春季早餐吃什么好
春季養(yǎng)生早餐吃什么好。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“春季早餐吃什么好”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
春季是屬于春暖花開的時候，也帶走了冬天的冷漠，而且春天的美食也比較多，在平時生活中可以經(jīng)常的去食用一些春季當(dāng)季的食材來幫助自己身體健康的維護(hù)，在平時生活中春季的早上也要經(jīng)常的食用一些食用價值比較高的食材來幫助自己身體健康的維護(hù)，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中春季早晨的時候可以食用哪些食材會比較好一點。
春季早餐吃什么好
1、春季早餐吃八寶粥好
在生活中春季生活中可以多食用一些八寶粥，在每一次早晨的時候食用一些八寶粥能很好的對自己的身體健康有一定的維護(hù)的作用，在烹制八寶粥的時候可以選擇一些枸杞、紅棗、紅豆之類的食材一起個大米進(jìn)行熬煮，這樣烹制出來的粥營養(yǎng)價值豐富，而且食用之后也有很好的養(yǎng)顏美容的作用。
2、春季早餐吃牛奶麥片好
在春季造成的時候可以食用一些燕麥片來幫助自己身體健康的維護(hù)，在每一次春季早晨的時候可以將備好的麥片用溫水沖開之后根據(jù)個人的口味加入適量的牛奶即可食用，這樣食用對人體內(nèi)的血糖有很好的控制的作用，在平時生活中能很好的幫助身體健康的維護(hù)。春季的時候多食用一些營養(yǎng)價值含量豐富的早餐對自己的身體健康也是一個很好的維護(hù)的作用，而且在平時生活中經(jīng)常的食用一些麥片也可以很好的幫助自己身體健康的維護(hù)，尤其是對小孩子來說，小孩子在每一次早上的時候多食用一些食用價值比較豐富的食材也可以很好的幫助自身的生長發(fā)育的促進(jìn)，所以在平時生活中的話可以多食用一些食用價值比較好的食材。
3、春季早餐吃豆?jié){好
在每一次春季早上的時候可以嘗試著去食用一些豆?jié){，因為豆?jié){中含有的蛋白質(zhì)的含量極為豐富，食用之后能很好的幫助促進(jìn)人體內(nèi)的所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，在早上的時候喝一些面包、饅頭之類的食材一起食用能很好的對自己的身體健康有一定的維護(hù)作用，所以在平時生活中的話可以嘗試著去食用一些豆?jié){。
4、春季早餐吃雞蛋好
在每一次早上的時候可以食用一些雞蛋來幫助自己身體健康的維護(hù)，雞蛋中含有的營養(yǎng)物質(zhì)極為豐富，尤其是在早上的時候食用一顆雞蛋能很好的將雞蛋中含有的營養(yǎng)物質(zhì)吸收利用，起到養(yǎng)顏護(hù)膚保護(hù)人體骨骼的生長發(fā)育，所以在平時生活中的話可以嘗試著在早上的時候食用一顆雞蛋。
在生活中春季早上可以食用的早餐其實有很多，關(guān)鍵是要多食用一些食用價值比較高的食材，食用之后可以促進(jìn)人體健康的恢復(fù)的保護(hù)的作用，所以在平時生活中早上的時候可以多食用一些食用價值比較高的食材。
擴(kuò)展閱讀
1、2020春季幼兒早餐吃什么好:面包與餅
如果在寶寶飲食中排除糧食制品,尤其是粗糧,B族維生素與鐵就可能攝入不足。
2、2020春季幼兒早餐吃什么好:雞肉
雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%,所以寶寶吃雞肉能增強(qiáng)體質(zhì),又不會過度肥胖。
3、2020春季幼兒早餐吃什么好:豆?jié){
豆?jié){可以為寶寶補(bǔ)充豐富的鈣與蛋白質(zhì)。
4、2020春季幼兒早餐吃什么好:胡蘿卜
胡蘿卜是營養(yǎng)最全面的天然食物之一,含有大量維生素。吃胡蘿卜可以提高孩子免疫功能,防止呼吸道、泌尿系統(tǒng)感染,促進(jìn)小兒生長發(fā)育,參與視網(wǎng)膜中感光物質(zhì)的形成方面,具有重要作用。
5、2020春季幼兒早餐吃什么好:蛋白質(zhì)攝入
寶寶在2020春季成長很快,兒成長需要蛋白質(zhì),卻又不能大量攝入,所以,每天早餐攝入適量的蛋白質(zhì),是非常重要的,可以保證孩子一天的消耗量。因此,建議早餐的時候可以讓孩子吃雞蛋或者是補(bǔ)充一點兒肉類,當(dāng)然,豆類制品是最好不過的了,例如豆?jié){或者是豆腐類。
6、2020春季幼兒早餐吃什么好:粗糧結(jié)合
孩子的腸胃雖然沒有發(fā)育完全,可是還是不能一直吃細(xì)糧的,偶爾的吃一些粗糧是不錯的選擇的。所以,建議2020春季家長可以偶爾換一些粗糧讓孩子吃。例如在面里加點兒玉米面,或者是在做粥的時候,加一點兒黑米或者是薏米等,這樣,孩子吃起來也不會挑,就能達(dá)到細(xì)粗糧同時食用的目的。
7、2020春季幼兒早餐吃什么好:葷素結(jié)合
寶寶2020春季的早餐,有些家長認(rèn)為沒有必要吃肉,因為2020春季風(fēng)大,寶寶容易喪失水分而上火,其實這是不對的。實際上,早餐必須達(dá)到葷素結(jié)合,這樣,孩子在補(bǔ)充維生素的同時,也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2020春季幼兒飲食禁忌
1、辛燥食物
2020春季溫度由冷轉(zhuǎn)暖,陽氣升漲,寶寶容易“上火”,要忌食燥熱食物;如羊肉、狗肉,少吃油炸雞、肋骨、巧克力、果脯也是萌生“內(nèi)熱”的泉源,也在忌食之列。不過略有辛味的食物如洋蔥、新姜、韭菜、青蒜苗等對人的身體陽氣滋生有益,可以合適食用。
2、能致敏的食物
對有皮膚病、氣喘、過敏性鼻炎等過敏性癥狀的寶寶,2020春季是高發(fā)季候,要慎食海鮮、蝦、海魚等富含組氨酸的食物。
2020春季幼兒要預(yù)防的疾病
1、水痘
水痘是由水痘--帶狀皰疹病毒引起的急性傳染病,2020春季發(fā)病率較高,多見于學(xué)齡前兒童。皮疹的特點是:初為紅斑疹,逐漸變?yōu)榘捳?。皰疹較為表淺,形似露珠,周圍紅暈,初為透明,后轉(zhuǎn)混濁,十分刺癢,1-2日后干燥結(jié)痂,脫落不留疤痕。
水痘的傳染性很強(qiáng),病人是主要的傳染源,在皰疹結(jié)痂前均有傳染性,未患過水痘的易感兒童接觸后90%可發(fā)病。因此,得了水痘一定要在家休息,以免把水痘傳給其他小朋友,自己還要保持皮膚的清潔,避免用手去抓,防止皰疹感染。
2、流行性感冒
流行性感冒多發(fā)生在冬2020春季,主要經(jīng)飛沫傳播,流感病毒分為甲、乙、丙三型。流感的典型表現(xiàn)為高熱、乏力、頭痛、咽喉干痛,有些患兒可出現(xiàn)腹瀉或咳嗽,輕癥患者2-3天退熱,多數(shù)在一周內(nèi)可愈,但乏力可持續(xù)兩周以上。
小兒預(yù)防流感,最重要的是加強(qiáng)自身保健,起居有規(guī)律,不要與流感病人直接接觸,更不應(yīng)和病人同用臉盆、毛巾等物。
1、2020春季早餐吃奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子,饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補(bǔ)充些蔬菜,水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,最好是鮮榨的。
2、2020春季早餐吃養(yǎng)顏八寶粥
女性白領(lǐng)如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米,紅豆,花生米,枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養(yǎng)顏。
3、2020春季早餐吃降血糖牛奶麥片
把麥片先用開水沖好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
4、2020春季早餐吃五殼根莖類
五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥面包、雜糧粥等。
5、2020春季早餐吃乳制品
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一,同時含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中,沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng),換句話說,即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆?jié){也不錯,再來煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
2020春季適合吃什么水果
1、2020春季適合吃梨
梨在春秋時節(jié)的出鏡率往往比較高,其不僅含有蘋果酸,葡萄糖和多種維生素,還具有潤喉生津,潤肺止咳等功能,特別適合因為天氣問題而患上咳嗽肺熱等疾病的朋友,對于高血壓,頭暈耳鳴等情況也具備一定的緩解作用。
2、2020春季適合吃檸檬
檸檬中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),如維他命,有機(jī)酸等,不僅可以幫助預(yù)防因為天氣問題而出現(xiàn)的皮膚干燥問題,還可以起到很好的美白淡斑的作用。但要注意最好可以將檸檬榨汁喝或者與其他菜制成沙拉,以免對胃部造成刺激。
3、2020春季適合吃枇杷
枇杷味道比較酸甜,含有豐富的蛋白質(zhì),碳水化合物以及鈣鐵磷等各類營養(yǎng)元素,不僅可以幫助保護(hù)勢力和保護(hù)肌膚,還可以起到刺激消化腺分泌,增強(qiáng)食欲以及預(yù)防癌癥,延緩衰老的作用。
4、2020春季適合吃櫻桃
櫻桃顏色鮮艷,味道酸甜,含有較為豐富的鐵元素,不僅可以幫助補(bǔ)充人體所需的各類營養(yǎng)物質(zhì),還可以起到補(bǔ)中益氣,健脾開胃的作用,但要注意不要吃過多的櫻桃,否則容易導(dǎo)致上火癥狀的出現(xiàn)。
2020春季怎么不生病
春回大地,萬物復(fù)蘇,但是有很多人容易感冒,過敏,也是由于春天天氣的變化多端造成的,怎樣提高免疫力對抗疾病呢?現(xiàn)在我來告訴大家。
1、涼水洗鼻子(先給鼻子降降溫,讓鼻腔適應(yīng)較低的溫度)。
2,、開窗換氣(打開氣窗保證屋內(nèi)上方的空氣對流)。
3、鹽水漱嗓子(每天早晚各用淡鹽水漱口1次,可殺死口腔內(nèi)的致病菌)。
4、不能亂穿衣(薄薄的春裝根本抵擋不住這種變化)。
5、每天堅持運(yùn)動,經(jīng)過一夜的睡眠之后,人體氣血流轉(zhuǎn)緩慢,會渾身乏力,適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動,深呼吸,這樣可以使精神振作,渾身有力。
6、保持良好的精神,怎樣才能保證有良好的精神呢,那就要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,因為有了良好的睡眠,人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充,增加抵抗力和免疫力。
7、適當(dāng)?shù)穆糜翁で?春天是個出游的好季節(jié),人接觸到大自然,花香鳥語,自然心情就好,心情好人體的各項機(jī)能都好。
8、做些自己有興趣的事,在家里養(yǎng)花,種草,既可以美化環(huán)境,又對人體有很多好處。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：早餐是一天能量的重要來源，就算2020夏季天氣炎熱，容易讓人食欲不振沒有胃口，也必須要吃。那么夏天早餐吃什么好？怎么吃才好呢？下面一起來了解下吧。
早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
1、早上喝山芋粥可防高血壓
山芋和粳米同煮,常食可防高血壓、動脈硬化、過度肥胖等癥。
2、早上喝芝麻粥治眩暈
搗碎芝麻與大米同煮,可治眩暈、記憶力衰退、須發(fā)早白等。
3、早上喝蓮米粥可安神
將蓮米發(fā)脹后,在水中用刷子將其表皮去掉,抽出蓮心放清水煮爛,再與粳米同煮食用,具有健脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神之功,適用于脾虛食少、腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠,健忘多夢。
4、早上喝紅棗糯米粥治貧血
山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮,放入適量白糖,有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效,適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。
5、早上喝百合銀耳粳米粥可潤肺
銀耳5-10克,先浸泡發(fā)漲;粳米100克,新鮮百合60克,加入適量冰糖同煮,有清心潤肺之功。粳米有較好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能;銀耳養(yǎng)胃生津;百合則潤燥除煩,對熱病后余熱未盡、慢性咳嗽、胃陰不足等癥狀較適合。
6、早上喝白果腐竹粥可健脾
白果12克,腐竹50克,粳米100克。將白果去殼去心,同腐竹、粳米同煮為稠粥,可健脾、益肺、清熱。白果有斂肺定喘、燥濕止帶、益腎固精、鎮(zhèn)咳解毒等功效;腐竹為豆制品,營養(yǎng)豐富。這款粥比較適合冠心病、高血壓、婦女帶下等癥。
7、早上喝酥蜜粥可滋補(bǔ)
將粳米50克同水煮粥,將熟時,加酥油20克,蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。酥油是極好滋補(bǔ)品,以白羊酥為上乘?！侗静菥V目》記載:“益虛勞、潤肌膚、澤臟腑和血脈。”臟腑功能失調(diào)所致消瘦、皮膚枯槁乃津傷血虛之癥,陰虛損必發(fā)勞熱,熱則更加耗津,津液去,則毛折皮枯。酥油配蜂蜜,即可潤膚豐肌,還可適宜于消渴、陰虛發(fā)熱等癥。
2020秋季飲食要注意什么
1、秋天別多吃肉
剛剛從夏天過渡到秋天,人的腸胃功能較弱,還沒有調(diào)理過來,如果吃太多的肉類等高蛋白食品,會增加腸胃負(fù)擔(dān),影響胃腸功能。因此吃肉要適當(dāng),最好等到天真正涼下來以后,再多增加肉食。
2、秋天避免辛辣、燒烤食品
秋燥時節(jié),還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等,特別是生姜。這些食材屬于熱性,又在烹飪中失去不少水分,食后容易上火。在古代醫(yī)書中也出現(xiàn)這樣的“警示”:一年之內(nèi),秋不食姜;一日之內(nèi),夜不食姜。
3、秋天可多吃滋陰食物
多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、甘蔗等,可以起到潤肺效果。秋氣內(nèi)應(yīng)肺。2020秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。
2020秋季吃什么好
1、秋天多吃海帶好
營養(yǎng)專家認(rèn)為,經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素,而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
2、秋天多吃雞蛋好
高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的,雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。健康的指甲是粉紅色的,因為有充足的血液供應(yīng)。若指甲變化異常,往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。
3、秋天多吃黑豆好
黑豆味甘性平,中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛者。
4、秋天多吃甘藍(lán)好
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一,被譽(yù)為天然“胃菜”?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人,醫(yī)生都會建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用,此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
5、秋天多吃番茄好
研究發(fā)現(xiàn),每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病,保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是說,越是不甜的西紅柿,其中番茄紅素含量越高。
1、2020春季養(yǎng)生早餐之兒童的早餐
兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期,注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用,面包有時也可用餅干或饅頭代替。
2、2020春季養(yǎng)生早餐之青少年的早餐
青少年時期身體發(fā)育較快,常常肌肉、骨骼一齊長,特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
3、2020春季養(yǎng)生早餐之中年人的早餐
中老年人飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等,又應(yīng)保持低熱量、低脂肪,可以選擇脫脂奶,豆?jié){等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,面包都可以,不過面包不要加了油的那種就好了;還可以選擇吃個水果;如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。
4、2020春季養(yǎng)生早餐之常見早餐選擇
4.1、豆?jié){—多吃豆類的食品,豆?jié){可是大豆經(jīng)過磨碎,沸煮的,營養(yǎng)成分可是非常的豐富,有極其的容易被身體所吸收,還可以有效預(yù)防高血脂、高血壓等疾病。對于貧血的人來說,可就要多喝豆?jié){。
4.2、純牛奶:早晨一杯純牛奶,為人體補(bǔ)充每日所需要的鈣質(zhì),牛奶也很容易被消化吸收,甚至還有美容養(yǎng)顏的效果。
4.3、粥類:牛奶豆?jié){等食物與粥品類搭配在一起,是十分適合的,粥類對于胃部不好的人可是具有養(yǎng)胃的作用,而且春天喝小米粥和山藥粥等食療可以達(dá)到溫補(bǔ)。
4.4、果蔬汁:新鮮榨出來的果汁和蔬菜汁,可是具有清體排毒的療效,早餐喝杯新鮮的蔬菜汁,讓腸胃更快速的蠕動,快速的清除體內(nèi)的宿便,達(dá)到健康養(yǎng)生的效果。
2020春季養(yǎng)生喝什么湯
1、南杏豬肺湯:南杏12克、北杏9克、蜜棗4枚、豬肺200克。
做法:南杏北杏去皮、尖,豬肺洗凈切成小塊,用少許食油在鐵鑊中炒透,加適量開水,與蜜棗同放在沙鍋內(nèi),煲1~2小時,即可食用。
功效:可補(bǔ)益肺氣、潤肺、止咳化痰,適合于天氣干燥時或肺氣弱、易咳嗽的人平時飲用,也可用于肺炎恢復(fù)期調(diào)補(bǔ)身體。
2、土茯苓煲豬骨湯:土茯苓50克、豬脊骨500克、扁豆15克、赤小豆15克、蜜棗3粒。
做法:先將豬脊骨洗凈,加水煨湯,撇去上層浮油,待煎成3碗左右湯時,撈出豬骨。土茯苓洗凈,切片用紗布包好,與洗凈的扁豆、赤小豆、蜜棗等一道放入豬骨湯內(nèi),煮至湯約剩2碗時即可。
功效:這款湯具有健脾利濕,補(bǔ)陰益髓的作用,尤其適用于糖尿病者。
2020春季飲食養(yǎng)生要點
1、優(yōu)質(zhì)蛋白食物。2020春季的氣溫變化較大,這種反反復(fù)復(fù)的冷熱刺激,會加速體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解,引起機(jī)體抵抗力降低。因此,2020春季應(yīng)當(dāng)及時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。理想的三餐中要有高蛋白,包括奶、蛋、魚類、雞肉和豆制品等。
2、維生素和無機(jī)鹽含量豐富的食物。小白菜、油菜、青椒、西紅柿、柑橘、檸檬等富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A;芝麻、青色卷心菜、菜花等富含維生素E;各種蔬菜含有豐富的無機(jī)鹽。常吃這些食物能夠保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,提高免疫功能。
3、具有平補(bǔ)、清補(bǔ)功效的食物。根據(jù)春天陽氣生發(fā)的特點,中醫(yī)認(rèn)為,2020春季的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以輕松疏散之品為宜,滋膩之品為忌。應(yīng)選擇平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食,提高正氣,清化郁熱。大米、小米、薏仁米、蕎麥、黑芝麻、豇豆、扁豆、黃豆、赤豆、豆?jié){。
