吃了早飯吃香蕉？
老人吃了養(yǎng)生養(yǎng)胃吃什么肉。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“吃了早飯吃香蕉？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
隨著人們生活水平的提高，大家越來(lái)越重視養(yǎng)生了，尤其是愛(ài)吃飯的時(shí)候，不在看重能不能吃飽，能不能吃好的現(xiàn)狀，而是比較關(guān)心如何吃的健康，吃的有營(yíng)養(yǎng)，早餐是一天三頓飯中比較重要的，早餐不僅是需要吃的有營(yíng)養(yǎng)，而且還需要吃的健康，早餐在吃的時(shí)候也是有很多禁忌的，那吃了早飯吃香蕉呢？
早上吃香蕉的好處
香蕉現(xiàn)在變得很受上班族和學(xué)生黨們喜愛(ài)。因?yàn)槊刻煸缟峡赡芷鸫餐砹耍瑳](méi)時(shí)間吃早飯，就會(huì)吃一根香蕉，這樣既簡(jiǎn)單又方便。有人會(huì)擔(dān)心早上空腹吃香蕉會(huì)對(duì)身體不好，其實(shí)并不然。早上吃香蕉有很多的好處，能讓身體有種飽腹感。早上吃香蕉還能防止便秘，排毒養(yǎng)顏，讓身體能夠更快的排除身體的毒素。早上吃香蕉還能減輕抑郁等病癥，緩解緊張的情緒。
早上吃完早餐吃香蕉的壞處
雖然說(shuō)吃香蕉的好處有很多，但是早上吃完早餐后是不建議立刻吃香蕉的，因?yàn)檫@個(gè)的話，會(huì)有很多的壞處的。當(dāng)人們吃完早餐之后，早餐進(jìn)入人的胃里，胃里開始分泌一種淀粉酶，這種淀粉酶是對(duì)身體有很多好處的。但是如果這個(gè)時(shí)候吃香蕉的話，香蕉會(huì)破壞淀粉酶的分解。很容易給胃黏膜造成破壞，也會(huì)讓身體有所不適。應(yīng)該在吃完早餐一小時(shí)后再吃香蕉。
學(xué)會(huì)正確時(shí)間吃香蕉
香蕉要在正確時(shí)候吃香蕉，這樣才能發(fā)揮香蕉很大的好處，也能更好地被人體所吸收，沒(méi)有副作用。健康的吃香蕉是在上午10點(diǎn)左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人們正處于高強(qiáng)度壓力下，應(yīng)該及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分。糖分會(huì)轉(zhuǎn)換為身體所需的能量，這樣能更讓人身體充沛。同樣的，在吃完晚餐之后，是不建議吃香蕉的。因?yàn)橄憬逗械奶欠痔啵@樣會(huì)造成肥胖等疾病。
在早上我們有很多東西是不能吃的，現(xiàn)在已經(jīng)到了夏季很多人都喜歡吃菠蘿，菠蘿里面含有的物質(zhì)，在我們空腹吃的時(shí)候是會(huì)對(duì)我們的胃造成一定的損傷的，雖然它里面含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是我們應(yīng)該把菠蘿放在飯后去吃，在吃完飯以后，我們才能很好的吸收菠蘿里面的營(yíng)養(yǎng)，而且菠蘿也是非常有助于我們消化食物的。
在我們?cè)缟蟿偹训臅r(shí)候，我們單位是非常脆弱的，在這個(gè)時(shí)候我們不宜去喝太多冰涼的飲料或者特別辛辣的食物，這樣會(huì)刺激我們的腸胃道，有時(shí)候嚴(yán)重還會(huì)發(fā)生痙攣，在早上我們應(yīng)該喝一杯溫水，你可以在溫水里面加一點(diǎn)鹽，淡鹽水是最好的了，或者你泡上一杯紅棗或者生姜水都行。
很多人在早飯上很不注意，由于上學(xué)或者上班的時(shí)間比較緊張，叫我不吃早飯，吃一些水果，很多人在水果中都選擇了香蕉，覺(jué)得香蕉很養(yǎng)胃，但是在我們空腹的時(shí)候是不能吃香蕉的，香蕉中含有很多的鎂元素，它能影響我們的心臟，如果在我們?cè)缟铣韵憬兜脑挘苋菀壮霈F(xiàn)反酸現(xiàn)象，所以不管我們的時(shí)間多么緊張還是吃點(diǎn)面食東西墊墊肚子，再吃別的東西了。
該吃早飯的時(shí)候，也有很多注意事項(xiàng)，比如，能很剛起床就去吃早餐，有的人起床比較早，在五六點(diǎn)就起床了，但是，我們的身體器官在五六點(diǎn)的時(shí)候，還不是充分的蘇醒，特別是我們的腸胃道，可能那個(gè)時(shí)候嘗腸胃還處于休眠狀態(tài)，所以我們要在活動(dòng)一段時(shí)間之后再進(jìn)行早餐。
還有人覺(jué)得牛奶和雞蛋都是非常有營(yíng)養(yǎng)的食物，所以早飯只吃牛奶和雞蛋就夠了，但是這是不對(duì)的，因?yàn)榕Ｄ毯碗u蛋中沒(méi)有為我們提供碳水化合物的物質(zhì)，所以是不能給我們提供能量的，我們需要在牛奶和雞蛋中加點(diǎn)面包饅頭之類的淀粉物質(zhì)，才能去消化他們的營(yíng)養(yǎng)，成為我們身體所需要的能量。
還有一點(diǎn)大家可能都知道早餐，不要吃得太油膩，我們的腸胃是不能突然接受這么油膩的東西了特別是在休息了一晚上之后，最好早上需要先吃一些清淡的東西，不要吃一些油炸的東西。
還要建議大家在每天早上吃一個(gè)雞蛋，雞蛋是有很多好處的，可以為我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且還有保護(hù)的效果。如果一些人在減肥的話可以早上吃一個(gè)雞蛋，它既能為你補(bǔ)充能量，就能讓你產(chǎn)生飽腹感，讓你一天不用再吃那么多東西，雞蛋還能提升我們的視力對(duì)于一些電腦族可能比較好。
擴(kuò)展閱讀
在日常生活中經(jīng)常會(huì)看到早高峰的時(shí)候很多人在擠公交，這些大多是為了趕著上班。更多的上班族為了趕時(shí)間沒(méi)有吃早餐，這樣是非常不好的。長(zhǎng)期沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣很容易引起腸胃不適，在早上吃些什么早餐好呢?早上起來(lái)應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充一杯水，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體缺失的水分。
在日常不要看小小的早餐不重要，早餐的搭配是很講究的。如果好的搭配讓身體保持膳食平衡，營(yíng)養(yǎng)充分。如果不合理很容易引起腸胃不適。下面讓我們一起通過(guò)本篇文章來(lái)詳細(xì)了解一下關(guān)于早餐應(yīng)該吃些什么好。
每天早上起來(lái)，吃上一頓既快捷又營(yíng)養(yǎng)的早餐，就是關(guān)愛(ài)自己的開始哦。尤其很多OL，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人會(huì)很快衰老的，還有，不良早餐還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以，關(guān)愛(ài)自己就從關(guān)心早餐開始。脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)。
牛奶前一天就買好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來(lái)烤，番茄可不能少哦，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可低估!蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命C來(lái)源。有人覺(jué)得全麥面包好難聽，一定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。而且牛奶也要會(huì)喝才能有營(yíng)養(yǎng)。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會(huì)滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因?yàn)橹蠓泻?，有的維生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收。正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。
相信通過(guò)本篇文章對(duì)早餐選擇有了一定的了解，我們應(yīng)該明白了早餐的重要性。早餐作為一天的開始，可以說(shuō)質(zhì)量不可小看。需要補(bǔ)充人體所需要的淀粉和能量，這樣才能夠?yàn)榻酉聛?lái)的一整天奮斗。日常應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是保持好腸胃的前提。
在今天有很多的減肥人士，為了減肥，他們不僅要控制飲食，還要多加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥羞@樣，他們才能更快速的減肥，可是人們?cè)跍p肥的方面就存在著很多的誤區(qū)，一不小心就很有可能會(huì)導(dǎo)致反彈，而減肥不吃飯吃香蕉好不好呢？也是，大家比較關(guān)心呢，那就趕快來(lái)了解一下吧！
一、香蕉營(yíng)養(yǎng)高、卡路里低
平日不正常的生活習(xí)慣是癌癥、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發(fā)生，適度的運(yùn)動(dòng)，和均衡攝取營(yíng)養(yǎng)的飲食，是相當(dāng)重要的。而營(yíng)養(yǎng)均衡良好，且能預(yù)防癌癥，而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年日本癌癥學(xué)會(huì)中，發(fā)表了香蕉具有提高免疫力、預(yù)防癌癥效果的報(bào)告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質(zhì)；此外，香蕉價(jià)廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營(yíng)養(yǎng)素，真可說(shuō)是「神奇的水果」。
香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會(huì)被人們認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來(lái)，大約只有一半以下的低卡路里。
二、香蕉可當(dāng)早餐、減肥食品
在繁忙的生活中，利用健康食品、或補(bǔ)充劑，來(lái)補(bǔ)充飲食不均衡的人，越來(lái)越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質(zhì)，因此從香蕉可以很容易地?cái)z取各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。其中香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。
由於香蕉的消化、吸收相當(dāng)良好，因此從小孩到老年人，都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營(yíng)養(yǎng)。最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑涂防锏氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心的盡情食用。
我們知道香蕉是一種水果，就通便的功效，而減肥不吃飯吃香蕉好不好呢？相信大家都清楚了吧！誰(shuí)雖好，但是不要節(jié)食過(guò)度的節(jié)食會(huì)得厭食癥，對(duì)身體是非常不健康的，在平時(shí)可以多吃一些水果，在多加鍛煉，這樣能夠更快減肥哦！
香蕉與桃子是兩種比較常見(jiàn)的水果，也是特別受到大眾歡迎的水果。不少人都是既喜歡吃桃子，又喜歡吃香蕉的。那么，吃完桃子之后可以吃香蕉嗎？其實(shí)是可以的，兩者沒(méi)有相克的成分，一起吃不會(huì)有不良反應(yīng)，相反還會(huì)給人體補(bǔ)充多種類型的人營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)人體的健康！
一、香蕉桃子可以一起吃嗎
香蕉和桃子可以一起吃。
香蕉和桃子中的主要成分都是碳水化合物，其他成分也沒(méi)有相克的成分，所以香蕉和桃子可以一起吃。
二、香蕉和桃子一起吃好嗎
1.香蕉性寒，多吃易導(dǎo)致脾胃寒涼，而桃子性溫，可以中和香蕉的寒性，減少脾胃受寒的程度。因此香蕉和桃子一起吃好。
2.桃子和香蕉一起吃不能多吃，雖然香蕉和桃子都富含鉀離子，可以排出多余的鈉離子，降低血壓，但是大量食用會(huì)加重腎臟排鉀的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致高鉀血癥。
三、香蕉和桃子怎么吃
香蕉桃子布丁
材料：牛奶50克、白糖50克、蛋2個(gè)、鮮奶油50毫升，低筋面粉50克、奶油50克，香蕉一根、桃子半個(gè)、檸檬汁、巧克力醬適量。
1.牛奶50克、白糖50克混合加熱到白糖全部融化。
2.將然后香蕉放在濾網(wǎng)上，用叉子壓成泥備用。
3.將牛奶白糖放涼后加入鮮奶油50毫升，香蕉泥、檸檬汁適量混合均勻。
4.個(gè)蛋打散后加入上面的奶糊中攪拌均勻，50克奶油小火煮化。
5.將1/3的蛋糊倒入50克過(guò)篩的低粉中攪拌至無(wú)粉粒。
6.加入融化的奶油攪拌至均勻，然后將余下的蛋糊緩慢倒入混合糊中攪拌均勻.
7.將面糊倒入刷過(guò)油的烤模中，桃子切片平放在面糊上。
8.烤箱170度預(yù)熱5分鐘，放進(jìn)烤箱30分鐘后就完成了。
9.倒出來(lái)以后可以撒上巧克力醬做裝飾。
很多人都沒(méi)有吃早飯的習(xí)慣，這樣對(duì)自身健康是沒(méi)有任何幫助的，一天當(dāng)中早飯是很主要的，這樣對(duì)人體所需的營(yíng)養(yǎng)，都是有著很好的補(bǔ)充，不過(guò)要注意的是，在對(duì)早飯食物選擇上，也是要正確進(jìn)行，對(duì)一些油膩、辛辣的時(shí)候，也是要減少選擇，那早飯吃什么好呢?
很多人對(duì)早飯吃什么好都不是很了解，所以對(duì)早飯具體可以選擇什么樣的食物呢，都是可以根據(jù)人群種類進(jìn)行選擇，使得吃的時(shí)候，對(duì)人體健康也是有著很好的幫助。
早飯吃什么好：
兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪?？梢赃x擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過(guò)不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過(guò)面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營(yíng)養(yǎng)更加好。
通過(guò)以上介紹，對(duì)早飯吃什么好呢，都是有著很好了解，以上食物都是不錯(cuò)之選，不過(guò)早上不要空腹選擇牛奶和豆?jié){，很多人都喜愛(ài)空腹喝，這樣對(duì)身體健康，也是有著一些損害的，對(duì)這些也是要進(jìn)行注意的。
蘋果，是我們生活中是再常見(jiàn)不過(guò)的水果了，甜甜脆脆的，相信大家也都比較的喜歡吃吧！人們都認(rèn)為蘋果是可以幫助我們減肥的，所以，很多的女性都會(huì)在早飯的時(shí)候出蘋果，可是，這樣真的好嗎？究竟早飯吃蘋果減肥好不好呢？感興趣的朋友們，趕快過(guò)來(lái)了解一下吧！
想減肥的你，不要盲目地減肥，要學(xué)會(huì)科學(xué)減肥，早飯對(duì)人的一天很重要，不能不吃早飯而吃蘋果來(lái)減肥。
減肥一般有兩大誤區(qū)，一是不吃飯，即節(jié)食，二是只吃水果。
不吃飯腸胃不蠕動(dòng)你就根本不可能能減肥，必須要使腸胃蠕動(dòng)才可以。
人體每天必需攝入一定量的各種維生素以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，只吃水果的話有很多營(yíng)養(yǎng)會(huì)缺失，以后會(huì)影響你身體的健康
如果想減肥的話每天在飯前半小時(shí)吃水果，然后三餐中應(yīng)適當(dāng)?shù)奶砑哟旨Z，多吃蔬菜，少吃肉類但是不能不吃。
那不吃早飯有什么壞處呢?
1、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。
2、讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
3、會(huì)讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
4、便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
5、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
早餐，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，無(wú)論我們因?yàn)槭裁丛?，我們都?yīng)該吃早餐，而早飯吃蘋果減肥好不好呢？如果長(zhǎng)期這樣，是非常容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的，而且，還會(huì)導(dǎo)致我們的胃受到傷害，想要減肥的朋友們，更應(yīng)該吃早餐了，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就可以了。
隨著我們生活節(jié)奏的不斷加快，很多人由于睡懶覺(jué)、起得太晚等情況經(jīng)常會(huì)不吃早飯，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的胃受到嚴(yán)重的影響，所以大家在平時(shí)還是要多注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。對(duì)于一些經(jīng)常去吃早飯的朋友呢?你們是怎樣搭配自己的早飯的，怎樣讓自己的早飯更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
面對(duì)早飯吃什么最好的問(wèn)題，很多人都會(huì)回答吃豆?jié){或者牛奶，再加上一些面包。確實(shí)這樣的早飯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較不錯(cuò)，也對(duì)我們吸收蛋白提供了有效的保障，更好的消耗我們胃產(chǎn)生胃酸。
早餐有兩類食物不宜多吃:一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細(xì)活力受限，無(wú)法最大限度地動(dòng)員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降;另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪I和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)使血液過(guò)久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
另外，早餐不宜吃冷食。 生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺(jué)、來(lái)不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，讓我們看看，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的?也許可以為許多白領(lǐng)或家長(zhǎng)提供借鑒。方法很簡(jiǎn)單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對(duì)半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘，但是營(yíng)養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補(bǔ)充一個(gè)晚上消耗的水分。
營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法 當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養(yǎng)顏八寶粥:女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。
3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
隨著生活質(zhì)量的不斷改善，希望大家能夠多注意自己的飲食問(wèn)題，切不要認(rèn)為不吃早餐不會(huì)引起多大的問(wèn)題。文章為我們介紹的早飯吃什么最好更好的彌補(bǔ)了我們這些在平時(shí)不注重吃早餐的朋友，讓我們更好的為自己的早飯搭配營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高的食物，減少一些不好的生活習(xí)慣。
生活中很多朋友都沒(méi)養(yǎng)成了經(jīng)常吃早餐的習(xí)慣，這是一種錯(cuò)誤的做法。如果長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，非常容易增加自身出現(xiàn)多種腸胃疾病問(wèn)題的幾率，一旦出現(xiàn)胃炎問(wèn)題，會(huì)給自身帶來(lái)很大的疼痛感，而且治療起來(lái)非常困難，短時(shí)間內(nèi)并不能夠達(dá)到很好的治療效果。建議大家在早飯的時(shí)候吃一些容易消化，可以補(bǔ)充能量的食物才能夠滿足自身上午工作或者是學(xué)習(xí)能量所需。
建議大家在早飯的時(shí)候可以吃一兩個(gè)雞蛋，喝一兩杯牛奶，這樣的早餐搭配可以全方面的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)所需，滿足一上午所需要的能量。也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字?，小米粥中富含了非常豐富的營(yíng)養(yǎng)元素可以被人體所吸收，對(duì)于自身的腸道健康也非常有好處。同時(shí)大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟?，建議大家多吃一些容易消化的食物，盡量不要吃一些隔夜的食物，吃隔夜的食物也可能會(huì)增加自身胃腸消化負(fù)擔(dān)壓力，如果隔夜食物出現(xiàn)了變質(zhì)的問(wèn)題在早晨食用，也可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)腹痛腹瀉的問(wèn)題，盡量不要將剩菜和剩飯當(dāng)做早餐食用。
同時(shí)在早餐的時(shí)候大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧m當(dāng)?shù)某砸粋€(gè)蘋果是一種非常不錯(cuò)的選擇。吃蘋果有助于補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素和無(wú)機(jī)鹽，在領(lǐng)略美味的同時(shí)也有助于滿足自身上午能量所需，現(xiàn)如今很多年輕朋友工作壓力比較大，經(jīng)常會(huì)容易忽略早餐，這是一種錯(cuò)誤的做法。大家一定要及時(shí)改正，不吃早餐非常容易增加自身出現(xiàn)低血糖問(wèn)題的幾率，而且還可能會(huì)增加自身出現(xiàn)膽結(jié)石問(wèn)題的幾率。還可能會(huì)影響到自身的壽命。所以，養(yǎng)成一個(gè)每天定時(shí)吃早餐的好習(xí)慣是非常重要的。
小孩子，其身體正處于一個(gè)發(fā)育階段對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的攝入需求是非常高的，而營(yíng)養(yǎng)的攝入最主要的方法就是進(jìn)食。在一日三餐中早飯是最重要的了，有一句話是這么說(shuō)的:“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”。將早飯的重要性說(shuō)了出來(lái)，那么下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下孩子早飯吃什么最好。
1/8蛋白質(zhì)攝入
兒童成長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)，卻又不能大量攝入，所以，每天早餐攝入適量的蛋白質(zhì)，是非常重要的，可以保證孩子一天的消耗量。因此，建議早餐的時(shí)候可以讓孩子吃雞蛋或者是補(bǔ)充一點(diǎn)兒肉類，當(dāng)然，豆類制品是最好不過(guò)的了，例如豆?jié){或者是豆腐類。
2/8營(yíng)養(yǎng)搭配
父母在照顧孩子的時(shí)候，建議多學(xué)一些營(yíng)養(yǎng)搭配的知識(shí)，什么營(yíng)養(yǎng)能夠補(bǔ)充孩子一天所需要的能量，就給孩子吃什么樣的食物搭配。建議給孩子選擇的早餐健康安全可靠，例如喝牛奶的時(shí)候，可以配點(diǎn)兒水果，效果更好，彼此促進(jìn)吸收。吃面條的時(shí)候，可以加一個(gè)鵪鶉蛋等，這樣，營(yíng)養(yǎng)成分就出來(lái)了。
3/8粗糧結(jié)合
孩子的腸胃雖然沒(méi)有發(fā)育完全，可是還是不能一直吃細(xì)糧的，偶爾的吃一些粗糧是不錯(cuò)的選擇的。所以，建議家長(zhǎng)可以偶爾換一些粗糧讓孩子吃。例如在面里加點(diǎn)兒玉米面，或者是在做粥的時(shí)候，加一點(diǎn)兒黑米或者是薏米等，這樣，孩子吃起來(lái)也不會(huì)挑，就能達(dá)到細(xì)粗糧同時(shí)食用的目的。
4/8軟硬結(jié)合
食物最好是軟硬可以結(jié)合，讓孩子來(lái)吃，不要只是吃硬的食物，或者是只是吃軟的食物。所以，最好的就是在吃饅頭的時(shí)候，可以配一些粥?；蛘呤浅悦姘臅r(shí)候，可以配一點(diǎn)兒牛奶等。然后再吃一玫水果，這樣效果就會(huì)出來(lái)了，孩子在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃飽的情況下，還能補(bǔ)充玩耍需要的水分。
5/8葷素結(jié)合
孩子的早餐，有些家長(zhǎng)認(rèn)為沒(méi)有必要吃肉，這是不對(duì)的。實(shí)際上，早餐必須達(dá)到葷素結(jié)合，這樣，孩子在補(bǔ)充維生素的同時(shí)，也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因此，建議家長(zhǎng)在給孩子喝牛奶，吃面包的同時(shí)，可以吃點(diǎn)兒肉類。當(dāng)然，如果是吃雞蛋，喝牛奶的時(shí)候，并且再給一點(diǎn)兒饅頭吃，這樣才能讓孩子葷素結(jié)合合理。
6/8補(bǔ)鈣建議
有些家長(zhǎng)不注意在平時(shí)的飲食上幫助孩子補(bǔ)鈣，而偏要到醫(yī)院給孩子開補(bǔ)鈣的藥片吃，這是不對(duì)的。實(shí)際上，早餐的時(shí)候，需要給孩子一些能夠補(bǔ)鈣的食物，例如，可以喝骨頭湯，或者是直接喝牛奶，豆?jié){都是不錯(cuò)的選擇。早餐的時(shí)候，其實(shí)也可以選擇在孩子的飲食里加入少量的魚肝油。
7/8保持熱量
孩子的運(yùn)動(dòng)量大，尤其是上午，消耗的體力很大，所以，早餐的補(bǔ)充是很重要的，這樣，可以讓孩子一上午都能有足夠的能量來(lái)消耗。因此，一般情況下，給孩子吃一些能暖五臟的食物是最好的，例如，饅頭，粥，還有餃子一類的食物，這樣，不僅能保持孩子的熱量消耗量，也能讓孩子抵抗饑餓。
8/8花樣百出
孩子對(duì)于食物來(lái)講，都有一個(gè)喜歡和厭煩期，如果不想讓孩子對(duì)早餐出現(xiàn)厭煩期的話，就得考慮豐富的花樣百出，如果天天都吃同樣的食物的話，孩子只會(huì)生厭。所以，每天換著樣式給孩子做早餐，這是必須的，媽媽們都得掌握的一個(gè)技能。例如，饅頭，面條，粥，小糕點(diǎn)，蛋糕等，這樣，豐富多彩，孩子就會(huì)更愛(ài)早餐。
早餐對(duì)于人們健康來(lái)說(shuō)有著至關(guān)重要的作用，可以為一天的生命活動(dòng)提供充足的能量，所以平時(shí)一定要合理安排早餐。其實(shí)對(duì)于不同年齡段的人群來(lái)說(shuō)，由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求量不同，早上需要食用的食物種類也是有所差距的，下面小編就會(huì)把相應(yīng)的早餐計(jì)劃詳細(xì)的列舉出來(lái)。
1、兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
2、青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
3、中年人的早餐：為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪?？梢赃x擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過(guò)不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過(guò)面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
讀完內(nèi)容之后相信您知道要如何為自己和家人安排早餐了吧，有了這樣合理的進(jìn)食，就可以讓大家一整天都充滿活力哦。另外，現(xiàn)在有很多人都有不吃早餐的習(xí)慣，小編強(qiáng)烈建議一定要及時(shí)改掉，要不然對(duì)身體的損傷將是不可挽回的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《吃了早飯吃香蕉？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人吃了養(yǎng)生養(yǎng)胃吃什么肉”專題。
