經(jīng)期應(yīng)該如何減肥 推薦幾種果蔬
春季要喝幾種花茶養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《經(jīng)期應(yīng)該如何減肥 推薦幾種果蔬》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
女性都想要美麗苗條的身材，但是很多的時(shí)候都事與愿違的得不到自己想要的。其實(shí)女性在經(jīng)期選擇一些適合的方法就可以起到保健瘦身的作用的，只是你不太了解罷了，吃什么有減肥的作用呢，來看看吧。
海帶
海帶利水利尿，對于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經(jīng)期的時(shí)候身體都會(huì)比平時(shí)加重一些，這是因?yàn)樯眢w里多出了大量多余的水分。在經(jīng)期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多，這樣的話可以保持身體水分的平衡，起到很好的減肥的作用，身體不至于水腫，這樣可以排除多余的脂肪和水分。
蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。西柚含有的鉀元素是比較多的，可以有利尿去火的作用，同時(shí)含有的熱量也是比較低的呢。
經(jīng)期過后可以吃的瘦身水果：香蕉
香蕉是寒性水果，但在經(jīng)期過后可以吃。雖然香蕉卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
關(guān)于經(jīng)期吃什么可以有減肥作用的這個(gè)問題，大家都知道了吧，可以看出的是經(jīng)期要注意一些合理的飲食，選擇食物是很重要的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，可以讓你瘦身美容的這些蔬菜和水果大家可以在經(jīng)期的時(shí)候試試哦。
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很多女性都在減肥，想要苗條的食材是很多人的夢想，但是你減肥的方法一定要知道和了解，選擇正確的方法才能讓身體保持健康的狀態(tài)，擁有迷人的身材。很多的女性選擇在經(jīng)期減肥，經(jīng)期的代謝率高，選擇一些減肥的食物可以達(dá)到減肥的效果，來看看這些食材的介紹。
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶可以煮熟以后食用，具有很好的減肥排毒的作用，對于降脂有一定的好處，適合女性經(jīng)期減肥食用。
2、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜來緩解，可以有很好的促進(jìn)食欲的作用，而且大蒜還能有降脂減肥的作用，適合女性。
3、山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，女性失血過多的時(shí)候回營養(yǎng)不足，所以女性經(jīng)期吃山藥可以有補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，對于補(bǔ)氣血減肥有好處。
4、紅豆
紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)水中的情況，吃紅豆可以消除水腫，而且也可以有解毒排毒的功效，對于減肥降脂來說有好處。
關(guān)于經(jīng)期吃什么食物可以有減肥的作用?上面的這些食物是不錯(cuò)的選擇，可以有很好的減肥降脂的作用，如果你也想減肥，可以選擇在經(jīng)期吃這些食材，對于提高體質(zhì)，排毒補(bǔ)氣血也是不錯(cuò)的選擇，可以試試。
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女性朋友都知道，在經(jīng)期要來的時(shí)候，身體都是會(huì)出現(xiàn)一些癥狀的，比如情緒不穩(wěn)定，胸腹部腫脹等，所以在這時(shí)候，一定要多加注意了，如果不注意的話，那么女性朋友在經(jīng)期會(huì)非常難過，下面就讓我們給大家介紹幾條飲食準(zhǔn)則，能幫女性自在的度過經(jīng)期。
首先，讓我們一起了解一下為什么女性朋友在月經(jīng)時(shí)會(huì)非常難過吧。
當(dāng)月經(jīng)快要來時(shí)，女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”，包括躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因人而異。
除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期“月月順”!
下面就讓我們給大家推薦幾種飲食方面的準(zhǔn)則，幫助女性朋友們能夠輕松度過經(jīng)期吧。
1.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
2.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
3.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
4.定時(shí)定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
5.避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
6.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
7.即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
8.新觀念：經(jīng)期吃糖?很多人都說，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”。
這就是我們給大家推薦的適合女性朋友的幾大飲食準(zhǔn)則了，如果女性朋友們可以做到這些的話，那么我想她們是一定可以輕松度過經(jīng)期的了，希望我們上面給大家介紹的這些飲食準(zhǔn)則，可以給女性朋友們在經(jīng)期的時(shí)候起到幫助。
經(jīng)期緊張是很多女性都存在的問題，對于近期出現(xiàn)緊張的話，是需要得到有效護(hù)理才行的，特別是飲食上面一定要合理得當(dāng)，那么經(jīng)期緊張應(yīng)該如何飲食好呢？很多女性對此比較疑問，下面小編將為大家做出相關(guān)的介紹，希望能對各位有所幫助。
少吃過甜或過咸的食物：在月經(jīng)期，如果吃多過甜或者過咸的食物，會(huì)影響到自己的健康，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。
注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物，如棒冰、燒烤、辣椒等。這些食物一定要忌口，否則會(huì)使情況變得更加糟糕。
不吃含咖啡因的食物：它會(huì)令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。所以在月經(jīng)期含有咖啡因的食物，一律要禁止食用。
食療：
(1)牛奶加蜂蜜
每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，效果極好。
(2)多吃香蕉
香蕉中含有維生素B6，這種營養(yǎng)素對于穩(wěn)定情緒非常有效，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。
月經(jīng)期的女性還可以多吃一些蔬菜和豆類等低贅肉飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而削減引發(fā)痛經(jīng)腹痛的。
女性在經(jīng)期一定要控制自己的飲食，辛辣刺激，對于健康有影響的食物千萬不要吃，應(yīng)該保持飲食清淡一些，上文介紹的這些食療大家是可以食用的，如果自己的情況比較特殊，影響到了正常生活的話，那么一定要盡快去醫(yī)院接受進(jìn)一步的診斷治療。
減肥一直是很多女性的事情，很多女性為了減肥也是嘗試了很多的方法，你們知道嗎?經(jīng)期也是可以有助于減肥的。怎么做呢?小編給大家講講如何利用經(jīng)期減肥、經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)以及經(jīng)期減肥吃什么好。一起了解一下吧。
如何利用經(jīng)期減肥
1、月經(jīng)期間
月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛以及痛經(jīng)等問題。此時(shí)，包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動(dòng)都要停下來，不要勉強(qiáng)去做。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。
減肥計(jì)劃：這個(gè)時(shí)段的減肥計(jì)劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時(shí)最要緊的是恢復(fù)營養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。
2、月經(jīng)結(jié)束——排卵前
在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時(shí)間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時(shí)機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時(shí)間，逐漸恢復(fù)減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結(jié)束后，荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡，一時(shí)之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。
減肥計(jì)劃：如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時(shí)經(jīng)常躺著坐著，沒有走動(dòng)走動(dòng)的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時(shí)進(jìn)行低碳減肥法，效果會(huì)相當(dāng)顯著，但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)的話也可以慢慢增加強(qiáng)度，與飲食相結(jié)合，減肥效果才能更突出。
3、排卵后——經(jīng)期前
在月經(jīng)到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時(shí)由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動(dòng)能力受到影響，便秘也會(huì)不時(shí)發(fā)生，這段時(shí)期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的?？墒牵绻苷_認(rèn)識到這一點(diǎn)，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會(huì)給自己施加太大的壓力，并且要保持營養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ)，其余生活習(xí)慣照常。
減肥計(jì)劃：總結(jié)起來，易瘦時(shí)期我們要好好努力，把握時(shí)機(jī)，但同時(shí)要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來時(shí)，則要減緩減肥的腳步，經(jīng)前易胖不要給自己帶來更多的壓力。
經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
1、注意休息
每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系女性們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。
溺愛可不算什么好事，不想看著你把肌膚寵得堪比蛋殼般脆弱。過度的滋養(yǎng)和防護(hù)就像喝鹽水解渴，讓肌膚走上慢性自殺的不歸路，倒不如做點(diǎn)護(hù)膚減法，或是借環(huán)境之力給肌膚來點(diǎn)兒小刺激。
這些事，你真的做過頭
衣柜里的短袖吊帶撐死了是當(dāng)打底穿，因?yàn)槟闼募径家L袖出街。
你的安全感除了來自男人，還有防曬品，每次都把肌膚涂到吐。
你聽說自來水質(zhì)比較硬，然后下血本走上純凈水潔面的奢華道路。
那個(gè)能蓋住2/3張臉的super口罩，是春秋冬用來遮風(fēng)的好道具。
不跟干燥打交道，盡可能加大秋冬保濕度，面霜都要涂兩次。
為全部護(hù)膚品都安排了不同側(cè)重的按摩手法，涂精華耗時(shí)10分鐘。
只信賴科技前沿的高效密集護(hù)膚品，用高營養(yǎng)提升肌膚防御力。
如果樓上的剛好有你命中的，那么，你在護(hù)膚溺愛黨里搶占了一席之地。要討伐的是，你太小瞧肌膚實(shí)力了，它天生具備排汗、代謝和溫度調(diào)節(jié)功能，過度的環(huán)境隔離和肌膚護(hù)理反而讓自身保護(hù)力退化，就像兵器長期沒有用武之地，只等著生銹了。
2、經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥
比如長跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!
3、經(jīng)期不可以游泳
雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候是不可以去游泳的，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。
經(jīng)期減肥吃什么好
1.紅豆
紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。
2.海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。
3.大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救。
4.山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會(huì)因?yàn)槭а^多而營養(yǎng)不足。
結(jié)語：通過上文的介紹，大家知道該如何利用經(jīng)期減肥了吧，但是小編在這里要提醒大家的是，如果經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)的話最好是不要進(jìn)行減肥了哦。經(jīng)期減肥雖然是有效果的，但是也要注意休息，還應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期吃些紅豆、海帶不僅對身體好，對于減肥也是有效果的。
女性減肥是不能停止的，即使是在經(jīng)期的時(shí)候想要減肥的女性也應(yīng)該注意堅(jiān)持。但是由于經(jīng)期時(shí)女性比較特殊的一個(gè)時(shí)期，所以在經(jīng)期減肥的方法和注意事項(xiàng)都要及時(shí)調(diào)節(jié)。那么經(jīng)期減肥法有哪些呢?經(jīng)期吃什么減肥呢?經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)有哪些呢?
經(jīng)期減肥法
經(jīng)期減肥法一、日常步行減肥法
有些專家是不建議在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，但是步行卻是他們不能不同意的。在經(jīng)期時(shí)我們進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是很有好處的，穿上舒適的鞋子出去走走，不僅能緩解經(jīng)期抑郁的心情還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，并且步行是一種舒緩的運(yùn)動(dòng)也不影響經(jīng)期的身體。
經(jīng)期減肥法二、慢跑15—30分鐘
此種經(jīng)期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步不僅能活化大腦，產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上妳的耳機(jī)，讓音樂陪伴妳的慢跑時(shí)光吧!特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后這三個(gè)階段補(bǔ)充足夠的水分，才不會(huì)讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
經(jīng)期減肥法三、瑜珈10—20 分鐘
瑜伽也是一種非常適合經(jīng)期女性減肥的運(yùn)動(dòng)。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦妳做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側(cè)張開，根據(jù)自身情況，讓自己的腳后跟在同一水平線上。讓自己看起來像一只青蛙一樣，撐在地上。
2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
經(jīng)期減肥法四、韻律操30—45 分鐘
此種經(jīng)期減肥法簡單、舒緩，非常適合生理期時(shí)采用。由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁。更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的韻律操除了消耗大量卡路里外，也能替你紓解浮腫，加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。
經(jīng)期吃什么減肥
1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
溺愛可不算什么好事，不想看著你把肌膚寵得堪比蛋殼般脆弱。過度的滋養(yǎng)和防護(hù)就像喝鹽水解渴，讓肌膚走上慢性自殺的不歸路，倒不如做點(diǎn)護(hù)膚減法，或是借環(huán)境之力給肌膚來點(diǎn)兒小刺激。
這些事，你真的做過頭
衣柜里的短袖吊帶撐死了是當(dāng)打底穿，因?yàn)槟闼募径家L袖出街。
你的安全感除了來自男人，還有防曬品，每次都把肌膚涂到吐。
你聽說自來水質(zhì)比較硬，然后下血本走上純凈水潔面的奢華道路。
那個(gè)能蓋住2/3張臉的super口罩，是春秋冬用來遮風(fēng)的好道具。
不跟干燥打交道，盡可能加大秋冬保濕度，面霜都要涂兩次。
為全部護(hù)膚品都安排了不同側(cè)重的按摩手法，涂精華耗時(shí)10分鐘。
只信賴科技前沿的高效密集護(hù)膚品，用高營養(yǎng)提升肌膚防御力。
如果樓上的剛好有你命中的，那么，你在護(hù)膚溺愛黨里搶占了一席之地。要討伐的是，你太小瞧肌膚實(shí)力了，它天生具備排汗、代謝和溫度調(diào)節(jié)功能，過度的環(huán)境隔離和肌膚護(hù)理反而讓自身保護(hù)力退化，就像兵器長期沒有用武之地，只等著生銹了。
2、奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素。
8、榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。
經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
1、不可劇烈運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!
2、不可游泳
雖然游泳是一種比較快速的健身方法，但是在經(jīng)期時(shí)不建議大家進(jìn)行游泳減肥的。經(jīng)期女性的子宮本就處于微張狀態(tài)，而泳池中的很多細(xì)菌會(huì)因?yàn)橛斡径M(jìn)入人體，造成子宮感染，從而會(huì)引發(fā)各種婦科疾病，所以經(jīng)期游泳是很危險(xiǎn)的。
3、不要吃甜食和高熱量食物
經(jīng)期減肥和平時(shí)減肥一樣都不能吃熱量比較高的食物。很多人聽說在經(jīng)期即使吃再多的高熱量食物都不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)，因而很多減肥人士會(huì)在經(jīng)期放任自我，其實(shí)這一做法是很不科學(xué)的。經(jīng)期也是需要調(diào)養(yǎng)的時(shí)期，多吃這類食物不利于經(jīng)期的身體健康。
4、不可以喝酒
酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。
5、不可以吃高脂和高鈉的食物
牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。
總結(jié)：經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉是不能不做的，但是在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)還是要注意選擇一些舒適緩和的而運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)或是游泳等都不能進(jìn)行，否則會(huì)危害身體健康。在經(jīng)期減肥可以選擇步行或是慢跑、瑜伽等方式，飲食上可以吃一些獼猴桃、西柚等既有利于瘦身又能養(yǎng)生的食物哦。
一年四季，我們最常吃的就是各種蔬果了，但是吃什么蔬果減肥最快，卻是很多女性并不了解的一個(gè)問題。想要科學(xué)打造自己的減肥飲食，選擇合適的減肥食譜，就一定要了解下哪些果蔬能減肥消脂。所以今天小編就為大家介紹下常見的九種減肥蔬果，幫大家輕松甩脂。
速瘦蔬果：黃瓜
黃瓜中含有大量的葡萄糖甙、果糖等并不參與通常的糖代謝，以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會(huì)升高，甚至還會(huì)降低。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定功效，能改善便秘癥狀，讓小肚子恢復(fù)平坦。
速瘦蔬果：西紅柿
西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的功效。所含的果酸，能降低膽固醇的含量，讓你變得更加纖細(xì)。
速瘦蔬果：苦瓜
每100克的苦瓜熱量只有18大卡，卻能提供減肥者飽足感。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有減肥功效?？喙现械你t離子更可降血糖，將過剩的糖分轉(zhuǎn)變成熱量，改善體內(nèi)脂肪的平衡，很適合有減肥需求的人食用。
性寒味苦的苦瓜，還具有清熱、解毒、消暑的功效，可以治熱病，如中暑、膿瘡、眼睛發(fā)紅等;此外苦瓜的苦味，還可誘發(fā)免疫系統(tǒng)功能，增強(qiáng)免疫力。
速瘦蔬果：菠菜
菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有助成分，能供給人體N種營養(yǎng)物質(zhì)。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤腸通便的功效。菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。
速瘦蔬果：蘋果
蘋果中的膠質(zhì)和向量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，見效地降低膽固醇，想要瘦身的你每天可以吃2-3顆。一只蘋果含5克膳食纖維，可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，可讓身體產(chǎn)生飽腹感，防止過量飲食。蘋果中的自然甜味劑也會(huì)慢慢進(jìn)入血液，保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。
速瘦蔬果：獼猴桃
獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，迅速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對瘦身、美容有獨(dú)特的作用。獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇，想減肥的美眉絕對可以多吃。
速瘦蔬果：檸檬
很多女性都知道檸檬的減肥功效，但是對于檸檬為什么能夠減肥卻不是很了解。檸檬中含有大量的有機(jī)酸以及黃酮甙，能夠幫助我們促進(jìn)胃部的消化功能，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，從而實(shí)現(xiàn)消除脂肪的目標(biāo)。其次檸檬中還含有大量的營養(yǎng)元素，對于減肥同樣有益。
速瘦蔬果：木瓜
木瓜的口感香甜柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B群、C，不但具有飽足感，而且營養(yǎng)也很豐富。飯后吃點(diǎn)木瓜，能促進(jìn)脂肪分解，預(yù)防脂肪堆積造成肥胖。
木瓜中的蛋白質(zhì)分解酵素，可分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)人體新陳代謝，并把多余的熱量排出體外，是重要的減肥食材。木瓜中豐富的膳食纖維，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少毒素累積在腸胃中，可潤腸通便，預(yù)防便祕。
速瘦蔬果：葡萄柚
葡萄柚滋味酸甜，營養(yǎng)豐富且熱量低，富含多種維生素與礦物質(zhì)，有益于減重者食用;可避免因減重控制食物的攝取量，造成營養(yǎng)不均衡的狀況。葡萄柚中的維生素C、柚皮素、檸檬苦素等成分，能減少膽固醇合成，降低膽固醇堆積在血管壁，有效預(yù)防心血管疾病。
葡萄柚也富含膳食纖維，可帶走腸道內(nèi)所產(chǎn)生一些致癌物質(zhì)的毒性，并能吸附殘?jiān)鼜U物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤腸通便，使毒素不易附著在腸道，降低便秘與患大腸癌的機(jī)率。
果蔬中含有大量的營養(yǎng)元素，但是脂肪含量卻很低，因而非常適合減肥人士食用。當(dāng)然減肥飲食并不僅僅只有這九種，還有更多的內(nèi)容等待我們在生活中加以發(fā)現(xiàn)。因此，下面小編就再為大家推薦兩款減肥食譜，讓愛美的你能更好的減肥。
高纖鮮果汁
材料
芭樂30公克、蘋果50公克、大蕃茄30公克、冰水150CC、梅粉及冰塊適量
作法
將芭樂、蘋果及大蕃茄洗凈切塊，將以上材料放入果汁機(jī)中，加冰水150CC及梅粉適量，大約1分鐘即可。
功效
芭樂、蘋果及大蕃茄含有豐富的纖維，餐前喝一杯除了可以增加飽足感外，也可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除宿便。幫助腸道益生菌的生長，減少壞菌滋長。
適合體質(zhì)及對象
一般體質(zhì)或不喜歡吃水果的人。
食用(飲用)時(shí)機(jī)
當(dāng)早餐飲料或餐后約30分鐘喝。
注意事項(xiàng)
1.因水果中含有豐富纖維，打汁的過程不要濾渣，最好連渣渣都喝掉。
2.因蘋果皮含豐富營養(yǎng)價(jià)值，建議將蘋果洗干凈，連皮一起打。
3.蘋果容易氧化變褐色，打完15分鐘內(nèi)要趕快喝完。
三色炒飯
材料
三色飯1包、椰子油20公克、瘦肉絲約70公克、紅蘿卜丁、小黃瓜丁約50公克、蛋白2顆、醬油、味精、黑胡椒。
做法
1.先用椰子油將蛋白炒熟，盛起。
2.起油鍋，加入紅蘿卜丁、小黃瓜丁及肉絲炒至八分熟。
3.加入三色飯拌炒及調(diào)味即可。
不可不知
1.椰子油中的中短鏈脂肪酸，可以提高身體代謝，吃完炒飯會(huì)發(fā)現(xiàn)比身體容易產(chǎn)熱，流比較多的汗。
2.三色飯中的黑野米是一種纖維含量高的米，礦物質(zhì)豐富，淀粉含量較其他的米低，所以很適合減重的人來吃，這道料理可以當(dāng)晚餐吃喔!
小貼士
1.如果不夠油，椰子油可以多加一些，其他的油不行喔!其他油如沙拉油、花生油吃多會(huì)變胖，而且體質(zhì)容易變差。
2.如果當(dāng)中餐，蛋白跟瘦肉可以增加到3倍，這樣比較豐盛且可提供較高的蛋白質(zhì)喔!
3.當(dāng)餐記得搭配一罐無糖綠茶喔!增加水分的攝取。
紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
這款食譜之所以能夠瘦身，是因?yàn)樗梢源龠M(jìn)我們消化與排泄功能，幫助我們排出體內(nèi)的多余脂肪。紫菜中含有大量的胡蘿卜素以及鈣、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，而芝麻中含有大量的氨基酸以及食物纖維，都是對身體非常有益的元素，也能幫助我們減肥塑身。
醋拌圓白菜
做法
將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。
等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。
結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有完美的身材，所以就會(huì)積極的采取各種方法實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。今天小編為大家介紹的減肥食譜都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。如果你成功的瘦下來的話，就向周圍的朋友介紹一下吧。希望每個(gè)女性都能擁有理想的身材。
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