夏季避免過度疲勞和久臥
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對(duì)四季養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏季避免過度疲勞和久臥，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
夏季的時(shí)候由于氣溫是非常高的，而且雨水也會(huì)增多，因此這時(shí)候我們就會(huì)容易產(chǎn)生一些身體不適問題，同時(shí)我們多休息還容易對(duì)健康造成影響，那么我們?cè)谙募镜臅r(shí)候要如何去調(diào)節(jié)，這是大家不清楚的，下面就讓那個(gè)我們一起看看夏季要小心的情況有哪些。
過度疲勞
夏季的時(shí)候我們首先要小心的問題就是過度疲勞了，夏季的晚上很多人會(huì)選擇戶外運(yùn)動(dòng)，起到鍛煉身體和減肥的作用。但是過度運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致氣虛，這回事反而會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生身體素質(zhì)下降的情況，而且由于內(nèi)臟功能的減退和氣的生化不足。加之，夏季人體出汗多、熱量和水分消耗快，人體更能容易出現(xiàn)虛弱狀態(tài)。所以，夏季晚上的運(yùn)動(dòng)要適可而止，避免過度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身的身體情況而定。如中老年人可以選擇輕緩的散步、慢跑等是比較好的選擇，可以避免夏季的時(shí)候疲勞過度。
久臥
夏季天氣炎熱，大多數(shù)人在晚上選擇在空調(diào)室內(nèi)納涼，這樣的確是非常舒適的。但是在中醫(yī)看來，氣是運(yùn)動(dòng)的，經(jīng)常躺著不動(dòng)，身體反而容易疲憊，氣機(jī)損傷，這樣就容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生犯困的情況，而且在這時(shí)候還要小心，一般久臥造成的氣虛多發(fā)生在年輕人身上，年輕人、學(xué)生黨等人群有電子設(shè)備的陪伴，不僅交流減少，體質(zhì)也在下降。所以，夏季要養(yǎng)心，不宜久臥。因?yàn)橄募緯冮L(zhǎng)夜短，白天氣溫高，晚上可以適度的運(yùn)動(dòng)，但是一定要控制好才行。
夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候是一定不能過度疲勞的，如果我們休息的不足，這時(shí)候容易導(dǎo)致身體虛弱疲勞等不適情況，這是我們需要小心的情況了，同時(shí)在夏季的時(shí)候我們還應(yīng)該避免久臥，這同樣是夏季的時(shí)候養(yǎng)生需要我們小心的情況。
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夏季的時(shí)候我們需要小心，在這時(shí)候人體是非常容易產(chǎn)生各種不適問題的，這時(shí)候我們最容易產(chǎn)生的不適問題就是身體比較疲勞了，這時(shí)候容易對(duì)心臟健康造成影響，因此大家在夏季的時(shí)候要學(xué)會(huì)方法養(yǎng)心，那么夏季要避免哪些做法，一起看看吧。
出汗多、喝水少
在夏季的時(shí)候我們要小心了，大家都知道晚上喝水太多會(huì)導(dǎo)致起夜頻繁，所以，不少人會(huì)在晚上選擇不喝水或少喝水。但是由于夏季的氣溫高，人體出汗多，血液黏度高，容易誘發(fā)心血管疾病，因此夏季的時(shí)候我們就會(huì)大量的去補(bǔ)水才行，這對(duì)我們健康來說是有一定幫助的。所以說我們?cè)谙募镜臅r(shí)候養(yǎng)心，還需要注意補(bǔ)水。如果怕起夜過于頻繁，可以提前喝水，避免一次性補(bǔ)充大量水分，這才是夏季比較健康的補(bǔ)水方法，大家要注意。
冷出心臟問題
同時(shí)在夏季的時(shí)候大家對(duì)于空調(diào)都不會(huì)陌生，而且空調(diào)的使用大大提高了生活的舒適度，但是室內(nèi)外溫差大，容易引起血栓堵塞血管，從而誘發(fā)冠心病、心肌梗死等問題，這樣對(duì)我們的心臟健康影響比較大。另外，空調(diào)室內(nèi)空氣混濁，容易引發(fā)感冒、風(fēng)濕性疾病、心絞痛和心率失常。尤其是心血管疾病的患者在夏季使用空調(diào)時(shí)，更要多加注意，所以在夏季的時(shí)候必須要小心這些情況，是夏季的時(shí)候養(yǎng)生要重視的，需要避免這樣的做法，才可以在夏季更健康。
夏季的時(shí)候我們需要注意養(yǎng)心才行，這時(shí)候我們首先應(yīng)該做的就是避免出汗多的情況，這時(shí)候就應(yīng)該多補(bǔ)充水分才行，否則如果我們?nèi)狈λ至?，這時(shí)候自然對(duì)健康造成影響，而且夏季的時(shí)候還要避免太過寒冷，這也容易導(dǎo)致我們夏季出現(xiàn)心臟問題。
轉(zhuǎn)眼間就要到了二十四節(jié)氣中的谷雨節(jié)氣，這也是春季的后一個(gè)節(jié)氣。在這個(gè)節(jié)氣里，養(yǎng)生要注意防濕邪，多做些強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。今天我們就來了解一下谷雨養(yǎng)生有哪些健康常識(shí)吧。
應(yīng)避免過度出汗
谷雨之后，起居方面應(yīng)早睡早起，避免過度出汗，以調(diào)養(yǎng)五臟。在情志、運(yùn)動(dòng)方面，應(yīng)保持心情舒暢，遇事不要憂愁焦慮，勿動(dòng)肝火。谷雨之后，氣溫回升迅速，但早晚氣溫偏低，切勿在大汗后吹風(fēng)，以防感冒。
谷雨，是春季的后一個(gè)節(jié)氣。谷雨之時(shí)宜養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目，可適當(dāng)多吃菠菜，有平肝滋陰、助消化、清理腸胃熱毒的功效。在袪濕方面，飲食上可配合食用白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、冬瓜、白蘿卜、藕、海帶等，防止?jié)裥扒秩肴梭w引起腹脹、食欲不振、肩頸痛、關(guān)節(jié)肌肉酸重等癥狀，為度過酷暑盛夏打下基礎(chǔ)。
起居養(yǎng)生：防花粉過敏
花粉過敏是春天高發(fā)的疾病，各種花粉形成的漂浮物、空氣中的粉塵都是潛在的過敏原。而谷雨天柳絮滿天飛，又是花粉高峰期，春風(fēng)一吹，很多人容易出現(xiàn)臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。過敏體質(zhì)的人這個(gè)季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏原接觸。在飲食上減少高蛋白、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
谷雨時(shí)節(jié)陽氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟腑之氣。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：重精神調(diào)養(yǎng)
谷雨后降雨明顯增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，通過人體自身的調(diào)節(jié)使體內(nèi)環(huán)境與外界自然環(huán)境的變化相適應(yīng)，保持人體各臟腑功能的正常運(yùn)作。
中醫(yī)講究春夏養(yǎng)陽。春日總給人們一種萬物生長(zhǎng)、蒸蒸日上的景象，此時(shí)野外空氣特別清新，正是采納自然之氣的好時(shí)機(jī)，而活動(dòng)為養(yǎng)陽重要的一環(huán)，人們應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，這不僅能暢達(dá)心胸，怡情養(yǎng)性，而且還有利于身體的新陳代謝，使氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。
谷雨時(shí)節(jié)，肝腎處于衰弱狀態(tài)，所以應(yīng)注意加強(qiáng)對(duì)肝腎的保養(yǎng)。在精神情志養(yǎng)生方面，還要重視精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態(tài)，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動(dòng)。
飲食養(yǎng)生：食療祛濕氣
谷雨前后，脾處于旺盛時(shí)期。肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾的旺盛會(huì)使胃強(qiáng)健起來，從而使消化功能處于旺盛的狀態(tài)，消化功能旺盛有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，因此這時(shí)正是補(bǔ)養(yǎng)身體的大好時(shí)機(jī)。
1、2020夏季避免中暑要注意多喝水
大量出汗后,要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng),尤其是高溫作業(yè),一定要保證充足的飲水。但切記,千萬不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
2、2020夏季避免中暑要注意降溫
2020夏季出門,最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段,外出一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品,如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物,少穿化纖品類衣服,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,尋找陰涼通風(fēng)之處,解開衣領(lǐng),降低體溫。
3、2020夏季避免中暑要注意備藥
夏天如果經(jīng)常在外面,中暑的可能性高,最好隨身攜帶以下藥物以備不時(shí)之需:西洋參制劑(膠囊或含片、切片),針對(duì)氣陰虛弱體質(zhì),即平常體虛乏力、口干咽干,有益氣養(yǎng)陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等,針對(duì)胃腸不調(diào)體質(zhì),有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水,針對(duì)出現(xiàn)了中暑的先兆者,即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等癥狀。
此類藥物有清暑醒神功效,但人丹中含有朱砂,不可超量服用,以防汞中毒;丹參片,針對(duì)有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者,有活血化瘀功效。
4、2020夏季避免中暑要注意充足睡眠
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點(diǎn)睡覺,第二天6點(diǎn)起床,睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時(shí),選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
5、2020夏季避免中暑要注意合理穿著
穿點(diǎn)透氣性好的衣物。棉、絲、麻料衣服是首選,穿上它們不擔(dān)心會(huì)捂熱身體,即使出了一堆汗也會(huì)感到?jīng)鏊?因?yàn)楹顾舭l(fā)更快。
出門穿點(diǎn)淺色衣物。淺色衣服能防曬相信很多人都知道,避免穿黑色和藍(lán)色的衣服哦,黑色和藍(lán)色衣物吸熱快,散熱慢。
不要赤著胳膊。很多人以為這樣會(huì)更涼快,其實(shí)這樣可能會(huì)讓皮膚吸收更多的熱量呢,畢竟胳膊的溫度一般比室內(nèi)的要低一些。
6、2020夏季避免中暑要注意堅(jiān)持做耐熱鍛煉
今天在辦公室上班,人們往往可以享受到空調(diào)帶來的涼爽,但是這類人群很容易中暑。如果離開空調(diào)房間,在室外呆的時(shí) 間過長(zhǎng)或者出現(xiàn)停電時(shí),所以大家應(yīng)該堅(jiān)持耐熱鍛煉,每天擠出一點(diǎn)兒時(shí)間到室外活動(dòng),主動(dòng)去適應(yīng)外面的天氣變化,在辦公室也要多喝水。
2020夏季中暑怎么辦
1、輕度中暑
高溫環(huán)境下,出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀,這種情況體溫正?；蚵杂猩摺Ｈ绻皶r(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,補(bǔ)充水和鹽分,休息一會(huì),短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。
2、中度中暑
出現(xiàn)頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn),或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。
這種情況體溫往往在38度以上,如及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,補(bǔ)充水和鹽分。多多休息,不要進(jìn)行勞動(dòng),往往可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。必要時(shí)需要去醫(yī)院救治。
3、重度中暑
這是中暑中情況最嚴(yán)重的一種,如不及時(shí)救治將會(huì)危急生命。這類中暑又可分為四種類型:熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。
2020夏季預(yù)防中暑吃什么好
西瓜。含水分子80%;具有清熱生津的作用。除吃紅瓤外,青白色的皮肉也可以食用,做成涼拌菜,其清熱作用比紅瓤更強(qiáng)。
綠豆?？梢郧鍩?。單獨(dú)用綠豆煮湯即可,最好不加糖。清熱同時(shí)又要養(yǎng)胃,可用綠豆和大米一起煮。
茶水。茶葉含有大量的鉀,而鉀恰恰是人體所需的重要微量元素。2020夏季適量地補(bǔ)充鉀,可以使肌肉和神經(jīng)正常地運(yùn)行,不容易出現(xiàn)疲乏、無力的狀態(tài)。
陳醋。夏天汗液分泌多,許多人不由自主地大量飲水,此時(shí)胃液就會(huì)被沖淡,導(dǎo)致人食欲下降,無法吸收熱量,引發(fā)中暑。所以適當(dāng)吃一些陳醋能增加胃液,促進(jìn)食欲,還可以殺滅胃腸中的細(xì)菌。
夏季的時(shí)候容易出現(xiàn)疲倦勞累的情況，這時(shí)候很多人都會(huì)有這樣的煩惱問題，對(duì)我們健康來說影響也比較大，所以我們方法去調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)方法去避免犯困的問題是很關(guān)鍵的，那么具體夏季的時(shí)候我們要如何提神，避免犯困問題的影響，一起看看吧。
適當(dāng)?shù)奈缧?/p>
在夏季的時(shí)候我們應(yīng)該去進(jìn)行午休，現(xiàn)在的很多人都沒有午休的習(xí)慣，實(shí)則進(jìn)行適度的午休能很好的起到提神醒腦的作用。中午是一個(gè)承上啟下的重要階段，所以說進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧菔菢O好的緩沖方法，可以讓身體疲勞得到緩解。另外對(duì)于大部分人而言，每天至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，否則即使午休，也無法從根本上解決疲乏的狀態(tài)，這也是夏季避免疲勞問題的最佳方法。
刺激嗅覺
而且我們?nèi)绻谙募镜臅r(shí)候感到困乏，那么我們?cè)谶@時(shí)候就完全可以去選擇去聞下風(fēng)油精，在風(fēng)油精中含有一種揮發(fā)油的物質(zhì)，透過嗅覺能很好的刺激人們的神經(jīng)，從而起到極好的提神、解乏的作用，這樣可以讓我們迅速的解決犯困的情況，對(duì)我們提神很有好好處。
適度運(yùn)動(dòng)
除了上面介紹的提神方法，在夏季的時(shí)候我們還可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，人體在運(yùn)動(dòng)過程中能有效的促進(jìn)身體的血液循環(huán)以及加快新陳代謝的速度，所以在比較困的時(shí)候，便可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)能很好的讓頭腦處于一個(gè)清醒、亢奮的狀態(tài)，從而解除疲乏之感，這樣對(duì)避免疲憊問題有好處。
夏季的時(shí)候大家容易產(chǎn)生犯困問題，所以我們要學(xué)會(huì)方法提神才行，上面介紹的這幾招對(duì)提神是有幫助的，我們?nèi)绻梢造`活的去運(yùn)用，那么就會(huì)更好的起到養(yǎng)生效果，對(duì)我們健康來說也是有好處的，是夏季的時(shí)候大家不能錯(cuò)過的。
1、2020夏季避免中暑要合理飲食
1.1、及時(shí)補(bǔ)水,補(bǔ)充糖分效果更好。在高溫多濕的室內(nèi)和車內(nèi),即使不運(yùn)動(dòng),也會(huì)因大量流汗和體溫上升,導(dǎo)致體內(nèi)大量水分和鹽分流失,結(jié)果引起痙攣、昏迷等中暑癥狀。大家注意及時(shí)補(bǔ)充回因大量出汗而失去的水分,同時(shí)補(bǔ)充糖分,效果更好。
1.2、多喝湯。人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日里常見的消暑湯。
2、2020夏季避免中暑要注意作息
2020夏季日長(zhǎng)夜短,氣溫較高,人體正處于新陳代謝旺盛時(shí)期,消耗較大,極易產(chǎn)生疲勞感。而充足的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、趕走疲勞非常有效。合理而有效的睡眠可使人體各系統(tǒng)都得到放松,不但有利于工作和學(xué)習(xí),還可預(yù)防中暑。夏天的最佳入睡時(shí)間是9:30-10:00,最佳起床時(shí)間是6:30-7:00,每晚的睡眠要保證在8小時(shí)以上。最好有一定時(shí)間的午睡,大約半小時(shí)就可以了。
3、2020夏季避免中暑要做好防曬工作
夏天盡量不要在中午陽光最強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。如果一定要出門,記得要準(zhǔn)備好太陽傘、太陽帽、太陽鏡等防曬用具,最好還要涂抹pH值較高的防曬霜,還要帶上充足的水。家里或者手提包里一定要準(zhǔn)備一些防中暑藥品,如藿香正氣水、仁丹、風(fēng)油精等。
4、2020夏季避免中暑要堅(jiān)持做耐熱鍛煉
長(zhǎng)期在辦公室工作的上班一族感到熱時(shí),就可以享受到空調(diào)帶來的涼爽,其實(shí)這類人群存在著很大的中暑隱患,如果離開空調(diào)房間,在室外呆的時(shí)間過長(zhǎng)或者出現(xiàn)停電時(shí),就極有可能出現(xiàn)中暑。堅(jiān)持做耐熱鍛煉很有必要,每天擠出一點(diǎn)兒時(shí)間到室外活動(dòng),主動(dòng)去適應(yīng)自然氣溫的變化;在辦公室里工作時(shí)要多喝水,補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。
2020夏季避免中暑吃什么
盛夏人們的吃喝問題是很重要的,這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí),體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化,會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)消耗增加,從出汗中流失了不少水和營(yíng)養(yǎng)素。
夏天人們食欲減退,也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收。專家建議:要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。 要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
補(bǔ)充維生素:新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。
補(bǔ)充水和無機(jī)鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
另外,在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸,止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣,對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。
中暑引起的最壞的后果
1、先兆中暑:高溫環(huán)境下出現(xiàn)大汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫不超過38℃。
2、輕度中暑:上述癥狀加重,體溫在38℃以上,面色潮紅或蒼白,大汗,皮膚濕冷,脈搏細(xì)弱,心率快,血壓下降等呼吸及循環(huán)衰竭的癥狀及體征。
3、重度中暑:中暑高熱:體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào),散熱困難,體內(nèi)積熱過多所致。開始有先兆中暑癥狀,以后出現(xiàn)頭痛、不安、嗜睡、甚至昏迷。面色潮紅,皮膚干熱。血壓下降,呼吸急促,心率快。體溫在40℃以上。
中暑衰竭:由于大量出汗發(fā)生水及鹽類丟失引起血容量不足。臨床表現(xiàn)為面色蒼白,皮膚濕冷,脈搏細(xì)弱,血壓降低,呼吸快而淺,神志不清,腋溫低,肛溫在38.5℃左右。
中暑痙攣:大量出汗后只飲入大量的水,而未補(bǔ)充食鹽,血鈉及氯降低,血鉀亦可降低。患者口渴,尿少。肌肉痙攣及疼痛,體溫正常。
