增肌一天飲食
養(yǎng)生一天的飲食。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“增肌一天飲食”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
人們的身體要想健康，不僅需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉而且應(yīng)該注意飲食的調(diào)節(jié)。因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都是不同的，有的人適合經(jīng)常做一些鍛煉。而有的人可以通過飲食改變自身的身體健康情況。比如增肌是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，而且增肌需要做一些規(guī)范的動(dòng)作，或者是通過飲食來改變。那么增肌一天飲食是怎樣的呢
早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水。
7:30早餐：1杯麥片，2片全麥面包，2個(gè)雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯
10:00：蘋果1個(gè)
12:00午餐：200一250克蔬菜(少油)，白色肉類100一150克，可稍多主食150克(建議粗糧)
15:00加餐：水果1份或酸奶1杯，主食100一150克(隨晚餐可補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)劑)
17:00晚餐：200一750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干凈)，肉類100克
19:00訓(xùn)練：訓(xùn)練后半小時(shí)，補(bǔ)充60克碳水化合物，3個(gè)雞蛋清或30克蛋白粉
22:30：水果1份或牛奶1杯(低脂)
蔬菜：黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，生菜
水果：蘋果，橙，桃
增肌食品：粗糧，豆類，雞蛋(去蛋黃)，煮土豆，白色肉類，海產(chǎn)品
少食：瓜子、花生、冰激凌等零食，中式炒菜
牛羊肉、豬肉等紅色肉類適量吃，可多吃些魚、雞肉(去皮)、海產(chǎn)品
少喝碳酸飲料，橙汁(不純的)等飲料
建議每日補(bǔ)充1粒復(fù)合維生素，每日8一9杯水
另外，保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，有規(guī)律和持續(xù)的鍛煉是成功增肌的關(guān)鍵。
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如果一位男性身體上只有贅肉的話，會(huì)讓這位男性身材看起來非常不好，并且缺少男性雄風(fēng)，所以對于大多數(shù)外在形象較為在意的男性來說，增強(qiáng)自身肌肉感是非常重要的事情。因此不少男性都會(huì)選擇去健身房來鍛煉出肌肉，同時(shí)也會(huì)制定相應(yīng)的增肌飲食。以下的文章就為男性講解可以增肌的飲食。
1、增肌期要注意保證飲食數(shù)量
增肌=攝入熱量消耗熱量,至于多多少,也不是隨便而定的。如果攝入過量,利用不了,反而會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi),到時(shí)候就會(huì)陷于增肌與減脂兩難的境地。
攝入熱量=消耗熱量+消耗熱量的20%。比如:每天的消耗熱量是2500大卡,那么攝入熱量為3000大卡。
可能剛開始看起來會(huì)有些多,只有這樣才能創(chuàng)造一個(gè)熱量盈余的狀態(tài),達(dá)到增肌的目的。
2、增肌期要吃對食物
應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物。比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因?yàn)?你想要舉起杠鈴或啞鈴,你就得有能量,能量的來源和存儲(chǔ)就很重要,而碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲(chǔ)存能量的物質(zhì)。
應(yīng)飲用大量的新鮮水。水的作用除了對于肌纖維的修復(fù)外,還會(huì)為下一次的訓(xùn)練儲(chǔ)備更多的液體以滿足使用。另外,肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外,還有一部分是糖原和水分。
應(yīng)從食物中補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。多吃營養(yǎng)好并且含脂肪低的高蛋白質(zhì)肉類,比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。因?yàn)?肌肉的生長需要正氮平衡,為了達(dá)到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多,需要的蛋白質(zhì)就越多。
健身期間也要注重營養(yǎng)的搭配,食用蔬菜和水果可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。一些蔬菜和水果也會(huì)有助于增肌。比如菠菜和香蕉。
3、增肌期要注意每天加餐
對于增肌來說加餐是很重要的。每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次,可以使食物的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更充足,吸收效果也更好,還能避免“饑餓反應(yīng)”減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn),使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣。
所以,除了正常的三餐外,還要在兩餐之間加上加餐和宵夜。一天六餐才能保證你訓(xùn)練后受損的肌肉有足夠的營養(yǎng)恢復(fù),還有身體所需的能量要源源不斷地輸入。另外,早餐對于增肌增重至關(guān)重要。由于一整晚沒有進(jìn)食,不吃早餐的話身體就會(huì)通過消耗肌肉的方式供能,如果你想增肌,就必須要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
增肌期補(bǔ)充什么營養(yǎng)
1、蛋白質(zhì)
每餐攝入40至60克蛋白質(zhì)(6頓飯300多克!這一條大家還是按體重公斤數(shù)×1.5-2來算吧)增肌可不是身體的首要任務(wù)--生存才是第一位的。蛋白質(zhì)攝入不足將導(dǎo)致器官從你的肌肉組織里掠奪蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)在你的熱量攝入當(dāng)中應(yīng)當(dāng)占最少35%的比例。對于體重不到90KG的人來說,每頓飯40到60克的蛋白質(zhì)能保持你的食欲,增加你的肌肉體積,加速你的恢復(fù),并且讓你的體脂保持在一個(gè)低水平。
2、碳水
每餐攝入60至80克碳水,不攝入足夠的碳水讓你在訓(xùn)練的時(shí)候感覺背上背了一只熊。(深有體會(huì),沒有足夠的營養(yǎng),高強(qiáng)度訓(xùn)練就是自殘)你的身體就像一部車,油箱里充滿了碳水化合物,沒有碳水你可開不了多遠(yuǎn)。飲食中缺少碳水將會(huì)減慢你的增肌過程,因?yàn)榧∪饨M織會(huì)被用作燃料。
3、脂肪
每餐攝入20至30克脂肪,你的飲食應(yīng)該包含大約30%的脂肪--對于每個(gè)人都是這樣。對于瘦骨仙或是想最大化肌肉增 長的人來說,30%的比例對于睪丸激素水平的增長是至關(guān)重要的。然而,關(guān)鍵在于平衡飽和脂肪酸、 單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的攝入量。如果你每種攝入1/3,那么就能使你的健康和肌肉增長達(dá)到最佳狀態(tài)。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.低脂牛奶一杯
2.現(xiàn)榨柳橙汁一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：
1.一顆水煮蛋
2.一杯豆?jié){或米漿。
3.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】
下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂的進(jìn)餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.蘋果一個(gè)
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個(gè)
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個(gè)
2.一杯優(yōu)酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份
【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。
【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會(huì)讓肉肉更快長出來唷！
1.現(xiàn)榨果汁一份
2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】
在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺?。?/p>
在家人的嘮叨和自己良心的譴責(zé)下，昨天決定開始增肥， 這樣的季節(jié)秋高氣爽，不冷不熱，食欲當(dāng)然也比夏天好，是個(gè)增肥的好季節(jié)。想要增肥首先飯量得增加，得多吃東西，早飯，午飯，晚飯都比之前加了量，覺得還好。
晚飯后七點(diǎn)到九點(diǎn)間先后吃了5根香蕉，九點(diǎn)半LG回家，因?yàn)榻裉烨『酶忻傲耍敬螂娫捵屗诨丶业穆飞腺I點(diǎn)藥，結(jié)果電話一直不通，再打時(shí)他已在門口，進(jìn)門被我劈頭蓋臉訓(xùn)了一番，結(jié)果他又乖乖的下樓去買藥，嘿嘿，看到他今天此的乖，心情超好！通常人在心情好和壞兩種情況下都想吃東西，這又在我增肥的第一天心情還不錯(cuò)，決定睡前大吃一頓，不是說睡前吃東西最能長胖嘛。
一邊看著電視一邊吃東西，吃了約一個(gè)小時(shí)，兩張大餅，半包鵪鶉蛋，（一包有十幾個(gè)）幾片豆腐干，一根火腿腸，一根肉粒多，一包妙吧小脆，幾口麻花，還有不計(jì)其數(shù)的葡萄，吃完躺沙發(fā)不能動(dòng)了，連水都喝不下去了，我躺著美美的想，雖然有點(diǎn)撐，但是這種感覺還挺好的，有種當(dāng)豬的感覺，這下明天總該長1斤了吧，我還傻傻的問LG，明天能否長1斤，他瞪了我一眼說只要不去衛(wèi)生間，2斤也有了，吃的比豬吃的還要多，聽完我倍受打擊，不管了，只要能長肉就行，嘿嘿
忘記喝藥就去睡了，一是實(shí)在是喝不下了，二是趕緊睡覺不活動(dòng)就能長肉了。躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的睡不著，胃里好難受呀，翻江倒海的，口干舌燥，又加上感冒，那種感覺比死還難受，實(shí)在困得不行，就那么迷迷糊糊的似睡非睡的，老是做惡夢，我想那不是夢，也許是我的幻覺。
凌晨三點(diǎn)鐘實(shí)在受不了啦，跑進(jìn)衛(wèi)生間狂吐，肝腸都要被我吐出，鼻涕眼淚一大把，忽然把我?guī)У饺ツ晗奶靹倯言袝r(shí)吐的感覺了，加上感冒，真的好難受！滿腦子除了后悔還是后悔，痛苦的在那哭了一會(huì)，好想媽媽，呵呵。
現(xiàn)在是頭暈?zāi)垦＃衔邕€要帶寶貝去打針，真的不知道我還能撐的住嗎？！看來一口真的吃不成胖子，想走捷徑達(dá)到目的，必須得付出代價(jià)的，任何的成功都是一步一個(gè)腳印，腳踏實(shí)地而來的，不管是增肥也好，減肥也好，還是做任何的事情都該是如此，寫這篇文章的目的就是要警告自己，心不能太急，不要急于求成把自己的胃給糟蹋了，結(jié)果卻事與愿違哦！
謹(jǐn)此記住這一天2010年9月13號，現(xiàn)在凌晨四點(diǎn)多了，我該睡了。
早孕試紙可以在早孕期，測試出女性有沒有懷孕。正常情況下，早孕試紙是會(huì)一天比一天深的。但是其實(shí)想要確定自己有沒有懷孕，單單靠早孕試紙是不全面也不可靠的，如果發(fā)現(xiàn)自己有懷孕的跡象的話，最好是先去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查。下面，就為大家介紹一下其他的早孕判斷方式。
一、基礎(chǔ)體溫判斷法
基礎(chǔ)體溫是指經(jīng)過較長時(shí)間睡眠(8小時(shí)以上)清醒后，在尚未進(jìn)行任何活動(dòng)之前，所測得的體溫。正常生育年齡女性的基礎(chǔ)體溫，是隨月經(jīng)周期而變化的。排卵后的基礎(chǔ)體溫要比排卵前略高，上升0.5℃左右，并且持續(xù)12～14天，直至月經(jīng)前1～2天或月經(jīng)到來的第一天才下降。月經(jīng)期過了，懷疑受孕的可以測量基礎(chǔ)體溫。夜晚臨睡前，
將體溫計(jì)的水銀柱甩低于35℃，為避免起床活動(dòng)，放于隨手可取之處。次日清晨醒后，
在未開口說話、未起床活動(dòng)前，立即取體溫計(jì)測口腔體溫5分鐘，連續(xù)測試3～4天，即可判斷是否已經(jīng)懷孕。
二、宮頸黏液判斷法
宮頸黏液結(jié)晶的類型，對診斷早孕有非常重要的意義。女性在懷孕后，卵巢的“月經(jīng)黃體”不僅不會(huì)萎縮，反而進(jìn)一步發(fā)育為“懷孕黃體”，分泌大量孕激素。因此，宮頸黏液涂片有許多排列成行的橢圓體，醫(yī)生見到這么多的橢圓體就可斷定是懷孕現(xiàn)象。如果月經(jīng)期過了而宮頸黏液涂片中見到的是典型羊齒葉狀結(jié)晶，那就絕對不可能懷孕。
三、婦科檢查判斷法
孕期，生殖系統(tǒng)尤其是子宮的變化非常明顯。但是，月經(jīng)剛過幾天時(shí)進(jìn)行婦科檢查，意義不大。這是因?yàn)?，由懷孕引起的生殖器官變化，大多在懷?周后才開始顯示。如果檢查發(fā)現(xiàn)陰道壁和子宮頸充血、變軟、呈紫藍(lán)色；子宮頸和子宮體交界處軟化明顯，以致兩者好像脫離開來一樣，子宮變軟、增大、前后徑增寬而變?yōu)榍蛐?，并且觸摸子宮引起收縮，則可斷定已經(jīng)懷孕。
四、黃體酮試驗(yàn)判斷法
如果體內(nèi)孕激素突然消失，就會(huì)引起子宮出血。對于以前月經(jīng)有規(guī)律，而此次月經(jīng)過期，疑為早孕的女性，可以用黃體酮試驗(yàn)輔助診斷早孕。給受試者每日肌內(nèi)注射黃體酮(即孕激素)10～20毫克，連用3～5日。如果停藥后7天內(nèi)不見陰道流血，則試驗(yàn)陽性，基本上可以確定懷孕。
五、血、尿液檢查判斷法
是指檢測母體血液或尿液中有無絨毛膜促性腺激素。如果有，說明體內(nèi)存在胚胎絨毛滋養(yǎng)層細(xì)胞，即可確定懷孕。
六、B超檢查判斷法
若受孕5周時(shí)，用B型超聲顯像儀檢查。顯像屏可見懷孕囊，孕6周時(shí)出現(xiàn)胎心搏動(dòng)。
增肌食譜第一餐：早餐
已經(jīng)一夜沒有食物的供應(yīng)，身體會(huì)急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為幾個(gè)小時(shí)的努力工作提供一定的能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”非常緩慢，能長久地提供能量，是很好的選擇。
當(dāng)然，你還需攝入蛋白質(zhì)來保持血液之中有持續(xù)的氨基酸流，這會(huì)有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)補(bǔ)充大約50克的蛋白質(zhì)。
增肌食譜第二餐：上午零食
早餐約3個(gè)小時(shí)后為再次進(jìn)食的時(shí)間。這是一天中較小的餐次之一，僅需使身體在上午剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)與保持血液中持續(xù)的氨基酸流就可以了。
氨基酸取自于蛋白質(zhì)，這餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉或是高蛋白粉。還可以攝入一些碳水化合物，例如水果。水果是纖維素的良好來源，而這正是多數(shù)的健美運(yùn)動(dòng)員飲食中所缺乏的。
增肌食譜第三餐：午餐
午餐的重點(diǎn)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物與蔬菜。牛肉、鮭魚類等的蛋白質(zhì)食物，是您增肌階段的上上之選，因?yàn)槠渌澄锍撕械鞍踪|(zhì)之外還能夠提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚及其它魚類所含的脂肪都是屬于健康脂肪。
碳水化合物類，你可以選擇任何您想吃的復(fù)合碳水化合物，例如土豆、米飯和面食等等。
增肌食譜第四餐：訓(xùn)練前
同上午小吃相同，這一餐的主要目的是為了保證血液之中持續(xù)的氨基酸流。在訓(xùn)練之前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段，你可以喝一些高蛋白的飲料，外加一些碳水化合物。
增肌食譜第五餐：訓(xùn)練后及晚餐
這一餐包括兩部分，第一部分是訓(xùn)練之后30分鐘內(nèi)攝入飲科。不管你是想要增大肌肉塊或是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)該攝入簡單的碳水化合物來補(bǔ)充訓(xùn)練之中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)與碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)是比較理想的，因?yàn)榧纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，而且還不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃之后的一小時(shí)左右攝入，要由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)、而且還要有大量的蔬菜；
增肌食譜第六餐：夜宵
這餐最重要的部分是蛋白質(zhì)，主要是為了確保睡覺時(shí)向身體提供足夠的氨基酸。如果想吃的話，也可以攝入少量碳水化合物。但多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員一般晚上是完全避免碳水化臺(tái)物的，因?yàn)樵谛菹⒌耐瑫r(shí)它們會(huì)更容易的轉(zhuǎn)化為脂肪。
霧化是醫(yī)院對煙喉以及氣管和肺進(jìn)行治療的常用方法。霧化能夠化解人們嗓子中的痰，所以做霧化的過程是很舒服的。霧化具有很強(qiáng)的止咳效果，所以一般咳嗽比較嚴(yán)重的人都會(huì)選擇做霧化。雖然霧化做起來令人很舒服，但是也不能做太長時(shí)間。那么霧化一天做幾次比較合適?
孩子如果是由于上呼吸道感染而導(dǎo)致的咳嗽，咳痰，建議在用藥物進(jìn)行治療的同時(shí)，可以用霧化吸入的方式，輔助治療有一定的去痰鎮(zhèn)咳的功效，霧化吸入每日可以做兩次，每次20分鐘左右。
一般醫(yī)生建議一天可以做兩次一般是指12小時(shí)，如果沒有住院，那至少也要間隔6小時(shí)。如果匆忙做了兩次，一個(gè)是藥物還沒有吸收就再次用藥，可能過量，一個(gè)是從傍晚開始到第二天早晨這段時(shí)間藥量不足。
孩子呼吸道感染，做霧化是很常用的手段之一。藥物也有很多種。
建議最常用的是氨溴索霧化吸入。祛痰的。其它藥物根據(jù)具體情況選擇用藥。每天霧化次數(shù)沒有限制，一般病房住院就是霧化4次。
一天兩次即可，上午8-9時(shí)，下午15-16時(shí)做可以。霧化治療只是一種輔助治療，所以不是做得越多越好。
做霧化次數(shù)根據(jù)病情決定，病情嚴(yán)重做霧化次數(shù)多、病情輕的霧化次數(shù)少。建議根據(jù)病情、在醫(yī)生指導(dǎo)下正確治療。
這個(gè)根據(jù)具體病情來定，一般一天一次就可以，病情嚴(yán)重者可以根據(jù)病情增加使用次數(shù)，這個(gè)沒有嚴(yán)格規(guī)定。
建議一般兒科醫(yī)生會(huì)根據(jù)查房時(shí)患兒的具體情況決定霧化治療次數(shù)。
刷牙是可以很好的保護(hù)我們的口腔健康的，能預(yù)防一些口腔疾病的發(fā)生，但是在平時(shí)生活中刷牙的次數(shù)應(yīng)該在幾次會(huì)比較好呢?在生活中有的人刷牙會(huì)在一次或者是在兩次左右，那么接下來我們就一起來看看在生活中刷牙的時(shí)候應(yīng)該一次刷幾次牙會(huì)比較好，以及在平時(shí)生活中進(jìn)行刷牙的時(shí)候又該注意什么?我們一起來看看吧。
一、一天刷牙幾次最好
在平時(shí)生活中刷牙的次數(shù)最適合的次數(shù)是在兩次左右最好，因?yàn)槊刻煸缟掀鸫仓八⒁淮窝揽梢院芎玫那逍驴跉?，也能及時(shí)清理口腔內(nèi)的一些污垢，幫助維護(hù)口腔健康，在平時(shí)生活中在晚上睡覺之前刷一次牙也是可以很好的清理自己口腔內(nèi)一天的食物殘?jiān)瑤椭约嚎谇唤】涤醒例X的維護(hù)，所以在平時(shí)生活中一天刷兩次牙是最好的，而且在每一次飯后也可以及時(shí)的進(jìn)行漱口，這樣可以很好的改善口腔內(nèi)的異味。
二、刷牙正確方法
1、飯后20分鐘再刷牙：在生活中每一次在刷牙的時(shí)候最好是在飯后二十分鐘左右再去刷牙是最好的，每一次早上起床之后可以先用一些清水漱口清理口腔之后食用了早飯之后等到二十分鐘左右之后再去刷牙，這個(gè)時(shí)候是有很好的保護(hù)口腔和牙齒健康的作用，而且在平時(shí)生活中食用了一些碳酸飲料之后更是應(yīng)該及時(shí)的清理口腔衛(wèi)生，這樣才不會(huì)出現(xiàn)一些口腔不適的癥狀發(fā)生。
2、在平時(shí)生活中刷牙的時(shí)候也要注意自己刷牙的水的溫度，因?yàn)檠栏嘀泻械囊恍┪镔|(zhì)只有在合適的溫度下才可以完全的發(fā)揮作用，所以在平時(shí)生活中刷牙的水的溫度最好是在三十七攝氏度左右即可，這樣可以才可以將牙膏的作用發(fā)揮至最佳狀態(tài)。
3、在平時(shí)生活中刷牙的時(shí)候盡量去選擇一些豎著刷牙，這樣才可以將牙齒中的一些污垢清理干凈，而且在平時(shí)生活中豎著刷牙也不會(huì)對牙齒造成損傷的情況，所以在平時(shí)生活中的話需要注意。
在生活中刷牙的次數(shù)在兩次左右即可，而且在平時(shí)生活中飯后或者是食用了一些食材之后也要及時(shí)進(jìn)行漱口清理口腔衛(wèi)生，這樣才不會(huì)導(dǎo)致自己的口腔出現(xiàn)一些病癥，在平時(shí)生活中刷牙的時(shí)候也要注意相關(guān)手法的問題，要注意牙膏適應(yīng)的溫度和平時(shí)刷牙的方式，這樣才不會(huì)影響口腔健康。
血壓是人體的重要健康指標(biāo)。當(dāng)然，血壓也是會(huì)根據(jù)人們的身體情況發(fā)生一定的變化的，這種變化也有著一定的規(guī)律。如果自己的血壓變化很規(guī)律的話，那么說明自己還是比較健康的。但是如果血壓變化不規(guī)律的話，那么就需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查了。下面，就為大家介紹一下血壓的變化規(guī)律等知識(shí)！
一、血壓每天的變化規(guī)律
生理狀態(tài)下血壓有節(jié)律性的變化。典型血壓的節(jié)律變化呈“雙峰一谷”，即清晨醒后血壓逐漸升高，在上午8 點(diǎn)到10 點(diǎn)左右出現(xiàn)第1 個(gè)高峰，此后血壓趨于平穩(wěn)，下午3 點(diǎn)到5 點(diǎn)左右出現(xiàn)第2 個(gè)高峰；夜間進(jìn)入睡眠后，血壓逐漸下降，夜間3 點(diǎn)到4 點(diǎn)降至最低。以上所說是一般規(guī)律，實(shí)際上每個(gè)人的血壓波動(dòng)都有其個(gè)性。
有的人清晨起床血壓特別高，有的人卻是傍晚高。一般來說，白天的血壓比夜間的血壓高，這樣的血壓曲線被稱之為杓型血壓。說得更精確一些，杓型血壓指夜間血壓比白天血壓下降10 %～20 %。如果夜間血壓下降不足10 %為非杓型；如果夜間血壓不下降反而上升則是反杓型；夜間血壓下降如果超過20 %為極度杓型。高血壓患者非杓型較多，老年患者極度杓型的比例也較高。
二、血壓升高的標(biāo)準(zhǔn)及原因
血壓測值受多種因素的影響，如情緒激動(dòng)、緊張、運(yùn)動(dòng)等；若在安靜、清醒的條件下采用標(biāo)準(zhǔn)測量方法，至少3次非同日血壓值達(dá)到或超過收縮壓140mmHg和(或)舒張壓90mmHg，即可認(rèn)為有高血壓，如果僅收縮壓達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)則稱為單純收縮期高血壓。高血壓絕大多數(shù)是原發(fā)性高血壓，約5%繼發(fā)于其他疾病，稱為繼發(fā)性或癥狀性高血壓，如慢性腎炎等。高血壓是動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的重要危險(xiǎn)因素，也是心力衰竭的重要原因。
三、血壓降低的標(biāo)準(zhǔn)及原因
凡血壓低于90/60mmHg時(shí)稱低血壓。持續(xù)的低血壓狀態(tài)多見于嚴(yán)重病癥，如休克、心肌梗死、急性心臟壓塞等。低血壓也可有體質(zhì)的原因，患者自訴一貫血壓偏低，患者口唇黏膜局部發(fā)白，當(dāng)心臟收縮和舒張時(shí)則發(fā)白的局部邊緣發(fā)生有規(guī)律地紅、白交替改變即為毛細(xì)血管搏動(dòng)征。
例假前一天同房是存在一定危害的，可能會(huì)影響到月經(jīng)的正常來臨的，而且這個(gè)時(shí)間同房是不會(huì)受孕的，但是很容易會(huì)引起婦科疾病，所以月經(jīng)前一天是不能同房的，避免對女性造成傷害。在月經(jīng)前一天陰道粘膜會(huì)比較脆弱，這時(shí)候同房是會(huì)將細(xì)菌帶進(jìn)陰道的，從而引起婦科進(jìn)，導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。
月經(jīng)前一天同房的危害
1.月經(jīng)前一天同房雖然不會(huì)懷孕，但是是禁止同房的，因?yàn)槿菀资古缘脣D科病，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候女性陰道的粘膜非常的脆弱，在抽插的時(shí)候容易損傷，還有這個(gè)時(shí)候子宮附近已經(jīng)郁結(jié)了好多血，同房加重了郁結(jié)的情況，男子的陰經(jīng)在抽擦的時(shí)候會(huì)把空氣和周圍的細(xì)菌帶進(jìn)陰道的，此時(shí)陰道的自我保護(hù)能力特別低，也就是此時(shí)非常容易感染!不建議在月經(jīng)期同房，這樣對女性的身體影響太大，嚴(yán)重的會(huì)使月經(jīng)不調(diào)，更有甚者導(dǎo)致感染，嚴(yán)重者會(huì)得宮頸糜爛的!
2.雙方生殖器所攜帶的細(xì)菌上行，而導(dǎo)致上行感染，造成各種生殖器官的炎癥。加之經(jīng)期盆腔充血，陰道與宮腔又有積血，都是細(xì)菌繁殖的良好的培養(yǎng)基，使感染更易于蔓延和加重。在月經(jīng)期間是禁止同房的。
月經(jīng)前一天同房會(huì)影響月經(jīng)的到來嗎
1.來月經(jīng)前一天同房可以 而且一般不會(huì)懷孕， 安全期避孕法并不百分百安全，只能作為一種參考。為了提高性生活質(zhì)量，對于月經(jīng)周期規(guī)律的女性來說此種方法可以考慮。
2.建議最好不要在月經(jīng)期間同房，建議如果沒有做好要孩子的準(zhǔn)備，一定要采取相應(yīng)的防護(hù)措施，男方最好能戴套，同時(shí)最好能避開危險(xiǎn)期。
提高性生活質(zhì)量，避開女性的月經(jīng)期，這樣可以減少女性因經(jīng)期性行為帶來的疾病。雖然經(jīng)期前一天在理論上為安全期，但是凡事也有萬一，最好在每一次同房時(shí)戴好安全套，這樣可以避免意外懷孕，也可以減少性接觸傳播疾病的發(fā)生。
到了懷孕晚期的時(shí)候，孕婦需要注意很多事項(xiàng)，比如平時(shí)的睡姿一定要調(diào)整好，在日常生活中，很多人喜歡仰臥睡覺，但懷孕晚期的時(shí)候不能這樣睡，這樣睡可能會(huì)影響血液循環(huán)，對肚子里面的胎兒也不利，另外懷孕晚期要密切觀察胎動(dòng)情況，很顯然，胎兒睡覺的時(shí)候是不會(huì)有胎動(dòng)的，那么胎兒一天大概睡多久呢？
胎兒一天睡多久？
懷孕的可能也意識(shí)到過，在睡覺的時(shí)候，胎兒經(jīng)常醒來并開始活動(dòng)。胎兒睡覺時(shí)間讓捉摸不透。胎兒在子宮內(nèi)可以睡幾個(gè)小時(shí)，然后醒來并活動(dòng)幾個(gè)小時(shí)。研究胎兒的運(yùn)動(dòng)和心率變化，能發(fā)現(xiàn)胎兒睡覺時(shí)間是怎樣的。那么胎兒一天睡幾個(gè)小時(shí)最好？
胎兒一天睡幾個(gè)小時(shí)最好
妊娠6～10周，胎兒的身體便開始活動(dòng)。無論睡著還是醒著，胎兒每小時(shí)會(huì)動(dòng)上50或更多次。他們卷曲或伸展軀體，轉(zhuǎn)動(dòng)頭臉和四肢，并通過觸碰探究其溫暖潮濕的彈丸之地。胎兒用手觸摸臉龐，雙手相互接觸。雙*叉纏繞，以腳踢碰腿部，還用手觸模臍帶。跟蹤研究胎兒日常生活的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，胎兒大部分時(shí)間用于睡眠。胎兒的快眼動(dòng)(REM)睡眠最早出現(xiàn)于妊娠23周。
30周時(shí)，胎兒開始多夢的日子，這時(shí)他們做夢比出生后還多。32周時(shí)，胎兒一天用90%～95%的時(shí)間打盹，其中部分時(shí)間酣睡，部分時(shí)間為REM睡眠。在REM睡眠中，胎兒的眼球如同成人的眼球一樣前后快速轉(zhuǎn)動(dòng)。研究人員推斷，胎兒的夢境多是他在娘胎中所感覺到的情形，也是他自己愉悅與不快的表達(dá)。是胎兒內(nèi)在思維的創(chuàng)造性練習(xí)和認(rèn)知活動(dòng)，也是一個(gè)自發(fā)的個(gè)性活動(dòng)。
至快要降生時(shí)，與新生兒一樣，胎兒睡覺時(shí)間占一天的85%—95%。
父母好奇胎兒睡覺時(shí)間是怎樣的，其實(shí)他是隨著生長在變化的。
其實(shí)，母親入睡的時(shí)候，腹中的胎兒也會(huì)跟著入睡，而很多孕婦難以入睡的主要原因就是自己的睡姿和腹中胎兒的睡姿不一致，導(dǎo)致胎動(dòng)明顯。這時(shí)孕婦就要根據(jù)孩子的睡姿調(diào)整自己的睡姿，主要的標(biāo)準(zhǔn)就是以腹部感覺非常舒服為原則，可以不局限于右側(cè)臥睡姿，不過需要注意的就是即便是選擇左側(cè)臥也盡量不要壓迫到心臟，更不要趴著睡。通常孕婦在睡姿上多注意，再加上懷孕本身就會(huì)越來越嗜睡，漸漸的準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量就會(huì)越來越高。
孕婦高質(zhì)量的睡眠有助于胎兒的生長發(fā)育，這是因?yàn)樵袐D熟睡時(shí)會(huì)分泌一種促進(jìn)胎兒生長發(fā)育的激素。所以準(zhǔn)媽媽一旦表現(xiàn)出比較能睡覺的情形，丈夫多數(shù)時(shí)候不用大驚小怪，只要盡可能為其提供安靜舒適的睡眠環(huán)境就夠了。不過如果除了嗜睡還有其它身體上的不良反應(yīng)，諸如身體上持續(xù)的疼痛感的話，那么準(zhǔn)爸爸就一定要及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助了。
