斷食三天能瘦幾斤？
輕斷食養(yǎng)生季節(jié)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何進行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《斷食三天能瘦幾斤？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
斷食法一般都是大大減少進食，主要是斷食三天后再吃一次食物，不過這對人的身體有一定的影響，如果沒有斷食過，很難適應(yīng)，但是減肥的效果卻比較明顯。
一、紅蘿卜蔬果汁斷食法
紅蘿卜蔬果汁能凈化血液，有萬病妙藥之稱
紅蘿卜和蘋果都富含豐富的礦物質(zhì)和維他命，兩者相加可促進腸胃蠕動，對斷食容易發(fā)生的低血糖或貧血癥狀也不需擔心，喝時慢慢咀嚼，血糖就會上升，肚子也會很滿足，如果怕鹽分不足會缺少電解質(zhì)，吃酸梅就OK了。
做法：一餐喝3杯(紅蘿卜2根/400g+蘋果1顆/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。
二、酸奶斷食法
酸奶，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，固體狀能滿足口腹之欲
由于優(yōu)格是固體的，所以會有吃東西的感覺，比只喝流質(zhì)的果汁更好挑戰(zhàn)。可搭配豆?jié){或野菜汁，能解除斷食中的營養(yǎng)不足。想要緩和空腹感的話，就多喝碳酸水。
做法：三餐只吃優(yōu)格，實行兩天最剛好。
三、青汁斷食法
青汁，熱量低，纖維量高，腸胃變干凈了
青汁是一種均衡含有人體所需六大基本營養(yǎng)素及幾十種微量元素、具有顯著排毒功效，并可營養(yǎng)細胞的高堿性純天然健康食品。
做法：三餐都喝，一星期一天。
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很多人平時為了減肥是很拼命的，通過斷食的方法來達到自己理想的體重，斷食雖然在短期內(nèi)可以迅速的讓自己的體重下降，但是一旦復(fù)食是很容易引起反彈的，其實這些都是一些不科學的減肥方法，大家在減肥的時候，不要盲目的追從，是需要結(jié)合自身的身體情況，選擇適合自己的減肥方法，那斷食七天復(fù)食表是什么呢？
辟谷后復(fù)食的第一天宜吃蔬菜湯，將各種綠色蔬菜直接洗凈切碎，然后加入適量的清水煮開即可食用。切記在煮蔬菜湯的時候不要加入任何的佐料，且進食量不宜過大，每天一碗湯即可。
辟谷后復(fù)食第二天的早餐和午餐可適量食用米湯(即用大米或小米加水熬住，取米上的米湯飲用即可)。晚餐則可適量食用米粥。
辟谷后復(fù)食的第三天早上可以喝點米粥或面條，吃面條時切記少放佐料，且要將面條煮爛些再食用。中餐和晚餐則可吃面條，不過要注意搭配炒青菜食用。
辟谷后復(fù)食第四天早上宜吃米粥、面條和煮雞蛋，中晚餐則可適量食用軟米飯和炒青菜。
辟谷后第五天復(fù)食時早餐可以吃雞蛋，中晚餐則可酌情食用炒青菜或炒豆腐等食物。
辟谷后第六天可以開始正常飲食，但仍需避免食用辛辣刺激以及油膩性的食物。
辟谷后復(fù)食第七天可在正常飲食的基礎(chǔ)上酌情加入魚肉或豬肉等葷食，此時尤其要避免飲食過飽。
溫馨提醒：辟谷后的復(fù)食十分講究，若想獲得理想的辟谷效果，大家在辟谷后的復(fù)食中可參考以上的介紹，以免因為飲食不當而影響辟谷的效果。當辟谷后復(fù)食時間超過一周后，大家可以在正常飲食的基礎(chǔ)上適量增加葷食的食用量，同時還應(yīng)注意控制飲食的食用量，切記不要暴飲暴食，避免食用辛辣油膩性食物，以免不利于身體健康。
辟谷后復(fù)食很重要，辟谷結(jié)束是我們尋找健康的第一步，一個新的開始。復(fù)食前先準備好要吃的飯菜，規(guī)定一個量， 少吃多餐，避免鹽分攝入，女性攝入鹽分過量，容易水腫變老。
怎么吃？前三天：水果蔬菜，小米粥堅果類，流食都是很好保護我們腸胃的食物，少油少鹽第四天~第七天：早中餐正常飲食，晚餐要求青菜或者水果就可以了辟谷結(jié)束的人很容易找到對食物的重視態(tài)度，一切覺得稀松平常的食物這時顯得彌足珍貴。希望我們每個人都能找到這種感覺，這種對食物重視感恩的心態(tài)。
可以學著在吃飯的時候感恩，感謝稻子的成長，感謝蔬菜的能量，感謝我們吃掉的動物植物。他們被我們吃掉了，消失了，不存在了。他們并沒有真的消失，他們轉(zhuǎn)化成我們身體的一部分，我們的生命來自于他們的生命，我們承載在他們的生命。還可以感謝陽光雨露， 讓水果蔬菜動物植物正常生長，在這種感謝的心態(tài)中吃飯，是最有營養(yǎng)的，對身體最好的，對最養(yǎng)我們的品德的。
很多人都喜歡吃山藥這種食材，因為山藥它不僅是一種生活中常常被用作菜的食材，而且他也是在中醫(yī)上常常被入藥的一種藥材。因此不少人喜歡吃山藥，就是喜歡山藥給自己帶來的一些好處，而且山藥自身的口感也是比較好的。但是現(xiàn)在網(wǎng)上有一種減肥的方法叫做山藥減肥法，那么如果使用山藥減肥法的話，一般三天可以瘦幾斤呢?
減肥期間可以吃山藥嗎
答案是可以的。山藥功效與作用中就有減肥，它含有足夠的纖維，人們食用后就會產(chǎn)生飽脹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，人們可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。下面就讓我們一起來看看山藥功效與減肥食譜吧!
山藥的功效與作用
山藥，味甘，性平;歸肺、脾、腎經(jīng)。補脾;養(yǎng)肺;固腎;益精。主脾虛泄瀉;食少浮腫;肺虛咳喘;消渴;遺精;帶下;腎虛尿頻;外用治癰腫;瘰疬。
1.健脾益胃助消化
有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱，食少體倦，泄瀉等病癥。
2.滋腎益精
強健機體，滋腎益精的作用。大凡腎虧遺精、婦女白帶多、小便頻數(shù)等癥，皆可服之。
3.降低血糖
有降低血糖的作用?？捎糜谥委熖悄虿?，是糖尿病人的食療佳品。
4.延年益壽
有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血疾病。取得益志安神，延年益壽的功效。
山藥減肥食譜
1、拔絲瓤山藥
原料：山藥300克，豆沙餡60克，白糖、面粉少許，色拉油500克
制法：
①山藥洗凈，切為長3厘米的段，用開水焯一下?lián)瞥觯厝ニ?，用竹簽從切面挖一個洞，將豆沙餡填入洞里，與山藥洞平開，用干粉按一下，逐個裝滿豆沙備用。
②炒鍋上火，注入色拉油，油燒至六成熱時入山藥煎炸至金黃色時撈出，控去油分。
③炒鍋留底油，撒入白糖，當糖炒至呈雞血紅色泡時便可倒入山藥段，使所有的山藥沾滿糖汁，將平盤抹一層薄油，將山藥段放入盤內(nèi)，與涼開水同上桌。
2、皮蛋山藥泥
原料：松花蛋2個，鮮山藥250克，精鹽、味精、姜末、色拉油各適量
制法：山藥洗凈，蒸熟拍成泥，松花蛋去皮，刀切四瓣備用。炒鍋上旺火，注入色拉油，燒至五成熱時入山藥泥、姜末、松花蛋翻炒，加精鹽、味精稍炒片刻即出鍋。
3、三品粥
原料：生山藥100克，生薏米60克，柿餅霜20克
制法：洗凈山藥，薏米搗成粗渣，入鍋中加適量水煮至爛熟，將柿餅霜切碎，調(diào)入粥中融化，作早餐食用。
4、白扁豆山藥粥
原料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
制法：將白米、白扁豆以水淘洗干凈，鮮山藥洗凈，去皮、切片，水沸將米、白扁豆入鍋，半熟時加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。
5、桂花薯蕷粥
原料：薯蕷100克，薏苡仁20克，桂花適量
制法：先煮薏苡仁做粥如常法，薯蕷洗凈，切片，后入鍋中，粥爛熟放入桂花。早晨食用，亦可加少許白糖。
6、山藥蘋果汁
材料：山藥粉15克，蘋果1顆，鮮奶250cc
做法：蘋果去皮切小塊;山藥粉、蘋果塊與鮮奶一起放入果汁機攪拌即可。
pS：可依個人喜好斟酌加糖與白開水。
7、山藥芝麻糊
材料：山藥粉20g、芝麻粉120g、鮮奶250g、冰糖適量
做法：山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開攪拌成糊，加入冰糖即可
現(xiàn)代年輕人工作壓力是很大的，有些人平時忙的連吃飯的時間都是擠出來，有些人為了工作飲食上經(jīng)常是暴飲暴食或者是吃快餐，這些都是是很容易引起肥胖的，很多人想通過飲食的方式來減肥，但是對于想要減肥的人來說，一定要選擇科學的方法以及適合自己的減肥方式。
一、每周斷食一天是非?？茖W的做法。
所以很多人可能都會選擇通過節(jié)食減肥或者是每周斷食一天的減肥方法，其實對于肥胖的人來說，節(jié)食減肥是一個非常好的方法，而且減肥的效果也特別的明顯，所以每周斷食一天是非?？茖W的做法，而且現(xiàn)在有很多的專家也建議大家如果可以的話，盡量在周末的時候斷食一天。但是如果想要減肥的話也是離不開大家的堅持的，所以大家不要覺得自己減肥很艱難，就是因為很多人都沒有辦法堅持下來所以才導(dǎo)致減肥不成功或者是減肥反彈這些問題。
二、建議大家在斷食的時候要注意對食物的選擇。
因為斷食并不是要大家不吃任何的東西，只是讓大家攝入的熱量比較低，比如斷食一天需要攝入的熱量要求是低于300，如果大家嚴格按照這個強度來減肥的話那么減肥的效果也是特別好的。因為每周斷食一天的話，大家也不需要特別的注意什么，但是對于食物的選擇來說是很重要的，因為斷食的時候大家需要對自己的飲食控制的比較嚴格，盡量吃一些非常低的水果或蔬菜。
三、記得要做好一個斷食減肥的計劃。
如果大家想要通過斷食一天來減肥的話，那么建議大家也需要做好一個減肥的計劃，比如在斷食的時候，大家要通過什么樣的方法來給自己轉(zhuǎn)移注意力，讓自己沒有那么容易感覺到餓或者是降低食欲。所以說一個減肥的計劃是特別重要的，而且大家也需要規(guī)劃好在一個星期里面具體的哪一天來進行斷食減肥法。因為平時在周一到周五的時間里，大家可能需要學習或者是上班，所以如果斷食的話，對于精神的影響是特別大的。
四、其他時間里盡量不要吃太多的甜點。
因為對于喜歡吃甜點的女孩子來說，吃太多的甜點也特別會容易讓一個人發(fā)胖，所以大家在沒有斷食的時間也需要少吃一些甜點，因為甜點的熱量特別高，特別是像蛋糕或者是含有糖精比較多的奶茶類，對于大家減肥是沒有好處的。
五、餓的時候可以多吃水果。
建議大家在餓的時候也可以多吃一些水果，因為水果的熱量非常低，而且水果含有的營養(yǎng)也是比較豐富的。所以對于想要通過斷食來減肥的人來說，也可以選擇吃一些水果來填飽肚子。建議大家可以吃一些奇異果或者是蘋果之類的水果，這些水果都是比較可口而且熱量比其他水果要的，但是不建議大家吃榴蓮或者芒果這些比較容易上火而且比較高熱量的水果。
六、大家平時也要注意對于身體的鍛煉。
因為通過鍛煉也可以讓大家達到減肥的目標，特別是大家想要通過斷食減肥法來減肥的，運動鍛煉也是特別重要的。因為斷食減肥法也是一種比較常見的減肥方法，而且也具有一定的科學性，所以大家也可以大膽的去嘗試一下這個減肥方法。
女性愛美可以說是天性，正所謂“愛美之心，人皆有之”，所以肥胖對于幾乎所有女性來說都是噩夢，也因此越來越多的女性走上減肥之路。而減肥這個話題也成為日復(fù)一日、年復(fù)一年的焦點話題。減肥的方法有很多，比如控制飲食、加強運動或者依靠保健品或者藥物等，小編提醒大家，控制飲食減肥法中的三日白粥減肥法要謹慎使用，而且不能長期使用，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
一、三日白粥減肥法能瘦幾斤
3日緊急瘦身餐，只要認真執(zhí)行，就能在短短3天內(nèi)減掉6斤。
不過你必須牢牢記住，這種減肥食譜每個月只能使用1~2次，長期使用會造成營養(yǎng)不良。
二、三日白粥減肥法食譜
第一天減肥食譜：
早餐：白粥，一個饅頭
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第二天減肥食譜：
早餐：白粥，一個芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第三天減肥食譜：
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，一個提子麥包
晚餐：白粥，一碟炒菜
三、三日白粥減肥法的注意事項：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲
3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥
4、可能會出現(xiàn)胃氣和胃酸過多反應(yīng)，如情況嚴重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
5、三天之后應(yīng)可減四至六斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應(yīng)得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細致起來，暗瘡和面油亦會減少。
減肥算得上當代社會比較熱度高的話題，越來越多的人會因為肥胖而煩惱，所以他們就會去選擇減肥，減肥的方式有很多，比如說吃減肥藥以及減食等等，輕斷食也算是減肥的一種，它是有那種比較特殊的食譜的，但是大多數(shù)都不知道輕斷食食譜，甚至都不了解這個東西，那么輕斷食食譜是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發(fā)展，我們的飲食習慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導(dǎo)致胰島素濃度變高，胰島素可使體內(nèi)儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質(zhì)的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應(yīng)挑選升糖指數(shù)低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質(zhì)。補充適量蛋白質(zhì)以保持肌肉健康，保護細胞功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質(zhì)，輕斷食日應(yīng)將蛋白質(zhì)納入允許的熱量額度之內(nèi)，并應(yīng)選擇“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應(yīng)選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調(diào)油量為25～30g，輕斷食日應(yīng)盡量減少脂肪的攝入，減少烹調(diào)用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調(diào)方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質(zhì)。輕斷食日應(yīng)減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調(diào)方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。
5.維生素。輕斷食日應(yīng)適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。
蘋果是大家都熟悉的水果，很多人平時都喜歡吃蘋果，大家都知道經(jīng)常吃蘋果具有減肥的作用，蘋果中含有豐富的纖維素，具有促進人腸胃蠕動的現(xiàn)象，可以促進人腸胃的消化，防止便秘的出現(xiàn)，蘋果中還含有人體所需的各種維生素以及微量元素，非常適合長期食用的，長期吃對身體健康是很有好處的。
吃一星期蘋果能瘦幾斤?
如果每天吃一個蘋果，堅持一個月確實可以減掉一部分體重，只不過減掉的可能是水分居多。減肥并不代表不能吃飯，相反還要吃的好一些，增加蛋白質(zhì)的攝入量，尤其是體重不高而看起來胖的人群。減肥的時候很多人不吃主食，其實主食是不可或缺的。主食主要是含有碳水化合物，脂肪的分解離不開碳水化合物。
體重57kg，身高一米六二的人每天能量需要量在1710千卡，而每天一個蘋果根本無法滿足身體對于能量和各種營養(yǎng)素的需要量。減肥不僅僅是減少體重，而是擁有一個健康的體魄，相信誰也不想自己因為減肥而成為一個病美人。
合理的飲食搭配，適量的體育鍛煉，這才是減肥的最好辦法。而不是不吃飯來減肥，到頭來體重是下降了，但身體的素質(zhì)也因為減肥而下降。管住嘴，邁開腿。雖然有點老話長談，但也是減肥的最好方法。
1、蘋果的營養(yǎng)成分
我們來了解一下蘋果的營養(yǎng)成分，新鮮蘋果中85%都是水，還有含有約13%的碳水化合物。其次，蘋果中還富含果膠、有機酸、黃酮類、鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)及多種維生素。常吃蘋果對人體有多種保健功效，如養(yǎng)顏排毒、調(diào)節(jié)血壓血脂、提高免疫力等。
2、只吃一個蘋果，會造成低血糖和營養(yǎng)不良
為什么要說早餐只吃一個蘋果不好呢?我們?nèi)梭w一天中所需的能量是較大的，特別是做大體力活的朋友，一天所需的能量更大。而蘋果中的碳水化合物相對較低，它所提供的能量相當有限，并不能為機體提供足夠的能量。早餐只吃蘋果很容易餓，發(fā)生低血糖，導(dǎo)致注意力不集中、心慌手抖的現(xiàn)象。
如果本身就合并有糖尿病的朋友，那就更不能只吃一個蘋果。糖尿病人發(fā)生低血糖的危害，遠比高血糖的危害大。嚴重者可導(dǎo)致低血糖昏迷，甚至引起死亡。
另外蘋果中的營養(yǎng)物質(zhì)含量有限，無法滿足人體所需的各種營養(yǎng)元素需求。長期只吃蘋果，也會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，造成營養(yǎng)不良。
3、只吃一個蘋果會造成肥胖
如果早餐攝入能量不足，機體會本能的在下兩餐攝入更多的熱量，這樣就會使得一餐熱量過剩，然后轉(zhuǎn)化為脂肪，變成身上的肥肉。所以想靠早上只吃蘋果來減肥，反而會背道而馳。
4、正確的減肥方法
如果想減肥，確實可以吃蘋果，但建議將一日三餐拆分為多餐，把蘋果作為加餐來吃，而不是代替主食。因為早晨人一夜未進食，所以早餐最好吃一定量的淀粉類食物，然后再上午10點或下午4點左右，吃蘋果或者其他水果作為加餐。這樣就能避免一次進食量過大，從而能夠控制體重。
人人都想通過最簡單的方法減肥，可大多都不盡人意。運動減肥確實不錯，可貴在堅持。有人了解苦瓜是可以起到減肥的功效的，但用錯了辦法，往往會讓人心生苦惱，那怎么才能正確利用苦瓜減肥呢，減肥達人推薦懶人必看，一周苦瓜汁快速減肥法。
苦瓜是非常苦的，如果你無法忍受的話，可以嘗試用榨汁來代替生吃，不過榨汁的同時也可以加一些水果，比如獼猴桃和番茄，但是絕對不可以加有甜味的水果，不然苦瓜汁的效果也被破壞掉了，另外榨汁后的苦瓜渣也要吃掉，因為渣里面大部分都是不可溶纖維了，纖維也是促進腸胃蠕動和分解腸道脂肪的好東西，如果你的腸胃不是很好的話，那么一天吃兩根也就夠了，吃了苦瓜后很容易口渴，所以不要太晚吃哦。
記住，不要添加甜性水果，糖分會影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。纖維分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了，纖維是促進腸胃蠕動和分解腸道內(nèi)脂肪的法寶哦。
食譜一：芹菜肉絲炒苦瓜
材料：苦瓜300克、芹菜100克、肉絲200克、醬油、蔥末、姜末、鹽、雞粉、水淀粉各適量
做法：
1.將苦瓜去瓜蒂，平剖成兩瓣，去瓤后切成絲，芹菜洗凈后切成絲。
2.炒鍋上火，加油燒至五成熱，放入蔥姜炒出香味，放入肉絲，煸炒至變色剛熟，盛出待用。
3.炒鍋再上火，放油燒熱，加芹菜、苦瓜煸炒至熟，下醬油、肉絲炒勻，勾入水淀粉和雞粉兌成的汁勾芡即可。
食譜二：青綠苦瓜濃湯
材料：苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅干2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量
做法：
1.把上湯加熱下，并加點鹽、胡椒粉和醬油。
2.在藕粉中加點清水攪拌均勻。
3.苦瓜和黃瓜清洗干凈后切成小塊，黃瓜和苦瓜都不要去瓤，切好后倒進榨汁機中榨成汁，過濾掉殘渣，再倒入上湯，再熬一會兒，最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷即可。
食譜三：苦瓜胡蘿卜煎蛋
苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個、蔥花少量、鹽料酒少許
做法：
1.苦瓜對半剖開，去瓤，切成條，再切小丁，胡蘿卜切小丁、蔥切末。
2.雞蛋打散，放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽、料酒少許。
3.鍋中放少許油，轉(zhuǎn)動鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉(zhuǎn)動平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上;小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可。
食譜四：苦瓜拌海帶芽
材料： 苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。
做法：
1.海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。
2.碗中放進苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
食譜五：冰鎮(zhèn)話梅腌苦瓜
材料：話梅、苦瓜
做法：
1.取適量話梅放入鍋中，加入一大碗水大火燒開，中火慢煮;一直煮到水量減少一大半，轉(zhuǎn)大火收成濃厚汁，放涼備用。
2.苦瓜剖開，挖去瓜籽和白色內(nèi)膜，斜刀將苦瓜片成教簿的小片。
3.將所有片好的苦瓜片放入開水里，汆燙1-2分鐘撈出沖涼白開，使之冷卻。
4.苦瓜瀝干水分，和冷卻的話梅汁混合拌勻，置于冰箱腌制10-20分鐘即可。
3日斷食排毒的方法是比較好的一種美容養(yǎng)顏減肥排毒的方法，根據(jù)英國的bbc的采訪報道，采用輕斷食的方法對于身體的健康是非常有好處的，有助于把身體的一些毒素排出，有助于很好的保健身體的作用，在防癌抗癌方面效果也是比較不錯的，3日斷食排毒的方法有蔬菜汁斷食法，酸奶減肥法等等。
三日斷食排毒正確方法
1、蔬菜汁斷食法蔬菜汁斷食法是指在一天半的時間里用親手做的蔬菜汁來代替日常飲食。蔬菜汁里不僅有能夠支持新陳代謝的物質(zhì)以外，還含有促進脂肪燃燒必要的維生素，礦物質(zhì)等豐富的營養(yǎng)素，使健康的效果更加明顯。適合人群：喜歡暴食的mm、喜歡吃蔬菜的mm、容易浮腫的mm、常常便秘的mm。
2、酸奶減肥法
酸奶減肥法可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺，可以適當配一些豆?jié){也是很美味健康的選擇。適合人群：不吃飯絕對不行的mm、經(jīng)常便秘的mm、不喜歡作飯的mm、經(jīng)常感冒的mm。酸奶的制作1.先準備低脂鮮奶和市售固態(tài)優(yōu)酪乳。2.將牛奶隔水加熱再煮沸，先在一旁放涼。3.再用湯匙把固態(tài)優(yōu)酪乳攪碎。4.待牛奶溫度降至約40度，就將固態(tài)優(yōu)酪乳倒入混合。5.材料備妥后，電飯鍋內(nèi)先加點水熱過一次后關(guān)掉。6.將前述混合物放入電飯鍋中保溫，放置時間約8-12小時。7.等到混合物呈現(xiàn)固體狀時就算大功告成了。8.制成品請先冷藏起來以保新鮮度。9.酸度可依個人喜好做調(diào)整（請記住優(yōu)格放于電飯鍋內(nèi)時間越長會越酸）。
3、生姜紅茶斷食法
對于整整斷食一天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法，排泄功能會因此加強哦。
而且可以在茶內(nèi)加紅塘和蜂蜜，習慣甜食的mm也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。
隨著人們健康意識的逐漸提高，越來越多的人非常注重養(yǎng)生，輕斷蔬果汁在近幾年是非常流行的，受到了很多愛美人士的追捧，生活中現(xiàn)代人的壓力是很大的，平時經(jīng)常忙于工作，沒有時間去鍛煉身體，因此是很容易導(dǎo)致非常的，其實我們可以選擇輕斷食果蔬汁來補充身體的能量。
很多對自己體重不滿意的人經(jīng)常因為工作太忙懶于做飯的緣故或者不想去健身房的因素而選擇這種輕斷食果蔬汁飲料。如此簡單方便的一杯萬能果蔬飲料聽起來好似處在雙贏的位置——你可以從中攝取人體所需的所有維他命和營業(yè)成分同時完美地省去了做飯的時間也滿足了人體卡路里的需要。
健康的真相：能量低，營養(yǎng)更低
維護人類生命和健康的營養(yǎng)素有40多種，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水，缺一不可。而我們之所以每天都要吃吃吃，除了嘴饞，關(guān)鍵是因為人體自身不能合成這些營養(yǎng)素，必須從各種各樣的食物中攝取。要不怎么說想要健康的體魄，就要合理膳食、均衡營養(yǎng)呢。
但是我們再看看輕斷食的食譜，主要就是水和一些膳食纖維，能量是挺低，但是營養(yǎng)更低，且不說蛋白質(zhì)、脂肪都沒有，微量營養(yǎng)素的量也遠遠不夠。
不能斷的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)和脂肪
輕斷食食譜里缺了蛋白質(zhì)和脂肪，這兩個物質(zhì)沒有用嗎？
三大營養(yǎng)素之一的蛋白質(zhì)平時是負責構(gòu)成和修補身體組織，構(gòu)成生理活動物質(zhì)，如體內(nèi)的酶、激素、抗體等，還能調(diào)節(jié)滲透壓，促進正常人血漿和組織液之間的水分不斷交換并保持平衡。這么重要的機體重要組成部分你確定不要？體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)的結(jié)果不是變瘦，是導(dǎo)致成人疲倦、無力、貧血，嚴重的話還會讓你變得更“胖”——營養(yǎng)不良性水腫。
身體細胞的重要成分之一脂肪的工作日常是幫助我們維持生命，提供必需的能量，為我們保持體溫、貯存能量。脂肪中的磷脂和固醇是形成新組織和修補舊組織、調(diào)節(jié)代謝、合成激素所必不可少的物質(zhì)，同時脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K等的溶劑。所以脂肪攝入不足就會引起脂溶性維生素攝入不足，然后發(fā)生皮炎。而青春期的妹紙們，如果脂肪攝入過少，就會直接影響女性雌激素的合成，導(dǎo)致垂體和卵巢的調(diào)節(jié)功能失常，引起月經(jīng)紊亂等。
所以，斷食就是斷健康。你說你減肥是為了美，但是倒在病床上啥身材穿病號服也美不到哪里去吧？控制能量攝入的初衷是好的，但矯枉過正，斷了營養(yǎng)和健康甚至因此患病送命的話就得不償失了。
很多人是通過斷食來進行減肥的，所謂的斷食也并不是真的什么也不吃，只是不再吃主食等食物，而是用代餐以代一日三餐。但是真正的斷食也是有的，那就是發(fā)生災(zāi)區(qū)的地方，人們可能幾天沒吃過食物了，這種情況是真正的斷食。對于減肥的人來說，斷食后如何復(fù)食不反彈呢？
斷食后復(fù)食原則：
1、斷食幾天復(fù)食回谷幾天。
2、食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。
3、每天至少喝3升水，配合服用小麥芽粉。
4、戒煙戒酒，節(jié)制房事。
5、建議用有機糧和生食食品制定食譜。
復(fù)食不當，斷食將前功盡棄
斷食減肥、排毒后逐漸恢復(fù)到正常飲食的過程，稱為復(fù)食，古時稱為回谷，此時排毒仍在繼續(xù)。復(fù)食做得好，排毒效果就好，復(fù)食做得不好，必然影響排毒效果，就像地震或礦難后，救護人員找到被迫斷食多日的幸存者之后，都會小心的從喂水和喂流食開始，慢慢再過渡到正常飲食。
斷食以后，胃腸就象嬰兒的胃腸系統(tǒng)一樣稚嫩，如果大吃大喝，就相當于孩子剛生下來，喂點酒吧，吃點肉吧，當然不可以。 斷食數(shù)日之后，各種消化酶的分泌量減少，消化道粘膜正處于修復(fù)狀態(tài)，突然一下子大量進食，就會加重胃腸負擔，造成消化不良，甚至，會造成胃腸器官損傷。而且肝臟、腎臟也在繼續(xù)排毒，淋巴細胞還在打掃戰(zhàn)場，剛剛看到希望，又從上面倒下來一大車垃圾，把剛?cè)〉玫臏p肥排毒成果輕輕葬送了。
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