夏季養(yǎng)生美顏多吃這6類水果
男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類食物。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夏季養(yǎng)生美顏多吃這6類水果》，相信能對大家有所幫助。
眼看夏天就要來臨了，就意味著我們能夠吃很多很多種水果了，想想都很開心。雖然，水果每個季節(jié)都有，但是，我們應(yīng)該堅(jiān)持吃當(dāng)季的水果最好了，既營養(yǎng)又符合生長原理哦，那么，夏天有哪些水果很不錯呢?我們一起來看一下吧!
夏季養(yǎng)生美容6類水果
1.菠蘿——分解蛋白質(zhì)消血塊
菠蘿含有豐富的維生素C營養(yǎng)物質(zhì)，水分也是比較的多，它的果肉含有能夠分解蛋白質(zhì)的酵素，可以很快的消除血塊，愈合傷口。
2.草莓——減少日曬疼痛
草莓是最適合夏季吃的水果了，含有豐富的維生素C/B和鉀物質(zhì)，對于曬后的皮膚有著很好的恢復(fù)作用。
3.香蕉——抗憂郁助睡眠
香蕉是人人都喜歡吃的水果了，它含有豐富的鉀元素，能夠保護(hù)我們的心血管系統(tǒng)，同時(shí)還能緩解情緒，幫助睡眠哦。
4.蘋果——降膽固醇預(yù)防膽結(jié)石
蘋果不僅有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，還有果膠營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動，降低膽固醇，預(yù)防膽結(jié)石的效果。
5.桃子——含鐵量居水果之冠
其實(shí)，桃子是含有含鐵量最豐富的水果了，能夠充分的補(bǔ)充我們所需的鐵物質(zhì)，有著補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用哦。
6.杏子——止咳潤腸通便好
杏子含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿卜素，我們常常吃它能夠止咳平喘，對于肺部疾病朋友來說是非常不錯的食物了，同時(shí)，還能潤腸通便的功效，達(dá)到排毒瘦身的作用。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“夏季養(yǎng)生美容6類水果”的內(nèi)容介紹了，想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對于夏天我們該吃哪些水果有了更多的了解，在自己的心中也有了答案了吧!炎熱的夏天，是我們正吃水果的時(shí)候了，不僅可以解渴，更能使我們更加健康哦。
相關(guān)知識
夏季作為一年之中最炎熱的一個季節(jié)，大家在這時(shí)候很容易就會產(chǎn)生各種的身體問題，在這時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷囟鴮?dǎo)致健康受到影響，這是我們在夏季的時(shí)候非常煩惱看到的一個情況，那么具體夏季的時(shí)候大家如何能做到防暑的目的，一起看看吧。
飲溫茶
夏季的時(shí)候我們首先推薦大家的就是去選擇喝溫茶了，這樣能降低皮膚溫度1—2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有效，而且還可以很好的補(bǔ)充水分，是夏季的時(shí)候大家不能錯過的解暑降溫好方法。
水果、青菜要多吃
夏季到來，在這時(shí)候我們應(yīng)該注意多吃些水果蔬菜，在夏季時(shí)的水果汁多味甜，不僅生津止渴，還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多，絕對是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或制作成果汁，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。這樣就能幫助我們起到一個不錯的養(yǎng)生作用，同時(shí)在夏季的時(shí)候由于天熱濕氣重，人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃，這樣吃的味道也很不錯，對我們健康是很有幫助的。
夏季的時(shí)候大家要注意飲食，上面介紹的養(yǎng)生方法是很重要的，在夏季的時(shí)候大家應(yīng)該注意合理的方法調(diào)節(jié)才行，首先我們要多喝溫茶，同時(shí)在平時(shí)對水果和青菜也是不能少的，這樣都能幫助我們促進(jìn)健康，是夏季解暑好選擇。
夏季現(xiàn)在已經(jīng)到來，這時(shí)候我們會發(fā)現(xiàn)，由于溫度是比較高的，這時(shí)候的高溫對我們健康影響是比較大的，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該注意去調(diào)節(jié)好才行，而通過吃水果是不錯的，那么具體夏季的時(shí)候我們吃哪些水果比較好，一起看看吧。
櫻桃
夏季的時(shí)候我們很適合吃櫻桃，這是夏季的當(dāng)季水果。而且在各種的水果家族中，在這時(shí)候大多數(shù)人的水果鐵的含量較低，但是櫻桃卻并非如此，在其中的鐵元素含量是非常豐富的，而且櫻桃的維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍。所以在夏季的時(shí)候我們推薦大家去吃櫻桃，所以說我們吃櫻桃是非常好的，特別對健康很有好處，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。
枇杷
夏季的時(shí)候大家還可以吃的就是枇杷了，現(xiàn)在中醫(yī)認(rèn)為，枇杷性涼，有潤肺、清肺之功?！侗静菥V目》曰枇杷“性味甘、酸、平、無毒”，有“止瀉下氣，利肺氣，止吐逆，主上焦熱，潤五臟”之功效，是很有助于我們健康的，而且枇杷主治肺痿咳嗽吐血、衄血、燥渴、嘔逆等癥。枇杷并不是任何時(shí)候都是可以吃，尤其是沒成熟的枇杷千萬不要食用，容易中毒，腹瀉的患者要少吃。枇杷核中含有氰甙類物質(zhì)，被唾液水解后會放出劇毒物質(zhì)氫氰酸，使呼吸及血管運(yùn)動中樞功能受損，在食用時(shí)一定要去核，這是吃枇杷的時(shí)候需要注意的才行了。
上面推薦的幾款水果是夏季的時(shí)候我們很適合吃的，在平時(shí)我們需要注意多吃才行，上面推薦的幾款水果都是夏季的時(shí)令水果，我們吃這些是有助于我們健康的，大家在這時(shí)候如果可以經(jīng)常吃，那么自然對健康是有一定好處的。
夏季是各種水果都上市的季節(jié)，我們可以看到各種各樣的水果，如榴蓮、習(xí)慣、桃、哈密瓜等等，但是在炎炎夏日，哪些水果是適合大家在炎熱夏季食用的呢?下面就請大家與小編一同來了解一下吧，希望在夏季健康飲食上對大家有所幫助。
夏天吃什么水果好
1、西瓜
夏季天氣炎熱，水分流失也比較大，那么在夏季多吃一些西瓜是非常不錯的選擇，因?yàn)槲鞴现泻胸S富的維生素A、B1、B2和C等多種營養(yǎng)物質(zhì)，在幫助清熱解暑方面作用很大。不過，因?yàn)槲鞴蠈儆诤允澄铮菀讓ζ⑽冈斐蓚?，因此消化不良的人群要少吃?/p>
2、葡萄
葡萄味甘酸平，具有滋肝腎陰液，強(qiáng)筋骨的作用，如果生活中長期有出現(xiàn)肝腎陰虛、心悸盜汗、腰腿酸痛情況的人群，可以多吃一些葡萄。經(jīng)常食用的話具有補(bǔ)益氣血、通利小便的功效。比較適合脾虛氣弱，氣短乏力，面浮肢腫等癥狀的人群食用。
3、木瓜
木瓜成分中含有一種叫做番木瓜的重要消化酸，它可以將蛋白質(zhì)類食物分解成可消化的狀態(tài)。夏季如果是脾胃不好、容易消化不良的寶寶最適合吃木瓜。
4、桃子
桃子中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及果酸，特別是鐵元素及其豐富。而鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當(dāng)有益。另外，夏季經(jīng)常吃一些桃子，可以起到補(bǔ)益、補(bǔ)心、生津的功效，比較適合有低血糖、肺病、虛勞喘嗽的人群食用。
上文中小編為大家介紹的四種食物都是我們夏季生活中非常常見，并且對身體十分有益的，希望大家可以根據(jù)自己的喜好適量的食用。除了上面提到的以外，夏季里的草莓、櫻桃、檸檬等都是很適合大家食用的。不過最后小編提醒大家，水果中都含有喝多的糖分，因此建議糖尿病患者要少吃。
夏天天氣炎熱，但是我們在夏天也要注意養(yǎng)生，小編整理了夏天6件事危害我們的身體健康，為了健康度過夏天，朋友們要認(rèn)真看哦。
頸椎最怕吹
頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
喝水最怕快
由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。
晨練最怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散。另外，日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。
腸胃最怕涼
夏天是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給"腸胃"保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
因此，想要健康度盛夏，當(dāng)心以上夏季最怕的6件事情，做好夏季疾病預(yù)防。
如果風(fēng)扇放在高速擋位，其距離在低速擋位即可。如果房間狹小，選擇小容量電風(fēng)扇為佳。如果使用大風(fēng)扇，宜選擇低速擋。
新購買的電風(fēng)扇，使用前須用測電筆試一下是否帶電。如果漏電，需要檢修好再使用。
115夏季居室宜熏香
夏日來臨，天氣漸漸炎熱，各種微生物和蚊蠅開始滋生蔓延，舊居室的霉腐氣味令人討厭，新裝修房間殘留的化學(xué)怪味也久久不散。
那么，夏季怎樣才能解除這些煩惱呢？
現(xiàn)在，我國越來越多的家庭采用熏香的辦法改善室內(nèi)環(huán)境，收到較好的效果。
熏香的種類較多，由于香型不同，其功效也不相同。如檀香，是夏季最受人喜愛的一種，它特有的奇異濃郁、清雅怡爽的檀香味，是一般花草香味所不能比擬的。
在市場上出售的還有衛(wèi)生香，分花葉型與木香型兩種?；ㄈ~型的有茉莉花香、玫瑰花香、百合花香等；木香型的有以柏木為原料的“龍涎衛(wèi)生香”等。各種衛(wèi)生香都有驅(qū)除蚊蠅、提神醒腦的作用。
針對人們的需求和愛好，有的香廠還專門生產(chǎn)以中草藥為原料的熏香。如以青蒿為原料制作的熏香，具有香氣濃、透經(jīng)絡(luò)、去暑、避穢、抗瘧、驅(qū)蚊的功效；以白芷為原料制作的熏香，具有抗菌、潤膚、美容、祛斑的功效；以石菖蒲為原料制作的熏香，可芳香開竅、醒腦提神。
另外，夏季在使用優(yōu)質(zhì)熏香時(shí)，要注意用量，特別是燃燒類熏香，當(dāng)室內(nèi)煙霧濃度增加時(shí)，也會產(chǎn)生有害氣體。這時(shí)應(yīng)及時(shí)開窗通風(fēng)透氣，保持室內(nèi)空氣的清新潔凈。
116夏季房事宜防中暑
夏季氣候最大的特點(diǎn)是氣溫高、濕度大。夫妻過性生活時(shí)，如果把門窗關(guān)得緊緊的，密不透風(fēng)，又沒有采取防暑降溫措施，照樣容易發(fā)生中暑現(xiàn)象。一旦感到全身疲乏、四肢無力、胸悶、心悸、頭昏、口渴、大汗，則是中暑先兆，應(yīng)停止性生活。因此，夫妻過性生活時(shí)，應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)透氣，多食冷飲或綠豆湯之類的解暑食品，防止中暑。
117夏季哪些人宜防蚊子叮咬
蚊子叮咬會傳播許多疾病。因此，在炎熱的夏季，必須做好防備工作。根據(jù)專家們的研究，蚊子喜歡叮咬如下幾種人：
（1）深色皮膚的人。
（2）體溫高的人。
（3）身體強(qiáng)壯的人。
（4）汗多的人。
（5）肺活量大的人。
（6）呼吸深的人。
（7）好活動的人。
（8）有香味的人。
（9）著深色衣服的人。
（10）暴露身體的人。
118夏季曬太陽宜保護(hù)好眼睛
陽光中的紫外線能促進(jìn)黑色素的生長，使皮膚角質(zhì)層增厚，阻礙病毒、細(xì)菌等各種有毒物質(zhì)的入侵。因此，適當(dāng)曬太陽，對身體健康有益處。但是，從保護(hù)眼睛的角度講，夏季陽光強(qiáng)烈時(shí)最好戴一副有色眼鏡，防止陽光直接射入眼睛。因?yàn)椋瑥?qiáng)烈的陽光射入眼睛后，很容易損傷視網(wǎng)膜。所以，夏季曬太陽宜保護(hù)好眼睛。
119夏季鍛煉宜光腳走路
夏季鍛煉身體，步行是一種最好的運(yùn)動項(xiàng)目，城里人宜光腳走路來接近大自然。光腳在剛割過的草地或者鵝卵石上散步，不僅舒服，而且對身心健康大有益處。
因?yàn)?，足底有人體所有內(nèi)臟的反射區(qū)。光腳走路，可以對足底的活性點(diǎn)進(jìn)行刺激，從而改善血液循環(huán)，提高人體的緊張度，甚至促進(jìn)細(xì)胞的更新。所以，夏季鍛煉宜光腳走路。
120夏季老年人鍛煉宜清幽
老年人在夏季鍛煉身體，如游樂等宜清幽。清晨起床后，可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┝λ芗暗捏w育活動。如早晨曙光初照，可以到草木繁茂的公園中散步、慢跑、打太極拳、做體操等，強(qiáng)度因人而異，以舒適為度，吐故納新，有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)人體對熱的耐受力。傍晚，徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，往往會使人心靜似水，暑熱頓消。
121夏季鍛煉宜游泳
夏季氣候炎熱，游泳是最佳的鍛煉方式，特別是7月最適合游泳。水的浮力使全身關(guān)節(jié)不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)。因此，游泳對肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)大有裨益。
此外，夏季游泳還可以加快血液循環(huán)，可防止心血管疾病的發(fā)生。
122夏季鍛煉后宜及時(shí)更衣
夏季鍛煉，由于氣候炎熱，人體出汗較多，衣服常常濕透。有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，而是以體溫烘干。這樣天長日久，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎等疾病。所以，夏季鍛煉后宜及時(shí)更衣。
123夏季瘦身宜做健身運(yùn)動
夏季到來后，對于女性來說，在穿薄衫之前，應(yīng)先檢查一下自己冬天里被忽視的身材，看看胖了多少。不過不用擔(dān)心，可以通過健身運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)瘦身，恢復(fù)健美的身材。
第一，小腿肚變瘦。適當(dāng)做些踮腳運(yùn)動，可以刺激小腿肌肉，消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
（1）坐在椅子上，腳尖置于10~20厘米高的平臺上，腳跟盡量向下壓。
（2）接著小腿用力，腳跟盡量提高，還原，重復(fù)這套動作。
幾點(diǎn)建議：
（1）在膝蓋上放置重物（比如幾本書）效果更好。
（2）可以用書本代替腳下的平臺。
（3）這套動作很簡單，可以盡量多做，重復(fù)做30~50次。運(yùn)動時(shí)需要有韻律感。
第二，腳腕變纖細(xì)。用腳掌畫圈圈，這個動作具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。
（1）取坐位，腳尖向前，兩腳及膝蓋并攏。
（2）以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左右畫圈。
幾點(diǎn)建議：
（1）腳跟必須并攏。
（2）膝蓋內(nèi)側(cè)盡量貼緊。
（3）腳掌向左右畫圈，各做10~20次。
第三，腿形更修長。雙腿交叉下腰，用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿形更加修長。
（1）直立，雙腿交叉。
（2）上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
（3）身體較柔軟的人也可以試著用手掌輕貼地面。
幾點(diǎn)建議：
（1）剛開始做時(shí)，膝蓋后方的肌肉會有點(diǎn)酸痛，習(xí)慣之后便沒有異常感覺了。久而久之，可以增加身體的柔軟度。
（2）左右腿交叉換位各做5~10次。注意膝蓋不可彎曲。
124夏季健身宜水中慢跑
自由自在的水中慢跑在美國十分流行，成千上萬的人夏季到大海和游泳池里慢跑，已成為當(dāng)今美國最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動。
做水中慢跑時(shí)，身體應(yīng)垂直懸浮于水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水輪般猛烈劃動，像在水中撲騰的鴨子。對許多未受過正規(guī)訓(xùn)練和年紀(jì)較大的人來說，這是一項(xiàng)理想的運(yùn)動。因?yàn)椋谒新苣芷骄峙渖眢w負(fù)載。水中慢跑比陸地慢跑有明顯的優(yōu)點(diǎn)。在陸地，每跑1?6千米，運(yùn)動者的雙腳就得撞擊地面1000次左右，他的腳部、膝部和臀部都容易受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。在水中受到的震蕩為零，因而不會出現(xiàn)上述事故。水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘，相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。因此，夏季在水中慢跑是一種更有效的健身方法。
水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)，主要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，通過此法可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。所以，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
專家們指出，夏季進(jìn)行水中慢跑要循序漸進(jìn)，不要一開始就做大量運(yùn)動。一個人在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘100~130 次，并以休息和運(yùn)動交替進(jìn)行為宜。
125夏季鍛煉宜水上做操
夏季，赤日炎炎，酷熱難熬，使清涼的游泳池散發(fā)出一種令人難以抗拒的魅力。正因?yàn)檫@種魅力，將另一種健身方式輕松推上健身舞臺，這就是水上操。
在歐美一些國家，水上操以其簡單易學(xué)的特點(diǎn)，得到廣泛地普及。夏季，很多人喜歡浸泡在水中的感覺，清涼舒適且頗具娛樂性。水中的健身操，更加重了這種娛樂性和趣味性。敏感的商家也紛紛圍繞著“水”大做文章。他們幾乎把在地面上的健身設(shè)備通通搬入水中。小到各種泡沫材質(zhì)的器械，大到足以稱之為“設(shè)備”的舉重器、伸拉器，無一“漏網(wǎng)”。如此好玩兒，又有令人喜聞樂見的健身形式，于是這項(xiàng)運(yùn)動很快沖破國界，開始走入中國百姓的都市生活。
很多女士不會游泳，卻對花樣越來越多的泳裝愛不釋手，若有教練帶領(lǐng)在水中做操，豈不正合其意？水中天然的阻力給人的四肢天然負(fù)重，加大了每一次身體動作變化的運(yùn)動強(qiáng)度。同樣是因?yàn)樽枇Φ淖饔?，每次的身體動作都不會有太快的速度和太強(qiáng)的沖撞力，讓人根本不用想到“運(yùn)動損傷”。
126夏季宜練養(yǎng)心功
夏季是人體的新陳代謝最活躍的時(shí)候，室外活動多，活動量也相對增大。加之夏季晝長夜短，天氣炎熱，所以，睡眠時(shí)間也較其他季節(jié)少一些。因而，體內(nèi)消耗的能量多，血液循環(huán)加快，出汗亦多。顯而易見，在這個季節(jié)心臟的負(fù)擔(dān)是很重的，倘若不注意對心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害。因此，在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中，早就有夏季宜養(yǎng)心的說法。《素問·四氣調(diào)神論》中指出：夏季的3個月，是萬物繁茂秀美的時(shí)刻，地氣上升而形成云，天氣下降而為雨，天地之氣相交，萬物方可生長旺盛。在這個季節(jié)里，人們應(yīng)該適當(dāng)?shù)赝硭?，但要早起，不要厭惡長日，要保持情緒快樂，切不可惱怒；要使自己的身心適應(yīng)夏天的氣候，心情暢達(dá)，氣血宣暢，通泄自如，對外界事物有濃厚的興趣，這是適應(yīng)夏季的氣候、保護(hù)長養(yǎng)之氣的方法。如果不是這樣，精神總是緊張、抑郁，起居亦違背晝長夜短的規(guī)律，就容易損傷心臟。
夏季養(yǎng)心的方法很多。一是在起居方面，要晚睡早起，晚睡以適應(yīng)夏熱的氣候，早起以順應(yīng)晝長的規(guī)律。二是在衣著方面，夏天出汗多，衣服要輕薄，勤洗勤換。三是飲食方面，要少吃熱性的食物，多吃酸味、甜味的食物。這類食物可以清熱消暑，增加體內(nèi)水分，以補(bǔ)充出汗的消耗。如酸梅湯、涼粉、拌黃瓜、糖拌西紅柿、綠豆粥等均屬此類。它們既有營養(yǎng)價(jià)值，又有養(yǎng)生作用。四是在情志方面，要愉快、樂觀，不宜緊張惱怒。過分緊張、惱怒，會增加心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使心跳加快，血壓升高，容易發(fā)生心血管方面的疾病。而暢達(dá)、輕松的情緒，則是緩和心臟負(fù)擔(dān)的一種好方法。
此外，宜練習(xí)養(yǎng)心功法，這對于身體健康是十分有益的。在練習(xí)時(shí)宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方。清晨或夜晚都是鍛煉的好時(shí)間。年老體弱及心臟功能較弱的人，在夏季尤應(yīng)多練養(yǎng)心功法。方法如下：
（1）雙手攥拳。端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。這種功法具有調(diào)節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而且當(dāng)用力握拳時(shí)，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。如在練習(xí)時(shí)手握住健身環(huán)，則效果更佳。
（2）上舉托物。端坐，以左手按于右腕上，兩手同時(shí)舉過頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時(shí)雙手用力上舉，如托重物，吸氣時(shí)放松。如此做10~15次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做1遍，動作如前。這種動作可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，活動上肢肌肉關(guān)節(jié)。
（3）手足爭力。端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭。然后放松，換左腿，動作如前，可交替做6次。這種動作可以去心胸間風(fēng)邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動四肢筋骨的作用。
（4）閉目吞津。端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時(shí)，便將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次。然后，上下牙叩動，叩齒10~15次。這種功法，即養(yǎng)生功中的吞津叩齒及靜坐方法，可以養(yǎng)心安神、固齒、健脾。
