天天吃土豆會發(fā)胖嗎
五谷養(yǎng)生粉能天天喝嗎。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“天天吃土豆會發(fā)胖嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在生活中很多人都特別喜歡吃土豆絲，飯店里面的爆炒土豆絲，涼拌土豆絲都是比較火的產(chǎn)品，而且土豆的價格是特別便宜的，家家戶戶都可以吃得起，土豆還可以用來做成各種各樣的菜品，土豆可以烤著吃，還可以用來做成淀粉，做成粉條，但是土豆里面含有的碳水化合物和淀粉特別多，有一些人擔心吃土豆會發(fā)胖，那么天天吃土豆會發(fā)胖嗎？
土豆，學(xué)名馬鈴薯，別名洋山芋、洋番薯、山藥蛋。它和玉米、小麥、水稻、燕麥被稱為世界五大糧食作物。土豆因其營養(yǎng)豐富而有“地下人參”的美譽。
其塊莖中約含淀粉15－25%，蛋白質(zhì)2－3%，脂肪0.7%，粗纖維0.15%，還含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)及維生素C、維生素A及B族類維生素。
土豆性平，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣之功效；能改善腸胃功能，對胃潰瘍、十二脂腸潰瘍、慢性膽囊炎、痔瘡引起的便秘均有一定的療效。美國農(nóng)業(yè)部農(nóng)業(yè)研究所認為：“每餐只吃全脂牛奶和馬鈴薯，可以得到人體所需要的一切物質(zhì)元素?！?/p>
由于土豆營養(yǎng)豐富，糧菜兼用，含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，老少皆宜，功能齊全，頗受人們稱贊。有的稱譽它為“第二面包”，有的贊揚它是“植物之王”。在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。
土豆對心腦血管的保護
土豆中還含有豐富的鉀元素，可以有效地預(yù)防高血壓。土豆中的維生素C除對大腦細胞具有保健作用外，還能降低血液中的膽固醇，使血管有彈性，從而防止動脈硬化。
土豆對消化系統(tǒng)的作用
土豆所含的纖維素細嫩，對胃腸黏膜無刺激作用，有解痛或減少胃酸分泌的作用。常食土豆有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的作用，能促進脾胃的消化功能，對胃潰瘍、熱咳及皮膚濕疹也有治療功效；經(jīng)常食用土豆，還可防止結(jié)腸癌等；土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排泄代謝毒素，防止便秘。
土豆能留住歲月的腳步
土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
擴展閱讀
超市中有許許多多各種品牌的酸奶,它們因為自己獨特的口感和豐富的營養(yǎng)價值得到了許多人群的喜愛。相信有很多女性朋友都會習(xí)慣每天早上或者晚上喝一杯酸奶,那么可能許多愛美的女士就會存在這樣一種擔心:經(jīng)常喝酸奶會發(fā)胖嗎?而有人認為多喝酸奶能減肥，有的人認為多喝了酸奶會發(fā)胖，那么事實究竟是怎樣就讓我們一起來一探究竟吧。
酸奶所含的乳酸菌有助于增加食用品的營養(yǎng)價值,建立腸胃正常的細菌生態(tài),增強免疫力,預(yù)防慢性病的發(fā)生。
此外,乳酸菌還可以調(diào)整腸道細菌生態(tài),幫助有益菌正常繁殖。對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖,酸奶可以快速幫助減小腰圍并緩解下體無力感,豐富的乳酸菌更能保護腸道輕巧通暢,讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾.
不過,酸奶并非喝多少都不會胖,它本身也含有一定的熱量,假如在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃,同樣會引起體重增加.最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,固然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
另外,建議選擇凝固型酸奶熱控減肥最佳,可以常溫保存的酸牛奶飲料在出廠前已經(jīng)經(jīng)過殺菌的步驟,因此喝進體內(nèi)也是死的菌種,喝再多也無法使體內(nèi)益生菌增加。
看了小編以上內(nèi)容的描述相信你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了,可不是所有的酸奶喝了都可以減肥哦,如果喝的酸奶中乳酸菌并不是活的菌種,結(jié)果反而會適得其反。因此，想要保持體態(tài)輕盈或者想通過喝酸奶來減輕體重的女性朋友們一定要注意挑選低熱量，乳酸菌活力強的酸奶哦。
早上起床后，不少人都會把牛奶面包作為早餐，一來是省時省事，二來面包吃起來味道和口感也很不錯。面包中含有許多營養(yǎng)成分，比如豐富的蛋白質(zhì)、維生素及各類礦物質(zhì)，而且面包還可有效補充人體所需能量。雖然面包有這么多優(yōu)點，不過我們也不能天天吃，長期吃面包，就會給我們的健康帶來各種危害。
一、經(jīng)常吃面包會哪些危害
1.血糖增高
經(jīng)常的吃面包有可能會導(dǎo)致我們的血糖增高，不利于糖尿病患者食用，連續(xù)吃面包會增加血糖水平，因為面包中含有支鏈淀粉，它可使血糖水平持續(xù)增加，特別是有糖尿病的情況下，會以驚人的速度增加，所以面包不宜經(jīng)常食用。
2. 面包上癮
經(jīng)常的吃面包還有可能會導(dǎo)致上癮，就會養(yǎng)成吃面包的習(xí)慣，無麩質(zhì)面包如果你定期食用的話，會對其上癮。一饑餓就會想到吃此面包的習(xí)慣，它比其他任何東西都能讓你上癮。
3. 形成粘液
經(jīng)常的吃面包還有可能會產(chǎn)生粘液，堵塞我們的身體，影響身體健康，面包由大麥、黑麥、燕麥制作而成，所以自然能夠形成體內(nèi)的粘液。經(jīng)常吃的人們將面臨黏液堵塞問題，讓鼻子和呼吸道受到影響，也容易導(dǎo)致嚴重的消化不良，尤其是兒童和老人。
4. 沒有營養(yǎng)
很多的人認為面包當中含有的營養(yǎng)比較豐富，但是其實這樣的想法是錯誤的，以為面包是粗糧能提供營養(yǎng)，其實能提供必要的營養(yǎng)，最佳為飯菜。面包糧食只是援助，它幾乎沒什么營養(yǎng)價值。面包經(jīng)常食用可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良，這就是吃普通面包最顯著的危險之一。
5. 難消化
經(jīng)常的吃面包還有可能會導(dǎo)致腸胃功能紊亂，不利于消化，面包引起消化不良，人們經(jīng)常吃的話都會有便秘等腸胃功能紊亂問題，特別是老人和兒童。
二、油炸面包吃多了好不好
油炸面包的口感是很好的，香香脆脆的，所以很多人都愛吃，但是油炸面包吃多了對身體是不好的，會造成一定的影響的，畢竟油炸面包是油炸食品，熱量挺高的，油炸面包吃多了不僅容易上火，還容易長胖哦!除此之外，油炸面包是沒什么營養(yǎng)的，長期吃油炸面包會跟不上營養(yǎng)的。所以建議你可以適當吃一些油炸面包，但不能多吃，長期吃油炸面包也是不行的。
晚上吃土豆絲是不會發(fā)胖的，因為土豆絲這種食材很有的脂肪以及熱量是比較低的，但是晚上還是不能吃太多土豆絲，很容易會引起腹脹的現(xiàn)象，而且土豆絲沒有炒熟還會存在生物堿，會導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不適，所以我們一定要將土豆絲放在清水中進行浸泡，并且一定要熟透才可以食用。
晚餐選擇什么樣的食物，是非常重要的，如果晚餐選擇的不合適，熱量過高的話就容易導(dǎo)致我們發(fā)胖，這是一個不爭的事實，有很多朋友都認為土豆是一種淀粉含量非常高的食物，所以晚餐選擇吃土豆很容易導(dǎo)致我們長胖，但是其實晚上的時候吃一些土豆，其實是可以幫助我們減肥的。因為土豆當中的脂肪含量非常的低，近乎沒有，因此適當?shù)某砸恍┩炼故遣粫?dǎo)致脂肪在我們身體當中囤積的，而且土豆當中的熱量也比較少，對我們的身體健康非常有好處，對于控制飲食的人群來說，吃土豆是，既能填飽肚子又減肥的一種非常好的食物。
土豆當中的脂肪和熱量雖然低，但是我們也不能一次性吃的太多，一次性吃太多的土豆，也會導(dǎo)致腸胃不適的癥狀產(chǎn)生，而且土豆當中含有一種物質(zhì)叫做生物堿，如果土豆沒有做熟的話，也容易導(dǎo)致不良反應(yīng)的產(chǎn)生，特別是已經(jīng)發(fā)芽，變綠的土豆，我們在食用的時候更要謹慎一些，已經(jīng)長芽的土豆在食用時，一定要把芽和芽根部分全部挖掉，并且在清水中浸泡一段時間之后，再烹調(diào)烹調(diào)一定要入要透。
總之，晚上吃土豆是不容易發(fā)胖的，只要我們控制好食用的量就可以了，不管什么食物，我們都要把握好度，不能一次性吃的太多，暴飲暴食除了會給我們的腸胃增加負擔之外，也有可能會導(dǎo)致攝入的熱量和脂肪超標，對健康對身材都會產(chǎn)生不利的影響，所以我們管吃任何食物都要注意節(jié)制。
有人簡單的認為綠豆中的熱量極高，天天喝綠豆湯的話會引起發(fā)胖癥狀。事實證明這種想法是錯誤的，綠豆湯中熱量僅65大卡，相比之下熱量屬低的，即使天天喝也不會引發(fā)發(fā)胖現(xiàn)象，夏天喝的話反而會有清熱消毒的作用。
一、綠豆湯的熱量：
綠豆湯的熱量是65 大卡(100克)。因此我們從中可以看出這道湯的熱量是很低的，完全不用擔心喝綠豆湯會發(fā)胖的問題。而且綠豆湯不僅不會引起發(fā)胖，在夏季我們還可以用來當做消暑減肥的食物。
二、綠豆湯怎么做：
制作食材：大米、綠豆、冰糖。
制作步驟：
1.先用鹽把綠豆腌制一下（這樣綠豆才可能煮得好），過十分鐘洗干凈。
2.把洗干凈的綠豆粥放入鍋里，加入適量的水，然后開大火燒開。
3.水燒開后，加入大米，用勺子順時針攪拌，過幾分鐘攪拌一次（一定要記得順時針攪拌喲！不然粥不黏稠）。
4.粥熟時，就把冰糖放入就可以了。
三、綠豆的營養(yǎng)價值：
綠豆不僅是一味食品，它還是一味常用的中藥，性涼，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。因此它也被稱為“消暑佳品”。綠豆中不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白，不飽和脂肪酸，維生素，無機鹽，它還有豐富的胰蛋白酶抑制劑，它能有助于減少蛋白分解，保護肝臟。另外，綠豆中的鈣元素也不少，吃綠豆的同時還能補充鈣質(zhì)，維持骨骼的健康。
通過以上介紹，大家對綠豆粥的熱量有了一定了解了嗎？綠豆粥的熱量很低，是大家可以放心選擇的一道粥品。尤其對于減肥方面，綠豆粥不僅不會導(dǎo)致肥胖，反而對減肥還有一定的促進作用。
壽司是非常理想的一種食物，因為熱量比較低，吃起來很方便，所以大家比較追捧，甚至?xí)X得壽司是可以減肥的，實際上要看壽司是否能減肥，還需要看吃的是哪一種壽司，一般蔬菜和海鮮壽司，對減肥瘦身的效果比較好，但是其他的壽司，里面的沙拉醬脂肪含量太高。
壽司一直作為減肥者的理想食品受到追捧——它也確實可以成為減肥食品，只是并非所有盒裝壽司的卡路里和脂肪含量都很低。到底吃壽司會胖嗎。
壽司不長胖的吃法：
以鮭魚為主食
鮭魚是眾所周知的減肥食物大王，是低熱量、高蛋白質(zhì)、富含維生素D的食物。此外它含有豐富的不飽和脂肪酸來保護心臟和提高腦力量。因此，選擇鮭魚作為主食，可以安心享用又不怕攝入的熱量過高，是減肥瘦身的健康食品首選。
以芥末為調(diào)味料
芥末是一種超級減肥食品。據(jù)一項研究顯示，賦予芥末顏色的姜黃根可能會減緩脂肪組織的生長。芥末還有預(yù)防高血脂、高血壓、心臟病、減少血液黏稠度等功效。
海苔營養(yǎng)瘦身
海苔本身的營養(yǎng)很高，因為它生長在海邊巖石上，充分汲取了海水中的精華，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的含量極其豐富，被人們稱為“維生素的寶庫”。
海苔的脂肪含量比較低，只占全部營養(yǎng)成分的1%---2%，但其中有利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的不飽和脂肪酸EpA的含量就占到了其中的52%，再加上大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素，長期食用海苔能改善微循環(huán)，增加免疫力、延緩衰老、減少癌癥和心血管病的發(fā)病率。
多吃壽司紅姜
姜本身就是一種有效的抗菌、抗病毒的草藥，富含豐富的鉀、鎂等人體所需的營養(yǎng)成分，而吃日本紅姜對于減肥者更有瘦身的療效，可以發(fā)汗解表，排毒塑身。
遠離松脆炸物
日本壽司又一大特色就是炸的松松脆脆的炸物，金色的外殼，里面則是香軟的，這個炸物的熱量可以高達1500卡路里，對減肥者來說無疑是大號敵人。所以吃壽司時，要遠離炸物，才算是低脂餐。
遠離沙拉醬和芝士
不同地方的日本料理都會跟隨當?shù)厝丝谖蹲稣{(diào)整。而我們中國的日本料理都喜歡添加一些沙拉醬或芝士在壽司里。這種壽司所含熱量非常高，因為低脂的沙拉醬和芝士成本是非常高的，所以店家都會購選一些價錢比較低的醬，這些醬的油脂成分很高，對于正在減肥的人無疑是肥胖炸彈。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《天天吃土豆會發(fā)胖嗎》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/wuguyangshengfennengtiantianhema/">五谷養(yǎng)生粉能天天喝嗎”專題。
