夏季難以入睡的原因 通過飲食安神助眠
夏季養(yǎng)生助眠。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“夏季難以入睡的原因 通過飲食安神助眠”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
夏季已經(jīng)到了，這時候的天氣是比較炎熱的了，因此也就讓很多人都出現(xiàn)了各種各樣的身體問題了，比較常見的就是難以入睡了吧，這對于很多人來說都是非常頭疼的問題了，那么我們應(yīng)該怎么樣才可以更好的睡覺呢，下面就讓那個我們一起看看吧。
蚊蟲騷擾：蚊子可以稱得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過來，睡眠的時候蚊子會常常跟你親密，整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到兩個小時，知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了，從而造成了睡眠時間太短，整個人完全沒有狀態(tài)。
睡前飽餐易失眠：睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”，這時候我們的胃部是有比較大負(fù)擔(dān)的了，這對于我們的身體健康來說就沒有什么好處了，因此就需要盡量避免這樣的 情況出現(xiàn)了，否則不利于我們身體健康哦。
小米：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
核桃：核桃含有脂肪鈣、磷等物質(zhì)，營養(yǎng)價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹，是可以幫助我們有效的安神的了，對于很多睡不好的朋友們來說，都是可以通過吃核桃來保健的了，對于我們的好處是非常多的哦。
桑葚：根據(jù)《本草綱目》的記載，桑葚能夠補五臟、通氣血、安魂鎮(zhèn)神。因此失眠者可以多吃哦，但是也要注意適量的吃了，如果吃的太多了，容易出現(xiàn)脾胃虛寒的情況。
牛奶：促進(jìn)睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
選擇合適的食物來吃，這是夏季養(yǎng)生的一個重點了，上面給大家推薦的這些都是非常好的食物了，我們可以通過吃這些食物來幫助我們保健，不僅能夠有效的清熱了，同時還有安神助眠的作用，可以幫助我們改善睡眠的質(zhì)量哦。
相關(guān)知識
現(xiàn)在正是吃葡萄的季節(jié)，酸酸甜甜的葡萄受到很多人的喜愛，適量食用葡萄還有你意想不到的好處呢。以下，我們就來看看暑天吃葡萄的好處有哪些吧?！?/p>
夏天吃葡萄的好處
提神解乏
夏季天氣炎熱，人很容易犯困、無精打采，這時不妨吃幾顆葡萄來幫你提神、消除疲乏之意。因為在葡萄中含有豐富的葡萄糖成分，且很容易被人體所吸收利用，從而為大腦供給所需的能量，快速恢復(fù)大腦活力。同時，葡萄中還含有較多的氨基酸，能對神經(jīng)產(chǎn)生良好的刺激，幫助人體調(diào)理衰弱的神經(jīng)，這也是提神醒腦的有效途徑。
安神助眠
葡萄不僅可以洗凈食用，還可以釀制成葡萄酒飲用。在葡萄中含有一種重要的助眠物質(zhì)——褪黑素。因此，對于飽受失眠困擾的人，便可以吃點葡萄或是飲用葡萄酒來酣甜入夢。
促進(jìn)消化
葡萄中蘊含果酸成分，這是一種酸性物質(zhì)，進(jìn)入腸道中能對積存的食物進(jìn)行分解，促進(jìn)消化的速度。所以在炎熱夏日，不如吃點葡萄助消化吧！
健脾養(yǎng)胃
在葡萄中含有豐富的酒石酸，這是一種助消化的物質(zhì)，因而對于腸胃功能弱的人群，適量吃點葡萄能有效減輕腸胃消化的負(fù)擔(dān)，起到健脾養(yǎng)胃的功效。
養(yǎng)血理氣
氣血是先天之本，對人們的健康起著至關(guān)重要的作用。而在葡萄中含有豐富的鐵元素，在被人體攝取后很容易吸收，所以多吃點葡萄能有效固血養(yǎng)生，對于需要補血的人群是養(yǎng)血理氣的佳品。
防止心腦血管疾病
疾病葡萄中含有豐富的礦物質(zhì)成分，進(jìn)入血液中能有效抑制血小板的凝結(jié)，使得血液流通更順暢，并可以降低血液中的膽固醇，對于防止心腦血管疾病產(chǎn)生發(fā)揮重要作用。
一年四季適合的食材類型不同，而且不同的人群選擇的食物也是有所區(qū)別的哦。入秋以后選擇食物一定要選擇補虛潤肺的食物，吃什么可以有助于睡眠而且還可以安神潤肺的食物呢，來看看這些湯品吧，適合秋季食用。
1、花生百合甜湯
花生是女性抗衰老的首選食品之一，這歸功于它富含維生素E，同時還有防止褐素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。用花生搭配有潤肺安神的百合燉糖水，共成補虛潤肺、生津止咳、寧神安睡之功。這樣的搭配方式不僅可以有抗衰的作用，而且還可以有美容肌膚的作用哦，是不錯的養(yǎng)生保健的食譜，而且還可以有潤肺安神的功效。
材料：土冰糖1大塊、花生仁50克、百合15克、水4碗。
做法：花生洗凈，用清水浸泡一小時;百合洗凈備用;將沸水倒入燉盅，放入花生、百合和冰糖，加蓋隔水燉兩個小時，即可食用。
2、椰奶香芋甜湯
芋頭富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，其塊莖中的淀粉含量達(dá)70%，口感特別綿軟。正如農(nóng)諺所言：“番薯芋頭半年糧”，芋頭被視為“農(nóng)家最重之蔬”，它既可當(dāng)蔬菜，糧食，又可做成甜品。秋季吃些芋頭的話可以有排毒養(yǎng)顏的作用，而且還可以有促進(jìn)代謝補虛養(yǎng)肺，具有滋補氣血的作用和功效。
材料：小芋頭三個，麥片兩勺，椰子粉，奶酪一片，淡奶油，杏仁碎，葡萄干，蜂蜜。
做法：先將小芋頭蒸，去皮后放入攪拌機(jī)內(nèi)，加250ML溫水、根據(jù)自己的喜好放適量的椰子粉，一同攪拌均勻。然后將打好的芋頭泥放入小鍋中，放兩勺麥片，加適量的淡奶油，用小火慢慢的將芋頭羹熬開，然后再把奶酪片放下去直到奶酪片完全溶化即可關(guān)火，盛入碗中放涼后再把杏仁碎和葡萄干撒在上面，喜歡吃甜一點口味的還可以澆上一勺蜂蜜。
關(guān)于適合秋季食用的兩款補虛潤肺的一些食物，上面小編介紹的兩款食譜的做法大家都知道了吧，做法簡單，而且營養(yǎng)價值也是比較豐富的，可以有起到滋陰潤燥的作用，同時也可以去火安神助眠的哦，趕緊行動吧。
夏季的時候持續(xù)的高溫對健康影響比較大，而且這時候人體也容易出現(xiàn)出汗多的情況，所以容易因此導(dǎo)致刺激皮膚的情況產(chǎn)生，對我們健康影響很大，我們要注意去預(yù)防好才行，那么具體夏季的時候我們吃哪些食物能夠幫助我們預(yù)防皮炎問題，一起看看吧。
胡蘿卜
夏季的時候我們首先推薦大家吃的就是胡蘿卜了，我們常吃胡蘿卜也能有效預(yù)防花粉過敏癥、過敏性皮炎等過敏反應(yīng)，主要是胡蘿卜里的β-胡蘿卜素能調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的平衡，抑制出現(xiàn)過敏反應(yīng)，這樣對我們預(yù)防皮炎問題有好處，可以通過吃胡蘿卜的方法保護(hù)皮膚健康。
紅棗
同時對于有過敏癥狀的人來說，在平時就可以經(jīng)常服用紅棗，紅棗同樣是我們保護(hù)健康的一個好選擇，大家經(jīng)常吃可以幫助預(yù)防過敏問題，同時補血的效果也是同樣非常強的。
蜂蜜
除了上面介紹的食物，夏季的時候我們還可以吃的就是蜂蜜了，特別對于有輕度鼻炎、氣喘、瘙癢、咳嗽以及干眼等季節(jié)性過敏癥狀的市民而言，可以每天喝一小勺蜂蜜，我們經(jīng)常吃蜂蜜能幫助改善身體不適，特別可以幫助我們預(yù)防過敏的問題，主要是因為蜂蜜中含有微量的蜂毒，而蜂毒在臨床上常被用于支氣管哮喘等過敏性疾病的治療。同時，蜂蜜里面還含有一定的花粉粒，經(jīng)常喝會對花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力。
金針菇
大家在平時還可以吃的就是金針菇了，這作為天然菇類，常吃本來就有好處，但大家還不知道金針菇有抵抗過敏的功效，對我們解決過敏問題有好處，而且在金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥。所以說即便是沒有患病的人也可以通過吃金針菇加速排出重金屬離子和代謝產(chǎn)生的毒素及廢物，有效地增強機(jī)體活力，夏季大家應(yīng)該經(jīng)常吃些金針菇，對我們預(yù)防過敏有幫助。
夏季的時候大家容易出現(xiàn)過敏問題，特別要小心出現(xiàn)皮炎的問題，這對我們健康影響是很大的，也是大家比較煩惱看到的情況，上面介紹的幾款食物就很不錯，在平時我們經(jīng)常吃，對預(yù)防夏季皮炎問題產(chǎn)生是有意義和幫助的，大家不要錯過。
夏季的時候天氣是非常炎熱的，這時候我們大家都是很容易出現(xiàn)感冒情況的了，這對于現(xiàn)在的很多人來說都是比較常見的問題，因此我們大家需要去注意的地方是非常多的，特別是重視飲食，那么我們應(yīng)該怎么做比較好呢，一起看看吧。
吃蔥蒜預(yù)防
夏日平時飲食要清淡，避免生冷辛辣的食物，同時保持良好心態(tài)，增強自身抵抗力。針對體質(zhì)較差的人，可服用大青葉、板藍(lán)根等中藥預(yù)防感冒。日常食物中，大蒜、姜、蔥、食醋也有防治感冒的奇特功效，這些食物吃起來的味道是非常好的，我們是完全可以通過吃這樣的食物來幫助自己殺菌消毒，這對于我們的好處是很不少的，這是我們大家不能錯過的，可以幫助我們殺菌消毒。
吃富含維生素的食物
維生素E可以增強免疫能力，我們的食物中肉類和烹調(diào)油中含有大量的維生素E，而經(jīng)常吃素的人，維生素E的攝入量經(jīng)常會不足，因此應(yīng)經(jīng)常吃一些肉類食物，均衡的飲食是我們養(yǎng)生的基礎(chǔ)了，如果我們不能讀這樣的情況重視起來，那么才可以讓我們大家更好的進(jìn)行保健。
另一種同樣具有抗氧化功能的維生素C，已證實有治療和預(yù)防普通感冒的作用，能預(yù)防濾過性病毒和細(xì)菌的感染，并增強人體免疫系統(tǒng)功能。富含維生素C的食物非常多，不過烹調(diào)、高溫、光、氧氣以及吸煙都會“殺死”維生素C，所以要多吃新鮮的蔬菜水果，可以生吃的蔬果要盡量生吃。
上面推薦的幾款食物就是大家不能錯過的，可以發(fā)現(xiàn)這些食物都是很不錯的，我們在生活中是完全可以通過吃這些食物來幫助自己保健了，對于我們養(yǎng)生保健是很有意義的，可以幫助我們大家預(yù)防和治療感冒的問題，是大家不能少的。
在人的身體上，有一個很特殊的穴位三陰交(在小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點往上三寸處)。為什么取這個名字呢？人體足部有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，原本這些經(jīng)脈是平行的，各自巡行一部分區(qū)域，而三條陰經(jīng)在腳踝處偏偏有了一個交叉點，就形成了三陰交。
三條陰經(jīng)指的是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。脾統(tǒng)血液，肝藏血行氣，腎藏精，三陰交最終歸屬于脾經(jīng)，但是因為和另外兩條經(jīng)脈的特殊關(guān)系，所以經(jīng)常按揉三陰交這個穴位，可健脾益血，調(diào)肝補腎，另外還有安神、促進(jìn)睡眠的效果。
中午11點：
按揉三陰交健脾
三陰交是脾經(jīng)的經(jīng)穴。脾最大的功能之一是能夠把人體的水濕濁毒運化出去。每天中午11點，脾經(jīng)當(dāng)令之時，按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體里面的濕氣、濁氣等排出去。皮膚之所以有濕疹、蕁麻疹、過敏等疾病，很多時候都是體內(nèi)的濕氣、濁氣在搗亂。只要按揉三陰交，把這些討厭的調(diào)皮鬼趕出去，皮膚就能恢復(fù)光潔細(xì)膩了。另外，三陰交還能調(diào)治脾胃虛弱、消化不良、腹脹腹瀉等，對中年女性白帶過多、子宮下垂等病情的恢復(fù)也有不錯的效果。
晚上5~7點：按揉三陰交補腎
人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮(子宮)。每天晚上5~7點，腎經(jīng)當(dāng)令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢，促進(jìn)任脈、督脈、沖脈的暢通。而且通過補腎，對中年女性提升性欲有很好的療效。
晚上9~11點：
按揉三陰交暢三焦
如果想在40歲之后，還能保持臉部光潔、胸部不下垂，除了飲食規(guī)律外，還要經(jīng)常在晚上9~11點左右，三焦經(jīng)當(dāng)令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，能幫助調(diào)理月經(jīng)，祛斑、祛痘等。因為三焦是人體氣血運行的大通道，要想各個器官得到氣血滋潤，三焦通暢很重要。不過，要堅持每天按揉，一個月后才能看到效果。
按摩手法：按摩時一只手的4根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三陰交穴上，以拇指端有節(jié)奏地一緊一松用力按壓，適當(dāng)配合按揉動作，使之有陣陣酸脹麻感。做完左側(cè)三陰交按摩，接著再做右側(cè)。如果想要更簡單些，那么也可以不講究手法，只是平時堅持按一按，揉一揉，有條件的拿艾條灸一下，或者用經(jīng)絡(luò)錘敲打，甚至用筷子頭按揉，雖然需要的時間相對長一些，但只要堅持，就會感覺到按揉三陰交帶來的獨特效果。(
