維生素e每日攝入量
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人們的身體內(nèi)部是需要很多物質(zhì)來提供能量以便維持身體的日?；顒印＞S生素就是其中的一種，今天要為大家介紹的是眾多維生素中的一種，維生素E。維生素E是人體必不可少的維生素之一，人們需要從外界攝取維生素E。人體每天所需維生素E是定量的，多了反而傷害身體。那么維生素e每日攝入量是多少?
維生素E最大的作用是可以對人體的性激素水平進行調(diào)節(jié)，能維持生殖器官的正常機能，提高性欲?？梢允沟媚行缘木訑?shù)量生成增加、提高精子的活力，增強男性生育能力;也可以使得女性的雌性激素濃度提高，預(yù)防流產(chǎn)等。
維生素E是一種脂溶性維生素，是抗氧化劑之一，在人體內(nèi)為了防止血管中出現(xiàn)膽固醇的堆積，每天都需要攝入含有不飽和的脂肪酸，但是這種物質(zhì)是很容易被血液氧化，所以維生素E進入到人體內(nèi)被氧化后所產(chǎn)生的物質(zhì)能夠抑制脂類進行氧化后，使得細胞從而避免受到來自脂肪酸的侵害。
如果說要補充的話，一般每天補充10毫克就可以達到延緩衰老、淡化色斑、使皮膚白皙的目的。但一般不超過100毫克，否則不利于健康。食物中的堅果都是富含維生素E的，堅果含的是植物油脂、植物脂肪。人體是需要一定量的脂肪的，脂肪能幫助脂溶性維生素的吸收。
但從美容護膚的角度上看，動物脂肪如果吃得過多，會加重皮脂的溢出，使皮膚變得粗糙，加速皮膚老化，而植物脂肪卻沒有這個問題，它可以使皮膚柔嫩。所以，只要條件允許，最好養(yǎng)成每天吃堅果的習慣，方法也簡單，每天早餐時，可以吃一把榛子、杏仁或者兩個核桃。早餐豐富一些，一杯牛奶、兩片面包加一個雞蛋或者是一片醬牛肉，里面還放了生菜或者西紅柿之類的蔬菜，最后還有一把堅果，只有這樣，才是一頓最合理、健康的早餐，也是一個能美容的早餐。
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在生活中，我們時常會聽身邊的人說，最近感覺要感冒，趕緊補充點維生素C。雖然說在學術(shù)界維生素C是否能預(yù)防感冒還存在一定的爭議，但它確實是人體不可缺少的營養(yǎng)素之一。
維生素C對身體的好處：
抗氧化。維生素C是強抗氧化劑，人體每日維持一定水平的維生素C可以明顯增強抵抗力。
美容美白。同時維生素C還可以促進膠原蛋白的合成，所以有益于美白皮膚，讓皮膚更有彈性。
解毒抗癌。它可以有助于促進重金屬離子的排出，清除自由基、阻止某些致癌物如亞硝胺的形成。
預(yù)防貧血。維生素C能促進腸道三價鐵還原為二價鐵，有利于非血紅素鐵的吸收，還促進葉酸生成四氫葉酸。
既然維生素C有這么多的好處，那么我們每日應(yīng)該攝入多少才最健康呢?
根據(jù)《中國居民膳食指南2012版》的說明，我國居民維生素C的每日推薦攝入量為100mg。當然這是針對全國居民進行統(tǒng)計的量。小于認為，如果您生活中在城市，您身邊的電子產(chǎn)品多、汽車尾氣大、空氣污染重、工作壓力大等等“負營養(yǎng)物質(zhì)”過多的時候，維生素C 的攝入量應(yīng)該增加到500mg-800mg左右。
在這里值得注意的是，維生素C 的每日最高攝入量為1000mg，如果超出這個量，人體可能會出現(xiàn)例如腹瀉等不適。
因為維生素C是水溶性維生素，所以攝入在最高攝入量1000mg內(nèi)，一般不會對身體造成傷害，可以迅速的通過尿液排出體外。
維生素d是幫助人體生長必不可少的維生素之一，因為身體制作的維生素d遠不能滿足人體需要，所以人們需要從外界攝取維生素d。雖然維生素d可以幫助人們骨骼生長，但在攝取的過程中要控制好量，維生素d過量是會導致人體中毒的。那么維生素d每天攝入量是多少?
1、成人的建議每日攝取量是5μg。
2、妊娠期和哺乳期女性應(yīng)當增加1倍左右的攝入量。孕婦曬太陽可以補充維生素D，每天手腳露出30厘米，在陽光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏。 如果過量補充維生素D也會給人體帶來一定傷害，特別是對孕婦來說，孕婦攝取過量有可能導致母體和胎兒的高鈣血癥，造成新生兒生長遲滯、臉形怪異和主動脈瓣閉鎖等問題。
長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。中毒的癥狀是異常口渴，眼睛發(fā)炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀，關(guān)節(jié)疼痛和彌漫性骨質(zhì)脫礦化。
1.成人長期每天攝取2萬單位以上，可能會引起副作用。副作用的癥狀是異常口渴，眼睛發(fā)炎，皮膚瘙癢，嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀。 2.兒童每天服用1800單位以上，則會引起維生素D中毒癥。
維C大家都知道是一種營養(yǎng)元素，而且它不僅對于身體健康十分有益，尤其是對于女性來說，適當補充一些還可以讓自己皮膚變好，變得更加漂亮。其實補充維生素C的方法有很多，比如我們可以吃一些維生素C泡騰片，或是多吃檸檬、西紅柿等食物，可是維生素C每天攝入多少最好呢?
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
藥物作用
參與羥化反應(yīng)。羥化反應(yīng)是體內(nèi)許多重要物質(zhì)合成或分解的必要步驟，在羥化過程中，必須有維生素C參與。
⑴促進膠原合成。維生素C缺乏時，膠原合成障礙，從而導致壞血病。
⑵促進神經(jīng)遞質(zhì)(5-羥色胺及去甲腎上腺素)合成。
⑶促進類固醇羥化。高膽固醇患者，應(yīng)補給足量的維生素C。
⑷促進有機物或毒物羥化解毒。維生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增強藥物或毒物的解毒(羥化)過程。
還原作用。維生素C可以是氧化型，又可以是還原型存在于體內(nèi)，所以可作為供氫體，又可作為受氫體，在體內(nèi)氧化還原過程中發(fā)揮重要作用。
⑴促進抗體形成。高濃度的維生素C有助于食物蛋白質(zhì)中的胱氨酸還原為半胱氨酸，進而合成抗體。
⑵促進鐵的吸收。維生素C能使難以吸收的三價鐵還原為易于吸收的二價鐵，從而促進了鐵的吸收。此外，還能使亞鐵絡(luò)合酶等的巰基處于活性狀態(tài)，以便有效地發(fā)揮作用，故維生素C是治療貧血的重要輔助藥物。
⑶促進四氫葉酸形成。維生素C能促進葉酸還原為四氫葉酸后發(fā)揮作用，故對巨幼紅細胞性貧血也有一定療效。
⑷維持巰基酶的活性。
其他功能
⑴解毒。體內(nèi)補充大量的維生素C后，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對機體的毒害作用。
⑵預(yù)防癌癥。許多研究證明維生素C可以阻斷致癌物N-亞硝基化合物合成，預(yù)防癌癥。
⑶清除自由基。維生素C可通過逐級供給電子而轉(zhuǎn)變?yōu)榘朊撗蹩箟难岷兔摎淇箟难岬倪^程清除體內(nèi)超負氧離子(O2-)、羥自由基(OH · )、有機自由基(R· )和有機過 氧基(ROO ·)等自由基;使生育酚自由基重新還原成生育酚，反應(yīng)生成的抗壞血酸自由基在一定條件下又可被NADH2的體系酶作用下還原為抗壞血酸。
我們都是脂肪這種東西是我們身體所需的一種營養(yǎng)物質(zhì)，它不僅可以補充我們身體的營養(yǎng)物質(zhì)，也可以起到保暖的作用。但是脂肪這種東西，我們每天的攝入量是需要規(guī)定的，因為食用脂肪太多容易引起肥胖癥以及糖尿病，也是很多女性朋友比較討厭的一種情況。下面就讓我們一起來了解一些每天的脂肪攝入量吧。
脂肪是人體所需要的-種重要營養(yǎng)素,是維持健康所必需的.脂肪可以給機體提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白質(zhì)或碳水化合物的1倍.生產(chǎn)發(fā)育中的兒童少年每天需要1600~2400千卡的能量,從事-般勞動強度工作的成年人每天需要2100~2600千卡.營養(yǎng)貴在均衡,適量,過多,過少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量應(yīng)該占每天所攝入總能量的25%~30%.
1、嬰兒期：2歲以下嬰兒對營養(yǎng)影響的承受能力差，應(yīng)供給充足的能量和脂肪酸保證正常的生長發(fā)育，每日脂肪的攝入量約占總能量的45%至50%。
2、幼兒期：2歲以上幼兒的膳食脂肪量所供能量占總能量的比例不超過30%。
3、兒童期：兒童控制體重不宜采取低脂肪高纖維含量的食物，所以兒童期脂肪以占總能量的25%至30%為宜。
4、青少年期：青少年每天攝入的脂肪能量占總能量的25%至30%。
5、成人：每天膳食脂肪的攝入量比例不大于30%，一般以20%至30%為宜。
高脂肪類、高糖類食物容易堆積脂肪。比如肥肉、奶油等。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。
從文章對于每天脂肪攝入量的介紹中，我們可以知道脂肪量的多少關(guān)系我們的身體的正常運行，所以女性朋友們不要為了減肥，而杜絕脂肪的吸收。其實，只要我們在生活中控制脂肪的攝入量，一般是不會造成肥胖癥的發(fā)生。
在我們的生活中大家每天所，吃到的食物可能都缺少不了一些調(diào)味品，鹽就是最注主要的一種。我們都知道身體是不可以缺點的那么嚴重含有一定量的碘對我們的身體健康也是有幫助的，量一定要掌握好深入的太多對大家的健康也是沒有好處的。今天小編就為你具體講一講我們在生活中食鹽應(yīng)該攝入多少量對身體最好。
世界衛(wèi)生組織建議：一般人群每日食鹽量為6—8克。我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應(yīng)少于6克。對于有輕度高血壓者，美國關(guān)于營養(yǎng)和人類需要委員會建議應(yīng)控制在4克，這個標準對我國患有心腦血管病者也是適宜的。
那么每日食鹽的攝入量如何計算呢?下面介紹一個粗略估算的計算方法。
你買500克食鹽后，1己下購買食鹽的日期，當這500克食鹽吃完后，再記下日期，那么你就知道這500克食鹽吃了多少天，用所吃鹽量除以吃鹽的天數(shù)，再除以家中就餐人數(shù)，就可得出人均粗略的食鹽攝入量。另外還要注意一個問題，就是醬油也是我們膳食中的另一主要來源。所以在計算食鹽量時，也應(yīng)加上通過醬油所攝入的食鹽量，計算方法同上。但要說明一點，醬油中食鹽含量為18%左右，你只要將醬油用量乘以18%，即得出人均通過食用醬油攝人的食鹽量。將此量加上食鹽量，便是你家中每人日均的食鹽量。
通過以上的介紹我想大家應(yīng)該明白了，我們每天攝入的鹽量應(yīng)該達到多少才對身體會起到好的作用，那么通過了解以后在以后的生活中我們也是上大家就一定要住注意。
有的朋友身體肥胖，并且特別喜歡吃肥肉，這個時候為了減肥，就想要適當?shù)目刂埔幌伦约旱淖彀?，減少吃肉的量，這也就是通過控制食欲的方法來減肥。這種減肥方法是可行的，而且有很多人正是通過這種方式來減肥成功了。想要控制減少脂肪的攝入，就要積極了解過多攝入脂肪的害處，并且選擇脂肪的替代食物。下面來看如何控制食欲來減肥。
在健身界，似乎每個新手小白都聞“脂肪”變色，特別對于需要減脂的人來說，一提脂肪簡直就跟過街老鼠人人喊打一樣。很多人就會進入個誤區(qū)，一旦開始減脂了，那我就一點脂肪都不會碰。實際上，將健康脂肪納入你的食譜中會對你有莫大的好處。相比飽和脂肪，不飽和脂肪能有效抑制有害膽固醇（LDL），同時促進有益的膽固醇（HDL）。脂肪作為我們?nèi)蠛炅繝I養(yǎng)素之一，對我們身體的正常運作至關(guān)重要。
牛油果富含不飽和脂肪、抗氧化物、β-胡蘿卜素，能提高我們的記憶力和降低心臟病的風險。每天堅持吃半個牛油果是很好的選擇。椰子油要選擇非氫化的、原生的。原生的椰子油富含不飽和脂肪，具有抑制有害膽固醇、促進有益膽固醇水平的功效。核桃是Ω-3 脂肪酸的很好的來源，并含有抗炎功效。它不僅抑制有害膽固醇的水平，還富含蛋白質(zhì)、纖維素、維他命E、鎂、鋅、鉀、核黃素和硒。
想要通過控制食欲來減肥，就要注意飲食的低熱量，在日常生活中，要對自己的飲食有合理的安排，制定好自己所吃飲食的量，做飯的時候嚴格按照這個量來制作飯菜，到超市購買食物的時候也要根據(jù)事先制定的量來購買，這樣才可能控制好食欲。
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