為什么喝咖啡會睡不著
為什么夏季養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。關于飲食養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的為什么喝咖啡會睡不著，歡迎您參考，希望對您有所助益！
相信很多人都聽說過，如果想要熬夜的話就可以喝咖啡來提神醒腦。因此很多需要熬夜工作或者學習的人，都會準備一杯咖啡來讓自己的精神更充沛。但是對于大多數人來說，并不知道咖啡為什么會讓人睡不著的原理是什么。所以今天就為大家解釋一下，喝了咖啡之后為什么會讓人睡不著吧。
一、原因
① 咖啡是用經過烘焙的咖啡豆制作出來的飲料，與可可、茶同為流行于世界的三大飲品，當然現在市面上也有即沖即喝的沖泡型的咖啡，但是口感就略遜色一些。咖啡的提神功能還是很顯著的，一般效果能夠維持4小時，之后可能就恢復到正常水平。
2②但對于有部分人而言，咖啡的效果可能會持續(xù)6小時，甚至更長，其中以40歲以上的人更為顯著，如果在睡前8小時喝了一杯咖啡，那么可能一晚上都沒辦法入睡;不過也有例外，有的人喝了咖啡后然而會更困，這還是根據個人的身體特質決定的。
二、方法
那么，我們怎么才能緩解咖啡引起的失眠的呢?
①做一些平時很容易犯困的事情。比如：看書，有些人可能會一看書就犯困，那么這時，你可以在床邊放一本容易犯困的書籍，如果趴著看的話，效果可能會更顯著。
②靜下心來。很多時候我們失眠，就是因為在睡前想太多，這時候我們要強迫自己什么都不要想，放空自己，這時候很容易就能夠進入夢鄉(xiāng)。
③如果實在睡不著，那么我們不如起床做點什么，做一點家務活，或者是簡單的鍛煉一下，這樣維持10-20分鐘左右，當我們靜下來再回到被窩，就可以輕松的入睡了。當然這個方法只針對部分人群，有些人可能會反而更加興奮。
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奶茶相信很多的人都喝過，但是有些人喝了奶茶之后會出現失眠的情況。那么，為什么喝奶茶會睡不著呢？其實導致失眠的原因有很多，主要是因為奶茶當中的茶葉和咖啡當中有一些成分具有興奮效果，才導致人們失眠。如果您想具體了解一下，下面的文章可不能錯過哦。
喝奶茶會失眠嗎喝奶茶會失眠根據調查，發(fā)現大多數人晚上喝了奶茶會導致失眠現象，而且有的人失眠時間頗長，甚至一夜都睡不著，但也有些人喝了沒什么影響，每個人喝的奶茶牌子、名字都不同，更不用說它們中含茶的濃度，甚至有的奶茶中會加入咖啡，茶與咖啡雙管齊下自然使得失眠效果更加突出，當然不同人也有不同的體質，有的人能天生不受咖啡堿、茶堿的影響，但容易受影響的人晚上的奶茶還是少喝為妙。
奶茶的種類很多種，但其原料都離不開它的名字，奶和茶，有趣的是奶是可以有助于睡眠的，而茶卻恰好相反，茶葉中所含成分很多，其中含有的咖啡堿、茶堿會讓人的神經極易興奮，造成失眠效果，奶茶由于奶味較重，一般人認為里面含茶的成分并不多，實際上茶是一種可以沖泡開的飲品，只需要兩三克沖出的一杯茶水就能讓你感到很精神，奶茶差不多也是如此，純奶與泡好的茶的比例大約是四比二，然而茶提神效果卻要比奶的助睡效果強很多，所以如果是容易受到咖啡堿、茶堿影響的人，晚上就有可能會受到喝奶茶的影響啦。
失眠之后很多人會很焦躁，想辦法入眠，豈不知這樣反而更加不利于睡眠，如果已經喝了奶茶失眠了，不妨將其看做一次有趣的經歷，去找本書看或者聽聽音樂，晚間不要吃東西，但可以補充一些水分，喝點白開水或者泡個不會影響睡眠的花茶，寫寫筆記或日記、如果有條件半擁被子在床上，看電影也是很不錯消磨時間的方法，如果你怕因失眠明天起不來，如果失眠時間夠晚，就干脆起來晚上不睡覺，到了早晨可以很早的給自己做個早餐吃，慢慢悠悠的去上班上學也不會遲到，白天上班或者上學后可能中途都會很困，中午可以來個午休，仍然堅持到晚上睡覺，這樣失眠影響就會被生物鐘調整過來，奶茶失眠現象也就不會對你有后續(xù)影響了。
喝奶茶失眠怎么緩解？有些人喝了奶茶之后出現失眠的現象，這個原因是奶茶里可能含有咖啡因。喝茶一般都會難睡著。建議喝一些花茶。對身體好，且美容。試著睡前1小時左右喝香蕉奶昔(自己家用牛奶和香蕉打的就好)，睡前放松大腦，不要想什么事，平時吃些核桃，睡眠不要隨意中斷，人是有睡眠周期的，通常一次2小時左右，期間有一段時間是深睡眠，對身體的休息很重要，若是在一個睡眠周期沒完成就被叫醒，會影響睡眠質量，因此除非是早上或是有什么必須起來做的事，建議不要中斷睡眠。平時還可以適當對腦部進行些按壓按摩。如果長期失眠的話，大家一定要引起重視。如果僅僅是來因為睡前喝了奶茶睡不著，那問題還不大以后不要喝就是了。假如沒有其他方面的因素，還是經常的失眠，那也很有可能是由于神經衰弱引起的。我們要給自己一定的心理暗示，睡前試著放松自己，用熱水泡泡腳。
咖啡雖好，但在喝咖啡的時候也要了解一些也禁忌問題，比如說最好不要空腹喝咖啡，最好不要在睡前喝咖啡，這容易導致無法睡眠的情況，容易引起失眠，那么喝咖啡睡不著怎么辦呢？下面我們就來了解一下這方面的內容。
在晚上喝咖啡出現睡不著的時候，這時候可以吃一些富含色氨酸的食物，比如說可以喝一杯脫脂牛奶，或者吃一些花生，吃一個雞蛋，或者吃一些水果，這樣有助于把色胺酸轉化為血清肌，具有很好的促進睡眠的功效。
睡不著的時候也可以適當的運動一下，比如下床走動一下，或者是散散步，轉移下注意力，這樣有助于機體的代謝能力，使身體產生一定的疲勞感，有助于促進睡眠。
喝咖啡睡不著主要是因為咖啡因在作祟，所以這時候可以多喝一些水，這樣能夠避免腸胃當中咖啡因的殘留，能夠促進咖啡因的代謝，有助于盡快進入夢鄉(xiāng)。另外睡不著的時候也可以聽些音樂，尤其是一些柔和的音樂，有助于讓人快一些進入夢鄉(xiāng)，也是一個比較好的方法。
以上簡單的了解了喝咖啡睡不著怎么辦，在臨睡之前喝咖啡，容易導致神經中樞出現興奮的狀態(tài)，這樣就容易導致失眠，這時候可以喝一杯脫脂牛奶，或者吃一些富含色氨酸的食物，有助于促進睡眠。也可以起來活動活動或者喝杯溫開水，都有助于增加新陳代謝，有助于促進睡眠。
咖啡是全世界的人都喜歡的飲品，適量的喝咖啡能夠緩解疲勞的現象，可是有一些人喝咖啡會出現心慌的現象，這是因為咖啡的成分是咖啡因，能夠刺激我們的神經系統(tǒng)，引起失眠，興奮，心慌就很常見。
一、喝咖啡心慌的原因
病情分析：
咖啡的主要成分就是咖啡因，咖啡因可以刺激中樞神經系統(tǒng)、心臟和呼吸系統(tǒng)。適量的咖啡因亦可減輕肌肉疲勞，促進消化液分泌。由于它會促進腎臟機能，有利尿作用，幫助體內將多余的鈉離子排出體外。但攝取過多會導致咖啡因中毒。
指導意見：
咖啡因過度興奮的癥狀包括：煩躁、神經過敏、興奮、失眠、臉紅、尿液增加、胃腸紊亂、肌肉抽搐、思維渙散、心跳不規(guī)則或過快以及躁動。
你的情況可能是短時間內喝的咖啡太多，或是個人體質對咖啡因特別敏感引起。
建議盡量少喝或不喝。
二、喝咖啡的注意事項
1、腸胃不適的人要少喝咖啡。
咖啡是酸性的，因此具有刺激胃酸分泌的功能，常飲用容易引發(fā)胃潰瘍等病癥。所以胃酸過多的人不要喝或者少喝咖啡。
2、經常失眠的人不宜喝咖啡。
咖啡有很好的提神作用，但是失眠患者不要喝咖啡了，否則越喝越失眠，非常的痛苦。一般來說，正常的人也不宜晚上喝咖啡，否則會影響睡眠質量的。
3、高血壓患者少喝。
高血壓患者應避免在工作壓力大的時候喝含咖啡因的飲料。因為咖啡中的咖啡因可能導致血壓上升，若再加上情緒緊張，就會產生危險。
4、內心焦慮的人少喝。
咖啡因有助于提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。但飲用過量的咖啡，就會產生類似食用相同劑量的興奮劑，會造成神經過敏。對于傾向焦慮失調的人而言，咖啡因會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。
抹茶里面有一個茶字，所以說很多人認為吃了抹茶以后容易導致睡眠不好的情況，其實一般是不會出現這種現象的，因為抹茶采用的工藝比較特殊，所以說能夠把茶葉當中的一些咖啡因去除很多，這樣就能夠避免茶葉的咖啡因刺激人的中樞神經系統(tǒng)，所以說一般吃了抹茶以后是不會導致睡不著的。
抹茶吃了會睡不著嗎
不會的，抹茶采用遮陰覆蓋技術，極大的去除了茶中的咖啡因，不會刺激人的中樞神經，它反而為加強人的睡眠質量的
抹茶的功效
1.提神醒腦
抹茶也是一種茶，是茶葉研磨而成的，所以也有著茶葉所有的提神醒腦的功效，抹茶中也含有咖啡堿，能夠引起中樞神經的興奮，從而提神醒腦。
2.明目
抹茶含有豐富的維生素A，而維生素A可以保護眼睛，保護視力，抹茶中還含有茶多酚，茶多酚也能夠保護眼睛。
3.養(yǎng)顏美容
抹茶中含有茶多酚和多種維生素，例如維生素A，維生素C，B族維生素，維生素E等等，而且含量高，而且抹茶中還含有多種抗氧化物質，所以抹茶不能夠養(yǎng)顏美容，尤其是能夠抗衰老。
4.補充維生素
抹茶中含有豐富的多種維生素，所以在沖泡抹茶的時候，不宜溫度過高，不然會破壞抹茶中的維生素，所以喝抹茶，是很好的補充維生素的一種途徑。
5.預防高血壓
抹茶中含有豐富的維生素K，能夠幫助調整血液平衡，抹茶中還含有具有維生素p的活性的抹茶精，可以減少血液和肝臟中脂肪的沉積，維護血管的抵抗力，從而預防高血壓。
6.降低膽固醇
抹茶中含有多種維生素和抗氧化物質，能夠減少血液和肝臟中脂肪的沉積，從而降低膽固醇。
7.減肥
抹茶也是茶飲的一種，熱量低，能夠減少血液和肝臟中脂肪的沉積，并且含有豐富的蛋白質，維生素和微量元素，尤其是膳食纖維含量特別多，能夠促進腸胃蠕動，從而排出人體廢棄物，所以減肥的時候可以選擇喝抹茶。
咖啡已經成為越來越多人喜愛的飲品，無論是聚餐還是休閑娛樂都是不可或缺。有些人喝咖啡容易出現嗝氣、飽腹、甚至會有輕微的嘔吐感，面對這些情況要多加注意，可能是胃部出現問題，咖啡含有綠原酸，尤其是有胃部問題的患者，喝咖啡容易刺激胃黏膜，導致胃炎。那么，如何喝咖啡傷胃除了這些問題，我們該如何應對呢？
原因1. 酸性物質
首先咖啡包含了大量的綠原酸(Chlorogenic acid CGA)，對于一些人而言，胃經常性地接觸綠原酸，尤其是空腹的情況下，將會刺激胃黏膜，形成胃炎。胃炎會導致胃部或者腹部的疼痛。
胃炎的癥狀包括，胃灼熱、打嗝、惡心和嘔吐。是不是和剛才喝咖啡之后出現的癥狀一致？胃炎嚴重后，會導致胃黏膜穿孔，胃酸直接接觸肌肉層（見下圖），就是所謂的胃潰瘍，胃潰瘍形成之后酸性的液體和食物會在胃中造成更大的疼痛。 胃潰瘍會導致更為嚴重的癥狀，比如吐血和黑色大便。這時候應該及時接受醫(yī)生的治療，如果繼續(xù)惡化就是胃穿孔和胃癌。
原因2. 咖啡因咖啡中的咖啡因能夠刺激中樞神經系統(tǒng)，會讓胃釋放過量的胃酸 (hydrochloric acid ， HCl)。
過量的胃酸在空腹的前提下，只好去消化可憐的胃黏膜，因此導致了胃炎和胃潰瘍。同時咖啡因會也導致腹部肌肉的收縮，會引起更多的疼痛和不適。早晨起床最差飲品！由此可見，在咖啡本身的酸性物質和咖啡因的共同作用下，最作死的生活習慣之一估計就是早晨起來空腹來一杯咖啡了~看看下面這個圖，想想胃潰瘍的痛苦，基本上就能戒了。
有胃病除了咖啡還有啥不能喝如果多次喝咖啡后感覺胃部不適，那么很可能就是出現了胃部的炎癥或潰瘍，因此盡量避免酸性飲料（pH值小于7），比如咖啡、果汁、碳酸飲料。同時，也盡量避免酒精、煙和非類固醇類抗發(fā)炎劑，如阿司匹林和布洛芬，這些藥物對于胃部都有刺激作用。如果你有胃潰瘍醫(yī)生可能會給你開，質子泵抑制劑類的藥物， 這些藥可以減少胃酸分泌，如奧美拉唑。
對于很多咖啡重度患者而言，喝咖啡比胃重要，那怎么辦呢？
方法1. 更換時間，從飯前喝改成飯后喝，根據dartmouth-hitchcock的博士后Steven L. Miller研究，如果8點吃早餐，考慮到皮質醇濃度和食物的消化情況，那么 9:30 AM 至11:30 AM期間是最合適的時間。
方法 2. 當然也建議從喝美式和expresso改成拿鐵，也就是咖啡加奶(cafe com leite), 這樣會減少對于空胃的刺激。 總結如果有胃病，真的不建議再喝咖啡，因為他的酸性物質和咖啡因會對胃黏膜產生刺激，將加重胃炎。對于沒有胃病的人，可以考慮更換喝咖啡時間或者將喝純咖啡改為咖啡加牛奶，以減少咖啡對于胃的損害。
女性朋友都喜歡喝咖啡，但是喝咖啡的時候又有很多的顧慮，例如擔心晚上喝咖啡會長胖，其實晚上喝黑咖啡有減肥的功效哦，特別是晚飯后半個小時喝一杯喝咖啡能夠很好的燃脂。
一，喝咖啡可以減肥
果只喝黑咖啡是可以減肥的哦。真正會引起發(fā)胖的是喝咖啡時加的糖和奶精。如果怕胖，建議使用牛奶、健康糖來代替!
1、午飯后30分鐘至1個小時內，品嘗一杯濃郁的不加糖和伴侶的咖啡，有助于飯后消化，并促進脂肪燃燒。
2、下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行。
二、咖啡瘦身的要訣
1、不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。
2、熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。
3、淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。
三、黑咖啡——最佳健康的咖啡
減肥：黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
此外，黑咖啡更有利尿作用。
黑咖啡還可以促進心血管的循環(huán)。
對女性來說，黑咖啡還有美容的作用，經常飲用，能使你容光煥發(fā)，光彩照人。
低血壓患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己更佳。
在高溫煮咖啡的過程中，還會產生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。
可樂屬于碳酸飲料，平時適當喝一點是沒有問題的，另外可樂一般也不會影響到睡眠，當然對于有些人來說，如果平時不喝，偶爾在臨睡之前喝可樂，可能會導致失眠的情況，因為可樂里面含有咖啡因，會促進大腦的刺激，使大腦變得比較活躍，從而引起失眠的現象，除了可樂以外，平時生活當中有很多食物都可能會影響睡眠，我們來了解一下。
晚上喝可樂會睡不著嗎
喝可樂是可能會導致失眠的，特別是睡前喝可樂，可樂中含有咖啡因，這種物質能夠刺激大腦，使大腦變得很活躍，如果本身就不是很容易入睡的人，喝完可樂就更加睡不著了，所以睡覺之前最好就不要喝可樂。
影響睡眠的食物
雞肉
“如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠質量可能會降低?！绷_森伯格說，“當你入睡時，消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統(tǒng)，而不是睡眠?！彼酝聿蛻钆涞鞍踪|和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。
漢堡
這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
酒類
“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠?！?羅森伯格博士說，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。
咖啡
羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。
黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。
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