一罐可樂(lè)的熱量
哪個(gè)季節(jié)拔罐養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“一罐可樂(lè)的熱量”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
現(xiàn)在的人們生活水平在不斷的提高，飲食結(jié)構(gòu)搭配也比較豐富。所以很多人已經(jīng)出現(xiàn)了一種肥胖的現(xiàn)象，而且減肥已經(jīng)成為人們口中最重要的話題。其實(shí)每個(gè)人都希望自己能夠擁有纖瘦的身材，但是隨著人們飲食習(xí)慣的變化，還沒(méi)有滿足自己的需求。平時(shí)在飲食結(jié)構(gòu)中應(yīng)該注意食物的搭配，特別是飲品。一罐可樂(lè)的熱量是多少呢？
100ML的可樂(lè)，含有43大卡的能量。
現(xiàn)在市面上有好幾種包裝的可樂(lè)，對(duì)應(yīng)的能量分別是：
聽(tīng)裝：容量355ML，約152卡路里;
小瓶裝：容量600ML,約258卡路里;
大瓶裝：容量1.25L，約537卡路里;
超大瓶裝：容量2L，約860卡路里;
特大瓶裝：容量2.25L，約967卡路里。
喝可樂(lè)的壞處
喝可樂(lè)可能會(huì)有上癮情況，因?yàn)樗锩婧锌Х纫虺煞?，而且可?lè)里面還含有肽酸，喝完以后身體就容易處在傷心狀態(tài)，身體自然就會(huì)變得沒(méi)有那么好，可樂(lè)如果喝得太多對(duì)牙齒也會(huì)造成傷害，因?yàn)樗锩婧卸趸家约傲姿幔芙庖院缶腿菀仔纬商妓幔瑫?huì)對(duì)牙釉質(zhì)造成腐蝕，可樂(lè)里面含有非常多的糖分，被身體吸收以后就會(huì)產(chǎn)生熱量，身材就會(huì)發(fā)胖，里面還含有很多咖啡因，如果女性在懷孕期間喝太多可樂(lè)，會(huì)對(duì)胎兒的心臟以及大腦造成損害，還容易導(dǎo)致先天性疾病出現(xiàn)。
可樂(lè)如果喝得太多骨質(zhì)疏松問(wèn)題也會(huì)出現(xiàn)，喜歡喝可樂(lè)的人骨折的幾率一般都是比較高的，里面的磷酸也會(huì)讓骨折的幾率變得更高，所含有的磷會(huì)影響到身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
可樂(lè)喝得太多還容易導(dǎo)致食管癌出現(xiàn)，有可能是二氧化碳的壓力讓胃酸逆流進(jìn)入到食管造成刺激，這種說(shuō)法還沒(méi)有得到證實(shí)，但肯定是因?yàn)榭蓸?lè)喝得太多而引起了腸胃功能紊亂，對(duì)健康造成了危害，所以平時(shí)一定要控制，不要喝太多，可樂(lè)可以溶解鐵，把鐵放到可樂(lè)里面會(huì)慢慢的溶解，所以它里面是有強(qiáng)酸物質(zhì)的，即便是經(jīng)過(guò)稀釋以后，還有一定酸度，雖然不會(huì)把我們的胃部溶解掉，但是會(huì)給胃部造成的負(fù)擔(dān)卻很嚴(yán)重，本身有胃潰瘍問(wèn)題的人最好不要喝可樂(lè)。
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在白領(lǐng)和中老年人的飲食中，更有不少人把吃蛋白粉當(dāng)成了一種習(xí)慣。但最近學(xué)術(shù)打假人方舟子提出吃蛋白粉，物非所值的論調(diào)，一石激起千層浪。
有人如此算賬：含蛋白質(zhì)最多的糧類是大豆，每百克約含40克，即一斤含量為200克。目前市場(chǎng)上所賣的一罐蛋白粉凈含量多在400克-450克。也就是說(shuō)，一罐價(jià)值兩三百元蛋白粉蛋白質(zhì)含量不過(guò)是相當(dāng)兩三斤黃豆蛋白質(zhì)含量，而一斤黃豆大約五元錢，三斤才15元。如此算來(lái)，還有必要買嗎？我們單靠從平時(shí)的飲食中能攝入足量的蛋白質(zhì)嗎？蛋白粉吃多會(huì)否有問(wèn)題？蛋白粉一族困惑不已。
常見(jiàn)食物蛋白質(zhì)含量（每100克為單位計(jì)算）
米飯2.6克、瘦肉20克、魚(yú)肉18克、雞蛋12.8克、牛奶3克、黃豆35克。
方舟子：沒(méi)有必要吃蛋白粉
最近，學(xué)術(shù)打假人方舟子在媒體上公開(kāi)宣稱沒(méi)有必要吃蛋白粉，吃蛋白粉不僅在經(jīng)濟(jì)上劃不來(lái)，在營(yíng)養(yǎng)上也劃不來(lái)。他認(rèn)為，人體需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)大約是一天1000克體重補(bǔ)充0.8克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。對(duì)飲食正常的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)量并不難達(dá)到。如果你每天都吃蛋、牛奶、肉、豆腐這些優(yōu)質(zhì)蛋白食品，那么是不太可能缺乏蛋白質(zhì)的：吃一個(gè)雞蛋即可補(bǔ)充約6克蛋白質(zhì)，喝一杯（250毫升）牛奶可補(bǔ)充8克蛋白質(zhì)，而吃100克雞肉、豬肉餡、豆腐則分別可補(bǔ)充19克、17克、8克蛋白質(zhì)。因缺乏蛋白質(zhì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的，一般只出現(xiàn)在不恰當(dāng)?shù)墓?jié)食、素食和貧困人口中。
他舉例，按照某品牌蛋白粉的吃法，每天吃一次，每次吃10克，其蛋白質(zhì)含量為80%，也就是8克，相當(dāng)于喝一杯牛奶所含的蛋白質(zhì)的量，而其價(jià)格卻是牛奶的數(shù)倍。
而且，吃高蛋白食物除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能同時(shí)補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)素，而這些是吃蛋白粉所不可能有的。例如喝牛奶可補(bǔ)充鈣和多種維生素，吃雞蛋可補(bǔ)充多種維生素，吃魚(yú)能補(bǔ)充對(duì)心血管健康很有好處的不飽和脂肪酸，吃肉能補(bǔ)充鐵，吃大豆制品（豆腐、豆奶）能補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。
營(yíng)養(yǎng)專家：因人而異
方舟子此言一出，立即引起各方關(guān)注。不少市民紛紛致電報(bào)社或找專家詢問(wèn)，到底該不該另外補(bǔ)充蛋白粉。為此，本報(bào)專門(mén)采訪了廣東有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家。
適當(dāng)補(bǔ)充沒(méi)問(wèn)題
一般來(lái)說(shuō)，人體（成年人）每天需要70克蛋白質(zhì)，很難說(shuō)你能每天夠完全補(bǔ)充，即使你完全按照推薦的攝入量搭配飲食方案也很難保證，因?yàn)槭澄锏呐腼儠r(shí)間，食物中加入的調(diào)味品，以及吸煙、喝酒這些混雜因素都有可能影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)元素的實(shí)際吸收。
不同蛋白質(zhì)在身體內(nèi)的消化、吸收與利用是不同的，因此蛋白質(zhì)存在優(yōu)劣的問(wèn)題。世界糧農(nóng)組織把蛋白質(zhì)的好壞，定為蛋白質(zhì)消化率校正記分（pDCAAS）100分最好，其余少的有30分之類，例如：豬肉蛋白分?jǐn)?shù)可達(dá)80，但豬肉最瘦的內(nèi)含20%的豬油，雞蛋分?jǐn)?shù)100，但一個(gè)雞蛋50克有5克蛋白，同時(shí)有250毫克膽固醇，大米中的蛋白在精米中約含6%的蛋白，但其分?jǐn)?shù)僅50分，所以不能一概而論。好的大豆分離蛋白，即蛋白粉，其分?jǐn)?shù)為100。人們一般不知道，一些有痛風(fēng)病的人，不能吃肉，卻可吃這種純的優(yōu)質(zhì)蛋白粉，但不宜吃豆。此外，純優(yōu)質(zhì)蛋白還具有不帶脂肪，不易發(fā)胖的優(yōu)點(diǎn)，不像吃肉會(huì)帶來(lái)高的熱量。
不過(guò)，何志謙教授強(qiáng)調(diào)，一日三餐首先要吃好，盡量做到均衡飲食。但是，從現(xiàn)實(shí)來(lái)看，許多人都無(wú)法做到，如現(xiàn)在的上班一族多加班加點(diǎn)，下午吃快餐，三餐不正點(diǎn)等等。因此，當(dāng)你因?yàn)楦鞣N條件限制無(wú)法做到時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉是可以的。另外，老人消化能力比較差，也可以適當(dāng)補(bǔ)充。至于說(shuō)到價(jià)格值不值，這是另一個(gè)問(wèn)題，總之，何志謙教授強(qiáng)調(diào)因人而異，但有一點(diǎn)，身體好是第一重要的。
天然食物最安全有效
天然的飲食是最安全最有效的，是其他任何加工食品代替不了的。一個(gè)人如果能從正常餐食中攝入較為全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)，就沒(méi)有必要通過(guò)吃蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
對(duì)正常人而言，只要堅(jiān)持正常的膳食，平時(shí)吃蛋、肉、魚(yú)或豆類食品，那么攝入的蛋白質(zhì)已經(jīng)能夠滿足人體所需，不必要再吃蛋白粉。長(zhǎng)期食素者，可能會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)吸收低的情況，可以適當(dāng)吃點(diǎn)蛋白粉來(lái)補(bǔ)充。另外，患有某些疾病的人，如高血壓患者，哪些食物可以吃哪些食物不能吃都是有特殊要求的，應(yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)。
事實(shí)上，隨著現(xiàn)在人們生活水平的不斷提高，肉類消耗增多，絕大部分人都已經(jīng)能夠保證從正常的飲食中獲取足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)缺乏這種情況是很少存在的。
本文導(dǎo)讀：一則跨國(guó)大型新研究指出，嗜喝汽水很可能就是現(xiàn)代人罹患糖尿病的比例激增的主要原因之一。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織 （WHO） 的資料，目前全世界有超過(guò) 3.1 億的人飽受第二型糖尿病所苦，究竟為甚么在現(xiàn)代社會(huì)里糖尿病會(huì)這么猖獗呢？歐洲的一則跨國(guó)大型新研究指出，嗜喝汽水很可能就是現(xiàn)代人罹患糖尿病的比例激增的主要原因之一。他們甚至指出，跟一個(gè)月一罐含糖汽水的人相比，一天一罐含糖汽水的人罹患糖尿病的機(jī)率上升了 22%！
七十年代開(kāi)始被飲料業(yè)者大量使用的人工甜味劑高果糖漿 （HFCS） 極有可能是肥胖和糖尿病趨勢(shì)的罪魁禍?zhǔn)?，由于成本較低，高果糖漿被食品工業(yè)加入食物和飲料中極為普遍。高果糖漿含有約 80% 的果糖，會(huì)被肝臟迅速的轉(zhuǎn)換為脂肪，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪和脂蛋白濃度過(guò)高，于是心血管疾病和非酒精性脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)增加。
此外，被稱為「磷酸」的調(diào)味劑由于可以放慢霉菌和細(xì)菌的生長(zhǎng)而被添加在汽水中，它的酸性幾乎都可以用來(lái)除繡和清潔廁所了！身體為了中和這樣的強(qiáng)酸，便從骨骼中抽取了鈣質(zhì)，于是人體的骨密度因而降低。如果飲用汽水的是處于成長(zhǎng)期的青少年危害就更大，1994 年哈佛的研究就指出愛(ài)喝可樂(lè)的 14 歲少女比起不喝汽水的同齡孩子骨折機(jī)率高出五倍！
汽水中的焦糖色素還含有兩種致癌化學(xué)物質(zhì)，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中證實(shí)會(huì)導(dǎo)致甲狀腺癌、肝癌和肺癌，美國(guó)公共利益科學(xué)中心在 2011 年曾為此向 FDA 請(qǐng)?jiān)附故称窂S在汽水中使用焦糖色素。
以藥物治療第二型糖尿病，卻同時(shí)繼續(xù)喝著含有大量高果糖漿的汽水對(duì)健康絕對(duì)是適得其反；拒絕高果糖漿、焦糖色素和磷酸，以新鮮蔬果取而代之才是便宜又健康的長(zhǎng)久之計(jì)。
可樂(lè)是一種常見(jiàn)的碳酸飲料，因?yàn)槠淇诟歇?dú)特，很多人都喜歡喝。但是碳酸飲料相對(duì)來(lái)說(shuō)，熱量還是非常高的，容易導(dǎo)致肥胖等問(wèn)題，一瓶可樂(lè)的熱量要大于好幾碗米飯。所以雖然很多人喜歡可樂(lè)，卻顧及到可樂(lè)的熱量是否過(guò)高的問(wèn)題，那么可樂(lè)的熱量到底有多高呢？會(huì)不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖？
1.可樂(lè)可以提供能量
像多糖類的食物（如面條，米飯）需經(jīng)過(guò)消化合成的過(guò)程才干被吸收，停留在胃與腸道的時(shí)間較長(zhǎng)，漸漸被吸收進(jìn)血液中，等消化之后才會(huì)再產(chǎn)生饑餓感。而高果糖漿是屬于單糖，曾經(jīng)不需求再合成，十分易于被人體吸收，直接提供能量。所以當(dāng)餓得頭暈眼花，血糖過(guò)低時(shí)，喝一罐可樂(lè)就可立即進(jìn)步血糖，又有能量了。
2.消耗快
但是單糖的力氣來(lái)得快去得也快，所以喝完可樂(lè)沒(méi)多久又會(huì)產(chǎn)生饑餓感，于是必需再進(jìn)食。像有些把可樂(lè)當(dāng)水喝的人，必然是一罐接一罐的喝。由于可樂(lè)能快速增高血糖又快速產(chǎn)生反彈作用，要說(shuō)可樂(lè)能促進(jìn)食欲，也的確是如此。我們能夠想想，吃西式速食之后能否特別覺(jué)得容易餓？而吃米飯就比擬不會(huì)餓？可樂(lè)應(yīng)該就是其中一個(gè)影響的要素。
3.主要看成分
看起來(lái)喝可樂(lè)之所以容易長(zhǎng)胖，并非自身所含熱量的多寡，而是在于其所含的高果糖漿會(huì)對(duì)人體新陳代謝形成影響，讓食欲增加而吃得更多。所以各位在購(gòu)置飲料時(shí)，請(qǐng)先看看成份表，能否有含高果糖漿或高果糖玉米糖漿的甜味劑，那的確會(huì)有促進(jìn)食欲的效果，但為了安康別多喝較好。
本文導(dǎo)讀：一項(xiàng)研究顯示，在過(guò)去的三年里，在美國(guó)有超過(guò)2000名6歲以下兒童因這種受歡迎的飲料的影響而被送往醫(yī)院就醫(yī)。醫(yī)生警告說(shuō)，只需喝下一罐的能量飲料就足以讓一個(gè)孩子咖啡因中毒。
醫(yī)生警告說(shuō)，只需喝下一罐的能量飲料就足以讓一個(gè)孩子咖啡因中毒。一項(xiàng)研究顯示，在過(guò)去的三年里，在美國(guó)有超過(guò)2000名6歲以下兒童因這種受歡迎的飲料的影響而被送往醫(yī)院就醫(yī)。他們的癥狀包括嚴(yán)重的心臟問(wèn)題，如心律不正常等，或神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題，如癲癇發(fā)作和間歇性癲癇等。
底特律州密歇根兒童醫(yī)院的首席兒科專家史蒂文 里普舒茲教授說(shuō)，大部分的罐裝能量飲料中含有咖啡因足以給孩子帶來(lái)潛在的危害。 接觸能量飲料是一個(gè)持續(xù)的健康問(wèn)題， 他在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)召開(kāi)的一次芝加哥會(huì)議上 說(shuō)： 你可能會(huì)認(rèn)為青少年和年輕人最有可能喝這種飲料，但是我們發(fā)現(xiàn)美國(guó)中毒控制中心收到的求救電話中有一是無(wú)意喝下這種飲品的六歲以下的兒童。
在英國(guó)高咖啡因能量飲料罐上都會(huì)貼上標(biāo)簽警告人們，這類產(chǎn)品不適合兒童和孕婦，但很少有零售商會(huì)主動(dòng)阻止孩子們購(gòu)買這種罐裝飲料。里普舒茲教授說(shuō)： 兒科、潛在的心臟病、神經(jīng)疾病或其他重大疾病患者不適合飲用能量飲料，飲用前需咨詢醫(yī)務(wù)人員。
醫(yī)生說(shuō)，12歲以下的孩子如果他們攝入的咖啡因超過(guò)每公斤體重2.5毫克，就會(huì)給他們帶來(lái)毒害。因而大多數(shù)能量飲料都足以給兒童帶來(lái)潛在的危險(xiǎn)。他的計(jì)算出平均一天攝入50毫克的咖啡因就足以毒藥六歲的兒童。10歲孩子攝入80毫克的咖啡因后就會(huì)中毒，而12歲的孩子攝入100毫克的后就可能會(huì)中毒。500毫升的 怪物能量飲料 含有160毫克的咖啡因 超過(guò)以上提及的任一限制。250毫升的紅牛中則含有80毫克的咖啡因。
他說(shuō)，年輕的孩子們，特別是那些糖尿病或注意力缺陷多動(dòng)障礙患者可能特別危險(xiǎn)。里普舒茲教授計(jì)算出一大杯咖啡含有100毫克的咖啡因，足以毒害的青少年。與此同時(shí)，330毫升的可口可樂(lè)含有32毫克咖啡因，這樣的咖啡因含量才是安全適量的。里普舒茲教授說(shuō)，能量飲料可能含有醫(yī)藥級(jí)咖啡因以及其他天然原料中帶來(lái)的咖啡因，可能會(huì)導(dǎo)致心跳加速和血壓增加。
能量飲料中多種咖啡因來(lái)源可能給神經(jīng)、消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)帶來(lái)副作用。他說(shuō)，許多能量飲料添加成分從來(lái)沒(méi)有針對(duì)兒童進(jìn)行過(guò)安全檢測(cè) 這意味著咖啡因可能無(wú)需負(fù)上全責(zé)。 報(bào)告中的數(shù)據(jù)可能只是冰山的一角， 他說(shuō)： 其中不包括兒童和青少年的飲食數(shù)據(jù)，和應(yīng)該禁止那些十八歲以下的年輕人購(gòu)買此類商品。
如果我們是從公眾的健康出發(fā)，那么對(duì)這種飲料的監(jiān)管應(yīng)該類似于煙草、酒精和駕駛，降低孩子們需要住院，甚至是進(jìn)行重癥監(jiān)護(hù)的概率。 (實(shí)習(xí)編譯：葉秀金 審校：邱天華)
雞腿是很多人喜歡吃的美食，可以做炸雞腿，紅燒雞腿，也可以做成醬雞腿等等，每個(gè)人喜歡的吃法也可能有所不同，但是對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)可能要注意一下其熱量的含量，那么雞腿熱量高嗎_一只雞腿的熱量是多少呢？雞腿含有較高的蛋白質(zhì)，而且氨基酸種類也多，但熱量也比較高。
一只雞腿的熱量
雞肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
據(jù)分析每100g雞肉中含有蛋白質(zhì)19.3g，脂肪9.4g，碳水化合物1.3g，水分69g，維生素A48μg，硫胺素50μg，核黃素90μg，尼克酸5.6mg，VE0.67mg，鈣9mg，磷156mg，鐵1.09mg，鉀251mg，鈉63.3mg，鎂19mg，硒11.75μg，膽固醇62-187mg，另有多種礦物質(zhì)和多種維生素等成分。 雞肉的蛋白質(zhì)質(zhì)量較高，脂肪含量較低，每100g去皮雞肉中含有19.3g蛋白質(zhì)和9.40g脂類物質(zhì)，是含脂肪量低的高蛋白食品，對(duì)特定的部位會(huì)更低，因此為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一。雞肉的脂類物質(zhì)與牛、豬肉比較，含有較多的不飽和脂肪酸-油酸(不飽和脂肪酸)和亞油酸(多不飽和脂肪酸)，其可以降低對(duì)人體健康不利的低密度蛋白膽固醇。同時(shí)雞肉比其他肉類比較，雞肉也是磷、鐵、銅與鋅等礦物質(zhì)的良好來(lái)源，并且富含維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素K等。
雞肉中含有大量蛋白質(zhì)
雞肉中蛋白質(zhì)的含量較高，氨基酸種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。雞翅中含有豐富的骨膠原蛋白，具有強(qiáng)化血管、肌肉、肌腱的作用。
雞肉中脂肪含量低
雞肉不但含脂肪量低，且所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，食用不飽和脂肪酸的食物對(duì)身體健康較有益處，可以降低或預(yù)防心血管疾病。脂肪是人體不可或缺的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，不食用會(huì)影響身體正常的活動(dòng)及維生素A、D、E、K等的吸收;拒絕的是飽和脂肪酸過(guò)高的脂肪，飽和油脂易造成高血脂，是心血管疾病的危險(xiǎn)因子。
雞肉中含有磷脂類
雞肉含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。
雞肉中含有B族維生素
雞胸脯中含有較多的B族維生素，具有恢復(fù)疲勞保護(hù)皮膚的作用;雞腿肉中含有較多的鐵質(zhì)，可改善缺鐵性貧血。
雞湯非常滋補(bǔ)而且營(yíng)養(yǎng)容易吸收
雞湯內(nèi)含膠質(zhì)蛋白、肌肽、肌酐和氨基酸等，不但味道鮮美，而且易于吸收消化，強(qiáng)身健體適用于營(yíng)養(yǎng)不良、消化性潰瘍、慢性胃炎、月經(jīng)不調(diào)、病后虛弱等人群食用。
雞肉的熱量
1.1只(中)雞(800.0克，可食部分528.0克)有882大卡熱量;1塊雞(35.0克，可食部分23.0克)39大卡熱量;標(biāo)準(zhǔn)(100克)167大卡熱量。
2.攝入167大卡熱量相當(dāng)于做以下運(yùn)動(dòng)： 走路43分鐘 跑步20分鐘 跳繩16分鐘 健美操35分鐘
3.雞肉肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，由于其味較淡，因此可使用于各種料理中。蛋白質(zhì)的含量頗多，在肉之中，可以說(shuō)是蛋白質(zhì)最高的肉類之一，是屬于高蛋白低脂肪的食品。鉀硫酸氨基酸的含量也很豐富，因此可彌補(bǔ)牛及豬肉的不足。
4.同時(shí)也由于雞肉比其他肉類的維生素A含量多，而在量方面雖比蔬菜或肝臟差，但和牛肉和豬肉相比，其維生素A的含量卻高出許多。
5.因?yàn)殡u肉的熱量較低，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，有時(shí)會(huì)作為減肥時(shí)食用的一種肉類，如果不大量食用，一方面不會(huì)引起肥胖，另一方面還可以彌補(bǔ)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。
因?yàn)殡u肉的脂肪是比較低的，所以一只雞腿的熱量也比較低。你吃了之后完全不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。但是這里你們要注意一下，油炸食品的熱量可是非常高的，雖然這樣看可能對(duì)減肥都會(huì)有效果，但實(shí)際上如果是炸雞還是會(huì)長(zhǎng)胖的哦。
一個(gè)桔子有多少熱量呢?桔子是很多人比較愛(ài)吃的果類，但是，桔子的熱量是女人比較想知道的事情，很多人會(huì)說(shuō)桔子吃多了會(huì)上火，那么大家知道桔子上火嗎，吃桔子上火嗎，吃桔子的好處是什么呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
酸酸甜甜的桔子是很多人的最愛(ài)，特別是桔子富含大量的維生素C，經(jīng)常吃些桔子能夠滿足人體對(duì)維生素c的需要。但是對(duì)于一些想要減肥的朋友來(lái)講，桔子甜甜的味道會(huì)讓他們擔(dān)心桔子的熱量是否會(huì)很高，吃多了會(huì)不會(huì)堆積脂肪。
桔子果肉多汁，味道酸甜可口，是人們非常喜愛(ài)的水果。而且桔子的營(yíng)養(yǎng)還十分豐富，對(duì)身體是很有好處的。
但是桔子甜甜的口感讓減肥人士覺(jué)得桔子的熱量較高，吃多了會(huì)讓自己長(zhǎng)胖。其實(shí)無(wú)論是什么食物，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食都不會(huì)有不良影響，對(duì)于桔子來(lái)說(shuō)也是如此!那么吃多少桔子才是健康的呢?
一個(gè)桔子的熱量是多少?
通常來(lái)說(shuō)，100克桔子含有50大卡的熱量，而普通桔子的重量也差不多在100克左右。所以每天食用1-2個(gè)桔子對(duì)減肥是沒(méi)有什么影響的。應(yīng)該說(shuō)，在減肥期間是可以適量吃桔子的，因?yàn)樯倭渴秤贸瞬粫?huì)讓人長(zhǎng)胖之外，它還富含維生素c，對(duì)于皮膚也是很好的哦!
桔子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
了解了桔子的熱量之后，我們?cè)賮?lái)看看桔子有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
1、桔子中含有豐富的維生素和檸檬酸，維生素具有美容作用，檸檬酸具有消除疲勞的作用。
2、桔子白色的薄皮含有膳食纖維和果膠，可以促進(jìn)排便，并可降低膽固醇。
3、桔子皮中的苷能增強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性，降低血壓，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，因此桔子也是預(yù)防冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化的佳品，研究證實(shí)，吃桔子能夠降低膽固醇的沉積，有助于動(dòng)脈粥樣硬化逆轉(zhuǎn);
4、在新鮮的桔子里，包含一種抗癌的活性物質(zhì)“諾米靈”，它能使致癌物質(zhì)分解，抑制和阻斷癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，防止致癌物對(duì)細(xì)胞核的損害，從而保護(hù)基因的完好。
食用桔子有哪些注意事項(xiàng)?
桔子不要和蘿卜一起吃
蘿卜被攝入之后，能快速生成硫酸鹽物質(zhì)，并迅速生成一種硫氰酸的抗甲狀腺物質(zhì)。如果在這個(gè)時(shí)候吃桔子，桔子里的類黃酮將在腸道內(nèi)分解，并轉(zhuǎn)化為羥基苯甲酸及阿魏酸，它們可以提高硫氰酸對(duì)甲狀腺的抑制作用，從而誘發(fā)甲狀腺腫的發(fā)生。
桔子和牛奶不要一起食用
牛奶里的蛋白質(zhì)會(huì)和桔子里的維生素c產(chǎn)生反應(yīng)，并凝結(jié)成塊狀，從而不利于消化，甚至導(dǎo)致腹脹、腹瀉等癥狀。所以，食用桔子的前后一個(gè)小時(shí)最好不要喝牛奶。
橘子酸甜可口，汁水多，很多人都喜歡吃。很多人只顧著吃橘子卻忽略了對(duì)它的認(rèn)識(shí)，你知道我們平時(shí)吃的橘子都有哪些功效與作用嗎?你能看出蘆柑和橘子的區(qū)別嗎?橘子和蘆柑哪個(gè)好吃呢?下文為您詳細(xì)介紹了橘子的相關(guān)知識(shí)，一起來(lái)了解一下吧。
橘子的功效與作用
1.促進(jìn)通便
橘子含有非常豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃橘子可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便哦!
2.降低膽固醇
豐富的膳食纖維不僅有利于腸胃的蠕動(dòng)，同時(shí)利用橘子中的果膠還可降低膽固醇發(fā)病的機(jī)率。
3.消除疲勞
橘子中的檸檬酸的含量非常之高，而檸檬酸不僅具有開(kāi)胃之功效，同時(shí)還有消除疲勞的作用。
4.美容
吃橘子能夠起到美容護(hù)膚的功效，因?yàn)殚僮又泻蟹浅ＸS富的維生素C，經(jīng)常吃既可以保持肌膚水嫩，還可以有效的抑制黑色素的形成，是非常好的美容護(hù)膚圣品哦。
5.保護(hù)心血管
健康橘皮苷可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性，降血壓，擴(kuò)張心臟的冠狀動(dòng)脈，故橘子是預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化的食品，研究證實(shí)，食用柑橘可以降低沉積在動(dòng)脈血管中的膽固醇，有助于使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。
6.防癌抗癌
在鮮柑橘汁中，有一種抗癌活性很強(qiáng)的物質(zhì)“諾米靈”，它能使致癌化學(xué)物質(zhì)分解，抑制和阻斷癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，能使人體內(nèi)除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物對(duì)細(xì)胞核的損傷，保護(hù)基因的完好。
7.輔助治療疾病
橘子還工可輔助治療多種疾病，如乳房結(jié)塊脹痛，經(jīng)絡(luò)疼痛，腸胃不舒等。
營(yíng)養(yǎng)功效
有研究表明，吃橘子的人患冠心病、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)的比率比較低。
橘子富含維生素C和檸檬酸，前者具有美容作用，后者則具有消除疲勞的作用。如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維——果膠，它可以促進(jìn)通便， 并且可以降低膽固醇。
蘆柑和橘子的區(qū)別
1、蘆柑的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
(1)蘆柑是一種非常美味的水果，它含有非常豐富的維生素C和檸檬酸，維生素C具有美容效果，而檸檬酸能夠幫助人們消除疲勞!
(2)蘆柑內(nèi)側(cè)的薄皮含有膳食纖維和果膠，它們可以有效地幫助我們的腸胃消化吸收，從而達(dá)到通便的效果，而且還能夠有效的降低膽固醇。
(3)橘皮苷可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性，降血壓，擴(kuò)張心臟的冠狀動(dòng)脈，故蘆柑是預(yù)防冠心病的動(dòng)脈硬化的食品，食用柑橘可以降低沉積在動(dòng)脈血管中的膽固醇，有助于使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。
(4)在鮮柑橘汁中，有一種抗癌活性很強(qiáng)的物質(zhì)“諾米靈”，它能使致癌化學(xué)物質(zhì)分解，抑制和阻斷癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，能使人體內(nèi)除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物對(duì)細(xì)胞核的損傷，保護(hù)基因的完好。
飯前或空腹吃桔子是不合適的
中醫(yī)認(rèn)為，桔子性溫，吃多了容易上火，會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、口腔干燥、咽喉痛、便秘等癥狀。由于橘子果肉含有一定的有機(jī)酸，為了避免胃粘膜受到刺激引發(fā)不適，最好不要在空腹的情況下吃桔子。
老人與孩子少吃
很多老年人都有胃腸道方面的問(wèn)題，如果吃桔子的話，容易導(dǎo)致腹痛和腰酸背痛的癥狀。一些小孩吃桔子也經(jīng)?！吧匣稹保瑢?dǎo)致牙周炎、咽喉痛等情況。所以兒童還是應(yīng)該少吃桔子。要是一次吃太多，就應(yīng)該間隔1-2周才能再吃桔子。
桔子上火嗎
桔子中含有大量糖分，當(dāng)過(guò)多吃桔子后產(chǎn)生的大量熱量不能及時(shí)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存，人體活動(dòng)的需求又消耗不掉時(shí)，就會(huì)造成體內(nèi)熱量供過(guò)于求的狀況，引起肌體功能的紊亂而出現(xiàn)舌干燥、咽喉痛、便秘等現(xiàn)象，也就是人們常說(shuō)的多吃桔子會(huì)上火。另外，吃桔子過(guò)多，對(duì)兒童的口腔、牙齒、胃粘膜也有危害。
小兒若過(guò)量食用桔子，所產(chǎn)生的熱量即不能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)，又不能及時(shí)消耗掉，便會(huì)由積聚引起“上火”，表現(xiàn)為口腔炎、牙周炎、咽喉炎和便秘等。這是因?yàn)榻圩邮茄a(bǔ)陽(yáng)益氣的食品，而小兒的體質(zhì)常常是“陰常不足，而陽(yáng)常有余”，桔子使“陽(yáng)氣”更盛，便會(huì)出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象。因此小兒不能多食桔子。
溫暖而甜美的桔子。含有多種營(yíng)養(yǎng)素，特別是高含量的維生素D和D具有益氣的作用。能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。根據(jù)這項(xiàng)研究，每天吃3個(gè)桔子，你可以滿足一個(gè)人每天的維生素C的需要。
若食用過(guò)多，過(guò)量攝入維生素c時(shí)，體內(nèi)代謝的草酸會(huì)增多，易引起尿結(jié)石、腎結(jié)石。另外多吃對(duì)口腔和牙齒有害。桔子含有多種維生素、礦物質(zhì)、糖分、粗纖維，是受人們喜愛(ài)的水果。
其中含有豐富的胡蘿卜素，如大量吃入，每天500克左右連吃兩個(gè)月，可出現(xiàn)高胡蘿卜素血癥，其表現(xiàn)為手、足掌皮膚黃染，漸染全身，可伴有惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等癥狀，有時(shí)易與肝炎混淆。
胡蘿卜素在肝臟中轉(zhuǎn)變成維生素a，而大量的胡蘿卜素在小兒肝臟不能及時(shí)轉(zhuǎn)化，就隨血液遍及周身各處沉積，對(duì)身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。有些孩子吃桔子過(guò)多還會(huì)出現(xiàn)中醫(yī)所說(shuō)的“上火”表現(xiàn)，如舌炎、牙周炎、咽喉炎等。因此，桔子吃多了會(huì)上火。
橘皮又被稱為“陳皮”，是一種常用的藥材。它含有揮發(fā)油成分，對(duì)腸道有溫和的刺激作用，可以幫助消化液分泌，增加食欲，有和胃、健脾的功效。此外，桔子皮還有止咳、化痰、利濕的作用。
巧吃桔子防上火
解決吃桔子不上火的妙招就是橘皮，也就是陳皮，中醫(yī)具有理氣燥濕，作用，調(diào)節(jié)，化痰，然而，桔子皮是不適合直接食用，所以熱橙是最好的選擇。
熱桔子不僅防止上火，還可美容護(hù)膚，具體做法是將桔子洗凈，在溫水中浸泡一分鐘，將桔子擦干，放入微波爐內(nèi)，熱一兩分鐘至微焦，這樣其中的揮發(fā)油、桔子甙、維生素C、B族維生素就會(huì)滲到桔子里面，這樣，桔子吃起來(lái)，即可美容，還不會(huì)引起上火。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道一個(gè)桔子的熱量是多少了嗎?其實(shí)，吃桔子的好處還有很多，不僅可以幫助我們補(bǔ)充維生素C，還可以幫助我們美容養(yǎng)顏哦!當(dāng)然，桔子雖然健康又美味，但是，食用桔子也要適量哦，吃桔子太過(guò)可能會(huì)上火哦!
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