夏季吃這些食物不怕防曬
夏季吃什么食物養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“夏季吃這些食物不怕防曬”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
夏季的時(shí)候陽光照射是比較強(qiáng)烈的，這時(shí)候大家容易因?yàn)殛柟獾恼丈涠鴮?dǎo)致出現(xiàn)皮膚問題，我們必須要學(xué)會(huì)做好防曬工作，這是有助于我們夏季健康的，否則夏季的時(shí)候容易出現(xiàn)皮膚問題，那么具體夏季的時(shí)候我們?nèi)绾畏罆?，一起看看吃哪些食物效果好?/p>
堅(jiān)果
夏季的時(shí)候首先推薦吃的就是堅(jiān)果了，特別對(duì)上班族來說，最好的零食當(dāng)屬大杏仁等堅(jiān)果類食物?？照{(diào)、風(fēng)吹、日曬都會(huì)消耗皮膚中的水分，堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是抗衰老的好選擇，而且還可以從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊，在夏季的時(shí)候大家吃堅(jiān)果對(duì)我們護(hù)膚是有好處的。
西紅柿
同時(shí)對(duì)西紅柿來說，這也是防曬最好的食物之一，是夏季的時(shí)候大家很適合吃，而且由于番茄中的抗氧化效果很強(qiáng)，特別是其中的番茄素含量分發(fā)給，可以將曬傷的風(fēng)險(xiǎn)降低，西紅柿可涼拌著吃，可炒蛋吃，均可發(fā)揮出不同的護(hù)膚功效，推薦夏季的時(shí)候大家多吃。
胡蘿卜
除了上面介紹的食物，大家在夏季的時(shí)候還應(yīng)該吃的就是胡蘿卜了，這同樣是我們護(hù)膚防曬的好選擇，在胡蘿卜中的胡蘿卜素可減少紫外線對(duì)人體的危害，因此夏季更要多吃胡蘿卜，這也自然對(duì)我們保護(hù)皮膚健康有幫助。
夏季的時(shí)候我們?nèi)菀滓驗(yàn)楦邷貙?dǎo)致皮膚健康受到影響，這樣的問題對(duì)我們健康影響很大，大家要注意方法去調(diào)節(jié)好才行，合理的飲食對(duì)我們防曬是有意義的，能夠有效改善皮膚不適情況，所以推薦大家經(jīng)常吃，是夏季養(yǎng)生很適合的。
相關(guān)知識(shí)
進(jìn)入三伏天氣，不僅溫度越來越高，而且紫外線的照射也越來越強(qiáng)烈。強(qiáng)烈的紫外線照射，會(huì)對(duì)我們的皮膚造成不可逆的損傷，是我們的皮膚沉淀色素，出現(xiàn)色斑、衰老、曬傷等。所以夏季多吃以下5種食物，可以有助于我們防曬。
1、西蘭花
西蘭花、卷心菜及球莖甘藍(lán)等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生，保護(hù)細(xì)胞免受紫外線侵害。
2、西紅柿
美國(guó)洛杉磯皮膚科專家安妮·邱博士表示，西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。德國(guó)一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險(xiǎn)。
3、椰子油
椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預(yù)防皮膚受到陽光紫外線的損害。美國(guó)紐約健康研究中心主任弗蘭克·李普曼博士表示，適當(dāng)吃椰子油可以保護(hù)肌膚。
4、枸杞
多項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。
5、咖喱
咖喱內(nèi)的姜黃素是一種多酚類物質(zhì)，能防止紫外線導(dǎo)致的細(xì)胞受損和細(xì)胞凋亡，從而達(dá)到護(hù)膚的效果
夏季的溫度高，紫外線強(qiáng)，很多人都會(huì)被紫外線所曬傷，在夏季做好相應(yīng)的防曬工作是必不可少的，那么在夏季防曬吃些什么好呢?這是很多人都比較想要了解的問題，接下來我們就一起詳細(xì)的來探討一下。
1、高維生素C水果
維生素C在保護(hù)皮膚方面是非常不錯(cuò)的。想擁有健康細(xì)嫩、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2-3份高維生素C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。
2、黃紅色蔬果
黃紅色蔬果對(duì)于對(duì)抗紫外線是非常有效的。紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。
3、白蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明白蘿卜含有豐富的維生素C，不僅能促進(jìn)膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對(duì)皮膚的血液供給，還能清除體內(nèi)毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細(xì)嫩。
4、大棗
民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進(jìn)氣血生化，使面色紅潤(rùn)，皮膚潤(rùn)澤。同時(shí)，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、維生素E、有機(jī)酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，防止色素沉著。
5、檸檬
檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層，對(duì)皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用，同時(shí)還能增強(qiáng)皮膚的抗曬能力。
6、咖啡
咖啡中含有豐富的綠原酸和丹寧酸等多酚類物質(zhì)。據(jù)研究表明，有喝咖啡習(xí)慣的人色斑較少。人們認(rèn)為，咖啡中所含的綠原酸對(duì)于黑色素的生成具有抑制作用。一杯咖啡中的多酚物質(zhì)含量是綠茶的兩倍，因此喝咖啡能更有效率地?cái)z取多酚物質(zhì)。
7、西瓜
西瓜營(yíng)養(yǎng)極其豐富的水果，它對(duì)人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分，如能促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
8、堅(jiān)果
堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E，能夠幫助消除自由基和抗氧化，在炎熱的夏季，適量的吃一些堅(jiān)果類的食物，可以起到非常好的防曬作用。
9、胡蘿卜
胡蘿卜中含有的大量的胡蘿卜素β，它能夠阻擋陽光中的紫外線，是一種不錯(cuò)的防曬食物，。
上文介紹的這些食物，對(duì)于夏季防曬的是有很多幫助的，大家在夏季可以多吃一些這類食物，不僅可以防曬，而且能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。除了做好飲食上面的防曬工作以外，還要注意避免在烈日下工作。
在夏季由于天氣炎熱，紫外線也強(qiáng)，很多人都會(huì)很在意防曬，特別是女性走到哪都會(huì)打著傘，生怕自己被曬黑了，其實(shí)在做好一些防護(hù)的同時(shí)，還可以在自己平時(shí)的飲食上進(jìn)行改善，下面將介紹五種食物，可以起到防曬的效果!
1、吃堅(jiān)果可以防曬!堅(jiān)果中含有很多的維生素E，可以起到抗氧化和消除自由基的作用。平時(shí)可以多吃一些谷類食物來代替白米飯或者白面包另外，熟話說“吃得越粗、皮膚越細(xì)”。2、喝綠茶可以防曬!根據(jù)有關(guān)研究表明，夏季喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓由于日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
3、吃豆制品可以防曬!大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
4、吃番茄可以防曬!番茄是很好的防曬食物，在番茄中富含的番茄紅素是非常好的抗氧化劑。根據(jù)相關(guān)資料顯示，每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠?qū)⑵つw曬傷的危險(xiǎn)性下降40%。5、吃胡蘿卜可以防曬!胡蘿卜中含有的大量的胡蘿卜素β，它能夠阻擋陽光中的紫外線，是一種不錯(cuò)的防曬食物。
如果自己在夏季防曬的工作做不到位，又不知道從何做起的話，那就可以參照上文介紹的五種食物來進(jìn)行食用，食用手術(shù)那個(gè)文介紹的食物不僅有益身體健康，亦能在夏季起到一定的防曬功效!希望本文的介紹能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
1、2020夏季防曬吃番茄
這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效,其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
2、2020夏季防曬吃西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特別適合2020夏季補(bǔ)充人體水分的損失。吃西瓜不同于喝水或飲料,它對(duì)人體不僅僅是水分的補(bǔ)充,西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學(xué)成分,如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
3、2020夏季防曬吃檸檬
含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究,檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率,每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
4、2020夏季防曬喝綠茶
研究表明多喝綠茶可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。茶含有強(qiáng)力抗氧化劑茶多酚,比維生素A、C、E的抗氧化能力還高。
綠茶的抗氧化活性最高,半發(fā)酵的烏龍茶次之,全發(fā)酵的紅茶則最低。
5、2020夏季防曬吃胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。胡蘿卜也被譽(yù)為“皮膚食品”,能潤(rùn)澤肌膚。
它含β胡蘿卜素,可以抗氧化和美白肌膚,預(yù)防黑色素的沉淀,并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
曬傷之后吃什么修復(fù)
1、曬傷之后吃草莓
草莓富含維生素C,多吃有助減輕曬傷。維生素C不但能夠清除紫外線照射產(chǎn)生的人體自由基,另外還在膠原蛋白合成、保持皮膚彈性方面有巨大作用。富含維生素C的食物還有紅柿子椒、木瓜、西蘭花、橙子等。
2、曬傷之后吃亞麻籽
亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸,對(duì)防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發(fā)現(xiàn),每天食用亞麻籽有助于緩解皮膚紅腫癥狀,使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。
3、曬傷之后吃黃瓜
黃瓜汁水分豐富,包含的維生素C能增強(qiáng)皮膚的再生能力。飲用黃瓜汁既可補(bǔ)充皮膚失去的水分,又可治療脫皮現(xiàn)象。另外也可用黃瓜汁敷在疼痛的皮膚上約10分鐘,等清涼透入皮膚,疼痛自然消減。
4、曬傷之后吃香蕉
香蕉富含維生素B群,尤其是被稱為“美容維生素”的維生素B2和維生素B6。不僅如此,香蕉還能去除紫外線曬后產(chǎn)生的活性氧,具有抗氧化功效。特別是附著在成熟香蕉果實(shí)上的筋富含多酚,可以和香蕉一起吃。
2020夏季防曬注意哪些地方
額頭:額頭發(fā)際線處容易出汗,即使涂防曬霜也容易被汗水帶走,一旦出汗多了,擦干后需要及時(shí)補(bǔ)涂。
下巴:陽光除了直射,也會(huì)有在地面折射到皮膚,建議大晴天出門時(shí)下巴也要多涂抹防曬霜。
后脖子和耳朵:后脖子和耳朵都易曬傷,從而變脆、干枯、易斷。建議使用專門對(duì)頭發(fā)防曬的噴霧。
嘴唇:嘴唇防曬最理想的是使用保濕度高、脂質(zhì)充分和紫外線防護(hù)效果佳的潤(rùn)唇膏。
夏季是非常的炎熱的，并且太陽非常的毒，我們大家如果不做好防曬的工作，那么會(huì)嚴(yán)重的影響我們大家的皮膚的健康的，并且還有可能會(huì)出現(xiàn)曬傷的情況，其實(shí)我們大家可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┟牢兜氖澄飦矸罆竦?，下面我們來看看夏季吃哪些食物可以防曬?/p>
抓把堅(jiān)果當(dāng)零食
尤其是夏季的時(shí)候，皮膚不好的朋友們更是需要重視防曬的，比如我們大家日常生活中適當(dāng)?shù)氖秤靡恍﹫?jiān)果，就是可以起到不錯(cuò)的防曬的作用的。對(duì)皮膚來說，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油脂。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧!因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)”。
經(jīng)常吃豆制品
另外，我們大家還建議大家在夏季的時(shí)候，經(jīng)常食用一些豆制品，很多的豆制品不僅可以幫助我們大家補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更是可以起到不錯(cuò)的防曬的功效的。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50-88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
夏季我們大家吃哪些美味的食物可以幫助我們大家防曬?相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個(gè)大概的了解了，所以我們大家在炎熱的下降，就是可以經(jīng)常性的食用一些堅(jiān)果或者是豆制品的，這些美味的食物都是可以起到非常不錯(cuò)的防曬的作用的。
