小小姜塊為大男助陽(yáng)
春季飲食養(yǎng)生補(bǔ)陽(yáng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“小小姜塊為大男助陽(yáng)”，希望能為您提供更多的參考。
中醫(yī)認(rèn)為，姜是助陽(yáng)之品，所以自古以來中醫(yī)素有“男子不可百日無姜”之語(yǔ)。而現(xiàn)代臨床藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，姜具有加快人體新陳代謝、抗炎鎮(zhèn)痛、同時(shí)興奮人體多個(gè)系統(tǒng)的功能,還能調(diào)節(jié)男性前列腺的機(jī)能，治療男性前列腺疾病以及性功能障礙。因此，姜常被用于男性保健。
小小姜塊能治百病
姜含有揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，具有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗等功能，此外還有健胃止嘔、驅(qū)腥臭、消水腫之功效。故醫(yī)家和民諺稱“家備小姜，小病不慌”，還有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的說法。
但應(yīng)當(dāng)注意的是，腐爛的生姜中含有毒物質(zhì)黃樟素，對(duì)肝臟有損害，所以一旦發(fā)現(xiàn)生姜腐爛就千萬不能食用。
鮮姜：增強(qiáng)食欲，延緩衰老
中老年男性常會(huì)因胃寒、食欲不振導(dǎo)致身體虛弱，可以經(jīng)常含服鮮姜片，刺激胃液分泌，促進(jìn)消化。鮮姜不如干姜那樣有強(qiáng)烈的燥性，滋潤(rùn)而不傷陰，每天切四五薄片鮮生姜，早上起來飲一杯溫開水，然后將姜片放在嘴里慢慢咀嚼，讓生姜的氣味在口腔內(nèi)散發(fā)，擴(kuò)散到腸胃內(nèi)和鼻孔外。
干姜：治療腎虛陽(yáng)痿
取雄鯉魚1尾（約500克），干姜、枸杞子各10克。取鯉魚肚內(nèi)之魚（即是雄魚腹中白色果凍樣物質(zhì)――雄魚精囊腺），與干姜、枸杞子同煎，煮開，加料酒、鹽、味精適量調(diào)味即成?？崭箷r(shí)服食，隔日吃1次，連服5日。
干姜溫中散寒，健胃活血，枸杞子滋補(bǔ)肝腎,益精明目，此藥膳可以治療由于腎陽(yáng)虛衰引起的陽(yáng)痿、畏寒肢冷、腰疼、腰膝酸軟、倦怠等。
不過，姜性辛溫，只能在受寒情況下應(yīng)用，且用量大了很可能破血傷陰。如果有喉痛、喉干、大便干燥等陰虛火旺癥狀，就不適宜用姜了。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
藥與酒關(guān)系密切，“酒為百藥之長(zhǎng)”，古體的“醫(yī)”字，偏旁中的“酉”就表示酒的含義。酒是中藥炮制最常用的輔料，酒在中醫(yī)藥中常常作為港媒、藥引、配伍使用。酒本身有溫經(jīng)祛寒、通血脈的功效，中藥材入酒，更可以藥借酒性，通行全身。
現(xiàn)在人們談到飲酒，更多想到的是其危害，酒是一種非常重要的情感飲料，豪飲的人們常常喜歡一醉方休。大醉傷身是人人皆知的事實(shí)，于是市場(chǎng)上便出現(xiàn)了不少自詡能防病保健的藥酒。
認(rèn)識(shí)藥酒，是正確使用藥酒的前提。藥酒服用簡(jiǎn)便，卻也要審證求因、對(duì)癥下藥，組方配伍，頗為講究。
首先是辨證。根據(jù)酒的功效特點(diǎn)，藥酒更適宜應(yīng)用于風(fēng)寒濕邪阻遏、氣血瘀滯、經(jīng)絡(luò)不通諸證，最善偏于陰寒證、虛損證和日久難愈的慢性疾病。服用藥酒必須因久而異，除審查證候外，應(yīng)視體質(zhì)、生活習(xí)慣、性別、年齡等不同分別選用。一般而言，兒童不宜服藥酒;婦女行經(jīng)期、妊娠期不宜服用藥酒；有肝、腎功能疾病及高血壓、痔瘡、維生素缺乏癥的患者忌服藥酒；年輕、體壯者不可濫用補(bǔ)益藥酒，特別是陽(yáng)盛者不宜服用助陽(yáng)藥酒。
浸泡藥物的酒一般選用白酒或黃酒。白酒一般要求度數(shù)稍高些，目的是將藥力浸出，服用時(shí)更易行散，而且某些藥物，特別是全蝎、海馬等動(dòng)物類藥物，需要一定酒精濃度才能長(zhǎng)期不變質(zhì)。黃酒度數(shù)一般不高，用于藥酒主要是取其性之溫與勢(shì)之柔。
浸于酒中的藥物，屬皮、根、莖類的最好加工成片或小段，種仁、干果類最好打碎甚至辟為顆粒為宜，動(dòng)物類藥材多須保持全形。
服用藥酒不可盲目，一般無證候不宜隨意服用。有毒性的藥物不宜入酒，因?yàn)槎拘詴?huì)借酒勢(shì)加??；服用補(bǔ)益類藥酒忌蔥、蒜等；服用有一定毒性藥物浸泡的藥酒，忌生冷、酸味食物；服用調(diào)理脾胃的藥酒，忌食油膩、腥臭、生冷食物。
目錄
第一章：5招輕松增強(qiáng)男性性能力
第二章：每天四個(gè)動(dòng)作 為男人助性又減肥
第三章：男人的10種助性食物
編者按：男人總是把自己性能力看的很重，性能力的好壞也決定了男人的面子問題。那么，那人如何提高性能力呢？男人提高性能力的食物有哪些呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)吧。
5招輕松增強(qiáng)男性性能力
1、讓你的生殖器自由呼吸
有些男性喜歡穿緊身褲，如狹小的牛仔褲。雖然看著很迷人其實(shí)對(duì)自己的身體卻很不迷人于緊身褲可使陰囊與睪丸更緊貼身體，增加了睪丸局部的溫度，有礙于精子的生產(chǎn)。同時(shí)，緊身褲緊裹陰囊，使陰囊皮膚善于散熱的本領(lǐng)得不到發(fā)揮，睪丸的局部溫度也會(huì)隨之升高；緊身褲限制和阻礙了陰囊部位的血液循環(huán)，尤其是妨礙靜脈血液的回流，造成睪丸瘀血，導(dǎo)致生精不利。經(jīng)常穿緊身褲是誘發(fā)男性不育的原因之一。
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2、保持規(guī)律性愛
食色，性也，古人對(duì)性的認(rèn)識(shí)是極為深刻的。性欲是人的本能，酣暢淋漓、美好的、適度地性愛總是讓人難以忘懷，性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內(nèi)分泌正常，免疫功能得以調(diào)節(jié)并正常發(fā)揮，新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。體驗(yàn)到性愛美妙的人對(duì)性總有著無限向往，所以性愛本身就是最好的促性劑，但建議量力而行。
3、刺激食指強(qiáng)精壯陽(yáng)
每天不定時(shí)不定量的揉搓，按壓，旋轉(zhuǎn)，敲打食指，堅(jiān)持下去，養(yǎng)成習(xí)慣，會(huì)起到意想不到的效果。
4、每天保持適量的蜂蜜
蜂蜜中不但含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當(dāng)服用蜂蜜可以改善體質(zhì)，提高性能力。特別對(duì)哪些因體弱而性功能有所減退者，可堅(jiān)持服用蜂蜜制品效果更佳。
5、助性的元素：鋅
男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5-7微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
每天四個(gè)動(dòng)作 為男人助性又減肥
1、雙肩
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
2、髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。
3、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
4、凱吉爾式練習(xí)
凱吉爾（Kegel）博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作起來也不難。
第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。
男人的10種助性食物
1、大蔥：
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，蔥的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，它含的各種植物激素及各種維生素能保證人體激素分泌正常，從而起到壯陽(yáng)補(bǔ)陰的作用。洋蔥、大蒜也有此作用。
2、蜂蜜：
蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的能使性腺活躍的生物活性。因?yàn)轶w弱、年高而性功能有所減退者，可以堅(jiān)持服用蜂蜜制品以得到改善。
3、生蠔：
海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持?jǐn)z護(hù)腺正常運(yùn)作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。
4、人參：
其中所富含的植物性荷爾蒙可提升醛固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動(dòng)頻率。
5、巧克力：
巧克力中含有一種名為pEA的化學(xué)物質(zhì)，有興奮作用，有助減低壓力，性趣當(dāng)然就能提高。
6、當(dāng)歸：
當(dāng)歸含有天然的植物性荷爾蒙，可緩解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的癥狀，也有補(bǔ)血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。
7、果仁：
果仁中有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)性功能有幫助。如小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃與大棗的功效更為突出，健腎、補(bǔ)血、益胃、潤(rùn)肺。
8、山藥：
有健脾益肺、強(qiáng)精固腎的功效。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，山藥除了含淀粉質(zhì)、精蛋白外，還含有尿囊素、精胺酸、淀粉酶等，補(bǔ)而不膩，為食補(bǔ)佳品。
9、蓮子：
有補(bǔ)皮澀腸、養(yǎng)新固腎的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量相當(dāng)豐富，是收斂強(qiáng)壯的健康食品，是成藥金瑣固精丸其中的成分之一。
10、枸杞子：
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強(qiáng)壯。內(nèi)服補(bǔ)益精氣、強(qiáng)盛陽(yáng)道。
總結(jié)：男人們總是希望自己的性能力可以高一點(diǎn)再高一點(diǎn)，男人們也在尋找不同的提高性能力的方法。那么，趕緊來嘗試小編為您盤點(diǎn)的提高男人性能力秘笈吧。（作者紀(jì)康寶，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
編者按：在如今的社會(huì)，壓力越來越大，節(jié)奏越來越快，男人在外奮斗，免不掉一些應(yīng)酬，工作忙碌，也會(huì)造成一些不良習(xí)慣，男人短命行為就這樣產(chǎn)生了，如何改掉壞習(xí)慣?你是不是也有這些壞習(xí)慣?
一：有病不求醫(yī)
男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會(huì)找女人去傾訴，專家調(diào)查，將近一半的男人有病時(shí)自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會(huì)這些小毛病。許多男人的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，小病就積成大病。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時(shí)間緊而常常不去，甚至請(qǐng)人代替體檢。
二：極度缺乏體育鍛煉
很多人整天忙于工作，根本沒時(shí)間去參加運(yùn)動(dòng)，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時(shí)，下班回家，路上塞車，回到家，還要忙吃飯和休息，有時(shí)還忙于應(yīng)酬，所以根本沒注意到去體育鍛煉。
根據(jù)專家調(diào)查，在被調(diào)查的932個(gè)男人中，僅僅有96人每周都與固定時(shí)間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，病神就會(huì)找上來。
三：吸煙和喝酒
男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機(jī)會(huì)多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。
四：不好好吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
五：與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
男性保健 讓你更加長(zhǎng)壽的9個(gè)小妙招
男人應(yīng)該可以活得更好、更久。當(dāng)然健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，可以讓男人活得久一點(diǎn)，但接下來還有一些建議會(huì)比多吃纖維、多流汗有趣一點(diǎn)。
看看光明面
梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現(xiàn)快樂的人比不快樂的人少了19%的死亡率，而且悲觀的人也不覺得自己會(huì)活 得久。賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，心情的憂郁、無助無望的感覺會(huì)引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會(huì)讓你長(zhǎng)壽，也會(huì)讓你的老年生活更獨(dú)立、更自在。
放松一點(diǎn)
英國(guó)針對(duì)百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn)，46%的人懂得處理壓力。有幾個(gè)方式可以處理壓力，如運(yùn)動(dòng)、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。男人常因競(jìng)爭(zhēng)激烈，而煩躁不安，有時(shí)自私一點(diǎn)，什么都不做，也是一種不自私。
用牙線剔牙
不只是降低蛀牙的機(jī)率，用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機(jī)會(huì)得到冠狀動(dòng)脈方面的疾病。
捐血
當(dāng)你幫助別人時(shí)，也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，男人定期捐血，可以降低心臟病的機(jī)率。研究人員認(rèn)為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因?yàn)殍F容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。
走出去
哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，會(huì)延長(zhǎng)壽命，也會(huì)增加生命的品質(zhì)。一項(xiàng)在美國(guó)賓州羅塞托鎮(zhèn)的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個(gè)鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強(qiáng)社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。
走向紅地毯那一端
一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)22年的研究發(fā)現(xiàn)，無論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。一項(xiàng)針對(duì)8500名沒有罹患十二指腸潰瘍的人進(jìn)行調(diào)查，當(dāng)時(shí)他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年后，在一開始問卷中填寫太太對(duì)他們的愛和支持很低的人，罹患十二指腸潰瘍的機(jī)率，是其它人的兩倍。男性醫(yī)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)江漢聲說，大部份的夫妻都在相同時(shí)間呈現(xiàn)荷爾蒙消退的狀況，這時(shí)候更需要互相關(guān)懷、互相扶持。
玩填字游戲
大腦需要運(yùn)動(dòng)，就像身體一樣。美國(guó)杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動(dòng)有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例，重點(diǎn)是學(xué)點(diǎn)新東西，如一個(gè)新的語(yǔ)言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。
用大腦不沖動(dòng)
在男性15～24歲之間，G固酮驟升，常常會(huì)去做高危險(xiǎn)及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險(xiǎn)，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時(shí)，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當(dāng)你又要G固酮中毒時(shí)，還是用用大腦思考吧。
去看醫(yī)生
大家知道，你覺得你沒病，但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵(lì)人們?cè)缙跈z查、早期治療。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營(yíng)養(yǎng)、生理活動(dòng)上多加注意。
要男人活得更久不需要神奇的藥水，或是基因改造，只要付諸行動(dòng)，生命就掌握在你手中。
結(jié)語(yǔ)：男人就在于平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不能因?yàn)榻杩诿β刀屔眢w失去那么多的健康，當(dāng)然，其實(shí)在健康面前不管任何人都是一樣的!
男生屁股大的原因主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐導(dǎo)致屁股的肌肉扁平引起的，這時(shí)候我們想要減少，應(yīng)該要縮短坐的時(shí)間，然后可以采用體育鍛煉的方法縮小屁股?？s小屁股肌肉的放啊可以采用右腿獨(dú)立。中心落在右腳掌，然后身體向前彎曲，最后將左腿向右伸直，這樣是可以將屁股往一邊縮小的。
男生屁股大怎么變?。?/p>
1、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。
2、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作。
3、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
4、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。
6、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。
7、不要久坐，會(huì)大屁股的。
臀部減肥操：
1。平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向 左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi) 增加至25次。
2。吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保 持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿
1。俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2。足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒，然后放下右腿，做時(shí)臀部必須一直靠著墊子― ―這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
踢動(dòng)小腿
1。俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米。
2。持續(xù)呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動(dòng)。左右腿各50次，逐漸增加至100次。
跪下踢腿
1.手足并用跪下，兩手距離與肩部相等。雙膝相距20~30厘米。右腳伸直，舉起至離地30厘米。
2.持續(xù)呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。
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