孕婦三個(gè)多月吃什么好呢
夏季養(yǎng)生吃什么食物好呢。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《孕婦三個(gè)多月吃什么好呢》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
孕婦在生活中需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，因?yàn)樘旱陌l(fā)育需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，否則會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良等等，而孕婦攝入營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)間段是在孕初期，也就是懷孕三個(gè)月左右的時(shí)間，這是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，孕婦一定要食用富含營(yíng)養(yǎng)的食材，下面就來看看孕婦三個(gè)多月吃什么好呢？
1、維生素：動(dòng)物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。
2、葉酸：綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、腎、橙子、香蕉等，每天需要攝入葉酸400-600μg。
3、鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產(chǎn)品。
4、膳食纖維：粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當(dāng)?shù)乃?/p>
5、飲水：最好的飲料就是水，每天喝水6-8杯，一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起床后喝水是很好的習(xí)慣。
6、碳水化合物：粗糧、米粉、面粉、面條等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例為3:4:3。
7、蛋白質(zhì)：肉禽蛋（動(dòng)物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右動(dòng)物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。
8、鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個(gè)月內(nèi)不建議補(bǔ)鈣。
9、鐵：動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且準(zhǔn)媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。
懷孕三個(gè)月后飲食注意事項(xiàng)
在孕中期的時(shí)候胎兒發(fā)育較快，食欲增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求也增加，這時(shí)候的食物品種盡可能多一些，保證營(yíng)養(yǎng)的全面，熱量充足。魚蝦牛奶蛋瘦肉類，但是不要吃溫?zé)嵫a(bǔ)品，比如人參鹿茸桂圓荔枝胡桃肉等，容易導(dǎo)致陰虛陽亢氣機(jī)失調(diào)孕吐水腫高血壓。
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懷孕前三個(gè)月是很重要的一個(gè)階段，這個(gè)時(shí)候孕婦必須更加的謹(jǐn)慎，孕期飲食的話應(yīng)該注意蛋白質(zhì)、碳水化合物以及各種維生素的補(bǔ)充，所以新鮮的蔬菜水果肉類都不可缺少。
1、蛋白質(zhì)：懷孕第三個(gè)月要盡量保證準(zhǔn)媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以。準(zhǔn)媽媽這時(shí)可根據(jù)自己的口味、習(xí)慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什么肉都吃不下去，還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求與上個(gè)月的基本相同，脂肪可以動(dòng)用人體的儲(chǔ)備，但應(yīng)保證碳水化合物的攝入量。
3、維生素：維生素是維持人體正常生理活動(dòng)必不可少的物質(zhì)，飲食均衡才能保證攝入量。這個(gè)月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。
4、水和無機(jī)鹽：懷孕第三個(gè)月應(yīng)該每天保證水的供應(yīng)，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機(jī)鹽，用它們沖泡成的飲料，不僅可以補(bǔ)充微量元素，而且具有增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、美白等作用。
孕婦處于不同的階段，其對(duì)食物的要求也不盡相同，但是仍會(huì)有一些食物禁忌，以及能夠有效補(bǔ)充孕婦體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的食物，通過母體血液循環(huán)，從而到達(dá)胎兒體內(nèi)，有利于胎兒健康成長(zhǎng)。那么，孕婦前三個(gè)月吃什么對(duì)胎兒好？
適當(dāng)多進(jìn)食一些含必需氨基酸豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白食品，如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。同時(shí)注意對(duì)葉酸的攝取，葉酸是一種B族維生素，在防止胎兒神經(jīng)管畸形方面功勛卓著。主要分布于綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎、各色水果之中
孕婦多有早孕反應(yīng)，性情較煩躁，食欲也較差。故宜多進(jìn)食能開胃健脾的食品，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿卜、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外，增加富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等，防止便秘。
因胎兒發(fā)育較快，需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、植物脂肪，故應(yīng)多吃富含上述成分的食品，如牡蠣、海蟄、大豆、牛奶等。另外，還應(yīng)多吃些含維生素E豐富的食品，如植物油、麥芽等。
懷孕前三個(gè)月是胎兒全面快速發(fā)育的時(shí)期，應(yīng)該注意均衡飲食，補(bǔ)充葉酸，保證充足的蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的供給。孕媽媽食量增加不明顯建議少吃多餐，多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化的食物，配餐要多樣化以補(bǔ)充胎兒所需營(yíng)養(yǎng)。
在懷孕以后，飲食方面需要注意葷素搭配，不能隨便亂吃一些，對(duì)身體有傷害的飲食方面可以多吃一些蔬菜類的比較常見的就是西蘭花和胡蘿卜，還有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些豆制品，包括每天晚上喝一些牛奶，對(duì)身體是有幫助的。
1、蔬菜類
西蘭花：西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素， 能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
胡蘿卜：胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。
2、豆制品類
牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
3、水果類
水果中富含維生素,經(jīng)常食用水果的人，體內(nèi)是不會(huì)缺乏各種維生素的。更重要的是這對(duì)寶寶大腦的發(fā)育很關(guān)鍵。因?yàn)榧?xì)胞的生長(zhǎng)和分裂需要一些天然有機(jī)化合物促成細(xì)胞合成，需要數(shù)量雖然不多,卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質(zhì)就是維生素,它起著氧化還原作用。
對(duì)于寶媽們來說，懷孕是一件非常幸福的事情，因?yàn)樽约翰辉杏粋€(gè)全新的生命，而且還可以促進(jìn)家庭的關(guān)系。但是在懷孕期間，孕婦應(yīng)該特別注意自己的營(yíng)養(yǎng)搭配。因?yàn)檫@樣才能使自己的寶寶茁壯成長(zhǎng)。孕婦到了，懷孕三個(gè)月的時(shí)候正式體內(nèi)胎兒剛剛穩(wěn)定的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是最佳的，那么懷孕三個(gè)月內(nèi)吃什么好呢?
懷孕三個(gè)月的飲食
懷孕三個(gè)月吃什么對(duì)胎兒好?雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)全面均衡。雞蛋最可貴之處就是可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白，而且蛋白質(zhì)中有各種氨基酸，有益于寶寶的大腦發(fā)育，還可以提高孕媽產(chǎn)后的母乳質(zhì)量。準(zhǔn)媽媽每天可以吃兩個(gè)雞蛋。
核桃內(nèi)含亞油酸和亞麻酸，還富含蛋白質(zhì)、磷、鈣以及維生素A等，可以強(qiáng)化腦血管彈力，提高神經(jīng)細(xì)胞活力，具有健腦優(yōu)點(diǎn)。孕期前3個(gè)月是寶寶大腦發(fā)育關(guān)鍵期，所以孕媽在3個(gè)月前可以常吃核桃。
黃豆或豆制品。蛋白質(zhì)有兩大來源，動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)，多種豆類和豆制品，黃豆、青豆、黑豆、豆腐以及豆?jié){等，還有谷類和干果類食物都可以多吃。黃豆富含人8種氨基酸，它還有脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵和亞油酸等，是孕婦在前3個(gè)月的理想食物。
蝦富含了鈣、鋅等礦物質(zhì)元素，500克蝦皮就含有50克鈣。孕早期多吃蝦可以補(bǔ)鈣鋅，促進(jìn)寶寶腦部發(fā)育。因此，蝦或蝦皮也是孕婦補(bǔ)充微量元素的食品。但是，如果會(huì)對(duì)蝦過敏的準(zhǔn)媽媽就要慎食了。
小寶寶出生之后，在平時(shí)通常都是以奶為主，但是隨著寶寶月齡的不斷增加，單純的依靠吃奶就不能滿足寶寶的身體所需了，一般是需要給寶寶開始慢慢添加輔食了，但是對(duì)于新手家長(zhǎng)來說，往往不知道該給寶寶吃一些什么，雖然說多吃一些容易消化的食物，但是太多了，下面介紹嬰兒三個(gè)月能吃什么。
嬰兒三個(gè)月能吃什么?
1、在寶寶剛出生后的1-3個(gè)月，只能是以吃奶為主，母乳就是最適合是食物。不但可以提供孩子所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還很容易吸收。此外，母乳中還含有免疫因子，可以提升寶寶的抵抗力。如果寶媽因?yàn)楣ぷ骰蛘呤巧眢w的原因不能喂母乳的話，也可以給孩子吃配方奶。
2、3個(gè)月左右的孩子是不建議添加輔食的，這是因?yàn)楹⒆拥奈改c功能是非常弱的，這個(gè)年齡段還沒有發(fā)育完全，這時(shí)候添加輔食會(huì)使消化功能紊亂。給孩子添加輔食最早也要到了寶寶4個(gè)月的時(shí)候，大部分寶寶都是在半歲的時(shí)候添加輔食。
3、如果給孩子過早的添加輔食，不僅影響消化，還可能會(huì)引發(fā)過敏以及破壞營(yíng)養(yǎng)均衡。3個(gè)月的寶寶就應(yīng)該吃母乳或者是奶粉。寶媽在給寶寶吃配方奶粉的時(shí)候，調(diào)配的濃淡程度要適合，最好不要讓3個(gè)月的寶寶食用高蛋白食物。
三個(gè)月寶寶的吃奶量是多少呢?
三個(gè)月的寶寶一天奶量在800毫升左右，分5—6次，每次大約在150毫升。對(duì)于三個(gè)月的寶寶來說，夜間大多還要吃奶，爸爸媽媽如果發(fā)現(xiàn)寶寶的體質(zhì)很好，就可以設(shè)法引導(dǎo)寶寶斷掉凌晨2點(diǎn)左右的那頓奶，因此，應(yīng)將喂奶時(shí)間做一下調(diào)整，可以把晚上臨睡前9~10點(diǎn)鐘這頓奶，順延到晚上11~12點(diǎn)。寶寶吃過這頓奶后，起碼在4~5點(diǎn)以后才會(huì)醒來再吃奶。這樣，爸爸媽媽基本上就可以安安穩(wěn)穩(wěn)地睡上4~5個(gè)鐘頭了，不會(huì)因?yàn)榻o寶寶半夜喂奶而影響休息了。
進(jìn)入第三個(gè)月以后，寶寶就該過百天了，俗稱“過百歲”，寶寶在這一時(shí)期里生長(zhǎng)發(fā)育是很迅速的，由于身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增大，食量會(huì)增加，不但吃得多，而且還吃得快，吞咽的時(shí)候還能聽見咕嘟、咕嘟的聲音，嘴角還不時(shí)地溢出奶液來。
而且，寶寶三個(gè)月后，每次喂奶間隔時(shí)間也相應(yīng)變得長(zhǎng)了，以前過3個(gè)小時(shí)就餓得直哭的寶寶，現(xiàn)在可以睡上4個(gè)小時(shí)，有時(shí)甚至睡5個(gè)小時(shí)也不醒。這說明寶寶喝進(jìn)去的奶還沒有完全消化吸收，也說明寶寶已經(jīng)具備了儲(chǔ)存能量的能力。媽媽沒有必要再3小時(shí)就給寶寶喂一次奶。
當(dāng)然，每個(gè)寶寶因胃口、體重等差異，食量也有很大差別。有的寶寶胃口大，吃得就香;而有的寶寶胃口小，吃得相對(duì)就少，而且吸一吸，停一停，沒有那種狼吞虎咽的樣子。對(duì)這樣的寶寶，如果沒發(fā)現(xiàn)什么異常反應(yīng)，爸爸媽媽就不要過于擔(dān)心。
不同的青菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值各不相同，所以一般在生活當(dāng)中我們都建議多吃各種食物蔬菜，像西紅柿、芹菜、茄子、豆角或者是南瓜白菜，孕婦都是比較適合吃的，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。
1、西紅柿：西紅柿富含多種維生素，可以補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽們對(duì)維生素的需要，同時(shí)還能夠降低皮膚色素沉著。
注意事項(xiàng)：西紅柿要選擇那些圓潤(rùn)漂亮的食用，不要吃不規(guī)則、不成熟的西紅柿，另外需要注意的是不要空腹吃西紅柿，因?yàn)槠渲写罅康哪z質(zhì)、果質(zhì)、柿膠粉、可溶性收斂劑等成分容易與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃出口引起孕媽媽腹痛。
2、芹菜：芹菜能夠起到降血壓的作用，對(duì)孕期高血壓的準(zhǔn)媽媽們來說是個(gè)好東西，另外芹菜是粗纖維的蔬菜，能夠促進(jìn)排便，防止孕期便秘。
注意事項(xiàng)：芹菜最好和肉類炒著吃，更能夠促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
3、 茄子：茄子含有豐富的維生素p、E等維生素，能夠起到抗衰老、保護(hù)心血管的功效。
注意事項(xiàng)：在購買茄子的時(shí)候，最好選擇那些新鮮、顏色亮的茄子，不要使用老茄子尤其是秋后的茄子。
4、 豆角：豆角含有豐富的易消化的蛋白質(zhì)，尤其是對(duì)能夠調(diào)理消耗系統(tǒng)，增加食欲。
注意事項(xiàng)：豆角一定要做熟，不熟的豆角食用之后不但不會(huì)有好的作用，嚴(yán)重的還會(huì)引起中毒。
5、南瓜：南瓜含有豐富的蛋白質(zhì)以及大量維生素，在滿足人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)成分需求的同時(shí)，還能起到潤(rùn)肺、化痰、利尿、美容的作用。
注意事項(xiàng)：南瓜含有大量的糖分，所以不能多吃。另外就是吃中藥期間，不要食用南瓜。
孕婦懷孕以后身體是需要補(bǔ)充各種各樣營(yíng)養(yǎng)的，但是又能保持飲食的清淡，所以這個(gè)時(shí)候大家只能通過又喝粥的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)。一般孕婦在懷孕期間可以多吃一些麻仁地瓜粥或者是小米粥，米仁粥等等，這樣的粥類既有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且也不會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)副作用。
【孕婦補(bǔ)鈣食譜之麻仁地瓜粥】
原料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果
制作方法：
1、小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗凈、腰果切碎；
2、小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。
此款孕婦補(bǔ)鈣食譜的補(bǔ)鈣奧秘：黑芝麻、紅薯仁含有豐富鈣、磷、鐵質(zhì)等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。這款菜式營(yíng)養(yǎng)均衡，適合孕婦在懷孕早期食用。
【山藥芝麻粥】
原料
大米60克，山藥15克，黑芝麻120克，鮮牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。
制作過程
1、大米淘凈，浸泡1小時(shí)，撈出瀝干;山藥切成細(xì)粒；黑芝麻炒香，一起倒入攪拌器，加水和鮮牛奶攪碎，去渣留汁。
2、鍋置火上，放入水和冰糖燒沸溶化后倒入漿汁，慢慢攪拌，加入玫瑰糖，繼續(xù)攪拌至熟即成。
山藥芝麻粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
本品香甜可口，滋陰補(bǔ)腎、益脾潤(rùn)腸，孕婦在孕早期食用，有利安胎。
在懷孕期間容易出現(xiàn)上火的癥狀，這和懷孕以后身體體質(zhì)發(fā)生改變有很大的關(guān)系，上火的時(shí)候一定要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，除了保持充分的休息以外，加強(qiáng)飲食方面的改善也非常的重要，在飲食方面不能吃一些過于油膩性的食物，多吃一些清淡的食物等等，我們來看下這方面內(nèi)容。
孕婦如果出現(xiàn)上火，在飲食方面應(yīng)該吃一些有助于降火清火的食物，比如說可以適當(dāng)?shù)某孕S瓜，吃一些苦瓜，或者吃一些梨子，都有很好的去火的作用。另外也能夠預(yù)防因?yàn)樯匣鸲霈F(xiàn)便秘的情況，多吃一些水果蔬菜有助于提高食欲，避免飲食不良。
在出現(xiàn)上火癥狀的時(shí)候，可以喝一些比較好的清火湯，比如說可以有吃冰糖雪梨，或者是做銀耳湯，都有很好的祛火保健的作用，不但能夠調(diào)節(jié)免疫力水平，也有助于清熱去火解毒，這對(duì)于孕婦的健康以及胎兒的健康也都是有好處的。
在飲食方面，不要吃一些過于油膩的食物，這都容易導(dǎo)致上火癥狀的加重，另外一些辛辣刺激的食物也不要吃，比如說辣椒或者姜蒜等等，盡量要少吃，平時(shí)要多喝水，這樣有助于身體的水分充足，也有一定的預(yù)防上火的情況。
以上簡(jiǎn)單的了解了孕婦上火吃什么好，當(dāng)孕婦上火的時(shí)候可以吃一些具有清熱解毒去火的食物，比較常見的有黃瓜、苦瓜、梨子、草莓等食物，這類食物都有很好的清熱解毒去火的作用，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蚋纳企w質(zhì)，有助于孕婦孕期的保養(yǎng)。
孕婦的飲食健康關(guān)系到胎兒的成長(zhǎng)，健康發(fā)育，所以任何一餐都應(yīng)該講究，孕婦的早餐可以熬制一些營(yíng)養(yǎng)粥，或者喝一些營(yíng)養(yǎng)湯，例如蝦仁紫菜餛飩湯排骨海帶面，都是比較合適的。
1、蝦仁紫菜餛飩湯：
【原料】鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。
【制法】
（1）鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯后，擠出水，剁成細(xì)蓉狀。
（2）將木耳去雜，洗凈，剁碎。
（3）用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。
（4）用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。
（5）用一個(gè)湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
2、排骨海帶面：
【原料】排骨150克，發(fā)好海帶100克，雜面條100克，姜、食鹽適量。
【制法】
（1）排骨洗凈放在鍋中加水煮，水開后，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。
（2）海帶泡發(fā)后，洗凈，切成寬條，放進(jìn)排骨湯中一起煮。
（3）排骨、海帶九成熟時(shí)，把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。
【功效】
排骨營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)。可預(yù)防癡呆兒的發(fā)生，對(duì)于胎兒骨骼，內(nèi)臟、大腦發(fā)育均有好處，可經(jīng)常食用。
孕婦懷胎九月，一朝分娩，孕婦一直是這個(gè)社會(huì)備受關(guān)注的群體，但是很多孕婦在懷孕階段也經(jīng)常會(huì)容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，會(huì)嚴(yán)重影響到孕婦腹中胎兒的健康生長(zhǎng)，所以孕婦媽媽們?cè)趹言须A段一定要了解一些關(guān)于備孕階段生理護(hù)理常識(shí)，如果出現(xiàn)了便秘的問題，盡量采取食療的方法進(jìn)行調(diào)理，藥物作用會(huì)對(duì)于腹中胎兒傷害很大。
孕婦如果出現(xiàn)了便秘的問題，建議孕婦可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬?。香蕉中富含有非常豐富的膳食纖維和糖分，可以幫助孕婦達(dá)到一個(gè)很好的潤(rùn)腸通便的效果，對(duì)于解決孕婦出現(xiàn)的便秘問題效果非常不錯(cuò)。不過大家一定要注意，盡量吃一些熟透了的香蕉，千萬不要吃一些生香蕉，生香蕉可能會(huì)達(dá)到一個(gè)適得其反的效果。
還有就是孕婦如果出現(xiàn)了便秘的問題也可以適當(dāng)?shù)某砸恍╄肿樱肿又泻蟹浅ＸS富的維生素以及微量元素，對(duì)于改善很多患者朋友出現(xiàn)的便秘問題效果也非常不錯(cuò)，而且也有助于增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。柚子中也富含有大量水分，能夠滿足人們每天日益所需，對(duì)身體健康非常有好處。
對(duì)于每一個(gè)懷孕的女性朋友來說，懷孕三個(gè)是是十分特殊的一個(gè)時(shí)期。由于胚胎剛剛才形成對(duì)于外界的許多因素和刺激都特別的敏感，因此，一些剛剛懷孕的準(zhǔn)媽媽們?cè)谏町?dāng)中應(yīng)遵守一些紀(jì)律，尤其是平時(shí)生活當(dāng)中的飲食，那么，三個(gè)月內(nèi)孕婦的飲食是怎樣的呢?下面我們就讓專家來為大家詳細(xì)的講解一下吧。
飲食提示：害喜嚴(yán)重的孕媽媽，如果食欲不佳，盡量選擇自己較想吃的食物。由于早孕反應(yīng)，孕媽媽常會(huì)出現(xiàn)消化不良，食欲不振等情況。這時(shí)除了少吃多餐外，應(yīng)挑選容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。
怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：孕三月初期胎兒體積尚小，所需的營(yíng)養(yǎng)重質(zhì)不重量。11周以后，由于胎兒迅速成長(zhǎng)和發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)的需求量也日漸增多，尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。
早孕反應(yīng)嚴(yán)重的飲食須知：早孕反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽媽，現(xiàn)在尤其要注意加強(qiáng)鈣和維生素D的補(bǔ)充，每天鈣的補(bǔ)充量應(yīng)在800毫克左右。多吃牛奶，因?yàn)樗缓}質(zhì)，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。多喝水，這可以“洗滌”身體，并能軟化大便和促進(jìn)消化道內(nèi)食物蠕動(dòng)，對(duì)妊娠有益。開水、水果和蔬菜汁，可以適量飲用。
以上就是專家關(guān)于三個(gè)月內(nèi)孕婦的飲食常識(shí)的相關(guān)方面的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對(duì)懷孕初期孕婦的飲食須知應(yīng)該已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望上述內(nèi)容可以對(duì)眾多準(zhǔn)媽媽們有所幫助，在此專家提示，懷孕三個(gè)月的孕婦還處于懷孕不穩(wěn)定期，準(zhǔn)媽媽們需多加的注意，尤其是飲食方面。
在孕早期是非常關(guān)鍵的時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)嬰兒的體積較小，所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大多是糖、蛋白質(zhì)、維生素等食物，那么懷孕前三個(gè)月吃什么好呢？
從這個(gè)時(shí)期起，不僅食品的質(zhì)要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營(yíng)養(yǎng)是保證胎兒健康成長(zhǎng)的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。
由于早孕反應(yīng)，以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會(huì)出現(xiàn)消化不良，食欲不振等情況。這時(shí)孕婦除了少吃多餐外，在飲食結(jié)構(gòu)方面應(yīng)挑選容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。
1、蛋白質(zhì)：懷孕第三個(gè)月要盡量保證準(zhǔn)媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以。準(zhǔn)媽媽這時(shí)可根據(jù)自己的口味、習(xí)慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什么肉都吃不下去，還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求與上個(gè)月的基本相同，脂肪可以動(dòng)用人體的儲(chǔ)備，但應(yīng)保證碳水化合物的攝入量。
3、維生素：維生素是維持人體正常生理活動(dòng)必不可少的物質(zhì)，飲食均衡才能保證攝入量。這個(gè)月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。
4、水和無機(jī)鹽：懷孕第三個(gè)月應(yīng)該每天保證水的供應(yīng)，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機(jī)鹽，用它們沖泡成的飲料，不僅可以補(bǔ)充微量元素，而且具有增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、美白等作用。
孕婦在分娩之后要注意講究正確的飲食，幫助改善身體，加快身體的恢復(fù)，產(chǎn)后的話可以吃一些花生、絲瓜、豆腐、湯水等，這些食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又具有很好的通乳作用。
1、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
2、絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
3、茭白：不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
5、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
6、湯水：都說湯水足，有利于下奶?？梢愿鶕?jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致回奶的。
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