夏季哪些食物可防曬
夏季防曬養(yǎng)生知識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。關于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《夏季哪些食物可防曬》，相信能對大家有所幫助。
專家表示，除了做足防曬功夫，內在調養(yǎng)也同樣重要，以下六類防曬食物，夏天不妨多吃。
一、每天吃高維C水果。 維生素C是永遠的美膚圣品，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2~3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。
二、適量攝取黃紅色蔬果。 紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、橙子、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得黃黃的。
三、經常吃豆制品。 大豆中的異黃酮是植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50~88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
四、抓把堅果當零食。 對皮膚來說，吃進的油脂可能是天使，也可能是惡魔，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因為吃得越粗、皮膚越細。
五、來杯熱可可。 眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
六、每天兩杯茶。 美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
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臨床中，有一些老年人本身沒有器質性疾病，可總感頭痛腦漲，稍微勞動就胸悶、心慌、氣短，終日萎靡不振，老想睡覺，有時還有視物不清、站立不穩(wěn)的現(xiàn)象。這種人經常會被檢查出血液粘稠度高，簡稱“血稠”。
過度吸煙、飲酒，可致血稠，所以喜好煙酒的老人，早晨起床后和晚上就寢前，應喝上一大杯白開水，這樣可降低血稠度。平時還可多喝茶（特別是綠茶）。
生活不規(guī)律，長時間精神緊張或心理壓力過重，也容易導致“血稠”，故平時應養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，并保持心情愉快。另外，散步、快走、慢跑、太極拳等“溫和運動”，也有助于加速體內脂質代謝，降低血調度。
血稠患者平時飯菜宜清淡，多吃些粗糧、綠葉和瓜果，如黃豆、黑豆、玉米、燕麥、蕎麥、牛奶、生姜、大蒜、洋蔥、黑木耳、香菇、山楂、檸檬、西紅柿、紅葡萄、香芹、螺旋藻、胡蘿卜、和獼猴桃等。
這些有降血脂、抑制血小板凝集和防止血栓形成的作用。動物脂肪（特別是內臟）和甜食能加重“血稠”，故應少吃。主任醫(yī)師 張以緒
為你介紹夏季女性防曬誤區(qū)。
一、一天只擦一次就足夠。這要具體情況具體對待。因為一般的防曬用品防汗程度為30分鐘，防水程度為80分鐘。如長時間在陽光下，應該隔1小時擦一次。
二、只有在陽光強烈時才需要使用防曬用品。這是把紫外線與陽光等同看待了。其實，陽光中的紫外線，即使在薄霧、陰天和有云層的天氣，也照樣存在，因此時時都要注意防曬。
三、防曬是年紀稍長的人才做的事情。其實年輕肌膚比年老肌膚更容易受紫外線傷害，只是積累的傷害在年紀稍長時才顯現(xiàn)出來，比如色斑、皺紋等。其實防曬是從幼兒時代起就必須關注的問題。
四、防曬用品的防曬指數(shù)越高，越能提高防曬效果。這是錯誤的。防曬指數(shù)過高的防曬用品容易阻塞毛孔，不利于排汗，造成肌膚過度的負擔，故而擦上后會感覺不適，而且不適合天天使用。正確的做麗是，在不同場合，針對不同要求，選用不同防曬指數(shù)的用品。
五、只需防UVA就夠。其實紫外線中不僅黑色素是皮膚曬黑、曬傷的元兇，UVB也是不容忽視的殺手，會讓皮膚過敏、起斑，因此選擇既能防UVA又能防UVB的防曬霜才是最佳防曬品。
六、起防曬的曬，許多人認為就是曬太陽，認為防曬就是防陽光。其實生活中需要防曬的地方很多，比如長期在電腦前工作，都需要對面部皮膚做一定的防護措施。
七：在夏天以外的季節(jié)，不需要使用防曬用品。即使在夏天以外的季節(jié)，紫外線也會奪走肌膚水分，破壞肌膚組織，因此防曬是一年四季都要做的功課。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的哪些食物可防治老人健康，希望能為您提供更多的參考。
畢竟使用中西藥都會對身體造成其他方面的傷害。
一、莓
根據(jù)美國農業(yè)部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。
每天吃量為一杯的莓，是很不錯的。你可以當作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
二、奶制品
奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命（包括維他命D）和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。2005年，美國政府營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。（如果你無法每天都堅持，那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜，羽衣甘藍，椰菜等你都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去嘗試。）
除了幫助你強健骨骼外，奶制品還可能會幫助你減肥。研究一直在繼續(xù)，但是還是沒有足夠的證據(jù)證明，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達到減肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了，因為它們不但含有碳水化合物，還含有蛋白質。
奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時還是其他任何人最好的零食。因為奶制品可以保持你的血糖水平。美國營養(yǎng)學會發(fā)言人BonnieTaub-Dix，MA，RD說。
將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少許的草莓，這些食物都是可以取代你平時的零食的，而且相對會健康很多哦。
三、脂質魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
美國心臟協(xié)會建議每周至少吃兩次魚，每次吃魚的量都不可以少于兩份量（特別是脂質魚）。sLichtenstein說：吃魚可以降低心臟血管病的病發(fā)可能性。
吃大麻哈魚，金槍魚的另一個好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。
平時在家里，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。
四、蔬菜類食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。
下次你做沙拉的時候，你可以加上些這類蔬菜哦，包括營養(yǎng)超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食物可以幫助你對抗疾病。
五、全谷類食物
早晨，奶奶一般都要督促我們去吃些麥粥，可是她是否知道麥片內的可溶纖維可以降低血膽固醇水平呢？
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可以促進你的消化。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據(jù)美國飲食協(xié)會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
六、紅薯
要想你的飲食有所改善，那么你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。
紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料，烤出來的紅薯還是那么美味的。
七、西紅柿
夏天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質。
每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
八、豆類
這類食物很營養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪，高品質的蛋白質;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
定期的吃一些豆類，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。
當你要做沙拉，煮湯或燉湯的時候，別忘了加入一些豆類制品。
九、堅果
我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，并有助于預防心臟病。要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。
小部分堅果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當然了，堅果含大量的卡路里，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果哦。
所以享受堅果，但須注意不要吃過多哦。每天最多只能吃一盎司，大概就是28顆花生，或14個核桃或者是7個巴西堅果。
十、雞蛋
研究結果表明，飽和脂肪（雞蛋中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。
雞蛋高含低價高質的蛋白質，同時也含有類胡蘿卜素，葉黃素，膽堿和xeanthin。其實雞蛋是很好的膽堿來源物，膽堿是一種必需的營養(yǎng)素-特別是對孕婦來說，這種營養(yǎng)素更為重要了。研究表明，雞蛋提供的一些成分，可以促進眼睛健康，并有助于防止老年性黃斑變性，防止老年人的失明現(xiàn)象。
美國心臟協(xié)會已經對雞蛋的價值大家贊賞，推薦大家每天都吃雞蛋。當然了你每天都必須控制膽固醇攝入量為300毫克。如果你可以做到這點，那么你就可以每天都盡情享受一個雞蛋了。
雞蛋還可以拿來做很多菜，可以煎，或者快速煮熟都可以，是高蛋白的美味小吃哦。
以上介紹的十種防病抗病治病的有益食物，老人可以多在日常食用。
本文導讀：夏季天氣熱，所以平時就要做好防曬的工作，那么要如何防曬呢？防曬吃什么好呢？下面我們就來了解一下夏季防曬最好的6大食物。
夏季防曬效果好的食物一：高維C水果
維生素C是 永遠的美膚圣品 ，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2 3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。
夏季防曬效果好的食物二：黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。
夏季防曬效果好的食物三：豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50 88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
精彩推薦：古代延年益壽的10個秘訣 生活中常吃最臟的10大食物
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“哪些食物可防治乳腺癌”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
同時在飲食上也要加以注意，在國外機構的研究中發(fā)現(xiàn)，多吃以下四種食物能有效預防乳腺癌的發(fā)生。
1.西蘭花
美國密歇根大學動物實驗發(fā)現(xiàn)，西蘭花中的蘿卜硫素可降低乳腺腫瘤干細胞數(shù)量，降低乳癌擴散和復發(fā)危險。西蘭花最好生吃，也可以稍微清蒸或炒一下。
2.三文魚
《癌癥流行病學：生物標記和預防》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，服用魚油補劑至少10年，可以使乳腺癌風險大大降低。其機理是，魚油中的歐米伽3脂肪酸具有消炎作用，有助于防止乳腺癌。除了魚油補劑之外，還可以每周吃大約8盎司（約合227克）三文魚、沙丁魚或金槍魚等深海肥魚。
3.橄欖油
西班牙巴塞羅那研究人員完成的動物實驗發(fā)現(xiàn)，初榨橄欖油中的抗氧化劑和油酸，有助于遏制惡性乳腺癌腫瘤細胞生長。
4.咖啡
《乳腺癌研究》雜志刊登瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯咖啡，可降低惡性乳腺癌危險。
簡單的食材就能幫助大家預防乳腺癌的到來，那么是不是要開始試著多加食用呢？
許多病人反映自己平時很注意防曬，家里配備了不同SPF值（即防曬系數(shù)）的防曬霜，出門前也一定要涂抹一番，可仍然無法避免被曬黑曬傷。
防曬霜能否有效抵擋紫外線，保護皮膚不受傷害，除產品品質外，是否正確使用是其發(fā)揮作用的又一重要前提。正確使用防曬霜才能抵擋紫外線，因此我們在使用防曬霜時應注意六項內容。
1.SPF值越高，防曬時間越長。
一般黃種人皮膚平均能抵擋強光15分鐘而不被灼傷，那么使用SPF15的防紫外線用品可抵擋約225分鐘強紫外線照射。日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5-8的防曬用品，外出游玩時可選用SPF10-15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20-30的防水性防曬用品。當照射時間超過有效防曬時間應及時補充涂抹。
2.SPF值不能累加。
涂兩層SPF10的防曬霜，只有一層SPF10的保護效果。
3.不可臨出門才涂防曬霜。
防曬霜跟一般的護膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收。所以應在出門前10-20分鐘涂抹。
4.防曬霜并不是涂上就有效，而要達到一定量才能發(fā)揮效應。
通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時，才能達到應有的防曬效果。
5.不同膚質的人應選擇不同的防曬用品。
油性的肌膚宜選擇滲透力較強的水性防曬用品;干性肌膚宜選擇霜狀的防曬用品;中性皮膚一般并無嚴格規(guī)定。
6.防曬霜不能在上妝前使用，應在使用了護膚用品后再涂抹。
本文導讀：吃什么能防曬？防曬食物有哪些？有些食物具有防曬功能，下面為大家介紹5類防曬食物。
夏天陽光強烈，多曬一會就有可能會曬黑，曬黑容易美白難，不想曬黑就要做好防曬工作，涂抹些防曬霜、出門帶遮陽傘，這些都是防曬的方法，另外，吃些防曬食物也可以提高肌膚的防曬能力，那么，吃什么防曬？防曬食物有哪些？
夏日多吃哪些食物能防嗮
營養(yǎng)專家提醒，有一類食物感光性較強，如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力，加速皮膚變黑。
感光食物一般來說有：田螺、薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無花果、香菜、芹菜、韭菜、紅豆等，這些食物里都含有感光類物質，經紫外線照射后，皮膚易出現(xiàn)過敏、發(fā)炎、色素沉淀等現(xiàn)象。食用大量感光食物后，持續(xù)照射陽光就會形成黑斑。
當然，這些食物本身都有其特有的營養(yǎng)成分，這并不是要求你完全放棄食用它們，只是不要過度食用或出門前不吃就行。
有研究發(fā)現(xiàn)，陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，還使皮膚的抵抗力降低。
有些食物可以從體內在起到防曬的作用，或是幫助鞏固防曬效果，營養(yǎng)專家們介紹了幾類能夠幫助防曬的食物：
1、堅果類
植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽、花生及各類堅果。
2、富含維生素C的水果
維生素C可以說是永遠的美膚圣品，經常食用可以美白皮膚。例如檸檬、番石榴、奇異果、草莓、圣女果等都富含維生素C。
3、豆制品類
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
4、茶類
茶類里含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑。有研究指出，它比傳統(tǒng)維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。
老話說 吃得愈粗、皮膚愈細 ，全谷類含有大量維生素B及維生素E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養(yǎng)素。
防曬食物有哪些？上面的文章為大家做出了介紹，夏天做些防曬措施是有必要的，但是并不是說任何情況下都要防曬，適當?shù)臅駮裉枌ξ覀兩眢w還是有好處的。
夏季肌膚防曬從飲食開始，請看下面的介紹吧！
防曬食物：胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。
番茄：是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的胡蘿卜素能有效阻擋UV。
西瓜：含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
大豆制品
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，不僅能幫助對抗老化，而且還具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品，如豆腐、豆?jié){都是比較好的選擇。
每天兩杯茶
美國研究指出，喝綠茶可以讓日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。健康人一天可喝2～4杯茶，并依自己身體情況調整，或是建議不同茶類換著喝。
抓把堅果當零食
對皮膚來說，吃進的油脂可能是天使，也可能是惡魔，關鍵看你吃的是哪種。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議改吃全谷類吧！因為吃得越粗、皮膚越細。
堅果：空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。
來杯熱可可
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。
