什么湯有助睡眠
春季養(yǎng)生煲什么湯。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“什么湯有助睡眠”，希望能為您提供更多的參考。
很多睡眠不好的老年人在晚上睡覺(jué)之前會(huì)喝一些安神湯，什么湯有助睡眠呢?如果想要調(diào)理身體，讓人們能夠安穩(wěn)入睡，可以通過(guò)很多方法進(jìn)行治療，但是人們最喜歡使用的還是食療，因?yàn)槭朝煂?duì)身體沒(méi)有什么危害。人參甲魚(yú)湯、桂圓枸杞雞湯等都是能夠幫助人們安神的湯水，一起來(lái)了解下吧。
治療失眠有很多種方法，藥物治療、精神治療、飲食療法等，食療是比較容易做到且備受歡迎的治療方法，運(yùn)用食物的性質(zhì)幫助提高睡眠質(zhì)量。適合失眠者食用的食物包括蓮子、棗仁、人參、黃魚(yú)等，而常喝有安神功效的湯水也能改善睡眠質(zhì)量，下面介紹幾款適合失眠患者服用的湯水。
一、人參甲魚(yú)湯
材料：人參1根、甲魚(yú)1只、蟲(chóng)草、枸杞子、黃芪各10g，蔥姜少許，鹽適量，料酒1大匙，陳皮1塊
做法：
1.甲魚(yú)宰殺，去頭、爪、內(nèi)臟，沸水中燙兩分鐘，撈出去外皮，剁成小塊;
2.鍋內(nèi)放適量清水，加料酒、蔥姜煮沸，放甲魚(yú)，稍煮片刻，撈出備用;
3.姜拍松切片，蔥切段，蟲(chóng)草人參枸杞子黃芪皆溫水洗凈;
4.煲內(nèi)放適量清水煮沸后將材料全部放入，小火慢煮2小時(shí)后加鹽調(diào)味即可。
二、桂圓枸杞雞湯
材料：桂圓100g，枸杞子25g，凈雞肉400g，鹽適量
做法：
1.雞肉切塊，桂圓去殼，枸杞子洗凈后浸泡片刻備用;
2.雞肉沸水汆燙去血水，撈出，與桂圓、枸杞子一起放入鍋中，加清水大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉30分鐘，加鹽調(diào)味即可。
三、紅棗茯苓瘦肉湯
材料：瘦肉250g，豬脊骨200g，紅棗10顆，核桃仁、茯苓、枸杞子各少許，老姜1塊，蔥1根
做法：
1.豬脊骨、瘦肉洗凈，切塊，茯苓、核桃肉洗凈，蔥切花備用;
2.豬脊骨、瘦肉沸水汆燙去血水，撈出洗凈備用;
3.砂鍋裝水大火燒開(kāi)，放入豬脊骨、瘦肉、茯苓、紅棗、核桃仁、枸杞子、老姜等材料，煲兩小時(shí)后加鹽、雞粉調(diào)味，撒上蔥花即可。
以上介紹了3款能安神助眠的養(yǎng)生湯，常失眠的人可以多煲這些湯喝，幫助提高睡眠質(zhì)量。
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什么植物有助睡眠
1、有助睡眠的植物--薰衣草
要說(shuō)幫助睡眠的植物有哪些,第一個(gè)要說(shuō)的就是薰衣草。薰衣草作為觀賞類(lèi)的花卉一直很受人們的喜愛(ài),而且還能夠用幫助睡眠哦。薰衣草有安神、美容的功效。大家可以在枕頭上滴一滴薰衣草精油,香氣有放松身心,安神助眠的功效。
2、有助睡眠的植物--艾草
艾草是一種比較常見(jiàn)的多年生草本植物,在我國(guó)的分布也比較廣泛。艾草有很多功效和作用,可以用來(lái)做糍粑食用,也可以在拔火罐時(shí)充當(dāng)燃燒物,同時(shí)還有助于睡眠。具體方法是,失眠的朋友可以在睡覺(jué)前將新鮮的艾草放入熱水中用來(lái)泡腳,對(duì)緩解失眠有很好的效果。或者是種植一些艾草在家里,平時(shí)也能夠起到安神的效果哦。
3、有助睡眠的植物--蘆薈
蘆薈有令人放松、精神愉快的功效,放上一盆在臥室,可以讓你熟睡一整晚!
蘆薈夜間吸收室內(nèi)的二氧化碳,還可以?xún)艋兹⒁谎趸?、二氧化硫?放盆它等于安裝了一個(gè)迷你“生物空氣清新器”,時(shí)刻幫你的家轉(zhuǎn)換清新的空氣!
4、有助睡眠的植物--薄荷
薄荷能散發(fā)出淡淡的清涼香氣,有助于平緩緊張的情緒、使身心歡愉,放在臥室,讓你晚上睡個(gè)美美的覺(jué)!
薄荷十分好養(yǎng),薄荷枝放入裝滿(mǎn)水的玻璃瓶中,放到有陽(yáng)光的地方(不要暴曬),一周后,水中的部分就會(huì)長(zhǎng)出根來(lái)!對(duì)土壤的要求也不高,濕潤(rùn)的土中扎一個(gè)約2厘米的洞,薄荷栽入洞中掩埋好即可,約一周后就會(huì)長(zhǎng)出新葉片啦。
5、有助睡眠的植物--黃花菜
黃花菜又名忘憂(yōu)草,花如其名,可以使人安神定心,而且在藥用價(jià)值方面它還可以減緩記憶力的衰退,減低高血壓的發(fā)病率,具有很高的保健功效。黃花菜非常好養(yǎng),所以想要偷懶的朋友不妨養(yǎng)幾棵黃花菜在家里,既好看又很有價(jià)值呢。
不利健康的睡眠方式
1、進(jìn)入睡眠時(shí),身體處于生氣的狀態(tài),這樣會(huì)讓你在睡眠前,心跳加快、呼吸急促、情緒不穩(wěn)定,直接會(huì)導(dǎo)致睡眠困難。
2、吃飯過(guò)飽難以入睡,這個(gè)估計(jì)很多人都會(huì)有感受吧,比如我們吃得很多,肚子撐得遠(yuǎn)遠(yuǎn)地,那個(gè)滋味不好受吧,那樣的話(huà),容易睡著嗎?
3、睡覺(jué)前別喝茶,茶葉中含有刺激中樞神經(jīng)興奮的物質(zhì),大腦的興奮點(diǎn)過(guò)高的話(huà),是很難進(jìn)入睡眠的。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)之后,不要著急睡覺(jué),我們知道飛奔的汽車(chē)突然停止下來(lái),損害的是輪胎對(duì)吧,人體也是一樣,需要慢慢的適應(yīng)停止下來(lái)的過(guò)程,如果,很快的就睡覺(jué),往往很難睡著。
5、枕頭的高度,枕頭是我們必不可少的睡眠工具,但是對(duì)于枕頭的高度,是有一定的要求的,大致8到12厘米就行了,太低有可能“落枕”太高,則會(huì)影響呼吸,長(zhǎng)期這樣甚至造成駝背!
6、不要用雙手枕著頭睡覺(jué),這樣除了會(huì)影響血液循環(huán),還能夠引起上肢麻木,極其容易引起腹內(nèi)壓力過(guò)高,時(shí)間長(zhǎng)了很容易引起消化道疾病。
有助睡眠的方法
1、 香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過(guò)度緊張的肌肉,萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、 吃綠色蔬菜
增加纖維的攝入量,同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,還能進(jìn)入深度睡眠。
3、有規(guī)律的作息時(shí)間
睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí),這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來(lái)上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃,反而是睡眠的最佳時(shí)間段。只有保證規(guī)律的作息時(shí)間,才能提高睡眠質(zhì)量。
4、做瑜伽
雖然專(zhuān)家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng),但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。
睡眠不好會(huì)讓人們第二天沒(méi)有精神，長(zhǎng)期睡眠不好就會(huì)讓人們出現(xiàn)精神萎靡等癥狀。有些人因?yàn)楣ぷ髟虿荒軌蛉淌茏约核卟缓茫蜁?huì)選擇服用藥物進(jìn)行治療，什么藥有助睡眠呢?其實(shí)要通過(guò)藥物改善睡眠狀態(tài)并不是最好的方法，大家可以用有助于安神的植物、精油等來(lái)調(diào)節(jié)睡眠情況。
一、概述
現(xiàn)在有很多人都會(huì)失眠，失眠的原因有很多，我們都以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時(shí)寐時(shí)醒，或徹夜不寐為其特點(diǎn)，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。這個(gè)時(shí)候想到了往枕頭里放中藥來(lái)改善睡眠，那么通過(guò)往枕頭里面放藥材是能改善睡眠的嗎?，往里面放什么才能起到效果呢?我們一起來(lái)看看
二、步驟/方法：
1、 在枕頭里放薰衣草效果很好的，在枕中放薰衣草或者在枕邊放一袋，以可透氣布袋裝，香氣自然散發(fā)，能夠很好的幫助睡眠。另外神經(jīng)衰弱如果是因腦力勞動(dòng)疲勞所致，可以每天適當(dāng)吃點(diǎn)核桃健腦。
2、 如果是精神緊張、壓力導(dǎo)致的失眠患者，可以在白天早上時(shí)喝點(diǎn)熱茶緩解緊張，晚上睡前熱水泡腳。也可以往枕頭里放我們所熟悉的茶葉，總之，根據(jù)自己的具體狀況找方法對(duì)治，對(duì)路就有效了。
3、 能夠安神助眠的藥物還有菊花，蓮子，酸棗仁，小米。首烏藤等，都可以的可以作為填充材料的，它們對(duì)失眠都能起到很好的效果大家可以根據(jù)自己的喜好來(lái)買(mǎi)這些中藥，如果睡前再飲用一杯溫牛奶有助于睡眠。
三、注意事項(xiàng)：
一般是可以選擇使用石決明還有就是五味子之類(lèi)的藥物曬干之后放進(jìn)去，這樣是可以更好的改善你這個(gè)睡眠不好的現(xiàn)象，但是要注意定期更換的好。
睡眠不良已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，總是會(huì)感覺(jué)到自己睡眠不足，特別是到了白天的時(shí)候就老是會(huì)感覺(jué)到自己犯困，但是晚上無(wú)論怎樣都無(wú)法正常的入睡，這就是因?yàn)樽约旱乃卟缓枚穑敲淳涂梢詮囊恍┲兴幉纳厦鎭?lái)治療，可以用丹參，黃芪，當(dāng)歸等藥材放在一起熬制成湯藥來(lái)服用。
什么湯有助于睡眠
1.三寶丹：方源：研制方。藥物：熟地、山藥、玄參、山萸肉、鹿茸、菟絲子、杜仲、人參、靈芝、當(dāng)歸、麥冬、菊花、丹參、赤芍、五味子、砂仁、龜板等。功效：陰陽(yáng)雙補(bǔ)，清腦養(yǎng)心。
主治：腎氣虧損所致的失眠多夢(mèng)等諸癥。
2.孔圣枕中丹：方源：唐·孫思邈《千金要方》。藥物：龜板、龍骨、遠(yuǎn)志、菖蒲等。功效：寧心安神，益智固腎。主治：心腎不足所致失眠多夢(mèng)，神志不寧，健忘，驚悸不安等癥。
劑型：丸劑(蜜丸或水丸)。用法：口服，1次3～9g，1日2次。
3.天王補(bǔ)心丹：方源：明·洪基《攝生秘剖》方。藥物：丹參、當(dāng)歸、石菖蒲、黨參、茯苓、五味子、麥冬、天冬、地黃、玄參、遠(yuǎn)志、酸棗仁、柏子仁、桔梗、甘草、朱砂。
功效：滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)心安神。主治：用于心陰不足，失眠多夢(mèng)等諸癥。劑型：大蜜丸，每丸10g。小蜜丸，水蜜丸。用法：口服，大蜜丸，1次1丸。水蜜丸，1次6g。小蜜丸，1次9g，1日2～3次。陽(yáng)虛寒盛、濕熱內(nèi)蘊(yùn)者忌用。
春季晚睡早起：春是萬(wàn)物開(kāi)始生長(zhǎng)之季，天地之氣此季開(kāi)始萌發(fā)，故春天的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”。具體睡眠時(shí)間，一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可;早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。
夏季睡時(shí)最短：夏季萬(wàn)物處于盛極狀態(tài)，人體也是如此。隨著活力漸入高峰，人清醒的時(shí)間也會(huì)大大增加，一般人夏季睡眠只要五六個(gè)小時(shí)就可以了，因而夏季作息更需要“夜臥早起”。與春季不同的是，因?yàn)橄募镜陌滋焓且荒曛凶铋L(zhǎng)的，所以睡眠時(shí)間應(yīng)該更晚些，可在11點(diǎn)左右上床，但早起時(shí)間不變。
秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“長(zhǎng)”做的比較好，那么到了秋季，人體就會(huì)達(dá)到四季中最平衡的狀態(tài)。此時(shí)的人體狀態(tài)從夏季時(shí)的亢奮轉(zhuǎn)變?yōu)榍锛緯r(shí)的內(nèi)斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以利于陰精的“收”。秋季雖開(kāi)始收斂，但還無(wú)需“藏”，因此在早睡的時(shí)候，要注意早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。
冬季早睡晚起：冬季主“藏”，動(dòng)植物多進(jìn)入冬眠狀態(tài)，以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，損耗陰精。這個(gè)季節(jié)的睡眠要“早臥晚起”，最好做到天明才起。但也不應(yīng)起得太晚，否則陽(yáng)氣無(wú)法舒展升騰，不利于身體的陰陽(yáng)平衡。
導(dǎo)讀：睡前吃什么有助睡眠？因?yàn)樯罨蚬ぷ鞯膲毫Γ?、多?mèng)、易醒已成為很多人共有的睡眠問(wèn)題。日常生活中，不少的食物具有安神助眠的功效，有睡眠問(wèn)題的朋友不妨吃點(diǎn)，改善睡眠質(zhì)量。下面為您介紹睡前吃什么有助睡眠，來(lái)看看吧。
睡前吃什么有助睡眠？吃一下10種食物：
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)還富有具有芳香成分的醇類(lèi)和羰類(lèi)化合物。因此，蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上是包著果皮的安眠藥。香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
3、桂圓
桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
4、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
5、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
8、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
9、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
10、小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。
以上的10種食物在睡前吃有助睡眠，不妨試試哦。
睡前做什么有助睡眠
1、睡前做什么有助睡眠
跪式動(dòng)作
像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者,這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦,能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部哦。
剪刀腳式
平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個(gè)動(dòng)作維持30秒,然后換過(guò)來(lái)再做一遍。可以訓(xùn)練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
螳螂動(dòng)作
可以躺瑜伽墊或毯子,其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒。可以幫助血液循環(huán),長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。
2、睡眠的檢測(cè)指標(biāo)
睡眠多導(dǎo)儀的作用是因?yàn)檫@個(gè)儀器可以客觀、公正地觀察睡眠的情況,科學(xué)性強(qiáng)。有些患者覺(jué)得自己失眠很?chē)?yán)重,“通宵未睡”,但睡眠多導(dǎo)儀檢查結(jié)果卻告訴患者睡著了,不過(guò)睡得不夠深,時(shí)間也不夠長(zhǎng)。根據(jù)這種結(jié)果醫(yī)師再對(duì)癥下藥就比較有的放矢,把握大一些。另外還有些患者被誤診為別的病,依靠睡眠多導(dǎo)儀檢查才糾正了診斷。總之睡眠多導(dǎo)儀檢查會(huì)給醫(yī)師和患者一個(gè)總的印象,即患者的睡眠到底是正常的還是不正常的。
3、睡眠的疾病
失眠癥指持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿(mǎn)意的狀況,不能以統(tǒng)計(jì)上的正常睡眠時(shí)間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)失眠有憂(yōu)慮或恐懼心理可形成惡性循環(huán),從而使癥狀持續(xù)存在。
嗜睡癥白天睡眠過(guò)多,并非睡眠不足所致,不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致,也不是某種精神障礙(如神經(jīng)衰弱、抑郁癥)的一部分。
睡行癥通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期,起床在室內(nèi)或戶(hù)外行走,或同時(shí)做些白天的常規(guī)活動(dòng),一般沒(méi)有語(yǔ)言活動(dòng),詢(xún)問(wèn)也不回答,多能自動(dòng)回到床上繼續(xù)睡覺(jué),次晨醒來(lái)不能回憶,多見(jiàn)于兒童少年。
夜驚幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊,伴有驚恐表情和動(dòng)作,以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴(kuò)大等植物神經(jīng)癥狀。通常在晚間睡眠后較短時(shí)間內(nèi)發(fā)作,每次發(fā)作持續(xù)1～10分鐘。
夢(mèng)魘從睡眠中為噩夢(mèng)突然驚醒,對(duì)夢(mèng)境中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶,猶心有余悸。通常在晚間睡眠的后期發(fā)作。
有助睡眠的食療方
1、食醋:勞累難眠時(shí),團(tuán)取食醋1湯匙,放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡。
2、核桃:味甘性溫,常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。
3、紅棗:失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、生百合:生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至輸爛后,分二次服食。對(duì)輕度精神分裂證,有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。
吃什么食物有助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水,對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤(rùn)腸道通便,防治便秘問(wèn)題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué),對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過(guò)這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
每一種茶葉都具有不同的作用以及功效，所以人們?cè)谶x擇茶葉的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體情況選擇，這樣就可以慢慢的調(diào)理身體。喝什么茶有助睡眠呢?有助睡眠的茶有很多，例如合歡茶、菩提茶、薰衣草茶、甘菊茶等，這些花茶都能夠幫助人們緩解焦慮、安神鎮(zhèn)靜，具體的一起來(lái)了解下吧。
一、合歡茶也是能夠起到助安神的作用，因此可以用合歡皮或者是合歡花放一些冰糖，將這兩者放入鍋中，待到煮沸，就可以飲用。其實(shí)合歡茶它最大的功效是具有安神解郁、健忘等，非常適合夜間失眠、容易健忘的人飲用。
二、龍眼冰糖茶也非常適合失眠多夢(mèng)、精神不振的人飲用，咱們可以把龍龍眼肉洗干凈后同冰糖放入茶杯中，加沸水，這樣就可以飲用，每天可以隨時(shí)飲用，沒(méi)有限制量。所以當(dāng)喝完茶水之后，可以加熱水，又可以繼續(xù)喝，這茶對(duì)身體健康不會(huì)帶來(lái)影響。
三、菩提茶這種茶對(duì)安神入睡具有非常好的作用，主要是菩提葉含有生物類(lèi)黃酮，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，因此能夠很好改善睡眠的效果。對(duì)于興奮活動(dòng)一整天的孩子，在睡前能飲用，也能讓孩子更快入睡，對(duì)那些也心事重重出現(xiàn)失眠的人偶爾飲用也能起到很好的改善，但不宜經(jīng)常飲用，否則往往會(huì)造成其反，最終會(huì)影響身體健康。
四、助睡眠的花草茶、薰衣草茶
薰衣草是一種馥郁的紫藍(lán)色的小花，而經(jīng)常沖泡薰衣草飲用有助鎮(zhèn)靜神經(jīng)、幫助睡眠，也可治療初期感冒咳嗽，是促進(jìn)好睡眠的理想花草茶。
五、助睡眠的花草茶、甘菊茶
甘菊茶具有幫助睡眠，潤(rùn)澤肌膚的功效，也可改善女性經(jīng)前不適，但是懷孕婦女和低血壓的人群不宜飲用。
六、助睡眠的花草茶、茉莉花茶
茉莉花茶又名茉莉香片，有改善昏睡及焦慮現(xiàn)象，對(duì)慢性胃病、經(jīng)期失調(diào)的功效。
七、助失眠的花草茶、柑橙花苞
柑橙花苞茶適用老人、嬰幼兒及多種病癥的失眠者，堅(jiān)持飲用兩周，有效改善失眠的癥狀。
綜上所述，對(duì)人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)失眠的話(huà)，日常不妨飲用這幾種茶也能起到很好的改善作用。其實(shí)，人們除了通過(guò)飲茶之外，晚餐也需要清淡，飯后散步等等，這樣也能擁有好的睡眠。同時(shí)在入睡之前不宜思慮過(guò)度，否則往往造成出現(xiàn)失眠癥狀。
現(xiàn)在有很多年輕人因?yàn)楣ぷ鲏毫Ρ容^大，睡眠情況不是很好，吃什么食物有助睡眠呢?女性如果睡眠不好的話(huà)可以多吃一些香蕉、杏仁、核桃，也可以在睡前喝一杯熱牛奶，這樣能夠幫助人們盡快入睡。下面詳細(xì)給大家介紹幾種能夠幫助睡眠的食物，有需要的可以來(lái)了解下。
一、女人吃什么有助睡眠
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
3、香蕉
大多數(shù)人都知道其實(shí)香蕉就是包著果皮的“安眠藥”，香蕉其實(shí)不僅含有豐富的復(fù)合胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，吃香蕉能夠有效的緩解失眠的癥狀。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
5、杏仁
杏仁中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另外杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話(huà)是利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的佳品。
6、牛奶
大多數(shù)人都喜歡在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，這是因?yàn)榕Ｄ毯幸恍┥匪岷外}，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，具有鎮(zhèn)靜的作用，有效地緩解失眠。
7、大棗
味道甘甜有助于睡眠。
8、小米粥
小米粥里面富含色氨酸，能在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
9、蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
如今有越來(lái)越多的人們就會(huì)感覺(jué)到自己出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，但是這個(gè)問(wèn)題卻遲遲都得不到很好的治療效果，長(zhǎng)期下去就會(huì)讓很多的患者都感覺(jué)到自己的身體處在亞健康的狀態(tài)，白天總是會(huì)有過(guò)度疲勞的跡象，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要多吃些新鮮的蔬菜和水果，比如說(shuō)含有維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
吃什么蔬菜有助于睡眠
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
【青少年服用】強(qiáng)健大腦，養(yǎng)心安神，能夠很好地治療因?qū)W業(yè)壓力引起的神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、疲乏無(wú)力，促進(jìn)身體健康發(fā)育，茁壯成長(zhǎng)!
【中青年服務(wù)】養(yǎng)心補(bǔ)腎，對(duì)于腰膝酸軟、疲乏無(wú)力，以及工作壓力引起的失眠、心慌、身體虛弱等亞健康狀態(tài)有顯著療效。
【老年人服用】強(qiáng)健心臟，強(qiáng)壯身體，對(duì)于失眠、健忘、疲乏酸軟、脈細(xì)或沉無(wú)力的老年人具有明顯的滋補(bǔ)功效。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
晚上睡覺(jué)的時(shí)候大家最容易遇到的問(wèn)題是睡不著，有的人是因?yàn)楣ぷ鲏毫?，還有的人是過(guò)度焦慮，所以才會(huì)有長(zhǎng)時(shí)間失眠的情況，甚至有的人會(huì)愛(ài)上喝茶，因?yàn)楹炔枘芎苋菀鬃屓遂o下來(lái)，靜下來(lái)后會(huì)覺(jué)得困，在晚上喝茶的時(shí)候，要喝醉才能有助于睡覺(jué)。
1、琥珀琥珀茶茶
琥珀味甘性平，有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常與酸棗仁、琥珀味甘性平，有 首烏藤、朱砂等配伍，治療煩躁不安，失眠多夢(mèng)等證。琥珀每次5克研末沖水服，不入煎劑。
2、熏衣草
可以?xún)艋木w，舒解壓力、松弛神經(jīng)、幫助入眠、可驅(qū)風(fēng)、鎮(zhèn)靜、消除腸胃脹氣、腹瀉、頭暈頭痛等。安定神經(jīng)、紓解壓力，可令緊張情緒快速松弛，解除焦慮，幫助入眠。
3、蓮子花茶：
茶中蓮子花味苦，性寒，歸心經(jīng)。具有清心火之功效，《本草綱目》記載蓮子花清心去熱。故可治療心火伙熾所致的煩躁不眠。配生甘草則增強(qiáng)蓮子花的瀉心火除煩之功。如李杲所論：“甘草，陽(yáng)不足者補(bǔ)之以甘，甘溫能除大熱，故生用則氣平，補(bǔ)脾胃不足，而大瀉心火?！薄侗静莼x》亦指出：“甘草，生用涼而瀉火?！眱伤幒嫌?，直瀉心火，則煩躁可除，睡眠得安，可謂藥物簡(jiǎn)廉而效佳。
4、首烏藤茶
首烏藤性味甘平，能養(yǎng)心安神，通絡(luò)祛風(fēng)。首烏藤20克，紅棗3枚，煎湯服，中、晚飯后1小時(shí)各服1次，連服數(shù)日。
5、酸棗仁茶
酸棗仁性味甘平，有養(yǎng)心安神及斂汗作用，能養(yǎng)心陰，益肝血，療失眠，常與茯苓、知母同煎服用，也可研末單用，每次兩克，睡前服
6、琥珀茶：
琥珀味甘性平，有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常與酸棗仁、首烏藤、朱砂等配伍，治療煩躁不安，失眠多夢(mèng)等證。
很多睡眠不好的人會(huì)選擇用食療的方法改善睡眠情況，因?yàn)槿绻\(yùn)用藥物來(lái)改善睡眠情況的話(huà)可能會(huì)讓人們的身體產(chǎn)生依賴(lài)性。什么東西吃了有助睡眠呢?人們常吃的核桃、燕麥片、杏仁等食物中都含有能夠改善睡眠質(zhì)量的物質(zhì)，只要大家食用得到就會(huì)起到相應(yīng)作用，具體的一起來(lái)了解下吧。
一、女人吃什么有助睡眠
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
3、香蕉
大多數(shù)人都知道其實(shí)香蕉就是包著果皮的“安眠藥”，香蕉其實(shí)不僅含有豐富的復(fù)合胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，吃香蕉能夠有效的緩解失眠的癥狀。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
5、杏仁
杏仁中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另外杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話(huà)是利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的佳品。
6、牛奶
大多數(shù)人都喜歡在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，這是因?yàn)榕Ｄ毯幸恍┥匪岷外}，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，具有鎮(zhèn)靜的作用，有效地緩解失眠。
7、大棗
味道甘甜有助于睡眠。
8、小米粥
小米粥里面富含色氨酸，能在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
9、蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
女性多吃水果能夠讓肌膚變的更加水潤(rùn)，其實(shí)很多水果的功效不僅僅是能夠給身體補(bǔ)充維生素，還能夠調(diào)理身體。吃什么水果有助睡眠_(dá)有助睡眠的水果有哪些呢?經(jīng)過(guò)研究人員的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，葡萄中含有能夠幫助睡眠的褪黑素，這種物質(zhì)跟睡眠有著密不可分的關(guān)系，具體的一起來(lái)了解下吧。
一、哪些水果有助于睡眠
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專(zhuān)家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
二、吃什么可以治療失眠多夢(mèng)
1、水果療法
很多水果中都富含人體必需的維生素等，日常多食用水果本就可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，從而提高睡眠質(zhì)量，避免或者治療失眠多夢(mèng)。而有很多治療失眠多夢(mèng)的水果也是可以多多嘗試的：荔枝、香蕉、蘋(píng)果、葡萄等等。
2、補(bǔ)物療法
生活中很多食物都有補(bǔ)品的作用，對(duì)身體不同的地方都有意想不到的效果。比如睡前半小時(shí)喝一碗大棗水的話(huà)可能有助于睡眠，同樣地，像補(bǔ)心養(yǎng)血安神的蓮子，健脾養(yǎng)腦的核桃等等都有類(lèi)似的效果。
看了上文的介紹，是不是覺(jué)得很神奇。我們平時(shí)吃的水果以為只是簡(jiǎn)單的對(duì)身體好而已。其實(shí)，它們都有各自的功效。如果失眠，大家可以根據(jù)上文的介紹而買(mǎi)一些水果放在家里備用。要保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，平時(shí)多喝朋友聊聊心事。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《什么湯有助睡眠》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季養(yǎng)生煲什么湯”專(zhuān)題。
