懷孕16周食譜
春季養(yǎng)生一周食譜。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“懷孕16周食譜”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在女性懷孕期間，孕婦是有很多需要注意的地方的，比如說，再飲食方面，為了保證自己的身體健康，同時也為了讓孩子能夠正常的發(fā)育和成長，孕婦最好是吃一些富有營養(yǎng)且不會對寶寶的發(fā)育造成影響的食物。那么，對于懷孕16周的孕婦而言，吃哪些食物是比較合適的呢？
一、油爆肚仁
主料：羊肚400克、淀粉（蠶豆）15克、味精1克、料酒15克、植物油40克、小蔥10克、姜10克、大蒜5克、胡椒粉3克、各適量。
做法：
1、將羊肚領用堿水反復揉搓洗凈，撕去筋皮。
2、洗凈的羊肉改刀切成1.2厘米見方的塊，用涼水浸泡待用。
3、用肉湯150毫升，加食鹽、料酒、味精、胡椒粉、水淀粉兌成芡汁待用。
4、鍋內(nèi)加油，燒至八成熱時，將切好的肚仁先置漏勺，在開水中篩燙后，瀝水。
5、瀝水后的羊肚投入油鍋，視炸至八成熟時迅速撈出。
6、隨即將鍋內(nèi)油倒出，留少許底油。
7、再將鍋置火上，先用蔥姜蒜末烹鍋，再投入肚塊，倒人味芡汁，顛翻幾下即成。
二、營養(yǎng)牛骨湯
主料：牛骨400克、胡蘿卜150克、植物油、鹽、洋蔥、姜片。
做法：
1、牛骨剁塊，洗凈，放入沸水中煮5分鐘，撈出洗凈；胡蘿卜、洋蔥分別去皮，切大塊。
2、鍋內(nèi)加油燒熱，放入洋蔥塊、姜片，炒香后加入適量清水，煮沸后加入牛骨、胡蘿卜塊，轉(zhuǎn)小火燉3小時，加鹽調(diào)味即可。
功效：牛骨含有豐富的鈣質(zhì)，對孕媽媽及胎兒都有益，懷孕后期是胎兒骨骼形成的時候，特別需要鈣質(zhì)，因此孕媽媽可常喝牛骨湯。
說有有鈣但能吸收的不算多的，在煲湯時最好加點醋，這樣有一小部分的鈣才能出來被人體吸收的，綜合來看補鈣一般般了。
三、酸菜炒牛肉
做法：買牛肉餡，用花生油、醬油和淀粉拌好備用。酸菜洗凈，擠掉水分，剁碎。用花生油燒熱鍋，炒熟牛肉餡，裝起備用。再炒酸菜，加入糖和鹽，放入牛肉翻炒片刻既成。
功效：營養(yǎng)豐富，能獲得全面的營養(yǎng)素，有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼等各器官的發(fā)育，增強準媽媽體質(zhì)。
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到了孕32周，胎兒的生長發(fā)育是很快的，因為胎兒正在為出生做著最后的沖刺準備。準媽媽此時，往往會感到疲憊，睡眠也不太好，行動也變得更加遲緩，而且食欲也會因胃部的種種不適感而有所下滑。此時，孕媽應在保持充足營養(yǎng)攝入的同時，注意合理飲食，少吃含淀粉和脂肪類食物，多吃些易于消化的粥及湯。
一、孕婦32周精選食譜推薦
推薦食譜一：香菇蒸蝦盞
食材：蝦8個、香菇8朵、食鹽適量、細香蔥少許
做法：
1、香菇洗凈去掉香菇蒂。
2、蝦剝?nèi)ぃノr線，洗凈，剁成泥，最后調(diào)一點點鹽攪拌勻。
3、將處理好的蝦泥填入香菇中。
4、蒸鍋開火，至鍋中水開后，放入香菇盞蒸5、6分鐘即可。將小香蔥洗凈切碎撒在蒸好的香菇盞上即可。
功效：香菇蒸蝦盞中的蝦肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有利于提高孕婦免疫力。
推薦食譜二：咖喱雜糧菜飯
食材：梗米飯1碗、洋蔥70克、胡蘿卜70克、豌豆(煮)1小碗、豆腐干100克、食鹽3克、咖喱粉15克
做法：
1、胡蘿卜和豆腐干分別切成小丁，備用。
2、將洋蔥也切成小丁。
3、熱鍋涼油，用少許洋蔥下鍋爆香。
4、倒入胡蘿卜丁略炒，倒入洗凈的豌豆，調(diào)入咖喱粉，翻炒一會至豌豆半熟。
功效：咖喱飯營養(yǎng)豐富，能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進食欲，促進腸胃消化。
推薦食譜三：蔬菜玉米麥片粥
食材：小玉米渣50克、大米30克、糯米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、西蘭花等雜蔬各少許。
做法：
1、小玉米渣洗凈，提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。用一個小碗裝玉米面，加適量的溫水把玉米面調(diào)成糊狀。
2、取鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的玉米渣，再注入足夠量的清水，把鍋放置火上大火煮滾。
3、滾后倒入玉米面，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。
4、粥再次煮開的時候，倒入即食燕麥片略煮一下。
5、粥煮到米粒開花時，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以關(guān)火了。
功效：玉米性平味甘，有開胃、健脾、除濕、利尿等作用，可以預防腹瀉、消化不良。
一般來說，到了這個孕周，孕媽咪的胃口都會變得比較好了，有的人甚至食欲更強了，為了避免寶寶胎頭過大，影響順產(chǎn)，孕婦一定要控制住嘴，注意科學合理飲食及營養(yǎng)均衡，可以適量吃些堅果之類的小零食，以應對可能隨時會到來的分娩。此外，還要多喝些水、或是湯和粥一類的，以保持體內(nèi)水分。
一、孕婦38周精選食譜推薦
推薦食譜一：冬瓜枸杞金針菇姜絲湯
食材：
冬瓜500克、金針菇適量、枸杞子少量、食鹽6克、姜5克、水適量。
做法：
1、冬瓜去皮洗凈切片。
2、金針菇洗凈去根部，老姜去皮切細絲。
3、枸杞稍稍用清水沖一下。
4、鍋中放適量清水，煮開，放入冬瓜及姜絲，煮至冬瓜6成熟。
5、再放入金針菇煮開，放入枸杞，小火燜上一會兒。
6、出鍋前放適量鹽調(diào)味即可。
推薦食譜二： 生魚紅棗湯
食材：
鯉魚300克，棗（干）30克，豬肉（瘦）200克，陳皮3克，鹽3克。
做法：
1、將生魚切好，洗凈。
2、紅棗去核，洗凈。
3、瘦肉放入鍋內(nèi)滾水中煮5分鐘，取出洗凈。陳皮浸軟，刮去瓤，洗凈。
4、往鍋內(nèi)加適量清水煲滾，放入全部材料煲滾。
5、將煲滾的湯用慢火再煲2小時半，下鹽即可。
功效：
此湯具有補血生肌的作用。鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也佳，人體消化吸收率可達96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D。
推薦食譜三：薏米南瓜美膚粥
食材：
大米20克、糯米15克、小米15克、燕麥片15克、枸杞15克、紅棗15克、花生20克、薏仁米15克、小南瓜2個、紅糖適量。
做法：
1、將薏米、紅棗、糯米、淘洗干凈，用清水浸泡2小時?；ㄉ韵锤蓛粲们逅?小時，準備燕麥片15克。紅棗15克，去核切片。
2、準備好小南瓜2個。
3、大米、糯米、小米、燕麥片、紅棗、花生、薏仁米放入電壓力鍋內(nèi)，倒入適量清水熬開，按下煮粥鍵。
4、粥煮好后，倒入清洗好的南瓜內(nèi)。
5、將南瓜上鍋蒸十分鐘。
6、最后可以根據(jù)自己的口味加上少許紅糖或者淋上蜂蜜。
二、孕38周更多食譜推薦
孕38周孕媽媽胃口較好，可還是要堅持合理飲食，營養(yǎng)均衡，少吃多餐。適當?shù)某孕﹫怨?、巧克力之類的食物，可增加體力，以應付隨時可能來臨的分娩。
到了孕24周時，由于胎兒在母體內(nèi)開始儲備身體脂肪，所以孕媽咪在飲食方面要確保植物油與動物油的攝入量。由于肉類、奶類、蛋類都含有不少動物性油脂，可以適量多吃些。另外，可以多吃點魚，魚對胎兒腦部發(fā)育可產(chǎn)生促進作用。這一時期的孕媽也容易便秘，為此應多吃些潤腸通便的食物，如蜂蜜、粗糧、香蕉等。
一、豌豆蝦丸湯
食材：豌豆(煮)適量、蝦仁(紅)適量、色拉油少許、食鹽適量、雞蛋白適量、水適量、胡椒粉少量、白糖適量。
做法：
1、豌豆洗凈，焯水。
2、鮮蝦去殼、洗凈。
3、將豌豆和蝦仁分別剁成泥。
4、將蝦泥和豌豆泥混合，加蛋清、鹽、胡椒粉、糖往同一方向攪拌上勁。用清水加姜片煮開，加少許色拉油轉(zhuǎn)小火。
5、用挖冰淇淋的圓勺，把蝦泥舀進湯里。圓勺可事先抹層油，這樣不會粘。
6、蝦丸全部入水后，再轉(zhuǎn)大火煮至蝦丸浮起即可。
7、最后可加少許鹽調(diào)味。
功效：豌豆營養(yǎng)豐富，尤其是蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用對孩子的生長發(fā)育大有益處。
二、鮮蝦豆腐翡翠湯
食材：豆腐1塊、蝦仁(紅)適量、雞蛋2個、豌豆(煮)適量、胡蘿卜適量、食鹽少許、淀粉少許、高湯適量。
做法：
1、豆腐切小丁，鮮蝦去皮后在背部切一刀成形好看。
2、胡蘿卜切丁。
3、雞蛋打散。
4、骨頭湯倒鍋中煮開后，加入胡蘿卜、青豆、豆腐、蝦仁，再倒雞蛋液。
5、最后用生粉水勾芡，湯的濃稠度根據(jù)自己的喜歡。
功效：蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，有利于寶寶以及身體虛弱的人補身體。
三、豬肝西紅柿濃湯
食材：大番茄2個、豬肝1小塊。
做法：
1、番茄洗凈去蒂，放在開水中泡兩分鐘。
2、起油鍋，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉。
3、豬肝在流動水下沖洗干凈，放清水里浸泡半個小時。然后取出切薄片，放水下沖洗至無血水，瀝干，放料酒，姜絲，蔥段，一點淀粉拌勻靜置。
4、茄去皮，切小塊。
5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反復煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉(zhuǎn)小火燉20～30分鐘左右成番茄濃湯。
6、開蓋放鹽和雞精調(diào)好味?；痖_大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發(fā)白即可關(guān)火撒蔥花出鍋。
功效：番茄豬肝湯味道鮮美，幫助孕期媽媽補肝養(yǎng)血，去浮腫，提高媽媽免疫力。
一般到了孕36周后，孕媽咪都逐漸做好了準備分娩的思想準備。在飲食方面，可以考慮多吃些有補益作用的食物，以便更好地蓄積體內(nèi)能量，隨時迎接寶寶的到來。另外，平時還可以吃點魚，因為魚具有促進乳汁分泌的效果，畢竟孕媽咪要為寶寶提前備好初乳。再有就是，孕媽們每天仍要遵守少食多餐原則并注重均衡營養(yǎng)。
一、懷孕36周精選食譜
推薦食譜一：繽紛紅薯粥
食材：
白米30g、紅薯半個。
做法：
1、大米淘洗干凈后加入足量的清水，煮成白米粥。
2、紅薯洗凈后削去外皮切成薄片。
3、放入蒸鍋中蒸至熟透。
4、將蒸好的紅薯取出，用勺子碾壓成泥狀。
5、紅薯泥放入白米粥中，攪拌均勻即可。
功效：
紅薯有助于調(diào)養(yǎng)腸胃，紅薯粥更是可以作為輔食給寶寶嘗試。紅薯粥還有增強免疫力的功效。
推薦食譜二： 南瓜香腸卷
食材：
小麥面粉3000克、南瓜150克、面團450克、香腸10根、發(fā)酵粉3克、水10毫升。
做法：
1、將香腸剝?nèi)ヒ聜溆?將發(fā)酵好的面，放在案板上反復揉搓5分鐘。
2、將南瓜切成薄片、蒸熟，晾涼備用。
3、用清水將發(fā)酵粉融化，將融化的酵母水拌入南瓜中，將南瓜搗爛成泥。
4、將加了酵母的南瓜泥倒入面粉中，用筷子攪拌成面絮，用手將面絮揉成三光的面團。
5、蓋上一塊濕布，餳上1個小時。
6、將面團分割成每個約40克的小面團，將小面團搓成香腸的3倍長。
7、將搓好的面條裹在香腸上，依次將所有的做好。
8、將做好的香腸卷，放在消毒鍋內(nèi)，每個之間都保持兩根手指寬度的距離蓋上蓋子，2次餳發(fā)10分鐘。
9、開中大火，蒸10分鐘，燜5分鐘，即可開吃。
功效：
南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。南瓜能補中益氣、消炎殺菌、止痛，其豐富果膠可吸附”細菌和有毒物質(zhì)，起到排毒作用。南瓜分泌的膽汁可以幫助我們促進腸胃蠕動，幫助食物消化。
二、孕36周食譜更多食譜推薦
孕晚期孕婦可以適當多吃些牛肉、瘦肉、魚等，多吃富含鋅的食物會有助于順產(chǎn)，同時也要多吃富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵筍、干酪、肝臟和谷類食物等?？沙孕r蝦豆腐，蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，有利于準媽媽滋養(yǎng)體質(zhì)。
既將面臨分娩，35周的孕媽咪需要特別注重每日的飲食。除了需要繼續(xù)保持之前的合理飲食習慣外，這個階段還需要遵守少吃多餐的原則，每日5-6餐為宜，并且要避免吃得太撐。孕媽咪可多吃些牛肉類的菜肴，它可適度緩解孕晚期所帶來的肌肉疼痛。另外，飲食中也要盡可能多得攝取植物性蛋白質(zhì)并注意營養(yǎng)均衡問題。
一、孕婦35周精選食譜推薦
家常春餅
食材：
小麥面粉300克、豬里脊肉200克、大蔥2根、色拉油50克、食鹽半小勺、老抽1半勺、淀粉10克、甜面醬1大勺、水180克。
做法：
1、面粉置于一大盆中，一邊緩緩倒入開水。
2、大蔥切細絲。
3、豬肉事先切成絲，加鹽、生粉、老抽拌勻，腌漬5分鐘左右。
4、將面團倒在砧板上，揉成光滑的面團，搓成長條，分切成約40克一個的小劑子，逐一搓圓，砧板抹少許撲粉，搟開成薄薄的圓形面片。鍋抹少許油預熱，下入面皮烙制，一面烙約1-2分鐘后轉(zhuǎn)烙另一面，再烙一分鐘即可取出，然后重復搟皮烙餅的動作，直至全部烙完。
5、煎鍋倒適量油燒熱后下入肉絲扒熟，加入甜面醬和少量水，翻炒均勻后關(guān)火。
6、取一張烙好的面皮，中間放上肉絲和大蔥絲。
7、卷起即可（12個的份量）。
功效：
自制家常春餅，不僅味道可口，還能給媽媽補充更多的鈣、磷等營養(yǎng)元素。
鯽魚豆腐湯
食材：
鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。
做法：
1、鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。
2、鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片，將魚放入兩面煎金黃。
3、湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入，始終保持大火。
4、待湯色轉(zhuǎn)白時放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘，調(diào)入白胡椒粉。
5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調(diào)入鹽和香菜即可。
功效：
鯽魚豆腐湯是孕晚期媽媽儲存奶水和產(chǎn)后媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。
二、孕35周更多食譜推薦
35周孕婦可以適當多吃些牛肉、瘦肉、魚等，多吃富含鋅的食物會有助于順產(chǎn)，同時也要多吃富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵筍、干酪、肝臟和谷類食物等?？沙孕r蝦豆腐，蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，有利于準媽媽滋養(yǎng)體質(zhì)。
進入到孕29周的孕媽咪們，隨著子宮不斷增大，逐漸頂住了胃，所以會感到吃點就飽。此階段，孕婦在飲食方面需要注意的是，平時不要過多攝入糖類物質(zhì)，特別是在主食上；一定要多攝入些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚和蝦就是比較好的選擇。另外，還要多吃些新鮮蔬菜及水果，用以補充維生素及微量元素。
一、三鮮蘿卜卷
食材：白蘿卜250克、豬肉餡200克、香菇100克、紅椒100克、食鹽3克、姜5克、香油1小匙、淀粉1勺、細香蔥50克、五香粉1克、植物油10毫升。
做法：
1、白蘿卜250克、豬肉餡200克、香菇100克、紅椒100克、食鹽3克、姜5克、香油1小匙、淀粉1勺、細香蔥50克、五香粉1克、植物油10毫升。
2、香菇、香蔥和紅椒洗凈，切成末，放入肉餡中，加鹽、雞精、香油、五香粉、蔥姜末、少許干淀粉，攪拌均勻，和成餡備用。
3、白蘿卜去皮洗凈，切成薄片，放入沸水中焯一下，撈出，過涼水，瀝干水分。
4、把調(diào)好的三鮮餡卷在蘿卜片里，放入盤中。
5、將做好的蘿卜卷放入蒸鍋中，開鍋后蒸7-8分鐘取出。
6、在蒸好蘿卜卷上撒上蔥姜末、紅椒末，然后澆上熱油熗出香味即可。
功效：白蘿卜富含維生素C、蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)成分，準媽媽可以適當食用，能有效治療止咳潤肺。
二、開胃蛋包飯
食材：米飯1小碗、雞蛋3個、洋蔥1小塊、豌豆適量、蝦仁3-4只、胡蘿卜1小塊、鹽少許、白胡椒粉少許、番茄醬15-30毫升、水淀粉(15毫升的清水+5毫升的干淀粉)。
做法：
1、準備好新鮮豌豆、洋蔥末、胡蘿卜丁和鮮蝦仁，把蝦處理干凈后切小丁，加一點點鹽和白胡椒粉腌一下。
2、三個雞蛋，加一點點鹽打散，不再加鹽也可以，可以加一點水淀粉。
3、把豌豆放入沸水中焯一下，再準備一小碗米飯。
4、先做一份番茄炒飯，鍋內(nèi)倒入少許油，燒熱后炒香洋蔥，接著放入胡蘿卜丁、豌豆。
5、炒勻后倒入米飯，加番茄醬，少許的鹽和一點點糖，炒勻后盛出備用。
6、鍋中加入一大匙油，倒入蛋液攤成蛋皮，在蛋液即將凝固的時候，在蛋皮一側(cè)放上炒好的米飯，再將蛋皮對折就可以裝盤了。吃的時候淋上少許番茄醬即可。
功效：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，孕期媽咪適量食用，有助補充優(yōu)質(zhì)蛋白。
對于剛剛生產(chǎn)完的女性朋友們來說，因為在生產(chǎn)的時候?qū)λ齻兊臍庋斐闪藰O大的虧損，所以這時候的女性朋友一定要補充夠自身的營養(yǎng)，還要注意切忌碰冷水和吹風等，以免讓自己的身體落下病根。所以作為產(chǎn)婦的家屬，一定要在日常生活中做一些滋補的食物給產(chǎn)婦吃。那么產(chǎn)后兩周的食譜是什么呢?
產(chǎn)后二周食譜大全
1、桂圓紅棗粥
功效：對于媽媽產(chǎn)后補血、安神養(yǎng)心有絕佳的效用。
材料：大米、桂圓干、紅棗、姜絲、白糖等。
做法：首先，將紅棗洗干凈去核，并將桂圓的殼以及核去除，取其中的桂圓肉清洗干凈;然后，等水燒開后放入大米，待米煮熟之后加入紅棗以及姜絲煮成粥，等粥煮好之后在加入桂圓肉和白糖，等待5分鐘左右即可。
2、木瓜鯽魚湯
功效：木瓜鯽魚湯可以帶來催乳的作用，特別是在哺乳期的媽媽們特別適用。
材料：木瓜、泥鰍魚、生姜、杏仁、蜜棗、豬油、精鹽等。
做法：首先，將木瓜、杏仁、蜜棗分別清洗干凈，并將泥鰍魚去除內(nèi)臟后洗干凈;其次，將豬油放入鍋中燒熱后，放入泥鰍魚煎香;最后，在煲中加入適量的清水煮沸之后，加入除木瓜的所有的材料，用文火煲1個小時左右后，加入木瓜繼續(xù)煲半個小時，加入精鹽，就可以了。
3、麻油雞
功效：可以補充所需要的營養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)體力，帶有催乳的效果。
材料：老母雞、老姜、米酒、純麻油。
做法：首先，將雞去除內(nèi)臟、膽、以及爪后，用米酒將雞肉洗干凈，切成塊狀;其次，在鍋內(nèi)倒入麻油，燒熱之后加入老姜轉(zhuǎn)小火，等香味溢出并且姜片兩面都呈現(xiàn)出褐色之后，就可以起鍋了;最后，開大火，往鍋中加入雞塊，待雞肉到七分熟之后，撒入米酒，帶酒水煮滾之后，轉(zhuǎn)小火煮半個小時左右即可。
4、木瓜大棗花生湯
功效：可以為寶媽帶來催奶的效果，而且對于恢復肌膚的光滑彈性有很好的效果。
材料：木瓜、花生、大棗、片糖。
做法：首先，將木瓜去掉皮和核之后，切成塊狀;然后，將所選材料放入煲內(nèi)，并加入適量的水量，等水煮滾之后，用文火煲2個小時左右就可以了。
結(jié)語：各位在閱讀了產(chǎn)后二周食譜大全，以及產(chǎn)后恢復吃什么更好之后，對于飲食的搭配有怎樣的了解呢?在生完孩子之后，需要從食物中補充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，是寶寶成長發(fā)育的必要前提哦。
女性產(chǎn)后是非常耗精力的，產(chǎn)后應該注意飲食促進恢復體力。尤其對于引產(chǎn)的女性來說，對身體的傷害會更大些，因此，要更加注重飲食衛(wèi)生安全，增加營養(yǎng)攝入等等，媽媽引產(chǎn)一周后的飲食，可以制定一個合理的食譜，按照計劃給寶媽提供應有的營養(yǎng)物質(zhì)，下面具體講食譜的操作。
引產(chǎn)食譜之一：參芪母雞
老母雞1只，黨參50克，黃芪50克，淮山藥50克，大棗50克，黃酒適量。將宰殺去毛及內(nèi)臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分數(shù)次服食。具有益氣補血作用。適用于引產(chǎn)和流產(chǎn)后的調(diào)補。
引產(chǎn)食譜之二：紅糖糯米山藥粥
將山藥搗碎，與糯米同煮成粥，紅糖蒸化后加入，此方法配合：生姜搗汁，加入熱牛奶，用白糖調(diào)味。有發(fā)揮抗感染、補氣血、調(diào)心緒、防氧化的多重功效。
引產(chǎn)食譜之三：豆?jié){大米粥
豆?jié){2碗，大米50克，白糖適量。將大米淘洗凈，以豆?jié){煮米作粥，熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。具有調(diào)和脾胃，清熱潤燥作用。適用于人工流產(chǎn)，引產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。
引產(chǎn)食譜之四：鯉魚
燉魚最有營養(yǎng)，能促引產(chǎn)手術(shù)最佳時間進子宮收縮。
引產(chǎn)后食譜
1、雞蛋棗湯。雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。具有補中益氣和養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后、產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。
2、荔枝大棗湯。干荔枝、干大棗各7枚。共加水煎服，每日1劑。具有補血生津作用。適用于婦女貧血及流產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。
3、豆?jié){大米粥。豆?jié){2碗，大米50克，白糖適量。將大米淘洗凈，以豆?jié){煮米作粥，熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。具有調(diào)和脾胃、清熱潤燥作用。適用于人流后體虛的調(diào)養(yǎng)。
4、乳鴿枸杞湯。乳鴿1只，枸杞30克，鹽少許。將乳鴿去毛及內(nèi)臟雜物，洗凈，放入鍋內(nèi)加水與枸杞共燉，熟時加鹽少許。吃肉飲湯，每日2次。具有益氣、補血、理虛作用。
在懷孕期間，胎兒生長發(fā)育所需要的能量全部都有母親提供。所以作為孕婦，平時需要少食多餐，隨時能夠補充身體中所需要的養(yǎng)分。孕婦的飲食也要清淡、不可太油膩或者太過辛辣。以免引發(fā)孕婦高血壓高血脂等癥狀。那么怎樣的飲食才最符合孕婦的需要呢？我們來通過下面的文章來了解一下吧。
懷孕14周精選食譜
推薦食譜一：苦瓜胡蘿卜煎蛋
食材：苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個、蔥花少量、鹽、料酒少許。
做法：
1、苦瓜對半剖開，去瓤，切成條，再切小丁。
2、胡蘿卜切小丁、蔥切末。
3、雞蛋打散。
4、放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末。
5、放入鹽、料酒少許。
6、鍋中放少許油，轉(zhuǎn)動鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉(zhuǎn)動平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上。小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可。
功效：苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增進食欲，健脾開胃，是孕期挑食的最佳選擇之一。
推薦食譜二：涼拌西紅柿
食材：西紅柿2個、堅果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。
做法：
1、番茄清洗干凈。
2、切成厚一點的大片。
3、番茄片放入盤中。
4、堅果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是為了增加口感和風味。
5、撒上熟松仁碎，調(diào)入鹽和橄欖油，吃時拌均即可。
功效：多吃西紅柿，不但能消除皺紋和雀斑，還能補充多種維生素。
推薦食譜三：滑蛋蝦仁
食材：蝦仁(紅)200克、雞蛋白1小勺、雞蛋4個、食鹽1/4小勺、料酒1小勺、小蔥2根、白胡椒少許、玉米淀粉2大勺、水2.5大勺。
做法：
1、蝦仁用少許鹽混合均勻放置5分鐘然后將鹽洗去,用廚房紙將水份吸干(用鹽先抓洗一下就可以洗去表面的黏液,這樣炒出來的蝦仁才會清脆好吃蝦仁如果沒有吸干水份，腌制的時候它就不容易附著腌料)。
2、擦干的蝦仁加鹽、料酒、蛋白攪拌均勻后，再下玉米淀粉拌勻腌制片刻。
3、雞蛋打散加入調(diào)味料混合均勻，香蔥切成蔥花，水淀粉攪拌均勻準備好，燒一鍋滾水，將腌拌好的蝦仁入鍋，略為汆燙至七分熟(約30秒)，備用。
4、將燙過的蝦仁放入蛋液中，加入蔥花、水淀粉混合均勻。
5、起油鍋，放入2大勺油，油燒熱后，將混合蝦仁的蛋汁倒入;一開始不要翻動,感覺蛋液周圍開始凝固就用鍋鏟迅速劃圈圈將蛋炒散，等大部份的蛋液一凝固馬上關(guān)火盛盤，避免蛋炒的太熟。
功效：雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面且豐富，而被稱為人類理想的營養(yǎng)庫”。
辟谷是一種比較傳統(tǒng)的養(yǎng)生的方法。它具有一定的減肥的功效，把傳統(tǒng)的這種養(yǎng)生方法，和現(xiàn)代的一些減肥理念結(jié)合起來，能夠達到很好的減肥作用，所謂的辟谷并不是說一點食物都不吃，而是要在不影響身體健康，保證基本的營養(yǎng)需求之下，要少吃一些，我們來了解一下一周辟谷食譜都有哪些。
一周辟谷食譜
食譜安排一
具體安排如下：在辟谷的前三天，可以除了喝水以外，不吃其它的食物，一般每天的飲水量在800毫升以上。這種做法可以有助于腸道排毒。三天后，可以定時吃一些水果、蔬菜、粥類、菜湯等食物，攝入量一定要控制好，以每次不超過一百克為宜。除此之外，還可以喝一些花茶，在減肥的同時，還能調(diào)節(jié)身體機能。
食譜安排二
具體安排如下：第一天，喝幾杯菊花茶或者喝白開水。第二天和第三天，繼續(xù)喝菊花茶或者白開水。第三天，喝花茶或者白開水，肚子餓了可以吃一個蘋果。第四天，喝白開水，吃一個蘋果或者一根黃瓜。第五天，喝花茶，吃一個番茄或者幾顆鮮棗。第六天，喝綠豆湯，吃一個蘋果。第七天，喝蔬菜湯，吃一個番茄。
辟谷減肥正確的方法是什么
1、實施辟谷者必須要消除心理障礙，堅信辟谷對人體有益無害。
2、辟谷的時間：依個人練功時間的長短、健康狀況、心理狀態(tài)的不同，辟谷時間的長短有一定的差別。短則一二天，長則可幾十天甚至更長時間。一般情況下應多于3天，身體素質(zhì)一般者應堅持7天或7天以上，練功有素者有堅持49天以上的。
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