春天吃什么補血
春天吃什么養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“春天吃什么補血”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
有些人的體質(zhì)是比較虛弱的，常常會感到十分疲憊，出現(xiàn)頭暈、無力等等癥狀。這就是貧血的表現(xiàn)。想要一個健康的體魄，那么在日常生活中的飲食上著手了，尤其是在春天的時候，到底吃些什么好呢?下面一起來看看。
春天吃什么補血
1、紅米：紅米富含淀粉、植物蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)可以及時補充體力，還能維持身體的正常體溫。它還富含營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其中的鐵元素，所以可以很好的補充氣血，也能有效預(yù)防貧血。我們在烹飪紅米的時候，一定要提前浸泡，因為紅米是很難煮熟的，浸泡之后會更容易煮熟。
2、枸杞：枸杞的補血功效是眾所周知的，它可以緩解肝腎陰虛、血虛等引起的病癥。而且服用枸杞，一年四季都是可以的，它可以與很多食物一起搭配著，在春天這個時期，我們可以將枸杞直接泡水喝，補水功效是十分明顯的，在夏天的時候，就可以將它與菊花、金銀花、冰糖一起泡水喝，可以緩解眼睛的疲憊感。在秋天的時候就可以與雪梨、百合、銀耳一起熬制湯羹食用，冬季可以與桂圓、大棗等食物一起熬煮粥吃。
3、龍眼肉：龍眼肉就是我們經(jīng)常吃的桂圓肉，龍眼中富含維生素A、B、葡萄糖、蔗糖、鐵元素等等營養(yǎng)物質(zhì)，所以它的補血功效也是很顯著的。
4、桑葚干：桑葚干在水果中的含鐵量是比較高的了，我們可以將桑葚干和米一起煮粥喝，不僅可以補血還尅美容，是一個不錯的選擇。
5、紫葡萄干：紫葡萄曬成葡萄干之后所含的鐵元素是非常豐富的，而且葡萄皮的營養(yǎng)價值比果肉的價值還要高，所以將葡萄曬干之后食用，更有利于身體的健康。
補血的方法
1、加強營養(yǎng)：我們在日常飲食中，應(yīng)該多吃一些補血的食物，比如蛋白質(zhì)食物、水果蔬菜、肉類等等的食物。
2、經(jīng)常鍛煉：除了在飲食上多樣化，運動上也是不能耽擱的，每天都應(yīng)該預(yù)留一定的時間進(jìn)行運動，從而加快血液的循環(huán)速度，長期堅持下去，就會發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)得到了大幅度的提升，但是在運動過程中也不要過于激烈，微微出汗就可以了，因為過于疲憊的運動會損耗人的氣血。
3、好心情：我們的情緒是很容易波動的，尤其是遇到一點點事兒就會有變化，所以我們應(yīng)該使自己經(jīng)常處于愉悅的狀態(tài)中，這也會使得我們造血功能提高。
4、好的睡眠：睡眠質(zhì)量是一定要保證的，身體若是得不到充分的休息，那么整個人看起來就會很虛弱，所以一定不能熬夜，早點休息。
春天是一個非常美麗的季節(jié)，在這個季節(jié)中我們也要積極調(diào)整自身的身體狀態(tài)，使得自己變得更加健康。
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春天吃什么減肥-葡萄柚
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春天吃什么減肥-綠葉蔬菜
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春天吃什么減肥-豆類
大豆、豌豆、扁豆都是蛋白質(zhì)和纖維素的最佳來源。高纖維飲食不僅能幫助你降低患糖尿病、心臟病和一些癌癥的風(fēng)險，它的纖維含量也是能幫助你減輕體重的重要物質(zhì)。但是，購買罐裝豆類食品的時候要注意閱讀食物便簽，不要選擇那些加入過多糖分的種類。
導(dǎo)語：又是一年春天到，春天天氣干燥，容易上火，春天吃什么去火成為了大多數(shù)人關(guān)心的問題。春天吃什么去火呢？下面小編告訴你，春天吃什么去火。
春天吃什么去火？
1、山楂
春天氣候干燥，人火氣大，容易情緒低落、焦躁。山楂擅長順氣止痛、化食消積，適宜氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對于生氣導(dǎo)致的心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。
2、香菜
香菜的氣味獨特濃烈，喜歡的人會很喜歡，不喜歡的人皺眉。李時珍在《本草綱目》里寫它：內(nèi)通心脾，外達(dá)四肢，能辟一切邪氣，痘瘡出而不爽者，能發(fā)之。香菜本身葉子嫩小，不適合長時間煎煮，無論煮粥還是配菜，都在最后時刻放進(jìn)去就可以了。香菜是配菜，不適合大量多吃。原本就盜汗的人不適合吃香菜。香菜也是發(fā)物，腫瘤病人最好不吃。
3、草莓
早春第一果，首推當(dāng)屬草莓，尤其是對于肝火旺盛的人來說，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護肝，又因紅色入心，可去心火。此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細(xì)胞的活躍。在這個春困的季節(jié)，還能幫助提神醒腦。不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。
4、菠菜
菠菜為春天應(yīng)時蔬菜，是含鐵量最高的蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血等作用，對2020春季因肝陰不足所致的高血壓、貧血等都有較好的輔助治療作用。
5、白菜
春天氣躁，呼吸道系統(tǒng)疾病尤其高發(fā)，很多都是肺熱惹的禍。降肺火的首推菜，白菜當(dāng)屬第一。別看它是冬天的主打菜，初春照樣扮演降火清熱的重要角色。大白菜味甘性平，可除煩解渴、清熱解毒，對一些肺熱咳嗽、便秘者是非常有效的。
6、綠豆
2020春季干燥，易生熱毒。《開寶本草》中記載：綠豆主丹毒煩熱，風(fēng)疹，熱氣奔豚，生研絞汁服。亦可煮食，消腫下氣，壓熱解毒。因此，2020春季可以適量食用綠豆來達(dá)到清熱解毒的作用。綠豆不宜煮得過爛，以免使有機酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。另外，綠豆性寒涼，素體陽虛、脾胃虛寒、泄瀉者慎食，一般不宜2020冬季食用。
7、鴨肉
吃肉多而生火多痰，很多人因此顧忌而不敢多吃肉。其實，2020春季吃肉，不妨多選鴨肉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為鴨肉性寒，除可大補虛勞外，還可消毒熱、利小便，這是多數(shù)溫?zé)嵝匀馇蓊愃僖姷?。因此，吃鴨肉既能保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，又清涼不上火。但需要注意的是，最好不要用整只鴨子燉來吃，而是用幾塊鴨肉搭配春筍來燉。春筍性涼能去火，也有升發(fā)陽氣的作用。而且，和鴨肉一起燉，還可以去鴨肉的腥味兒。
8、蓮藕
蓮藕，富含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)，肉質(zhì)肥嫩，白凈滾圓，口感甜脆。吃藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。另外藕能通氣，還能健脾和胃，亦屬順氣佳品。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。
除了上述的幾種食物，下面小編繼續(xù)為您介紹春天吃什么去火。
1、春天減肥吃蘋果醋
每天進(jìn)餐前二十分鐘左右,用一大勺蘋果醋和水混合沖泡成蘋果醋水飲用,能幫助促進(jìn)分泌胃酸,加速分解一會將要攝入的蛋白質(zhì),這意味著盡量減少殘余食物在腸胃中的停留,避免滋生細(xì)菌。
2、春天減肥吃深色綠葉蔬菜
多食用深綠色的蔬菜,如:韭菜、西蘭花、黃瓜、菠、空心菜等,你的腸胃絕對是健康的。無論生熟,它們不僅富含膳食纖維,帶走身體有毒物質(zhì)和自由基;而且它們留下身體需要的維他命A、C和K。
3、春天減肥吃益生菌
說道益生菌的飲品,MM們都會想到酸奶,沒錯,多喝酸奶有助于減肥。益生菌可以清除有害菌對身體的傷害,它通過滅除有害菌或者與有害菌競爭空間與資源而遏制有害菌的生長,抑制且清除有害菌產(chǎn)生的毒素。每天或每兩天補充100ml益生菌飲品就足以滿足人體所需。
4、春天減肥吃楊桃
熱量為29卡/100克,大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果,對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化,所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱,清燥潤腸通大便。
5、春天減肥吃檸檬
熱量為35卡/100克,檸檬汁向來是MM們所公認(rèn)的瘦身飲品。可以舒張軟化血管,加速血液循環(huán),還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪,達(dá)到減肥目的。
6、春天減肥吃香蕉
香蕉所富含的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,食用一段時間發(fā)現(xiàn)便便變軟了,排泄也更順暢無阻了。營養(yǎng)師表明,每餐只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正常餐要低,自然就瘦了下來。但是這樣的快速減重,由于身體還沒做好調(diào)適,若是長期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體必需的營養(yǎng)成分,那么慢慢地你就會發(fā)覺,精神變差了,抵抗力也變?nèi)趿?接著身體就發(fā)出危險的信號,因此要小心警慎。
春天減肥喝什么粥好
1、土豆粥
土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗凈,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1劑,連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑?解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛,大便秘結(jié),小兒水痘,痄腮等。
2、荷葉粥
材料:荷葉一張,粳米100G、冰糖少許。
做法:粳米、荷葉清洗干凈,切成小小的塊狀。然后將荷葉放進(jìn)鍋里,加入適當(dāng)?shù)那逅?用大火煮沸后,轉(zhuǎn)成小火煮10分鐘-15分鐘,然后將荷葉拿起,只保留汁液,最后再將粳米、荷葉汁放到鍋里,加入冰糖調(diào)味,還要加入適量的清水,用大火煮沸后,轉(zhuǎn)成小火將米煮成粥。
3、燕麥片粥
材料:燕麥片、牛奶、紅棗。
做法:將燕麥片放到鍋中,加入適當(dāng)?shù)那逅?大火燒開后,放入牛奶和紅棗,攪拌均勻,煮熟之后就可食用。每天一次,早餐服用。
功效:燕麥片粥放入牛奶、紅棗,不僅可以養(yǎng)顏美容還能補血補鈣,另外燕麥還能夠降血脂、減肥,對于肥胖者來說是非常適用的一款美食。
春天減肥的方法有哪些
1、晚上忌吃淀粉類食物
也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想減肥的話。因為晚上身體的新陳代謝會比較慢,所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來吃,更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免復(fù)食之后身體不適應(yīng)又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了。
2、不建議大量出汗
2020春季寒意并未全部散去,所以鍛煉身體時,一定要等到身體微微發(fā)熱時才能減衣,很多人運動都會讓自己累到半死,汗流浹背的,但是2020春季運動不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。
3、運動減肥最好選擇戶外
春天的空氣里陽氣很旺盛,所以最佳的運動地點最好是選擇戶外,因為這樣能有效改善你的呼吸和代謝,并且會越練越有精神,長期堅持,“春困”也會慢慢遠(yuǎn)離你的身體。
貧血春天吃什么
春天是陽氣上升,萬物復(fù)蘇的季節(jié),人的身體也跟著“換季”。中醫(yī)學(xué)里一直有著“春夏養(yǎng)陽”之說,陽氣相當(dāng)于我們身體的活力與動力,特別是對于女性,經(jīng)過一個冬天的消耗,陽氣更是顯得不足,這樣的話身體的新陳代謝就容易引起失調(diào)，可見春天正是養(yǎng)生保健的好時期,女性朋友們當(dāng)然不能錯過這個好時期了。氣色好才會精神好,氣血足對于女人來說是非常重要的,貧血的人吃什么補血最快呢?下面小編為你詳細(xì)的介紹。
1、黑豆
中國古時向來認(rèn)為吃豆有益,多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑,其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好,如果是在產(chǎn)后,建議用黑豆煮烏骨雞。
2、胡蘿卜
含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極有益。
3、面筋
這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng),面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補血必須先補鐵。
4、金針菜
金針菜含鐵數(shù)量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,鐵質(zhì)含量豐富,同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
5、龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉,任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
6、蘿卜干
蘿卜干本來就是有益的蔬菜,它所含的維生素B極為豐富,鐵質(zhì)含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物,它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物。
貧血的食療方法
1、龍眼肉15克,紅棗3-5枚,粳米100克。同煮成粥,熱溫服。
功效:養(yǎng)心補脾,滋補強壯。
2、新鮮羊骨2斤(1000克),粳米200克。
羊骨洗凈捶碎,加水熬湯,去渣后,入粳米共煮成粥。食用時中適量調(diào)米溫服,10-15天為一療程。
功效:補腎壯骨。
3、糙糯米100克,薏苡仁50克,紅棗15枚。同煮成粥。食用時加適量白糖。
功效:滋陰補血。
4、制首烏60克,紅棗3-5枚,粳米100克。先以制首烏煎取濃汁去渣,加入紅棗和粳米煮粥,將成,放入紅糖適量,再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器,煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。
功效:補肝益腎,養(yǎng)血理虛。
5、雞蛋2個,取蛋黃打散,水煮開先加鹽少許,入蛋黃煮熟,每日飲服2次。
功效:補鐵,適用于缺鐵性貧血。
6、豬肝150克,菠菜適量。豬肝洗凈切片與淀粉、鹽、醬油、味精適量調(diào)勻,放入油鍋內(nèi)與焯過的菠菜炒熟,或用豬肝50克洗凈切片,放入沸水中煮至近熟時,放入菠菜,開鍋加入調(diào)米,吃肝吃菜喝湯。
貧血不能吃什么
1、不能喝咖啡
因為咖啡里的多酚類物質(zhì)會和鐵形成難以分解的鹽類,抑制鐵的吸收。對於貧血病人而言,非常不適合。如果想要喝飲料,最好能將咖啡改為橘子汁。
2、盡量不要喝茶
茶對鐵吸收的抑制作用,是由于茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內(nèi)形成不溶解的鞣酸鐵。這種物質(zhì)不能被小腸黏膜上皮細(xì)胞所吸收,阻礙鐵質(zhì)吸收,而人體缺鐵會使體內(nèi)血紅蛋白合成減少,加重貧血癥狀。
3、限制脂肪
食用過多脂肪,可抑制人體造血功能,同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響,因此每天攝入脂肪量不應(yīng)超過70克,一般以50克左右為宜,最好是食用植物油脂。
4、不能食用大蒜
大蒜含較多揮發(fā)性物質(zhì),過多食用會抑制胃液分泌,使血紅蛋白、紅細(xì)胞減少,加重貧血。
5、不能喝牛奶
牛奶鐵含量很低,而鈣、磷含量較高,體內(nèi)的鐵質(zhì)容易和牛奶中的鈣、磷結(jié)合生成不溶性含鐵化合物,使體內(nèi)鐵量更顯不足。
6、少食堿性食物
堿性環(huán)境不利于鐵質(zhì)吸收,胃酸缺乏也會影響食物中鐵游離和轉(zhuǎn)化,因此貧血患者盡量少食用堿性食物,如饅頭、蕎麥面等。
導(dǎo)讀：春天吃什么長得高？想要孩子長高，春天的飲食一定要多注意。那么春天吃什么長得高呢？均衡飲食是孩子長高的一大前提，下面小編為您介紹長高必需的營養(yǎng)。
春天吃什么長得高？
想要孩子長高千萬不能錯過春天這個黃金季節(jié)哦。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項研究表明，兒童在四五月月份生長最快，月均可長高7.3毫米。人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。
但營養(yǎng)飲食不是指大魚大肉，而是要保證各種營養(yǎng)素均衡攝入。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水這七大營養(yǎng)素要保證，具體來說，就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配，每日飲食品種多樣。
1、補充蛋白質(zhì)不可少
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。寶寶生長發(fā)育越快，越需要補充蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)中的蛋、奶、肉、魚以及大豆蛋白質(zhì)的氨基酸模式與人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式較接近，在體內(nèi)的利用率較高，被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多給寶寶補充。
因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調(diào)味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。
2、補充鈣質(zhì)的食物
孩子生長加速，身體對鈣營養(yǎng)的需求自然相應(yīng)增加，家長應(yīng)及時為寶寶補充鈣質(zhì)。不同年齡的孩子鈣量需求不同，補充得當(dāng)才能促進(jìn)骨骼的正常生長。具體來看，1歲以下的幼兒每天需要的鈣量約為300-400毫克，1-4歲每天需要的鈣量約為600毫克，4-7歲每天需要的鈣量約為800毫克，其他年齡段的孩子應(yīng)每日不少于1000毫克。
日常有許多食物可供鈣源補充。比如乳制品類的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等；豆制品類的黃豆、蠶豆、豆腐、豆腐干等；海產(chǎn)品類的鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、田螺等；肉類與禽蛋類的羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等；蔬菜類的芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等；水果與干果類的檸檬、枇杷、蘋果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、蓮子等。
3、含不飽和脂肪酸的食物
孩子長個子的同時，充足的脂肪攝入是非常重要的。一般只要孩子體重沒有超過標(biāo)準(zhǔn)體重25%以上，并且沒有達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，就無需限制孩子對脂肪的攝取。不過脂肪攝取也是有選擇的性，最好選擇天然的并且含身體必須脂肪酸的食物。一般來說，動物性脂肪主要含飽和脂肪酸，植物性脂肪則主要含不飽和脂肪酸。
要獲取足夠的不飽和脂肪酸，家長可以在給寶寶做菜時盡量采用植物油，并可多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等，或者吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
春天吃什么長得高？除了以上食物外，還有一些營養(yǎng)食物對長高也有很大的影響，下面小編為您介紹。
