女性春季的四個(gè)飲食養(yǎng)生原則
女性春季養(yǎng)生的原則。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。對(duì)于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《女性春季的四個(gè)飲食養(yǎng)生原則》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在兩個(gè)季節(jié)交替的時(shí)候，大家通常很容易出現(xiàn)身體免疫能力降低的情況，尤其是體質(zhì)本來就弱的女性，更是需要注意平時(shí)的保健。那么在春季里，女性的飲食養(yǎng)生需要注意哪些問題呢?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下在春季里飲食上需要注意的問題都有哪些，希望對(duì)大家平時(shí)都有所幫助。
女性春季的飲食養(yǎng)生原則
1、保持飲食清淡
通常情況下，油膩的食物會(huì)使人在飯后出現(xiàn)疲倦的現(xiàn)象，多表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降。加上春季的風(fēng)比較多，很容易上火，因此較容易出現(xiàn)口苦咽干。建議大家在飲食上要注意清淡，不要食用過多油膩和生冷刺激性的食物。
2、攝取足夠的蛋白質(zhì)和含鉀的食物
我們都知道春季里會(huì)出現(xiàn)春困問題，這主要是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)中的酪氨酸是人腦內(nèi)產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分。因此可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、雞等。不過，同時(shí)也要適當(dāng)多吃一些含鉀的食物，如水果、豆類、海帶、紫菜、瓜子等，可以有效的維持細(xì)胞水分、增強(qiáng)機(jī)體活力的功能。
3、攝取足夠維生素
因?yàn)榧竟?jié)的原因，溫度變化很大，是細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖的季節(jié)，很容易生病。建議在飲食上，多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜等，可以有效幫助提高身體免疫能力。
4、飲食結(jié)構(gòu)要合理
在營養(yǎng)的搭配上要以高熱量為主，除了常見的谷類食物以外，可以選擇一些豆類、芝麻、花生、核桃等食物，在平時(shí)的飲食上也要注意攝取足夠多的熱量，建議是早餐攝入熱量多，中餐次之，晚餐最少。
大家在讀完上文中小編關(guān)于春季女性的飲食原則問題上，是否已經(jīng)有了新的了解了呢?建議大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行食用。不過，這里小編提醒大家，除了上面介紹的一點(diǎn)主要注意的原則問題以外，還要注意飲食的清淡，盡量不要暴飲暴食，還要注意減少刺激性食物的攝取量是最好的。
擴(kuò)展閱讀
大暑節(jié)氣里天氣開始變熱，在這炎熱的天氣里，我們該如何養(yǎng)生呢?關(guān)于大暑的一些習(xí)俗你了解嗎?如果這些你還不是太了解，下面小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下關(guān)于大暑的風(fēng)俗民情和。
大暑養(yǎng)生
一、保持良好心境
俗話說：心靜自然涼，意思就是說在天氣炎熱時(shí)要保持心態(tài)的清靜，天越是熱越要堅(jiān)持靜，調(diào)整好自己的情緒，發(fā)揮想象，想一些綠樹，這樣可讓你心平氣和。
二、調(diào)整起居
保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合，好每天中午午睡0.51小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差，容易患病。
三、藥食同源
1、薏米小豆粥：原料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水適量。制法：將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時(shí)，大米洗凈，加入適量的水，同煮成粥。功效與主治：具有健脾滲濕、清熱消暑的功效，適用于長夏體倦困重、食欲不振者食用。
2、橘皮茶：原料：橘皮若干，冰糖椅子口味定，直接用開水浸泡飲用。
功效與主治：具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑濕所致的脘腹脹滿、飲食無味者食用。
四、注意飲食調(diào)養(yǎng)
1、及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰的食品以增強(qiáng)體質(zhì)，使?jié)駸嶂盁o隙可乘。但所選食物一定要清淡，不可過于滋膩，否則極易礙胃，導(dǎo)致消化不良。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆?jié){等都是進(jìn)補(bǔ)佳品。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100～120克為宜。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉。夏季的肉食以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品為首選。
1、健脾除濕
濕邪是夏季的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)該常服用健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，例如藿香、蓮子、佩蘭等。
2、清熱消暑
夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用具有清熱解毒、清火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏季心火旺而肺金、腎水虛弱，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太多，耗傷津氣。
4、冬病夏治
所謂冬病夏治，即夏季人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬季好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡，用膏藥貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
秋季飲食的烹飪選擇方法
秋季是干燥的季節(jié)，也是我們進(jìn)行平補(bǔ)的季節(jié)，面對(duì)琳瑯滿目的菜肴，我們在確切了解其營養(yǎng)成分的同時(shí)，只有選擇恰當(dāng)?shù)淖龇?，才能將其營養(yǎng)效果發(fā)揮得淋漓盡致!從而健康地度過干燥的秋季。
蒸菜
蒸菜，顧名思義，就是把食物放在液面之上，用蒸汽將其蒸熟。蒸的食物不僅鮮美可口，最重要的是保持了的原汁原味、原形不變，對(duì)食物的營養(yǎng)不會(huì)造成流失。
具體方法就是：先在蒸器中，把水煮開冒出蒸氣后，再放人材料，可以是原材料也可以是加入調(diào)味品后的材料，然后蓋上蓋繼續(xù)進(jìn)行加熱，在加熱過程中，最好不要打開鍋蓋，以免蒸氣外濺，耽誤食物的成熟，既浪費(fèi)了時(shí)間造成了食物的間斷加熱，對(duì)于食物營養(yǎng)物質(zhì)的保存是不利的，最好是一次性加熱至成熟。如果蒸的食物需費(fèi)時(shí)較久，必須途中加水，則應(yīng)加入沸水。
還有就是要根據(jù)蒸的食物來調(diào)節(jié)火候的大小。 清蒸的食物富含水分而且營養(yǎng)物質(zhì)又不丟失，對(duì)秋季干燥而引起的各種秋燥癥是一種美食良藥。蒸過的食物，不但能充分的吸收其中的營養(yǎng)成分，還符合現(xiàn)代人的“養(yǎng)生”觀念，可以說，此法是秋季飲食的最佳方式。
秋季養(yǎng)生食譜的四個(gè)原則
金秋是收獲的季節(jié)。進(jìn)入秋季，夏季的暑氣已慢慢消退，氣溫逐漸變得涼爽宜人。隨著溫度的降低，人們的食欲逐漸增強(qiáng)，消化力得到提高，于是餐桌上的菜肴也開始豐盛起來。此時(shí)，人們往往會(huì)趁胃口大開之際，增加進(jìn)食，彌補(bǔ)夏季由于氣溫炎熱而造成的營養(yǎng)不足。雖然在這個(gè)豐收的季節(jié)里，各種動(dòng)物肉肥味美，蔬菜種類全、數(shù)量多，但中醫(yī)講究養(yǎng)生，因此，秋食菜肴需要根據(jù)季節(jié)的特點(diǎn)遵循一定的原則。
秋季養(yǎng)生食譜原則一：食溫護(hù)胃
從夏季到秋季，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，人的體質(zhì)也隨著這種轉(zhuǎn)變而有所變化。由于秋季氣溫的下降，人體的脾胃陽氣不足，很容易受到刺激性食物的影響，因此秋季應(yīng)做好護(hù)胃養(yǎng)生，而秋季護(hù)胃的關(guān)鍵一點(diǎn)就是要選擇溫性的食物。
因?yàn)樵谇锛竞疀鲋锖苋菀资刮覆渴艿絺?，此時(shí)如果再吃一些寒涼或生冷的菜肴，無疑是雪上加霜，往往導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn)，毒滯體內(nèi)，造成消化不良，引發(fā)腹瀉、腹痛等各種消化道疾病。
因此，秋季宜多進(jìn)食一些溫性的菜肴，尤其是老人、兒童和體質(zhì)較弱的人群，更要少食寒涼之物，以保護(hù)好胃氣。食溫護(hù)胃是秋食菜肴的最基本的原則，因?yàn)橹挥形腹δ芰己?，才有機(jī)會(huì)品嘗各種美味的菜肴，一切飲食養(yǎng)生才成為可能。
新華網(wǎng)昆明2月23日專電（記者李倩）專家指出，春季到來，大家應(yīng)根據(jù)氣候和身體特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以恢復(fù)人體機(jī)能為目的。
據(jù)云南省健康教育專家熊世杰介紹，冬天人們室內(nèi)活動(dòng)多，室外活動(dòng)少，因而人體的各個(gè)器官功能都有不同程度的下降。入春后應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇室外鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、保健功、快走、慢跑、放風(fēng)箏、踏青等。進(jìn)行這些鍛煉活動(dòng)，能使身體最大限度汲取大自然的活力，有利于人體采納真氣，充養(yǎng)臟腑。
春季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾方面：選擇輕柔緩和的項(xiàng)目，一般來說，不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)；注意鍛煉地點(diǎn)，日出前，不要到綠樹叢中鍛煉，因?yàn)榫G色植物在夜間放出的二氧化碳較多，對(duì)人體有害；講究鍛煉衛(wèi)生，運(yùn)動(dòng)前飲水一杯，鍛煉時(shí)不要用口呼吸，穿衣多少要適中，鞋子宜柔軟輕便；鍛煉之后防止著涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多，結(jié)束后切忌穿著濕衣服吹冷風(fēng)，應(yīng)及時(shí)擦干身上的汗水，換上干凈的內(nèi)衣。
春季是一個(gè)適合養(yǎng)生的季節(jié)，這不僅是因?yàn)槎練夂蚝?，加上一年的身體損耗以后，需要在春季里慢慢的調(diào)理，才能為下一年的工作做到最好的保證。那么大家知道在春季里的養(yǎng)生上，我們都需要注意哪些問題嗎?下面大家就與小編一同來詳細(xì)了解一下吧，希望小編的介紹對(duì)大家平時(shí)的健康養(yǎng)生有所幫助。
春季養(yǎng)生飲食的四大原則
1、食物多樣，來點(diǎn)“粗”
我們要知道不同的食物所提供的營養(yǎng)元素都是有區(qū)別的，因此在平時(shí)的飲食上需要在種類上多吃一些。這樣才能為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。在糧食的選擇上不要過于精細(xì)，因?yàn)榻?jīng)常吃精糧會(huì)出現(xiàn)B族維生素缺乏的情況?？梢猿砸恍┐旨Z食物，如B族維生素缺乏。另外，像一些薯類，如紅薯、土豆等，也都是很適合的。
2、清淡飲食，少油鹽
在烹飪的時(shí)候要少用油、少放鹽，清淡的飲食對(duì)健康是更有益的，并且少吃油膩的食物，還可以幫助控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。
3、繽紛果蔬，加點(diǎn)“野”
專家表示，每天可以多吃一些彩色的蔬菜和水果，因?yàn)樯钌吖斜葴\色的含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。同時(shí)進(jìn)入到春季以后，各種新鮮的果蔬也已經(jīng)上市了，因此大家可以在飲食上要注意合理的搭配，同吃多吃一些野菜也是不錯(cuò)的選擇。
4、一日三餐，巧安排
一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在早餐!可見早餐對(duì)我們生活的重要性，因此早餐不能馬虎，同時(shí)需要天天吃，并且要吃飽和吃好，同時(shí)中餐也不能湊合哦。在晚餐的時(shí)候也不能大魚大肉的吃，否則對(duì)于飲食健康上是十分不不理的。
上文中小編已經(jīng)為大家介紹了一些在飲食上需要注意的問題，因此建議大家在平時(shí)的生活中需要注意，不要在飲食上對(duì)身體造成一定的不良影響。除了上面小編介紹的以外，需要提醒那些平時(shí)喜歡吃肉的伙伴，應(yīng)當(dāng)適量的減少肉食的攝取，因?yàn)檫^多的脂肪攝入，對(duì)健康來說，并沒有太多的好處，希望上文中小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
