吃什么有助于軟骨再生
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“吃什么有助于軟骨再生”，相信能對大家有所幫助。
不少人經(jīng)常會因?yàn)殛P(guān)節(jié)組織的軟骨損傷，導(dǎo)致軟骨過度磨損，無法正?；謴?fù)，而且恢復(fù)的時(shí)間也會變得很慢，所以患者在平時(shí)要注意可以通過一些飲食和生活中的調(diào)節(jié)，把促進(jìn)軟骨的恢復(fù)，這樣能避免軟骨再一次受到傷害。
關(guān)節(jié)軟骨主要的功能
關(guān)節(jié)軟骨主要的功能是緩解壓力的作用，在壓力作用下，軟骨被壓縮，解除壓力，又可伸展，類似于彈性墊的效果，可以保護(hù)軟骨下的骨骼不受破壞。除此之外，關(guān)節(jié)軟骨還有潤滑作用，使骨端滑動。
如何引發(fā)的軟骨磨損
青年人的這種彈性作用較強(qiáng)，緩沖效果亦佳。然而,三十歲過后，人的關(guān)節(jié)纖維變性，彈性減弱，關(guān)節(jié)軟骨的延伸能力逐漸弱化，恢復(fù)原狀的能力減弱，再加上關(guān)節(jié)液減少使關(guān)節(jié)軟骨變得干燥，因此人到一定年齡，關(guān)節(jié)軟骨就容易受到損傷、磨損，而引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎等疾病。同樣屬于軟骨一種的半月板，也容易在劇烈撞擊、摔倒等情況下，發(fā)生半月板損傷，造成斷裂、撕裂，影響患者運(yùn)動功能。而腰椎之間的纖維軟骨則容易發(fā)生松弛移位致使髓核突出形成腰椎間盤突出癥。
如何達(dá)到軟骨再生
對于因?yàn)檐浌悄p、損傷、變形而引起的各種關(guān)節(jié)疾病，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)通常使用的是緩解疼痛的藥(如氨基葡萄糖、玻尿酸、止痛貼等)，此外還有熱敷、按摩、電療等療法。但是問題是，這些療法不能使人體的軟骨恢復(fù)再生。對于后期患者，醫(yī)學(xué)上還可以采用關(guān)節(jié)手術(shù)。但是，關(guān)節(jié)手術(shù)除了價(jià)格昂貴外，并不能完全消除疼痛，而且人工關(guān)節(jié)終究是"身外之物"，運(yùn)動受限，撞擊后容易出現(xiàn)脫臼，誤傷等意外，幾年過后還要再手術(shù)。www.cndadi.net
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吃什么有助于睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
7、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔”。
睡前不適宜吃的食物
1、蘇打水
蘇打水對賁門具有損傷作用,因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。
2、柑橘類水果或果汁
柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸。某博士表示,睡前最不應(yīng)該喝橙汁或青蘋果汁。
3、巧克力
巧克力屬于高脂肪食物,還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒,入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為3~5小時(shí),有時(shí)甚至更長。
4、酒
某博士表示,飲酒容易導(dǎo)致賁門(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處于淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長時(shí)間,醒來后仍然感到疲乏無力。
5、油膩食物
包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門松弛,更容易發(fā)生胃酸反流。
睡眠不好怎么辦
1、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質(zhì)量,防止失眠。每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
2、睡眠時(shí)間
每天睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)左右,晚上11點(diǎn)之前睡覺,11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間,如果肝臟排毒這個(gè)過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的,會對肝臟造成很大的傷害。同時(shí)如果睡眠時(shí)間太短的話,對第二天的精神狀態(tài)都有影響,會產(chǎn)生做事精力不集中的情況。
3、睡眠環(huán)境
營造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境,這樣也有助于睡眠,比如選擇一個(gè)柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床,以達(dá)到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,采取“右臥式”是最好的睡姿,因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè),“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
4、晚餐吃的少
俗話說“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”,晚餐的時(shí)候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時(shí)候會感覺很不舒服,從而對睡眠產(chǎn)生影響。
5、聽音樂
睡前可以聽一些舒緩的音樂,比如輕音樂,也會對睡眠有所幫助的。
6、不要想事情
睡前不要思考白天工作中發(fā)生的事情,因?yàn)榘l(fā)生的畢竟已經(jīng)發(fā)生了,是不會改變的,想也是沒有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會影響您的睡眠。
有助于睡眠的食物
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
有助于睡眠的水果
1、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
2、獼猴桃
獼猴桃又叫奇異果,含有豐富的鈣、鎂及維生素C,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用,另外獼猴桃還能消除或者減少疲勞感,睡前吃兩顆獼猴桃,能夠非常明顯的提高睡眠的品質(zhì)。
3、蘋果
蘋果是大家非常熟悉的一個(gè)水果,“one apple a day keep the doctor away”,由此可見,蘋果是一種非常好的水果。因?yàn)樘O果中含有果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種能夠使人安神的元素,睡前吃一顆蘋果,能夠很好的催人入眠,當(dāng)然,別忘記刷牙哦!
4、葡萄
葡萄中含有嫩egg輔助睡眠的褪黑素,能夠改善失眠的情況,同時(shí),葡萄還能保濕補(bǔ)水,是愛美的女生不可錯過的佳品。
5、菠蘿
菠蘿的營養(yǎng)價(jià)值就非常高了,一顆菠蘿的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等食物加起來的營養(yǎng)總和。菠蘿中的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K,具有安神作用,促進(jìn)神經(jīng)健康,還你一個(gè)充足的睡眠。
有助于睡眠的靚湯
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、養(yǎng)心粥
取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
4、龍眼冰糖茶
龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
5、遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
生活中我們在走路或跑步的過程中，一不小心會因?yàn)閭€(gè)人的身體沒有掌握好平衡造成跌傷，在摔傷后要多吃一些能補(bǔ)充維生素及微量元素的食物，最主要的是多吃一些活血化瘀的食物，因?yàn)槟艽龠M(jìn)病情的恢復(fù)。
具有活血化瘀功效的食物
活血化瘀的食物：血“瘀”住了，自然就要想辦法把它化開。
因此，具有活血化瘀功效的食物，如山楂、醋、玫瑰花、金橘、油菜、番木瓜等就是血瘀體質(zhì)者的首選，而肥肉等滋膩之品要少吃。此外，非飲酒禁忌者可以適當(dāng)飲酒，如黃酒、葡萄酒、白酒等，對促進(jìn)血液循環(huán)有益。我們經(jīng)常建議病人適量吃些山楂，其軟化血管的效果好，又能消食健胃。
上了年紀(jì)的人吃山楂最好，但不能吃多。
如果癥狀不太嚴(yán)重，也可以使用黃芪，它的補(bǔ)氣效果很好，平時(shí)用來泡水代茶飲，每天放上十幾片，喝到?jīng)]有味道、沒有顏色為止。生三七粉能活血但不破血?，F(xiàn)代人出門有車坐、進(jìn)樓有電梯，吃得越來越油膩，雖然不一定會因此變成血瘀體質(zhì)，但基本每個(gè)人都有或輕或重的瘀血。
所以，多數(shù)人都可以吃點(diǎn)生三七粉以養(yǎng)生，能延緩衰老，擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)。此外，大黃也具有活血化瘀的作用。有資料說，長壽的乾隆皇帝所用的養(yǎng)生方法就是常吃大黃。但吃大黃的量要慎重，否則可能變成瀉藥。
且不是所有人都能吃，如體力勞動者新陳代謝本來已經(jīng)很快了，就不能吃了。在這里向大家推薦兩款血瘀體質(zhì)者的食用佳品。山楂紅糖湯：山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食?？苫钛觥：诙勾ㄜ褐啵捍ㄜ?0克用紗布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛瘀，行氣止痛。
相信很多人都知道，多吃水果對我們的身體有好處。但是具體是什么好處相信也很少人知道，有知道的估計(jì)也是知道個(gè)別水果的好處。但是如果我們知道更多，我們就可以有選擇性的選擇我們想要的水果。比如一些喜歡美容的人，什么水果更適合他們呢。有下面幾種水果。
櫻桃 新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦！
荔枝 荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。
番石榴 番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。
番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當(dāng)個(gè)白皙美人，每天多吃番茄準(zhǔn)沒錯。
其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產(chǎn)的時(shí)令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質(zhì)水水嫩嫩，白皙無瑕。
綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā)；鎂能讓人面色紅潤。蔬菜也是減肥圣品?。∷侄嘁子酗栕愀?，纖維幫助消化，多食用也不用擔(dān)心發(fā)胖。
平時(shí)多吃一些水果和蔬菜對我們來說肯定是有很大的幫助的，他們給我們提過一定的維生素和水分，讓我們的皮膚保持彈性和光滑。但是有的水果也是比較容易上火的，所以應(yīng)該根據(jù)其自身的要求選擇你想要的水果。
現(xiàn)在人們的工作和學(xué)習(xí)都是非常繁忙，這樣就會造成自己根本就沒有很多的時(shí)間去關(guān)注到自己的日常生活，這樣就會出現(xiàn)一些問題，最常見的就是會感覺到自己的身體有便秘的傾向，這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)從飲食上面下手，吃一些有助于消化通便的飲食，包括了蘋果，蜂蜜和海帶等食物。
吃生果類： 蘋果、 香蕉、 葡萄、 草莓、 獼猴桃等，只管即便以生果取代果汁
蜂蜜：早上空腹一杯 蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便
纖維類： 韭菜、 芹菜、 紫菜、 紅薯等，在切菜時(shí)不要切得太短，吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽
酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質(zhì)，削減腸道對毒素的吸收
魔芋：含水量至關(guān)富厚的食品
燕麥片：含富厚的水溶性纖維，加在牛奶或豆乳里，來上一杯，既美味又有效
海帶、粟米、螺旋海藻對預(yù)防便秘也有幫助
豬血：首先，豬血的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量與豬肉相當(dāng)，但卻沒有肉類含有大量脂肪的弊端，特別是豬血的質(zhì)地松軟，便于咀嚼，宜于消化。
喝粥：經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥或者玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮，這樣效果會更佳。
其次，我國60歲以上老人的貧血發(fā)生率很高，最近調(diào)查的結(jié)果是21.5%.豬血中的鐵是 血紅素鐵，不僅含量高過任何一種食物，而且極易被人體吸收，其在小腸內(nèi)的吸收率可達(dá)37%，與市售的許多補(bǔ)鐵劑的基本成分--血紅素鐵的吸收率相當(dāng)。所以，老人若每天吃20克豬血，基本上就可補(bǔ)足對鐵的需要量，能避免和糾正 貧血。
1、減輕病人的心理不安和恐懼，予以安慰和鼓勵，使其樹立康復(fù)的信心。
2、要多飲開水，每日晨起可飲一杯溫開水，以濕滑腸道。如無禁忌，每天至少攝入2000ml液體。多吃富含纖維素的食物，如麥類、豆類、蔬菜、水果等。
3、觀察病人的排便狀況、糞便的性質(zhì)及量，積極尋找引起便秘的原因。
4、指導(dǎo)病人做適當(dāng)活動，如腹部按摩，練腹肌和肛提肌的仰臥起坐運(yùn)動等。
5、培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣，即使無便意，也應(yīng)堅(jiān)持定時(shí)去廁所蹲10～20分鐘，日久即可建立定時(shí)排便習(xí)慣。
6、其他對癥處理，如局部(腹部)熱敷、應(yīng)用緩瀉劑、灌腸、栓劑及徒手掏便等手段可協(xié)助通便。
吃什么食物有助于睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。
6、蓮子
蓮子性平味甘,有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?心火過盛所致的失眠問題?！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達(dá)安眠之功。
幫助睡眠的方法
1、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、合適的睡姿
睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
睡眠不好的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
晚上吃什么有助于睡眠
1、晚上吃杏仁有助于睡眠
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、晚上吃香蕉有助于睡眠
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、晚上吃溫奶有助于睡眠
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、晚上吃蜂蜜有助于睡眠
俗話說“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”,意思就每天早上喝點(diǎn)淡鹽水,晚上喝點(diǎn)蜂蜜,這樣有助于白天精神飽滿,晚上安心入眠。蜂蜜中含有的葡萄糖和維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,有著很好的助眠效果,而且蜂蜜中富含的鉀離子也可以安神助眠。
5、晚上吃龍眼有助于睡眠
龍眼既是一種水果又是一味中藥,具有益心脾、補(bǔ)氣血、安神定志的作用,可以用來安神入眠。因此,入睡前可以吃數(shù)枚龍眼,既能益于身體健康,又可幫助迅速入眠。不過不宜多吃,易上火。
晚上不能吃什么食物
1、晚上不能吃姜
古人云:“早上吃姜,勝過吃參湯;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)?！鄙缎列詼?含有揮發(fā)油、姜辣素、樹脂及淀粉等。姜能增強(qiáng)和加速血液循環(huán),刺激胃液分泌,興奮腸胃,促進(jìn)消化,還有抗菌作用。
2、晚上不能吃紅薯和玉米一些產(chǎn)氣食物
在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感,過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也妨礙正常睡眠。豬肉等過于油膩的食物 因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致失眠。
3、晚上不能吃重口味的食品
重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物(如:咸鴨蛋),晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。
睡前的飲食注意事項(xiàng)
1、睡前不要食用令人精神亢奮的食物
如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話,是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡,所以大家睡前之前,一定不要食用濃茶或者咖啡,否則很可能會造成失眠的現(xiàn)象。
2、睡前飲食應(yīng)注意適量
很多人在睡前吃東西都是因?yàn)樘I了,所以說一吃東西就會吃很多。但是,如果在睡前吃東西吃的太多的話,不僅會造成消化困難,而且還很容易造成肥胖的發(fā)生。所以說,在睡前吃東西,一定要注意適量,最好是不要超過一小碗,否則的話,對身體的危害是很大的。
3、睡前吃完東西不能立即睡覺
一般來說,睡前所食用的飲食熱量都不會很高,但是即使如此,睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺的。因?yàn)槿梭w進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后,胃腸幾乎是不進(jìn)行消化活動的,所以如果吃完就睡的話,食物就會全部堆積在胃里面,這樣不僅會造胃腸的負(fù)擔(dān),還會引發(fā)身體的肥胖。所以說,睡前如果因?yàn)槎亲羽I吃東西,吃完東西最好等40分鐘之后再去休息。
在現(xiàn)代我們的審美當(dāng)中瘦是一種美，尤其是女性而言減肥已經(jīng)成為她們生活中的一種正常生活狀態(tài)，而正確的減肥方法應(yīng)該是飲食與運(yùn)動相結(jié)合。過去常見的錯誤減肥方法就是節(jié)食，其實(shí)不僅對于身體的傷害大同時(shí)也并沒有顯肥的效果，而相反的是在運(yùn)動的同時(shí)管住自己的嘴合理搭配飲食，還可以起到好的減肥效果。
1、白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
2、冬瓜
冬瓜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，但重點(diǎn)是沒有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。想減肥的朋友吃它的話不僅幫助減肥的同時(shí)還能美容。
3、土豆
大多數(shù)人都知道吃土豆能夠有助于睡眠。但濕氣她還有減肥的功效呢，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，所以降的朋友吃土豆的話助眠又減肥。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。也有一定的減肥功效。
5、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
6、生菜
生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
7、韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。
8、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
吃什么安神有助于睡眠
1、小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中,給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個(gè)方法對多數(shù)人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮?！泵绹┦空J(rèn)為。
2、牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”.堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀?！斑@些食物同時(shí)食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,這兩種建議間隔食用。”專家提醒道,“適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效,但個(gè)體千差萬別,如果睡眠質(zhì)量很差,應(yīng)及早就醫(yī)?！?/p>
3、香蕉、玉米
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)入中年以后,人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少,40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
有助于睡眠的方法
1、心理方面
失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情,思來想去導(dǎo)致睡不著。這個(gè)時(shí)候不要想著明天還要上班強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著,這樣只會起到反作用。強(qiáng)行睡覺只會使大腦緊張,得不到休息,長時(shí)間下去會傷害身體的。這個(gè)時(shí)候不妨想些輕松的事情,開心的事情,大腦放松睡著的就快呢。實(shí)在不行就找到困擾自己的原因,解決問題就好了。
2、身體方面
如果一個(gè)人作息時(shí)間很準(zhǔn),一直以來都是晚上十點(diǎn)鐘睡覺的話,那由于特殊原因?qū)е率稽c(diǎn)才能上床休息。這個(gè)時(shí)候過了生物鐘的那個(gè)時(shí)間就不容易睡著了。建議這個(gè)時(shí)候喝一杯熱牛奶,或者是聽一些催眠的音樂或者看看書,有些人一看書就會想睡的。
3、食物助眠
平時(shí)就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實(shí)物。比如牛奶,核桃蓮子之類的,安心養(yǎng)神。經(jīng)常性失眠的可要注意了,身體和大腦長時(shí)間得不到休息很嚴(yán)重的。這個(gè)時(shí)候可要考慮長期食療法。用蓮子、桂圓、百合加一起熬粥,有幫助睡眠的作用。還有食醋和水一起喝的效果也不錯。
有助于睡眠的花
1、薰衣草,有“香草之后”的美稱。
它的功效:緩解神經(jīng),促進(jìn)睡眠,提神醒腦,爭強(qiáng)記憶,安神。可放于枕頭底部做安神藥,它是健康的安神藥哦!增強(qiáng)免疫力,去除異味,凈化空氣。
2、薄荷,薄荷的花語是“愿與你再次相逢”和“再愛我一次”,薄荷給人以希望。大家可以嘗試 “檸檬香水薄荷”.
它的功效: 有放松心情幫助睡眠和促進(jìn)消化的功用,花葉還可用于泡茶。
3、蘆薈,相信大家對蘆薈一定很熟悉了,尤其是注重臉部保養(yǎng)的哥哥姐姐們。
它的功效:使人放松、精神愉快,有利于睡眠,還能提高工作效率。
4、茉莉,“好一朵美麗的茉莉花 ,好一朵美麗的茉莉花……”
它的功效:茉莉淡雅清純,如果大家對花粉不過敏,并且通風(fēng)狀況較好茉莉?qū)欠浅：玫闹咧参铩?/p>
注意：對花粉過敏的人千萬不要嘗試這個(gè)助眠方法哦！
吃什么能有助于睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。
6、蓮子
蓮子性平味甘,有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?心火過盛所致的失眠問題?！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達(dá)安眠之功。
7、百合
百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來煮湯食之,每天一餐可安眠。
8、燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
9、紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用,心脾兩虛失眠者宜食用?！肚Ы鸱健酚涊d:“治虛勞煩悶不得眠:大棗二十枚,蔥白七莖,上二味以水三升,煮一升,去渣頓服”。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。
睡眠時(shí)間
1、新生兒平均每天睡16小時(shí),嬰兒睡眠時(shí)間逐漸縮短,至2歲時(shí)約睡9～12小時(shí)。成年人的睡眠時(shí)間因人而異,通常為6～9小時(shí)不等,一般認(rèn)為7小時(shí)半是合適的?？墒抢夏耆说乃呓?jīng)常少到6小時(shí)。根據(jù)腦電圖的分析,新生兒的異相睡眠約占睡眠總時(shí)間的50%,并且入睡后很快就進(jìn)入異相時(shí)期,成年人約占20%,而老人則不到20%。
2、在成年人凡異相睡眠時(shí)間低于15%或高于25%的則被認(rèn)為不正常。同樣,慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至于睡眠與覺醒的周期更替,新生兒一天中約5～6次,嬰兒逐漸減少,學(xué)齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復(fù)一日睡幾次的習(xí)慣。
3、默認(rèn)的“生物鐘”的“睡眠時(shí)間”,就是在睡后的6-8小時(shí)“蘇醒”;而什么時(shí)候“睡覺”并不是最重要的。并且只要您“睡覺”了,那些睡后會發(fā)生的“生理活動”還是會照樣進(jìn)行的,或者說:只要您的“睡眠時(shí)間”足夠了,無論您是在什么時(shí)候開始睡覺的,都不會影響您的“身體健康”;而“作息時(shí)間”,只是一個(gè)“習(xí)慣”而已,是可以隨意改變的。
4、當(dāng)然,一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成還是需要一定的時(shí)間的,一般是3-6天,所以這種習(xí)慣的交替最好不要太頻繁。
5、睡眠時(shí)間因人而異,雖說成年人平均每天睡眠時(shí)間為八小時(shí),但其實(shí)足夠的睡眠不是從時(shí)間上的多與少來分別,而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài),專家建議的睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7～8小時(shí),視個(gè)體差異而定。
6、如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時(shí)可完全恢復(fù)精力,當(dāng)然未有不可;而入睡慢而淺,睡眠多、常多夢者,即使睡上10小時(shí),精神仍難清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,單純延長睡眠時(shí)間也對身體無益。
失眠的危害
有生理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,缺乏睡眠的人,不僅免疫能力大幅度降低,每天的衰老進(jìn)程是正常人的4-5倍,下文就睡眠對生理組織的影響,作出了系統(tǒng)的探討和研究:
1、睡眠與細(xì)胞壽命
缺乏睡眠對細(xì)胞氧化更新的后果,其主要導(dǎo)致組織的損壞,這一過程是通過酶的作用來修復(fù)的,對于分子間的不斷修復(fù)和細(xì)胞的總體最高壽命是分不開的,就衰老而言,最重要的檢出DNA的損傷并修復(fù)他們,而細(xì)胞的完整性又是其分裂增殖壽命的基礎(chǔ),而這種修復(fù)機(jī)制是在生命體進(jìn)行高深度睡眠下完成的。
有科研實(shí)驗(yàn)表明,高強(qiáng)度的睡眠時(shí)間是平均機(jī)體花費(fèi)在修復(fù)DNA損傷的力度最大,在細(xì)胞分子學(xué)上來說,DNA損傷與DNA修復(fù)間的這種平衡是細(xì)胞衰老的最重要指標(biāo)。
2、睡眠與機(jī)體免疫
無論是缺乏睡眠,還是缺乏完整的睡眠,對于人體的免疫系統(tǒng)是崩潰性的打擊,人體的胸腺會急劇性萎縮。這是人體最重要的免疫器官,在通常情況下,只有在中老年時(shí)期,胸腺會縮小成一個(gè)櫻桃大小,而T細(xì)胞的增值會大幅度下降,不僅白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞大量減少,并使巨噬細(xì)胞有了抑制作用。
在人體缺乏免疫系統(tǒng)的保護(hù)下,各種致癌疾病對人體的威脅可以說是致命的。即使是在短期,人體會感到惡心,昏頭昏腦,精神萎縮,四肢乏力,這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢,還是疾病的前兆。
3、睡眠和神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)是機(jī)體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng),它直接地調(diào)節(jié)著機(jī)體內(nèi)各器官,系統(tǒng)的機(jī)能,而睡眠與中樞神經(jīng)的生理作用這一關(guān)系是緊密分不開的,作為一種調(diào)節(jié)機(jī)制,睡眠是通過下丘腦是用于調(diào)節(jié)內(nèi)臟的活動及激素內(nèi)分泌。,而神經(jīng)內(nèi)分泌不僅取決于中樞神經(jīng)的指令,更是生命體本有的“生物鐘”的活動周期。
從生理學(xué)來說,生物鐘本就是DNA起遺傳作用的記憶編碼,如下丘腦組織,在人體深度睡眠下,平均夜晚10點(diǎn)到左右會分泌還原性谷胱甘肽,超氧化物歧化酶(SOD)等等,這些都是不可合成的人體必需激素,主要用來修復(fù)細(xì)胞的損傷,促進(jìn)細(xì)胞的增殖與分化,確保各組織、各器官的正常生長、發(fā)育。
吃什么菜有助于睡眠
1、頭痛造成的失眠:天麻乳鴿湯
材料:天麻、蓮子、紅棗、蔥段、姜片、乳鴿一只。
步驟:乳鴿洗凈后對半切開,放入有涼水的煲罐中,加入姜片,水開后即可關(guān)火,把這煲水倒掉。 重新倒入3碗涼水以大火燒開,轉(zhuǎn)為中小火后加入用水洗凈泡過的蓮子、天麻,煲30分鐘。再加入切好的大棗、蔥段,繼續(xù)煲20至30分鐘,起鍋前加點(diǎn)鹽即可。
2、工作太忙、壓力太大造成的失眠:西洋參甲魚湯
材料:甲魚,西洋參,紅棗,姜,鹽少許。
步驟:甲魚去頭和內(nèi)臟,放入沸水中焯2分鐘,撈起斬大塊待用;西洋參切片,紅棗去核,姜切片。 瓦煲內(nèi)注入適量清水,放入甲魚、西洋參、紅棗和姜片,以大火煮沸后改小火燉煮1.5小時(shí)。加入少許鹽調(diào)味, 即可出鍋。
3、肺熱、咳嗽多糖的女性造成的失眠:蟲草煲水鴨湯
材料:冬蟲草,水鴨,無花果,陳皮,姜。
步驟:冬蟲草洗凈,水鴨洗干凈,放入滾水內(nèi)煮5分鐘,取出。陳皮凈軟刮去囊。水煲滾,將冬蟲草、水鴨、無花果、陳皮、姜加入煲滾,改文火煲兩個(gè)半小時(shí),加鹽調(diào)味。
晚餐吃什么有助于睡眠
1、 盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時(shí)。
2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人,晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物如:豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品,因?yàn)槎亲用洑鈺缓糜X。
4、可選些容易消化的東西:吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后,碳水化合物就會促使血清素釋放,進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜:熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸,蜂蜜帶來葡萄糖,這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少,可在睡眠不好時(shí),專門吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑,內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當(dāng)于對成人一天的推薦劑量)。
7、補(bǔ)充維生素B群尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住:維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此,在腦的新陳代謝中,(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料有些人對咖啡因過于敏感,為了分解一杯咖啡內(nèi)的咖啡因,需要20個(gè)小時(shí),因此盡量避免飲用含咖啡因的飲料。
9、酒精攝入量要適量若是喝酒超過一杯,就會抑制深睡,而且做夢時(shí)間也縮短。結(jié)果是睡眠只是很膚淺的,不利于休息,唯感到很累卻仍睡不著。
10、它們是對人體完全沒有危害的安眠藥。纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等,都具有縝靜作用。
吃什么有助于深度睡眠
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
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