產(chǎn)后怎么減肥 一定要注意減肥誤區(qū)
養(yǎng)生減肥注意飲食。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“產(chǎn)后怎么減肥 一定要注意減肥誤區(qū)”，希望能為您提供更多的參考。
大家都知道產(chǎn)后的媽媽們想要恢復(fù)到以前沒有懷孕的身材是很難的哦，產(chǎn)后應(yīng)該注意控制熱量的攝入，要注意合理的搭配飲食哦。產(chǎn)后吃什么能夠減肥呢?要注意飲食的誤區(qū)，不要一頭腦的選擇不恰當(dāng)?shù)姆椒ǎ旅娼榻B幾個(gè)減肥的誤區(qū)。
一.生完孩子就節(jié)食
產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。想要恢復(fù)苗條的身材，一定不要強(qiáng)制性的節(jié)食哦，這樣的話再吃食物的時(shí)候會(huì)給腎臟帶來很大的福袋，會(huì)出現(xiàn)肥胖等情況。www.cndadi.net
二.母乳喂養(yǎng)一定能減肥
母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥，就好好喂奶，因?yàn)椴溉榭梢詭椭聥寢屜臒崮?，即使多攝取湯湯水水，體重也不會(huì)增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因?yàn)檫^度的進(jìn)食仍不利于產(chǎn)后減肥。
三.減肥餐=低卡路里餐
許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時(shí)候，往往根據(jù)卡路里來計(jì)算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。減肥不要單獨(dú)的只靠減肥餐哦，要控制脂肪和膽固醇的熱量。注意要合理的搭配飲食，要多吃一些蔬菜水果，肉食，豆制品要相互搭配。
關(guān)于產(chǎn)后如何減肥的這個(gè)問題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是減肥的這些誤區(qū)一直是影響著我們的健康的，大家平時(shí)需要減肥的要一定要注意這些問題哦。
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對于女性朋友們來說，在產(chǎn)后需要注意的情況是比較多的，在這時(shí)候往往是容易產(chǎn)生身材走樣情況的，所以在平時(shí)就需要合適的方法減肥才行，學(xué)會(huì)通過飲食在產(chǎn)后減肥是很重要的，那么具體我們吃什么比較好，這是不少人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。
適量補(bǔ)充熱量
首先對女性朋友們來說，在產(chǎn)后減肥雖然本身是需要控制熱量攝入的，但是在這時(shí)候也是需要適量才行的，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題，合理的攝入熱量會(huì)更有助于女性健康。
多蔬菜
蔬菜是非常好的食物，在平時(shí)我們就需要多吃些蔬菜，而且由于蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感，這樣對產(chǎn)后減肥是非常有好處的，大家不要錯(cuò)過。
少油、少調(diào)味料
在平時(shí)的飲食中，產(chǎn)婦還應(yīng)該多吃些清淡食物，雖然說干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物，這些食物雖然味道不錯(cuò)，但是也不利于產(chǎn)后減肥，大家需要小心。
對于女性朋友們來說，在懷孕的時(shí)候難免會(huì)產(chǎn)生發(fā)胖情況的，所以女性朋友們在生產(chǎn)之后就會(huì)開始注意減肥了，這對女性朋友們來說都是非常重視的，上面介紹的方法就是可以有效產(chǎn)后減肥的，是我們不能錯(cuò)過的養(yǎng)生好方法。
40歲對男人而言，是一道坎，負(fù)擔(dān)最重，壓力最大。40歲男人的健康就像春季的雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻已開始悄悄融化。健康教育專家洪昭光曾用“十面埋伏”來形容中年男性面臨的現(xiàn)狀。并警告：男人40要“保養(yǎng)”。
保養(yǎng)從肌肉開始
肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，中年人則更應(yīng)側(cè)重肌肉的柔韌性，比如多做些抻拉動(dòng)作。
但要注意，單一的運(yùn)動(dòng)不能獲得健康；且過度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。因此，應(yīng)針對不同部位采取不同的鍛煉方式。比如：慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是通過活動(dòng)肌肉達(dá)到改善人體代謝模式，提高心血管功能，緩解壓力等作用。而且，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)必須結(jié)合起來使用。
40歲的“多與少”
男人40歲就要干40歲應(yīng)該做的事情，不能再毫無節(jié)制地胡吃海喝，隨便熬夜了。專家給出了“多與少”的建議：
少一小時(shí)憂慮，多一小時(shí)歡笑。少一次緊張，多一次休息。少一晚社交聚會(huì)，多一晚讀書看報(bào)。少參加一次酒宴，多一次與家人共進(jìn)晚餐。少一小時(shí)在燈光下，多一小時(shí)在日光下。少一小時(shí)工作，多一小時(shí)去醫(yī)院體檢。少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。少一小時(shí)開車，多一小時(shí)步行。在一多一少的變化中，保養(yǎng)會(huì)慢慢完成。
多吃胡蘿卜和鮮棗
男人40要明白什么該吃、什么要少吃、什么不能吃。洪昭光曾說，商務(wù)餐會(huì)時(shí)要遠(yuǎn)離生猛海鮮；長期在辦公室做文字工作、守著電腦的人，每星期最好吃上3根胡蘿卜，以保證體內(nèi)維生素A的正常含量，預(yù)防視力下降。脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。當(dāng)人壓力過大、緊張時(shí)可以每天吃3～5個(gè)鮮棗以備足維生素C等。
疲勞的時(shí)候不宜大吃一通雞鴨魚肉。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。如有條件，洗個(gè)熱水澡，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞。
有吸煙習(xí)慣的人，每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者補(bǔ)充點(diǎn)維生素A、維生素C和無機(jī)鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)。
寒冷的冬天，人們對氣候環(huán)境非常敏感，老人尤其如此。
早在魏晉時(shí)代，著名醫(yī)學(xué)家葛洪就在《抱樸子》中提出了“背宜常暖”的主張。現(xiàn)代中醫(yī)也研究證實(shí)，人體背部和腳部有許多穴位，是內(nèi)外環(huán)境的通道。寒冷刺激可通過這些穴位影響肌肉、骨骼和內(nèi)臟的功能，使人致病。
老年人臟器老化，陽氣衰弱，如能防止背部受寒，可幫助老年人安全地度過嚴(yán)冬。對一些患有心腦血管病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人來說，尤其要注意背部保暖。冬季，老年人除了穿一般的棉襖外，最好穿一件緊身的棉背心或皮背心。
老人背部保暖，不僅限于背部不受涼，還應(yīng)包括更為主動(dòng)的對背部經(jīng)絡(luò)的“刺激”，從而有益于氣血運(yùn)行和血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。正確又容易操作的背部“刺激”(保健)措施主要有以下兩種：
(1)擦背可請家人(或浴室的搓背師)幫助。操作者五指并攏，用手指及掌在背部正中及脊柱兩側(cè)反復(fù)上下揉擦。開始時(shí)間不宜過長，以后逐漸延長時(shí)間，以皮膚發(fā)熱、自我感覺舒服為度?？捎诿刻斐科鸷退案髯鲆淮?，注意不要用力過猛，以免損傷皮膚。
(2)捶背可請家人(或浴室的搓背師)幫助。操作者手呈半握拳狀，用掌根、掌側(cè)拍打或叩擊背部。動(dòng)作盡可能地和諧，力量要均勻、緩和，以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60～80次，每次10～15分鐘，每日1～2次。
無論擦背或捶背，都能達(dá)到“背宜常暖”的目的。天長日久，可預(yù)防感冒和便秘，也可輔助治療腰背酸痛、胸腹悶脹等多種慢性疾病。
當(dāng)然，冬季天冷，老年人做背部保健活動(dòng)時(shí)，一定要注意對其他部位的保暖，千萬不能“暖了脊背，凍了全身”。
輕度乳腺增生的癥狀主要是以乳房稍微有疼痛和腫塊的情況，一開始是漲痛或者觸痛，會(huì)隨著月經(jīng)周期而發(fā)生變化。大多是月經(jīng)前癥狀加重，而在月經(jīng)后癥狀有所減輕或者消失。
醫(yī)學(xué)界比較公認(rèn)的引起輕度乳腺增生的原因是內(nèi)分泌失調(diào)。黃體素分泌減少，雌激素相對增多是乳腺增生發(fā)病的重要原因。正常情況下，在每一個(gè)月經(jīng)周期里，進(jìn)入青春期的女性的乳房腺泡、腺管和纖維組織，都要經(jīng)歷增生和復(fù)原的組織改變過程。由于這種改變，在這之前，都可能出現(xiàn)一側(cè)或兩側(cè)乳房或輕或重的脹痛，月經(jīng)過后脹痛又自然消失，這完全不妨礙生活，學(xué)習(xí)和工作，是正常的生理現(xiàn)象。
精神刺激可改變?nèi)梭w內(nèi)環(huán)境，從而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，導(dǎo)致某一種或幾種激素的分泌出現(xiàn)異常。精神過于緊張、情緒過于激動(dòng)等不良精神因素，都可能使本來應(yīng)該復(fù)原的乳腺增生組織得不到復(fù)原或復(fù)原不全，久而久之，便形成乳腺增生，而且這些不良的精神刺激還會(huì)加重已有的輕度乳腺增生癥狀。
輕度乳腺增生，可以用乳易源。這個(gè)時(shí)候女性朋友千萬不要疏忽，一定要引起重視，抓佳時(shí)間進(jìn)行治療，把握住治療乳腺增生的黃金時(shí)間，這樣就能獲得良好的治療效果。
此外，飲食結(jié)構(gòu)不合理，如脂肪攝入過多，可影響卵巢的內(nèi)分泌，強(qiáng)化雌激素對乳腺上皮細(xì)胞的刺激從而導(dǎo)致乳腺增生。
對于女性朋友們來說，在每個(gè)月的時(shí)候都是會(huì)有月經(jīng)出現(xiàn)的了吧，這是我們大家都知道的情況了，不過很多女性朋友們在經(jīng)期的時(shí)候都比較容易出現(xiàn)的情況就是月經(jīng)不調(diào)了，那么在這時(shí)候我們可以如何養(yǎng)血調(diào)經(jīng)呢，下面就讓我們一起看看吧。
月經(jīng)前：應(yīng)該少食甜食和飲料
月經(jīng)前，要少喝含咖啡因的飲料，因?yàn)檫@會(huì)使乳房脹痛，造成焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B。
少吃甜食，防止血糖不穩(wěn)，避免加重月經(jīng)的各種不適。多吃蔬菜水果、全麥面包、糙米、燕麥等食物，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，如果我們吃的太多的甜食，那么就會(huì)對我們的身體健康造成傷害了，否則會(huì)讓我們的身體健康造成很大的傷害了，這是女性朋友們在養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的時(shí)候需要去注意的地方了。
月經(jīng)期：喝紅糖水，不吃桂圓荔枝
女性月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐耍x用海帶、高梁米、薏仁米、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、香蕉等寒涼、滑瀉食品。桂圓、荔枝可以拉長黃體素，所以會(huì)延長月經(jīng)，最好不吃，而且這樣的食物對于女性朋友們的經(jīng)期來說是沒有什么好處的了，這是我們需要盡量避免吃的了，少吃這樣的食物才可以讓我們的身體健康哦。
月經(jīng)后：吃枸杞紅棗阿膠補(bǔ)血
選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、牛肉、羊肉、豬肝、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻等。特別是枸杞，性甘、平，具有補(bǔ)肝腎、明目、潤肺功效，常常被當(dāng)作滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。
而經(jīng)后吃紅棗和阿膠也是很好的，因?yàn)榫哂醒a(bǔ)血作用，但一次性不要吃太多，以免上火，五六顆就可以。不過紅棗除了補(bǔ)血，還有收血作用，雖然這作用對月經(jīng)的影響微乎其微，然而為了安全起見，經(jīng)期應(yīng)暫停食用紅棗。
女性朋友們在經(jīng)期的時(shí)候需要注意的地方很多了，如果我們不能重視起來，那么就比較容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的問題了，這時(shí)候我們就要及時(shí)的養(yǎng)血調(diào)節(jié)，這樣可以讓女性朋友們更好的調(diào)理月經(jīng)，可以讓女性朋友們有一個(gè)健康的身體。
姿勢取蹲位
對于男人來說，若能像女性那樣改為下蹲式排尿，將使你少受癌癥之害。
原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運(yùn)動(dòng)及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害。
有關(guān)調(diào)查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習(xí)慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率低的奧秘之一。
一小時(shí)排一次
人何時(shí)排尿多久排一次沒有一定之規(guī)。習(xí)慣的做法是：尿脹了（即膀胱充盈）就入廁。不過現(xiàn)在有了說法，如果你不想成為膀胱癌患者的話，你得記住醫(yī)學(xué)專家的最新忠告：每小時(shí)排尿一次，不管有無尿意。
美國國立身體中毒研究所的專家為此所作的解釋是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的時(shí)間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學(xué)物質(zhì)，此種物質(zhì)可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細(xì)胞，促發(fā)其癌變。研究人員將每小時(shí)排出的尿液和相隔23小時(shí)排出的尿液相比較，后者所含的致癌物相當(dāng)多，所以建議每小時(shí)排尿1次，可有效減少膀胱生癌的危險(xiǎn)。
巧排殘余尿
尿液若排不盡，易誘發(fā)尿路感染，成為患病的一大禍根。如何才能將殘余尿排盡呢？
專家介紹幾點(diǎn)技巧：
解完小便后，用手指在陰囊與肛門之間的會(huì)陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。
勤做提肛動(dòng)作，以增強(qiáng)會(huì)陰部肌肉和尿道肌肉的收縮力，可以促使殘余尿盡快排出。
經(jīng)期是一個(gè)很特殊的階段，這個(gè)時(shí)候要注意保暖，多吃一些溫補(bǔ)的食物，少吃辛辣刺激的食物，也要注意一些報(bào)檢單方法。很多的女性都在經(jīng)期減肥，這個(gè)時(shí)候減肥效果還是不錯(cuò)的呢，那么有哪些禁忌是需要去了解的呢，下面就來看看吧。
1.避免甜食
經(jīng)期吃甜食不僅會(huì)增加脂肪的積聚，還有可能會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，所以為了避免經(jīng)期的各種不適，注意不要食用甜食，如飲料、蛋糕、紅糖和其他含糖高的東西。
2.避免咖啡因飲料
含有咖啡因的飲料一般都含有人工添加劑，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肥胖，并且會(huì)增加人的焦慮和不安的情緒。所以在經(jīng)期要避免飲用這類飲料，如咖啡、茶等。
3.避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物
專家表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。只有保持良好的血液循環(huán)，身體的新陳代謝才會(huì)好，脂肪才不容易積聚。經(jīng)期減肥一定不要吃太冷啊或者是太燙的食物，這樣的話會(huì)對腸胃有所刺激，還會(huì)造成一些不良的癥狀出現(xiàn)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常。
關(guān)于經(jīng)期減肥的一些禁忌食物，大家都知道了吧，可以看出的是經(jīng)期減肥要注意的問題還是有很多的，一些太甜啊或者是咖啡的食物最好不要吃，也要注意避免食用太熱、太冰，溫度變化過大的食物，這些對于減肥瘦身都是不利的，大家要注意的哦。
男性和女性一樣在自己的身材方面要多加關(guān)注，否則過胖或是過瘦都會(huì)引起一定的身體疾病。長啤酒肚的男性不僅影響身體健康還會(huì)有損外貌體型。那么啤酒肚怎么減?啤酒肚是怎么回事?啤酒肚的危害有哪些呢?
啤酒肚怎么減
一、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
保持正常的運(yùn)動(dòng)量，在生活的小細(xì)節(jié)中減掉啤酒肚。平時(shí)站立時(shí)注意下肢用力，雙腿并攏站立，上下班盡量走樓梯等。一些可以站立完成的事盡量站立完成，站立時(shí)可以稍微踮起腳尖。有專家指出，要加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)才能有效減掉肚子上的脂肪。
二、在辦公桌上放瓶水
經(jīng)常喝水有助于身體腸道的暢通，也能緩解你想吃東西的現(xiàn)象。想吃東西的時(shí)候喝點(diǎn)水來緩解，不要讓自己的身心一直處于緊張的氛圍之中，時(shí)常出去走走比吃甜食更容易放松深吸。含糖量高的碳酸飲料也要少喝。
三、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
四、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。
五、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
啤酒肚是怎么回事
1、5瓶啤酒等于一斤饅頭
有專家指出啤酒肚的形成其實(shí)和啤酒沒有直接的關(guān)系，一瓶啤酒和兩個(gè)雞蛋的熱量差不多。但是很多人認(rèn)為啤酒是飲料所以很容易過量喝啤酒，從而攝入了大量的熱量，造成肥胖。濃度越低的啤酒中含有的能量也越少，但是往往人們在喝啤酒的時(shí)候會(huì)搭配高脂肪的下酒菜，而這些才是造成肥胖的主要原因。
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