吸收。所以在家里，家長不妨試一下以上的餐譜，而且做起來不是很麻煩，讓寶寶有一個(gè)既豐富又營養(yǎng)的早餐。
鐵是一種在人體內(nèi)比較重要的營養(yǎng)元素，如果人體缺鐵的話，是很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血這種癥狀的。而缺鐵性貧血也會(huì)給寶寶帶來很大的影響，甚至?xí)苯佑绊懙綄殞毜恼０l(fā)育。而想要給寶寶補(bǔ)鐵，最好的方法就是食補(bǔ)。下面，就為大家推薦一些可以為寶寶補(bǔ)鐵的食物。
一、芹菜炒豬肝
1、先將肝臟放在自來水下沖洗幾分鐘，再浸沒于冷水中浸泡30分鐘，然后取出放清水中反復(fù)清洗干凈。
2、將洗好的豬肝切1CM左右的厚片，放在碗里，加少許料酒，老抽，生抽抓勻，最后放一勺干淀粉抓勻腌制十分鐘。
3、將嫩芹菜去根、去葉，斜切成3厘米長的段，入沸水中焯一下?lián)瞥?，過一下涼水，瀝干水分備用。
4、燒熱鍋，下入油，以猛火燒熱，下豬肝煸炒，再加芹菜段，繼續(xù)炒至斷生就可以出鍋了。
小貼士：1歲的小寶寶要盡量少吃鹽，在腌制豬肝的時(shí)候已經(jīng)加入了生抽、老抽，炒的時(shí)候就不要再放鹽了。
二、肝末蛋羹
1、將豬肝切成片，放在清水中用手輕輕抓洗。然后取出置于塑料或金屬漏盆中，在自來水龍頭下反復(fù)沖洗干凈。
2、洗干凈的豬肝放入開水中焯一下（為了消滅殘存在肝里的寄生蟲卵或病菌，焯水的時(shí)間不能太短，應(yīng)使肝完全變成灰褐色、看不到血絲為好），撈出，剁成肝末，放入碗內(nèi)。
3、將雞蛋磕入此碗中，加入蔥末、細(xì)鹽、放少量水調(diào)勻，在屜內(nèi)蒸熟，點(diǎn)香油即成。
三、番茄鴨血面
1、將新鮮的鴨血倒入開水中，加幾根姜絲，將鴨血煮至八成熟，全部呈凝固狀，撈起，切成小碎丁。
2、燒開水，將洗凈的番茄放入沸水中煮至破皮，去皮，切碎。
3、熱鍋中放少量油，將蔥段和姜絲爆香，倒入切好的番茄炒出汁，加入適量的清水煮至微沸狀，加入面條煮熟。
4、將切碎的鴨血加入番茄面湯中，攪拌均勻，小火煮約一兩分鐘，關(guān)火后，可以再用余溫燜小會(huì)再撈起。
小貼士：煮鴨血的時(shí)候不需要完全煮熟，只要全部凝固就好~加點(diǎn)姜絲祛腥；如果沒有鴨血，可以用豬血或其它動(dòng)物血。根據(jù)寶寶的咀嚼能力決定粗細(xì)度，如果咀嚼能力弱的可以直接剁碎。
有沒有聽過一句話，就是美麗是吃出來的。這所謂的吃出來是指你要科學(xué)健康營養(yǎng)的吃。女孩子愛美，這是無可厚非的。那么健美要怎么吃才合理呢?是不是只吃素食就行呢?下面讓我們來了解一下具體的一天的健美飲食計(jì)劃。
06:20 — 一杯黑咖啡
06:45 — 爬樓梯40分鐘
07:30 — 精氨酸4克，維c1000一個(gè)
07:45 — 蛋白粉30克，谷氨5克，bcaa5克
08:00 — 雞蛋白6個(gè)，蛋黃4個(gè)，燕麥片80克 ，一個(gè)復(fù)合維生素 (應(yīng)該算早餐)
10:00 — 雞蛋白10個(gè)，麥片20克 (應(yīng)該算上午餐)
10:30 — 肌酸5克
11:00 — 訓(xùn)練1小時(shí)
12:10 — 谷氨5克，bcaa5克，肌酸5克，緩釋蛋白50克 (練后餐)
12:40 — 雞肉250克，地瓜200克 ，疏菜 (應(yīng)該算午餐)
15:10 — 牛肉250克，地瓜200克，疏菜 (應(yīng)該算下午餐)
15:40 — 一杯黑咖非
16:15 — 4克精氨酸，一個(gè)維c1000
16:30 — 30克蛋白，5克谷氨，5克bcaa，5克肌酸 (練前餐)
17:00 — 力量訓(xùn)練
18:00 — 40分鐘有氧
18:50 — 50克緩釋蛋白，多種維生素，谷氨5克，肌酸5克，bcaa5克 (練后餐)
19:30 — 鱸魚一條，地瓜200克，疏菜 (應(yīng)該算晚餐)
21:30 — 酪蛋白50克，精氨酸4克 (應(yīng)該算宵夜)
22:00 — 睡覺
幾個(gè)值得學(xué)習(xí)的要點(diǎn)：(1)碳水都是粗糧為主，地瓜、燕麥片;(2)訓(xùn)練前才吃蛋白粉，睡前吃酪蛋白，都不多，以肉類為蛋白質(zhì)的主要來源，包括：雞蛋、牛肉、雞肉、鱸魚;(3)訓(xùn)練前后都要吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺;精氨酸要和他們分開，提前15分鐘吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因?yàn)槭莻滟?，所以碳水相對較少，肉類很多。
上面給了一套完整的健美計(jì)劃，當(dāng)然你可以根據(jù)你自己的喜歡改變其中一兩點(diǎn)。但是總的方向就是要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，要飲食結(jié)合一定量的運(yùn)動(dòng)。要注意勞逸結(jié)合，千萬不要偏激。像不吃東西，或者說不運(yùn)動(dòng)，這樣是達(dá)不到健美效果的。
雞蛋是日常生活中最常見的營養(yǎng)食材，因?yàn)樗膬r(jià)格實(shí)惠且營養(yǎng)豐富，所以深受大眾的喜歡。研究表明一個(gè)成人一天只需要一個(gè)雞蛋，就能補(bǔ)充身體所需的一天的能量。寶媽們也經(jīng)常給寶寶吃雞蛋，在這里小編要提醒大家，因?yàn)閷殞毜纳眢w機(jī)能發(fā)育的還不完善，所以不能用成人的量來喂養(yǎng)寶寶，那么寶寶一天能吃幾個(gè)雞蛋呢?
1、由于1歲之前的寶寶消化系統(tǒng)還未發(fā)育完全，所以專家是不建議給寶寶吃雞蛋清的，如果你想讓寶寶吃雞蛋，那么只給其吃雞蛋黃就好了剛開始的時(shí)候，寶寶的雞蛋黃最好是只給吃四分之一。然后慢慢地增加到一半或者是整一個(gè)。
2、在吃雞蛋的時(shí)候，記得，不要把蛋黃一次性給寶寶吃，否則可能會(huì)咽不下去，最好是可以打碎了，讓寶寶慢慢吃。而一歲以后的寶寶，其雞蛋的攝入量，只需要保持在40克左右，就可以了。所以，一天的雞蛋量大概保持在一個(gè)半左右。
寶寶吃雞蛋的注意事項(xiàng)：
1、雞蛋的膽固醇含量比較高是不宜過多食用的主要原因。 過多攝入可能會(huì)導(dǎo)致加重肝臟負(fù)擔(dān)，過多的動(dòng)物源蛋白質(zhì)可能導(dǎo)致血氨增高。肝臟不好的人應(yīng)多攝入植物性蛋白，而非動(dòng)物性蛋白。每天不超過兩個(gè)就是最好的 。吃多了可以導(dǎo)致脾胃失調(diào)的。所以必須注意?？梢栽谘a(bǔ)充其他的食物。
2、雞蛋它還具有發(fā)酵的功能，如果小孩子患有生瘡化膿，等等皮膚疾病時(shí)，我們父母要盡量讓孩子少吃雞蛋，以免病情加重。
3、雞蛋雖好，但寶媽也要注意不要給寶寶吃太多，一歲之前的寶寶，一天只吃一個(gè)或者半個(gè)就好了，不要多吃。雞蛋的營養(yǎng)是很好的，但多吃了，就會(huì)變得不好了。小孩子還處于發(fā)育的階段，不可以天天吃，做家長的要注意。給了寶寶吃雞蛋，要喝點(diǎn)水。
對于十二個(gè)月大的寶寶，身體的消化系統(tǒng)基本上已經(jīng)發(fā)育健全，除了補(bǔ)充母乳或是奶粉的蛋白質(zhì)外，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)奈桂B(yǎng)輔食，這樣才能更好的補(bǔ)充全面的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)，如：雞蛋、牛奶、蔬菜瓜果、面條、米飯等。但是給小孩子添加輔食也非常有講究，小編就介紹下十二個(gè)月寶寶一天食譜。
寶寶12個(gè)月輔食添加
補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)要注意奶類與固體食物的比例應(yīng)為40：60，每天應(yīng)該給寶寶提供乳類500毫升，如果是在一歲以前斷奶，應(yīng)當(dāng)喝嬰兒配方奶粉，逐漸增加喝牛奶的量。
主食：軟飯、爛面條、米粥、小餛飩。
蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、豆奶、大豆。
蔬果：菠菜、白菜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿。
寶寶12個(gè)月營養(yǎng)提示
保證孩子基本營養(yǎng)成分由以下4種食物組成：肉、魚、家禽、雞蛋；奶制品；水果和蔬菜；谷類、馬鈴薯、大米、面包、面食。當(dāng)你設(shè)計(jì)孩子的菜單時(shí)，要記住膽固醇和其他脂肪對孩子的生長發(fā)育非常重要，所以在這個(gè)時(shí)期不應(yīng)該限制。
很多調(diào)查表明，一歲以上的寶寶微量元素的缺乏依然十分普遍。由于鐵質(zhì)的缺乏，導(dǎo)致缺鐵性貧血的發(fā)生率在我國高達(dá)20%，而鈣質(zhì)的攝入量，普遍只達(dá)每日需要量的50%左右，如果寶寶缺鈣，則會(huì)影響骨骼及牙齒的生長發(fā)育，如果維生素D不足，嚴(yán)重的則更易發(fā)生佝僂并軟骨癥。保證寶寶的健康，營養(yǎng)專家建議，均衡的配方奶類食品仍然是幼兒飲食的重要部分。奶類食品與固體食物的比例應(yīng)為2：3。
寶寶12個(gè)月精選食譜
推薦食譜一：潤肺鴨梨粥
功效： 梨具有良好的潤燥作用，用以煮粥，有清熱、潤肺、化痰之功效，適用于寶寶肺熱咳嗽、發(fā)熱、口干舌燥、干咳無痰等燥熱病癥。
推薦食譜二：迷你水果三明治
功效： 多吃水果能夠幫助寶寶維持健康體質(zhì)，不僅可以補(bǔ)充身體中的鈣質(zhì)，還能促進(jìn)腸胃臑動(dòng)。
推薦食譜三：番茄彩椒魚泥
功效： 雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作理想的營養(yǎng)庫”。
很多小孩子中幾個(gè)月開始，就吃一些糊狀和米湯類的食物，逐漸的腸胃已經(jīng)開始能接受大人的飲食習(xí)慣。一歲后的寶寶腸胃已經(jīng)慢慢的開始接受成人的飲食，所以這個(gè)時(shí)候飲食方面也不能只是湯湯水水，要多樣化一些，這樣才能保證食物的充沛，營養(yǎng)的滋補(bǔ)。所以一歲以后的寶寶，飲食方面要注意妥善安排。
貧血對于寶寶來說，是有著極其大的危害的，這會(huì)給孩子的正常發(fā)育帶來一定的影響，所以如果發(fā)現(xiàn)寶寶有貧血的問題，家長們應(yīng)該在第一時(shí)間內(nèi)給寶寶補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。而食療，就是一種可以很好的補(bǔ)血方法。那么，對于一歲寶寶來說，哪些食譜是比較適合給其補(bǔ)血的呢？
一、雞肝芝麻粥
適合：4個(gè)月——1歲寶寶
原料：雞肝15克，雞架湯15克，大米100克，醬油、熟芝麻各少許。
制作方法：
1.將雞肝放入水中煮，除去血污后再換水煮10分鐘后撈起，放入碗內(nèi)研碎
2.將雞架湯放入鍋內(nèi)，加入研碎的雞肝，煮成糊狀
3.大米煮成粥后，將雞肝糊加入，再放少許醬油和熟芝麻，攪勻即成。
營養(yǎng)提示：此粥含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅及維生素A、維生素B1、B2和尼克酸等多種營養(yǎng)素。有很好的補(bǔ)鐵效果哦!
二、泥鰍湯粥
適合：2歲——3歲寶寶
原料：大米100克，泥鰍200克，料酒、精鹽少許，香蔥10段，生姜3片。
制作方法：
1.將泥鰍去頭，剖腹去內(nèi)臟，用溫水洗去粘液。鍋置火上，下油燒熱，下泥鰍稍煎
2.鍋內(nèi)注入適量清水，加人泥鰍、料酒、精鹽、蔥、姜。煮開后去浮沫，待泥鰍熟后，取湯
3.將泥鰍湯與大米同煮。
營養(yǎng)提示：此粥鮮美，含鐵元素豐富，還可去寶寶濕疹。
三、魚泥豆腐雞蛋羹
適合：4-6歲
材料：魚肉、豆腐、雞蛋
做法：
1、將魚肉洗凈，剁成泥狀
2、豆腐一小塊，放到碗里用勺子碾碎
3、把魚泥和豆腐泥放到一起，加上一個(gè)雞蛋、少許水?dāng)嚢杈鶆?/p>
4、放到鍋里蒸熟就可以吃了。我一般用的都是鱈魚塊，沒有小刺，而且肉質(zhì)比較細(xì)嫩。
四、豬肝瘦肉粥
適用：8個(gè)月―1歲的寶貝
原料：鮮豬肝、瘦豬肉、大米、油適量、鹽少許。
制法：
1.將豬肝、瘦肉洗凈、剁碎，加油、鹽適量拌勻。
2.將大米洗干凈，放鍋中，加清水適量，煮至粥將熟時(shí)，加入拌好的豬肝、瘦肉，再煮至肉熟即可。
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