夏季注意預(yù)防中暑 學(xué)會(huì)喝水正確降溫
夏季喝水養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季注意預(yù)防中暑 學(xué)會(huì)喝水正確降溫”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
夏季的高溫給我們到來(lái)了不小的威脅，在這時(shí)候大家最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是中暑了，所以說(shuō)我們?nèi)绻胍谙募镜臅r(shí)候更健康，那么學(xué)會(huì)去做好預(yù)防工作是很重要的，那么具體夏季的時(shí)候我們有哪些好方法可以在夏季預(yù)防中暑問(wèn)題的出現(xiàn)，一起看看吧。
喝水
夏季的時(shí)候我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)出汗的情況，在這時(shí)候我們就注意了，這時(shí)候我們一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水。但切記，千萬(wàn)不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分，這樣對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是非常有意義的。而且夏季的時(shí)候除了喝白開(kāi)水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需，實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。最后，蔬果等想必也不用小編贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的，這些都能起到預(yù)防效果。
降溫
夏季的時(shí)候我們?cè)谶x擇出門的時(shí)候要小心，這時(shí)候大家最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段，外出一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡。這是非常好的一個(gè)防暑方法，這時(shí)候還要準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑，這樣同樣對(duì)健康有幫助，而且在外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開(kāi)衣領(lǐng)，降低體溫，這樣自然對(duì)夏季健康有好處。
夏季的時(shí)候養(yǎng)生要小心的情況是比較多的，這時(shí)候的高溫給我們健康帶來(lái)了不小的影響，如果可以注意做好預(yù)防，那么自然能對(duì)夏季我們健康有幫助，所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)預(yù)防，這樣才能讓大家在夏季的時(shí)候更健康。
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夏季的時(shí)候大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候很多人都會(huì)有身體不適問(wèn)題產(chǎn)生，特別要小心夏季的時(shí)候我們出現(xiàn)中暑的問(wèn)題，對(duì)我們健康的影響也是比較大的，大家需要注意方法去預(yù)防中暑的情況才行，這是很重要的，一起看那看具體我們應(yīng)該怎么做比較好。
家中常備綠豆湯
在夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候容易出現(xiàn)中暑的情況，而且往往是沒(méi)有前兆的，所以我們?cè)谙奶熳詈冒杨A(yù)防做到位，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)涼性的食物，對(duì)于降低身體的熱量有很好的幫助，能幫助我們很好的預(yù)防中暑的情況產(chǎn)生。而在早中晚喝一碗綠豆湯，對(duì)于降溫解暑有很好的幫助。我們都知道綠豆性涼、味甘，在夏天飲用能夠有效的解暑，綠豆湯中有綠豆中的蛋白質(zhì)、磷脂等物質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)素有很好的幫助，可以幫助我們很好的去解決中暑的情況。當(dāng)然了，在夏天想要預(yù)防中暑發(fā)生，不是在外出的時(shí)候喝綠豆湯那么簡(jiǎn)單，在平時(shí)也要喝一點(diǎn)綠豆湯，堅(jiān)持服用效果才會(huì)好。
要平心靜氣
夏季的時(shí)候溫度不斷升高，很多人的情緒會(huì)異常亢奮，而且對(duì)一些能夠平穩(wěn)心境的人來(lái)說(shuō)，在夏天依然會(huì)有躁動(dòng)的情緒。在夏天保持一顆平常心是一件非常重要的事情，這個(gè)時(shí)候可以選擇靜坐，對(duì)我們改善不適有幫，特別可以選擇在早上空氣較好的時(shí)間進(jìn)行鍛煉身體，這時(shí)候我們即使是遇到不開(kāi)心的事情，也應(yīng)該學(xué)會(huì)梳理情緒，這樣對(duì)于保持平靜的心境是很有幫助的。平穩(wěn)心境能夠避免躁動(dòng)帶來(lái)的危害，這樣自然可以幫助我們預(yù)防好中暑的情況產(chǎn)生，對(duì)我們夏季健康會(huì)有幫助。
夏季的時(shí)候大家容易出現(xiàn)身體不適，特別是中暑的情況在夏季的時(shí)候非常容易出現(xiàn)，這時(shí)候我們要學(xué)會(huì)方法去預(yù)防好才行，上面介紹的方法效果不錯(cuò)，首先我們應(yīng)該經(jīng)常去喝綠豆湯，同時(shí)大家還應(yīng)該保持好心情，這也是夏季養(yǎng)生很重要的。
隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在我們大家每個(gè)人都是非常重視養(yǎng)生保健的了吧，大家都希望自己能夠有一個(gè)健康的身體了，尤其是在夏季的時(shí)候就更是如此了，那么我們?cè)谙募緫?yīng)該如何的進(jìn)行養(yǎng)生呢，最主要的就是預(yù)防中暑哦，一起看看吧。
要注意避濕
夏季防暑更要注意避濕，特別是南方多雨地區(qū)。暑熱濕盛，外出時(shí)，要戴草帽或打晴雨傘，以遮擋陽(yáng)光的直接照射。衣著宜寬大涼爽，出汗多時(shí)，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防外濕侵襲。切忌為了顯露身材穿著過(guò)于緊身、不透風(fēng)的衣褲，這時(shí)候我們是很容易出現(xiàn)出汗多的情況了，一旦我們出汗太多了，那么無(wú)疑就會(huì)導(dǎo)致不能及時(shí)的散熱了，這對(duì)于我們身體健康來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么好處哦。
飲溫茶
溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會(huì)讓人感覺(jué)清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有效，夏季很多人都愛(ài)喝冷飲了，但是實(shí)際上夏季最適合我們喝的反而是溫茶哦，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以有效降低全身的溫度，達(dá)到降溫的作用。
居室通風(fēng)
防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng)，千萬(wàn)不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時(shí)候最好開(kāi)窗、開(kāi)門通風(fēng)，中午炎熱時(shí)則可以開(kāi)空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。開(kāi)空調(diào)要注意不要讓室內(nèi)外溫差太大，而且不要讓兒童長(zhǎng)期處在空調(diào)環(huán)境里，否則是不利于我們身體健康的了，易患上空調(diào)病。
上面給大家介紹的這些情況，大家是一定要注意和重視的了哦，夏季最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是中暑了，因此我們及時(shí)的預(yù)防中暑就很有必要了，這些方法都是夏季養(yǎng)生的一些小技巧了，我們大家學(xué)會(huì)重視了才可以更好的保健哦。
1、2020夏季中暑如何降溫
1.1、減少室外活動(dòng)
2020夏季高溫直射,預(yù)防中暑就應(yīng)該盡量減少外出活動(dòng)的次數(shù)和時(shí)間。
1.2、及時(shí)補(bǔ)充水分
喝水應(yīng)少量多次,每次100毫升為宜。劇烈運(yùn)動(dòng)中或后,不宜大喝冷飲?？勺孕信浞剿嬃?每1000毫升的涼開(kāi)水中,加入食鹽4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分,也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
1.3、不宜過(guò)量飲酒
人體在2020夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì)助熱生濕,無(wú)異于火上澆油。
1.4、忌受熱后“快速冷卻”
炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),喜歡不是開(kāi)足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！?/p>
2、2020夏季中暑的病因
2.1、環(huán)境因素。在高溫作業(yè)的車間工作,如果再加上通風(fēng)差,則極易發(fā)生中暑;農(nóng)業(yè)及露天作業(yè)時(shí),受陽(yáng)光直接暴曬,再加上大地受陽(yáng)光的暴曬,使大氣溫度再度升高,使人的腦膜充血,大腦皮層缺血而引起中暑,空氣中濕度的增強(qiáng)易誘發(fā)中暑。
2.2、個(gè)人體質(zhì)因素。在公共場(chǎng)所,家族中,人群擁擠集中,產(chǎn)熱集中,散熱困難,中暑衰竭主要因周圍循環(huán)不足,引起虛脫或短暫暈厥。
3、2020夏季中暑的臨床表現(xiàn)
中暑分為先兆中暑、輕癥中暑、重癥中暑。
先兆中暑、輕癥中暑者口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱,惡心及嘔吐,心悸、臉色干紅或蒼白,注意力渙散、動(dòng)作不協(xié)調(diào),體溫正?；蛏叩?。
重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。
熱痙攣是突然發(fā)生的活動(dòng)中或者活動(dòng)后痛性肌肉痙攣,通常發(fā)生在下肢背面的肌肉群(腓腸肌和跟腱),也可以發(fā)生在腹部。肌肉痙攣可能與嚴(yán)重體鈉缺失和過(guò)度通氣有關(guān)。熱痙攣也可為熱射病的早期表現(xiàn)。
中暑患者如何急救
1、物理降溫
為了使患者高溫迅速降低,可將患者浸浴在4℃水中,并按摩四肢皮膚,使皮膚血管擴(kuò)張和加速血液循環(huán),促進(jìn)散熱。在物理降溫過(guò)程中必須隨時(shí)觀察和記錄肛溫,待肛溫降至38.5℃時(shí),應(yīng)即停止降溫,將患者轉(zhuǎn)移到室溫在25℃以下的環(huán)境中繼續(xù)密切觀察。
2、藥物降溫
氯丙嗪的藥理作用有調(diào)節(jié)體溫中樞功能、擴(kuò)張血管、松弛肌肉和降低氧消耗,是協(xié)助物理降溫的常用藥物。劑量25～50mg加入500ml補(bǔ)液中靜脈滴注 1～2小時(shí)。用藥過(guò)程中要觀察血壓,血壓下降時(shí)應(yīng)減慢滴速或停藥,低血壓時(shí)應(yīng)肌內(nèi)注射重酒石酸間羥胺(阿拉明)、鹽酸去氧腎上腺素(新福林)或其他α受體興奮劑。
3、對(duì)癥治療
保持患者呼吸道通暢,并給予吸氧。補(bǔ)液滴注速度不宜過(guò)快,用量適宜,以避免加重心臟負(fù)擔(dān),促發(fā)心力衰竭。糾正水、電解質(zhì)紊亂和酸中毒。休克用升壓藥,心力衰竭用快速效應(yīng)的洋地黃制劑。疑有腦水腫患者應(yīng)給甘露醇脫水,有急性腎功能衰竭患者可進(jìn)行血液透析。
中暑后應(yīng)該吃什么
1、補(bǔ)充維生素:在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上,因此,可多吃些新鮮蔬菜和水果。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì):2020夏季人體營(yíng)養(yǎng)消耗大,代謝機(jī)能旺盛,所以,要常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),又易于消化的食品。
3、多喝湯:當(dāng)人出汗比較多,體液損耗比較大的時(shí)候,多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
4、多飲茶。研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺(jué)清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。
5、多吃粥:在炎熱的2020夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會(huì)相對(duì)減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會(huì)中暑。因此,2020夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
夏季的時(shí)候突然覺(jué)得自己非常的不舒服，頭又要暈，而且還眼花、耳鳴、面色潮紅、惡心嘔吐，那你有可能就中暑了，夏季天氣炎熱，是中暑的高發(fā)季節(jié)，很多人一不小心就中暑了，非常的難受，那夏季該如何預(yù)防中暑呢?下面養(yǎng)生專家給我們介紹三個(gè)小方法，大家一起來(lái)看看吧!
1、出行躲避烈日
夏季出門的時(shí)候大家千萬(wàn)不能兩手空空，就這樣出去了呀!夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡。尤其是那些經(jīng)常需要出去跑的小伙伴們，做好防曬準(zhǔn)備更是重要!
2、保持充足睡眠
夏季很多人都會(huì)很煩躁，晚上又睡不好覺(jué)，這樣依賴中暑的幾率就更大了。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。如果晚上誰(shuí)不好，我們也要記得中午補(bǔ)眠，充足的睡眠真的很重要哦!
3、別等口渴了才喝水
夏季里面我們經(jīng)常會(huì)流汗，流失水分，所以一天幾大水是必要，千萬(wàn)不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。喝水防中暑就是這么簡(jiǎn)單，大家要行動(dòng)起來(lái)哦。
夏季里面有哪些防中暑的小技巧，以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了，夏季里面記得要多喝水，出門避烈日，保持充足的睡眠，只要做好這三點(diǎn)，我們中暑的幾率才能夠減低哦！我們千萬(wàn)不能輕視中暑，有些重度中暑還會(huì)危害到我們生命健康的，大家一定要謹(jǐn)記在心哦！
夏季的時(shí)候我們需要小心，這時(shí)候是容易產(chǎn)生中暑情況的，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)影響也是非常大的，大家如果可以在平時(shí)注意方法去調(diào)節(jié)，那么對(duì)健康來(lái)說(shuō)也會(huì)有好處，那么具體我們?cè)谙募镜臅r(shí)候要怎么做才可以避免中暑情況產(chǎn)生，一起看看吧。
要預(yù)防中暑
夏季的時(shí)候很多人都會(huì)感到心煩不安，疲倦乏力，這是炎熱天氣下正常的身體反映，不必驚慌，但出于保護(hù)身體需要，有必要加強(qiáng)做好一些防暑降溫工作，可以說(shuō)夏季的時(shí)候是最容易中暑的時(shí)候了，所以我們?cè)谙募镜臅r(shí)候就要做好防暑的工作才行。
出行躲避烈日
同時(shí)在夏季外出的時(shí)候，我們可以套一副黑色的太陽(yáng)鏡，打一把遮陽(yáng)傘，這是預(yù)防中暑的有效方法。夏日出門記得要備好防曬用具，同時(shí)我們最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，也是最容易讓我們中暑的時(shí)候了。在這時(shí)候如果我們必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，這樣才可以避免夏季不適情況。
避免中午高溫外出
同時(shí)在夏季的時(shí)候還要注意，這時(shí)候的外出一定要調(diào)整好時(shí)間，首先我們需要避免中午高溫外出。有些老人此季節(jié)中常感到煩躁疲乏無(wú)力食欲減退甚至頭暈胸悶惡心等這些癥狀，中醫(yī)講“暑傷氣”，民間則說(shuō)“苦夏”。對(duì)此可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以補(bǔ)充身體中氣之不足，并且要保證睡眠的充足并利用午睡間以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足，這是可以幫助我們促進(jìn)夏季健康的。
夏季的時(shí)候養(yǎng)生很不錯(cuò)，但是在這時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況也是比較多的，這時(shí)候我們首先應(yīng)該注意的就是去預(yù)防中暑的情況產(chǎn)生才行，同時(shí)在平時(shí)我們還應(yīng)該小心避免外出，這也是夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要小心的情況，可以幫助我們養(yǎng)生。
