三招幫你解決經(jīng)前煩躁的困擾
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經(jīng)前煩躁是女性比較常見的一個問題，是發(fā)生在經(jīng)前期的一些不適癥狀，出現(xiàn)脾氣暴躁，煩躁易怒等等的表現(xiàn)。而且也會影響人際關(guān)系還有生活工作。如何解決經(jīng)前煩躁的問題，下面的這些小方法可以幫助你走出困境，來看看這些緩解經(jīng)前煩躁的小方法。
首先，要學(xué)會減輕自己的心理壓力
經(jīng)前煩躁的女性可以選擇適當(dāng)?shù)膶W(xué)會心理減壓，選擇一些放松的方法，可以讓你的情緒靜下來。經(jīng)期來之前，可以讓自己適當(dāng)?shù)臏p少工作量，因為本身就由于機(jī)體的雌激素的變化會有情緒不穩(wěn)定的問題，所以減少工作量，讓自己適當(dāng)?shù)姆潘梢幌驴删徑饨?jīng)期的煩躁問題。此時的女性不防多看看喜劇表演，或者聽一場美妙的音樂會也是不錯的選擇。
要多吃一些能穩(wěn)定情緒的食物
飲食方面可以吃一些具有穩(wěn)定情緒安神的食物，可以起到穩(wěn)定情緒的作用，還可以緩解經(jīng)前煩躁的問題。像紅棗，百合，牛奶，小米粥等這些也都是不錯的選擇。同時就要減少一些碳水化合物含量多的食物了，像可可粉，巧克力等等，這些都屬于碳水化合物含量多一點的食物，在經(jīng)期前盡量要少吃一點，再者一些刺激性的飲料如咖啡，茶葉，可樂等，也最好少吃一點。
經(jīng)常前后都盡量不要熬夜
要保持充足的睡眠質(zhì)量，如果一個人睡眠不足的話，那么整個人看起來就會更加煩躁，由期是在經(jīng)期前后，體內(nèi)內(nèi)分泌處于比較抗奮的時期，此時應(yīng)該保持應(yīng)該更注意睡眠質(zhì)量。經(jīng)前煩躁的人群要注意不要熬夜，要保證睡眠治療，同時也可以緩解經(jīng)前煩躁的問題。
經(jīng)前煩躁的一些解決方法，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些小方法可以幫助你緩解經(jīng)前煩躁的問題，而且也可以有調(diào)理情緒的作用，不要熬夜，注意吃一些溫補(bǔ)安神的食物，同時也要學(xué)會心理減壓，這些小常識都是很重要的方面，大家要注意。
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你有過經(jīng)前煩躁的癥狀嗎?會出現(xiàn)脾氣大，易怒等等的一些問題出現(xiàn)，要注意選擇正確的方式和方法去調(diào)理。如何去調(diào)理比較好，下面的這些預(yù)防經(jīng)前煩躁的飲食原則要知道，一些不適合的食物要注意，來看看這些食物的介紹。
1、禁冰涼的食物
女性經(jīng)期要注意減少冰冷刺激食物的攝入，最好不要喝冰水，冷飲，以免經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)惡心或者是腹痛的情況。這點是一定要注意的。如果吃了冰冷促進(jìn)的食物，會導(dǎo)致身體不適出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或者是腰酸背痛等等的問題。若在經(jīng)期內(nèi)，進(jìn)食過多的寒性食物，或忍不住吃了冰淇淋等冷飲，可以喝一些生姜煮的紅糖水進(jìn)行調(diào)理，促使血液流暢。紅糖水可以有溫補(bǔ)的作用，對于出現(xiàn)的痛經(jīng)有改善的作用。
2、禁辣椒
女性在月經(jīng)期間一定要避免吃一些辛辣的食物，因為辣椒是很容易造成血液的加速循環(huán)，這樣會讓你的經(jīng)血量增多，而且還會引起腹痛。辛辣刺激的食物會導(dǎo)致易怒的情況，而且也會誘發(fā)月經(jīng)量增加的情況。
3、禁吃油炸食品
油炸食品也是經(jīng)期女性的一大禁忌，因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛孔擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時進(jìn)食油炸食品，會增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。所以說油膩的食物不僅會影響月經(jīng)量，而且也會導(dǎo)致皮膚疾病的發(fā)生。
預(yù)防經(jīng)前煩躁的飲食禁忌，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，如果你也有經(jīng)前煩躁的話，這些小常識是需要大家知道和了解的，注意禁忌辛辣刺激的食物，油膩的食物不要吃，冰冷刺激的食物也要注意，以免導(dǎo)致經(jīng)前煩躁的問題出現(xiàn)，大家要注意。
為何辦公會辦出腰痛來
辦公室工作，是人們向往的一種工作。試想，坐在設(shè)施齊全的辦公室里，拎起電話，就可以下達(dá)指令，洽談生意；按下鍵盤或鼠標(biāo)，就能在電腦顯示屏上捕捉信息，作出分析與決策。按理說，這是一個理想的辦公場所，何煩惱之有？但是，恰恰是這批表面上輕松自在，腰部承受的負(fù)荷遠(yuǎn)比體力勞動者小得多的辦公室階層，其腰痛的發(fā)病率并不比體力勞動者低。原因何在呢？
專家指出，造成這一情況的原因是綜合性、多方面的。
一是 坐具不合適或坐具與辦公桌的高度比例不協(xié)調(diào)。
目前，辦公室的坐具一般是靠背椅和沙發(fā)，很少用方凳了。但是有的辦公室人員不習(xí)慣坐靠背椅，喜歡坐方凳，這就只好向前趴著，腰部前傾，臂部前移，使腰肌處于過度緊張狀態(tài)。有的是坐椅與辦公桌間的距離過大，造成過度彎腰。還有椅子高、桌子過低，也會使腰部向前屈曲。久坐沙發(fā)而無靠墊者，則會使腰部失衡。
二是 辦公室人員的坐姿不良或不良姿勢過久。
如斜著身軀，部分或半個臂部著椅，一只腳踩在椅角上，坐在椅子上粘著椅背晃來晃去，等等，都會使腰椎改變正常的生理屈度，腰肌負(fù)荷不對稱，腰骶關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)，時間久了，必然導(dǎo)致腰肌勞損或腰骶關(guān)節(jié)勞損。
三是 腰部退行性變和平時缺少腰背肌鍛煉。
尤其是中老年人，即使坐具合適，坐姿正確，在辦公室坐久了仍然難以避免腰痛的結(jié)果。因為不同程度的退行性改變，使腰椎間盤、腰肌和周圍韌帶降低了彈性，不能使腰部承受較長時間負(fù)荷與穩(wěn)定。部分缺乏鍛煉、活動的青壯年，腰前甩代償?shù)哪芰Σ?，坐久了也易引發(fā)腰痛。
上述情況除造成腰肌勞損外，還可能引發(fā)腰椎間盤突出癥；原有腰痛病史者，會加重病情。所以必須采取適當(dāng)措施進(jìn)行防范。
首先，辦公人員應(yīng)選擇合適的辦公桌椅
一般以背靠并帶扶手的椅子為佳，以便起到支撐作用。盡量不用方凳之類無靠背的坐具，畢竟無倚無靠，坐著太累。另外，還可以在辦公桌下面放一可以擱腳的墊具。坐具的選擇原則是僅可能符合人體的生物力學(xué)原理。
其次，要加強(qiáng)自身保護(hù)
坐姿要端正，工作一段時間后，酌情調(diào)整自己的工作體位，不要讓腰部長期處于某一別扭姿勢。工作2小時左右，應(yīng)站起來活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)腰部等動作，可預(yù)防和緩解腰痛。
第三，加強(qiáng)身體鍛煉
每天定期進(jìn)行加強(qiáng)腰背肌力量的鍛煉，增強(qiáng)坐著辦公的耐力。中老年人尤其需要這樣做，運動量可酌減。
我們希望，辦公，不要辦出腰痛。只有不受腰痛困擾的辦公，才會真正瀟灑、自在，才會有工作效率。
廣大女性們，在月經(jīng)來臨前，是不是會有不舒服的癥狀出現(xiàn)?比如說經(jīng)前煩躁，出現(xiàn)易怒等等的癥狀，其實這是很常見的經(jīng)前綜合征的表現(xiàn)，如何去調(diào)理情緒呢，下面的這些食物不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，相互搭配還可以起到調(diào)理經(jīng)前煩躁的作用，來看看這些食譜。
1、黃芪雞汁粥
原料：重1000～1500克的母雞1只，黃芪15克，大米100克。
制法：將母雞剖洗干凈濃煎雞汁，將黃芪煎汁，加入大米100克煮粥。
功效：益氣血、填精髓，適用于體虛、氣血雙虧、營養(yǎng)不良的貧血患者。黃芪和雞肉一起吃，可以有溫補(bǔ)的作用，對于出現(xiàn)的氣血虧虛的情況有改善的作用，還可以緩解營養(yǎng)不良。
2、豬肝粥
原料：豬肝(羊肝、牛肝、雞肝均可)100～150克，大米100克，蔥、姜、油、食鹽各適量。
制法：將動物肝洗凈切成小塊，與大米、蔥、姜、油、鹽一起入鍋，加水約700克，煮成粥，待肝熟粥稠即可食。
功效：補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目，適用于氣血虛弱所致貧血、夜盲癥、目昏眼花等。豬肝可以有補(bǔ)氣血的作用，對于促進(jìn)代謝有好處，還可以緩解經(jīng)前煩躁的問題。
3、豆腐豬血湯
原料：豆腐250克，豬血(羊血、牛血也可)400克，大棗10枚。
制法：將大棗洗凈，與豆腐、豬血同放入鍋中，加適量水，煎煮成湯。
功效：補(bǔ)血，適用于婦女產(chǎn)后貧血。
如何緩解和調(diào)理女性經(jīng)前煩躁的問題，上面的這些食譜可以試試，這些食譜可以起到溫補(bǔ)的作用，對于調(diào)理女性月經(jīng)不調(diào)或者是經(jīng)前期的一些綜合征的問題有調(diào)理的作用和效果，而且也可以有溫補(bǔ)的作用，這些食譜不妨試試，效果很不錯。
女性出現(xiàn)經(jīng)前煩躁的問題，是很常見的問題，是屬于經(jīng)前綜合征的癥狀，出現(xiàn)煩躁易可怒的癥狀，可以選擇一些食療的方法去改善，通過滋補(bǔ)的食物來調(diào)理體質(zhì)，同時也可以有溫補(bǔ)的作用，來看看這些調(diào)理經(jīng)前煩躁的飲食調(diào)理方法，可以有改善的作用。
紅棗桂圓粥
原料：龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。同煮成粥，熱溫服。
功效：養(yǎng)心補(bǔ)脾，滋補(bǔ)強(qiáng)壯。紅棗和桂圓一起煮粥，可以有緩解貧血的作用，對于出現(xiàn)因為貧血導(dǎo)致的經(jīng)前煩躁有調(diào)理的作用。
鯉魚阿膠粥
原料：粳米100克，鯉魚200克、阿膠20克、大蔥3克，姜3克、桂皮2克、鹽1克。
制法：將糯米淘洗干凈，用冷水浸泡3小時，撈出，瀝干水分。鯉魚刮鱗去鰓，去除內(nèi)臟，洗凈后切塊，放入鍋中，加入適量冷水煎湯。將糯米放入鍋中，加入冷水約 1000毫升，用旺火燒沸，放入阿膠、魚湯汁和桂皮，用小火慢煮，等糯米熟爛，湯濃稠時，放入蔥末、姜絲、鹽調(diào)味，即可盛起食用。
功效：鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸，能很好的降低膽固醇，可以防治動脈硬化、冠心病，因此，多吃魚可以健康長壽。鯉魚味甘、性平，具有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止號嗽下氣之功效，對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。粳米可以有補(bǔ)氣血健脾胃的作用，和粳米一起吃，可以有調(diào)理脾胃虛弱的作用，對于出現(xiàn)的經(jīng)前煩躁的問題有緩解的作用，而且也可以起到滋補(bǔ)身心的效果。
吃什么可以有效的調(diào)理女性經(jīng)前煩躁的問題，上面的這些食譜不妨試試，這些食譜可以起到滋補(bǔ)的作用，對于調(diào)理體質(zhì)有好處，如果你出現(xiàn)了經(jīng)前煩躁或者是不舒服的情況，這些食譜不妨試試，可以敲滋補(bǔ)調(diào)理的作用，讓你擺脫經(jīng)前煩躁。
女性朋友們對于經(jīng)前綜合征這個詞語并不是很陌生的吧，經(jīng)期前的幾天會出現(xiàn)一些不適的癥狀，也就證明了月經(jīng)即將開始，更可以說是一種暗示，但是會出現(xiàn)一些不適的癥狀哦，比如說腹痛啊渾身酸痛等等的問題，那么如何擺脫呢，下面的這些經(jīng)前綜合征緩解的小妙招可以試試。
維生素D
90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D能緩解經(jīng)前期綜合征。維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，食用奶酪或者強(qiáng)化桔汁也不錯。補(bǔ)充豐富的維生素可以有很好的緩解經(jīng)前綜合征的癥狀哦，對于提高免疫力有好處，而且還可以有緩解情緒的作用哦，所以補(bǔ)充維生素很重要。
練習(xí)瑜伽
建議大家有規(guī)律地做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，可以使身體深度放松，減輕pMS的癥狀。
晚間泡腳
泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水潴留等癥狀，同時緩解經(jīng)期因寒涼帶來的痛經(jīng)問題。泡腳水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。晚睡前泡腳可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，而且還可以緩解疲勞，對于緩解痛經(jīng)來說有好處，而且還可以提高免疫力。
關(guān)于一些緩解經(jīng)前綜合征的小常識，大家都知道了吧，可以看出的是這些小方法對于緩解女性經(jīng)期前的一些不適癥狀有很好的作用和效果，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)血液循環(huán)，對于緩解疲勞有好處，大家可以試試這樣的小方法哦。
小方法幫你調(diào)節(jié)經(jīng)前綜合癥，月經(jīng)前綜合癥的癥狀一般在生理期之前五至十天內(nèi)顯現(xiàn)出來，有時會更早一點。癥狀包括：眼淚汪汪、貪食、情緒波動、抑郁、腹部脹氣、胸部疼痛、敏感易怒、體重增加、頭痛、睡眠和精力不集中等問題。但每個人都會有很多不同的癥狀表現(xiàn)。
小方法幫你輕松應(yīng)對經(jīng)前綜合癥
針對脹氣。嘗試著不要有出格行為。我們的身體會儲藏水分，這樣就不會在生理期到來之際發(fā)生脫水的現(xiàn)象。為了防止水分喪失，你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。
針對體重的增加。重申一次，不要擔(dān)心，那是由于額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會增加體重，因為這個時期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個時期。
針對胃口的改變。不要餓著自己。在生理期之前，你的身體每天需要額外的500卡路里熱量。
針對不太嚴(yán)重的情緒低落。鍛煉身體，伴隨飲食上的補(bǔ)充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是，不要沒有耐心他們不會立刻起作用。這樣做三個月你就可以看到效果了。
針對不嚴(yán)重的情緒低潮和經(jīng)前綜合癥，一般避孕藥對于很多女性來說都很有效果。
針對嚴(yán)重的癥狀和經(jīng)前綜合癥。很多研究都證明prozac很成功，因為它升高了大腦中血液里的復(fù)合胺的水平（用于減輕經(jīng)前綜合癥狀），并且?guī)椭阒匦驴刂颇愕纳睢?/p>
針對易怒和緊張。多做些鍛煉，這不僅可以促進(jìn)大腦向你的血液中多分泌快感物質(zhì)和使你覺得好一些，它同樣可以減輕腹部的經(jīng)痛和面部的痤瘡。
針對易流淚。好好哭一場研究證實這對你很有好處。
針對嚴(yán)重的抑郁癥。向?qū)I(yè)心理咨詢員尋求幫助，即便這種癥狀只在你生理期的后半部分影響你。
針對胸部的柔軟性。穿更大一些的文胸它對你的幫助是你從未想象過的。
針對貪食巧克力。那就屈服吧雖然實際上它派不上什么用場，但是至少它吃起來很美味。
總的來說針對經(jīng)前綜合癥，你可以補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，一些研究顯示它可以將經(jīng)前綜合癥減輕百分之五十。
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