女人喝牛奶的好處
女性秋季養(yǎng)生喝什么好處。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的女人喝牛奶的好處，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
都說女人是水做的，要多喝水，補(bǔ)充水分，其實(shí)女性在日常生活里除了要多喝水，還要多喝牛奶，牛奶含有豐富蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)元素，非常適合女性喝。今天就跟大家聊聊女性喝牛奶有什么好處和注意的地方。
女人喝牛奶的好處
1、預(yù)防中風(fēng)
有專家證實(shí)：如果人每天飲用一杯以上的牛奶，可以有效預(yù)防中風(fēng)，這是因?yàn)槌：扰Ｄ炭梢越档腿毖灾酗L(fēng)的危險(xiǎn)性，在同樣的鈣攝入量下，乳鈣可以有效降低中風(fēng)的概率。
2、增強(qiáng)體魄
牛如果想給身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣你么喝牛奶就是最便捷的途徑之一了，這是一位牛奶富含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷、維生素D、鈣及多種營(yíng)養(yǎng)元素，這些營(yíng)養(yǎng)元素都是身體所缺少的，多喝牛奶是可以增強(qiáng)體魄的。
3、降血壓，預(yù)防中風(fēng)
牛奶中的鈣，是可以有助于降低血壓，這是因?yàn)橛行┲酗L(fēng)是高血壓導(dǎo)致的，所以喝牛奶還可以預(yù)防中風(fēng)，同時(shí)也有專家認(rèn)為牛奶中或者還有其他成分(大概是某種生物活性肽)所以才會(huì)起到預(yù)防中風(fēng)的作用。
4、防骨質(zhì)疏松
絕經(jīng)期前后的中年婦女會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)流失的問題，這時(shí)候常喝牛奶就可以減緩這一現(xiàn)象，所以多喝牛奶可以減少罹患骨質(zhì)疏松癥的作用，同時(shí)牛奶中的鈣極易被吸收，，所以牛奶被人們譽(yù)為防止骨質(zhì)疏松的最佳食品。
5、驅(qū)鉛
一如果血液里，鉛的濃度偏高就可以通過食物進(jìn)行促進(jìn)排除，而驅(qū)鉛的最好辦法就是補(bǔ)充鈣質(zhì)。而牛奶中的鈣極易被人體吸收所以可以選擇每天早晚飲用一袋牛奶來達(dá)到驅(qū)鉛的目的。
6、降低患癌機(jī)率
國(guó)外的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明，女性在40歲前每天堅(jiān)持喝三杯牛奶，患乳腺癌的可能性比從不喝牛奶或很少喝牛奶的婦女要低40%左右，所以女性經(jīng)常喝牛奶是可以降低患癌的機(jī)率的
7、美容護(hù)膚
牛奶除了可以給肌膚充分的營(yíng)養(yǎng)之外，因?yàn)榕Ｄ踢€含有的酵素成分在，從而達(dá)到消炎、消腫和舒緩皮膚的作用。如果你的皮膚因?yàn)槿諘穸霈F(xiàn)紅腫的情況，就可以用牛奶來進(jìn)行處理。
8、提高免疫力
大部分的天然乳制品里都會(huì)含有抗菌物質(zhì)，同時(shí)也包括一些蛋白質(zhì)成分，比如免疫球蛋白等。牛奶之所以可以提高人體·的免疫力是因?yàn)榕Ｄ痰牡鞍踪|(zhì)經(jīng)過酶水解后會(huì)產(chǎn)生一些效應(yīng)的免疫調(diào)節(jié)肽，它們激活了免疫系統(tǒng)，從而增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力或者提高了機(jī)體對(duì)致病菌的抵抗力。因?yàn)榕Ｄ讨械奈镔|(zhì)，被人體吸收后，就會(huì)提高人體的免疫力。
女人什么時(shí)候喝牛奶好
喝牛奶的最佳時(shí)期應(yīng)該是早餐后的1-2個(gè)小時(shí)，下午3點(diǎn)左右以及晚上睡覺前。
早餐后的1-2個(gè)小時(shí)：早上可以選擇喝牛奶，但是要搭配其他的早點(diǎn)，進(jìn)行飲用，這樣才不會(huì)造成空腹喝牛奶，牛奶中的物質(zhì)被快速的排出。而早餐喝牛奶，可以為一個(gè)早上提供能量。
1、下午3時(shí)左右：如果餓了想喝牛奶充饑，就要選擇這個(gè)時(shí)候喝了，因?yàn)橥盹埱安贿m合喝牛奶。
2、晚上睡覺前：牛奶具有安神的作用，晚上喝點(diǎn)牛奶是可以有助于睡眠的。Ys630.com
女人喝牛奶好還是酸奶好
在喝牛奶和酸奶里，建議大家喝酸奶多一點(diǎn)。因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，酸奶是由。在營(yíng)養(yǎng)成分含量二者的差別很大，酸奶可以說是保存了鮮奶中所有的營(yíng)養(yǎng)素。牛奶雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是在發(fā)酵的過程中，也分解出了蛋白質(zhì)和乳糖，這些物質(zhì)都是人體不易于消化吸收，同時(shí)還有可能抑制腸道內(nèi)的細(xì)菌繁殖。而酸奶中的活性乳酸菌可以分解出對(duì)人體有益的物質(zhì)，可以有效促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收、做到調(diào)節(jié)胃腸道功能的多種保健功效，而且活性乳酸菌含量是直接評(píng)判了酸奶是否是一瓶好酸奶的標(biāo)準(zhǔn)。如果缺乏乳糖酶的人來說，喝了鮮牛奶會(huì)出現(xiàn)腹脹和腹瀉的，所以可以選擇喝酸奶。
女人該喝什么牛奶
1、如果是按脂量來分類，牛奶可以分為全脂、半脫脂、脫脂這三類。不同的人群應(yīng)該選擇不同的牛奶飲用。
2、脫脂奶和低脂奶適合肥胖人士飲用，因?yàn)樵谝欢ǔ潭壬厦撝Ｄ探档土酥镜臄z入量，患有高血脂和心血管疾病的人，被要求低脂膳食的人適合喝。
3、全脂牛奶則適合去青少年和心腦血管健康的人喝，因?yàn)檫@類牛奶營(yíng)養(yǎng)全面，口感好，雖然熱量也高，但是可以通過其他飲食來控制。
女人喝牛奶的注意事項(xiàng)
1、不要和茶水一起喝，牛奶中的鈣離子和茶葉中的鞣酸會(huì)影響它們?cè)谀c胃里的吸收。
2、不宜與茶水同飲。牛奶中的鈣離子成分占比很大，飲用較多的茶會(huì)阻礙它們?cè)谖改c的吸收。
3、不要用銅器加熱。銅是會(huì)破壞維生素C的，而且對(duì)牛奶有催化作用，會(huì)破壞掉牛奶的營(yíng)養(yǎng)。
4、牛奶不宜冰凍。牛奶在冰凍后，其所含有的脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)表現(xiàn)出粉狀凝結(jié)的現(xiàn)象，因此味道和口感都變得不一樣，并且冷凍的牛奶不易被人體所吸收。
5、空腹的時(shí)候不要飲用牛奶，其實(shí)空腹喝牛奶，蛋白質(zhì)會(huì)很快的被分解為蛋白質(zhì)，做為能量消化掉，不被人體吸收，所以喝牛奶最好吃的其他東西。
其實(shí)除了女性朋友要經(jīng)常喝牛奶，其他人也是可以喝的，而且牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，適合大部分飲用，但是要切記不要空腹喝牛奶，雖然空腹喝牛奶，不會(huì)給身體造成傷害，但是進(jìn)一步說牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分無法被身體吸收也不好。所以和牛奶的方法還是藥品規(guī)范一點(diǎn)好。
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牛奶是很多人都喜歡喝的，尤其是在早上，有很多人喜歡把它當(dāng)做早餐來食用，那男人喝牛奶對(duì)腎好嗎?男人喝牛奶的話對(duì)身體會(huì)有哪些好處呢，男人如果經(jīng)常喝牛奶的話會(huì)有哪些壞處呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人喝牛奶對(duì)腎好嗎
對(duì)腎是有好處的，只是不能空腹喝牛奶,若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且寶貴蛋白質(zhì)還會(huì)被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用。
一些氨基酸在小腸內(nèi)沒有來得及吸收就被排入大腸，在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變成對(duì)人體有害的物質(zhì)，增加了人體的負(fù)擔(dān)。
男人喝牛奶的好處
牛奶牛奶中的礦物質(zhì)種類非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，每天喝牛奶的人越來越多，但有許多研究發(fā)現(xiàn)，常喝牛奶的男性易患前列腺癌。
前列腺癌是男性生殖系統(tǒng)常見的惡性腫瘤，美國(guó)波士頓一研究小組對(duì)20885例美國(guó)男性醫(yī)師進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11年的隨訪調(diào)查，食用的奶制品主要包括脫脂奶、全脂奶和乳酪等，其中有1012例男性發(fā)生前列腺癌。
統(tǒng)計(jì)學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，與每天從奶制品中攝入150毫克鈣的男性相比，每天攝入600毫克鈣的男性血漿中1，25-二羥維生素D3(有抗前列腺癌作用)濃度顯著降低，發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)上升32%。
在排除了年齡、體重、吸煙、體育鍛煉等影響因素后發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)食奶制品2.5份以上(每份相當(dāng)于240ml牛奶)的男性與進(jìn)食奶制品0.5份以下的相比，發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)上升34%。
美國(guó)費(fèi)城的研究人員通過近10年的流行病學(xué)調(diào)查也證實(shí)，多食奶制品會(huì)增加男性發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)。國(guó)內(nèi)也有研究發(fā)現(xiàn)牛奶攝入量與前列腺癌發(fā)病率顯著相關(guān)，其原因可能是某些品牌的牛奶中雌激素含量較高。令人慶幸的是，水果和蔬菜中一些植物化合物有一定的抗癌作用。
編者按：補(bǔ)腎壯陽(yáng)是男人永恒的話題。那么如何在生活中就能達(dá)到這樣的目的呢?且看看日本男人的補(bǔ)腎食譜吧!
日本男人 壯陽(yáng)食譜
日本男人吃什么補(bǔ)腎的呢?在日本，大多男人在外工作，妻子便會(huì)為他們準(zhǔn)備補(bǔ)腎食譜。以至于，在日本很多70歲的男性腎機(jī)能依然活躍，不得不讓人佩服。下面我們就一起來看看日本男人吃的都是什么補(bǔ)腎食譜吧!
日本男人最愛的4款補(bǔ)腎食譜：
1.黑木耳蒸瘦肉
配料：黑木耳30克，瘦豬肉100克。
制法：先將黑木耳洗凈，用清水浸發(fā)。豬肉，用溫水洗過，切片，加鹽、料酒、味精少許，拌勻。將木耳、肉片一并放碗中，加生姜片，隔水蒸熟后去生姜，加蔥、味精、胡椒粉調(diào)和，即可裝盆，佐餐食用。
功能：補(bǔ)益肝腎，滋陰生津。堅(jiān)持食用，對(duì)形體瘦弱、腰酸神疲、失眠、多夢(mèng)諸癥，有一定的調(diào)治作用。
牛奶中的一些物質(zhì)對(duì)中老年男子有保護(hù)作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發(fā)生率也較少。
男性常喝牛奶的壞處
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，每天喝牛奶的人越來越多，但有許多研究發(fā)現(xiàn)，常喝牛奶的男性易患前列腺癌。
前列腺癌是男性生殖系統(tǒng)常見的惡性腫瘤，美國(guó)波士頓一研究小組對(duì)20885例美國(guó)男性醫(yī)師進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11年的隨訪調(diào)查，食用的奶制品主要包括脫脂奶、全脂奶和乳酪等，其中有1012例男性發(fā)生前列腺癌。
統(tǒng)計(jì)學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，與每天從奶制品中攝入150毫克鈣的男性相比，每天攝入600毫克鈣的男性血漿中1，25-二羥維生素D3(有抗前列腺癌作用)濃度顯著降低，發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)上升32%。
在排除了年齡、體重、吸煙、體育鍛煉等影響因素后發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)食奶制品2.5份以上(每份相當(dāng)于240ml牛奶)的男性與進(jìn)食奶制品0.5份以下的相比，發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)上升34%。
美國(guó)費(fèi)城的研究人員通過近10年的流行病學(xué)調(diào)查也證實(shí)，多食奶制品會(huì)增加男性發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)。國(guó)內(nèi)也有研究發(fā)現(xiàn)牛奶攝入量與前列腺癌發(fā)病率顯著相關(guān)，其原因可能是某些品牌的牛奶中雌激素含量較高。
喝牛奶的3種錯(cuò)誤喝法
錯(cuò)誤一：牛奶服藥一舉兩得
在我們生活中有的人喜歡用有營(yíng)養(yǎng)的東西來服用西藥，其實(shí)這樣的做法是很不科學(xué)的。牛奶能夠明顯地影響人體對(duì)藥物的吸收速度，使血液中藥物的濃度較相同的時(shí)間內(nèi)非牛奶服藥者明顯偏低。
用牛奶服藥還容易使藥物表明形成覆蓋膜，使牛奶中的鈣與鎂等礦物質(zhì)離子與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成非水溶性物質(zhì)，這不僅降低了藥效，還可能對(duì)身體造成危害。所以，在服藥前后各1—2小時(shí)內(nèi)最好不要喝牛奶。
錯(cuò)誤二：加糖越多越好
很多人在喝牛奶的時(shí)候都喜歡向牛奶里加入很多的糖，加糖是為了增加碳水化合物所供給的熱量，但必須定量，一般是每100毫升牛奶加5—8克糖。
如果加糖過多有弊無利。過多的糖進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)將水分潴留在身體中，使肌肉和皮下組織變得松軟無力。牛奶里加什么糖好呢?最好是蔗糖。蔗糖進(jìn)入消化道被消化液分解后，變成葡萄糖被人體吸收。
還有一個(gè)何時(shí)加糖的問題。有些人習(xí)慣把糖與牛奶加在一起加熱，這樣牛奶中的賴氨酸就會(huì)與糖在高溫下(80℃—100℃)產(chǎn)生反應(yīng)，生成有害物質(zhì)糖基賴氨酸。
這種物質(zhì)不僅不會(huì)被人體吸收，還會(huì)危害健康，尤其對(duì)小兒危害更大。因此，應(yīng)先把煮開的牛奶晾到溫?zé)?40℃—50℃)時(shí)，再將糖放入牛奶中溶解。
錯(cuò)誤三：牛奶越濃越好
其實(shí)在生活中有的人認(rèn)為牛奶是越濃其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高，對(duì)我們的身體就越好。
所謂過濃牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的濃度超出正常的比例標(biāo)準(zhǔn)。也有的人惟恐新鮮牛奶太淡，便在其中加奶粉。事實(shí)上如果常吃過濃牛奶，會(huì)引起腹瀉、便秘、食欲不振，甚至拒食，久而久之，會(huì)引起急性出血性小腸炎。
結(jié)語(yǔ)：通過文章我們了解到男人喝牛奶對(duì)腎是有好處的，只是不能空腹喝牛奶,若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，另外在我們生活中有的人喜歡用有營(yíng)養(yǎng)的東西來服用西藥，其實(shí)這樣的做法是很不科學(xué)的。這是因?yàn)榕Ｄ棠軌蛎黠@地影響人體對(duì)藥物的吸收速度，使血液中藥物的濃度較相同的時(shí)間內(nèi)非牛奶服藥者明顯偏低。
牛奶是一種很大眾的奶制品了，家中必備的一種奶的品種，每天喝一杯牛奶可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以強(qiáng)筋骨，而且也可以促進(jìn)骨骼健康。喝牛奶會(huì)痛經(jīng)嗎，有什么好處嗎，女性經(jīng)期是否能喝牛奶?下面的這些小常識(shí)需要大家都知道。
喝牛奶不會(huì)痛經(jīng)
來月經(jīng)期間是可以喝牛奶的,但是需要注意的是一定要喝熱熱的牛奶,否則喝涼的牛奶可能也會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生哦。最好是將牛奶熱一下,放入一些蜂蜜的話不僅不會(huì)痛經(jīng)，而且也會(huì)對(duì)女性安神有一定的好處，特別是晚上食用的話也可以有幫助睡眠的作用。
研究發(fā)現(xiàn)女性月經(jīng)期間每天晚上睡前喝一杯熱牛奶可以減輕或者是消除經(jīng)期的不適,因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康拟浽?這是一種可以起到舒緩情緒、減輕疼痛、防止感染、減少經(jīng)血量的物質(zhì),蜂蜜則具有非常好的鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用,可以幫著緩解女性經(jīng)期緊張的情緒，而且也可以緩解女性壓力，所以說女性經(jīng)期是可以飲用牛奶的，不會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，而且也有很多的保健的作用。對(duì)于女性健康有好處。
女性來月經(jīng)的時(shí)候一定要在飲食上加以注意,不然可能會(huì)造成身體的不適,女性月經(jīng)期間一定要注意不要吃寒性太重的食物,不要吃比較涼的食物,否則會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)或者是血瘀的情況，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)子宮收縮疼痛的情況出現(xiàn)。所以說經(jīng)期的飲食一定需要大家都注意。
女性經(jīng)期是可以飲用牛奶的，補(bǔ)充了豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且也可以有提高代謝的作用，牛奶最好在經(jīng)期食用的時(shí)候加熱一下，可以安神緩解失眠，而且也可以緩解痛經(jīng)的情況，所以說女性經(jīng)期適當(dāng)?shù)娘嬘脽崤Ｄ淌遣诲e(cuò)的選擇。
1、骨質(zhì)疏松喝牛奶好嗎
對(duì)于骨質(zhì)疏松患者,單純喝牛奶每日攝入鈣的總量不夠,至少每天需要攝入1升以上的牛奶,再者對(duì)于在骨質(zhì)疏松癥的防治中,鈣劑應(yīng)與其他藥物聯(lián)合使用,目前尚無充分證據(jù)表明單純補(bǔ)鈣可以替代其他抗骨質(zhì)疏松藥物治療。
因此,堅(jiān)持喝牛奶可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,但是單純喝牛奶不能治療骨質(zhì)疏松。
2、骨質(zhì)疏松喝黃豆排骨湯
組成:黃豆100克、豬排骨500克。
用法:將黃豆、豬排洗凈入鍋,加水3000ml,加佐料同煮。食黃豆、排骨、喝湯,每日一次。
適應(yīng)癥:老年手足抽筋,腰酸腿痛,關(guān)節(jié)疼痛的骨質(zhì)疏松癥,亦可作為預(yù)防缺鈣長(zhǎng)期食用。
3、骨質(zhì)疏松喝香菇肉絲豆腐湯
組成:香菇50克、肉絲100克、豆腐250克。
用法:將香菇浸泡后與肉絲同時(shí)入鍋,加水1500ml,微火煮至熟爛后入豆腐及調(diào)料,日服一次。
適應(yīng)癥:更年期婦女,精神萎靡,體倦乏力,面色不華,腰脊酸痛,畏寒怕冷等脾腎陽(yáng)虛之骨質(zhì)疏松癥。
4、骨質(zhì)疏松喝粳米大豆粥
組成:粳米60克、核桃仁20克、大豆25克。
用法:將上三味洗凈,加水1500ml煮粥,每晚服一次。
適應(yīng)癥:年老體弱,面色不華,精神不振,四肢關(guān)節(jié)疼痛等的骨質(zhì)疏松癥,或?qū)︹}的吸收功能較差者。
5、骨質(zhì)疏松喝首烏粥
組成:大米(或小米)100克、首烏20克(布包)、榛子仁10克。
用法:將上三味加水1500ml煮粥,去首烏,每晚服一次。
適應(yīng)癥:更年期婦女,面部潮紅,精神緊張,心煩易怒,頭暈耳鳴,腰膝酸楚,四肢關(guān)節(jié)疼痛,失眠多夢(mèng)等肝腎虧損型骨質(zhì)疏松癥。
骨質(zhì)疏松的治療方法
注意營(yíng)養(yǎng)的多樣化
骨質(zhì)疏松患者首先應(yīng)高保證健康的生活習(xí)慣,例如平時(shí)不能夠抽煙喝酒,盡量少喝濃茶及飲料,然后注意增強(qiáng)身體免疫力,其中可以多補(bǔ)充含鈣量高的食物,如奶制品、海帶、蝦皮,并且還可以多吃點(diǎn)菌類,但是如果吃辛辣或者是含有草酸過多的食物的話,是不利于鈣質(zhì)吸收的。
注意對(duì)癥用藥
很多人對(duì)于骨質(zhì)疏松的情況并不了解,其實(shí)骨質(zhì)疏松的種類有很多,例如絕經(jīng)性骨質(zhì)疏松、老年性骨質(zhì)疏松、繼發(fā)性骨質(zhì)疏松、營(yíng)養(yǎng)不良骨質(zhì)疏松等,不同的患病種類所需要的用藥是不同的,其中阿侖膦酸鈉、利塞膦酸鈉等藥物效果還是比較有效的,要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
注意勞逸結(jié)合
雖然骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)會(huì)增加一定的身體負(fù)擔(dān),但是平時(shí)出來適當(dāng)運(yùn)動(dòng),曬曬太陽(yáng)對(duì)于緩解骨質(zhì)疏松的效果還是比較明顯的,患者可以在早上出來慢跑或者是散步,不要做大跳、大跑等劇烈運(yùn)動(dòng),注意預(yù)防骨折的產(chǎn)生,患者還要注意保證睡眠質(zhì)量。
骨質(zhì)疏松有哪些危害
疼痛:骨質(zhì)疏松的危害感到腰酸背痛者最多,其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛,同時(shí)可感到全身無力。疼痛部位廣泛,可有變化,與坐、臥、站立或翻身等體位無關(guān),癥狀時(shí)輕時(shí)重。
骨折:因骨骼強(qiáng)度和剛度下降,輕微暴力、跌跤,甚至坐車顛簸、咳嗽,都可以引起骨折。常見部位是脊柱椎骨、腕部(橈骨遠(yuǎn)端)和髖部(股骨頸)骨折。老年人脊柱和下肢骨折后,長(zhǎng)時(shí)間臥床不起,可誘發(fā)多種并發(fā)癥,如褥瘡、尿路結(jié)石、腦血栓、墜積性肺炎等,嚴(yán)重影響健康,威脅生命。
骨骼變形:由于骨小梁變細(xì)、減少,骨骼易發(fā)生斷裂。脊柱椎體主要由松質(zhì)骨構(gòu)成,其骨小梁斷裂時(shí),整體外觀并無裂縫,X線照片或CT圖片也難以發(fā)現(xiàn)。但日久天長(zhǎng),積少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材變矮,弓腰曲背?？衫^發(fā)腰背疼痛,影響行走、呼吸等多種功能活動(dòng)。
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，每天喝牛奶的人越來越多，但有許多研究發(fā)現(xiàn)，常喝牛奶的男性易患前列腺癌。
前列腺癌是男性生殖系統(tǒng)常見的惡性腫瘤，美國(guó)波士頓一研究小組對(duì)20885例美國(guó)男性醫(yī)師進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11年的隨訪調(diào)查，食用的奶制品主要包括脫脂奶、全脂奶和乳酪等，其中有1012例男性發(fā)生前列腺癌。
統(tǒng)計(jì)學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，與每天從奶制品中攝入150毫克鈣的男性相比，每天攝入600毫克鈣的男性血漿中1,25-二羥維生素d3(有抗前列腺癌作用)濃度顯著降低，發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)上升32%。
在排除了年齡、體重、吸煙、體育鍛煉等影響因素后發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)食奶制品2.5份以上(每份相當(dāng)于240ml牛奶)的男性與進(jìn)食奶制品0.5份以下的相比，發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)上升34%。
美國(guó)費(fèi)城的研究人員通過近10年的流行病學(xué)調(diào)查也證實(shí)，多食奶制品會(huì)增加男性發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)。國(guó)內(nèi)也有研究發(fā)現(xiàn)牛奶攝入量與前列腺癌發(fā)病率顯著相關(guān)，其原因可能是某些品牌的牛奶中雌激素含量較高。
令人慶幸的是，水果和蔬菜中一些植物化合物有一定的抗癌作用。番茄紅素是一種重要的類胡蘿卜素，它廣泛存在于水果及蔬菜中。
番茄、杏、番石榴、西瓜、番木瓜和紅葡萄均含有較多的番茄紅素，其中尤以番茄中的含量為最高。 美國(guó)研究人員對(duì)46000例男性進(jìn)行了6年的隨訪調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有773例發(fā)生前列腺癌;研究發(fā)現(xiàn)，與不吃生番茄的人相比，每周吃2-4次生番茄的人發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)性要降低26%，番茄比薩和番茄醬也都有這樣的作用;直接食用番茄紅素也可降低發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)。
番茄紅素的抗氧化性能是天然類胡蘿卜素中最強(qiáng)的，它有保護(hù)遺傳物質(zhì)dna(脫氧核糖核酸)、抑制癌細(xì)胞增殖和調(diào)節(jié)激素狀態(tài)等作用，其抗前列腺癌作用已被大量研究所證實(shí)。 所以，為了愛護(hù)前列腺，男性喝牛奶還是得悠著點(diǎn)，別把它當(dāng)成飲料喝，另外，要特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不妨每天多吃點(diǎn)番茄。
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