喝什么茶有助睡眠
什么季節(jié)喝什么茶養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。我們該怎么進行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《喝什么茶有助睡眠》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
每一種茶葉都具有不同的作用以及功效，所以人們在選擇茶葉的時候可以根據(jù)自己的身體情況選擇，這樣就可以慢慢的調(diào)理身體。喝什么茶有助睡眠呢?有助睡眠的茶有很多，例如合歡茶、菩提茶、薰衣草茶、甘菊茶等，這些花茶都能夠幫助人們緩解焦慮、安神鎮(zhèn)靜，具體的一起來了解下吧。
一、合歡茶也是能夠起到助安神的作用，因此可以用合歡皮或者是合歡花放一些冰糖，將這兩者放入鍋中，待到煮沸，就可以飲用。其實合歡茶它最大的功效是具有安神解郁、健忘等，非常適合夜間失眠、容易健忘的人飲用。
二、龍眼冰糖茶也非常適合失眠多夢、精神不振的人飲用，咱們可以把龍龍眼肉洗干凈后同冰糖放入茶杯中，加沸水，這樣就可以飲用，每天可以隨時飲用，沒有限制量。所以當喝完茶水之后，可以加熱水，又可以繼續(xù)喝，這茶對身體健康不會帶來影響。
三、菩提茶這種茶對安神入睡具有非常好的作用，主要是菩提葉含有生物類黃酮，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，因此能夠很好改善睡眠的效果。對于興奮活動一整天的孩子，在睡前能飲用，也能讓孩子更快入睡，對那些也心事重重出現(xiàn)失眠的人偶爾飲用也能起到很好的改善，但不宜經(jīng)常飲用，否則往往會造成其反，最終會影響身體健康。
四、助睡眠的花草茶、薰衣草茶
薰衣草是一種馥郁的紫藍色的小花，而經(jīng)常沖泡薰衣草飲用有助鎮(zhèn)靜神經(jīng)、幫助睡眠，也可治療初期感冒咳嗽，是促進好睡眠的理想花草茶。
五、助睡眠的花草茶、甘菊茶
甘菊茶具有幫助睡眠，潤澤肌膚的功效，也可改善女性經(jīng)前不適，但是懷孕婦女和低血壓的人群不宜飲用。
六、助睡眠的花草茶、茉莉花茶
茉莉花茶又名茉莉香片，有改善昏睡及焦慮現(xiàn)象，對慢性胃病、經(jīng)期失調(diào)的功效。
七、助失眠的花草茶、柑橙花苞
柑橙花苞茶適用老人、嬰幼兒及多種病癥的失眠者，堅持飲用兩周，有效改善失眠的癥狀。
綜上所述，對人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)失眠的話，日常不妨飲用這幾種茶也能起到很好的改善作用。其實，人們除了通過飲茶之外，晚餐也需要清淡，飯后散步等等，這樣也能擁有好的睡眠。同時在入睡之前不宜思慮過度，否則往往造成出現(xiàn)失眠癥狀。
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人們發(fā)生失眠的狀況已經(jīng)變得越來越多，就算是自己使用各種各樣的方法也是無法讓自己安然入睡，總是會處在一個失眠的情況，那么就會覺得非常難受，自己整天上班工作的時候都會變得沒有精神，這個時候就應(yīng)該要喝一些花茶，這確實是有助于睡眠的效果，最常見的就是茉莉茶和桂花茶等。
養(yǎng)生花茶
配方1：桂花+茶葉=止咳、化痰、除口臭。
配方2：甜菊葉+金盞花+珍珠茶=幫助消化降火氣，提供免疫力。
配方3：洋甘菊=長期便秘、腸內(nèi)凈化。
配方4：茉莉花+檸檬草+蜂蜜=改善胃酸過多、慢性胃炎、腸胃脹氣、消化不良。
配方5：七葉膽+檸檬果+一剪梅=抗衰老、可使血清的中性脂肪何膽固醇水平降低。
以上5個養(yǎng)生花茶的配方，每種花茶功效有所區(qū)別。人們在選用時，要根據(jù)功效及個人體質(zhì)而定。雖然這些花茶適合長期飲用，但也不要天天飲用。
功效與作用
花茶是集茶味與花香于一體，茶引花香，花增茶味，相得益彰。既保持了濃郁爽口的茶味，又有鮮靈芬芳的花香。沖泡品吸，花香襲人，甘芳滿口，令人心曠神怡?；ú璨粌H仍有茶的功效，而且花香也具有良好的藥理作用，裨益人體健康，具有排出宿便，調(diào)節(jié)腸胃循環(huán)，排毒等。具有美容護膚、美體瘦身、排毒除臭的功用，幫助瘦小腹最佳。
從中藥角度講，花草茶的功效與作用有以下五點。
1、保護人體心、肝、脾、肺、腎五臟，可以針對五臟進行食補養(yǎng)護。
2、常喝花草茶對于慢性肝炎和腸道疾病有著防治功效。
3、具有平肝降壓、對高血壓，身體浮腫有效果。
4、具有降血脂、增加冠狀動脈血流量、增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化等作用。
5、預(yù)防心血管病，對改善高血壓、心肌梗死等癥狀有很大益處。
花草茶益處
花茶，長期飲用花茶有祛斑、潤燥、明目、排毒(花草相對最好)、養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效。因花茶品種繁多，功效不同。
百合
百合性寒味微苦，滋補作用可與人參并立，對人體有八種補益的功效：
1.寧心安神：百合對于神經(jīng)衰弱的患者有食療作用。記憶力減退、失眠多夢、頭暈?zāi)垦?、眼睛發(fā)黑甚至患有癔癥，食百合后會得到有效的治療。
2.清心除煩：有些人心陰虛，精神差，經(jīng)常出現(xiàn)心跳、驚慌、心煩、舌質(zhì)發(fā)紅、心神不安，百合有寧心的功能，食之可以緩解癥狀。
4. 補中益氣：有些人神氣十足，言語低沉，呼吸微弱，舌干口苦，食欲不振，經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)，這是中氣不足的表現(xiàn)，如果多吃些百合，就能緩解以上癥狀。
如今有越來越多的人們都會感覺到自己的睡眠質(zhì)量變得非常不好，老是會有睡眠的狀況，這樣就會很煩躁，長期下去就會讓自己患上神經(jīng)衰弱，這個時候就可以嘗試著采用飲食方式來調(diào)整好自己的睡眠狀態(tài)，可以多喝一些粥，比如說番薯粥，甜漿粥等，這些粥都是可以起到一個安神助眠，利于消化的效果。
甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫?zé)岱场?/p>
大豆有寬中益氣，利大腸，潤澤肌膚的功效，豆?jié){的營養(yǎng)價值更為豐富，并易消化吸收。
本粥除起潤膚的作用外，對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
脊肉粥
取脊肉50克洗凈切小塊，用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥，加食鹽少許調(diào)味，早晚空腹食用。
《隨息成飲食譜》載，豬肉補腎液，充胃汁，滋肝陰，潤肌膚，利二便，止消渴，起洭羸。
豬脊肉的特點是色白面嫩，含有豐富的維生素C、B1.B2等多種具有美容作用的營養(yǎng)成分。
本粥除體虛面色不悅之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皺除皺的作用。
番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬。
《綱目拾遺》載，番薯可“補中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養(yǎng)榮潤面部肌膚，使人容光煥發(fā)。
本粥便據(jù)其健脾胃，和氣血之功，來達到潤膚悅色之效果。
胡蘿卜粥
取胡蘿卜100克洗凈切小丁，與粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用。
胡蘿卜素有“小人參”之稱。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實胡蘿卜營養(yǎng)豐富，除含維生素B1.B2外，還含有胡蘿卜素，可在人體內(nèi)很快轉(zhuǎn)化為維生素A，能潤滑皮膚，防止皮膚老化。常食能減少頭屑，而且可生發(fā)。
該粥對防止面部皮膚干燥、老化，較為有效，也適宜于老人食欲不振或消化不良等癥。
熟地粥
取熟地20克用紗布包好與適量水煮20分鐘后，揀出紗包，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。
本粥常食能補中氣，壯筋骨，通血脈，益精氣，和五臟，有輕身美顏，聰耳明目的作用，對肌肉消瘦者適宜。
棗仁龍眼粥
將酸棗仁15克、龍眼肉15克切小粒，與粳米50克一同入鍋加適量水煮成粥，加紅糖5克拌勻，作晚餐服用。
二藥相配為粥，長期食用可使人容顏減皺，肌膚光滑。對思慮過度、勞傷心脾、暗耗陰血所致的面容萎黃失澤及心悸怔忡、健忘失眠亦適宜。老年人常食，有利于健康長壽。
失眠是比較常見的一種疾病，隨著社會的不斷進步，人們的工作壓力越來越大，很多的人們因為出現(xiàn)了失眠的癥狀，但是長期的服用治療失眠的藥物的話，是有一定的副作用的，可以通過一些有助于睡眠的茶水來改善失眠的癥狀，那么有助睡眠的茶有哪些呢？我們來了解下吧。
睡前喝一杯薰衣草茶可以促進睡眠 . 各種茶有不同的功效: 普洱茶 減肥，降脂，降膽固醇與防癌 玫瑰花茶 美化皮膚,舒解神經(jīng),適女性,小孩飲用. ?薰衣草茶 去疤美容,舒解神經(jīng),適女性,小孩飲用. ?鈴典 減肥,健身,適女性,小孩飲用. ?
預(yù)防感冒,適女性,小孩飲用. ?洛神花茶 降血壓 ?莎波力 味道重,調(diào)整消化系統(tǒng),醒酒醒腦,適男性飲用 ?波蘆媚那 味道重,調(diào)整消化系統(tǒng),醒酒醒腦,適男性飲用 ?泰姆茶 抑制氣喘,適小孩飲用 ?姜母茶 去風(fēng)發(fā)汗,開脾胃 ?決明茶 明目,清血,味淡. ?
魚腥草茶 利尿 ?楊桃茶 退火,止咳,化痰 ?葡萄乾茶 強精,補血,補腦 ?枸杞茶 退肝火,養(yǎng)腎氣,明目 ?綠豆茶 退火,潤燥,解毒,利尿 ?黑豆茶 解腎毒火,提神,化痰,止咳 ?大麥茶 去濕止癢 ?蓮心茶 降肝火 ?印度紅茶 降血壓 ?紅茶 消脂 ?云南沱茶 減肥美容,降低膽固醇 ?烏龍茶 減肥美容,降低膽固醇 ?綠茶 皮膚美白,改善貧血 ?蜂蜜茶 滋養(yǎng),潤燥,解毒,止痛 ?菊花茶 降火,利尿
上述關(guān)于有助睡眠的茶的分析，希望對大家有一定的幫助，也希望大家在平時的生活中，一定要做好飲食調(diào)理，注意把工作和生活分開，不要只顧著工作，把自己的身體累垮，平時也要注意做一些適當?shù)捏w育鍛煉。
喝茶對于人們來說，已經(jīng)成為一種習(xí)慣，但是喝茶具有提神的功效，在許多人看來，喝茶容易導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，所以對于喝茶也有一定的考量，但是有一些茶，對于睡眠卻是起著改善幫助的作用的，日常若是存在著失眠的癥狀的話，倒是可以嘗試著緩解失眠，下面就一起來了解一下吧。
改善睡眠花草茶一：玉蘭花茶
功效：養(yǎng)顏美白，改善睡眠。
改善睡眠花草茶二：薰衣草花茶
功效：具有舒緩壓力、安定神經(jīng)、改善睡眠、降血壓的功效，是抗壓的好幫手。
改善睡眠花草茶三：百合花茶
功效：有泄降心火的作用，去心火則神自安，故而百合花對于情緒煩躁、心神不寧、改善睡眠等具有很好的功效。還可以起到潤肺止咳的作用，補中益氣，對脾胃也很好。
改善睡眠花草茶四：洋甘菊花茶
功效：具有靜心舒眠的功效，能消除緊張，讓人情緒穩(wěn)定、改善睡眠、抵抗焦慮的作用。
以上四種花草茶都具有很好的改善睡眠的功效，在睡前泡上一杯，可以很快的入睡。但是，睡眠不好，還有一點是精神壓力大，生活不規(guī)律造成的，所以要學(xué)會給自己減壓，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，多運動，這樣才是最根本的。
花茶對于放松還是有著一定的作用的，人們?nèi)羰怯兄叩陌Y狀，要注意多從原因下手，找出自己失眠的原因，這樣才能夠從根本上緩解失眠的癥狀，對于健康來說也更加的有利，日常不能夠忽視對于健康的堅持，要注意保持良好的睡眠習(xí)慣。
什么植物有助睡眠
1、有助睡眠的植物--薰衣草
要說幫助睡眠的植物有哪些,第一個要說的就是薰衣草。薰衣草作為觀賞類的花卉一直很受人們的喜愛,而且還能夠用幫助睡眠哦。薰衣草有安神、美容的功效。大家可以在枕頭上滴一滴薰衣草精油,香氣有放松身心,安神助眠的功效。
2、有助睡眠的植物--艾草
艾草是一種比較常見的多年生草本植物,在我國的分布也比較廣泛。艾草有很多功效和作用,可以用來做糍粑食用,也可以在拔火罐時充當燃燒物,同時還有助于睡眠。具體方法是,失眠的朋友可以在睡覺前將新鮮的艾草放入熱水中用來泡腳,對緩解失眠有很好的效果。或者是種植一些艾草在家里,平時也能夠起到安神的效果哦。
3、有助睡眠的植物--蘆薈
蘆薈有令人放松、精神愉快的功效,放上一盆在臥室,可以讓你熟睡一整晚!
蘆薈夜間吸收室內(nèi)的二氧化碳,還可以凈化甲醛、一氧化碳、二氧化硫等!放盆它等于安裝了一個迷你“生物空氣清新器”,時刻幫你的家轉(zhuǎn)換清新的空氣!
4、有助睡眠的植物--薄荷
薄荷能散發(fā)出淡淡的清涼香氣,有助于平緩緊張的情緒、使身心歡愉,放在臥室,讓你晚上睡個美美的覺!
薄荷十分好養(yǎng),薄荷枝放入裝滿水的玻璃瓶中,放到有陽光的地方(不要暴曬),一周后,水中的部分就會長出根來!對土壤的要求也不高,濕潤的土中扎一個約2厘米的洞,薄荷栽入洞中掩埋好即可,約一周后就會長出新葉片啦。
5、有助睡眠的植物--黃花菜
黃花菜又名忘憂草,花如其名,可以使人安神定心,而且在藥用價值方面它還可以減緩記憶力的衰退,減低高血壓的發(fā)病率,具有很高的保健功效。黃花菜非常好養(yǎng),所以想要偷懶的朋友不妨養(yǎng)幾棵黃花菜在家里,既好看又很有價值呢。
不利健康的睡眠方式
1、進入睡眠時,身體處于生氣的狀態(tài),這樣會讓你在睡眠前,心跳加快、呼吸急促、情緒不穩(wěn)定,直接會導(dǎo)致睡眠困難。
2、吃飯過飽難以入睡,這個估計很多人都會有感受吧,比如我們吃得很多,肚子撐得遠遠地,那個滋味不好受吧,那樣的話,容易睡著嗎?
3、睡覺前別喝茶,茶葉中含有刺激中樞神經(jīng)興奮的物質(zhì),大腦的興奮點過高的話,是很難進入睡眠的。
4、劇烈運動之后,不要著急睡覺,我們知道飛奔的汽車突然停止下來,損害的是輪胎對吧,人體也是一樣,需要慢慢的適應(yīng)停止下來的過程,如果,很快的就睡覺,往往很難睡著。
5、枕頭的高度,枕頭是我們必不可少的睡眠工具,但是對于枕頭的高度,是有一定的要求的,大致8到12厘米就行了,太低有可能“落枕”太高,則會影響呼吸,長期這樣甚至造成駝背!
6、不要用雙手枕著頭睡覺,這樣除了會影響血液循環(huán),還能夠引起上肢麻木,極其容易引起腹內(nèi)壓力過高,時間長了很容易引起消化道疾病。
有助睡眠的方法
1、 香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過度緊張的肌肉,萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、 吃綠色蔬菜
增加纖維的攝入量,同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,不僅延長睡眠時間,還能進入深度睡眠。
3、有規(guī)律的作息時間
睡前應(yīng)該斷電幾小時,這幾個小時不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計劃,反而是睡眠的最佳時間段。只有保證規(guī)律的作息時間,才能提高睡眠質(zhì)量。
4、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年紀大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠。
睡眠不好會讓人們第二天沒有精神，長期睡眠不好就會讓人們出現(xiàn)精神萎靡等癥狀。有些人因為工作原因不能夠忍受自己睡眠不好，就會選擇服用藥物進行治療，什么藥有助睡眠呢?其實要通過藥物改善睡眠狀態(tài)并不是最好的方法，大家可以用有助于安神的植物、精油等來調(diào)節(jié)睡眠情況。
一、概述
現(xiàn)在有很多人都會失眠，失眠的原因有很多，我們都以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其特點，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。這個時候想到了往枕頭里放中藥來改善睡眠，那么通過往枕頭里面放藥材是能改善睡眠的嗎?，往里面放什么才能起到效果呢?我們一起來看看
二、步驟/方法：
1、 在枕頭里放薰衣草效果很好的，在枕中放薰衣草或者在枕邊放一袋，以可透氣布袋裝，香氣自然散發(fā)，能夠很好的幫助睡眠。另外神經(jīng)衰弱如果是因腦力勞動疲勞所致，可以每天適當吃點核桃健腦。
2、 如果是精神緊張、壓力導(dǎo)致的失眠患者，可以在白天早上時喝點熱茶緩解緊張，晚上睡前熱水泡腳。也可以往枕頭里放我們所熟悉的茶葉，總之，根據(jù)自己的具體狀況找方法對治，對路就有效了。
3、 能夠安神助眠的藥物還有菊花，蓮子，酸棗仁，小米。首烏藤等，都可以的可以作為填充材料的，它們對失眠都能起到很好的效果大家可以根據(jù)自己的喜好來買這些中藥，如果睡前再飲用一杯溫牛奶有助于睡眠。
三、注意事項：
一般是可以選擇使用石決明還有就是五味子之類的藥物曬干之后放進去，這樣是可以更好的改善你這個睡眠不好的現(xiàn)象，但是要注意定期更換的好。
很多睡眠不好的老年人在晚上睡覺之前會喝一些安神湯，什么湯有助睡眠呢?如果想要調(diào)理身體，讓人們能夠安穩(wěn)入睡，可以通過很多方法進行治療，但是人們最喜歡使用的還是食療，因為食療對身體沒有什么危害。人參甲魚湯、桂圓枸杞雞湯等都是能夠幫助人們安神的湯水，一起來了解下吧。
治療失眠有很多種方法，藥物治療、精神治療、飲食療法等，食療是比較容易做到且備受歡迎的治療方法，運用食物的性質(zhì)幫助提高睡眠質(zhì)量。適合失眠者食用的食物包括蓮子、棗仁、人參、黃魚等，而常喝有安神功效的湯水也能改善睡眠質(zhì)量，下面介紹幾款適合失眠患者服用的湯水。
一、人參甲魚湯
材料：人參1根、甲魚1只、蟲草、枸杞子、黃芪各10g，蔥姜少許，鹽適量，料酒1大匙，陳皮1塊
做法：
1.甲魚宰殺，去頭、爪、內(nèi)臟，沸水中燙兩分鐘，撈出去外皮，剁成小塊;
2.鍋內(nèi)放適量清水，加料酒、蔥姜煮沸，放甲魚，稍煮片刻，撈出備用;
3.姜拍松切片，蔥切段，蟲草人參枸杞子黃芪皆溫水洗凈;
4.煲內(nèi)放適量清水煮沸后將材料全部放入，小火慢煮2小時后加鹽調(diào)味即可。
二、桂圓枸杞雞湯
材料：桂圓100g，枸杞子25g，凈雞肉400g，鹽適量
做法：
1.雞肉切塊，桂圓去殼，枸杞子洗凈后浸泡片刻備用;
2.雞肉沸水汆燙去血水，撈出，與桂圓、枸杞子一起放入鍋中，加清水大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉30分鐘，加鹽調(diào)味即可。
三、紅棗茯苓瘦肉湯
材料：瘦肉250g，豬脊骨200g，紅棗10顆，核桃仁、茯苓、枸杞子各少許，老姜1塊，蔥1根
做法：
1.豬脊骨、瘦肉洗凈，切塊，茯苓、核桃肉洗凈，蔥切花備用;
2.豬脊骨、瘦肉沸水汆燙去血水，撈出洗凈備用;
3.砂鍋裝水大火燒開，放入豬脊骨、瘦肉、茯苓、紅棗、核桃仁、枸杞子、老姜等材料，煲兩小時后加鹽、雞粉調(diào)味，撒上蔥花即可。
以上介紹了3款能安神助眠的養(yǎng)生湯，常失眠的人可以多煲這些湯喝，幫助提高睡眠質(zhì)量。
很多人擔(dān)心喝茶會引起失眠的現(xiàn)象，大家會不敢去喝茶，其實喝茶有的時候可以養(yǎng)人養(yǎng)生，茶葉中也有很多的功效，如果很多人在吃完飯后，經(jīng)常會出現(xiàn)消化不良的情況，大家可以通過喝茶的方式來解決，能很輕松的面對這一項問題。
作為一種健康的養(yǎng)生飲品，茶的功效有很多種，三種茶葉的養(yǎng)胃功效最好，分別是熟普洱茶、山楂茶、大麥茶。
1、熟普洱茶
熟普洱茶性溫，長期飲用可以起到護胃、養(yǎng)胃的作用。到了晚上，三餐之后，身體內(nèi)會積累一些肥膩食物不好消化。晚飯半個小時后，可以喝一杯熟普洱茶，有助于分解消化系統(tǒng)內(nèi)的脂肪，既能暖胃又能助消化。
2、山楂茶
主要原料為山楂和綠茶，具有健脾開胃、消食化積、降脂減肥等功效。特別是吃了大量肉以后泡上一壺山楂茶，能促進胃液分泌，增加胃內(nèi)酶素，促進脂肪類食物的消化。
3、大麥茶
大麥茶有一股濃濃的麥香，口味獨特，有去油、解膩、健脾、助消化的作用，吃了生冷、油膩食物后可以適量飲用。
對于有的人來說一到晚上就要面臨比較煩惱的事情，那就是失眠，失眠影響人體正常的排毒，失眠使人抵抗力下降，精神也不在狀態(tài)，影響第二天的工作跟學(xué)習(xí)，總之失眠是一件特別可怕的事情，對于失眠的人來說可以喝一些改善失眠的湯來緩解失眠的情況，煲什么湯有助睡眠？接下來我們來看看吧。
一.酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二.靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三.安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四.三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五.桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
六.養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七.百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
導(dǎo)讀：睡前吃什么有助睡眠？因為生活或工作的壓力，失眠、多夢、易醒已成為很多人共有的睡眠問題。日常生活中，不少的食物具有安神助眠的功效，有睡眠問題的朋友不妨吃點，改善睡眠質(zhì)量。下面為您介紹睡前吃什么有助睡眠，來看看吧。
睡前吃什么有助睡眠？吃一下10種食物：
1、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
2、香蕉
香蕉實際上是包著果皮的安眠藥。香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
3、桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
4、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
5、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
8、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
9、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
10、小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
以上的10種食物在睡前吃有助睡眠，不妨試試哦。
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