夏季睡覺避免打地鋪 影響健康
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“夏季睡覺避免打地鋪 影響健康”，僅供您在養(yǎng)生參考。
在夏季的時候我們睡覺要小心了，這時候雖然非常炎熱，但是睡覺的時候我們一定不能盲目進行，我們必須要合理的進行睡眠才行，大家要避免錯誤的夏季睡覺方法才行，那么具體夏季的時候我們應(yīng)該怎么睡覺比較健康，大家一起看看吧。
夏天的夜晚常常熱的睡不著覺，這個時候很多人都會去貪涼了，不少人會選擇打個地鋪、鋪上涼席，睡在地面上，這樣的做法的確是最降溫的，卻不想，這樣的降暑方式萬萬要不得。而且大家在夏天納涼的時候，最好也不要在房檐下、走道中打地鋪，應(yīng)該遠離風(fēng)窗的縫隙，這樣做的目的是為了防止風(fēng)經(jīng)過縫隙，而侵入人體，從而造成陰暑癥。并且，在這個時候，睡覺貪涼也是不好的，這會對于身體達到一個傷陰的作用，會大大損傷身體中的陽氣，這樣容易導(dǎo)致寒氣侵襲我們身體，這樣對大家健康的影響是很大的。
同時我們在夏天的時候還要注意，這時候如果我們發(fā)現(xiàn)天氣太熱，睡不著覺的時候，可以在每天早上起床后把窗戶打開，進行通風(fēng)透氣，在上班之前把窗戶關(guān)上，這樣一是把夜間房間里不好的空氣排放了出去，又把外面新鮮的空氣給補充了進來，這樣是可以起到一個調(diào)節(jié)降溫效果的，另一方面，是防止陽光的直接照射，把房間照射成了火爐。所以，在晚上睡覺之前，可以嘗試著把空調(diào)，調(diào)到二十七度左右，把屋里各個房間門打開相互通風(fēng)，營造一個涼爽的環(huán)境，這樣的環(huán)境是有利于睡眠的，這樣會讓我們更好的進行休息，會對我們健康造成影響。
夏季的時候我們要注意合理的進行睡眠才行，在這時候大家睡眠需要注意合理方法，如果我們盲目睡眠，這樣反而容易對大家健康造成影響，上面介紹的幾個情況我們應(yīng)該小心，大家應(yīng)該盡量避免盲目進行睡眠，這樣才會讓我們更健康。
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洗澡是大家不會陌生的，這是非常好的一個清潔全身的方法，特別夏季的時候因為天氣炎熱，這時候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生出汗多的情況，這時候大家會更多的去選擇洗澡，這樣對降溫和除汗都不錯，不過對夏季洗澡的情況，我們應(yīng)該避免冷水澡才行，否則會有危害產(chǎn)生，一起看看吧。
出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛
在我國，不少北方城市是使用地下水，即使是在盛夏，水溫仍然比較低。一旦寒氣襲入體內(nèi)，就易出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。久而久之，女性就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、全身乏力等癥狀。有關(guān)的科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示，熱水的去污力是冷水的5倍。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導(dǎo)致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。
誘發(fā)心臟病
夏季我們用冷水洗澡的時候還容易會有心臟疾病的產(chǎn)生，主要是因為我們皮膚里的傳感器異常靈敏，只要大腦接收到冷的信息，瞬間就會感受到冰涼，血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)緊張等情況，這樣就容易導(dǎo)致出現(xiàn)心臟疾病。而且冷水刺激可誘發(fā)心絞痛甚至發(fā)生急性心肌梗塞或猝死。因為受冷水刺激后，便興奮了肌體的α—腎上腺素能受體，引起全身小動脈收縮，心臟射血阻力增高，心肌耗氧量也隨之增加，長時間處于這種狀態(tài)時十分不利于心臟健康的，所以夏季一定要避免冷水洗澡的情況。
夏季時的高溫天氣讓人煩躁，這時候大家對洗澡就不會陌生，夏季的時候我們可以通過洗澡來降溫，但是洗澡的時候也會存在一定問題，特別要避免冷水洗澡的情況才行，上面介紹的這些情況都是冷水洗澡容易產(chǎn)生的危害，我們應(yīng)該避免才行。
夏季的時候大家要小心，這時候的高溫給我們健康帶來不小的影響，在這時候我們應(yīng)該注意調(diào)節(jié)好才行，在夏季的時候我們應(yīng)該注意保持一個好的情緒，這樣會對我們夏季健康有好處，那么夏季的時候大家如何應(yīng)對能讓身體健康，一起看看吧。
夏季時的高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，使人表現(xiàn)出心煩氣躁、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常的狀態(tài)，這時候我們很容易會有發(fā)脾氣的情況產(chǎn)生。特別容易為一點小事而大發(fā)雷霆，而自己卻很難控制自己的情緒。所以夏季我們一定要讓自己保持好的心情才行，在這時候大家首先就是對環(huán)境的調(diào)整，居住和辦公環(huán)境要盡量保持清爽，有條件的不妨將室內(nèi)的各種布藝統(tǒng)統(tǒng)換成清涼的綠色、藍色，養(yǎng)幾盆綠葉植物。在無法改變環(huán)境的情況下，學(xué)會集中注意力，或者及時調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，重新分配休息和工作時間，這樣能幫助我們放松下來，避免夏季出現(xiàn)心情差的問題。
同時夏季的時候我們還要注意，在這時候我們要學(xué)會放松的方法，將壓力和煩躁控制在可控范圍內(nèi)，及時釋放。遇到煩心事的時候，可以通過購物、聊天、健身等方式適當(dāng)發(fā)泄，從而有效地調(diào)節(jié)心情，在夏季的時候大家保持一個好的心情，這樣會對大家夏季健康有一定好處，同時夏季一定要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)去公園散步，或者到外面逛街、跑步、游泳等。保證睡眠質(zhì)量，根據(jù)夏季晝長夜短的特點，及時調(diào)整自己的生活節(jié)奏。清淡的飲食，足夠的水分攝入和鹽分的補充，都能完成體能的修復(fù)，恢復(fù)神經(jīng)的穩(wěn)定性，如果可以休息好，那么對夏季大家健康有一定好處。
夏季的時候大家養(yǎng)生要注意的問題比較多，我們?nèi)绻梢栽谙募镜臅r候保持好的心情，這樣能對大家健康有好處，而且還可以幫助我們解決脾氣暴躁等問題，所以夏季的時候我們應(yīng)該注意保持好心情，這樣對夏季健康有幫助。
夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來?！懊朗场痹絹碓蕉嗔耍瑵h堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康。夏季應(yīng)該多吃水果和蔬菜，才能讓我們有“體力”把美味進行到底。
1、油炸食品
所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該被從你的菜單刪除。
2、所有的西餐
別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。
3、偽裝食品
很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。
4、大漢堡
加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢——你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
5、帶餡面包
面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了。不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。
6、小蛋糕大熱量
蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
7、咖啡
一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
8、超市中的食物香氣
購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
夏天的夜晚帶給人們悶熱煩躁，很多人睡不好覺。因此減少了睡眠時間，往往心情會特別不好。特別是睡眠不好的人，更擔(dān)心影響身體的健康。
上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師許良指出：“其實，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時，沒有問題，就是要注意，入睡時間不要超過晚上12點?！?/p>
夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。許良醫(yī)生說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響?！?/p>
但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜?！斑^時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
許醫(yī)生建議，夏季晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養(yǎng)生是有一定益處的。
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以內(nèi)為宜。
重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問題也不應(yīng)忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化?？崾町?dāng)令，汗出較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。
導(dǎo)讀：2020夏季晚上幾點睡覺最健康？很多人認為每天睡8小時就可以了，不需要講究幾點入睡，這是真的嗎？其實不然，熬夜對身體不好。那么2020夏季晚上幾點睡覺最健康呢？小編為您揭秘。
2020夏季晚上幾點睡覺最健康？
人的起居作息時間要符合2020夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應(yīng)超過12點。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。
有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間，不管什么時間入睡起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。
不同年齡段的人群每天所需的睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。下面小編為您介紹不同年齡人群的睡眠時間一覽表：
1、出生到滿周歲的嬰兒：每天約16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要保證，因此，1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。
2、1至4歲幼兒：每天需12小時睡眠，有時白天還需2至3小時睡眠。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
3、5至10歲兒童：每天需10至12小時睡眠，年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時睡眠。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。5至10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
4、13至20歲青少年：每天需8小時以上睡眠。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。
5、21至30歲青年人：每天有8小時睡眠就足夠了。
6、31至60歲成年人：男性約需6.5小時，女性需7.5小時睡眠。成年男子需要6.5小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的優(yōu)質(zhì)睡眠時間。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
7、60歲以上老年人：每天睡5.5至7小時。老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
2020夏季睡覺頭朝東
歷史上，注重養(yǎng)生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠，其中很重要一個方面是講究睡的方位。當(dāng)您參觀北京故宮時，不知是否注意到了帝后床榻擺放的方位都是東西方向，這是為什么呢？
從天人相應(yīng)的整體觀來看，睡覺方位對人的睡眠和健康也是有影響的。我國唐代著名醫(yī)家孫思邈在《千金要方道林養(yǎng)性》中說：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。就是說，睡眠的方位以春夏二季，頭向東，腳朝西為宜。秋冬則頭向西，腳朝東為宜。
從季節(jié)上來看，春夏屬陽，秋冬屬陰；從方位上講，東方屬陽，西方屬陰。春夏之季陽氣升發(fā)旺盛，秋冬則陽氣收斂潛藏而陰氣盛，故春夏之季頭向東臥以順應(yīng)陽氣，秋冬之季頭向西臥以順應(yīng)陰氣，符合中醫(yī)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生原則。當(dāng)然，限于家居布局的影響，大家不一定非要拘泥于這些理論。
2020夏季睡眠有禁忌，不注重這些細節(jié)容易睡不好。下面小編為您介紹。
隨著時間的流逝，現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，作為最炎熱的夏季，我們大家在這時候都非常煩惱的就是高溫了，對于人體來說是一種不小的折磨了，因此我們就要學(xué)會降溫了哦，那么夏季的時候我們應(yīng)該怎么做來降溫呢，一起看看吧。
以熱除熱更散熱
熱水澡。其實夏天洗熱水澡雖然會出很多汗，但熱水會使毛細血管擴張，有利于人體的散熱，很多人都會選擇洗冷水澡了，但是實際上熱水澡的除熱功效更出色，而且還可以幫助我們有效的緩解身體疲勞哦。
熱水洗腳。腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕狻．?dāng)時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。
多喝熱茶。飲一杯熱茶可以在9分鐘后使體溫下降1～2℃。熱天多喝綠茶可以醒腦提神，多喝菊花茶可以除郁解煩，多喝決明子茶可以清熱補腦，多喝枸杞茶可以補肝益腎，這些茶都是非常好的選擇了，想要讓我們的身體健康，那么選擇喝這些熱茶就是很好的選擇，除熱的功效也是很出色的哦。
夏季的降溫誤區(qū)
打赤膊：在氣溫接近或超過37℃時，皮膚不但散熱功能減弱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量。穿得太少還很容易被紫外線灼傷。因此越是到了暑熱難熬之時，越不能只穿背心、短褲或打赤膊。當(dāng)氣溫高于體溫時，可穿一些淺色的薄長衣、長褲，阻隔日光，利于防暑，這樣還可以幫助我們吸汗，對于身體來說比較有好處，否則容易被紫外線所曬傷。
睡在地上：接近地面的地方會有寒氣、濕氣，且在凌晨時最強，然而，這時人的體溫卻最低，睡在地板上容易受寒。如果已經(jīng)中暑，就更不該睡在地上，因為毛孔受寒會收縮、汗排不出，中暑癥狀會更嚴(yán)重。此外，地面會堆積灰塵，床鋪最好距離地板至少30公分，避免受到地板寒氣、濕氣侵襲，也防止呼吸系統(tǒng)被地上的灰塵影響。
夏季的時候想要有健康的身體，那么第一步就是降溫了，上面介紹了正確的降溫方法，可以發(fā)現(xiàn)以熱除熱才是健康的做法了，如果我們一味的貪涼，那么不僅降溫的效果不好了，而且對于身體健康也沒有好處，我們要盡量避免哦。
