女人吃苦瓜保健美容還減肥
飲食養(yǎng)生與保健美容。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。怎樣才能實現(xiàn)科學的不同人群的養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女人吃苦瓜保健美容還減肥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
合理的保養(yǎng)皮膚、規(guī)范飲食，可以讓女性朋友看起來身材更加勻稱、美麗動人，我們都知道，南方地區(qū)的女性都特別注重保養(yǎng)，尤其是喜歡煲湯喝，這樣不但可以調(diào)理身體激素平衡、增強免疫力，還可以美容養(yǎng)顏。對于女性來講，用身邊的一些食材進行保養(yǎng)身體，是非常常見的一種養(yǎng)生方式，比如苦瓜，就是非常適合女性保健的一種食材。
女人吃苦瓜保健美容還減肥
從營養(yǎng)學角度來看，女性每天必須要攝入足夠的維生素，而苦瓜中的維生素C可以幫助女性補充豐富的維生素C和膳食纖維，還可以補充苦瓜甙、多種氨基酸、鈣、磷、胡蘿卜素、B族維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，苦瓜是綠色蔬菜中非常受女性歡迎的一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜。那么女性吃苦瓜都有哪些好處呢?
首先，保健美容：女性平常可以用苦瓜煮水用來洗臉，這樣可以消除皮膚的干燥，尤其在燥熱的天氣里，女性經(jīng)常敷用上冰過的苦瓜片，可以立即解除肌膚的干燥問題，女性用苦瓜還能滋潤白皙皮膚，鎮(zhèn)靜和保濕肌膚，有非常好的保健美容功效。
其次，減肥。用苦瓜減肥的辦法是非常受女性歡迎的，很多女性經(jīng)常用苦瓜榨汁來喝，苦瓜榨汁需要連同渣滓一起吃掉，因為渣滓中含有豐富的植物纖維能夠促進腸胃的蠕動，對女性來說，可以起到非常好的刮油效果。喝苦瓜汁的時候可以憋著一口氣，一口氣咕咚咕咚喝完，這樣會有更好的效果。
再次，降低血糖：其實大家不知道，苦瓜還有非常好的降血糖功效，患有糖尿病的女性，不管年輕還是上了年紀，趁著苦瓜時鮮的時候，購買一些回去，將苦瓜榨汁，就可以補充到苦瓜甙和類似胰島素的物質(zhì)，具有良好的降血糖作用，是非常適合患有糖尿病的女性飲用的。
最后，促進飲食、消炎退熱：女性朋友平常如果食欲不振、消化不良，就會導致便秘、長痘等問題的出現(xiàn)，這時候，大家一定不要忘了苦瓜這樣的神奇蔬菜，因為苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增進食欲，健脾開胃;所含的生物堿類物質(zhì)奎寧，有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效。
除此之外，吃苦瓜還可以幫助女性抗癌防癌，并且有助于改善呼吸道系統(tǒng)，有助于治療感冒、咳嗽、輕微氣喘等病癥。女性朋友都非常喜歡下廚，平時可以用苦瓜榨汁或者煮水，或者炒菜、涼拌，不但可以排除皮膚毒素，還可以改善血液污染，有助于利尿涼血、解勞清心、益氣壯陽。
通過以上的分享，我們知道，女性在日常中多吃點苦瓜，能給身體帶來太多的好處了。不但能讓身體消化系統(tǒng)保持正常，有助于增強胃腸蠕動、減肥瘦身、健脾開胃，還可以美容護膚，保養(yǎng)皮膚。并且如果有糖尿病的女性，也可以用苦瓜榨汁喝，能給幫助降低血糖，控制身體各方面激素平衡，讓女性看起來更加健康、更加美麗動人。
yS630.Com相關推薦
苦瓜是夏季的時令蔬菜，它具有清熱解毒的功效。但我們都知道痛風患者應該特別注意飲食，所以痛風患者可以吃苦瓜嗎?從健康的角度來說，痛風可以吃苦瓜，苦瓜除了果實能食用外，其莖葉也可用于治療燒傷，皮炎等，因為有消炎作用。此外，苦瓜和涼茶同吃，可以降火。
痛風的話一般是因為飲食不當導致的尿酸過多導致的，可以吃苦瓜。苦瓜可補一些維生素，苦瓜有解毒、健胃、除邪熱，聰耳明目，強身，使人精力旺盛的功效，對于痛風病人是有好處的。飲食控制和多飲水對控制痛風的發(fā)作有重要意義。
飲食上應采用低嘌呤低脂肪飲食、多飲水、戒除煙酒。并堅持適當?shù)捏w育鍛煉、控制體重避免肥胖、按期檢查等方法來控制病情發(fā)展。同時應保持積極的心態(tài)來面臨痛風。
多飲水，少喝湯。血尿酸偏高者和痛風患者要多喝白開水，少喝肉湯、魚湯、雞湯、火鍋湯等。白開水的滲透壓最有利于溶解體內(nèi)各種有害物質(zhì)。多飲白開水可以稀釋尿酸，加速排泄，使尿酸水平下降。湯中含有大量嘌呤成分，飲后不但不能稀釋尿酸，反而導致尿酸增高。
痛風這是一個代謝性疾病。如果不控制會導致全省各系統(tǒng)都會出現(xiàn)問題?；剂送达L，就是控制飲食，保持合理的生活習慣，小編建議患者，如果得了痛風，一定要到正規(guī)的醫(yī)院去做檢查，根據(jù)專家的意見做出正確的療法，最后，希望廣大患者朋友的身體早日康復!
夏季很多女性都喜歡吃苦瓜，苦瓜已經(jīng)成為夏天飯桌上必備佳肴，但女性值得注意的是，夏天吃苦瓜并不是都適合每一個女性，特別是在經(jīng)期期間的女性是不適合吃苦瓜的，這讓很多女性感到不解，為什么經(jīng)期女性就不適合吃苦瓜呢?下面我們來具體詳細了解經(jīng)期期間女性為什么就不能吃苦瓜的原因吧。
營養(yǎng)專家指出，其實苦瓜是能夠起到清暑瀉火的效果，在夏天能夠解熱除煩，解勞乏、清心明目、益氣壯陽等等。從醫(yī)學角度方面來說，苦瓜當中還是富含有豐富的膳食纖維和維生素C，這些成分對女性冬季健康有很大的好處，苦瓜相當于番茄的近3倍。而維生素C是優(yōu)秀的抗氧化劑，能提高機體應激能力，降低發(fā)生癌變的危險性。此外，其實苦瓜還含苦瓜甙、多種氨基酸、鈣、磷、胡蘿卜素、B族維生素等等。但是，“吃苦”也要辨證而行。從中醫(yī)角度來說，由于部分女性的脾胃比較虛寒，一旦吃寒冷食物就容易出現(xiàn)腹瀉，平時大便也會表現(xiàn)出稀爛味淡，這類人群就不適合吃苦。所以說苦瓜是屬于苦寒，性收斂，寒凝使血行減慢。因此經(jīng)期期間的女性也別“太吃苦”，避免會影響到女性月經(jīng)的順暢。
對于部分女性來說如果是腸胃無法忍受這種苦寒，在進行烹飪時加科研加入適當辛味的食物，比如辣椒、胡椒、蔥、蒜等等，避免會損傷人體的脾肺之氣。對比部分女性夏天好貪涼，喜歡愛電扇空調(diào)對著吹，不僅僅是容易早衰感染風寒，甚至是會引起傷風感冒。這時及時吃些大蒜、生姜、香菜、大蔥、香蔥、紫蘇葉等辛辣食物，有助驅(qū)除體內(nèi)風寒。
女性在經(jīng)期期間不僅是不能吃寒冷食物，對于那些辛辣刺激性食物也是不適合吃，建議女性在經(jīng)期期間應該多喝溫水，病情保持大便暢通。同時女性經(jīng)期期間也可以多吃蔬菜和水果以及蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)對女性健康有很大的幫助。減少讓女性出現(xiàn)貧血以及頭暈的情況發(fā)生，避免帶給女性健康更多的危害。
對月經(jīng)的女性來說，在平時是容易出現(xiàn)身體不適情況的，而且這時候還必須要避免寒性的食物才行，所以在平時就應該注意控制好飲食才行，而苦瓜就是屬于常見的寒性蔬菜，那么來月經(jīng)期間可以吃苦瓜嗎，這是很多人的疑問，下面就讓我們看看。
不能，因為苦瓜是性寒冷的蔬菜，這是大家都愛吃的一種蔬菜，但是對女性來說，在月經(jīng)期的時候最好不要吃苦瓜了，有些人吃了會有較明顯的反映，當然了也會有個別人吃了沒有任何反映.就我個人經(jīng)驗處于這個期間的女性不要食用。建議最好是不要在經(jīng)期間吃寒涼的食物，會引起腹痛，甚至會使身體虛，對子宮也是一個傷害，所以說經(jīng)期的女性就不應該去吃苦瓜了。
同時對苦瓜來說，在苦瓜中的維生素C含量居瓜類之首。在苦瓜中的胡蘿卜素、核黃素與礦物質(zhì)鈣、鐵、磷的含量也較豐富?？喙系目辔队写碳の敢悍置诘淖饔?，苦味來自其含有的苦瓜甙、苦味素和奎寧，奎寧有抑制過度興奮的體溫中樞的作用，這是可以幫助我們促進腸胃健康的，所以我們在平時吃苦瓜還是不錯的。但是由于苦瓜性寒，故陽虛、畏寒怕冷的人不宜多吃苦瓜，脾胃虛寒、大便溏瀉的人，不宜生吃苦瓜，以免加重腹瀉。另外，婦女在經(jīng)期前后，也不宜吃苦瓜。吃苦瓜能消署解乏，能刺激人的食欲，開胃健胃、助消化，有利于提高免疫力，它是最適合夏天吃的瓜類疏菜，所以說如果我們身體允許吃苦瓜，那么就不能錯過。
吃苦瓜是對我們健康有好處的，大家對苦瓜是有很大幫助的，大家可以吃苦瓜來清熱解毒，對我們健康是有好處的，但是吃苦瓜的時候也要小心，對經(jīng)期的女性朋友們來說吃苦瓜是不錯的，所以經(jīng)期的時候不應該吃苦瓜，這一點我們要小心。
目錄：
第一章：氣血不足?12招補養(yǎng)氣血 讓女人紅光煥發(fā)
第二章：櫻桃補血3方+治痛經(jīng)4方 補出櫻桃麗人
第三章：女性補血美顏全攻略 輕松做個紅潤美人
編者按：氣血不足是女人的痛，加速了女人的衰老，讓女人看起來肌膚發(fā)黃，面色難看，怎么補血才能還女人好氣色呢?
氣血不足?12招補養(yǎng)氣血 讓女人紅光煥發(fā)
(1)運動：生活起居規(guī)律化，勞逸結(jié)合，氣功太極等可保持旺盛精力。
(2)飲食：老母雞、烏雞、海參、紅棗、雞蛋、牛羊胎盤、枸杞子、桂圓等。
(3)草藥：人參、黃芪、當歸、何首烏、紅景天、熟地黃、阿膠等。
(4)成藥：阿膠漿、補中益氣丸、八珍丸、歸脾丸、十全大補膏等。
(5)針灸：關元、氣海、足三里、三陰交、血海、百會等。
(6)注射：足三里、三陰交注射胎盤針、黃芪針、維生素B12針等。
(7)埋線：脾俞、腎俞、肺俞、足三里等穴埋線。
(8)艾灸：神闕、氣海、關元、足三里、三陰交、百會等。
(9)叩穴：用健身錘叩擊足三里、血海、三陰交等穴。
(10)藥茶：西洋參、黃精、當歸、麥冬等泡茶飲。
(11)藥膳：人參黃芪當歸燉老母雞、黃芪何首烏心肺湯等。
(12)藥酒：人參、黃芪、當歸、何首烏、熟地黃等泡酒飲。
櫻桃補血3方+治痛經(jīng)4方 補出櫻桃麗人
櫻桃色澤紅艷光潔，自古就是美容果，古醫(yī)籍稱它能滋潤皮膚、令人好顏色，美態(tài)。櫻桃含鐵極其豐富，每百克鮮果肉中鐵含量是同量草莓的6倍，棗的10倍，山楂的13倍，蘋果的20倍，居各種水果之首。女性的生理特點決定其容易缺血貧血。
櫻桃是補血佳果
青春期女孩生長發(fā)育旺盛，機體對鐵的需求量大，加上月經(jīng)來潮，容易發(fā)生缺鐵性貧血;妊娠哺乳期婦女要供給胎兒或嬰兒營養(yǎng)物質(zhì)，對鐵的需要量也大大提高;老年婦女胃腸道吸收功能減退，造血功能衰弱，也會導致貧血的發(fā)生。因此，食用櫻桃效果良好。下面推薦櫻桃補血3方。
推薦一：櫻桃汁
櫻桃生食或煎湯飲用，能補脾益氣，可以治療病后體弱，食欲不振、失眠等癥。最簡單的方式就是榨成櫻桃汁，不僅能延長睡眠時間，還能提高睡眠質(zhì)量。除此之外，它還具有潤澤皮膚的作用，可消除皮膚暗瘡疤痕。
做法：準備櫻桃80克以及冷開水1杯。將櫻桃洗凈后去核，放人果汁機中加冷開水攪成櫻桃汁，倒出供飲(可加適量白糖調(diào)味)。
推薦二：櫻桃膏
人在疲勞的情況下，血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環(huán)不暢。而櫻桃的鐵質(zhì)非常豐富，常食用可緩解氣血虧虛，身體虛弱，面色無華，體倦乏力。而氣色好才能肌膚現(xiàn)出健康狀態(tài)。
做法：鮮櫻桃1000克，洗凈，加水200毫升，煮爛去渣，加入白糖，拌勻，加熱濃縮成膏，每日早晚各服一次，每次1~2匙。
推薦三：櫻桃酒
人都說，相由心生。心情抑郁，即便是再華麗的化妝術都無法完全掩飾。只有心情愉快，膚色才能動人。而櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。將它與酒結(jié)合，適當飲用可改善血液循環(huán)，恢復快樂心境。還能改善風濕腰腿痛，關節(jié)麻木，癱瘓等癥狀。
做法：準備櫻桃200克以及白酒1000毫升。將櫻桃洗凈、瀝干，浸白酒，密封10天，每日服2次，每次15~20毫升。
食用櫻桃可治療婦科病
很多女性不喜歡吃肉食，造成營養(yǎng)不均衡，也是導致缺鐵的一個重要原因。鐵是合成人體血紅蛋白的原料，而婦女又以陰血為本，因此櫻桃除能美膚紅顏外，還可輔助治療孕婦、乳母貧血及席漢氏綜合征、月經(jīng)過多、崩漏等多種婦科病癥，櫻桃全枝皆是婦科病良藥。
櫻桃枝治療痛經(jīng)
食用方法：
1、取櫻桃葉500克，加水煎湯坐浴，每日一次，可治陰道滴蟲。
2、將櫻桃枝燒灰為末，黃酒送服，能療婦女膝冷、痛經(jīng)、小腹冷痛。
3、用櫻桃根30-60克，加水煎湯服用，具有調(diào)氣活血之功，善醫(yī)婦女氣血不和、肝經(jīng)火旺、手心潮熱、閉經(jīng)等癥。
除了治療婦科疾病，用櫻桃核60克，放入適量醋炒后研末，每次15克，開水送服，可治疝氣痛。用櫻桃擠汁敷燒傷患處，每日多次，當即止痛，還能防治起皰化膿。
女性補血美顏全攻略 輕松做個紅潤美人
補血對女性的重要性
由于女性生理有周期耗血多的特點，與血結(jié)下了不解之緣。中醫(yī)學早就指出：婦女以養(yǎng)血為本。女性若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發(fā)枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛癥，即貧血。
嚴重貧血者還極易過早發(fā)生皺紋、白發(fā)、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀。可見，女性養(yǎng)血迫在眉睫。那么，女人應怎樣進行養(yǎng)血補血呢?
①、經(jīng)常保持樂觀情緒
心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康。同時還能促進體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
②、注意加強飲食調(diào)理
日常應多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。
③、學會科學生活方式
養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式，如戒煙少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，并做到起居有時，娛樂有度，勞逸結(jié)合。
④、根治出血病癥飲食
患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡、瘧疾或反復鼻出血等出血性疾病時(包括貧血)，均要及早就醫(yī)，盡快根治。
⑤、經(jīng)常參加體育鍛煉
特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。
⑥、進補養(yǎng)血食療藥膳
●黨參煲紅棗
每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲;
●麥芽糖煲紅棗
每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。
●杞子紅棗煲雞蛋
每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩只，雞蛋煮熟后剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。
●仙人粥
首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養(yǎng)血功效。貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0.3克，飯后服，并配維生素C，每次0.2克，連服2~3個月，療效頗佳。
結(jié)語：你會補血嗎?女人平時可以多吃些紅棗，既能補血益氣，又能補充營養(yǎng)，很有利于女人健康哦~
1、西紅柿（蔬菜）
上榜理由：
餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的藥效。西紅柿中含維生素c，可以預防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
tips：柿和番茄蛋花湯你喜歡吃嗎 這兩種吃法一生一熟，那生吃熟吃哪種更有營養(yǎng)呢 番茄要是弄熟了吃，能增加番茄紅素的釋放。如果你想補充維生素c，生吃是不錯的選擇。健胃消食，生熟兩吃，各盡其效。而番茄炒蛋是營養(yǎng)的絕配，高膽固醇和降膽固醇、植物蛋白和動物蛋白的完美結(jié)合。但沒熟的青西紅柿是有毒素的，千萬注意。
中國式養(yǎng)生智慧：
西紅柿是一種很普遍的食物，我國在近些年慢慢地向老齡化邁進，西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素，適合常吃，我國是世界上肝炎常發(fā)的大國，西紅柿有一定保肝護肝的作用。
2、馬鈴薯（蔬菜）
上榜理由：
馬鈴薯是多用途、富含碳水化合物的食物，受到全世界的關注和青睞，而且制作和食用方法多種多樣。馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相同，是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。馬鈴薯性平味甘，中醫(yī)學上具有和胃調(diào)中的作用。它還富含維生素c，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的干物質(zhì)，熱量約為100卡，而且不含脂肪。
馬鈴薯年2007年10月18日在聯(lián)合國總部正式啟動，世界各地通過科學會議、節(jié)慶、烹飪競賽、藝術展覽等形式慶祝。把與馬鈴薯打交道當作一種熱情洋溢的生活方式吧！
tips：馬鈴薯植物對真菌和害蟲有著天然防御功能，它的葉、莖和芽均含有較強的毒素，所以發(fā)了芽的馬鈴薯是不能食用的，避免中毒。
中國式養(yǎng)生智慧：
馬鈴薯和米飯一樣，成為中國人餐桌上的平常主食。因為溫室效應和耕地縮減，中國想滿足人口的糧食需求就會越發(fā)困難，稻米種植的條件苛刻，馬鈴薯則沒這個問題，中國將近600萬公頃的馬鈴薯種植地就能養(yǎng)14億人口。
3、茶（飲品）
上榜理由：
茶葉歷來被人們視為延年益壽之品，被譽為東方飲料的皇帝，俗語開門七件事（柴、米、油、鹽、醬、醋、茶）中就包括了茶葉，可見茶葉在一天中的重要性。茶葉是一種低熱能食物，一般是茶質(zhì)量越好，熱能越高。就種類來看，綠茶含熱量最高。茶葉所含的水溶性維生素可全部溶解在熱水中，所以飲茶可以補充人體需要的多種維生素。此外，茶葉之所以提神，是因為茶葉中含有咖啡因，而咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用。
tips：茶葉用沸水沖泡，其中脂溶性的營養(yǎng)，難以被吸收利用。因此，當今提倡適當吃茶來彌補這一缺陷，即將茶葉制成超微細粉，添加在各種食品中，如茶豆腐、含茶面條、含茶冰淇淋等。吃了這些茶食品，則可獲得茶葉中所含的脂溶性維生素，更好地發(fā)揮茶葉的營養(yǎng)價值。
此外，市場上有很多茶飲料，國家新的標準是茶多酚的含量達標才能被視為茶飲料，而不是茶味飲料，您就要謹慎選擇了。
中國式養(yǎng)生智慧：
飲茶的風氣在中國歷史悠久。飲茶已成為人們的一種習慣。中國各地都設有不同形式的茶樓、茶館等，喝茶有喝茶的習慣，各地不同，北京人愛喝花茶，上海人則喜好綠茶。有些地方，喝茶時還喜歡往茶里放些佐料。數(shù)千年的茶文化，現(xiàn)今的年輕人應該發(fā)揚和傳承。
4、牛肉（肉類）
上榜理由：
相對于豬肉和羊肉來說，牛肉是最值得推薦的紅肉。羊肉太膻，豬肉脂肪含量太高，而牛肉飽和脂肪酸含量較少，蛋白質(zhì)含量較高，還富含維生素a，可增強抵抗力、明亮眼睛、抗氧化，對男性起到增強肌力作用。
tips：牛肉建議攝入不要過量，每周一次即可。烹飪方法建議最好使用燉、蒸、煮、燴、熬，而避免使用烤、鹵、熏、腌，后者雖然口感更具風味，但因為不好掌控的調(diào)料添加無形中會增加高血壓等心腦血管疾病的發(fā)病幾率。
中國式養(yǎng)生智慧：
中國人吃牛肉起步比日韓還要晚，在十幾年前才開始養(yǎng)肉牛，到今天牛肉的肉質(zhì)大大改善，種類也越來越豐富。現(xiàn)在吃牛排的小孩比大人還要多，而且食量驚人。所以新一代的中國人已經(jīng)開始選擇補充新的營養(yǎng)，與落后的時間賽跑。
5、牛奶（乳制品）
上榜理由：
牛奶能幫我們補充日常消耗的不同種類的營養(yǎng)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素。作為一種完整而全面的食品，建議每位國人都應經(jīng)常飲用一定量的牛奶，避免我們身體的營養(yǎng)赤字。作為一種天然食品，牛奶經(jīng)過殺菌后，不需任何加工，可直接供人食用。喝后幾乎能全部消化吸收，不會產(chǎn)生多余的廢棄排泄物。
tips：根據(jù)脂肪量的去除程度，牛奶可分為全脂牛奶，半脫脂牛奶或脫脂牛奶。肥胖或者有膽固醇問題的人不應喝全脂牛奶。此外，飲用風味牛奶并未全是壞事，雖然風味牛奶含有糖，會減少鮮牛奶的營養(yǎng)素攝入，但總比碳酸飲料強。如果有些人體質(zhì)決定他們的胃耐受不了牛奶，可以考慮用其他奶制品代替攝入。
中國式養(yǎng)生智慧：
中國人在食用牛奶的歷史和傳統(tǒng)上與西方相差甚遠，牛奶中含有乳糖，需要體內(nèi)的乳糖酶分解吸收，我們中國人有80%以上缺乏乳糖酶。中國有充足的光照，更有富含鈣的大豆和深綠色多葉蔬菜，所以我們的祖先沒有通過喝牛奶獲得鈣的壓力。但現(xiàn)在需要補上這一課，讓自己身體的營養(yǎng)充盈起來。
6、常見菌類（菌類）
上榜理由：
包括各種耳類和菇類：如木耳、銀耳、蘑菇以及竹蓀等。菌類擁有高蛋白、多膳食纖維氨基酸、維生素，多礦物質(zhì)，同時又無膽固醇、低脂肪低糖的神奇食用效果。木耳中的鐵對素食者來說起到很好的補充作用，烏發(fā)效果也很優(yōu)秀，還可以提亮膚色、不易生痘。此外菌類還有可觀的增強免疫力、抗腫瘤、抗病毒、抗輻射、防治心血管病、保肝健胃的作用。素食主義的和尚為什么吃素還能保持身體強壯，答案全在齋飯里，沒有菌類的素飯就不能稱之為齋，菌類和豆腐最能保障素食者的身體機能。
tips：野生菌類有數(shù)百種，但可食用者甚少，除了自然原因，生長環(huán)境的污染也會造成食用者中毒。及時辨別有毒野生菌勢在必行，一般對顏色鮮艷、多紅斑、氣味多辛辣惡臭及苦味的野生菌就要慎之又慎，敬而遠之了，可食用菌類有香味無異味，食用菌類不要喝酒，易發(fā)生化學反應，感到不適要立刻就醫(yī)切勿貽誤病情。
中國式養(yǎng)生智慧：
古書中就經(jīng)常讀到的山珍，指的就是營養(yǎng)價值超高的菌類。菌類營養(yǎng)豐富，可增強人體免疫力。中國人習慣把菌類做菜或湯，一些常見的菌類還可以隨意與肉類搭配，燉雞。對于現(xiàn)在的流感，菌類是適合中國人體質(zhì)的預防佳品。
7、姜（調(diào)味品）
上榜理由：
姜是種重要的調(diào)味品，也可作為蔬菜單獨食用，而且還是一味重要的中藥材。它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜肴中，使之鮮美可口。生姜中的姜辣素進入體后有特別強的對付氧自由基的本領，一定程度上有抗衰老的功效。姜還具有促進血行、驅(qū)散寒邪的作用，著涼、感冒時不妨熬些姜湯，能起到很好的預防、治療作用。
tips：姜有嫩姜和老姜之分，嫩姜多在八月份挖掘，一般含水多，纖維少，辛辣味淡薄，可單獨制作食品食用。老姜多在十一月份挖掘，水分少，辛辣味濃，主要用做調(diào)味。爛姜、凍姜不要吃。此外，吃姜一次不宜過多，以免吸收大量姜辣素，生口干等上火癥狀。
中國式養(yǎng)生智慧：
生姜具有解毒殺菌的作用，中國有著綿長的海岸線，生活在海邊的人幾乎天天都要食用海鮮，就我們像平時在餐桌上，吃松花蛋或魚蟹時，通常會放上一些姜末、姜汁。根據(jù)中醫(yī)理論，姜性質(zhì)溫熱，有解表功效。
8、醋（調(diào)味品）
上榜理由：
醋，不僅僅是食用調(diào)味品，還有開胃、增食、消毒的營養(yǎng)保健功效。醋中的酵素可以抑制和降低人體衰老過程中過氧化物質(zhì)自由基的形成，起到抗衰老的效果。在燉煮肉、骨、皮類的食物時，最好多加一點醋，能促進其中大量蛋白質(zhì)充分分解，讓優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)被人體吸收得更充分。
醋的ph值為1.5～2.0，很接近于人胃酸的ph值1.3～1.8，有調(diào)節(jié)腸胃的功能。釀造醋含有多種有機酸、蛋白質(zhì)、氨基酸等。醋的酸味可加速唾液分泌，加速消化，醋酸及檸檬酸則能滲透食物，有很強的殺菌能力。醋酸有利于轉(zhuǎn)化能量，軟化血管，降低血液中的膽固醇。有機酸利于維持人體內(nèi)環(huán)境酸堿度的平衡和穩(wěn)定。經(jīng)常食入少量醋及利用醋為調(diào)味做成的菜肴，對防止人體動脈硬化也有好處。
tips：醋飲料與家用烹飪的醋完全是兩個概念。有人說醋飲料可以將水果中的各種維生素、無機鹽和其他微量元素較完整地保留下來。但用它治病的科學依據(jù)不足，胃酸分泌過多和患有胃潰瘍的人，要謹慎飲用醋飲料。
中國式養(yǎng)生智慧：
自古以來吃醋就是中國人傳統(tǒng)的。在我國，每個地方吃醋的習慣都不同，我國各地都生產(chǎn)醋，品種繁多，風格各異，不僅消耗量大，而且結(jié)合醫(yī)學的養(yǎng)生理論，醋酸有軟化血管的作用，在眾多傳統(tǒng)美食中醋也是最普遍的調(diào)味料。
9、黃豆（豆類）
上榜理由：
黃豆主要成分是蛋白質(zhì)，尤其是素食主義的蛋白質(zhì)來源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對肌肉的修復和再生，皮膚、頭發(fā)、指甲的生長都有作用，黃豆蛋白也是最便宜的蛋白質(zhì)。黃豆的營養(yǎng)價值很高，但直接食用會影響蛋白質(zhì)的吸收，造成腸胃脹氣等現(xiàn)象。食用整粒大豆其蛋白質(zhì)吸收率大約65%左右，而加工成豆?jié){后吸收率可增長很多。所以，黃豆最好是做成豆?jié){或豆腐食用。可以早晨用豆?jié){機自己制作豆?jié){，晚上用豆渣蒸窩頭，這樣能夠粗細糧互補。
tips：不要用豆?jié){代替牛奶，豆?jié){與牛奶蛋白質(zhì)質(zhì)量相等，鐵質(zhì)是牛奶的5倍，而脂肪不及牛奶的30%，鈣質(zhì)只有牛奶的20%，磷質(zhì)為牛奶的25%。所以豆?jié){要喝，牛奶也要喝。
中國式養(yǎng)生智慧：
比起牛奶，中國人對豆?jié){，以及以黃豆所培育的一連串豆制品更加情有獨鐘。尤其是在我國信奉佛教的弟子們，主要的蛋白質(zhì)來源不能是肉，就只能是豆制品了，豐富的植物蛋白讓黃豆變成蛋白質(zhì)王國中的佼佼者。
腰痛來自何方
女性身體特點和生理特點，使得出現(xiàn)腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
腎陽虛腰痛最常見
腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛、酸軟無力，勞累或房事后加重。
中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產(chǎn)，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。
寒濕性腰痛
主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。
血淤性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。
這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎，特別是電腦族。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應該進行檢查。
盆腔等炎癥引起的腰痛
這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。
養(yǎng)腰護腰在每刻
1、腰部肌肉要鍛煉：倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每一隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖：月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
3、調(diào)補腎陰：如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、節(jié)房事、做好避孕：人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。
5、床墊厚度適中：腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、鞋跟別太高：不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
身為女性的著名婦科專家劉成藏大夫最常用的護腰方法是：將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)；另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
驗方1：枸杞葉燉豬腰豬腰2只，枸杞葉150克。將豬腰洗凈切塊，與枸杞葉加水燉湯，加少許鹽。
驗方2：豬腰湯豬腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和適量水煮熟，加點鹽及蔥姜。
驗方3：鱔魚湯黃鱔250克，洗凈切成段煮熟成湯，加蔥姜鹽調(diào)味。腎虛腰痛
驗方4：黑豆90克、核桃仁60克，豬腰2只。將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟。
驗方5：枸杞根120克，豬前腳蹄1只。共燉湯。
驗方6：黃鱔250克，精豬肉60克，將黃鱔去內(nèi)臟洗凈切碎，同時切碎精豬肉，共放入碗內(nèi)上籠蒸熟食用。
驗方7：核桃仁250克，板栗仁120克，共搗爛如泥為丸，每次9克，每日3次，嚼服。
男人一直以來都擔當著頂梁柱的角色，在當今社會占據(jù)了主導地位，各方面能力都比女性要強，但男性身體的這五個器官比女性還要脆弱。
器官一、心臟
男性之所以心臟比女性要脆弱，主要是由于攝入過多脂肪及大量吸煙，飲酒造成的，此外，工作緊張，煩惱情緒也是病因之一。據(jù)臨床統(tǒng)計，男性患心肌梗塞而入院治療的是女性的7——10倍。
器官二、肝臟
在慢性肝炎病患者中，男性是女性的4倍。男性易患肝病的主要原因是飲酒所導致，肝臟每日最多只能分解、轉(zhuǎn)化60——80酒精，超過此量就會有害肝臟。另外高脂肪食品對肝臟也很不利。
器官三、胃
男人們喜歡飲酒、抽煙、喝咖啡，在餐桌上習慣狼吞虎咽，而且經(jīng)常暴飲暴食，當他們盡情的在滿足自己的味蕾時，他們的胃就開始抗議了;胃痛、嘔吐、嘔血，研究發(fā)現(xiàn)，男性胃病的發(fā)病率比女性平均高出6.2倍。
器官四、直腸
直腸癌男性明顯多于女性。男人一般進食脂肪和蛋白質(zhì)比女人多，醫(yī)學研究表明，在缺少含充分的纖維素食物的同時，食用過多的脂肪和蛋白質(zhì)是發(fā)生直腸癌的一個重要原因。
器官五、前列腺
據(jù)有關研究，男子在50歲以后，約有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素類固醇分泌的改變而使尿道周圍的腺體增大。增大的前列腺被壓成扁平狀，進而壓迫膀胱而導致排尿困難。
現(xiàn)在越來越多的男性也開始愛美了，也想擁有一個完美的身材，因此很多的男性都非常喜歡關注男士減肥好方法，男士怎么減肥，男士怎樣減肥減肥好方法等這些問題。那么，今天我們就帶著男性朋友一下去詳細的了解關于這方面的問題吧!
據(jù)介紹，人在25歲之后，肌肉塊便開始呈現(xiàn)逐漸萎縮的趨勢，由于肌肉的運動是消耗體內(nèi)熱量的主要途徑，肌肉的萎縮導致中年人熱量消耗量比青年人下降。而人到中年，食量卻沒有減少，飲食習慣也沒有改變，更由于中年男人忙事業(yè)，中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛煉身體，導致體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪，日積月累，很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。
男人減肥的有效方法
中年人發(fā)福的主要原因有二：一是吃得不科學;二是運動量減少。美國醫(yī)學專家指出，要想中年不發(fā)福，就得從這兩點調(diào)整自己的生活習慣和行為規(guī)律。在吃的方面，鑒于人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即少葷多素，最好在醫(yī)生指導下制定出適合自己的食譜。男人減肥的有效方法?為你介紹以下幾種方法吧。
1.進行有效的鍛煉
為了能夠讓小腹更加平坦一些，男士們應該進行一些有效的鍛煉。平時要多參加一些體育運動，可以幫助燃燒脂肪，例如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果要是沒有時間，也可以在步行時加快一下速度，達到快速步行。或者是在睡覺前做一分鐘的仰臥起坐，這些都是一種有效的鍛煉方式。
2.適當節(jié)制飲食
在減肥當中，控制飲食是瘦腹的第一步，同時也是最為關鍵的一步。這是因為，就算你平時有進行運動，但是在平日依然會攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。因此，在日常生活中記得一定要少吃些糖、淀粉以及動物的脂肪等。早吃飯的時候要記得以七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
俗話說的好，男人三十一枝花，也就是說，男人達到一定的年齡后，也就越顯得成熟穩(wěn)重和具有男人魅力。但是隨著年齡的增長，許多男人的體型也就慢慢的見長了，心寬了體胖了，富貴肚也出來了，那么，男人怎么減肥?來看下吧！
1、中藥減肥
特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因較復雜，多數(shù)學者認為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫(yī)治療學的核心，治療肥胖癥同樣要強調(diào)辨證論治，它具有針對性強，兼顧合并癥等優(yōu)點。搭配含高植物成分的中藥減肥膠囊減肥食品能達到事半功倍的效果。
注意事項：中藥計究配伍與辯證論治，用錯藥反會適得其反。
2、西藥減肥
特點：起效快，效果好，但反彈率高，副作用強烈。
理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號，暗地里卻 添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用 的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該排名靠前，但是目前這種方法也逐漸被大家摒棄。
男性到了中年正是散發(fā)男人魅力的時候，但是由于種種原因?qū)е潞芏嗟哪行猿霈F(xiàn)大腹便便的情況，因此，許多的男性都很關注怎樣瘦肚子才有效?瘦肚子的最快方法有哪些?做什么運動可以瘦肚子等這些問題。那么，今天我們就帶著這些問題看看文章內(nèi)容吧!
1.多走路
現(xiàn)在社會交通非常的便捷，這也致使很多男人上班的通勤工具都是汽車或是搭公車，很少能夠有走路的機會。如果要是把每天上班通勤的時間，換成步行或是健步如飛。那么這樣既能鍛煉身體減肥，還能省下一些油錢，可以說是一舉兩得，所以說何樂而不為呢?輕輕松松的甩開腿多走幾步，就能夠減掉大肚子。
2.爬樓梯
在城市當中，高層住宅隨處可見，如果大肚子的男士們能把每天上下樓梯坐電梯的時間改成爬樓梯，相信不出多長時間你的大肚子就會慢慢的變沒了。真的想試試的話，一般剛開始可以少爬幾層，之后可以慢慢的逐步增加。因為爬樓梯不僅能減大肚子還可以瘦腿，可以說是一舉好幾得。
3.早吃飯
其實，男人出現(xiàn)大肚子跟吃晚飯也是有關系的，而且這還是很多男人大肚子的主要原因，這是因為晚飯吃的太晚，或者是有的時候還要吃宵夜。當這些食物停留在胃里還沒來得及消化，就躺下睡覺了。這樣很容易堆積成脂肪的。男性朋友們?nèi)绻軌虬淹盹執(zhí)崆暗?點鐘，而晚飯后的宵夜改成水果，這樣就很容易就會減掉大肚子。
肚子肥胖對身體有很大的傷害，肚子肥胖說明腸子里面擠滿了須便和病毒，可能會引起內(nèi)分泌紊亂，容易失眠便秘。男人如何瘦肚子?其實方法很簡單，只要堅持早起一杯開水，或者是晚上睡覺前一杯檸檬水，大肚子會減下來的。
4.控制飲食
很多人在上班以后，運動的時間減少，而飯里面的油脂很多，漸漸的都會聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖最典型的癥狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來充饑。對那些含淀粉多的食物要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西，這點對于減肥很重要。
5.經(jīng)常運動
隨時隨地，只要有機會，就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。增加運動量是消耗能量，燃燒脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧運動，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球等。
每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
每天做仰臥起作，兩頭起，只要堅持，瘦肚子很容易的。這些動作主要鍛煉上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手后屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停并緊緊壓榨腹肌。然后慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。
躺在地面，雙手握拳并放在頭側(cè)的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝盡量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢。
用上腹帶動身體向上升起而非肩膀。眼望天花板，頭部不要向前并盡量保持頸部穩(wěn)定。收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩(wěn)定。
這個練習主要鍛煉上腹。
肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面。
理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
注意事項：各種市售減肥茶，不類同植物茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。
8、外用減肥
特點：外用品，克服人們對內(nèi)服藥品的副作用恐懼
注意事項：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有 任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會變 寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔 助作用。
9、束身衣減肥
特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。
注意事項：并沒有什么讓脂肪移位的說法，所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、 輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時得到營養(yǎng)和排泄廢物，生長發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。
10、節(jié)食減肥
特點：經(jīng)濟，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。
注意事項：由于節(jié)食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內(nèi)脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來水平。
很多男人結(jié)婚后會發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來越大了，雖然男人不需要高挑，不夠啤酒肚穿起衣服來真不好看，而且年紀大了肥胖也會引發(fā)各種疾病。所以男人也是要減肥的。那么如何減肥呢，做到以下兩點就好了!
首當其沖的便是調(diào)整飲食結(jié)構!對于早餐一定要吃飽，可以吃些粥、饅頭、雞蛋、豆?jié){、酸奶等。而午餐，最好遲到七分飽的狀態(tài)，要少次脂肪含量高，像肥肉，雞皮之類的。相反要多吃點蔬菜，補充一天所需維生素。而晚飯，要少吃點，因為晚上的活動量相對而言比較少。
另外就是要進行適量的體育運動，很多人就是因為吃飽了坐在電腦前才會出現(xiàn)大肚腩的。消耗體內(nèi)熱量最有效的運動便是有氧運動，包括騎自行車、跑步、游泳、散步等。同時你也可以利用生活中的一些時間進行鍛煉，比如早上班幾分鐘，不要坐電梯，用爬樓梯代替。不要叫外賣，而是自己步行去買等。
溫馨提示：減肥是一個長期艱巨的任務，切不可半途而廢，一定要堅持!
結(jié)語：想要有一個健美的身材也是很多男人的夢想，為此，男性朋友們也開始想方設法的進行減肥。為此，我們就有關的男人減肥的相關方法分享給廣大男性朋友，希望對他們能夠起到理想的作用，也祝愿他們都能夠減肥成功。
注意事項：必須在醫(yī)生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。
3、健康營養(yǎng)減肥
特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食減肥方法的精髓
理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量，消脂的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。左旋肉堿產(chǎn)品在代餐類食品中效果最突出，適合對身體健康要求高又難瘦的族群。
注意事項：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
4、量身減肥
特點：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化
理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。
注意事項：需要找有經(jīng)驗的專業(yè)機構，或?qū)I(yè)人士。
5、針炙減肥
特點：調(diào)整機體內(nèi)分泌，無副作用，效果好。
理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時消除體內(nèi)垃圾，達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3% 89%左右。
注意事項：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進行。
6、運動減肥
特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。
理由：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。
注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養(yǎng)劑，效果更佳。
7、喝茶減肥
特點：最方便，最簡單的減肥方法
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女人吃苦瓜保健美容還減肥》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/yinshiyangshengyubaojianmeirong/">飲食養(yǎng)生與保健美容”專題。
