香蕉粗纖維
男性養(yǎng)生增粗延長用什么好。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“香蕉粗纖維”，相信能對大家有所幫助。
香蕉是一種熱帶地區(qū)廣泛種植的水果之一，因為能夠緩解抑郁情緒，還被稱為“快樂之果”的美稱。香蕉具有滋陰潤燥，生津止渴的功效，適合大便燥結，痔瘡，化療病人食用，還是減肥人群的首選水果。香蕉中含有很高的碳水化合物以及蛋白質和其他微量元素等營養(yǎng)成分。那么香蕉中含有粗纖維嗎？
常見的富含粗纖維的食物有以下這些，
1、菌類
菌類食物，其中松蘑的纖維素含量接近50%，按照從多到少的排列為：松蘑、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、金針菇。
2、薯類
其實別小看了這個薯類，其實它里面是含有了大量身體所需的元素，根據(jù)相關的研究發(fā)現(xiàn)馬鈴薯、白薯、竹薯、木薯等薯類食物中的纖維素含量大約為3%。
3、蔬菜類
可以說各種蔬菜類食物中所含有的纖維素同樣非常的豐富，其中以筍類食物中所含有的粗纖維最為豐富，具達30-40%的含量。
除此之外還有辣椒，其中粗纖維的含量甚至超過40%，經(jīng)常吃辣椒不僅能夠起到補充粗纖維的功效，同時還具有很好的抗氧化功效；
其他的還有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黃豆菜、黃花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、洋蔥、青椒等。
4、谷物類
我們都知道大部分的谷物類都是含有很多的營養(yǎng)元素的，所以經(jīng)常的食用是有一定的好處的。
在所有粗纖維食物中，谷物類食物中所含有的粗纖維是最豐富的，其中麥麩中所含有的粗纖維含量高達31%，并且按照從多到少排列，其中最高的還有小麥粒，其次是大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米等粗糧食物。
5、堅果類
粗纖維含量為3～14%左右，從高到低的排列有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
6、豆類
各種豆制品是我們生活中非常常見的食物，無論是豆干還是豆皮，其中所含有的粗纖維含量都非常的豐富。
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，豆類食物中所含有的粗纖維含量高達6-15%，在所有的豆類食品中粗纖維含量從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
7、水果類
水果的粗纖維含量也接近50%，依次有桑椹干、櫻桃、山楂、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨、葡萄、菠蘿、柿子、杏。
8、藻類。藻類粗纖維含量在20%左右，主要紫菜、海帶。
9、麥片類
麥片食物，在燕麥中所含有的粗纖維含量高達8-9%，而在燕麥片中所含有的粗纖維含量有5-6%。
粗纖維食物有哪些好處？
1、富含纖維素，腸道內最好的垃圾清潔工
粗纖維中含有大量纖維素，而纖維素是腸道內最好的垃圾清潔工，具有良好的消化和排泄固體廢物的作用。年過三十的人，新陳代謝趨緩，或多或少會出現(xiàn)便秘，是導致體重直線上升的主要因素。因此，適量補充纖維素可使腸道中的食物增大變軟，促進腸道蠕動，加快排便速度，對便秘和肥胖起到很好的抵御效用。而且，便秘還會大大增加腸癌的發(fā)病率，多吃粗纖維可以預防和阻止腸癌的發(fā)病風險。
2、阻止脂肪吸收，有效控制體重
纖維素的另一效用就是可以減少人體在消化過程中對脂肪的吸收，從而降低血液中膽固醇和甘油三酯的水平，有效地控制體重上升。
3、阻礙膽固醇吸收，降脂降糖
粗纖維具有阻礙膽固醇吸收、稀釋血液的功能，可以抑制血小板凝聚，防止血栓形成，從而降低體內的血脂、血糖指數(shù)，所以對高血壓、糖尿病能起到一定的預防和治療作用。
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在日常生活中經(jīng)常食用一些富含粗纖維食物可以改善腸道蠕動，改善腸胃疾病以及便秘的情況，很多蔬菜谷類以及水果都會富含一些粗纖維，食用粗纖維還可以幫助腸胃消化，達到保護胃粘膜的功效，對人體十分有好處。
一、粗纖維食物有哪些
1、谷物：粗纖維含量為4~10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
2、薯類：粗纖維含量約為3%，分別有馬鈴薯、白薯、竹薯、木薯等。
3、豆類： 粗纖維含量為6~15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
4、蔬菜：粗纖維含量為30~40%，分別有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黃豆菜、黃花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、筍干、蘆筍、洋蔥、青椒、辣椒。
5、菌類(干)：粗纖維含量最高可接近50%，按照從多到少的排列為：松蘑、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、金針菇。
6、藻類：粗纖維含量在20%左右，主要紫菜、海帶。
7、堅果：粗纖維含量為3~14%左右，從高到低的排列有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
8、水果：水果的粗纖維含量也接近50%，依次有桑椹干、櫻桃、山楂、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨、葡萄、菠蘿、柿子、杏。
9、各種肉類、蛋類、奶制品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素;各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。
近來，纖維餅干、粗糧餅干打著無糖、富含膳食纖維的健康旗號，成為消費者的新寵。然而，對于所謂的纖維餅干、粗糧餅干是否真的健康的問題卻沒有人在意?，F(xiàn)在的人認為只要吃的飽，有人買就不會有太大的問題。但是健康對我們來說是最重要的，那么粗纖維餅干對身體有營養(yǎng)價值嗎？
高纖維餅干油脂不少，如今市場上有很多粗糧餅干、纖維餅干，如八寶雜糧餅、全麥餅、五谷(五谷食品)珍寶消化(消化食品)餅干等，這些餅干的價格要比普通餅干高，口味上也有多種選擇，如野菜味、蔥鮮味、芝麻薏仁味等。粗糧餅干、纖維餅干真的比普通餅干更健康嗎？糧食、豆類中含的主要是不溶性纖維，較粗糙，很多習慣精米白面的人不喜歡這種粗糙感。對他們來說，含量3%的粗纖維食品就很"扎嗓子"了，而一些高纖維餅干的纖維含量可高達6%甚至10%以上。家強調，高纖食品如果還能口感出眾、粗而不糙，無非是油脂在里面起到"潤滑"作用，纖維在吸油后會變軟。所以纖維越高的產品，通常脂肪含量也越高。而且，因為飽和脂肪軟化纖維的作用更出色，所以廠家通常都會使用含大量飽和脂肪的氫化植物油或黃油、豬油、牛油等動物油來加工這些產品，使它們口感發(fā)酥。所以，越是酥的餅干就意味著越多的油脂特別是高飽和脂肪。
粗纖維餅干脂肪含量很高，平時吃點對身體沒什么關系，但是不能多吃。但是不能多吃，吃多了會攝入太多的脂肪，我們的身體分解不了就會堆積在體內，久了很可能會會成為一種疾病。因此像這種粗纖維餅干千萬不能當主食來吃，大家記住了。
粗纖維的食物在我們的生活中是很常見的，只要我們都有留意的話。我們比較常見的粗纖維食物有燕麥、黃豆、綠豆、玉米等等的一些雜糧食物。粗纖維對于我們的身體是有很好的幫助的。粗纖維對于我們的身體有幫助小腸蠕動，這樣就可以幫助我們清理體內的一些垃圾毒素了。
富含有粗纖維的食物對于各種健康方面的好處也是有很多的，粗纖維的食物可以幫助我們預防一些結腸炎或者好似結腸癌的疾病，好歸好，但是不能過多的攝入。
粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物。粗纖維食品的主要消費群應該是成年人和老年人，吃的時候也要根據(jù)營養(yǎng)學上對于粗纖維的推薦攝入量為準每人每天20-35克，多吃反而會降低其他營養(yǎng)素的利用率。常食的粗纖維食物有：雜糧玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆等。
粗纖維食物粗纖維(CrudeFiber，縮寫CF)粗纖維是植物細胞壁的主要組成成分，包括纖維素、半纖維素、木質素及角質等成分。常規(guī)飼料分析方法測定的粗纖維，是將飼料樣品經(jīng)1.25%稀酸、稀堿各煮沸30分鐘后，所剩余的不溶解碳水化合物。其中纖維素是由β-1，4葡萄糖聚合而成的同質多糖;半纖維素是葡萄糖、果糖、木糖、甘露糖和阿拉伯糖等聚合而成的異質多糖;木質素則是一種苯丙基衍生物的聚合物，它是動物利用各種養(yǎng)分的主要限制因子。
含膳食纖維的食物主要有糧食、蔬菜、水果、豆類等。其中，又分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。前者如果膠、樹膠和黏膠，它們可溶于水，主要存在于水果、燕麥、大麥和部分豆類中。而大多數(shù)膳食纖維都屬不溶性，如纖維素和半纖維素等。市場上大部分粗纖維食品中都添加了含有這類不溶性膳食纖維的粗糧和雜糧，如玉米、麥麩、米糠等。粗纖維中營養(yǎng)含量較少，而且不易消化，但它能夠對肥胖、高血脂、糖尿病等病起到一定的預防和治療作用。
這篇文章和大家介紹了關于關粗纖維的食物資料，相信大家看完之后都明白一些富含粗纖維的食物是有什么并且對人體會有什么好處了。飲食上面的安排，必須是要均衡的，只要這樣才能吸收更全面的營養(yǎng)，才會對身體有更好的健康。
我們都知道很多的人都會聽過粗纖維食物，那么，你們是不是都知道粗纖維食物都存在哪些食物中呢？比如說我們常常吃的草莓、菠蘿、芹菜、紅棗中都含有大量的粗纖維素。但是，常常又有人會有這樣的疑問，粗纖維食物能不能減肥呢？下面小編會告訴大家粗纖維食物能不能減肥。
現(xiàn)代營養(yǎng)學的研究表明，多吃粗纖維食物有4大好處：一是改善胃腸道功能，能夠防治便秘、預防腸癌;二是改善血糖生成反應，降低餐后血糖含量，幫助治療糖尿病;三是降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血癥和心血管疾病;四是控制體重，減少肥胖病的發(fā)生。每天20克就夠了。
粗纖維食品的主要消費群應該是成人和老人，他們由于工作、生活緊張以及生理上的原因，患有肥胖、高脂血癥、糖尿病的較多。但吃的時候也要注意，營養(yǎng)學上對于粗纖維的推薦攝入量是每人每天20—35克，多吃反而會降低其他營養(yǎng)素的利用率。
粗纖維食物，例如全麥面包、西蘭花、漿果、扁豆等等。粗纖維食物不但能讓你吃飽，而且還可以阻止身體吸收過多的卡路里。專家證明如果你每天攝入20—35克的粗纖維食物的話，你就會每天減掉90個卡路里，這就意味著6個月以后，你將減少5磅的脂肪。
粗纖維食品有著廣泛的保健功能：促進減肥、吸收毒素、保護皮膚、降低血脂、控制血糖、保護口腔、醫(yī)治息肉、防治結石、預防乳癌腸癌及防治便秘。
上面的都是小編為您提供的一些粗纖維素食物的
研究發(fā)現(xiàn)如果想要身體更健康飲食上一定要多注意，適當多吃含粗纖維素多的食物，生活中常見的這種食用有豆類，像小米、燕麥、黃豆、黑豆、紅棗、核桃等;菜類，像芹菜、青椒、毛豆、洋蔥、茄子、海帶等;果類，像蘋果、山楂、草莓等;菌類的話有木耳、金針菇等。
一、粗纖維食物有哪些?
1、豆類
有雜糧玉米、小米、高梁、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蠶豆、紅棗、粟子、核桃、花生.
2、菜類
黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、綠豆芽、香菜、茄子、海帶、紫菜、發(fā)菜、海藻等。
3、果類
蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠蘿、果脯、杏干、梅干、橄欖等。
4、菌類
木耳、蘑菇、香菇、金針菇等。以及一些粗雜糧等等
二、粗纖維的功效
粗纖維是人體胃腸的清道夫，能促進胃腸消化。而且，咀嚼粗纖維食物對牙齦有按摩和刺激作用，能加速血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)、促進牙齦健康，使牙齒堅韌結實，不易松動。另外，咀嚼粗纖維食物還可以鍛煉口腔肌肉，促進頜骨的發(fā)育，避免因口腔咀嚼運動不充分導致頜骨發(fā)育不良、牙齒排列不齊情況的發(fā)生。
大量的膳食纖維混在食物中，使得食物的容量增加，形成較大的糞團，在腸道蠕動過程中，容易將食物殘渣推送，使得糞便容易排出體外，對便秘有很好的治療作用。如果食物中含有的纖維成分少，胃腸中細菌產生的胺、酚、氨等多種毒物在體內停留的時間長，會對腸壁產生毒害作用，糞便停留在結腸的時間也會變長，這也增加了腸道形成糞醮的概率而多吃粗纖維的食物，能增加糞便的體積，減少食物在胃腸的停留時間，加快排便的次數(shù)，這就是粗纖維食物有利于預防和治療口臭的原因。
粗纖維食物可以幫助人們的身體更好的消化和吸收，且大多數(shù)的粗纖維食物口感十分的粗糙，但是吃的時候具有很多的營養(yǎng)的。那么，究竟什么是粗纖維食物呢，在平時生活上，這樣的知識希望我們也有一點了解，對于人們的健康才有益處的。
什么是粗纖維食物，其實具有膳食纖維的食物也是很多的，比如我們吃的糧食、蔬菜，還有大量的水果、豆類等等都是含有粗纖維的。但是，粗纖維具有可溶性膳食纖維或者是一些不溶性膳食纖維。前者十分多見，比如一些果膠，還有樹膠或者是黏膠，這樣的物質是可以溶于水的，存在于水果、燕麥、大麥和部分豆類中。
而大多數(shù)膳食纖維都屬不溶性，如纖維素和半纖維素等。市場上大部分粗纖維食品中都添加了含有這類不溶性膳食纖維的粗糧和雜糧，如玉米、麥麩、米糠等。
粗纖維中營養(yǎng)含量較少，而且不易消化，很長時間以來，人們都認為它對健康沒什么作用。但隨著生活水平越來越高，人們的膳食結構日趨“西化”———肉越吃越多，糧食和蔬菜卻越吃越少，膳食纖維的攝入也就越來越少，出現(xiàn)了很多與生活方式有關的病，如肥胖、高血脂、糖尿病等。這時候，人們才發(fā)現(xiàn)，粗纖維能夠對這些病起到一定的預防和治療作用。
現(xiàn)代營養(yǎng)學的研究表明，多吃粗纖維食物有4大好處：一是改善胃腸道功能，能夠防治便秘、預防腸癌;二是改善血糖生成反應，降低餐后血糖含量，幫助治療糖尿病;三是降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血癥和心血管疾病;四是控制體重，減少肥胖病的發(fā)生。
什么是粗纖維食物，在我們平時的生活之中其實我們十分多見的一些含有了粗纖維的食物，包含了玉米、豆類等。含粗纖維數(shù)量十分多的一些蔬菜包含了油菜、韭菜、芹菜等等。粗纖維的含量較豐富的還有花生、核桃、桃、棗等。
粗纖維和膳食纖維都是我們日常生活中接觸到的食物，那么大家知道如何區(qū)分粗纖維和膳食纖維嗎？粗纖維指玉米紅薯等等食物，對腸胃是非常有好處的，膳食纖維是一些比較細膩的食物，比如米飯之類的，很養(yǎng)人。粗纖維和膳食纖維的區(qū)別大家知道嗎？平時生活中我們不能挑食應當平衡膳食。
膳食纖維是指食物中不能消化的多糖。在一定酸堿度的條件下分為可溶性和不可溶性膳食纖維兩種。我們通常把不可溶的膳食纖維叫粗纖維。通常蔬菜、水果、糧谷類所含的食物纖維都叫粗纖維。目前我們國家還沒有粗纖維的定義，只是一個習慣稱呼而已。粗纖維是膳食纖維的一類，他們不能被我們人體消化吸收，但有助于胃腸蠕動，對人體是有益的。膳食纖維和粗纖維不同。植物性食物中，有胃腸道不能消化的物質，統(tǒng)稱膳食纖維；食物用酸堿處理后的不溶物稱為粗纖維。經(jīng)過這一處理，大部分膳食纖維都丟失，測得的數(shù)值僅有膳食纖維總量的20～50%。
粗纖維是植物細胞壁的主要組成成分，包括纖維素、半纖維素、木質素及角質等成分。常規(guī)飼料分析方法測定的粗纖維，是將飼料樣品經(jīng)１.２５％稀酸、稀堿各煮沸30分鐘后，所剩余的不溶解碳水化合物。其中纖維素是由β-1，4葡萄糖聚合而成的同質多糖；半纖維素是葡萄糖、果糖、木糖、甘露糖和阿拉伯糖等聚合而成的異質多糖；木質素則是一種苯丙基衍生物的聚合物，它是動物利用各種養(yǎng)分的主要限制因子。該方法在分析過程中，有部分半纖維素、纖維素和木質素溶解于酸、堿中，使測定的粗纖維含量偏低，同時又增加了無氮浸出物的計算誤差。為了改進粗纖維分析方案，VanSoest(1976)提出了用中性洗滌纖維(NeutralDetergentFiber,縮寫NDF)、酸性洗(AcidDetergentFiber,縮寫ADF)、酸性洗滌木質素(AcidDetergentLignin,縮寫ADL)作為評定飼草中纖維類物質的指標。將飼料粗纖維中的半纖維素、纖維素和木質素全部分離出來，能更好地評定飼料粗纖維的營養(yǎng)價值。
另外，粗纖維是不能被人體消化和吸收的．膳食纖維(dietaryfiber,DF)一類多聚物的復合混合體?，F(xiàn)在學者大多同意將其定義為“人體胃道分泌物消化的植物組分”。DF組分主要包括：
①纖維素，是一種由葡萄糖分子以β-糖苷鍵連接起來的長鏈聚合物；
②半纖維素，是由一些單糖如阿拉伯糖、半乳糖和木糖混合組成的一種聚合物
③木質素，并非多糖，而是以苯丙烷為單位的多聚物；
④果膠，這是由半聚糖醛酸殘基組成的聚合物，其中分布有鼠李糖，且含有中性糖支鏈；
⑤粘液和樹膠，它們多是一些半纖維素。按水溶性又可將DF分為可溶性纖維(SDF)和不可溶性纖維(IDF)兩類，SDF包括：果膠、部分半纖維素、樹膠和粘液；IDF包括部分半纖維素、纖維素和木質素
粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物。含膳食纖維的食物主要有糧食、蔬菜、水果、豆類等。其中，又分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。前者如果膠、樹膠和黏膠，它們可溶于水，主 要存在于水果、燕麥、大麥和部分豆類中。而大多數(shù)膳食纖維都屬不溶性，如纖維素和半纖維素等。市場上大部分粗纖維食品中都添加了含有這類不溶性膳食纖維的粗糧和雜糧，如玉米、麥麩、米糠等。粗纖維中營養(yǎng)含量較少，而且不易消化，但它能夠對肥胖、高血脂、糖尿病等病起到一定的預防和治療作用。
平衡膳食均衡營養(yǎng)是有一個好的身體的前提，所以我們大家吃東西不要挑食哦，大家現(xiàn)在知道粗纖維和膳食纖維的區(qū)別了吧。是不是覺得自己充實了很多呢。
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