立春需要多食辛溫 補(bǔ)益陽(yáng)氣
中醫(yī)養(yǎng)生春季補(bǔ)陽(yáng)氣。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“立春需要多食辛溫 補(bǔ)益陽(yáng)氣”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
從中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的角度來(lái)說(shuō)，春季應(yīng)當(dāng)多吃韭菜、大蔥、生姜、大蒜等辛溫之品。人體陰陽(yáng)二氣各有其用，中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)氣者，衛(wèi)外而為”，陽(yáng)氣主要起保衛(wèi)人體的作用，避免人體受到自然界六淫之氣的襲擾。
而春季，由于人體陽(yáng)氣生發(fā)浮動(dòng)，多充實(shí)于體表，體內(nèi)陽(yáng)氣則顯得不足，《素問(wèn).陰陽(yáng)應(yīng)象大論篇》云：“氣味，辛、甘發(fā)散為陽(yáng)，酸、苦涌泄為陰?！币虼艘硕嗍骋恍┬粮拾l(fā)散性的食物，以溫補(bǔ)體內(nèi)之陽(yáng)氣，如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。另外，辛味應(yīng)肺金，多食辛味亦可以防治肝木過(guò)旺反悔肺金。
要注意少食生冷之物，以顧護(hù)脾胃陽(yáng)氣。另外，春天干燥，屬于溫?zé)岬臍夂?，人體很容易上火，且風(fēng)邪漸增，常見(jiàn)口舌干燥現(xiàn)象，宜多吃新鮮蔬菜、水果，以補(bǔ)充人體水分。
《本草拾遺》中提到，韭菜“溫中下氣，補(bǔ)虛，調(diào)和腑臟，令人能食，益陽(yáng)”。明代李時(shí)珍謂其“葉熱根溫，功用相同。生則辛而散血，熟則甘而補(bǔ)中。人足厥陰經(jīng)，乃肝之菜也?！端貑?wèn)》言心病宜食韭，《食鑒本草》言歸腎，文雖異而理則相貫。蓋心乃肝之子，腎乃肝之母，母能令子實(shí)，虛則補(bǔ)其母也”。立春時(shí)節(jié)，春寒尚存，此時(shí)多吃韭菜，可溫中行氣，溫腎暖陽(yáng)，增進(jìn)體力，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于驅(qū)除體內(nèi)寒氣大有裨益。
春季人體肝氣偏旺，影響脾胃消化吸收功能，多吃春韭可增強(qiáng)脾胃之氣，有益肝功能。
但是，同樣需要注意的是，韭菜的膳食纖維較多，不易消化吸收，所以一次不吃太多韭菜，否則大量膳食纖維刺激腸壁，往往易引起腹瀉。
精選閱讀
根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。根據(jù)這一原則，下列食品可供選擇：
蘋(píng)果：
營(yíng)養(yǎng)豐富，為水果佳品之一，除供鮮食外，也可進(jìn)行加工。中醫(yī)認(rèn)為，蘋(píng)果具有生津、潤(rùn)肺、除煩、開(kāi)胃、醒酒等功效，對(duì)消化不良、氣壅不通者，可擠汁服之、蘋(píng)果含糖量高，100克蘋(píng)果肉中含糖15克，其中果糖占5.93克，果糖是天然糖類中最甜的一種，在人體內(nèi)易被吸收利用。蘋(píng)果含蛋白質(zhì)0.2克、脂肪0.1克、維生素C5毫克，還含有較多的可溶性磷9毫克，鈣11毫克，含酸約0.5%，主要為蘋(píng)果酸。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為蘋(píng)果還有止瀉、通便的作用，因蘋(píng)果中含鞣酸、有機(jī)酸、果狡和豐富的纖維素等。酸類物質(zhì)有收斂作用，果膠、纖維素有吸附細(xì)菌和毒素的作用，所以能止瀉。同時(shí)，有機(jī)酸也有剌激腸子的作用，纖維素可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，通大便、治療便秘。
尤其是蘋(píng)果還能預(yù)防和消除疲勞，蘋(píng)果中的鉀，能與體內(nèi)過(guò)剩的鈉結(jié)合，并使之排出體外。所以，食入過(guò)量鹽分時(shí)，可吃蘋(píng)果來(lái)幫助排除。因此，吃燕果或飲蘋(píng)果汁，對(duì)高血壓患者有益。
石榴：
性味甘、酸澀、溫，具有殺蟲(chóng)、收斂、澀腸、止痢等功效。適用于久痢、久瀉、便血、脫肛、帶下、蟲(chóng)積腹痛、疥癬、中耳炎、創(chuàng)傷出血等癥。
石榴果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，成熟時(shí)籽粒含糖量達(dá)10%~11%，含蘋(píng)果酸和枸櫞酸，維生素C含量比蘋(píng)果、梨要高出一二倍。甜者如蜜，含糖量很高；酸者，入口齒根生長(zhǎng)，酸中泌甜。
若是聲嘶、咽干者，用鮮果1~2個(gè)，去皮，顆粒慢慢嚼服（吐核），每日2~3次；若是久痢久瀉，用鮮果1個(gè)，連皮搗碎，加食鹽少許，加水煎服，每日3次。
葡萄：
性味甘、酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開(kāi)胃消食。據(jù)《陸川本草》里記載：“葡萄滋養(yǎng)強(qiáng)壯、補(bǔ)血、強(qiáng)心、利尿。治腰痛、胃痛、精神疲憊、血虛心跳，”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，葡萄除含有大量葡萄酸、果糖外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、維生素C、胡蘿卜素、核黃素以及鈣、鐵、磷等對(duì)人體健康非常有益的物質(zhì)。但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人瀉泄。
柚子：
性味酸、寒，無(wú)毒，功能理中除脹，化痰止咳，健胃消食，消腫止痛，適用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。其果肉風(fēng)味甜酸適口，除供食用外，果皮可作蜜餞、果汁。柚子以含維生素C豐富而著稱，每100克可達(dá)123毫克，維生素p的含量也較柑、橘、橙略多，因此更有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機(jī)酸大部分為檸檬酸，而檸檬酸具有消除人體疲勞的作用。
山楂：
性味酸、甘、微溫，營(yíng)養(yǎng)極其豐富，每100克鮮山楂果肉中，維生素C就多達(dá)89毫克，在水果中居第三位，尤其是其含鈣量，每100克果肉含85毫克，也名列前茅，非常適合小兒、孕婦對(duì)鈣質(zhì)的需求。據(jù)北京中醫(yī)學(xué)院統(tǒng)計(jì)，在常用的中藥里，用山楂做的成藥達(dá)49種，丸、散劑46種，片劑3種。山楂之所以使用廣泛，是上于山楂有散淤、消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦、防暑、增進(jìn)食欲等功效，對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病等10多種疾病都有顯著療效。
以上僅是以水果為例，來(lái)說(shuō)明秋天常吃些酸味的食品大為有益，當(dāng)然還有些蔬菜常吃也大有好處，這里就不一一例舉了。總之，在秋天要適當(dāng)多食些酸的，這樣就能增加肝臟的功能，以防肺氣太過(guò)而傷肝臟。
春季飲食要根據(jù)不同的人群有不同的養(yǎng)生方案，其中老年人在春季進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候和年輕人、小孩都不一樣，那么，老年人進(jìn)補(bǔ)飲食宜什么樣的呢，接下來(lái)，天然養(yǎng)生專家為您介紹宜溫補(bǔ)陽(yáng)氣、宜多甜少酸，一起來(lái)看下詳細(xì)的吧。
宜溫補(bǔ)陽(yáng)氣：
春季老人養(yǎng)生要注意溫補(bǔ)陽(yáng)氣，因?yàn)殛?yáng)氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用，所以在春季的時(shí)候一定要讓陽(yáng)氣堅(jiān)固，這樣才可以免受自然界六淫氣的侵襲，因此老人在養(yǎng)陽(yáng)下一些功夫，主要是通過(guò) 飲食進(jìn)行溫補(bǔ)一下，比如:韭、芥、蔥、蒜、蓼、蒿、都是養(yǎng)陽(yáng)氣的食物，蔥、蒜、韭可以說(shuō)是養(yǎng)陽(yáng)的佳蔬良藥。這樣陽(yáng)氣充實(shí)才能增強(qiáng)人體抵抗力，幫助抗御風(fēng)邪，老人就不會(huì)受到邪氣的侵襲了。此外，還要注意養(yǎng)腎，因?yàn)槟I藏之陽(yáng)為一身陽(yáng)氣之根，所以在飲食上還可以多吃一些補(bǔ)腎的食物。
宜多甜少酸：
春季六節(jié)氣之際，老人要少吃吃酸味的食品多吃些甜味的東西，因?yàn)檫@樣才有利于養(yǎng)人體的脾胃，那么脾胃是后天之本，想要強(qiáng)壯脾胃方可延年益壽，怎么進(jìn)行健脾胃呢，天然養(yǎng)生專家介紹還是通過(guò)飲食進(jìn)行，吃一些健脾的食物，比如大棗、山藥等。不要吃上脾胃的酸味食物。專家還說(shuō)五味入五臟，甘味入脾、酸味入肝、咸味入腎等，所以想要補(bǔ)什么就要吃適當(dāng)?shù)氖澄铮豢蓙y吃。
春季養(yǎng)生飲食方面宜溫補(bǔ)陽(yáng)氣、宜多甜少酸，相信您了解了，老人除了宜溫補(bǔ)陽(yáng)氣和宜多甜少酸，還可以吃一些新鮮蔬菜，因?yàn)樾迈r的蔬菜能夠彌補(bǔ)冬天吃菜少的營(yíng)養(yǎng)不足，而且春季的菜價(jià)也比冬季的便宜，多吃一些也可以減少皮膚病、上火、口角炎等問(wèn)題。
秋冬養(yǎng)陰、春夏養(yǎng)陽(yáng)。很多人可能都很奇怪，秋冬已經(jīng)很冷了，你還讓我養(yǎng)陰。春夏已經(jīng)很熱了，你為什么還讓我養(yǎng)陽(yáng)？中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，人是自然的產(chǎn)物，人的生命活動(dòng)一定遵循自然的規(guī)律，如此才能保證身體健康、百病不侵。這個(gè)道理很好理解，就跟治洪水一樣。大禹的父親治洪水用堵，結(jié)果洪水沖破了堤壩，大禹用疏，洪水就治理好了。人也是如此，順著自然規(guī)律，就是養(yǎng)生，逆反自然，就是自尋死路。今天就為大家介紹春夏交替溫補(bǔ)陽(yáng)氣。
那么，春夏是怎么樣的自然規(guī)律？春天，天氣漸暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，萬(wàn)象更新，生物都開(kāi)始煥發(fā)光彩。也就是我們平常所說(shuō)的，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，陰氣開(kāi)始漸收。是一個(gè)陽(yáng)長(zhǎng)陰消的過(guò)程。而夏天，是萬(wàn)物生長(zhǎng)最旺盛的時(shí)候，陽(yáng)氣也是最旺盛的時(shí)候。也就是說(shuō)，這兩個(gè)時(shí)段，自然要求所有的生物是把陽(yáng)氣舒發(fā)出來(lái)，不能憋著，我們?nèi)送瑯尤绱?。接下?lái)就看看春夏交替溫補(bǔ)陽(yáng)氣的具體介紹吧。
春夏交替溫補(bǔ)陽(yáng)氣：
1、飲食調(diào)養(yǎng)升陽(yáng)氣：
因?yàn)榇禾礻幭?yáng)長(zhǎng)，養(yǎng)生可多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，以及春天的時(shí)令蔬菜，有助于提升陽(yáng)氣。選擇溫補(bǔ)食物要同時(shí)兼顧既能補(bǔ)陽(yáng)又不會(huì)傷陰的原則。平時(shí)可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過(guò)多寒涼的食物，若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。
同時(shí)，如果在初春天氣乍暖還寒時(shí)，飲食上不宜大補(bǔ)，應(yīng)以助陽(yáng)養(yǎng)氣為主，可多吃些韭菜、生姜等。
2、春夏交替溫補(bǔ)陽(yáng)氣，做好“內(nèi)外”保暖很重要：
應(yīng)重點(diǎn)做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過(guò)早減少，并常用熱水燙腳，睡覺(jué)時(shí)下半身蓋厚一點(diǎn)。
有人問(wèn)，春天夏天這么熱了，還保護(hù)什么？這個(gè)保護(hù)，是我們?nèi)俗陨碓斐傻?。因?yàn)樘鞜崃耍司拖矚g貪涼。春天的表現(xiàn)是脫得太快，其實(shí)“春捂”就是告訴你春天要稍微多穿點(diǎn)，捂點(diǎn)汗出來(lái)才能養(yǎng)陽(yáng)。而夏天，吹著冷氣，吃著冷飲，把身體里面搞得很寒。所以，為了保護(hù)我們的陽(yáng)氣，這個(gè)時(shí)候就要養(yǎng)陽(yáng)了。
1.睡眠
秋天不少人都有嗜睡的習(xí)慣，睡眠的質(zhì)量好壞與人體抵抗力是有著直接的關(guān)系的，2020秋季養(yǎng)生活動(dòng)一般正常的睡眠時(shí)間是保持在6~8小時(shí)，但也可根據(jù)個(gè)人情況而定，重要的是早晨醒來(lái)精神狀態(tài)好即可。
2.曬太陽(yáng)
夏天曬太陽(yáng)容易傷到皮膚，但秋冬就不會(huì)了，多曬曬太陽(yáng)，可增強(qiáng)人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，更有益于脾胃。
3.運(yùn)動(dòng)
研究表明，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，人體的免疫細(xì)胞會(huì)增加很多，抵抗力也相應(yīng)的增強(qiáng)。2020秋季養(yǎng)生活動(dòng)也不是越劇烈就越佳，只要有心跳加速的感覺(jué)即可，晚飯后散散步也是不錯(cuò)的。
4.做按摩
研究表明，每天按摩45分鐘，一個(gè)月左右人體的免疫細(xì)胞就會(huì)增加，免疫功能明顯得到改善。2020秋季養(yǎng)生活動(dòng)的按摩不一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。
那么怎么做呢？春天就是穿多點(diǎn)，多做戶外運(yùn)動(dòng)。夏天，就是不能老吹空調(diào)，冷飲要少吃，每天要讓自己出點(diǎn)汗。
但是需要掌握平衡，不能為了春捂就衣服拼命穿，裹得透不過(guò)氣來(lái)。春天日常穿著以微汗為宜，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)多出點(diǎn)汗不要緊。夏天冷氣不要直接對(duì)著人吹，在空調(diào)房里也是微汗為宜。吃冷飲時(shí)放慢速度，一次不要吃太多。每隔兩個(gè)禮拜或一個(gè)月，專門(mén)吃點(diǎn)熱性食物。這樣，基本能達(dá)到要求了。
3、春夏交替溫補(bǔ)陽(yáng)氣，睡眠好：養(yǎng)生先養(yǎng)肝：
很多人逢萬(wàn)物之春，卻莫名出現(xiàn)情緒不好，不易開(kāi)心，常愛(ài)流淚，眼睛脹痛，指甲無(wú)光等癥狀，這是肝功能失調(diào)在作祟。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，2020春季養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主。肝功能正常了，人體的氣血就會(huì)通暢順達(dá)，否則產(chǎn)生氣血淤滯，百病叢生。
首先要注意睡眠，保證晚上11時(shí)前休息，而凌晨1時(shí)到3時(shí)是肝血最旺之時(shí)，尤其是肝病患者更要注意休息，保證六至七小時(shí)睡眠。另外，也可以每天中午堅(jiān)持睡15-20分鐘。
4、心情好：親近自然展身心：
自我調(diào)控和駕馭情緒也有利于肝氣舒發(fā)，保持愉快的心情對(duì)養(yǎng)肝多有裨益?！吧习鄬?duì)著沒(méi)有生命力的電腦，下班對(duì)著沒(méi)有生命力的電視，這不利于調(diào)養(yǎng)身心”，專家建議，堅(jiān)持鍛煉能舒筋活絡(luò)，有益肝臟?？缮⒉?、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊游和爬山等。
提醒：運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇每天陽(yáng)氣增長(zhǎng)最快的時(shí)候，即早晨的5點(diǎn)~7點(diǎn)為宜。運(yùn)動(dòng)量以微微出汗即可，這樣既能養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，又不會(huì)因出汗過(guò)多而造成陽(yáng)氣流失。
5、春夏交替溫補(bǔ)陽(yáng)氣，補(bǔ)救法：按摩拍打：
拍打背部：熬夜或者勞累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對(duì)，提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜，從腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復(fù)操作3-5遍，每天1次。
按摩涌泉穴：先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100余下。人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。刺激涌泉穴有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨。經(jīng)常堅(jiān)持搓揉此穴會(huì)促進(jìn)手腳冰涼癥狀的康復(fù)。
按揉氣沖穴（大腿根里側(cè)）：此穴下邊有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為佳。
按揉、拍打腎俞穴（兩邊腰眼）：稍用力各拍打100余下。
立春老人飲食禁忌多
1、立春后飲食忌酸
立春后的飲食調(diào)養(yǎng)要考慮春季陽(yáng)氣初生,宜食辛甘發(fā)散之品,不宜食酸收之味。在五臟與五味的關(guān)系中,酸味入肝,具收斂之性,不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好,即“違其性故苦,遂其性故欲。
具有酸收性質(zhì)的蔬菜有:西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝力理氣的草藥和食品,草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等,食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進(jìn)行配方選膳。
2、立春之后飲食忌辣
少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸:立春后要少吃過(guò)于辛辣的食物以及油炸、燒烤的食物。與冬季不同的是,立春后麻辣火鍋要少吃,羊肉、狗肉也要少吃,因?yàn)檫@些食物都可能損耗陽(yáng)氣,導(dǎo)致上火。
3、立春之后飲食忌飲濃茶
飲茶過(guò)多過(guò)濃,會(huì)增加小便的次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。同時(shí),茶中含有大量咖啡堿,令人興奮,不易入睡。而茶葉中的鞣酸可與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合,形成塊狀的鞣酸蛋白,使人產(chǎn)生便秘。并且,在短時(shí)間內(nèi)飲用過(guò)量茶水,體內(nèi)水分驟增,會(huì)增加老年人心臟及腎臟的負(fù)擔(dān),對(duì)原來(lái)就患有高血壓、心臟病、腎臟病的老人更加有害。
老人立春這天吃些什么好
1、紅棗等養(yǎng)脾甜食
我國(guó)古代名醫(yī)說(shuō)過(guò):“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f(shuō),春季宜少吃酸的,多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí),多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃,所以應(yīng)少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)較多,體力消耗較大,需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱,胃腸的消化能力較差,不適合多吃油膩的肉食,因此,熱量適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
2、蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜味甘,入脾胃二經(jīng),能補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素,還有清肺解毒的功能,故能增強(qiáng)人體免疫力,是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此,在春季,如果每天能飲用1~2匙蜂蜜,以一杯溫開(kāi)水沖服或加牛奶服用,對(duì)身體有滋補(bǔ)的作用。
3、春天氣候冷暖不一,需要保養(yǎng)陽(yáng)氣。而韭菜最宜人體陽(yáng)氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者,味道尤為鮮美。
立春飲食原則
1、宜清淡
春季“肝氣”旺,會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能,因此,脾胃弱的人春季要多吃山藥、大棗、蓮子粥,來(lái)控制過(guò)旺的肝氣,預(yù)防慢性胃病及慢性肝炎導(dǎo)致的胃脹等癥狀的加重。立春過(guò)后,平日脾胃不好的人,一定要飲食清淡、適量,尤其應(yīng)忌食羊肉等熱性食物或海鮮等發(fā)物。
2、宜溫補(bǔ)
告別大寒,進(jìn)入立春,應(yīng)適當(dāng)減少進(jìn)補(bǔ),可順應(yīng)季節(jié)的變化多吃些溫性的食物,比如大蔥、生姜、大蒜糯米、胡蘿卜等,能起到祛陰散寒的良效。 3、宜甘潤(rùn)
春天氣候變化快,空氣時(shí)而干燥時(shí)而濕冷,胃腸處于敏感的狀態(tài),常常出現(xiàn)沒(méi)有食欲的情況。這時(shí)候應(yīng)多吃甘味食物。要注意的是,甘味和甜味不完全相同。所謂甘味食物,不僅指食物口感有點(diǎn)甜,更重要的是具有滋補(bǔ)脾胃的作用,多吃甘味食品可補(bǔ)益人體的脾胃之氣。
甘味食物中首推大棗和山藥,常吃這兩樣?xùn)|西有助于提升人體免疫力。也可以將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥,能預(yù)防胃炎和胃潰瘍的復(fù)發(fā)。
春季到來(lái)，在這時(shí)候是很適合我們進(jìn)行養(yǎng)生的，這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)無(wú)疑更適合進(jìn)行養(yǎng)生，對(duì)我們健康也會(huì)有好處，能幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，不過(guò)養(yǎng)生的時(shí)候也要注意細(xì)節(jié)才行，對(duì)于飲食以及運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)都不能少，一起看看具體春季應(yīng)該怎么做養(yǎng)生。
多吃辛溫食物
春季的時(shí)候老年人要注意，在這時(shí)候首先就應(yīng)該特別注意對(duì)肝臟進(jìn)行保養(yǎng)，這是春季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)，所以我們?cè)谄綍r(shí)的飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)要考慮到春季有陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)的特點(diǎn)，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物，這樣的飲食對(duì)老年人健康是會(huì)有好處的，可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽(yáng)氣生發(fā)的食物來(lái)調(diào)味;還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤(rùn)食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等，都是非常好的選擇，而且在新鮮水果蔬菜中，蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清熱瀉火;山藥、蓮子、銀耳等，可以扶正祛邪、滋陰補(bǔ)腎、健脾和胃。老年人就應(yīng)該這樣吃才行。
宜緩微汗
春季之后，這時(shí)候隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán)才行了，在這時(shí)候我們首先就應(yīng)該去促進(jìn)氣血運(yùn)行。而且由于進(jìn)入春季是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，健身保健從運(yùn)動(dòng)鍛煉做起，可以提高人體抵抗力，活絡(luò)筋骨。春季健身以不出汗或微出汗為佳，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別是可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)。但是在日常生活和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，要注意做好各種防護(hù)工作。霧霾天，盡量減少外出，實(shí)在無(wú)法避開(kāi)時(shí)，要帶好口罩預(yù)防呼吸道疾病，還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時(shí)不要減得過(guò)多，防止感冒，老年人在平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)。
老年人在春季的時(shí)候很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)要注意選擇合適的方法養(yǎng)生才行，首先需要老年人注意的介紹飲食了，在平時(shí)應(yīng)該選擇多吃些辛溫食物，可以幫助補(bǔ)充陽(yáng)氣，同時(shí)還可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康也會(huì)有好處。
