非感光食物有哪些
夏季養(yǎng)生食物有哪些。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《非感光食物有哪些》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
感光食物對(duì)于一些愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，竟然要少吃，這類(lèi)食物對(duì)于皮膚是沒(méi)有好處的，所以說(shuō)平時(shí)應(yīng)該多吃一些非感光的食物，通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)非感光的食物對(duì)于紫外線(xiàn)不敏感，常見(jiàn)于一些新鮮的水果和蔬菜，另外豆制品，堅(jiān)果類(lèi)的食物都屬于非感光的食物，平時(shí)應(yīng)該多吃一些這樣的食物。
非感光食物有哪些
感光食物對(duì)陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)很敏感，如果在白天吃了的話(huà)，加上陽(yáng)光暴曬就很容易長(zhǎng)斑，那么有哪些食物是非感光食物呢，吃了不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能防曬美白的“心機(jī)食物”。今天就和小編一起來(lái)看看吧。
一、含豐富維生素C的蔬果
不感光食物-蔬果
愛(ài)美的女生都知道含維生素C豐富的果蔬都有很好的美白效果，還能防曬，常見(jiàn)的有獼猴桃、番茄、番石榴和石榴，這類(lèi)果蔬還有很好的抗老化作用。
二、含蛋白質(zhì)豐富的豆制品
不感光食物-豆制品
大豆中含有豐富的異黃酮素，這是一種植物性雌激素，不要小看這種雌激素，它可以替代女性的荷爾蒙，最大的功效就是抗衰老和抗氧化，對(duì)皮膚很好。常見(jiàn)的豆制品有豆腐、黃豆、豆?jié){等。
三、堅(jiān)果類(lèi)的食物
不感光食物-堅(jiān)果
堅(jiān)果類(lèi)的食物中含有豐富的維生素E，可以幫助皮膚抗氧化，常見(jiàn)的堅(jiān)果類(lèi)食物有核桃、開(kāi)心果、杏仁等。
四、粗糧
不感光食物-粗糧
粗糧中含有豐富的維生素B群以及維生素，不但可以促進(jìn)腸道吸收和蠕動(dòng)還能很好的抗衰老，并能幫助皮膚恢復(fù)光澤，常見(jiàn)的粗糧有玉米、黑豆等。
以上就是小編為大家介紹的非感光食物，除了以上這些，要想美白，還要多注意防曬，多喝水。
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感光食物具體是指在這些食物中含有一定的感光因子，當(dāng)吃完這些食物之后接觸到陽(yáng)光或者是紫外線(xiàn)會(huì)加速黑色素的沉淀，所以吃完感光食物之后是不適宜在外行走的。而在生活中感光食物的類(lèi)型也有許多，例如黑豆腐，韭菜等都屬于感光食物。但是大家經(jīng)常吃的茄子是不是屬于感光食物呢?
1.感光食物有哪些-黑豆
黑豆就是大家在日常經(jīng)常食用的一種感光類(lèi)食物，大多數(shù)深色食物都屬于感光類(lèi)食物，如果大家過(guò)多食用黑豆可能會(huì)加速自身皮膚老化的進(jìn)程。感光類(lèi)食物對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生積極作用影響，也會(huì)產(chǎn)生一定的傷害，需要大家區(qū)別對(duì)待，達(dá)到一個(gè)趨利避害的效果。
2.感光食物有哪些-韭菜
韭菜這種蔬菜也屬于感光食物的一種，韭菜中富含了非常豐富的銅元素、鐵元素和鋅元素，大家在日常食用韭菜可以有效地補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的微量元素，但是如果過(guò)多食用韭菜也可能會(huì)導(dǎo)致這些金屬元素因?yàn)閿z入過(guò)多加重皮膚黑色素的堆積，使自身出現(xiàn)皮膚斑點(diǎn)的問(wèn)題。
3.感光食物有哪些-芹菜
芹菜也是感光食物的一種代表蔬菜，同時(shí)芹菜也屬于綠色蔬菜的一種，如果過(guò)多的食用芹菜也可能會(huì)使自身的皮膚失去色澤。芹菜中富含了大量的纖維素可以為自身的腸胃吸收利用，促進(jìn)自身的胃腸蠕動(dòng)，但是對(duì)于自身皮膚產(chǎn)生的傷害也是不容小覷的。少吃一些芹菜還是有好處的。
4.感光食物有哪些-茄子
茄子也是大家在日常經(jīng)常食用的一種蔬菜，但是這種蔬菜也屬于感光食物的一種，人體在食用這種蔬菜之后會(huì)使體內(nèi)黑色素細(xì)胞活力，增加皮膚出現(xiàn)變黑或者是黑斑的問(wèn)題。如果大家在日常想要使自身的皮膚變得更加白皙，一定要少吃一些感光食物。在食用感光食物之后也千萬(wàn)不要在強(qiáng)光下進(jìn)行活動(dòng)，防止給自身的皮膚帶來(lái)更大的傷害。
確實(shí)有種“光敏性皮炎”跟進(jìn)食和曬太陽(yáng)有關(guān)，而導(dǎo)致皮炎的食物(如芹菜、南瓜等)被稱(chēng)為光敏食物。但是，并非人人吃了光敏食物再曬太陽(yáng)都會(huì)有不良反應(yīng)。
出現(xiàn)過(guò)敏性皮炎，需要同時(shí)滿(mǎn)足三個(gè)條件：
第一，個(gè)人屬于敏感體質(zhì);
第二，本人吃了光敏性食物;
第三，食用之后接觸了紫外線(xiàn)(如曬太陽(yáng))。
專(zhuān)家指出，光敏性皮炎其實(shí)是一種由過(guò)敏性反應(yīng)引起。從醫(yī)學(xué)原理解析說(shuō)，光敏食物或其在體內(nèi)的代謝物在光線(xiàn)作用下，發(fā)生光化學(xué)改變，成為半抗原，在陽(yáng)光照射后，再與皮膚蛋白質(zhì)結(jié)合成為全抗原，進(jìn)而刺激機(jī)體產(chǎn)生細(xì)胞介導(dǎo)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是本人的體質(zhì)、吃的食物、紫外線(xiàn)三者同時(shí)作用，導(dǎo)致光過(guò)敏。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，無(wú)過(guò)敏者即使吃了光敏性食物也不會(huì)出現(xiàn)皮膚的不適癥狀。因此，要避免光敏性皮炎的發(fā)生，應(yīng)了解自身是否對(duì)光敏性食物過(guò)敏。否則應(yīng)限制食用這類(lèi)食物，或者食用后嚴(yán)禁接觸紫外線(xiàn)。
專(zhuān)家說(shuō)，日常生活中，下列物質(zhì)屬于光敏性的：
光敏性食物：泥螺、灰菜、紫云英、雪菜、萵苣、茴香、莧菜、薺菜、芹菜、蘿卜葉、菠菜、蕎麥、南瓜、香菜、紅花草、油菜、芥菜、無(wú)花果、柑橘、檸檬、芒果、菠蘿等。
化妝品中的香料：佛手柑香油、檸檬油、檀香油、麝香、龍涎香等;防曬霜中的遮光劑。
如果不知道自身是否上述過(guò)敏，也不知道自己是否屬于敏感體質(zhì)，或者接觸上述物品的量比較多，那最好的預(yù)防方法就是不要在陽(yáng)光下直曬。
當(dāng)你出現(xiàn)皮疹呈多形性，有紅斑、丘疹、水皰等時(shí)，這些正是光敏性皮炎的癥狀，那就好好回想一下自己吃了什么，下次吃完后就別曬太陽(yáng)了。
?現(xiàn)代人講究養(yǎng)生，吃東西也注重自己的體質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為，溫?zé)釣殛?yáng)，寒涼為陰，只有將食物的溫?zé)岷疀鲆蛉恕⒁驎r(shí)、因地的靈活運(yùn)用，才能使人體在任何時(shí)候都能做到陰陽(yáng)平衡，不會(huì)生病。 食物的溫?zé)岷疀銎绞潜ＷC氣血充足的關(guān)鍵 根據(jù)各人體質(zhì)選擇適合的食物，今天我們就來(lái)了解非寒性水果都有哪些
?所謂溫?zé)崴?，指的是熱量密度高、糖分高的水果。吃下去后，肝臟的葡萄糖磷酸化的反應(yīng)加速、肝糖合成增加、胰島素與升糠淚素比例上升、脂肪酸合成提高，三酸甘油脂合成也提高，肝臟充滿(mǎn)了待送出的油脂和糖，就容易上火，身體能量增加，就比較“熱”。
?熱性水果：適合寒性體質(zhì)榴連、黑棗溫性水果：適合寒性體質(zhì)芒果、荔枝、桃子、龍眼、紅毛丹、水蜜桃、板栗、釋迦、椰子肉、金桔、烏梅、櫻桃、紅棗、李子(微溫)平性水果：適合各種體質(zhì)百香果、檸檬、番石榴、酪梨、鳳梨、葡萄、蓮霧、柳橙、甘蔗、木瓜、橄欖、梅子、印度棗，平性水果：適合各種體質(zhì)
?百香果、檸檬、番石榴、酪梨、鳳梨、葡萄、蓮霧、柳橙、甘蔗、木瓜、橄欖、梅子、印度棗
?以上水果都屬于非寒性水果，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)科學(xué)食用，不同水果有不同的屬性，適合不同的體質(zhì)，適合自己體質(zhì)的水果，對(duì)身體有營(yíng)養(yǎng)作用，如果不合則會(huì)有損身體健康，產(chǎn)生副作用，提示大家按照自己的體質(zhì)食用。
現(xiàn)如今，我們不得不嘆服于商家市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)的各種手段，他們總能在不經(jīng)意間抓住人們內(nèi)心最渴求的東西。在各大超市中，不少餅干、方便面、薯片等過(guò)去被視為“垃圾食物”的飲食，也打起了健康牌，紛紛標(biāo)榜自己“非油炸、更健康”。非油炸食品真比油炸食品健康嗎?《生命時(shí)報(bào)》記者為你揭開(kāi)其中的真相。
配料、營(yíng)養(yǎng)成分沒(méi)啥區(qū)別
12月7日，記者走訪(fǎng)了北京市多家大型超市。在朝陽(yáng)區(qū)某連鎖超市內(nèi)，不少產(chǎn)品的包裝上都用醒目的大字注明“非油炸”，包括小脆系列焙烤薯片、薯愿薯片、上好佳鮮蝦條，以及五谷道場(chǎng)、康師傅、白象方便面等。售貨員告訴記者，在方便面、膨化食品中，銷(xiāo)量最高的都是標(biāo)有“非油炸”字樣的產(chǎn)品。記者詢(xún)問(wèn)了幾位顧客，他們一致表示，“非油炸”口感好，制作工藝一定比油炸的健康、有害物質(zhì)少。
但記者仔細(xì)對(duì)比了一部分具有代表性的“非油炸”食品和相應(yīng)的油炸食品后發(fā)現(xiàn)，其實(shí)二者的配料、營(yíng)養(yǎng)成分似乎沒(méi)什么區(qū)別。比如，無(wú)論是油炸還是非油炸，無(wú)論是薯片、方便面還是餅干，其配料中都含有食用棕櫚油或氫化植物油，馬鈴薯粉、食品添加劑(增稠劑、乳化劑、膨松劑)、白砂糖、食用鹽、淀粉等。以“上好佳”下屬品種嗲得薯片(油炸)與芝士條(非油炸)為例，前者能量為578千焦、蛋白質(zhì)2克、脂肪5.5克、碳水化合物20克、鈉250毫克;而后者含能量552千焦、蛋白質(zhì)2.4克、脂肪4.4克、碳水化合物21克、鈉257毫克。說(shuō)明書(shū)上幾乎相同的數(shù)字，不禁讓人疑惑，“非油炸”與“油炸”究竟差在哪里?前者真的更健康嗎?
一位業(yè)內(nèi)人士向記者透露，目前市場(chǎng)上常見(jiàn)的方便食品，以淀粉類(lèi)食品為主。根據(jù)這類(lèi)食品的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，主要有焙烤、油炸、擠壓、微波等生產(chǎn)工藝。以方便面為例，油炸方便面需將面餅用沸油炸制干燥，而非油炸方便面則直接用熱風(fēng)烘干。而薯片在制作時(shí)，則是先將馬鈴薯粉和配料拌成糊狀，分份并壓制成薯片形狀，然后再選擇油炸或烘焙。記者致電好麗友服務(wù)熱線(xiàn)獲悉，“薯愿”薯片就是將馬鈴薯糊放到烤箱中焙烤，再?lài)娏苁秤糜秃娓?，以保持口感酥脆?/p>
非油炸并不等于健康
對(duì)此，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副院長(zhǎng)胡小松教授強(qiáng)調(diào)，非油炸只是一個(gè)賣(mài)點(diǎn)，遠(yuǎn)沒(méi)有想象得那樣健康。
首先，無(wú)論制作工藝如何，油炸和非油炸淀粉類(lèi)食品都含有致癌物丙烯酰胺，平均含量高出谷類(lèi)油炸食品4倍。胡小松領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究表明，非油炸方便面的丙烯酰胺平均含量在50微克/千克左右，比油炸的高近5—10微克/千克。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所專(zhuān)家吳永寧也指出，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)油炸方便面比非油炸方便面的丙烯酰胺更高。
其次，方便面、餅干、薯片等，大多添加了精煉植物油、植物起酥油、部分氫化棕櫚油或氫化植物油。名稱(chēng)不同，但其本質(zhì)都是氫化油。近日，氫化油的發(fā)明被歐洲某雜志評(píng)選為“人類(lèi)食物歷史中十大災(zāi)難時(shí)刻”之首。因?yàn)樗谥谱鬟^(guò)程中，會(huì)生成反式脂肪酸，大量攝入會(huì)增加患糖尿病、冠心病、代謝綜合征等慢性病的幾率。福州大學(xué)生物科學(xué)與工程研究所傅紅研究發(fā)現(xiàn)，如果女性每天攝入4克反式脂肪酸，不孕幾率就會(huì)增加70%。而4克反式脂肪酸，只需要一包薯片就足以提供?！拔覈?guó)擁有世界上人數(shù)最多的糖尿病患者，這里面恐怕就有氫化油的‘貢獻(xiàn)’?！敝袊?guó)人民解放軍總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科微量元素研究室研究員、衛(wèi)生部健康教育首席專(zhuān)家趙霖教授說(shuō)。
再次，無(wú)論是不是油炸，膨化類(lèi)食品都會(huì)添加大量調(diào)味劑，包括甜味劑、谷氨酸鈉、鹽等。其中僅食鹽一項(xiàng)，長(zhǎng)期過(guò)量攝入就會(huì)增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。此外，這類(lèi)食品中添加的硫酸鋁鉀或硫酸鋁銨等膨松劑，長(zhǎng)期攝入會(huì)造成體內(nèi)鋁超標(biāo)，誘發(fā)老年癡呆、骨軟化癥等。
最后，上述食品的生產(chǎn)管道通常是鉛錫合金。高溫下鉛會(huì)被汽化，污染食品。尤其是方便面、餅干、薯片等食品的主要消費(fèi)群體是兒童，他們承受鉛危害的能力遠(yuǎn)不及成人，但吸收鉛的量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于成人。鉛一旦攝入就不易排出，會(huì)損傷大腦，危及周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)。
選購(gòu)食品別迷信概念
非油炸食品也并非一無(wú)是處。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，“至少非油炸食品添加的油要少得多，水分含量明顯高于油炸，脂肪含量和熱量也低一些。再加上烹調(diào)溫度相對(duì)較低，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的破壞較小?！逼鋵?shí)，“非油炸”幾十年前就有。早先的掛面制作就是采用熱風(fēng)烘干，是典型的非油炸食品。
而“非油炸”之所以如此受追捧，關(guān)鍵還在于消費(fèi)者對(duì)于健康的追求，商家正是看到了這一點(diǎn)，而對(duì)其大做文章。趙霖深深記得，去德國(guó)訪(fǎng)問(wèn)時(shí)，老師指著超市貨架上精致的包裝食品對(duì)他說(shuō)，這些食物只能滿(mǎn)足你視覺(jué)和味覺(jué)的需要，但永遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足你對(duì)健康的渴望。
范志紅補(bǔ)充道：“我們吃零食，最根本的目的就是圖口舌之快，但我們又希望它健康——這是自相矛盾的。薯片、薯?xiàng)l不加油，很難有酥脆的口感。所以要想健康飲食，少吃或不吃這類(lèi)食品才是最佳選擇?！?/p>
若實(shí)在擋不住誘惑，選購(gòu)時(shí)也不要迷信“非油炸”，而是應(yīng)多看配料和成分表，盡量選擇脂肪含量低、熱量低、鈉含量低的產(chǎn)品。挑選不含氫化油成分的食品，以減少反式脂肪酸的攝入。此外，挑選薯片、餅干時(shí)，盡量買(mǎi)厚一些的。因?yàn)槭澄镌酱嘣奖。０泛吭礁?，如薯片的丙烯酰胺含量就比薯?xiàng)l高10倍。因?yàn)槭澄镌奖?，制作時(shí)接受的溫度就越高，產(chǎn)生的有害物質(zhì)就越多。
近年來(lái)，隨著人們對(duì)于美的要求越來(lái)越高，讓很多人在白天的時(shí)候都不敢食用感光性的食物，因?yàn)樗齻兣鲁粤烁泄庑允澄飼?huì)造成色斑的出現(xiàn)。那么芒果這種美味的南方水果是感光食物嗎?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的答案大多數(shù)人卻并不是很了解。其實(shí)芒果是感光食物，除了芒果之外，感光食物還包括很多水果的，愛(ài)美的女性一定要知道。
1什么是感光類(lèi)果蔬?
感光類(lèi)食物就是含有感光因子的食物，人體攝入這類(lèi)食物后，照射陽(yáng)光或者其他強(qiáng)烈地光線(xiàn)，會(huì)使人體的黑色素細(xì)胞變得更加有活力，讓皮膚變黑或者變得有斑點(diǎn)。
2感光類(lèi)蔬菜黑名單
一般而言，蔬菜富含維生素，同時(shí)也含有光敏性物質(zhì)，過(guò)量食用之后，皮膚接觸陽(yáng)光或者光輻射，會(huì)出現(xiàn)水腫、丘疹、紅斑、曬斑等問(wèn)題。
3常見(jiàn)感光蔬菜：
小白菜、茴香、芹菜、萵苣、羊蹄、油菜、紫云英、菠菜、莧菜、胡蘿卜、韭菜、 白蘿卜、香菜、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧。
4感光類(lèi)水果黑名單
感光類(lèi)水果很好辨別：一般而言，表面發(fā)亮的水果大部分都屬于感光的。
5常見(jiàn)感光水果：
木瓜、檸檬、菠蘿、芒果、橘子、佛手柑、葡萄柚、無(wú)花果
6感光類(lèi)果蔬的正確用法
感光果蔬富含胡蘿卜素和銅、鐵、鋅等金屬元素，這些物質(zhì)雖然會(huì)激活細(xì)胞中的黑色素，吃多了會(huì)造成色素積累在皮膚表面，但是，也含有很多人體所需的微量元素，多多進(jìn)食是對(duì)人體有益的。如果既想要補(bǔ)充微量元素，還想要皮膚白，可以選擇在晚上食用，或者食用之后避免強(qiáng)光照射和日曬。
如今科技發(fā)展訊速，全世界因?yàn)榻?jīng)濟(jì)距離變得越來(lái)越近，讓世界各地的人文科技文化互相的了解，也讓我們能在市面上購(gòu)買(mǎi)的各種物品。百香果是一種原產(chǎn)于安的列斯群島的水果，隨著人們對(duì)百香果的了解，吃百香果的人群也在不斷的增加，不過(guò)有的人對(duì)于它還不是很了解，想知道百香果是否是感光水果嗎？
百香果功效：
百香果具有17種氨基酸，豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種微量元素的人體需要的礦物質(zhì)。被成為水果種的VC之王。其中含有的豐富的維生素，超纖維和蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)人體抵抗力，提高免疫功能，有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育?？梢詽?rùn)腸通便，改善人體吸收功能等等。
百香果是感光的嗎?
百香果不是感光的。感光食物有芹菜、檸檬、韭菜、木瓜、油菜 、紅豆、菠菜、田螺、無(wú)花果、胡蘿卜、萵苣、白蘿卜、土豆、莧菜、橘子、芒果、草莓、茄子、柑橘、卷心菜。
百香果是以汁用為主的水果，成熟果實(shí)含汁30%以上。其果汁色澤鮮艷，天然色澤介于檸檬黃與橙黃之間，濃郁的香味集番石榴、菠蘿、芒果、香蕉等多種熱帶亞熱帶水果的香味于一體，有果汁王之美稱(chēng)，以百香果為原料還可制成果子露、冰淇淋、果醬、果凍、果酒等加工品。
百香果富含人體所需的十七種氨基酸、多種維生素和類(lèi)胡蘿卜素以及各種微量元素，可溶性固形物15-16%，總酸量3.8-4%，甜酸適中。常食用雞蛋果及其加工品，對(duì)人體有助消化、能化痰、治腎虧、提神醒腦、活血強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜止痛、減壓降脂等功效。
百香果在開(kāi)花后60-80日果皮逐漸轉(zhuǎn)色，并自然成熟脫落掉在地上，采收時(shí)可在地上撿拾。藤蔓上果皮尚呈綠色的未熟果不宜采收，因未熟果經(jīng)催熟后酸度高，香味低，且有清臭味，影響果汁品質(zhì)。百香果主要收集果肉，制成果汁。果汁可加水稀釋制成飲料，或作糕點(diǎn)、冰淇淋等甜點(diǎn)的添加劑。
百香果怎么吃?
百香果怎么吃?由于百香果含有一百多種芳香物質(zhì)，十分適合加工成果汁，因此，很多朋友都會(huì)將百香果榨汁來(lái)飲用。
1、直接吃：用刀子切開(kāi)它，刮下肉和籽，放入白糖或蜂蜜拌勻，然后直接吃下，咬它那個(gè)籽，很脆。
2、打開(kāi)果子，刮下果肉和籽，和冰塊，適量蜂蜜，適量水一起放入榨汁機(jī)，倒出享用。
3、刮下果肉和籽，和冰塊，適量蜂蜜一起放入榨汁機(jī)，榨出來(lái)后淋在冰激淋上面和冰激淋一起享用。
4、泡茶：將果子一分為二，放入杯子，再放入冰糖，用沸水泡6分鐘。
5、高湯提味：將整個(gè)果子洗凈后放入高湯，可以將湯的鮮味提出，令高湯口感更佳。
6、制作果汁：取一個(gè)百香果，切開(kāi)挖取中間果汁(含種子)，放入杯中，加200ml水，加適量白糖漿調(diào)整甜度，攪拌即可得一杯色、香.味、營(yíng)養(yǎng)俱佳的果汁。如果用豆?jié){機(jī)攪拌幾秒鐘，效果更好。夏天用冰水，冬季用溫水。加上十幾滴牛奶，可以防止果汁很快分層影響外觀，風(fēng)味更出色。
檸檬是一種維生素c含量十分高的水果，可以說(shuō)是一種水果之王。很多的朋友在平時(shí)做菜或者做甜點(diǎn)的時(shí)候會(huì)選擇放一些檸檬汁，因?yàn)闄幟手芎芎玫钠鸬秸{(diào)味的作用。但是檸檬大多數(shù)還是被很多的女性用來(lái)泡水喝。很多的朋友在喝水的時(shí)候會(huì)擔(dān)心這樣的一個(gè)問(wèn)題，在喝檸檬水的時(shí)候皮膚出現(xiàn)感光的情況該怎么辦。
1、不管是新鮮檸檬還是超市買(mǎi)的那種檸檬片，用溫開(kāi)水泡就可以，太熱的水可能會(huì)損壞檸檬中的維生素C，搭配蜂蜜、冰糖都可以，飯后喝比較好，早晨喝有助于排便，但胃酸過(guò)多、有胃潰瘍的人最好少喝。
喝檸檬水日光燈下皮膚不會(huì)變黑，在電腦前也不會(huì)有問(wèn)題，別經(jīng)常暴露于太陽(yáng)光下即可，我現(xiàn)在也在喝冰糖檸檬水~
2、雖然不能保證喝檸檬水對(duì)日光燈也感光，但建議你最好不要在長(zhǎng)時(shí)間待在有光的地方喝，等晚上睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)再喝，晚上吸收也好。我皮膚很白，像芹菜、香菜這類(lèi)感光的食物我是不吃的，容易長(zhǎng)色斑，這個(gè)是絕對(duì)的。美白是要注意很多細(xì)節(jié)的，所以為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，我建議睡前再喝。
通過(guò)介紹相信大家了解到檸檬確實(shí)會(huì)有一些容易感光的情況，所以大家在平時(shí)的時(shí)候在喝完檸檬水之后盡量4-8個(gè)小時(shí)不要直接接觸陽(yáng)光。大家在平時(shí)喝檸檬水的時(shí)候最好是在戶(hù)內(nèi)喝檸檬水，這樣就能夠很好的避免感光這種情況的出現(xiàn)了。
你帶我們?nèi)ワ堭^吃飯，看到美味佳肴，上桌的時(shí)候都快流口水了，這些美味佳肴我們也是可以嘗試自己來(lái)做的，小編現(xiàn)在給大家介紹非油炸，自己看完自己去廚房做一下。
2.21尖椒切圈，蒜米切碎。
3.1鍋內(nèi)熱油把土豆放進(jìn)去煎炸（油量比一般炒菜多一點(diǎn)點(diǎn)）。
4.2土豆去皮切塊備用。
5.12煎到土豆表面稍微黃后撈出。
6.21鍋內(nèi)留底油后放入茄子煎炒，中途太干多加幾次水。
7.炒到變軟的茄子盛出備用。
8.再放入尖椒炒一下。
9.把之前炒好的茄子和土豆一同倒回鍋內(nèi)。
10.加入一勺料酒。
11.加適量醬油。
12.加少許鹽和白砂糖。
13.加幾粒味精。
14.加半碗水慢慢燒開(kāi)。
15.加少許蠔油提鮮。
16.撒上蒜米出鍋。
喜歡下館子吃飯，這可是一個(gè)不好的習(xí)慣，為了營(yíng)養(yǎng)健康小編建議你還是學(xué)學(xué)做菜吧，趕快去廚房試試今天的非油炸。
現(xiàn)在很多人的飲食大多數(shù)都是偏油膩的。因此，很多人長(zhǎng)時(shí)間食用油膩食物，也會(huì)出現(xiàn)脂肪肝，動(dòng)脈硬化，體質(zhì)虛弱，氣血不足，嚴(yán)重的會(huì)引起發(fā)胖。油膩食物，也就是含脂肪膽固醇量高的食物，如油炸食品，豬肝，肥肉，鴨肉動(dòng)物肝臟，紅燒肉都屬于油膩食物。油膩食物可直接給人體提供熱量，但吃多了也會(huì)對(duì)人體不好，有哪些分類(lèi)呢？
由于現(xiàn)代生活水平的提高，人們對(duì)食物方面的要求也越來(lái)越高，但越來(lái)越多的人都由于快節(jié)奏的生活而忽略了對(duì)自身健康的重視，很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)皮膚蒼白，四肢無(wú)力的現(xiàn)象。那這就是貧血的原因。下面來(lái)介紹一下十大補(bǔ)血食物：
一、黑芝麻
有一個(gè)最簡(jiǎn)單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。
芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。
二、紅棗
養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神；又能滋潤(rùn)心肺、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開(kāi)竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對(duì)于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
三、豬肝
患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時(shí)可以多吃點(diǎn)豬肝炒菠菜。
四、藕
藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來(lái)潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。
五、胡蘿卜
入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物。補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對(duì)于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
六、桂圓肉
益心脾、補(bǔ)血?dú)?。?duì)氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無(wú)華，疲乏無(wú)力，沒(méi)有食欲，大便發(fā)溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來(lái)補(bǔ)益。如果記憶力減退、睡眠不好，容易感到恐懼，這是心血不足的表現(xiàn)，可以自制桂圓膏吃：桂圓肉500克，白糖500克，桂圓肉搗爛，和白糖攪勻，隔水蒸熟成膏狀，早晚一小勺用溫開(kāi)水送服。
七、黑豆
助益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強(qiáng)活力。
八、黑木耳
養(yǎng)陰補(bǔ)血、潤(rùn)肺明目。
九、烏雞
養(yǎng)陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對(duì)陽(yáng)虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個(gè)月最多兩次。容易上火者不能長(zhǎng)期服用。
十、紅糖
益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫，適合怕冷、體質(zhì)虛寒的人食用。胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。
如果是缺鐵性補(bǔ)血的話(huà)，日常飲食中應(yīng)注意多吃富含高蛋白、維生素B和維生素C的食品及含鐵豐富的飲食。
有益的水果有蘋(píng)果、大棗、荔枝、香蕉等。
此外還應(yīng)多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益于補(bǔ)養(yǎng)生血。
另外，平時(shí)的鍛煉也是非常有效果的，當(dāng)然，要在有時(shí)間的情況下。沒(méi)有時(shí)間的話(huà)就只能在平時(shí)的飲食里面自己要多加注意一點(diǎn)了。補(bǔ)血的食物也可以和其他菜搭配使用，這樣效果會(huì)更加明顯得多。
鈣對(duì)人的身體骨骼精壯的效用是沒(méi)有辦法去代替的，在我們的生活當(dāng)中人的身體當(dāng)中時(shí)常會(huì)缺鈣，這是就需要補(bǔ)鈣，但是補(bǔ)鈣不一定非的吃一些鈣片或者補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品，其實(shí)在生活中一些食品都富含有一些天然的鈣質(zhì)成為并且含鈣量也比較的高，有利于吸收，那么，哪些食物有鈣呢?
一、奶制品。鈣的來(lái)源以奶及奶制品為最好，奶類(lèi)不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。沒(méi)人每天喝250克牛奶，得到的鈣總量達(dá)近300毫克。
二、蝦皮及海產(chǎn)品。從營(yíng)養(yǎng)成分表上看，蝦皮的含鈣量是同等重量牛奶的十幾倍。但是蝦皮中只有鈣，沒(méi)有幫助鈣吸收的元素。它不含有維生素D，所以鈣的利用率不能得到充分保證。因此蝦皮是含鈣高的食物，但是吸收效果并不是特別好。海產(chǎn)品鈣含量也相對(duì)較高，例如泥鰍、蚌、螺，貝類(lèi)。
三、豆制品。大豆本身含鈣量并不算高，100克干大豆只有91毫克的鈣。而100克豆腐的鈣含量竟然能達(dá)到164毫克，豆腐、豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來(lái)源;而豆?jié){、豆汁、內(nèi)酯豆腐等含鈣量比較低。此外，考慮到大豆中含有較多草酸，鈣的吸收利用率比較低，還是建議吃豆腐、豆腐干等豆制品補(bǔ)鈣，而不是直接吃大豆或喝豆?jié){。
四、肉及禽蛋類(lèi)。肉及家禽類(lèi)含鈣量相對(duì)較少，但是日常生活中也是不可或缺的，比如豬肉，牛羊肉，雞蛋，鴨蛋等
五、蔬菜類(lèi)。蔬菜類(lèi)含鈣相對(duì)高的有小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
以上這些就是為大家詳細(xì)介紹的一些含鈣量比較高的食物，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了更為深入的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望大家在平時(shí)是生活當(dāng)中應(yīng)盡可能的不要挑食，盡量的攝取到各種的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在這里提醒大家雖說(shuō)大骨頭的含鈣量高，但是不宜吸收，因此大家不要以為大骨頭湯補(bǔ)鈣的效果好，對(duì)于大家來(lái)說(shuō)多曬下太陽(yáng)，更利于鈣的吸收。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的飲食習(xí)慣在不斷改變，比如現(xiàn)在的人吃東西普遍都吃得比較細(xì)膩，平時(shí)喜歡吃細(xì)糧，細(xì)糧吃起來(lái)口感更好，細(xì)糧的營(yíng)養(yǎng)當(dāng)然也是很豐富的，但如果經(jīng)常這樣吃的話(huà)，有可能會(huì)導(dǎo)致消化不良之類(lèi)的問(wèn)題，所以要盡量多吃一些粗糧，最好粗細(xì)搭配得當(dāng)，生活中常見(jiàn)的細(xì)糧有哪些呢？
細(xì)糧有哪些食物？
粗糧和細(xì)糧大家平時(shí)應(yīng)該聽(tīng)到的很多吧，但是具體哪些食物，肯定很多人不知道，那么玉米到底算粗糧呢還是細(xì)糧呢？本期針對(duì)這些問(wèn)題來(lái)詳細(xì)介紹下吧！
玉米是粗糧還是細(xì)糧
說(shuō)回到玉米到底是粗糧還是細(xì)糧，要看吃到的到底是什么.如果直接啃玉米棒子，把玉米粒和棒子上的小粒粒(谷胚)都吃掉的話(huà)，那是粗糧，是完整的玉米粒的結(jié)構(gòu).
但是玉米面、棒渣等產(chǎn)品，就不一定了.因?yàn)楝F(xiàn)在的玉米磨面，一般都是把外皮磨掉，一般是磨兩遍，有時(shí)還要磨三遍，磨去外皮后再打粉，這樣打出來(lái)的雖然也是玉米面，但是谷皮、糊粉層已經(jīng)被去掉了，谷胚也早已流失.這種玉米面，口感細(xì)膩，一點(diǎn)都不粗，已經(jīng)和"細(xì)糧"差不多了.這樣精細(xì)的玉米面，不僅營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)流失掉很多，升血糖的程度也和精米白面差不多了.
所以玉米是粗還是細(xì)，關(guān)鍵看是如何加工的.
細(xì)糧有哪些食物
就是經(jīng)過(guò)精磨處理，去掉糧食外層的粗硬部分，剩下中間柔軟粉質(zhì)的部分.
大米和小麥，是世界上僅有的兩種能做成"細(xì)糧"的糧食.白米很容易煮熟，煮好之后顏色潔白晶瑩，口感非常柔軟.白面做成各種食物之后柔韌可口，特別是發(fā)面之后松軟有彈性.粗糧是不可能達(dá)到這種口感的.所以，人們只要一吃到"細(xì)糧"，就對(duì)難煮熟又需要咀嚼半天的粗糧充滿(mǎn)了厭棄情緒.
除了白米和白面，其他所有的糧食，包括沒(méi)有碾白的糙米和全麥，以及有色的黑米、紫米、紅米等，都叫作粗糧.細(xì)糧的口感比粗糧的要好，但細(xì)糧由于經(jīng)過(guò)精制，營(yíng)養(yǎng)成分流失較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值沒(méi)有粗糧高.因此，平日里不宜長(zhǎng)期吃細(xì)糧，而應(yīng)粗細(xì)糧搭配，更好地保證營(yíng)養(yǎng)均衡.
長(zhǎng)期吃細(xì)糧的弊端
1、物加工得越精細(xì)，營(yíng)養(yǎng)素的丟失就越嚴(yán)重，例如，面食等主食中的維生素大量丟失——維生素B1和維生素B2含量最多的部分是谷物的種皮，維生素E在胚芽中，精細(xì)加工往往將這些谷物的種皮和胚芽拋棄掉.
2專(zhuān)家表示，這些微量營(yíng)養(yǎng)素的長(zhǎng)期缺失，可引起貧血、口角炎、乏力等營(yíng)養(yǎng)不良癥狀，進(jìn)而還會(huì)導(dǎo)致雌性激素增加和雄性激素降低，造成睪丸活力下降，精子生成降低，同樣也會(huì)影響性欲。
對(duì)所有減肥的人來(lái)說(shuō)，想要成功的減肥不可缺少的就是運(yùn)動(dòng)以及飲食的合理搭配，這樣才可以達(dá)到健康減肥的目的，而減肥就應(yīng)該了解各種食物的熱量，以下介紹的是水果、肉類(lèi)食物的熱量表。
1、水果類(lèi)：
一個(gè)蘋(píng)果重200g，熱量是79kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。
一個(gè)梨重290g，所含熱量104.6kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.95、0.5和7.37g。
一個(gè)桃子重110g，所含熱量45.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.85、0.04和1.2g。
一根香蕉重200g，所含熱量107.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1.7、0.2和0.5g。
2、堅(jiān)果類(lèi)：
一盤(pán)生花生仁重100g，含熱量563 kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。
一盤(pán)炒瓜子重100g，含熱量320.3 kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。
一盤(pán)炒松子重50g，含熱量95.9kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是2.2、9.1和1.9g。
3、肉類(lèi)：
一盤(pán)瘦豬肉重270g，含熱量386.1kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是54.8、16.7和0g。
一盤(pán)豬大排230g，含熱量412.9kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。
一條鯉魚(yú)重680g，含熱量400kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是64.6、15.1和0g。
一條鯧魚(yú)重160g，含熱量156.8kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是20.7、8.2和0g。
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