有助睡眠的中藥
養(yǎng)生的中藥。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《有助睡眠的中藥》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
能夠入中藥材的植物都是具有治療功效的，日常生活中人們經(jīng)常食用的很多食物也都屬于中藥范圍內(nèi)，一些被當做觀賞用的花草其實也是中藥材。有助睡眠的中藥材有很多，例如百合、酸棗仁、珍珠母、合歡皮等。下面詳細給大家介紹一些有助睡眠的中藥材以及食用方法，大家可以來了解下。
1、百合：
百合性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2、酸棗仁：
酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：酸棗仁，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
3、柏子仁：
柏子仁性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
4、珍珠母：
珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層，其性寒、味咸，可入肝經(jīng)、心經(jīng)，具有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢癥狀的失眠患者服用。用珍珠母治療失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
5、遠志：
遠志性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。用遠志治療失眠的方法是：取遠志，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
6、合歡皮：
合歡皮性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。用合歡皮治療失眠的方法是：合歡皮，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
7、首烏藤：
首烏藤也叫夜交藤，是多年生草本植物何首烏的藤，性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、通絡(luò)祛風的功效，適合有多夢、多汗、肢體關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的失眠患者服用。用首烏藤治療失眠的方法是：取首烏藤，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
8、龍骨：
龍骨性微寒、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有定驚安神、平肝潛陽的功效，適合有心神不安、潮熱盜汗、夢遺遺精、心悸等陰虛陽亢癥狀的失眠患者服用。用龍骨治療失眠的方法是：取龍骨，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
9、延胡索：
延胡索性溫、味辛苦，可入肝經(jīng)、胃經(jīng)，具有活血行氣、止痛安神的功效，適合有胸脅脘腹疼痛、痛經(jīng)或外傷腫痛等疼痛癥狀的失眠患者服用。臨床實踐證實，該藥有較好的催眠效果，隨著利用力量的增加，其催眠效果還會有所加強。用延胡索治療失眠的方法是：取延胡索，將其研成細末后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
10、琥珀：
琥珀性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，具有定驚安神、活血散瘀的功效，適合有心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等淤血擾心癥狀的失眠患者服用。用琥珀治療失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
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什么植物有助睡眠
1、有助睡眠的植物--薰衣草
要說幫助睡眠的植物有哪些,第一個要說的就是薰衣草。薰衣草作為觀賞類的花卉一直很受人們的喜愛,而且還能夠用幫助睡眠哦。薰衣草有安神、美容的功效。大家可以在枕頭上滴一滴薰衣草精油,香氣有放松身心,安神助眠的功效。
2、有助睡眠的植物--艾草
艾草是一種比較常見的多年生草本植物,在我國的分布也比較廣泛。艾草有很多功效和作用,可以用來做糍粑食用,也可以在拔火罐時充當燃燒物,同時還有助于睡眠。具體方法是,失眠的朋友可以在睡覺前將新鮮的艾草放入熱水中用來泡腳,對緩解失眠有很好的效果?；蛘呤欠N植一些艾草在家里,平時也能夠起到安神的效果哦。
3、有助睡眠的植物--蘆薈
蘆薈有令人放松、精神愉快的功效,放上一盆在臥室,可以讓你熟睡一整晚!
蘆薈夜間吸收室內(nèi)的二氧化碳,還可以凈化甲醛、一氧化碳、二氧化硫等!放盆它等于安裝了一個迷你“生物空氣清新器”,時刻幫你的家轉(zhuǎn)換清新的空氣!
4、有助睡眠的植物--薄荷
薄荷能散發(fā)出淡淡的清涼香氣,有助于平緩緊張的情緒、使身心歡愉,放在臥室,讓你晚上睡個美美的覺!
薄荷十分好養(yǎng),薄荷枝放入裝滿水的玻璃瓶中,放到有陽光的地方(不要暴曬),一周后,水中的部分就會長出根來!對土壤的要求也不高,濕潤的土中扎一個約2厘米的洞,薄荷栽入洞中掩埋好即可,約一周后就會長出新葉片啦。
5、有助睡眠的植物--黃花菜
黃花菜又名忘憂草,花如其名,可以使人安神定心,而且在藥用價值方面它還可以減緩記憶力的衰退,減低高血壓的發(fā)病率,具有很高的保健功效。黃花菜非常好養(yǎng),所以想要偷懶的朋友不妨養(yǎng)幾棵黃花菜在家里,既好看又很有價值呢。
不利健康的睡眠方式
1、進入睡眠時,身體處于生氣的狀態(tài),這樣會讓你在睡眠前,心跳加快、呼吸急促、情緒不穩(wěn)定,直接會導(dǎo)致睡眠困難。
2、吃飯過飽難以入睡,這個估計很多人都會有感受吧,比如我們吃得很多,肚子撐得遠遠地,那個滋味不好受吧,那樣的話,容易睡著嗎?
3、睡覺前別喝茶,茶葉中含有刺激中樞神經(jīng)興奮的物質(zhì),大腦的興奮點過高的話,是很難進入睡眠的。
4、劇烈運動之后,不要著急睡覺,我們知道飛奔的汽車突然停止下來,損害的是輪胎對吧,人體也是一樣,需要慢慢的適應(yīng)停止下來的過程,如果,很快的就睡覺,往往很難睡著。
5、枕頭的高度,枕頭是我們必不可少的睡眠工具,但是對于枕頭的高度,是有一定的要求的,大致8到12厘米就行了,太低有可能“落枕”太高,則會影響呼吸,長期這樣甚至造成駝背!
6、不要用雙手枕著頭睡覺,這樣除了會影響血液循環(huán),還能夠引起上肢麻木,極其容易引起腹內(nèi)壓力過高,時間長了很容易引起消化道疾病。
有助睡眠的方法
1、 香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過度緊張的肌肉,萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、 吃綠色蔬菜
增加纖維的攝入量,同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,不僅延長睡眠時間,還能進入深度睡眠。
3、有規(guī)律的作息時間
睡前應(yīng)該斷電幾小時,這幾個小時不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計劃,反而是睡眠的最佳時間段。只有保證規(guī)律的作息時間,才能提高睡眠質(zhì)量。
4、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年紀大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠。
睡眠不好會讓人們第二天沒有精神，長期睡眠不好就會讓人們出現(xiàn)精神萎靡等癥狀。有些人因為工作原因不能夠忍受自己睡眠不好，就會選擇服用藥物進行治療，什么藥有助睡眠呢?其實要通過藥物改善睡眠狀態(tài)并不是最好的方法，大家可以用有助于安神的植物、精油等來調(diào)節(jié)睡眠情況。
一、概述
現(xiàn)在有很多人都會失眠，失眠的原因有很多，我們都以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其特點，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。這個時候想到了往枕頭里放中藥來改善睡眠，那么通過往枕頭里面放藥材是能改善睡眠的嗎?，往里面放什么才能起到效果呢?我們一起來看看
二、步驟/方法：
1、 在枕頭里放薰衣草效果很好的，在枕中放薰衣草或者在枕邊放一袋，以可透氣布袋裝，香氣自然散發(fā)，能夠很好的幫助睡眠。另外神經(jīng)衰弱如果是因腦力勞動疲勞所致，可以每天適當吃點核桃健腦。
2、 如果是精神緊張、壓力導(dǎo)致的失眠患者，可以在白天早上時喝點熱茶緩解緊張，晚上睡前熱水泡腳。也可以往枕頭里放我們所熟悉的茶葉，總之，根據(jù)自己的具體狀況找方法對治，對路就有效了。
3、 能夠安神助眠的藥物還有菊花，蓮子，酸棗仁，小米。首烏藤等，都可以的可以作為填充材料的，它們對失眠都能起到很好的效果大家可以根據(jù)自己的喜好來買這些中藥，如果睡前再飲用一杯溫牛奶有助于睡眠。
三、注意事項：
一般是可以選擇使用石決明還有就是五味子之類的藥物曬干之后放進去，這樣是可以更好的改善你這個睡眠不好的現(xiàn)象，但是要注意定期更換的好。
有些女性為了減肥晚上不敢吃宵夜，其實這也看食物的，有些食物睡前吃不僅不會增肥，還會有助睡眠，提高睡眠質(zhì)量，起到保健作用。
一、小米粥
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
二、全麥食品
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。
三、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
溫馨提示在睡前吃宵夜，食物會來不及消化，就會堆積在我們的胃里，胃里的東西太多，就會很大程度的影響我們睡眠的質(zhì)量，因此，建議不要食用過飽。
很多睡眠不好的老年人在晚上睡覺之前會喝一些安神湯，什么湯有助睡眠呢?如果想要調(diào)理身體，讓人們能夠安穩(wěn)入睡，可以通過很多方法進行治療，但是人們最喜歡使用的還是食療，因為食療對身體沒有什么危害。人參甲魚湯、桂圓枸杞雞湯等都是能夠幫助人們安神的湯水，一起來了解下吧。
治療失眠有很多種方法，藥物治療、精神治療、飲食療法等，食療是比較容易做到且備受歡迎的治療方法，運用食物的性質(zhì)幫助提高睡眠質(zhì)量。適合失眠者食用的食物包括蓮子、棗仁、人參、黃魚等，而常喝有安神功效的湯水也能改善睡眠質(zhì)量，下面介紹幾款適合失眠患者服用的湯水。
一、人參甲魚湯
材料：人參1根、甲魚1只、蟲草、枸杞子、黃芪各10g，蔥姜少許，鹽適量，料酒1大匙，陳皮1塊
做法：
1.甲魚宰殺，去頭、爪、內(nèi)臟，沸水中燙兩分鐘，撈出去外皮，剁成小塊;
2.鍋內(nèi)放適量清水，加料酒、蔥姜煮沸，放甲魚，稍煮片刻，撈出備用;
3.姜拍松切片，蔥切段，蟲草人參枸杞子黃芪皆溫水洗凈;
4.煲內(nèi)放適量清水煮沸后將材料全部放入，小火慢煮2小時后加鹽調(diào)味即可。
二、桂圓枸杞雞湯
材料：桂圓100g，枸杞子25g，凈雞肉400g，鹽適量
做法：
1.雞肉切塊，桂圓去殼，枸杞子洗凈后浸泡片刻備用;
2.雞肉沸水汆燙去血水，撈出，與桂圓、枸杞子一起放入鍋中，加清水大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉30分鐘，加鹽調(diào)味即可。
三、紅棗茯苓瘦肉湯
材料：瘦肉250g，豬脊骨200g，紅棗10顆，核桃仁、茯苓、枸杞子各少許，老姜1塊，蔥1根
做法：
1.豬脊骨、瘦肉洗凈，切塊，茯苓、核桃肉洗凈，蔥切花備用;
2.豬脊骨、瘦肉沸水汆燙去血水，撈出洗凈備用;
3.砂鍋裝水大火燒開，放入豬脊骨、瘦肉、茯苓、紅棗、核桃仁、枸杞子、老姜等材料，煲兩小時后加鹽、雞粉調(diào)味，撒上蔥花即可。
以上介紹了3款能安神助眠的養(yǎng)生湯，常失眠的人可以多煲這些湯喝，幫助提高睡眠質(zhì)量。
有助于睡眠的方法有哪些
1、睡前飲熱牛奶有助于睡眠
睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
上床前要情緒穩(wěn)定,不要帶著問題上床,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導(dǎo)致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結(jié)果適得其反。
2、適度的體育鍛煉有助于入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣,最好能在睡前2小時進行。
3、睡前忌吃太飽
中醫(yī)說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處于興奮狀態(tài)中,想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,入睡也會變得更加不易。當然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當吃點溫軟的食物,并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質(zhì)量,睡眠充足,月經(jīng)當然也會月月“乖乖的”。
有助于睡眠的食物有哪些
香蕉，包著果皮的“安眠藥”。減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
菊花茶，睡前茶飲首選。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫牛奶，不會胖的安眠補鈣飲品。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。
蜂蜜，睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料。中醫(yī)認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
緩解睡眠不足的方法有哪些
失眠是我們生活中十分常見的事情,很多女孩子都有過失眠的癥狀,很多人認為喝酒能夠增加睡意。紅酒主要成分是葡萄,而葡萄具有褪黑素這種睡眠輔助激素,適量飲用是能夠較好的改善睡眠的。
很多人認為睡前喝點紅酒能助眠,紅酒和其他酒品有著本質(zhì)的區(qū)別,它酒精含量低,主要以葡萄為原諒,口感醇香,還含有大量的維他命,蛋白質(zhì)類以及多種礦物質(zhì),最為重要的一點就是還含有一種睡眠輔助激素―褪黑素。因此晚上失眠的人可適量飲用紅酒幫助自己入睡。可能有人會感到疑惑,紅酒中不是含有酒精嗎?酒精是會造成失眠的啊!對于這一點,專家給出的解釋是,紅酒確實含有一定量的酒精,但如果適量飲用,其中促睡成分發(fā)揮的作用是會抵消酒精作用的。
所謂紅酒就是我們常說的葡萄酒,而葡萄汁中主要的成分是黑色素,它具有較好的催眠作用,因此是可以發(fā)揮調(diào)節(jié)睡眠周期、治療失眠作用的。
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