減肥早上吃幾個(gè)雞蛋？
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“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的飲食養(yǎng)生是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減肥早上吃幾個(gè)雞蛋？》，希望能為您提供更多的參考。
很多人都有減肥的需要，減肥是一個(gè)復(fù)雜的工程，首先要搞清楚自己肥胖的類型和表現(xiàn)，只有這樣才能找到適合自己的減肥辦法，接下來要制定合理的減肥計(jì)劃，然后就是長時(shí)間的堅(jiān)持過程了，大家都知道，早上是一天中吃雞蛋最好的時(shí)間，減肥中的人早上吃幾個(gè)雞蛋比較適合呢？
減肥早上吃幾個(gè)雞蛋？
雞蛋對于身體健康有很大的幫助，但是想要通過雞蛋來進(jìn)行減肥，效果并不會(huì)特別好，而且這種方法也并不是健康的減肥方式，在早上只要吃一個(gè)雞蛋就能夠，補(bǔ)充一天所需要的能量，另外也需要搭配牛奶或者燕麥的方式，在平時(shí)想要達(dá)到減肥的目的，可以吃一些蔬菜和水果。
在減肥期間，早餐也是非常重要的，千萬不能出現(xiàn)節(jié)食減肥的情況。早上吃雞蛋有助于健康，但是光評早上吃雞蛋，達(dá)不到減肥的效果，建議三餐八分飽，晚餐六七分飽，多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)才能減肥的。要多吃水果和蔬菜。
雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上，僅次于母乳，是人體神經(jīng)系統(tǒng)非常重要的營養(yǎng)元素。
推薦每天蛋類攝入量為40-50g，約一個(gè)雞蛋大小。因此，每天攝入一個(gè)雞蛋，即使在減脂期間也完全沒問題，既營養(yǎng)又美味。
雞蛋可以為帶來全面營養(yǎng)，并提供明顯飽腹感，每天早餐來一個(gè)。如果嘴饞的話，可以吃一個(gè)雞蛋加兩個(gè)蛋白，蛋黃可以適量少吃，
減肥的，同樣可以吃雞蛋，蒸煮炒蛋，再來一份蔬菜，一杯牛奶，一點(diǎn)吐司，一份元?dú)鉂M滿的早餐是減肥人群對自己最大的犒賞。
早餐吃雞蛋為什么能減肥？
1.雞蛋更耐餓
雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓。其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為持續(xù)平穩(wěn)提供能量，讓肚子飽的時(shí)間更長。
2.雞蛋幫助減肥
研究證明，早餐吃雞蛋的人，比吃餅的人更容易減輕體重。
3.雞蛋是蛋白質(zhì)的絕佳來源
雞蛋的蛋白質(zhì)中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質(zhì)。
4.雞蛋性價(jià)比高
與其他富含蛋白質(zhì)的食材相比，比如培根、牛肉，就算是價(jià)格不便宜的土雞蛋，性價(jià)比也要高得多。
5.一只雞蛋不會(huì)讓膽固醇升高
雞蛋的確有一定量的膽固醇，但是，雞蛋中也有幫助降低膽固醇的成分。只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一只，并不會(huì)因此增加患心臟病的危險(xiǎn)。
6.雞蛋有益大腦發(fā)育和記憶力
蛋黃中豐富的膽堿成分，能促進(jìn)大腦發(fā)育，有益大腦功能。同時(shí)，膽堿對提高記憶力、反應(yīng)力都很有幫助。
Ys630.com相關(guān)知識
雖然說現(xiàn)在的減肥方法各種各樣，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在生活當(dāng)中還是很多人在苦惱，不知道如何正確健康的減肥？而事實(shí)上想要科學(xué)有效的減肥，最不能夠忽略的就是飲食問題，有些人會(huì)選擇每天吃雞蛋減肥，那么這種方法是否是有效的呢？下面我們就來為大家解答。
雞蛋對減肥有什么效果，如何才能減肥呢，雞蛋對減肥有用嗎，以下是減肥的相關(guān)介紹，希望能給大家?guī)韼椭?早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后，人們接下來吃的食物就會(huì)減少。肥胖專家說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。 不必再計(jì)算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃兩個(gè)雞蛋就能輕松減肥。這是一項(xiàng)科學(xué)研究得出的結(jié)論。
據(jù)報(bào)道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。 研究者針對一組超重和肥胖婦女進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時(shí)，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。 早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后，人們接下來吃的食物就會(huì)減少。
肥胖專家說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。 至于吃雞蛋為什么容易使人飽，目前還沒有明確結(jié)論，據(jù)猜測這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。 專家認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因?yàn)樗軒椭藗儨p少能量攝取，達(dá)到減肥目的。 專家說，盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅干和餡餅里的飽和脂肪對人體更為不利。他們同時(shí)提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應(yīng)盡量保持食物的多樣性。
上面就是吃雞蛋，是否可以幫助有效減肥的一些常識了解，關(guān)注這些常識的認(rèn)識和了解，才可以讓我們的減肥變得更加輕松簡單一些，而且也要提醒每一個(gè)減肥的朋友，減肥的話絕對不可盲目的使用一些減肥藥物，避免給自己的健康產(chǎn)生更多不利的傷害。
有些肥胖的人想要減肥，又苦于不知道如何去做，市面上又有太多的減肥產(chǎn)品讓人眼花繚亂，無法做出決定。雖然要減肥但還是會(huì)餓，有些人就不敢吃蛋類食品怕含有脂肪，其實(shí)不然，早餐吃雞蛋反而有助于減肥還能補(bǔ)充一定的能量，是一個(gè)值得選擇的食物，當(dāng)然也不能吃太多，那么早餐吃幾個(gè)雞蛋減肥呢？
可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減往65%的重量，同時(shí)，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。
早餐吃雞蛋之所以有助減肥，由于它比其他食用品能使人維持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后，人們接下來吃的食用品就會(huì)削減。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。
至于吃雞蛋為什么輕易使人飽，目前還沒有明確結(jié)論，據(jù)猜測這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。
德安德哈爾以為，這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化網(wǎng)傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是由于它能幫助人們削減能量攝取，達(dá)到熱控減肥目的。
英國食用品標(biāo)準(zhǔn)局說，盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅干和餡餅里的飽和贅肉對人體更為不利。他們同時(shí)提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應(yīng)盡量保持食用品的多樣性。
早餐吃什么減肥?雞蛋有助于減肥瘦身，能夠增強(qiáng)飽腹感，吃兩個(gè)雞蛋一上午都不會(huì)覺得餓。然而飛華健康網(wǎng)提醒大家，健康的減肥早餐也不能只有雞蛋，搭配多種蔬菜食物更營養(yǎng)，而谷類食物也是早餐主角。
通過以上從各個(gè)方面詳細(xì)的介紹了關(guān)于早餐吃幾個(gè)雞蛋減肥呢這個(gè)問題，相信大家都已經(jīng)非常清楚了。同樣的道理延伸到其它食品上也是一樣，無論是怎么樣的食品都應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍?，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)，當(dāng)然也不要吃太多，這樣對身體反而不好，暴飲暴食也會(huì)導(dǎo)致肥胖問題的產(chǎn)生。建議大家無論吃什么要適度。
生活水平的提高讓我們的身體出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，為了減去多余脂肪，保持自身美感，保證身體健康，不少朋友在日常的飲食中開始注意減肥，在飲食的選擇上盡量以低脂肪為主，牛奶煮蛋是不少朋友所熟知的，只不過大家不知道的是早上吃牛奶雞蛋減肥嗎?那下面就來說說!
雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值;
1、蛋白質(zhì)：雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克雞蛋含12.7克蛋白質(zhì)，兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于150克魚或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。
2、脂肪：每100克雞蛋中含脂肪11.6克，大多集中在蛋黃中，以不飽和脂肪酸為多，脂肪呈乳融狀，易被人體吸收。
3、氨基酸：雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸，所以，將雞蛋與谷類或豆類食品混合食用，能提高后兩者的生物利用率。
4、其他微營養(yǎng)素：雞蛋還有其它重要的微營養(yǎng)素，如鉀、鈉、鎂、磷，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克;蛋中的磷很豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可營養(yǎng)互補(bǔ)。雞蛋中維生素A、B也很豐富。
牛奶的營養(yǎng)價(jià)值
1、乳是哺乳動(dòng)物出生后賴以自下而上發(fā)育的惟一食物，它含有適合其幼子發(fā)育所必需的全部營養(yǎng)素。每100G牛乳所含營養(yǎng)成分：脂肪3.5g，蛋白質(zhì)3.9G，乳糖4.6G，礦物質(zhì)0.7G，生理水88G。牛乳脂肪球顆粒小，呈高度乳化狀態(tài)，極易消化吸收。牛乳蛋白質(zhì)含人體生長發(fā)育的一切必需的氨基酸，消化率可達(dá)98%--100%，為完全蛋白質(zhì)。
2、牛乳中的碳水化合物為乳糖，對幼兒智力發(fā)育非常重要。它能促進(jìn)人類腸道內(nèi)有益酸菌的生長，抑制腸內(nèi)異常發(fā)酵造成的中毒現(xiàn)象，有利于腸道健康。乳糖還有利于鈣的吸收，起到預(yù)防小兒佝僂病，中老年人骨質(zhì)疏松癥的效果。
3、牛乳中有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵、鋅、銅、猛、鉬等，特別是含鈣多，且鈣、磷比例合理，吸收率高。牛乳是人體鈣的最佳來源。牛乳中含有所有已知的各種維生素，尤其是維生素A和B2含量較高。牛乳中膽固醇含量少，對中老年人尤為適宜。
4、一個(gè)成年人每天喝兩杯牛乳，能獲得15G--17G優(yōu)質(zhì)蛋白，可滿足每天所必需的氨基酸;能獲得600MG的鈣，相當(dāng)需要量的80%;可滿足每天熱量需要量的11%。
早上吃雞蛋中午吃牛肉減肥瘦身，這種有計(jì)劃的減肥，很多人可能不是很了解。這種減肥的方法還是有一定的科學(xué)道理的，因?yàn)殡u蛋和牛肉含脂肪是比較少的，含蛋白質(zhì)較高，很多人用這種方法收到的效果還是不錯(cuò)的。不過減肥還是需要有毅力的，要管住嘴、挪動(dòng)腿。下面我們具體了解一下早上吃雞蛋中午吃牛肉減肥瘦身。
1、早上吃雞蛋，中午吃牛肉是可以減肥，因?yàn)槿梭w長胖主要是脂肪的增加，這三樣食物內(nèi)牛肉和雞蛋只是含有極少的脂肪，可以滿足身體的需要。黃瓜內(nèi)不含有脂肪，而且黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹揪哂袦p肥效果。
2、牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，而且牛肉中脂肪含量很低，卻富含結(jié)合亞油酸。它對增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。牛肉含有足夠的維生素B6，可增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成。
3、雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克雞蛋含13克蛋白質(zhì)，兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于50克魚或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。
二、其他食物
1、獼猴桃
獼猴桃富含的多種維生素以及美容養(yǎng)顏成分，是女性的最愛。建議需要減肥瘦身的美女們，主食少吃，多吃水果的時(shí)候，刻意的多吃點(diǎn)獼猴桃。
2、蘋果
蘋果是一種再常見不過的水果，富含果膠和膳食纖維，能幫助腸胃蠕動(dòng)，排除身體內(nèi)的毒素，蘋果還能降低熱量的吸收防止腿部水腫。多吃蘋果可以美容養(yǎng)顏哦。
3、檸檬
很多人都喜歡泡檸檬喝，你知道這是為什么嗎?檸檬含有大量的維他命C，可以幫助抗氧化和瘦身，檸檬酸可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)腸胃消化，所以多喝檸檬茶是很有好處的。
4、橘子
橘子也是一種很好的減肥水果，橘子含有大量的水溶性纖維，可以增加飽腹感，可以促進(jìn)腸道消化，能有效抑制脂肪細(xì)胞的增長。
5、西紅柿
西紅柿是一種熱量很低的減肥水果，也是一種蔬菜，富含水分和膳食纖維。它可以刺激胃液分泌促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)以消耗脂肪。
6、香蕉
香蕉是大家都能想到的一種瘦身水果，香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、果膠，能有效的調(diào)整腸胃排除毒素。
7、火龍果
火龍果能降低血糖和膽固醇，火龍果里的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，火龍果含有大量纖維素進(jìn)食后讓人產(chǎn)生飽腹感看了這篇文章，相信大家對于早上吃雞蛋中午吃牛肉減肥瘦身的這個(gè)方法已經(jīng)大概了解了吧。牛肉和雞蛋都是眾所周知的脂肪含量低，卻營養(yǎng)高的食物。這兩者結(jié)合起來差不多就能滿足我們一天的營養(yǎng)需求的，再吃點(diǎn)水果就更完美了哦。
很多人會(huì)通過不吃飯來減肥只吃一些蔬菜水果補(bǔ)充饑餓，但是這是不科學(xué)不正確的做法，這會(huì)傷害到我們的胃和身體甚至可能會(huì)得胃病，長期如此身體會(huì)吃不消的可能會(huì)出現(xiàn)各種不良的反應(yīng)。所以說我們不能因?yàn)闇p肥而不吃東西。有人說吃早餐雞蛋就能減肥，那么下面我就為大家來揭開答案吧。
早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后，人們接下來吃的食物就會(huì)減少。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，雞蛋還富含和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用，對身體發(fā)育有利。雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素維生素B可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒。
雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一個(gè)雞蛋只有80卡的熱量，可以說是減肥人士必吃的減肥食品。
至于吃雞蛋為什么容易使人飽，目前還沒有明確結(jié)論，據(jù)猜測這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。
這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因?yàn)樗軒椭藗儨p少能量攝取，達(dá)到減肥目的。
盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅干和餡餅里的飽和脂肪對人體更為不利。他們同時(shí)提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應(yīng)盡量保持食物的多樣性。
早餐吃雞蛋是可以減肥雞蛋容易吃飽，不會(huì)感到饑餓就不會(huì)進(jìn)食這樣才會(huì)達(dá)到減肥的效果。但是光光吃雞蛋的做法到這是不可取，因?yàn)樵绮驮谖覀內(nèi)椭惺亲钪匾模晕覀円a(bǔ)充更多的營養(yǎng)，吃雞蛋只是一方面的營養(yǎng)，我們還要吃其他的食物補(bǔ)充營養(yǎng)，早餐所以要多吃。
早上吃一個(gè)雞蛋能減肥，對于這種減肥的方法，很多人可能不是很了解。這種減肥的方法還是有一定的科學(xué)道理的，因?yàn)殡u蛋含脂肪都是比較少的，含蛋白質(zhì)較高，很多人用這種方法收到的效果還是不錯(cuò)的。不過減肥還是需要有毅力的，要管住嘴、挪動(dòng)腿。下面我們具體了解一下早上吃一個(gè)雞蛋能減肥的有關(guān)情況。
美國路易斯安那州立大學(xué)的研究者針對一組超重和肥胖婦女進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時(shí)，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。
早餐吃雞蛋有助于減肥
早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后，人們接下來吃的食物就會(huì)減少。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，雞蛋還富含和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用，對身體發(fā)育有利。雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素維生素B可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒。
雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一個(gè)雞蛋只有80卡的熱量，可以說是減肥人士必吃的減肥食品。
至于吃雞蛋為什么容易使人飽，目前還沒有明確結(jié)論，據(jù)猜測這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。
德安德哈爾認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因?yàn)樗軒椭藗儨p少能量攝取，達(dá)到減肥目的。
英國食品標(biāo)準(zhǔn)局說，盡管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅干和餡餅里的飽和脂肪對人體更為不利。他們同時(shí)提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應(yīng)盡量保持食物的多樣性。
一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨，對于人們來說，早餐吃什么是十分重要的，早餐吃的好壞直接影響著人們的工作效率，因此我們要在早餐方面多花心思和精力，那么早上吃煮雞蛋能減肥嗎？如果僅僅是吃雞蛋的，那么對于減肥還是有一定促進(jìn)作用的，接下來讓我們一起來了解一下關(guān)于這方面的知識。
雞蛋可以讓身體迅速補(bǔ)充能量
對于我們的身體來說，雞蛋是非常好的營養(yǎng)來源，它含有人體所必備的氨基酸以及完整的蛋白質(zhì)，而且是比較容易被人體接受和吸收的，而人體經(jīng)過了一夜的營養(yǎng)消耗，從前一晚晚餐到早晨的早餐，時(shí)間間隔比較大，而且身體也正處在一個(gè)功能的激活和恢復(fù)期，需要能量的供應(yīng)，否則就會(huì)出現(xiàn)低血糖以及其他頭暈?zāi)垦５陌Y狀，不利于健康。所以早餐吃雞蛋是很好的營養(yǎng)補(bǔ)充。
吃雞蛋可促進(jìn)大腦發(fā)育
最新的研究表明，雞蛋中含有一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)----膽堿，而這種物質(zhì)有著促進(jìn)大腦發(fā)育和運(yùn)行的作用。所以對于一些處在發(fā)育期的幼兒以及經(jīng)常用腦的學(xué)生，早餐吃一個(gè)雞蛋是非常明智的選擇。早上吃雞蛋可以促進(jìn)大腦發(fā)育，這對孩子的智力成長是非常重要的，年輕媽媽們一定要記住哦，但是對于太小的寶寶，就不適宜給他們吃煮的整個(gè)雞蛋了，最好是用雞蛋沖糖水給他們喝，同樣也是比較營養(yǎng)的，再給孩子吃煮雞蛋的時(shí)候，一定注意不要讓小孩子噎著，避免出現(xiàn)意外。
除此之外，雞蛋還可以保護(hù)我們的視力不受損害，還可以促進(jìn)脂肪的代謝，利于減肥。對于廣大白領(lǐng)和學(xué)生來講，雞蛋不僅是保護(hù)大腦的好營養(yǎng)品，而且相比其他高蛋白的營養(yǎng)品，還是很便宜的。所以不妨每天吃一個(gè)雞蛋，給自己的早餐一個(gè)好心情吧。
吃雞蛋也可以瘦身？沒錯(cuò)！現(xiàn)在就有一套包你狂瘦的食譜，它的主角就是水煮蛋。這份食譜采用的是“低熱量飲食法”，每天只大約攝取7、8百大卡熱量，讓你能在短期內(nèi)快速瘦身。
注意：
但是在推薦這個(gè)食譜之前，小編要提醒廣大朋友，這套雞蛋減肥餐沒有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的沖動(dòng)，最需要注意的就是每天得吃5、6顆蛋，等于每天吞下1500毫克的膽固醇，是正常值的5倍，所以建議有心血管疾病的患者千萬試不得，注意自己的身體。
早上吃煮雞蛋能減肥嗎？當(dāng)然是可以的，但是在減肥問題上，最好還是不要通過早餐來到達(dá)目的，因?yàn)樵绮偷闹匾圆谎远?，如果想要減肥的話，可以通過晚餐和中餐來實(shí)現(xiàn)愿望，畢竟晚餐和中餐沒有早餐重要，當(dāng)然還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是減肥的好方法。
一日三餐，最重要的就是早餐了，早餐吃的好，吃的營養(yǎng)，健康，能夠保證我們一天都精力充沛。而早餐首選的食物就是雞蛋了，雞蛋含有很多對人體有益的物質(zhì)，可以提高人體的免疫力，可是，早餐吃幾個(gè)雞蛋好呢？這也是人們比較糾結(jié)的，讓我們看看到底吃幾個(gè)好吧！
雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食品，一個(gè)雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克、產(chǎn)生熱能82千卡。雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98％以上，營養(yǎng)價(jià)值很高。雞蛋中鈣、磷、鐵和維生素A含量很高，B族維生素也很豐富，還含有其他許多種人體必需的維生素和微量元素，是小兒、老人、產(chǎn)婦以及肝炎、結(jié)核、貧血患者、手術(shù)后恢復(fù)期病人的良好補(bǔ)品。?
雞蛋雖好，但在吃的數(shù)量上還應(yīng)講究科學(xué)。據(jù)近期調(diào)查表明：在一些城市職工中，有些從事腦力勞動(dòng)或輕體力勞動(dòng)的青年人，為增加營養(yǎng)，一天要吃5～6個(gè)雞蛋；有的中、小學(xué)生每天早餐吃3個(gè)雞蛋，午、晚餐也吃1～2個(gè)。在一些農(nóng)村里，產(chǎn)婦每天要吃10～15個(gè)，月子里竟吃300～450個(gè)。他們認(rèn)為："雞蛋有營養(yǎng)，多吃補(bǔ)身體。"其實(shí)不然，吃得太多，反而會(huì)給身體帶來一些不良影響。
雞蛋雖好，但是不能多吃哦！而早餐吃幾個(gè)雞蛋好呢？這也要因人而異了，因?yàn)椴煌哪挲g段，不同的人群，所需要的營養(yǎng)也是不同的，而且上文也已經(jīng)為大家詳細(xì)的解釋來，如果你還不是很清楚，那就趕快看看上文是怎么說的吧！
幾乎每一個(gè)人在每天早上的時(shí)候都會(huì)吃雞蛋，因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候是最需要營養(yǎng)的，俗話說，一日之計(jì)在于晨，也就是說我們早餐如果不吃這一天都會(huì)沒有精神，所以在早餐更應(yīng)該吃好吃有營養(yǎng)價(jià)值的食物，雞蛋就是眾所公認(rèn)的比較有營養(yǎng)價(jià)值的食物之一，那么早上吃幾個(gè)雞蛋最好呢?
雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食品，一個(gè)雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克、產(chǎn)生熱能82千卡。雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營養(yǎng)價(jià)值很高。雞蛋中鈣、磷、鐵和維生素A含量很高，B族維生素也很豐富，還含有其他許多種人體必需的維生素和微量元素，是小兒、老人、產(chǎn)婦以及肝炎、結(jié)核、貧血患者、手術(shù)后恢復(fù)期病人的良好補(bǔ)品。點(diǎn)擊查看更多關(guān)于雞蛋的營養(yǎng)
雞蛋雖好，但在吃的數(shù)量上還應(yīng)講究科學(xué)。據(jù)近期調(diào)查表明：在一些城市職工中，有些從事腦力勞動(dòng)或輕體力勞動(dòng)的青年人，為增加營養(yǎng)，一天要吃5～6個(gè)雞蛋;有的中、小學(xué)生每天早餐吃3個(gè)雞蛋，午、晚餐也吃1～2個(gè)。 在一些農(nóng)村里，產(chǎn)婦每天要吃10～15個(gè)，月子里竟吃300～450個(gè)。他們認(rèn)為：“雞蛋有營養(yǎng)，多吃補(bǔ)身體?！逼鋵?shí)不然，吃得太多，反而會(huì)給身體帶來一些不良影響。
首先，雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，引起動(dòng)脈粥樣硬化和心、腦血管疾病的發(fā)生。以產(chǎn)婦為例，一個(gè)雞蛋約含膽固醇250毫克，10個(gè)雞蛋約含2500毫克膽固醇。這個(gè)量，是正常攝入量的近10倍。加之，雞蛋中富含的脂肪屬飽和脂肪酸，攝入過多，必然會(huì)使血清膽固醇急劇上升，并能促使動(dòng)脈粥樣硬化和心腦血管病的發(fā)生。
其次，多吃雞蛋容易造成營養(yǎng)過剩、導(dǎo)致肥胖。婦女產(chǎn)后在哺乳期間，每天熱能的需要量一般為2800～3000千卡左右，蛋白質(zhì)需要量為90克，如每天吃10個(gè)雞蛋，等于攝入70克蛋白質(zhì)，60克脂肪，約820千卡熱量，加之乳母還要吃一定量的主食、雞、魚、肉、豆制品、蔬菜及水果等，每天熱能攝入量可以達(dá)到3500～3800千卡，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量都可達(dá)到120～140克。這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了她們每天的實(shí)際營養(yǎng)需要，致使?fàn)I養(yǎng)過剩，會(huì)使多余脂肪在體內(nèi)堆積而形成肥胖。
多吃雞蛋還會(huì)造成體內(nèi)營養(yǎng)素的不平衡，從而影響健康。我們的日常膳食是由多種食物組成的，合理的平衡膳食，要求含有人體所需要的各種營養(yǎng)素，并要求各種營養(yǎng)素在膳食中都應(yīng)有適當(dāng)?shù)谋壤?。因?yàn)椋鞣N營養(yǎng)素在體內(nèi)是互相協(xié)調(diào)、互相制約而發(fā)揮作用的。這樣，身體才能正常發(fā)育和保持健康。
巧克力是一種營養(yǎng)價(jià)值比較高的食物，不但非常的美味，而且適當(dāng)?shù)某砸恍ι眢w也是比較有好處的，它能夠產(chǎn)生愉悅的心情，能夠有助于注意力集中，有一定的提神的作用，一般情況下在早晨的時(shí)候最好不要吃巧克力，特別是在空腹的情況下，因?yàn)榍煽肆Φ臒崃渴潜容^高的，在早晨空腹的情況下更容易導(dǎo)致脂肪的轉(zhuǎn)化引起肥胖。
早上吃巧克力減肥嗎
早上最好少吃巧克力，特別是在空腹的時(shí)候。人如在饑餓時(shí)，單純用巧克力充饑，將會(huì)帶來很多不良后果，如營養(yǎng)缺乏病。因?yàn)榍煽肆κ且环N純熱能食物，不可能提供肌體其他營養(yǎng)物質(zhì)，所以不能代替進(jìn)餐。體內(nèi)得不到營養(yǎng)素的全面供應(yīng)，時(shí)間一長會(huì)造成營養(yǎng)缺乏性疾病。
空腹吃巧克力還可引起消化道疾病。因?yàn)榍煽肆?，變成少量液體，達(dá)不到正常飲食后對胃腸道的擴(kuò)充作用，胃腸道仍處于干癟狀態(tài)。此時(shí)，不斷分泌的胃腸消化液就會(huì)刺激胃腸壁，引起消化道潰瘍等疾病。
此外，空腹吃巧克力還可引起肌體調(diào)節(jié)肌能障礙。因?yàn)閱渭兊卦黾犹堑臄z人量，會(huì)直接影響肝臟和肌體某些激素的調(diào)節(jié)功能，過多的糖攝人體內(nèi)，可轉(zhuǎn)變成脂肪貯存。
什么時(shí)候吃巧克力好
巧克力是高營養(yǎng)食品，我們應(yīng)該把它當(dāng)作日常飲食中的一部分，而不是額外的零食，以免熱量超標(biāo)。當(dāng)你感到饑餓，又沒有時(shí)間吃飯時(shí)，3-5小塊黑巧克力、一個(gè)水果、一瓶礦泉水便可以成為你補(bǔ)充能量最便捷、最有效的方法。巧克力雖然可以“代餐”，但最好不要經(jīng)常這么做另外,在你運(yùn)動(dòng)前,運(yùn)動(dòng)前吃巧克力既可解解饞,又可以幫機(jī)體補(bǔ)充一定的能量,提高機(jī)體興奮性,使機(jī)體不易疲勞.而且經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后,你吃進(jìn)去的巧克力也基本能補(bǔ)消耗掉.或者在你工作或?qū)W習(xí)出現(xiàn)疲勞的時(shí)候,那樣既可以犒勞一下自己,也可以起到提神作用.
常吃巧克力好處
緩解腹瀉
黑巧克力的可可含量從50%～90%不等，可可富含一種叫類黃酮的多酚成分，能抑制腸道內(nèi)蛋白質(zhì)、氯離子以及水分的吸收，從而達(dá)到減少水分流失、防止人因腹瀉而脫水的功效。
緩解壓力
巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。
預(yù)防感冒
英國倫敦大學(xué)的研究顯示，巧克力的香甜氣味能夠降低患感冒的幾率。巧克力所含的可可堿有益神經(jīng)系統(tǒng)健康，止咳功效勝于普通的感冒藥。
平穩(wěn)血糖
據(jù)報(bào)道，意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，健康人吃黑巧克力連續(xù)15天，每天100克，對胰島素的敏感性有所增強(qiáng)。醫(yī)生們估計(jì)，黑巧克力對糖尿病患者可能有一定的幫助。最新一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中的黃烷醇能起到平穩(wěn)血糖的作用。
雞蛋是我們常見的一種食材，雞蛋其實(shí)就是母雞產(chǎn)下來的卵，雞蛋不但可以食用而且還含有豐富的營養(yǎng)，雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂，常吃雞蛋可以起到很好的養(yǎng)生保健功效，雞蛋有提高惹你免疫力和提高記憶力等好處，我們都喜歡在早餐吃雞蛋，下文我們介紹一下早餐吃雞蛋的幾個(gè)好處。
相較于谷類或面包，雞蛋帶給你的飽脹感更持久，雞蛋里的蛋白質(zhì)和脂肪能幫助維持你的能量水平，讓你飽的時(shí)間更長，降低了早餐后再吃點(diǎn)心的需要。
雞蛋為減肥助力
這是通過讓你長期覺得一直很飽來獲得的好處。研究顯示，早餐吃雞蛋的人比吃百吉餅的人更易減肥。
雞蛋是極好的蛋白質(zhì)來源
整雞蛋是最完整的蛋白質(zhì)來源之一，這意味著雞蛋含有我們必須從飲食中攝取的所有必需氨基酸。
雞蛋相對來說比較便宜
相較于其他高蛋白食物，比如紅色肉類(牛肉、豬肉等)，即便是自然放養(yǎng)生產(chǎn)的雞蛋也仍然更劃算。
雞蛋不會(huì)讓你的膽固醇變高
雖然雞蛋確實(shí)含有大量膽固醇，但攝入膽固醇會(huì)影響血脂的陳舊理論已經(jīng)被推翻了，所以不用擔(dān)心吃雞蛋會(huì)增加心臟病的發(fā)病幾率。
雞蛋有助于腦發(fā)育和增強(qiáng)記憶力
在雞蛋中發(fā)現(xiàn)的核心營養(yǎng)——膽堿，具有促進(jìn)大腦發(fā)育和工作的作用。它也與增強(qiáng)記憶力的持久性和回憶能力，以及提高機(jī)敏性有關(guān)。
雞蛋可以保護(hù)你的視力
雞蛋含有兩種抗氧化劑——葉黃素與玉米黃質(zhì)，可以保護(hù)眼睛免受紫外線的傷害。它們也與降低老年白內(nèi)障發(fā)病率有關(guān)。
在上面的文章里面我們介紹了什么是雞蛋，我們知道雞蛋其實(shí)就是雞卵，雞蛋不但美味而且還含有豐富的營養(yǎng)，早餐吃雞蛋好處非常多，上文為我們詳細(xì)介紹了早餐吃雞蛋的幾個(gè)好處。
經(jīng)常在網(wǎng)上看到喝豆?jié){的時(shí)候不能吃雞蛋，其實(shí)并沒有這樣的禁忌，喝豆?jié){吃雞蛋是沒有問題的。當(dāng)然也要注意，有些人喜歡把生雞蛋打到熱豆?jié){里面，這種方法是不不可取的，我們知道生雞蛋里面會(huì)有一些病菌，即使放到熱的豆?jié){里面，也不見得能夠殺死，對健康有可能會(huì)造成不良的影響。
早上喝豆?jié){吃雞蛋好嗎
喝豆?jié){的時(shí)候是可以吃雞蛋的，不過，豆?jié){與雞蛋確實(shí)也不能搭配吃，因?yàn)槎節(jié){內(nèi)是不能沖入雞蛋的，生雞蛋內(nèi)會(huì)含有一些致命的病菌，如果將生雞蛋倒入豆?jié){，豆?jié){并不能完全加熱雞蛋，這使得雞蛋內(nèi)的病菌也無法完全被殺死，因此，豆?jié){內(nèi)是不能沖入雞蛋的。
喝豆?jié){的禁忌：
1、豆?jié){不能與藥物同飲
豆?jié){如果和藥物同飲，一些藥物便會(huì)破壞豆?jié){內(nèi)的營養(yǎng)成分，這樣，喝豆?jié){就不能達(dá)到想要的效果了。
2、豆?jié){中不能加紅糖
新磨制出的豆?jié){，本身是沒有什么味道的，這未免有些寡淡，因此，許多和豆?jié){的人，都會(huì)把豆?jié){里面加入一些糖，使得豆?jié){喝起來更加甜美，豆?jié){中加糖無可厚非，但是如果在豆?jié){中加入紅糖，就有一些問題了，因此與藥物相同，如果將豆?jié){中加入紅糖，紅糖中的有機(jī)酸，與豆?jié){中的蛋白質(zhì)融合，會(huì)產(chǎn)生變性沉淀物，讓豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值大打折扣。
3、豆?jié){不能空腹喝
也許你會(huì)說，豆?jié){中加上述那些東西都不行，那還不如直接喝豆?jié){，什么都不吃算了，其實(shí)這樣也是不對的，因?yàn)槎節(jié){切記不能空腹喝，空腹喝豆?jié){，豆?jié){內(nèi)的蛋白質(zhì)就是被人體轉(zhuǎn)化為熱量直接消耗掉，因此，要搭配些其他的食物一起吃，這樣才能更好的吸收豆?jié){內(nèi)的營養(yǎng)成分。
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