春季食療加運(yùn)動(dòng)可以防病
春季防病養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的四季養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“春季食療加運(yùn)動(dòng)可以防病”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
春季氣溫多變不定，這時(shí)候比較容易生病，因此，要注意養(yǎng)生避免引發(fā)感冒咳嗽、傷肺等等小疾病，那么具體怎么做春季才養(yǎng)生呢，接下來，天然養(yǎng)生專家為您介紹食療+運(yùn)動(dòng)+防疾病方面為您介紹，一起來了解下吧。
春季防疾?。捍杭練鉁刈兓欢諝馕廴緡?yán)重，這時(shí)候最容易傷肺，因此養(yǎng)生要注意養(yǎng)肺，減少過敏原及其他有害物質(zhì)、微生物的接觸，多吃一些有益于養(yǎng)肺的食物。此外，春季還要注意預(yù)防感冒。
食療養(yǎng)肺粥：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，春季養(yǎng)肺粥讓您強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病。杏仁皮甜研成泥狀，在加入到淘洗干凈的50克粳米中，并且慢火煮爛，等溫?zé)釙r(shí)服食，早晚餐都可以，具有止咳平喘之功效。
食療養(yǎng)肺羹：銀耳5克，冰糖50克，將銀耳溫水浸泡30分鐘去除雜質(zhì)和蒂頭，在撕成片狀放入鍋內(nèi)，加水文火煮后，在加冰糖繼續(xù)煎熬1小時(shí)，然后銀耳燉爛就可以吃了。
食療養(yǎng)肺羹湯：排骨500克、桑百皮50克、百合75克，將所有的材料清洗干凈，注意在清洗的時(shí)候不要將材料弄散哦。清洗以后一起放進(jìn)煲內(nèi)煮沸，時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)左右就可以了。
春季運(yùn)動(dòng)：養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是7點(diǎn)~9點(diǎn)，這時(shí)候可以做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，慢跑就是不錯(cuò)的選擇，具有強(qiáng)健肺功能的效果，堅(jiān)持鍛煉讓身體更加健康，如果是體質(zhì)較弱者可以采用每日步行500~1500米，這樣簡便、安全的運(yùn)動(dòng)對(duì)肺功能也有益。
春季養(yǎng)生“食療+運(yùn)動(dòng)+防疾病”，就為您介紹到這里，相信您了解了，春季養(yǎng)生的時(shí)候要注意這些方面，這樣才能夠在春季健康快樂的度過每一天，如果您還想要了解春季養(yǎng)生的其他知識(shí)，可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)站其他的內(nèi)容。
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寒冷的冬季，惡劣的天氣環(huán)境對(duì)于我們?nèi)梭w的健康和生活都是非常的不好的了，并且寒冷的天氣，我們很多的運(yùn)動(dòng)都不能正常的進(jìn)行了哦，但是春季就好多了，天氣也是非常的不錯(cuò)的了，所以我們?cè)诖杭攫B(yǎng)生一定要以運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)的哦，當(dāng)然了，預(yù)防各種疾病也是非常的重要的了，下面我們一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)
冬令嚴(yán)寒，人體代謝低下，藏精多于化氣，陽氣有不同程度的下降。入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。只有我們能夠堅(jiān)持不懈的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，我們才能有強(qiáng)健的體魄了，并且只有我們身體好了才能夠做其他的任何事情的了，所以我們一定要多加鍛煉的哦，并且經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高的哦，對(duì)于我們的生活的質(zhì)量也是有提升的哦。
防病
春天到來，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流腦、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。在春季里，由于人們的肝氣升發(fā)，回引起舊病復(fù)發(fā)。脾胃病，肝炎和心肌梗塞等病的患者，在此季節(jié)最易發(fā)病。人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)四時(shí)氣候的變化才能使精神內(nèi)守。冬春之交，有些人對(duì)氣候的變化無法適應(yīng)，易引發(fā)精神病。
春季防病主要應(yīng)堅(jiān)持身體鍛煉，提高機(jī)體抗病能力;其次要講究衛(wèi)生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內(nèi)空氣新鮮，多開窗戶;在藥物方面，防風(fēng)通圣丸是春天之良藥，可用來祛火和預(yù)防感冒，此藥可表里雙解、減肥，還可治療尋麻疹。體質(zhì)強(qiáng)的人服用黃連上清丸或牛黃解毒片，內(nèi)可清里火，外可抵風(fēng)邪。
春季的養(yǎng)生和保健對(duì)于我們的健康也是非常的重要的了，當(dāng)然了，我們一定要抓住春季養(yǎng)生和保健的重點(diǎn)了哦，上面我們已經(jīng)了解了，我們?cè)诖杭镜酿B(yǎng)生和保健一定要以運(yùn)動(dòng)和預(yù)防各種疾病為重點(diǎn)的哦，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)我們?nèi)梭w的抗病能力和免疫能力的哦。
臨床調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，一年當(dāng)中，春季是某些傳染性疾病和一些慢性病的高發(fā)期之一。白喉、百日咳、猩紅熱、肺結(jié)核、麻疹等呼吸道傳染病的發(fā)病率較高；心腦血管病，如高血壓、中風(fēng)、冠心病誘發(fā)心絞痛以及心梗等疾病也易在這個(gè)時(shí)段高發(fā)；消化性潰瘍、慢性腰腿痛等慢性病，也會(huì)因氣候的變化而導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情加重或惡化。所以，在這個(gè)天氣多變的季節(jié)要采取相應(yīng)的措施來防范各種身心疾病的發(fā)生，尤其是那些患有慢性病的患者及體弱的老人、嬰幼兒更應(yīng)密切注意天氣的變化，采取綜合性的預(yù)防保健措施，以有效地防止病情的發(fā)生或加重。
一、要及時(shí)收聽氣象預(yù)報(bào)， 根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)和天氣變化，采取應(yīng)對(duì)措施。特別要重視防風(fēng)御寒，適時(shí)增減衣服。這個(gè)時(shí)節(jié)不僅陰晴不定，而且多風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)為百病之長”。因此，要根據(jù)天氣變化，適時(shí)增減衣服，防風(fēng)御寒。
二、加強(qiáng)飲食調(diào)理。減酸為甘。這個(gè)時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)重在健脾壯陽，可適當(dāng)增加營養(yǎng)。蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)振奮人的精神起著重要的作用，B族維生素對(duì)維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用，鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，主要有瘦豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧，蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰花菜，水果等。
三、注意環(huán)境衛(wèi)生。暮春時(shí)節(jié)氣溫日漸升高，各種病原性微生物容易孳生繁殖。為減少致病因子，應(yīng)大力改善生活和工作環(huán)境。室內(nèi)外要經(jīng)常打掃，保持環(huán)境的清潔整齊。還可通過養(yǎng)殖花草等方式來綠化、美化、凈化室內(nèi)外環(huán)境，調(diào)節(jié)小氣候。要常開門窗，使空氣對(duì)流，保持室內(nèi)空氣新鮮，光照充足。
四、起居有常，生活有規(guī)律。按時(shí)作息，保證足夠的睡眠，不整日連續(xù)工作，更不要經(jīng)常加班加點(diǎn)，中午小憩片刻，工作中宜放下工作，喝杯茶，放松休息一會(huì)兒，以舒心暢懷，怡性樂神。
五、加強(qiáng)體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。這個(gè)時(shí)節(jié)春光明媚，環(huán)境溫度適宜，是進(jìn)行體育鍛煉的大好時(shí)機(jī)。要多多沐浴陽光，進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)肢體關(guān)節(jié)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。可適當(dāng)早起，選擇一些既能利于人體氣血通暢，郁滯疏散，又可怡情養(yǎng)性，增強(qiáng)體質(zhì)的簡單易行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、郊游、踏青、登高等。
六、保持積極樂觀的心態(tài)。積極投身群體活動(dòng)，廣見博聞，也可多參加一些具有修心養(yǎng)性作用的健康娛樂項(xiàng)目，以驅(qū)散心頭的煩悶，舒緩工作或生活上的壓力，振奮精神，煥發(fā)激情。
七、對(duì)于體弱者和本身就患有某些慢性疾病的患者，平時(shí)要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，采取必要的防護(hù)和相應(yīng)的治療措施，如果病情復(fù)發(fā)，要及早治療，并有專人看管、照顧，以防發(fā)生意外。
在經(jīng)歷了冬季飲食的超量，生活起居的勞頓與不規(guī)律之后，春天來到時(shí)趕緊行動(dòng)起來，盤整身心，為新的一年儲(chǔ)備能量，應(yīng)付挑戰(zhàn)。健康一整年，是可以期待的。
一、起居規(guī)律
在春天到來之時(shí)，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺，因?yàn)檫@不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。
春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外界的抵抗能力減弱，所以春天到來之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。
二、飲食調(diào)養(yǎng)
春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。
春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)
入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
四、養(yǎng)足精神
人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。有些人對(duì)春天氣候的變化無法適應(yīng)，易引發(fā)精神疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。
陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)。
五、保暖防病
春天到來，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生?！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o常，忽冷忽熱，加上人們用棉衣“捂”了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。
此外，春天百花爭艷，花粉隨風(fēng)飛揚(yáng)，過敏性哮喘患者最容易發(fā)病。其預(yù)防方法首先是堅(jiān)持身體鍛煉，提高機(jī)體抗病能力;其次要講究衛(wèi)生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內(nèi)空氣新鮮，多開窗戶。
2020春季養(yǎng)生防病妙招
即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整休息和睡眠。適度勞逸是健康之母，每個(gè)人身體都有一個(gè)生物鐘，每天按時(shí)睡覺，按時(shí)醒來，按時(shí)吃飯，它走得越準(zhǔn)，對(duì)你的身體越有利，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。睡眠和健康密切相關(guān)，為了健康，一定要保障足夠的睡眠。另外，入睡時(shí)間尤為重要，晚間11~12點(diǎn)之后入睡或黑白顛倒，即使睡眠時(shí)間足夠，對(duì)健康也不利。
名人養(yǎng)生長壽之法你想了解嗎？《莊子》中記載了大量的的養(yǎng)生理論，被中醫(yī)保健專家所推崇。莊子的使得他可高壽99歲，學(xué)習(xí)名人養(yǎng)生當(dāng)然少不了他。
莊子(約公元前369~268)戰(zhàn)國時(shí)哲學(xué)家，宋國蒙邑(今安徽蒙城)人。魯迅評(píng)價(jià)其《莊子》一書時(shí)稱：“汪洋辟闔，儀態(tài)萬方，晚周諸子之作，莫能先也?！?/p>
一、清靜無為，忘我無欲。莊子極力提倡“清靜無為”、“無欲”。名人養(yǎng)生長壽之法，他是這樣說的，也是這樣做的，他拒絕給楚威王當(dāng)卿相。將老子的“少私寡欲”發(fā)展成“無欲”，并指出“忘我”才能“無欲”，才能真正“清靜無為”獲得，而盡其天年。
二、認(rèn)識(shí)自然、攫取自由。莊子要求人們首先認(rèn)識(shí)自然，掌握自然規(guī)律，然后按照客觀規(guī)律辦事，就可能不受自然的擺布，就能攫取自由。養(yǎng)生就像庖丁解牛那樣，找出規(guī)律，游刃有余，名人養(yǎng)生長壽之法，不受損傷，便可達(dá)到保身、全生、延長壽命的目的。
2020春季養(yǎng)生防病妙招四、增免
即通過有氧代謝運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)自身免疫力。堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跳繩、踢毽、太極等等。最好在戶外花草樹木集中的地方，空氣中負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可以促進(jìn)胃腸消化功能，對(duì)加深肺部呼吸，對(duì)體力、腦力、心理等各方面都會(huì)起到良好的調(diào)節(jié)作用。居室要光照充足，且經(jīng)常通風(fēng)換氣，少用空調(diào)。
五、改良
即通過改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。經(jīng)常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果、適量蛋白質(zhì)、低鹽低脂，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)，所以飲食要全面，防止偏食。要戒煙限酒，少酒有益健康，醉酒、酗酒則會(huì)削弱人體免疫功能。
2020春季養(yǎng)生防病妙招六、就醫(yī)
處于亞健康時(shí)，雖然人體各器官?zèng)]有器質(zhì)性病變，但是功能已下降，這時(shí)就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，盡早擺脫亞健康狀態(tài)。中醫(yī)運(yùn)用辨證論治的原則和方法，調(diào)理五臟功能，使機(jī)體臟腑、陰陽、氣血平衡，機(jī)體功能恢復(fù)到最佳狀態(tài)。治療亞健康，許多傳統(tǒng)中醫(yī)技術(shù)都可以利用，如針灸、按摩、足療、拔罐、刮痧等。更有效的方法是服用中藥湯劑，并且像量體裁衣一樣，可以針對(duì)每個(gè)人的不同情況采用個(gè)性化的調(diào)理方法。
春季現(xiàn)在已經(jīng)到來，在這時(shí)候我們需要注意方法進(jìn)行養(yǎng)生，春季的時(shí)候是很適合我們?nèi)ヰB(yǎng)生的，同時(shí)這時(shí)候也是很適合我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，可以很好的促進(jìn)我們的代謝，這樣對(duì)我們?nèi)梭w健康會(huì)有好處，同時(shí)還可以幫助我們減肥瘦身，一起看看具體應(yīng)該怎么做。
到了春季之后，這時(shí)候我們就會(huì)脫去厚重的冬衣，人們開始活力四射，對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情也更加高漲，再加上身體各項(xiàng)機(jī)能被“激活”，新陳代謝加快，減肥效果也會(huì)更加明顯，這樣自然對(duì)我們健康是有好處的，可以很好的幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生，同時(shí)還可以很好的幫助我們減肥瘦身，對(duì)我們健康有意義。因此，春天是減肥瘦身的最佳時(shí)機(jī)。同時(shí)由于適合春天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，但要根據(jù)年齡、性別選擇適合自身狀況的項(xiàng)目，這樣可以幫助我們更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
而且如果想達(dá)到快速減肥的目的，要做持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、快走等，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)30分鐘～1小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜，堅(jiān)持才能有效果，這樣對(duì)我們健康是有意義的，可以很好的進(jìn)行養(yǎng)生，通過運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助我們身體促進(jìn)健康。而且中老年人最好選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低的運(yùn)動(dòng)，如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對(duì)于整個(gè)冬天不怎么運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，不要過快過猛，否則容易出現(xiàn)身體不適，還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損，這樣可以幫助我們保護(hù)好身體健康，是我們不能錯(cuò)過的。而且我們?nèi)绻梢栽谶\(yùn)動(dòng)前充分熱身必不可少，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，大家不要錯(cuò)過。
上面介紹的介紹春季養(yǎng)生我們要注意的，可以發(fā)現(xiàn)在春季的時(shí)候我們很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣是可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的，同時(shí)還可以幫助我們減肥瘦身，這樣可以幫助我們很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)于我們春季的健康會(huì)有意義，大家不要錯(cuò)過。
