減肥為什么不吃豬肉？
為什么夏季養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？?jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“減肥為什么不吃豬肉？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
對(duì)于吃貨來說大多數(shù)都是個(gè)胖子，為了健康，吃貨們不得不調(diào)理飲食等來減肥。對(duì)于減肥的吃貨來說不吃豬肉也是一件痛苦的事情，一邊減肥一邊顧吃很是糾結(jié)，減肥日常不吃高熱量或者高蛋白的食物，豬肉富含豐富的高蛋白，有減肥的人就不敢吃豬肉了，擔(dān)心豬肉會(huì)使身體發(fā)胖，減肥為什么不吃豬肉？接下來我們來看看吧。
一.減肥為什么不吃豬肉？
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達(dá)29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。
二.減肥可以吃什么？
1.魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。多吃魚肉還可緩解心情抑郁哦。
2.雞肉
每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體減肥，也不會(huì)引起肥胖。
3.兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
4.牛肉
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
5.羊肉
羊肉的興起，全都要?dú)w功于一種叫“Carnitine”即“肉堿”的物質(zhì)。它是一種天然的水溶性維生素營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，存在于肉類食物中，經(jīng)過科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，肉堿對(duì)于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。各種肉類的含肉堿量不同，在每100克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到“以肉減肉”的神奇效果。
另外，羊肉中脂肪的融點(diǎn)比其他肉類脂肪要高，所謂脂肪的融點(diǎn)，指的就是它由固體轉(zhuǎn)化為液體所需的溫度，豬肉為30度、牛肉40度，而羊肉是44度。因此，羊肉脂肪較其他肉類脂肪不易被身體吸收，也就不易成為肥胖的來源。這么多的優(yōu)點(diǎn)，羊肉怎能不吸引人？特別是那些又想飽口福又想保持苗條的女人們，更是成為羊肉料理的忠實(shí)“粉絲”。
水煮清蒸肉熱量比炒肉少一半
減肥的時(shí)候也應(yīng)該吃點(diǎn)蛋白質(zhì)、脂肪，否則，瘦是瘦下來了，體質(zhì)卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。
減肥時(shí)別以為吃肉類就會(huì)胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕營(yíng)養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
三.提醒
肉類食品中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長(zhǎng)、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開它。但是要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，不妨試試酸菜蒸魚，味道不錯(cuò)，也有營(yíng)養(yǎng)。
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回民是信仰伊斯蘭教的，伊斯蘭教有明確的規(guī)定，作為穆斯林是不能吃豬肉的，主要的原因在于信仰的問題，要聽從安拉的命令，在穆斯林眼中，豬肉是不潔的一種食物，是不能吃的。包括猶太教和部分基督教也不吃豬肉。根本原因在于信仰的問題，另外穆斯林也不吃死物，不吃血液。
穆斯林不吃豬肉，主要是來自安拉的禁令“你們可以吃真主所賜給你們的佳美的食品，當(dāng)感謝真主，如果你們只敬拜真主，那么他只禁止你們吃自死物、流血、豬肉，以及誦真主以外的名義宰的……你們不要信口胡謅說∶這是合法的，那是非法的，以假借真主之名而造謊，造謊者決不能成功?！?古蘭經(jīng)16章116節(jié))。
穆斯林不吃豬肉，根本的原因是信仰，對(duì)安拉的命令絕對(duì)忠誠(chéng)，深信至大的安拉對(duì)他的奴仆仁慈和愛護(hù)，許多禁止的行為，例如禁止吃豬肉，必定有許多超越人類思維理解的智慧和恩惠。
安拉對(duì)信士是至仁、至慈、至愛的，禁止我們的行為，必然是防止人們受害，也是對(duì)信士忠誠(chéng)的考驗(yàn)，例如老師禁止學(xué)生抄襲和作弊，母親不許兒女說謊和偷懶，聽話的孩子表現(xiàn)了忠和孝，鍛煉成為好人品，終生受用不盡。
安拉的啟示和命令都記錄在尊大的《古蘭經(jīng)》中，安拉的使者先知穆圣根據(jù)《古蘭經(jīng)》指導(dǎo)穆斯林生活，因此歷史形成了一個(gè)世界大集體，共同堅(jiān)持認(rèn)主獨(dú)一，遵循圣訓(xùn)，團(tuán)結(jié)成為一個(gè)大家庭。
《古蘭經(jīng)》說：“安拉只禁戒你們吃自死物、血液、豬肉、以及誦非安拉之名而宰的動(dòng)物?！?2：173)禁止吃豬肉的命令在《古蘭經(jīng)》中還有許多處啟示，如(5：3)、(6：145)和(16：115)。這些都是確切無疑的經(jīng)文，是安拉通過他的使者直接對(duì)信士的告誡和命令，絕不存在任何疑惑或誤解，因此，敬畏安拉的穆斯林必須自覺地嚴(yán)格服從。
回族人不吃豬肉，最主要的原因就是在于信仰的問題，另外猶太人和部分的基督徒也不吃豬肉。古蘭經(jīng)明文禁止穆斯林不能吃豬肉。回族人認(rèn)為吃豬肉和伊斯蘭的飲食原則是相悖的。除了不吃豬肉以外，回族人禁食血液。禁食驢，馬，騾等非反芻動(dòng)物的肉類。也不吃貓狗的肉。
通常被我們稱之為“回民”，一提起他們，我們往往會(huì)想到去清真寺做禮拜的穆斯林教徒，還會(huì)想到回民忌諱吃豬肉，那么，回族人為什么不吃豬肉?在坊間，人們流傳著許多猜測(cè)，今天就讓我們揭開回族人不吃豬肉的秘密。
猶太教、伊斯蘭教創(chuàng)立之前，在阿拉伯半島就有禁食豬肉的習(xí)俗。由于阿拉伯半島氣候炎熱，且多為沙漠，不利于豬的生長(zhǎng)和繁殖，所以當(dāng)時(shí)阿拉伯半島上的閃米特人以牧羊、駝為主，不養(yǎng)豬。古埃及人也視豬為不潔和厭惡之物。
古希臘歷史學(xué)家希羅德在他的《歷史》一書中記載在埃及、中東的所見所聞：“在埃及人的眼里，豚是一種不潔的畜類，如果一個(gè)人走路時(shí)偶然觸著了一只豚，他立刻要趕到河邊，穿著衣服跳到河里去，即使牧豚的人是土著的埃及人，也沒有人愿意把自己的女兒嫁給他……”這說明古埃及人當(dāng)時(shí)禁豬很嚴(yán)格，不但不吃豬肉，連摸、碰豬都不行，而且也討厭牧豬人。
回族人不吃豬肉，根本的原因是信仰，對(duì)安拉的命令絕對(duì)忠誠(chéng)，深信至大的安拉對(duì)他的奴仆仁慈和愛護(hù)，許多禁止的行為，例如禁止吃豬肉，必定有許多超越人類思維理解的智慧和恩惠。安拉對(duì)信士是至仁、至慈、至愛的，禁止的行為，必然是防止人們受害，也是對(duì)信士忠誠(chéng)的考驗(yàn)，例如老師禁止學(xué)生抄襲和作弊，母親不許兒女說謊和偷懶，聽話的孩子表現(xiàn)了忠和孝，鍛煉成為好人品，終生受用不盡。
對(duì)于普通人來說，豬肉非常的有營(yíng)養(yǎng)，吃起來非常的香，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，一般很少吃豬肉，這主要和豬肉的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)有關(guān)。豬肉里面的蛋白質(zhì)相對(duì)比較低，但是脂肪含量卻非常的高，不像牛肉那樣能夠促進(jìn)身體肌肉成分的增長(zhǎng)。反而容易導(dǎo)致發(fā)胖的問題，所以很多運(yùn)動(dòng)員不會(huì)吃豬肉。
豬肉的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成問題，早就不是什么秘密，多年來一直有營(yíng)養(yǎng)專家呼吁大家少吃豬肉，就是因?yàn)樨i肉的蛋白質(zhì)含量最低，脂肪含量最高。隨便在網(wǎng)上一查豬肉的營(yíng)養(yǎng)，就能了解到：即使是“瘦豬肉”，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%，千萬不要以為吃“瘦肉”就是安全的。
坊間盛傳的“四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如一條腿的，一條腿的不如沒有腿的”的飲食“黃金法則”，也是說的這個(gè)道理。
既然豬肉的脂肪含量這么高，對(duì)身體這么不好，于是很多人都主張大家多吃牛羊肉，慢慢改掉吃豬肉的習(xí)慣，可這哪是一兩句話就能改了的?!
對(duì)于很多喜歡吃豬肉、又怕被其脂肪傷害的人，營(yíng)養(yǎng)專家曾經(jīng)支過這樣一招：說紅燒肉經(jīng)過兩個(gè)半小時(shí)以上文火焐燉后，肥肉中脂肪含量會(huì)下降41.04%，飽和脂肪酸下降40%～51%，膽固醇減少51.32%。
所以，既然不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大家日常生活中大可不必對(duì)紅燒肉和豬油敬而遠(yuǎn)之，只要烹調(diào)得法，加入適量海帶或胡蘿卜或大蘿卜等含纖維素多的蔬菜，葷素搭配，這樣既可飽口福、解饞，對(duì)身體也有裨益。
不吃豬肉并不能起到減肥的效果，減肥不是一下就能瘦下來的，要選擇健康減肥，關(guān)鍵還是管住嘴邁開腿，嚴(yán)格控制每天的飲食，不要吃零食和一些油炸的東西，每天晚上吃了飯不要立刻睡覺，可以去散散步，平時(shí)的時(shí)候不要總是不動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)起來，把脂肪消耗掉才能瘦。
有助于減肥的食物：
01
黃豆。
每天喝一杯新鮮豆?jié){，黃豆里的大豆蛋白有助于燃燒體內(nèi)多余脂肪，事實(shí)證明黃豆真的可以幫助減肥，但是男同胞們注意，不要經(jīng)常喝，這玩意兒殺精。
02
酸奶。
美味又營(yíng)養(yǎng)的酸奶女孩子們都愛喝，一般建議飯后喝杯酸奶，不僅能增加體內(nèi)代射，保持腸道益生菌的平衡還能美白養(yǎng)顏。
03
用雞鴨魚肉替代高脂肪高熱量的豬羊牛肉。
選擇低脂肪的魚類，搭配主食蔬菜，也是一頓豐盛又減肥的大餐。因?yàn)殡u鴨魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充我們減肥時(shí)所流失的營(yíng)養(yǎng)，美味又不發(fā)胖的美食。
04
蘋果。
這是最常見的水果了，一年四季都可以買到。每天吃一個(gè)蘋果有助于促進(jìn)消化，同時(shí)增加飽腹感，讓你不想吃其他的東西。
05
香蕉。
這個(gè)估計(jì)大家都知道了，除了減肥的功效，還有幫助消化和促進(jìn)腸道排便的功能哦。
對(duì)于很多的素食主義的朋友來說，日常生活當(dāng)中是不會(huì)吃豬肉的。不僅僅是素食主義者，對(duì)于很多的朋友來說，或者是運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)也很少吃豬肉。因?yàn)榇蠹叶贾?，在豬肉當(dāng)中，是有很多的瘦肉精的，甚至有些豬肉不合格，還會(huì)有很多的問題。那么，生活當(dāng)中，我們不吃豬肉好嗎？
豬肉在人類的歷史發(fā)展中占有很重要的地位，我們從很早以前就馴化了野豬，作為肉類的提供物之一，豬肉其性味甘咸平，含有豐富的蛋白質(zhì)及脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷等成分。
血脖肉是什么肉?
血脖肉是豬的脖子肉，因屠宰場(chǎng)宰豬時(shí)都是從豬脖子處開始放血，所以脖子處的肉就有淤血，看上去血淋淋的，稱為“血脖肉”，又稱槽頭肉、腮肉。
血脖肉為什么不能吃?
1、豬頸下分布著下頜淋巴結(jié)、腮腺淋巴結(jié)和咽后淋巴中心等重要淋巴結(jié)。正常的淋巴結(jié)呈黃白色或黃褐色，雖然品相不佳，但食入后對(duì)人體也無礙。
而出現(xiàn)充血、出血、水腫、化膿、壞死等病變的淋巴結(jié)(俗稱“肉棗”)中則含有有大量的細(xì)菌、病毒、毒素、病原微生物等有害物質(zhì)危害非常大。
豬肉不好嗎 豬肉千萬別這樣吃會(huì)致命
2、喉后方有甲狀腺，食入會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、血壓升高等癥狀。
人食用甲狀腺后，過量的甲狀腺素將擾亂人體正常的內(nèi)分泌活動(dòng)，造成一系列精神、神經(jīng)癥狀，同時(shí)人體正常的物質(zhì)代謝也將受到干擾，出現(xiàn)各種中毒癥狀，嚴(yán)重者可導(dǎo)致死亡。
怎么識(shí)別帶淋巴的血脖肉?
看
肉質(zhì)蒼白色、脂肪層多、肉質(zhì)軟綿、纖維不清晰、顆粒狀肉質(zhì)多;
摸
帶淋巴肉的血脖肉摸上去有明顯的顆粒感、顆粒塊狀肉相對(duì)硬實(shí)、含有大量淋巴結(jié)、脂肪瘤和甲狀腺等;
聞
帶淋巴的血脖肉，腥臭味重;新鮮的豬肉具有固有的氣味無異味。
那么正常的豬肉和什么一起做對(duì)身體會(huì)比較好呢?
豬肉和黃瓜一起吃
黃瓜性味甘涼，具有清熱、利尿、解毒的功效。在日常膳食中黃瓜燒肉是由黃瓜與滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)中益氣的豬肉相配而成的，具有清熱解毒、滋陰潤(rùn)燥的功效。適合于煩熱、陰虛干咳、體虛、乏力、營(yíng)養(yǎng)不足、便秘者。
黃瓜肉丁
材料：黃瓜1根，豬肉200g，油、鹽、蔥、醬油、辣椒、味精各適量。
做法：
1、黃瓜洗干凈，切小丁，豬肉洗干凈切與黃瓜相似的小丁;
2、鍋中放油燒熱，倒入肉丁煸炒至肉丁發(fā)白，放辣椒、蔥段炒香;
3、再放入適量醬油炒勻;
4、然后放黃瓜丁進(jìn)去加鹽翻炒至黃瓜入味，加味精拌勻盛出即可。
幾乎每一個(gè)家庭在吃芹菜的時(shí)候都會(huì)將芹菜的葉子摘下去之后扔掉，因?yàn)樵诖蠹业恼J(rèn)知里，芹菜的葉子不僅吃起來味道比較苦，而且特別不容易嚼碎，所以還不如扔掉來的痛快，其實(shí)芹菜的葉子里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是比較高的，涼拌這種吃法是非常好的，那為什么有些家庭吃芹菜的時(shí)候不吃葉子呢?
芹菜葉子較苦，不好吃，但是芹菜葉子是可以食用的，芹菜葉中的胡蘿卜素和維生素C比芹菜莖中的多得多，是一種良好的營(yíng)養(yǎng)保健菜。
芹菜葉子具有健胃、利尿、凈血調(diào)經(jīng)、降血壓、鎮(zhèn)靜等作用，因其含鐵量高，也可作為缺鐵性貧血的保健蔬菜。
但是芹菜屬?zèng)鲂允澄?，陰盛者常吃可清火，陰虛者則不宜多吃，多吃會(huì)導(dǎo)致胃寒，影響消化。
旱芹含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素p，鈣，鐵，磷等礦物質(zhì)含量也多，此外還有蛋白質(zhì)、甘露醇和食物纖維等成分。
葉莖中還含有藥效成分的芹菜苷、佛手苷內(nèi)酯和揮發(fā)油，具有降血壓、降血脂、防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用，它還能促進(jìn)胃液分泌，增加食欲。特別是老年人，由于身體活動(dòng)量小、飲食量少、飲水量不足而易患大便干燥，經(jīng)常吃點(diǎn)芹菜可刺激胃腸蠕動(dòng)利于排便。
在平時(shí)人們吃東西的時(shí)候，食鹽是必不可少的調(diào)料，如果缺少食鹽的話，很多東西都沒辦法吃了，或者吃起來味道會(huì)大打折扣，但需要提醒大家注意，平時(shí)吃鹽有很多注意事項(xiàng)，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的原因，現(xiàn)在大部分人都吃鹽太多了，如果想要健身的話，最好不吃鹽或者少吃鹽，這是為什么呢？
為什么健身不吃鹽？
鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。這就是說，少吃鹽就等于補(bǔ)鈣。他們指出，少吃鹽是補(bǔ)鈣最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法，也是對(duì)健康最有益的方法。
油會(huì)增加體脂肪，影響健身效果。
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。
健美運(yùn)動(dòng)員在比賽前一個(gè)月可以吃油、吃鹽，但是油只吃葵花油。比賽前三天才開始控水，控油和不吃鹽，這是為了保持肌肉良好的分離度。
油分動(dòng)物油和植物油，成分含飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸.不飽和脂肪酸容易被吸收分解。
油是細(xì)胞膜的構(gòu)成成分，但過多的攝入油，會(huì)增加肝和膽負(fù)擔(dān)，無法分解就集結(jié)在體內(nèi)血管壁上，造成行為反映遲緩，肥胖，心臟?。畸}內(nèi)含有大量的Na+，Na+過多身體內(nèi)的醛固酮含量會(huì)降低，結(jié)果是保Na+，排K+，過多的鹽勢(shì)必會(huì)引起K+的過多排出，K+過少會(huì)引起心臟不適，咸味入腎，過多吃鹽傷害腎臟，每天吃鹽的量最好維持在4-6克。
高油高鹽是造成肥胖，高血壓，心臟病的原因之一，而高油高鹽是目前國(guó)人的通病，對(duì)健康十分不利的。健美運(yùn)動(dòng)員的體型和健康狀況直接影響到訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)，因此他們的飲食都由專家給予建議，這些建議也值得采納。
在現(xiàn)代健美比賽中，鹽是用來衡量運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練質(zhì)量的一個(gè)重要標(biāo)志，因?yàn)辂}在水平衡、細(xì)胞滲透壓中起到很重要的作用，體內(nèi)鹽分過多時(shí)會(huì)引起肌肉中的水儲(chǔ)留，對(duì)皮膚表面觀察肌纖維的清晰度會(huì)產(chǎn)生一定的影響，因此健美運(yùn)動(dòng)員賽前最好少吃鹽。
鹽中的鈉離子又是胰液、膽汁、汗液和眼淚的主要組成成分，與肌肉收縮和神經(jīng)功能關(guān)系密切，對(duì)糖類的吸收也起著比較特殊作用。氯離子是用來產(chǎn)生胃中的鹽酸，對(duì)維生素B12和鐵的正常吸收有利，還可以參與淀粉酶的激活，抑制細(xì)菌在胃里的生長(zhǎng)。
因此，鹽在體內(nèi)的比重，不僅關(guān)系到肌肉線條的清晰度，還關(guān)系到人體生命的基礎(chǔ)特征。在2006年全國(guó)健美錦標(biāo)賽上，多次出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上抽筋的現(xiàn)象，說明運(yùn)動(dòng)員在鹽的攝入量上存在問題。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)：食鹽過多或過少，都對(duì)人體有害。如果長(zhǎng)時(shí)間攝入鹽分過多，比較容易誘發(fā)高血壓、心臟病，甚至?xí)斐筛∧[。歐美發(fā)達(dá)國(guó)家曾在50年代發(fā)起“抗鹽運(yùn)動(dòng)”，提倡人們要少吃鹽。一般情況下人體不會(huì)缺鹽，但如果人體在特殊情況下鹽分損失過多，又得不到補(bǔ)充，就會(huì)出現(xiàn)軟弱無力，容易疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生肌肉痙攣、惡心、頭痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)脫水，并危及生命，所以鹽也是人類所必不可少的。
那么每人每天到底吃多少鹽才是適量的呢？世界衛(wèi)生組織建議：一般人每日食鹽量為6～8克。國(guó)居民膳食指南中建議每人每日食鹽量應(yīng)少于6克。對(duì)于輕度高血壓患者，建議控制在4克左右，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)國(guó)的心血管疾病患者是有利的。
所謂的不吃豬肉的好處，就是吃素是否是好的，可是從科學(xué)的角度上來說，其實(shí)只吃素其實(shí)是不能夠滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，而做到健康飲食，應(yīng)該建議做到葷素搭配。
(1)育齡婦女：若常吃素，可致雌激素水平降低而引發(fā)孕育障礙。
(2)青春花季女孩：長(zhǎng)久素食可致雌性激素水平不能”達(dá)標(biāo)〃而導(dǎo)致第二性征發(fā)育不良或發(fā)育遲緩，有礙女性乳房、性腺發(fā)育并影響女性形態(tài)美。
(3)更年期婦女：由于卵巢萎縮，雌激素生成及分泌量已減少或缺乏。此時(shí)若長(zhǎng)久素食，其發(fā)生「更年期綜合征」的癥狀尤為顯著。雌激素水平缺乏極易形成骨質(zhì)疏松、骨脆性增大，骨量丟失，骨密度低下，是釀成骨折的”禍根〃
(4)吃素會(huì)影響性能力：素食人士由於飲食習(xí)慣影響，會(huì)導(dǎo)致其攝取的蛋白質(zhì)不足，直接影響他們晚年時(shí)的性生活.研究發(fā)現(xiàn)，吸收過少蛋白質(zhì)的男性，其睪丸激素分泌亦 會(huì)偏低，因而直接影響其性能力。而素食者和一些牙齒已脫落或失缺食欲而少吃肉類的老人家，則最有可能出現(xiàn)這種情況，因?yàn)槿忸愓堑鞍踪|(zhì)一個(gè)主要來源。研 究人員解釋，老人缺少蛋白質(zhì)會(huì)令一種妨礙性激素的球蛋白分泌增加，因而減少制造睪丸激素。而缺少睪丸激素，除會(huì)影響性能力外，還會(huì)減少紅血球數(shù)目、導(dǎo)致骨 質(zhì)疏松和影響肌肉生長(zhǎng)。
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