20天脫脂訓(xùn)練飲食
黃梅天飲食養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“20天脫脂訓(xùn)練飲食”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
脫脂訓(xùn)練，顧名思義，就是一種為了脫脂而采取的一套訓(xùn)練方式。而想要很好的達(dá)到脫脂的效果，需要做的努力還是有很多的，比如說要做到高蛋白低脂肪飲食、少細(xì)糧多粗糧、杜絕零食、每天可以少食多餐等。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下脫脂訓(xùn)練在飲食方面應(yīng)該注意的地方！
1、高蛋白低脂肪
豬肉鴨肉等家畜家禽的肉類盡量減少食用（雞胸肉除外），雖讓這類肉也富有蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪含量還是很高的，為了補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)而多攝入一定量的脂肪會不合算。建議增加魚肉，雞胸肉等高蛋白低脂肪的肉類。
2、少細(xì)糧多粗糧
可以適當(dāng)?shù)臏p少攝入米飯、面食這類的細(xì)糧，多增加一些玉米、燕麥這類的粗糧食物。因?yàn)榇旨Z屬于慢速消化類的碳水化合物，不會像細(xì)糧那樣，會被快速消化，釋放熱量造成脂肪堆積，從這點(diǎn)上來說食用粗糧是有利于減脂的。不過如果你在減脂期間無法用粗糧作為主食的話，選擇米飯和面食等細(xì)糧也是沒有問題的，控制一下進(jìn)食的量即可。處在減脂期間的人群請務(wù)必保證每天主食的攝入量。
3、杜絕零食
米飯的熱量是每百克115大卡，而薯片的熱量竟然達(dá)到了每百克將近600大卡。
基本一包薯片是6兩米飯的熱量。對于減脂期的人來說，零食就是最大的忌諱！
4、每天可以少食多餐
在每天的早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間可以適當(dāng)?shù)脑黾蛹硬?，將午飯和晚飯的量，分散到兩個加餐之中。所謂的加餐并不需要是吃到飽的那種，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，這些都是簡單的加餐，加餐的作用不僅是提高你身體的飽腹感，還能增加身體的基礎(chǔ)代謝，最重要的是降低你午飯和晚飯的攝入量。
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牛奶是一種高營養(yǎng)價(jià)值的飲品，經(jīng)過數(shù)十年的發(fā)展，人們對于牛奶的飲食飲用已經(jīng)非常普遍了，喝牛奶幾乎成為了人們的共識。而且牛奶經(jīng)過深加工以后產(chǎn)生了許多的副產(chǎn)品，給人們的飲食生活添彩不少。例如，脫脂牛奶就是一種比較好的奶制品，那么，脫脂牛奶一天喝多少比較合適呢？
牛奶不僅為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，而且富含天然乳鈣，鈣磷比例適宜，有利于消化吸收，被公認(rèn)為是最優(yōu)質(zhì)的鈣源，比服用補(bǔ)鈣制劑更經(jīng)濟(jì)、更有效。據(jù)科學(xué)計(jì)算，每天喝2—3瓶奶，加上正常飲食，可基本滿足人體對鈣的需求。專家稱，正常人每天需要鈣800—900mg，正常食物提供400mg左右，還有400mg左右通過喝奶補(bǔ)充為最好?！耙猛饶_好，天天多喝奶”。但要注意不宜與含草酸多的蔬菜(菠菜等)和鞣酸多的水果(柿子等)及濃茶同食。
少年兒童早晨250毫升全脂牛奶，白天一杯酸牛奶；成年人一天250毫升 全脂牛奶；中老年人一天250毫升 脫脂牛奶；減肥者每天飲用200毫升三杯低脂牛奶（牛奶中的鈣有瘦身的效用，天然牛奶中的酶和激素能有效地加速脂肪燃燒）。
。酸牛奶中的活乳酸菌還能促進(jìn)人體腸道菌群的和諧平衡和有毒有害物質(zhì)排出體外，具有一定的防病保健功能。有人稱它是“腸道的清道夫”，也有人形容它“酸酸的，甜甜的，初戀般的感覺”。但要注意的是，喝前不要加熱，不宜與抗生素藥物同時服用，不宜給嬰兒喂食。
剛生完寶寶的媽媽們身體是很虛弱的，是需要進(jìn)補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)的。而產(chǎn)后坐月子也十分重要。產(chǎn)后做月子一直是產(chǎn)后媽媽們的必要部分。在月子期間吃得好補(bǔ)得好才能有好的身體。產(chǎn)婦生產(chǎn)完后的食譜也很需要費(fèi)心的，很多東西媽媽們都是不能吃的，產(chǎn)后媽媽們又要吃得健康還要吃得有營養(yǎng)，那么產(chǎn)婦20天后能吃什么呢?
產(chǎn)婦20天能吃什么
麻油雞
主料：雞腿肉或者雞肉1斤，切小塊。配料： 麻油，米酒，生姜切片 ，鹽適量。
做法：
1、麻油當(dāng)作炒菜的油，燒熱，加生姜片，炒出香味。
2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。
3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調(diào)味，出鍋前把生姜挑出來不用。
核桃粥
主料：核桃3個，粳米、鹽各適量。
做法：
1、核桃仁和米分別用清水浸泡2小時。
2、將所有食材放入電砂煲中，加入約1升水，煲至米開花，再加入適量鹽調(diào)味即可。
煮雞蛋
主料：生雞蛋1個
做法：
1、把雞蛋放入鍋中，鍋內(nèi)加涼水沒過雞蛋。
2、中火把水燒開后再煮4分鐘，雞蛋老嫩剛好。
豬血豆腐湯
主料：豬血100克，豆腐50克，香菜、料酒、鹽各適量。
做法：
1、豬血、豆腐切成條狀，放入開水中焯一下。
2、將豬血、豆腐放入鍋中翻炒，倒入料酒去腥，倒入適量清水，加鹽調(diào)味。
3、大火煮開后撒上香菜即可。
減肥可以說是非常困難的事情，因?yàn)闇p肥不僅需要恒心還需要毅力，大多數(shù)人都是沒有堅(jiān)持才導(dǎo)致減肥失敗的。但是很多人在減肥的時候都想達(dá)到一個快速減肥的效果，因?yàn)檫@樣才會讓自己有動力進(jìn)行減肥。而存在很多減肥方式最健康的莫過于運(yùn)動和控制飲食，所以針對五天瘦20斤的減肥食譜是什么呢?
縮胃減肥方法
在現(xiàn)代來說，大部分人對美食是沒有抵抗力的，而且也不太喜歡運(yùn)動，所以大家會用各種不健康的減肥法減肥，比如減肥藥、吸脂或是動手術(shù)等等，這都是不健康的也是容易反彈的。
想減肥的人可以通過縮胃減肥法，這種減肥法比較簡單也是長期的，不會出現(xiàn)反彈的問題，美食也可以照樣吃，也不需要運(yùn)動或是節(jié)食絕食，只需要按照縮胃減肥方法的減肥食譜就能達(dá)到快速減肥的效果。
堅(jiān)持五天就能甩肉20斤，并且此后一個月還會源源不斷的瘦，一個月后，胃部會逐漸穩(wěn)定，體重也會降到你身高對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重，絕對不反彈，接著你想瘦成什么樣子都沒有難度了，只需要把晚餐換成水果就好了。
縮胃減肥方法
第一步(清腸)
準(zhǔn)備今天你要吃的水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一，只能是一樣哈。你選的這款就是你今天的糧食了。建議是黃瓜，但是根據(jù)個人喜好來吃，一天就吃一種水果，正餐也是只吃水果，餓了就吃。多喝水(胃不好的MM要一直吃水果，因?yàn)轲I不得)。
縮胃減肥方法
第二步(燃脂)
早餐：2個雞蛋白(蛋黃不能吃)或全麥土司(一定要全麥)+純牛奶或(純豆?jié){)。
中餐：青菜一盤，隨便你怎么炒跟煮，跟平常一樣的吃法(不吃主食)吃到7分 飽，切記不能超過7分飽~下午餓了就喝水喝水喝水，可以吃一個水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一。
晚餐：跟中午一模一樣，是一模一樣哈~中午吃的什么菜晚上
也吃什么菜。
晚餐后就杜絕再吃其他的東西了，除了喝水。
縮胃減肥方法
第三步(燃脂)
吃 法跟第2天一樣哈，連續(xù)吃3天，3天后你會有一個意想不到的結(jié)果。注：縮胃前3天非常非常非常的重要，這3天你要是熬過來了，后面你想減多少斤都沒問題。 這3天你要是失敗了，你以后就會胖一輩子，永遠(yuǎn)都不可能廋。這不是夸大其詞，而是包括我在內(nèi)我身邊血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。
縮胃減肥方法
后期鞏固
1、減肥后：3餐一定要正常，每餐不得超過8分飽，多喝水促進(jìn)您的代謝，讓你的脂肪沒機(jī)會在你體內(nèi)停留跟合成。
2、垃圾食品少吃，可以延長你的生命3到5年，也可以讓你到50歲都不會胖。
3、如果哪天你真的沒辦法忍不住了，一不小心吃多了，超過了8分飽，那么隔天你一定一定要清腸(吃一天的水果)，一定一定一定要的，這是必須要做的。
4、如果你們可以堅(jiān)持的，建議你們每1個星期清腸一次，鞏固很簡單，就看你做不做了。
飲食與人們的健康是有著很大的關(guān)系的，除此之外，飲食也會對于人的體型造成極大的影響，所以對于一些想要脫脂減肥的人而言，一定要多吃一些可以脫脂的食物，這樣才能更好的達(dá)到減肥的效果。下面，就為大家介紹蘑菇菠菜意面、蘆筍魚柳、海蠣燒豆腐這幾種脫脂食物的做法！
一、蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。
5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
二、蘆筍魚柳
蘆筍魚柳材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。
2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。
3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。
5、鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽。
三、海蠣燒豆腐
海蠣燒豆腐材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。
2、鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、轉(zhuǎn)大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在正值桑葚盛開的季節(jié)，本身桑葚就含有豐富的營養(yǎng)，提取桑葚的美味汁液熬成桑葚汁，既鮮甜而且美味。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫、防止人體動脈及骨骼關(guān)節(jié)硬化、促進(jìn)新陳代謝等功效。
有心血管疾病的人不要錯過這個季節(jié)，可以多吃桑葚，因?yàn)槠渲械闹舅幔煞乐寡苡不?，鞣酸、蘋果酸等營養(yǎng)物質(zhì)也有益血管健康。此外，經(jīng)常食用桑葚可以促進(jìn)胃液分泌，刺激腸蠕動，同時可以幫助提高睡眠質(zhì)量，因此，消化不良和失眠者可以適當(dāng)多吃。從中醫(yī)角度來說，桑葚味甘酸、性寒，入肺、肝、腎、大腸經(jīng)，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。所以，過度用眼的白領(lǐng)一族也可以多吃桑葚。
但桑葚性寒，體寒的人要少吃，女性月經(jīng)期間也應(yīng)少吃;沒有完全成熟的桑葚，對腸胃刺激較大，吃多了容易引起腹瀉、過敏等。一般人一天別超過20顆，脾胃虛弱易腹瀉的人更要少吃。因?yàn)樯］厥瞧珱鲂?，因此盡量別和苦瓜、番茄、茭白、荸薺、百合等食物一起吃，否則太寒。
隨著生活條件的越來越好，現(xiàn)在人對物質(zhì)的要求也是越來越高。吃的要好，穿的要好，住的要好，用的要好，開的也要好，這點(diǎn)嚴(yán)格體現(xiàn)在孩子身上了，現(xiàn)在的父母對孩子的照顧是無微不至，每天早上都要一杯牛奶，但是牛奶必須還是脂肪含量最少的，哪些定制的牛奶已改不喝，正也體現(xiàn)了養(yǎng)生的概念。
現(xiàn)在生活中脂肪含量最少的牛奶莫過于脫脂牛奶了，一般的牛奶脂肪含量都挺高的，特別是全脂牛奶。好多媽媽給孩子吃的都是超市里賣的脫脂牛奶，但是她們又擔(dān)心超市里面的不安全，預(yù)示就想自己做。那么，下面就來教一下怎么自制脫脂牛奶。
全脂牛奶的脂肪含量是30%，半脫脂奶的脂肪含量大約是15%，全脫脂奶的脂肪含量低到0.5%。國外有一種“濃厚奶”，脂肪含量可高達(dá)40%以上。 在不同國家，牛乳也分有不同的等級，目前最普遍的是全脂、低脂及脫脂牛乳。美國恐怕是牛乳等級所分最仔細(xì)的國家，一共分有5類，分別是接近無脂(skim)、半低脂(1/2 percent low fat)、低脂(1 percent low fat)、減脂(2 percent reduced fat)與全脂(whole)。
自制脫脂牛奶，可以用離心方法將牛奶中的脂肪取出。因牛奶中所含的乳脂比重較輕，會上浮在牛奶表層，將鮮牛奶靜置過夜，然后用吸管或湯匙將上浮的奶脂去除，就成了低脂牛奶。也可將鮮奶煮沸后靜置，待稍冷卻后牛奶表層即形成一奶皮，此奶皮就是脂肪皮，去除后就是低脂牛奶。需要提醒你的是，脫脂牛奶所含的脂肪在1%以下。自制時，需將鮮奶靜置過夜或煮沸去奶皮3次，使脂肪減到最少量。即使是這樣，也不能完全脫脂。
相信通過上面的詳細(xì)介紹，媽媽們應(yīng)該都大體知道了脫脂牛奶怎么自己來制作了吧，制作的時候一定要戴無菌手套。其實(shí)超市里面賣的一般都是國家嚴(yán)格檢測的，所以一般來說還是很安全的，而且哪些脫脂奶粉的營養(yǎng)價(jià)值要比自己制作的脫脂牛奶要高很多，對孩子的成長發(fā)育更加有利。
很多人愛在餐桌上放一碟開胃泡菜。但不論泡菜還是咸菜，不可避免會出現(xiàn)亞硝酸鹽的問題。亞硝酸鹽是一類較強(qiáng)的致癌物，長期攝入過量亞硝酸鹽，患癌幾率會大大增加。但實(shí)際上，泡菜里的亞硝酸鹽也是有生命周期的。
不論泡菜還是自己家腌制咸菜，腌制后1~3天是亞硝酸鹽含量最高的時期，在此時間段其含量呈現(xiàn)遞增態(tài)勢。一般情況下，從第3天開始，泡菜壇子中的氧氣因 為微生物的不斷繁殖而耗盡，蔬菜中的硝酸鹽含量由于被氧化也逐漸減少，所以泡菜中的亞硝酸鹽的含量會逐漸下降并趨于一個相對穩(wěn)定的數(shù)值。但是這需要接近 15天的時間。腌制中期，一定不能把泡菜蓋子打開，因?yàn)檠鯕獾倪M(jìn)入不利于亞硝酸鹽含量的降低。泡菜腌制20天之后，亞硝酸鹽含量會降到很低，變成硝酸鹽。
通過這個周期，可以了解到，腌制1~3天時是致癌物含量最高的時間段，應(yīng)該在20天以后再食用。而食用長期(超過30天)存放的泡菜，相對健康。
生活中很多人都是對臂力的訓(xùn)練非常重視，是可以使得我們手臂的肌肉變得更加發(fā)達(dá)，也是會更有勁，對身體健康也是會非常的有好處，在運(yùn)動鍛煉的同時，飲食搭配也是需要重視的，那么我們在臂力訓(xùn)練的時候需要很好注意的一些飲食禁忌有什么呢?
訓(xùn)練臂力前切不可空腹
我們?nèi)绻谠缟线M(jìn)行臂力訓(xùn)練的話，是一定要適量的食用一些食物后再進(jìn)行訓(xùn)練，如果是空腹的話，我們訓(xùn)練汗后就是會覺得身體虛脫，當(dāng)然我們?nèi)绻窃谕砩显?，就是需要把晚餐吃的營養(yǎng)一些了，如果我們沒吃晚餐再進(jìn)行訓(xùn)練的話，對身體健康也是會有一定的危害。因?yàn)橛?xùn)練臂力，對身體能量的需求很大，空腹則會導(dǎo)致肌肉被消耗，造成肌肉的流失了。每天有規(guī)律的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如每天早上吃2-4個雞蛋白，蛋黃最好只吃1個，讓身體的蛋白質(zhì)含量保持在一定的范圍內(nèi)。當(dāng)然也要有足夠的運(yùn)動，否則容易蛋白質(zhì)過剩，加重腎臟負(fù)擔(dān)。
訓(xùn)練臂力后的蛋白質(zhì)吸收
訓(xùn)練臂力后大概40分鐘，身體需求蛋白質(zhì)的量達(dá)到最高峰。一般大家都是在訓(xùn)練臂力后20-30分鐘喝蛋白粉，蛋白粉轉(zhuǎn)化吸收快，這樣剛好適合身體構(gòu)建肌肉的時間。訓(xùn)練臂力后不僅要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要補(bǔ)充碳水化合物，這也是肌肉構(gòu)建必不可少的。一般選擇全麥面包，燕麥粥等很多蔬菜也富含蛋白質(zhì)，比如蔬菜之王西蘭花，或者胡蘿卜。訓(xùn)練臂力者平時可以多吃一些。對于一些高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，在臂力訓(xùn)練前最好是要補(bǔ)充一些，因?yàn)檫@些食物對于臂力訓(xùn)練是非常的重要，我們食用不僅是可以很好的幫助生肌，也是可以在同時減脂，建議大家是可以采取一些少食多餐的方法?；揪褪怯靡粋€香蕉或者蘋果在上午10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右代替一餐。以此來減輕饑餓感，防止正餐時進(jìn)食過多。
運(yùn)動鍛煉在搭配飲食，是可以加速我們訓(xùn)練的效果，上面就是為大家介紹的訓(xùn)練臂力需要注意的飲食禁忌，大家在日常生活中做運(yùn)動前都是不要空腹，空腹訓(xùn)練對身體健康是非常不利，在訓(xùn)練完成后一定是要及時的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
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