出月子可以吃什么
老人可以吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“出月子可以吃什么”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
懷孕和坐月子期間，女生需要吃很多苦，不能隨意飲食。因?yàn)檫^(guò)于油膩辛辣的飲食可能會(huì)造成胎兒的營(yíng)養(yǎng)缺陷，不能正常發(fā)育。出了月子之后，很多女生都開(kāi)始放肆大吃大喝，彌補(bǔ)自己之前的內(nèi)心空虛。其實(shí)這個(gè)時(shí)期醫(yī)生也不建議女生隨意吃，應(yīng)該有所注意。那么，出月子之后女生可以吃什么呢？
1、富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等；適量飲用牛奶、豆類(lèi)也是新媽咪必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。但不可過(guò)量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。
2、種類(lèi)要多樣化
不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)新媽咪恢復(fù)身體很有益處。
3、多吃含鈣食物
哺乳媽咪對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因?yàn)閺娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí)，對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會(huì)影響乳汁的分泌量。
4、多吃含鐵食物
產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、油菜、菠菜等及豆類(lèi)等，就可防止產(chǎn)后貧血。
5、攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會(huì)影響乳汁中的這些營(yíng)養(yǎng)的含量。但也不能攝取過(guò)度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。
6、多吃果蔬海藻
產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的習(xí)慣應(yīng)該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類(lèi)還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽咪提供身體必需的營(yíng)養(yǎng)素。
7、多進(jìn)食湯飲
一定要注意多喝湯。湯類(lèi)味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。
8、不吃酸辣
酸辣食物會(huì)刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過(guò)多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過(guò)剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。
9、不吃鹽漬食物
鹽漬食物會(huì)影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。
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女性在坐月子期間，適當(dāng)?shù)某砸恍┧怯泻锰幍?，這是因?yàn)樗锩娴臓I(yíng)養(yǎng)比較均衡，既含有膳食纖維，同時(shí)含有多種維生素和礦物質(zhì)，而有果膠和有機(jī)酸的成分，在調(diào)理腸胃，預(yù)防便秘方面的作用比較好，另外還具有補(bǔ)充體力、恢復(fù)身體的效果，所以適當(dāng)?shù)某砸恍┧怯泻锰幍摹?p>香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。坐月子期間，產(chǎn)婦會(huì)有很大一部份時(shí)間在臥床休息，這樣胃腸蠕動(dòng)就較差，所以，常常發(fā)生便秘。另外，產(chǎn)婦產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一。所以，產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。
橘子：橘子中含維生素C，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)后，你的子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果你能在這時(shí)候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘核、橘絡(luò)(橘子瓣上的白絲)還有通乳作用。
山楂：山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過(guò)度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少。如果你適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、加大飯量，有利于身體康復(fù)和母乳喂養(yǎng)。另外，山楂有散瘀活血的作用，能夠幫助惡露排除，減輕腹痛。
紅棗：紅棗中含豐富的維生素C，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈和解百毒的作用，尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。
桂圓：桂圓又叫“龍眼”，是營(yíng)養(yǎng)極其豐富的一種水果。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓味甘、性平、無(wú)毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。
蘋(píng)果：蘋(píng)果味甘、酸、性平，有補(bǔ)心益氣、止渴生津、和血潤(rùn)肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。
坐月子的時(shí)候出現(xiàn)上火的話，建議通過(guò)食療的方法，因?yàn)榇藭r(shí)在哺乳階段使用一些降火藥物，可能會(huì)對(duì)寶寶的哺乳健康造成危害，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪鞴?、草莓、蘋(píng)果、橘子等這些去火的水果。
1、西瓜
性涼，吃了不會(huì)引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補(bǔ)人體大量流失的體內(nèi)鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，也不要無(wú)節(jié)制大量進(jìn)食西瓜。
2、西紅柿
在夏季最多最甜，營(yíng)養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。
3、梨
因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱(chēng)，最佳的補(bǔ)水護(hù)膚品。
4、草莓
中醫(yī)認(rèn)為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。
但需要注意的是，水果入口前，最重要的是消毒、清潔。為避免水果表面的農(nóng)藥殘留，除了用流動(dòng)水徹底清潔外，還應(yīng)將其在清水中浸泡至少半小時(shí)。
5、蘋(píng)果
蘋(píng)果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋(píng)果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預(yù)防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤(rùn)滑、光澤。其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開(kāi)胃和解暑，尤其對(duì)治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋(píng)果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。
6、橘子
橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產(chǎn)婦適當(dāng)吃些橘子，能夠通過(guò)產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長(zhǎng)。
坐月子時(shí)期的飲食講究是比較多的，因?yàn)檫@關(guān)系到女性身體的恢復(fù)以及哺乳的健康，而在坐月子時(shí)期可以多吃一些綠色的蔬菜，像青菜、菠菜等，還有紫茄子、紫菜都是比較合適的。
一、綠色蔬菜
常見(jiàn)的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類(lèi)胡蘿卜素及Vc，具有抗氧化及保護(hù)肝臟和眼睛的作用。
二、杏色蔬菜
杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類(lèi)淺色蔬菜。蓮藕對(duì)于淤血、便血的人以及產(chǎn)婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼，故產(chǎn)婦不宜過(guò)早食用。一般產(chǎn)后1~2周后再吃藕可以逐淤。
三、黃色蔬菜
黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒，黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類(lèi)胡蘿卜素，可延緩皮膚衰老，而且對(duì)肝臟有益。
四、紫色蔬菜
紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的神經(jīng)和增加其腎上腺分泌，令孕婦心情愉快，預(yù)防產(chǎn)后抑郁。最近的研究還發(fā)現(xiàn)紫茄子維生素p含量高達(dá)0.72毫克，維生素p是人體必不可少的14種維生素之一。它能保護(hù)血管防止出血，可以而降低腦血管栓塞的機(jī)率，可以改善血液循環(huán)，對(duì)心血管疾病的防治有著良好的作用，對(duì)高血壓、咯血，皮膚紫斑患者有裨益。
在母親把孩子生下來(lái)的時(shí)候，由于耗費(fèi)的體力較大，所以就需要通過(guò)坐月子來(lái)調(diào)理身體。而且有些專(zhuān)家也表示產(chǎn)后母親所需要的營(yíng)養(yǎng)需求要高于妊娠的時(shí)候，隨意在坐月子的時(shí)候一定要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)才可以讓身體慢慢的恢復(fù)，而且只有自身的營(yíng)養(yǎng)充足才可以有孩子所需要的母乳，所以坐月子的時(shí)候可以吃什么？
坐月子的時(shí)候可以吃什么：
1、補(bǔ)充高熱量飲食產(chǎn)婦每日熱量的供應(yīng)應(yīng)增加500kcal左右。因孕婦分娩時(shí)，大量液體排出，如羊水、胎盤(pán)等，在生產(chǎn)過(guò)程中出汗較多，所以產(chǎn)后應(yīng)多給高熱量的流質(zhì)飲食，多喝湯水，以利促進(jìn)身體恢復(fù)和促進(jìn)乳汁的分泌。
2、補(bǔ)充高蛋白質(zhì)飲食產(chǎn)婦飲食中的蛋白質(zhì)含量應(yīng)高于平常的飲食，每天應(yīng)在85g左右。因產(chǎn)婦產(chǎn)后都呈負(fù)氮平衡而且通常在分娩時(shí)失血較多，故在產(chǎn)褥期要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。應(yīng)以動(dòng)物性蛋白質(zhì)為主。
3、注意無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充妊娠期婦女大部分患有缺鐵性貧血癥，藥補(bǔ)效果不好，對(duì)胃腸道有刺激，產(chǎn)后應(yīng)加強(qiáng)食補(bǔ)，動(dòng)物血、肝、深綠色蔬菜都屬于含鐵量豐富的食物。很多專(zhuān)家認(rèn)為孕婦從妊娠20周開(kāi)始，一直到哺乳期結(jié)束為止，都應(yīng)補(bǔ)充鐵劑。一般的習(xí)慣是產(chǎn)婦產(chǎn)后吃紅糖燉雞蛋，這是比較科學(xué)合理的習(xí)慣，因紅糖含鐵量較多。另外北方產(chǎn)婦產(chǎn)后吃小米粥，這也是較好的食物，因小米是粗糧，它所含的胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素等營(yíng)養(yǎng)素比一般米面都多。亦要多食含鈣豐富的食物。
坐月子期間飲食方面需要注意，涼的或者是冷的都不能吃所以在飲食方面需要特別講究，盡量的要注意多喝一些熱湯，比較常見(jiàn)的就是大米阿膠湯或者是黑芝麻粥等等。這樣的湯羹既能補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能夠調(diào)理產(chǎn)婦的虛弱身體，對(duì)坐月子期間的恢復(fù)有幫助。
推薦食譜
以下是中心婦產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)科里推薦使用的食譜，在不違背月子餐飲食原則的基礎(chǔ)上，可選擇食用。
1.營(yíng)養(yǎng)菜譜
蝦皮炒西藍(lán)花、海帶燉肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香干絲瓜、家熬鯽魚(yú)(小黃花魚(yú))、木樨蝦仁、雞絲腐竹炒芹菜、熘魚(yú)片、油燜茭白、番茄牛肉燴土豆、炒肝尖、西紅柿炒西葫、肉蓉雞蛋羹。
2.營(yíng)養(yǎng)湯類(lèi)
鯽魚(yú)豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鰱魚(yú)絲瓜湯、海米紫菜湯、白菜排骨湯、什錦果羹湯。
3.營(yíng)養(yǎng)粥類(lèi)
小米大棗粥、大米阿膠棗粥、黑芝麻粥、山藥蓮子香米粥、骨湯花生粥、牛肉(雞肉)粥、三鮮肉粥、玉米渣山芋粥、八寶粥、黑米桃仁紅棗粥、胡蘿卜粥、鯉魚(yú)汁粥。
注意事項(xiàng)
富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等;適量飲用牛奶、豆類(lèi)也是新媽咪必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。但不可過(guò)量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。
種類(lèi)要多樣化
不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)新媽咪恢復(fù)身體很有益處。
多吃含鈣食物
哺乳媽咪對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因?yàn)閺娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí)，對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會(huì)影響乳汁的分泌量。
早餐對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，尤其是坐月子的時(shí)候，吃早餐的時(shí)候最好是多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，像蛋類(lèi)，奶類(lèi)等，早餐吃的好，可以讓產(chǎn)婦一整天的體力好，而且還可以促進(jìn)乳汁的分泌，早餐是需要格外重視的，很多產(chǎn)婦在月子期間，都不知道早餐吃什么比較好呢?
月子早餐吃什么?
月子期間的早餐應(yīng)該堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)豐富，多種食物進(jìn)行搭配，這樣不僅能夠保證身體營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，而且還能夠讓產(chǎn)后女性更容易打開(kāi)胃口。
在早上可以吃一些雞蛋配合湯類(lèi)，比如，豬蹄湯，排骨湯，鯽魚(yú)湯，牛肉湯，蛋湯等等，也可以配合一些掛面或者是小米粥，這樣就能夠組合成營(yíng)養(yǎng)較為全面的早餐。
如果產(chǎn)婦想要吃清淡一些的，那么就可以熬一些營(yíng)養(yǎng)美味的粥，比如小米地瓜粥，米酒蒸雞蛋，菠菜豬肝粥等等，這食物含有非常豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以很好的調(diào)理產(chǎn)婦的身體。
為了保證身體能夠攝取到全面的營(yíng)養(yǎng)，在主食的選擇上，應(yīng)該盡量的交替食用，比如大米，小米，糯米，黑米，糙米，五谷雜糧等等。千萬(wàn)不要每天都食用相同的主食，這樣很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
除此以外，產(chǎn)婦的早餐千萬(wàn)不可以食用一些寒涼生冷和燥熱辛辣的食物，這樣很可能讓女性在月子期間出現(xiàn)很多身體的不適癥狀，也不利于乳汁的質(zhì)量。
月子期間的飲食禁忌
一、禁食寒涼、辛辣。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
二、產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)。和動(dòng)物的生育一樣，人類(lèi)在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過(guò)量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。
三、蔬菜、水果不可少。對(duì)于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，二者“水氣大”，吃了會(huì)傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類(lèi)所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。
四、中藥食療也要對(duì)癥，不可自行亂補(bǔ)。專(zhuān)家認(rèn)為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，可針對(duì)癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤(rùn)腸通便。
在坐月子的時(shí)候很容易出現(xiàn)便秘，這是因?yàn)槿鄙倭诉\(yùn)動(dòng)和飲食不夠合理。在坐月子的時(shí)候出現(xiàn)便秘要吃一些緩解便秘的食物，比如香蕉和蜂蜜，也可以吃紫蘇麻仁粥、香蜜茶都具備緩解便秘的效果，詳細(xì)了解月子便秘吃什么？
（1）蔥味牛奶
牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開(kāi)，改用小火煮10余分鐘即可。 能增液潤(rùn)腸，滑腸通便。產(chǎn)后便秘者可以選用，對(duì)習(xí)慣性便秘者亦有一定效果。
（2）香蜜茶
蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調(diào)服。早、晚各一次。能潤(rùn)腸增液，滑腸通便，對(duì)產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。
（3）紫蘇麻仁粥：
紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內(nèi)，加淘洗干凈的米熬粥食用。可下氣導(dǎo)滯，潤(rùn)腸通便，益氣健胃。適用于產(chǎn)后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對(duì)兼有腹中氣脹者更為適宜。
（4） 燉參腸
海參、豬大腸各200克，黑木耳50克。蔥、姜各5克，醬油10克，料酒50克。鍋內(nèi)放入水燒開(kāi)，將發(fā)好、洗凈、切成條的海參、大腸分別焯一下；將大腸放入鍋內(nèi)加水煮至五分熟，放海參、蔥、姜、料酒、醬油，煮至海參、大腸酥爛后加木耳，再煮至木耳熟時(shí)即可。可養(yǎng)陰清火，益腸通便。用于產(chǎn)后陰血虛弱、虛火內(nèi)灼、大便燥結(jié)者。
懷孕對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是人生中一件非常重要的事情，但是有時(shí)候出現(xiàn)的意外懷孕還不能要的時(shí)候，就需要進(jìn)行手術(shù)來(lái)解決了，做手術(shù)之后身體會(huì)受到很大的傷害，是需要一些時(shí)間來(lái)恢復(fù)身體健康狀況的，這就是俗稱(chēng)的小月子，在做小月子的時(shí)候一定要好好的護(hù)理身體，現(xiàn)在就說(shuō)說(shuō)做小月子吃什么食物可以補(bǔ)養(yǎng)身體。
小月子期間飲食原則
1.小月子期間飲食的合理搭配，要滿(mǎn)足多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充（比如：碳水化合物、維生素等），此外還要多吃魚(yú)肉蛋豆等蛋白質(zhì)豐富的食物，還有就是新鮮水果+蔬菜！
2.就是補(bǔ)充都會(huì)分、維生素以及無(wú)機(jī)鹽。身體虛弱的小月期間，會(huì)經(jīng)常出汗，補(bǔ)充水分是必須的。還有就是各種維生素（B1、B2、C等），還要防止便秘。
3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的問(wèn)題，新鮮的海魚(yú)、家用的老母雞湯、紅棗、桂圓以及蓮子等，都是很好的食材，能有效增強(qiáng)身體的抵抗力，預(yù)防盆腔炎等感染性疾病的病發(fā)，增強(qiáng)體質(zhì)。
4.不要吃生性屬?zèng)龅氖澄铮@一類(lèi)的食物包括：蘿卜、山楂或者是田螺海蠣子等涼性食物。除了涼性食物，辛辣刺激性食物也是要完全避免的，免得身體的刺激性反應(yīng)加重。
小月子食譜
豆?jié){大米粥
原料：豆?jié){2碗，大米50克，白糖適量。
做法：將大米淘洗凈，以豆?jié){煮米作粥，熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。
功效：具有調(diào)和脾胃，清熱潤(rùn)燥作用。適用于人工流產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。
雞蛋棗湯
原料：雞蛋2個(gè)，紅棗10個(gè)，紅糖適量。
做法：鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。
功效：具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后，產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。
參芪母雞
原料：老母雞1只，黨參50克，黃芪50克，淮山藥50克，大棗50克，黃酒適量。
做法：將宰殺去毛及內(nèi)臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周?chē)?，隔水蒸熟，分?jǐn)?shù)次服食。
功效：具有益氣補(bǔ)血作用。適用于流產(chǎn)后的調(diào)補(bǔ)。
豬肝粥
原料：豬肝(豬心)30g，蓮子3顆，薏苡仁20g，芡實(shí)15g，淮山藥30g，月乃湯200ml。
做法：先將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個(gè)小時(shí)。再將山藥和豬肝(豬心)洗凈、切丁。最后將以上食料加蓋用大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。
功效：這款粥可溫腎暖脾、促進(jìn)新陳代謝、排泄順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產(chǎn)或小產(chǎn)前3天食用，還能防止傷口發(fā)炎。
坐月子是指女性生完孩子的恢復(fù)期間，由于剛剛分娩后身體的元?dú)獯髠?，此時(shí)身體也會(huì)比較虛弱，會(huì)容易出現(xiàn)奶水不足的情況，而產(chǎn)婦奶水少或者是沒(méi)有奶水對(duì)母乳喂養(yǎng)的寶寶來(lái)說(shuō)影響是非常大的，產(chǎn)婦可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┫履痰氖澄?，例如豆腐，以及絲瓜等，也可以喝一些鯽魚(yú)湯。
坐月子吃什么下奶?
1、豆腐，也屬于一種催乳的食物，并且有生津潤(rùn)燥，還能夠益氣和中。做法很簡(jiǎn)單，可以把豆腐和紅糖加水一塊煮服，能夠有效的生乳。
2、花生，不僅僅能夠改善產(chǎn)婦貧血的現(xiàn)象。還能夠治療產(chǎn)婦干咳以及久咳，另一方面也能夠達(dá)到催乳的效果。
3、黑芝麻，含有豐富的氨基酸，并且能夠在維生素e的作用下，加快產(chǎn)婦的代謝功能;黑芝麻中富含的鐵和維生素e能夠有效的預(yù)防貧血，消除血管膽固醇，身體好，下奶才會(huì)多。
4、絲瓜。其實(shí)說(shuō)的是絲瓜絡(luò)，屬于一種中藥材，味甘性寒。如果產(chǎn)婦的乳汁分泌不是很多，中醫(yī)一般都會(huì)建議把絲瓜絡(luò)放入雞湯中燉煮，這樣的食物有催乳的功效。
一、木瓜鯽魚(yú)湯
1、材料：青木瓜一個(gè)、鯽魚(yú)一條、食鹽、料酒、雞精、蔥姜、精制油各少許。
2、木瓜去仔削皮切塊;鯽魚(yú)洗凈控干水，用油煎透煎黃。
3、鍋里放水，放入煎好的鯽魚(yú)，加入姜、食鹽、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到湯變得乳白濃稠再加入少許蔥花即可。
4、妙處：鯽魚(yú)湯含有豐富的蛋白質(zhì)，不但有催乳、下乳的作用，對(duì)母體身體恢復(fù)也有很好的補(bǔ)益作用;木瓜鯽魚(yú)湯木瓜特有的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益處，兩種食材搭配在一起下奶功效十分明顯。
二、豬蹄通草湯
1、材料：豬蹄一只、通草15克。
2、豬蹄去毛刮凈，剁塊。
3、通草用紗布包好。
4、豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開(kāi)，再改用文火燉，肉爛即可。
5、妙處：通絡(luò)和催乳。
三、黃芪燉雞湯
1、材料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個(gè)，母雞1只(1000克左右)，生姜2片，鹽、米酒適量。
2、黃芪、枸杞、姜片放濾袋內(nèi)，母雞洗凈，氽燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內(nèi)。加入清水，小火燉燜1小時(shí)后加鹽、米酒即可食用。
3、妙處：黃芪可補(bǔ)氣健脾、益肺止汗，民間常用于治療產(chǎn)后乳汁缺少，又可補(bǔ)虛固表，治療產(chǎn)后虛汗癥。母雞性味甘溫，能溫中健脾、補(bǔ)益氣血。此湯適用產(chǎn)后體虛、面色萎黃、乳汁過(guò)少、易出虛汗等癥。需要注意的是，黃芪燉雞湯宜在產(chǎn)后5～7天后食用。
四、鴿子湯
1、材料：一只白鴿、6大顆紅棗、六片當(dāng)歸、適量黃芪、鹽。
2、白鴿拔毛，洗凈，剖兩半。
3、沙鍋加水，放入白鴿，(心、肝、腎先留出)，用大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)。
4、輔料用清水清洗，將紅棗劃破。
5、鴿子內(nèi)臟倒入煲了兩個(gè)小時(shí)的鴿子湯中，繼續(xù)小火煲1小時(shí)，然后加適量鹽調(diào)味即可。
女性在坐月子時(shí)期是非常重要的，因?yàn)樵谧伦拥臅r(shí)候經(jīng)常也就是哺乳期。剛開(kāi)始女性的身體產(chǎn)奶量是比較低的，所以有時(shí)候?qū)殞氁矔?huì)發(fā)生奶水不夠吃的情況。那么應(yīng)該注意的是如果奶水實(shí)在是不夠吃，可以適當(dāng)?shù)慕o嬰兒添加一點(diǎn)兒奶粉。還應(yīng)該注意產(chǎn)婦的心情和飲食結(jié)構(gòu)問(wèn)題。因?yàn)楫a(chǎn)婦的飲食特別關(guān)系到產(chǎn)奶量的問(wèn)題，那么月子吃什么水果下奶呢？
女人坐月子吃什么水果
1、香蕉
女性在生完孩子后的第一周是不能吃水果的，如果想要吃水果，可以從第二周開(kāi)始吃一些香蕉。香蕉具有潤(rùn)腸的作用，對(duì)于產(chǎn)后便秘的女性更為適合，它能加快消化食物的作用，所以每天可以飯前吃一次。記住一天只能吃一次哦，還要提醒一下，只有熟透的香蕉才有這種功效，那種生的香蕉是千萬(wàn)不能吃的。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果具有水果之王的美譽(yù)，它的營(yíng)養(yǎng)那是沒(méi)有任何水果能比的，它有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于怕胖的孕婦來(lái)說(shuō)，多吃蘋(píng)果可以防止過(guò)度的肥胖，而且對(duì)胎兒的發(fā)育還有很好的幫助，并且蘋(píng)果對(duì)腸胃的功能也起到很好的調(diào)節(jié)作用，同時(shí)也能改善孕婦的便秘情況。
女人坐月子吃什么蔬菜
1、芥藍(lán)菜
芥藍(lán)菜是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的菜，非常適合坐月子吃，但是不能生吃可以做熟了吃，它稍微有一點(diǎn)苦，能夠增加食欲有助于消化，并且能夠防止便秘，還具有軟化血管的作用。
2、胡蘿卜
胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分我們都知道。尤其是剛生完寶寶的女性，身體免疫力非常的低，這時(shí)候多吃些胡蘿卜，增加維生素的A的吸收可以提高自身的免疫力。對(duì)自身的恢復(fù)有非常好的作用。
3、西紅柿
西紅柿既是蔬菜也是水果，它含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，具有幫助消化，調(diào)理腸胃的功能，尤其是它所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，還能夠抗衰老。如果生吃西紅柿的話，還能補(bǔ)充維生素C，如果煮熟了，也可以適量的給寶寶吃，當(dāng)然在吃的時(shí)候一定要注意，不能空腹吃，尤其是那些容易腹瀉的人，最好不要生吃，而且一定要適量。
女性坐月子和懷孕都是比較特殊的時(shí)期，在平時(shí)是要重視的，尤其是在飲食上，要格外的注意，像女性在坐月子的時(shí)候，如果食用的東西不當(dāng)，不僅對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)有影響，而且還可能會(huì)影響到寶寶，日常生活中的蔬菜種類(lèi)是非常多的，有些蔬菜產(chǎn)婦是不能吃的，月子能吃什么菜呢?
月子能吃什么菜?
1、芥藍(lán)菜
芥藍(lán)中含有有機(jī)堿，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺(jué)神經(jīng)，增進(jìn)食欲，還可加快胃腸蠕動(dòng)，有助消化。芥藍(lán)中另一種獨(dú)特的苦味成分是金雞納霜，能抑制過(guò)度興奮的體溫中樞，起到消暑解熱作用。它還含有大量膳食纖維，能防止便秘。同時(shí)還有降低膽固醇，軟化血管，預(yù)防心臟病等功效。
芥藍(lán)屬于平性蔬菜，所以坐月子期間媽媽是可以吃的，但盡量不要生吃。不過(guò)，中醫(yī)認(rèn)為吃太多芥藍(lán)有耗人真氣的副作用。另外，長(zhǎng)期吃芥藍(lán)會(huì)抑制性激素的分泌。
2、胡蘿卜
胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，素有“小人參”之稱(chēng)。胡蘿卜富含糖類(lèi)、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境和城市污染的外部環(huán)境中，會(huì)直接影響呼吸道黏膜的防御功能，導(dǎo)致身體抵抗力下降。產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)多吃胡蘿卜，增加維生素A的攝入量，提高自身免疫力。
3、番茄
番茄也叫西紅柿，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，又有多種功用，被稱(chēng)為神奇的菜中之果。其中所含的蘋(píng)果酸、檸檬酸和糖類(lèi)，能增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能。
其中所含的番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性，具有抗衰老，降低心血管疾病的危險(xiǎn)性，防癌抗癌的藥理作用。西紅柿的營(yíng)養(yǎng)豐富，吃生的能補(bǔ)充維生素C，吃煮熟的能補(bǔ)充抗氧化劑，可以適量給寶寶吃，但最好不要空腹吃，如果有胃寒、腹瀉等最好不要生吃，一定要適量，一次不要吃過(guò)多。
4、蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。坐月子的媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的瘀血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促進(jìn)乳汁分泌，有助于對(duì)寶寶的喂養(yǎng)。
坐月吃什么好
1.雞蛋
雞蛋中蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量很高，消化吸收率也很高，是非常適合坐月子吃的食物。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋，其實(shí)兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求，吃得太多人體也無(wú)法吸收。
2.芝麻
芝麻中含有大量的蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，而產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候是非常需要這些來(lái)滋補(bǔ)身體，芝麻非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)要求。
3.小米
小米中含有大量的維生素B、膳食纖維和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢詫⒅笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，這樣制作有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但要注意不能只吃小米粥，因小米所含的營(yíng)養(yǎng)畢竟不是很全面。
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