春季做好起居飲食 能預(yù)防犯困
起居飲食話養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供春季做好起居飲食 能預(yù)防犯困，僅供您在養(yǎng)生參考。
在春季的時(shí)候，是一個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)了，在這時(shí)候也是容易出現(xiàn)感冒的一個(gè)季節(jié)了，在這時(shí)候我們就容易出現(xiàn)身體的不適情況，其中比較常見(jiàn)的就是犯困的情況，那么春季如何預(yù)防犯困問(wèn)題，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。
起居
在春季的時(shí)候我們要小心，雖然說(shuō)這時(shí)候的氣候很不錯(cuò)，但是由于春季的氣候變化也是非常大，一會(huì)寒冷一會(huì)溫暖的，人體對(duì)寒邪的抵抗力就會(huì)下降，這時(shí)候很容易就會(huì)出現(xiàn)身體素質(zhì)夏季的情況，因此我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候就不宜太早的脫掉厚衣服，特別是年老體弱者，更是不應(yīng)該一下驟減穿衣。春季在睡眠上要盡量的早睡早起，早上的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)膮⒓邮彝獾幕顒?dòng)，舒展筋骨。希望身心和諧，每天都能精力充沛，這樣的方法就能增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，幫助改善身體不適。
飲食
在春季的時(shí)候還要注意的就是飲食了，在飲食上可以多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，少吃酸味的東西，這樣的飲食對(duì)我們健康有幫助。而且因?yàn)楦沃鞔?，五味中，酸味入肝，具有收斂的作用，不利于?yáng)氣的生發(fā)。因此春季在飲食調(diào)養(yǎng)方面一定要注意，宜多食甜，少食酸，這樣去吃會(huì)更有利于我們健康，而且在春季的時(shí)候，我們的新陳代謝也是比較的強(qiáng)，所以飲食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物。春季食療養(yǎng)生中，也是比較少食用補(bǔ)養(yǎng)的藥膳，主要是吃清淡的食物為主，大家必須要通過(guò)合理飲食養(yǎng)生才行。
上面給大家介紹了春季的飲食，在春季的時(shí)候吃的健康很重要，如果我們能夠吃的健康，那么自然對(duì)身體也會(huì)有幫助，能夠幫助我們預(yù)防一些身體的不適情況，特別是能夠解決掉犯困的情況，想要在春季健康，那么就要注意這些情況。
相關(guān)知識(shí)
二月四日是立春。立春是一年中的第一個(gè)節(jié)氣， 立開(kāi)始之意，立春揭開(kāi)了春天的序幕，表示萬(wàn)物復(fù)蘇的春季的開(kāi)始。此刻嫩如金色軟如絲的垂柳芽苞，泥土中躍躍而試的小草，正等待著春風(fēng)吹又生，而律回歲晚冰霜少，春到人間草木知，形象地反映出立春時(shí)節(jié)的自然特色。
隨著立春的到來(lái)，人們明顯地感覺(jué)到白天漸長(zhǎng)，太陽(yáng)也暖和多了，氣溫、日照、降水也趨于上升和增多。人們按舊歷習(xí)俗開(kāi)始迎春，我國(guó)的臺(tái)灣還將立春這一天定為農(nóng)民節(jié)這是冬三月農(nóng)閑后的后一天休息。農(nóng)諺說(shuō)得好：立春雨水到，早起晚睡覺(jué)。農(nóng)事活動(dòng)由此開(kāi)始，這時(shí)人們也走出門戶踏青尋春，體會(huì)那細(xì)微的神妙的春意。
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)生字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。(這是五行學(xué)說(shuō)，以五行特性來(lái)說(shuō)明五臟的生理活動(dòng)特點(diǎn)，如肝喜調(diào)達(dá)，有疏泄的功能，木有生發(fā)的特性，故以肝屬木)肝的生理特點(diǎn)主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。
在春季精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。同時(shí)要充分利用、珍惜春季大自然發(fā)陳之時(shí)，借陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物萌生，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。
春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時(shí)節(jié)特別是生活在北方地區(qū)的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。《千金要方》主張春時(shí)衣著宜下厚上薄，《老老恒言》亦云：春凍半泮，下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減，所以養(yǎng)陽(yáng)之生氣。
春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，這就要求我們夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動(dòng)，克服倦懶思眠狀態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。
飲食調(diào)養(yǎng)方面要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味?！端貑?wèn)藏氣法時(shí)論》說(shuō)：肝主春，肝苦急，急食甘以緩之，肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，即違其性故苦，遂其性故欲。
欲者，是本臟之神所好也，即補(bǔ)也?？嗾呤潜九K之神所惡也，即瀉也。明確了這種關(guān)系，就能有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進(jìn)行配方選膳。
春季養(yǎng)生另一方面，就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖。溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生，在預(yù)防措施中，首先要消滅傳染源;二要常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新;三要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。
預(yù)防感冒
冬去春來(lái)，是流行感冒的多發(fā)季節(jié)。因此，要做好全面的措施，預(yù)防感冒病毒進(jìn)入人體系統(tǒng)。
堅(jiān)持體育鍛煉，提高身體的免疫能力；加強(qiáng)自身保健，生活規(guī)律、隨氣候變化著衣；保持室內(nèi)空氣清新，早晨開(kāi)窗換氣至少15分鐘。此外，家中如果有流感患者，應(yīng)及時(shí)熏醋進(jìn)行空氣消毒，以防傳染給其他家庭成員。
早春女性忌穿裙子
一些女性，不顧早春的冷風(fēng)侵襲，穿著裙裝出門，這種反季節(jié)穿衣的做法，將對(duì)身體造成很大的傷害。
據(jù)調(diào)查顯示，穿裙子與關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率有直接關(guān)系。導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的重要原因便是寒冷與潮濕。早春時(shí)氣溫較低，如果穿裙子就會(huì)遭到不同程度的風(fēng)寒侵襲，容易形成關(guān)節(jié)炎癥，并且很有可能病變形成慢性關(guān)節(jié)炎，一旦這種病變形成，便很難根治。
早晚加衣
春季早晚與白天溫差較大，白天氣候宜人，而早晚卻異常寒冷。因此，為預(yù)防疾病的發(fā)生，應(yīng)在早上和晚上適當(dāng)加衣，中午適當(dāng)減衣。
常梳頭
春季，人體陽(yáng)氣向上向外升發(fā)，路徑主要是通過(guò)毛孔。因此，春天常梳頭，可以有效地舒展毛孔，起到通達(dá)陽(yáng)氣、宣行郁滯、疏利氣血的作用。并且，通過(guò)梳頭，可改善頭部血液循環(huán)，起到滋養(yǎng)頭發(fā)、健腦聰耳、防治頭痛的等作用。
春季鍛煉少出汗
春季氣候比較干燥，容易缺乏水分，因此春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就行了，出汗之后要立即擦掉，并換上干凈衣服，以防感冒。
小貼士：
早上喝一杯酸奶，能夠及時(shí)補(bǔ)充晚上消耗掉的蛋白質(zhì)和能量，增強(qiáng)腸道菌群，從而加強(qiáng)人體抵抗力，防止毒素侵入，促進(jìn)身體健康。
黃豆芽富含維生素B12，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，經(jīng)常食用，能夠防治維生素缺乏癥。
春筍不僅柔嫩清香，滋味鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的脂肪、蛋白質(zhì)、糖類和B族維生素、維生素C、維生素E以及鐵、料、磷等礦物質(zhì)。
涼茶可以預(yù)防流行性感冒、紅眼病、流行性腦膜炎、急性支氣管炎、肺炎、猩紅熱等疾病，抗過(guò)敏的四種食物：紅棗、蜂蜜、胡蘿卜、金針菇。
炎炎夏日，氣溫蹭蹭往上升，人們心中的火氣似乎也跟著向上竄。打開(kāi)電視，翻開(kāi)報(bào)紙，見(jiàn)諸熒屏、報(bào)端的多起案件不得不讓人思索。原本就是一件雞毛蒜皮的小事，卻由于雙方心情煩躁，互不讓步，后發(fā)展為嚴(yán)重的傷人事件。為何炎熱夏季多事端，有關(guān)專家認(rèn)為，千萬(wàn)不要小看了天氣，它對(duì)人情緒的影響是相當(dāng)大的，炎熱的天氣是幫兇。另外，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，夏季是一個(gè)難熬的季節(jié)，食欲不振、乏力倦怠，人們把這稱之為苦夏，同樣這也是高溫惹的禍。
那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)炎炎苦夏呢？這就需要我們保持一種良好的心態(tài)，調(diào)理好飲食起居，用健康科學(xué)的生活方式應(yīng)對(duì)酷暑、戰(zhàn)勝高溫，健康平安度過(guò)夏季。
夏季飲食吃出健康
夏季天氣炎熱，人的消化功能降低，導(dǎo)致胃口不好，易產(chǎn)生精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等苦夏癥象。有些人還易發(fā)生胃腸道疾患。所以，在夏季我們更應(yīng)該注意科學(xué)搭配飲食，吃出健康。
首先，要多補(bǔ)充鉀、鹽分和維生素。夏天容易出汗，會(huì)引起低血鉀現(xiàn)象，人就會(huì)感覺(jué)到倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等。所以需要多吃含鉀的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果和大蔥、芹菜等蔬菜。茶葉中也含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀。充足的鹽分和維生素有利于減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于身體健康。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議高溫季節(jié)好多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、蝦皮等食品，或是多飲用一些果汁也可以起到補(bǔ)充維生素的作用。
另外，中醫(yī)專家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都認(rèn)為，夏日可以多吃些清熱解毒的食物，如苦瓜、綠豆等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì)，能有效地促使體內(nèi)免疫細(xì)胞去殺滅癌細(xì)胞，具有一定的抗癌作用?？喙虾蓄愃埔葝u素的物質(zhì)，有顯著降低血糖的作用，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦作為糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味。綠豆性味甘寒，具有清熱解毒、消暑利尿之功效。但要注意的是，綠豆不宜煮得過(guò)爛，以免使有機(jī)酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效，又因綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多食。
暑天午覺(jué)尤為重要
據(jù)濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院教授陳家驊介紹，夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚，人們的起居和作息時(shí)間也應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡。夏季佳就寢時(shí)間是22：00～23：00，佳起床時(shí)間是5：30～6：30。夏季天氣熱，蚊蠅多，干擾人的睡眠節(jié)律，雖睡而難以進(jìn)入睡得香階段?？照{(diào)等人為改變的環(huán)境雖可降溫，卻帶來(lái)噪聲、氧氣中負(fù)離子含量減少等副作用，難以保證睡眠質(zhì)量。若夏季睡眠質(zhì)量不好，會(huì)造成秋、冬季節(jié)體質(zhì)下降，抗病力減弱，所以千萬(wàn)別讓夏季睡眠影響了身體健康。
專家介紹，夏季正午時(shí)分，烈日當(dāng)頭，由于周圍環(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對(duì)不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來(lái)，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關(guān)重要。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。
根據(jù)夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，午覺(jué)一般不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間睡得太長(zhǎng)由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉。醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。另外，不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
睡眠環(huán)境重在營(yíng)造。睡眠環(huán)境說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)不易，因?yàn)橛绊懰囊蛩靥?。夏季，室?nèi)要保持合適的溫度，空調(diào)溫度控制在27℃為宜，有些人喜歡蓋著厚厚的被子吹空調(diào)，這不是好習(xí)慣，一冷一熱很容易感冒。不過(guò)，有的人喜歡打赤膊睡覺(jué)，這個(gè)習(xí)慣在夏天也得改改。實(shí)際上，在空調(diào)房間好使用薄的空調(diào)被，或薄毛毯。睡覺(jué)時(shí)把腹部蓋上，可防止空調(diào)病的發(fā)生。
一、起居
小雪，表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時(shí)的黃河以北地區(qū)已到了北風(fēng)吹，雪花飄的孟冬，此時(shí)我國(guó)北方地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。小雪不見(jiàn)雪，來(lái)年長(zhǎng)工歇;小雪雪溫天，來(lái)年必豐產(chǎn);果園清得凈，來(lái)年無(wú)病宏。小雪到了，冬也就來(lái)臨了，冬季，作為一年中寒冷的季節(jié)，養(yǎng)生尤為重要。
小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個(gè)節(jié)氣里患有抑郁癥的朋友們要學(xué)會(huì)在光照少的日子里調(diào)養(yǎng)自己。
中醫(yī)病因?qū)W有個(gè)觀點(diǎn)千般災(zāi)難，不越三條，即致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內(nèi)因(七情過(guò)激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不內(nèi)外因(房室、金刀、跌撲損傷、中毒)。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們?cè)谌粘Ｉ钪袝r(shí)常會(huì)出現(xiàn)七情變化，這種變化是對(duì)客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動(dòng)，也是人體正常的生理現(xiàn)象，一般情況下并不會(huì)致病。只有在突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的情志刺激下，才會(huì)影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，正如：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。人的精神狀態(tài)反映和體現(xiàn)了人的精神心理活動(dòng)，而精神心理活動(dòng)的健康與否直接影響著精神疾病的發(fā)生發(fā)展，也可以說(shuō)是產(chǎn)生精神疾病的關(guān)鍵。因此，中醫(yī)認(rèn)為精神活動(dòng)與抑郁癥的關(guān)系十分密切，把抑郁癥的病因歸結(jié)為七情所致不無(wú)道理，那么調(diào)神養(yǎng)生對(duì)患有抑郁癥的朋友就顯得格外重要。
《素問(wèn)上古天真論》曰：虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí);恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?又《素問(wèn)?生氣通天論》云：清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害。古人從內(nèi)外兩個(gè)方面說(shuō)明，對(duì)外，要順應(yīng)自然界變化和避免邪氣的侵襲;對(duì)內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無(wú)，心神寧?kù)o。即思想清凈，暢達(dá)情志，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是靜者壽，躁者夭的好說(shuō)明。
另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對(duì)抑郁癥患者有直接影響，因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能強(qiáng)，秋冬季節(jié)弱，當(dāng)日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。
綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，建議大家變被動(dòng)為主動(dòng)，不妨用管子的愉悅調(diào)神法凡人之生也，必以其歡，憂則失紀(jì)，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無(wú)處。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽(tīng)音樂(lè)讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂(lè)趣。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。除此之外的飲食調(diào)養(yǎng)也不容忽視，
二、飲食
醫(yī)學(xué)大家孫思邈在《千金要方食治篇》中說(shuō)：食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血。冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，可適當(dāng)提高碳水化合物和脂肪的攝取量來(lái)保證。
在眾多的食物中，此季節(jié)適宜的飲食有：
水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5羥色胺的物質(zhì));
飲品：1、荸薺豆?jié){飲(荸薺5個(gè)絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量);2、香蕉豆?jié){飲(香蕉1個(gè)去皮，搗爛后加入適量熟豆?jié){，即可飲用。每日1～2次。香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒。)
菜肴：芹菜炒香菇(芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒)。菠菜：研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點(diǎn)、蘇打餅干等碳水化合物的攝入既有助于御寒，又令人欣喜的是微量礦物質(zhì)硒可以振奮情緒，研究人員建議把面食、點(diǎn)心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點(diǎn)、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。更令人欣喜的是，近來(lái)發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應(yīng)特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類、豆類豆類等以保證身體對(duì)維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。
小雪季節(jié)，天氣干燥，溫度較低，人體中寒氣旺盛，因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)需要補(bǔ)充一些能夠讓我們熱起來(lái)的食物。像是羊肉、牛肉這些溫補(bǔ)的食品是其中不錯(cuò)的選擇。不過(guò)，據(jù)專家解釋，在這個(gè)季節(jié)一些黑色的食物其實(shí)是更好的選擇。黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等。它們都是能夠迅速幫你恢復(fù)身體熱量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。同時(shí)，除了上面說(shuō)到的素食外，我們還有一些黑色的魚(yú)類可供大家選擇。
泥鰍：
味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用?？芍螡駸狳S疸、小便不利、病后盜汗等癥。鱔魚(yú)：
味甘性溫。具有補(bǔ)虛損、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨的功效，主治癆傷、風(fēng)寒濕痹、產(chǎn)后惡露不凈、下痢膿血、痔瘺?？汕鍦蟆⑶逭艋蛉胨幧?，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。鯉魚(yú)：
味甘性平。具有利水、消腫、下氣、通乳的功效，主治水腫脹滿、腳氣病、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通?？汕鍦?、清蒸、糖醋或煨。鯽魚(yú)：
味甘性平。具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、納少無(wú)力、痢疾、便血、水腫、淋證、癰腫、潰瘍。可清湯煮、清蒸、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。今日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一的春分。此時(shí)節(jié)，天氣雖已漸暖，但仍會(huì)有寒流侵襲。養(yǎng)生專家提醒，此時(shí)節(jié)，公眾減衣“不宜過(guò)早”，起居“晚睡早起”。
專家表示，春分時(shí)節(jié)，天氣忽冷忽熱，有時(shí)候會(huì)一下子熱起來(lái)，很容易給人造成夏天來(lái)了的錯(cuò)覺(jué)?！昂芏嗳诉^(guò)早地穿上夏天的服裝，很容易讓身體受風(fēng)形成疾病?！睂＜艺f(shuō)，俗話說(shuō)“吃了端午粽，才把棉衣送”，因此，春分時(shí)節(jié)公眾要注意添減衣被，“勿極寒、勿太熱”。減衣不宜過(guò)早過(guò)多，有冷空氣影響時(shí)要及時(shí)加衣。
春分時(shí)節(jié)，春氣調(diào)和，萬(wàn)物新生。在生活起居方面，人們可以晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起，逐漸開(kāi)始晨練。最好的晨練方法是散步、慢跑、打拳。飲食應(yīng)定量用餐，以達(dá)陰陽(yáng)互補(bǔ)。還要順應(yīng)節(jié)氣變化，注意保持心情愉悅，特別要防盛怒。
此外，春分時(shí)節(jié)，氣溫雖然繼續(xù)回升，但天氣時(shí)暖時(shí)寒。專家表示，春分前后，人體血液處于旺盛時(shí)期，激素水平也處于相對(duì)高峰期，此時(shí)易發(fā)的感染性疾病有高血壓、心臟病、月經(jīng)失調(diào)、眩暈、失眠及過(guò)敏性疾病等。
她提示說(shuō)，春分時(shí)節(jié)防病保健，一是要經(jīng)常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通，同時(shí)保證充足的睡眠，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，加強(qiáng)鍛煉，以增強(qiáng)自身抗病能力；二是要注意口鼻保健和個(gè)人衛(wèi)生；三要注意避免情緒波動(dòng)，要保持輕松愉快、樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)；四是要注意膳食平衡，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)。
