男人要長(zhǎng)壽 需養(yǎng)成這五個(gè)習(xí)慣
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“男人要長(zhǎng)壽 需養(yǎng)成這五個(gè)習(xí)慣”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
想要長(zhǎng)壽那么我們生活當(dāng)中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，良好的生活習(xí)慣是有助于我們長(zhǎng)壽的，那么長(zhǎng)壽的方法有哪些呢？吃什么食物可以長(zhǎng)壽呢？今天小編就為大家介紹一下長(zhǎng)壽的方法吧！下面大家就跟著我一起來(lái)看看如何長(zhǎng)壽？
男人養(yǎng)成這五個(gè)習(xí)慣很難不長(zhǎng)壽
1、呵護(hù)肝臟：少喝酒
很多男人都喜歡喝酒，其實(shí)喝酒對(duì)于男人的肝臟傷害是十分大的，這并不利于男人長(zhǎng)壽，所以要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。
研究表明，每天攝入酒精量超過(guò)160g的人，10年內(nèi)出現(xiàn)酒精性脂肪肝的幾率高達(dá)92%.因此，護(hù)肝先從戒酒開(kāi)始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。
在飲食方面，要多些攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，這樣有助于延緩肝臟組織老化，對(duì)肝細(xì)胞的修復(fù)、更新，提升解毒能力都很有幫助。男性平時(shí)要多吃蛋、魚(yú)、禽肉、豆制品、動(dòng)物肝臟等食物。
2、強(qiáng)壯腎：多喝水多按摩
英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天喝下2000毫升的水，那么患上腎病的幾率可以降低80%.此外，中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府,經(jīng)常做一些腰部按摩，可以有效預(yù)防中老年人由腎虧引起的腰膝酸軟、背痛等癥狀。具體做法是：
兩手掌對(duì)搓直到發(fā)熱，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，對(duì)腰部進(jìn)行上下按摩，直到微微發(fā)熱為止。早晚各做一次，每次按摩200下。
3、繞開(kāi)肺癌：戒煙
相關(guān)研究表明，戒煙可以讓男人患癌的幾率小很多，所以生活當(dāng)中有抽煙習(xí)慣的男人不妨改掉這個(gè)壞習(xí)慣吧！
男性也可以吃一些堅(jiān)果，堅(jiān)果富含硒元素，特別是開(kāi)心果。營(yíng)養(yǎng)師指出，適當(dāng)食用開(kāi)心果（一天不超10顆），能夠提升身體維生素E的濃度，提高抗氧化能力，降低吸煙引起的氧化壓力。
4、保衛(wèi)前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒
美國(guó)一項(xiàng)研究表明，每天攝入蔥或大蒜超過(guò)10g的人，患前列腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)比攝入量低于2g的人少了一半。另外，每天喝一小杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
和諧規(guī)律的夫妻生活則能疏通前列腺血管，起到前列腺保健的作用。
5、關(guān)照結(jié)腸：少吃肉
結(jié)腸的健康關(guān)乎男人是否長(zhǎng)壽，生活當(dāng)中少吃肉，多運(yùn)動(dòng)，這在一定程度上是利于男性結(jié)腸健康的。
男性要保證每天攝入充足的蔬菜和粗糧。比如，煮米飯的時(shí)候可以適當(dāng)加一些粗糧，爭(zhēng)取占到總米飯量的1/4.富含膳食纖維的食物有小米、韭菜、白菜、燕麥、蘿卜等。另外，還要堅(jiān)持每天定時(shí)完成一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)也很有好處，在有氧運(yùn)動(dòng)中，走路就是最簡(jiǎn)單的方法，有條件的話，晨跑或者下班步行回家都是不錯(cuò)的選擇。
簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽秘訣
1、起床后馬上喝杯溫開(kāi)水
人體在一夜的睡眠中會(huì)丟失500毫升的水分，而溫開(kāi)水不僅能補(bǔ)充水分，還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度，人體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%.
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低75%.
3、每天曬15分鐘的太陽(yáng)
適量地曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌的作用。
4、適當(dāng)出汗
運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，出汗可以幫助體內(nèi)排出毒素。
5、每天步行30分鐘
死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，而每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于健康長(zhǎng)壽。
吃什么能長(zhǎng)壽
1、黑木耳
黑木耳含有的鐵元素含量十分之高，而我們的身體內(nèi)沒(méi)有鐵，我們就沒(méi)有新鮮的血液。因?yàn)殍F是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會(huì)導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。另外，鐵元素還是不為人知的胃部營(yíng)養(yǎng)劑，一旦缺乏，就會(huì)導(dǎo)致有害細(xì)菌在胃內(nèi)聚集、繁殖，不但容易染上腸胃炎，還有患上胃癌的危險(xiǎn)。
2、鮮棗
每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達(dá)200-500毫克，一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。
維生素C是國(guó)外健康界非常推崇的天然排毒食物，它對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。
3、奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強(qiáng)健硬件。鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，排出毒素。
結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中的很多方法是有助于我們長(zhǎng)壽的，那么長(zhǎng)壽的方法有哪些呢？吃什么食物可以長(zhǎng)壽呢？相信大家看了上述小編的相關(guān)介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！平時(shí)大家可以這樣做哦！
延伸閱讀
飯后保健養(yǎng)成7個(gè)習(xí)慣
吃得太油膩，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
吃燒烤后來(lái)根香蕉
燒烤類(lèi)食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果
進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋(píng)果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤(rùn)肺止咳，飯后吃個(gè)柿子
柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō)，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
養(yǎng)成這5個(gè)生活好習(xí)慣，長(zhǎng)壽向你靠近，85歲以上老人基本都有
人生70古來(lái)稀少，現(xiàn)在八十多歲，九十歲的老人都大有人在，除了醫(yī)學(xué)進(jìn)步之外，我想更多的是人們生活水平的進(jìn)步，生活質(zhì)量的提高，以及養(yǎng)生意識(shí)的提高。特別是高齡老人，85歲以上，基本上沒(méi)有什么事做，每天考慮的就是吃什么，喝什么，什么時(shí)候吃等等，也許他們并不知道什么是科學(xué)養(yǎng)生，可是他們是養(yǎng)生科學(xué)的實(shí)踐者，是檢驗(yàn)科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)。也許他們的飲食習(xí)慣可以給我一些長(zhǎng)壽的啟示。
85歲老人都有這幾個(gè)飲食習(xí)慣，揭露長(zhǎng)壽的秘密，不可以不知道
習(xí)慣一、細(xì)嚼慢咽
老人吃飯是最顯著的特點(diǎn)就是慢，也許你會(huì)說(shuō)，那是老人牙口不好，其實(shí)你錯(cuò)了，于吃飯大家都有經(jīng)驗(yàn)，很多人根本就不用嚼就吞了，所以這不是牙口好不好的問(wèn)題，而是充分的咀嚼可以讓口腔里的唾液幫助分解食物，有助消化，同時(shí)還能增加食物的潤(rùn)滑度，在進(jìn)入食道后，可大大減輕負(fù)擔(dān)。同時(shí)細(xì)嚼慢咽也體現(xiàn)了老人平和的心態(tài)，不急不躁，也是有益身心健康的。
習(xí)慣二、飲食清淡
專訪過(guò)幾位85歲的老人，他們都表示不太敢多吃肉食，因?yàn)槌远嗔瞬缓么蟊?，便秘非常難受，即使有時(shí)非常想吃也只是試試味道，大多以蔬菜味住，飲食清淡一點(diǎn)全身都感覺(jué)舒服，大便也很通暢。
習(xí)慣三、控制食欲
有幾位老人表示，經(jīng)常也是胃口特別好，嘴巴還特別想吃，可是不敢多吃，里由是嘴巴舒服了肚子就難受，胃脹不舒服，特別是晚上的時(shí)候，睡覺(jué)也不好睡。所以每次就吃個(gè)七八分飽。
習(xí)慣四、不抽煙
在農(nóng)村，老人女性抽煙是非常普遍的，盡管在年輕的時(shí)候她們都不抽煙，但是一旦老了就喜歡抽，本人看來(lái)主要是老來(lái)孤獨(dú)，需要陪伴，而年輕的時(shí)候是不需要。而男士多半年輕的時(shí)候就有抽煙的習(xí)慣，上了年輕反而抽的少了，特別是到了高齡以后，很多人都表示，抽煙其實(shí)并不舒服，特別是有時(shí)候還喘不過(guò)氣來(lái)，說(shuō)以大多數(shù)人到了高齡85歲以后都不再抽煙。
習(xí)慣五、早晚都要飲水
人一旦進(jìn)入老年，好像都特別愛(ài)惜身體，最直接的表現(xiàn)就是喝水，經(jīng)常聽(tīng)到老人說(shuō)喝杯水，睡覺(jué)去，睡前基本上都要喝一杯水，早上起來(lái)也要喝一杯水，也不知道他們是從哪里知道的這些養(yǎng)生知識(shí)。
據(jù)專家研究，老年人晚間睡前不飲水，血漿濃縮、血液粘稠度升高等，所以睡前喝水是非常有益健康的。老年人在夜間睡眠時(shí)，因排尿、出汗、呼吸，體內(nèi)相對(duì)缺水。起床后飲杯水，可使血液健康循環(huán)暢通，使胃腸道保持清潔，提高免疫力等，所以也是非常有益健康的。
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一說(shuō)到長(zhǎng)壽的問(wèn)題，可能很多人都會(huì)非常的感興趣，每個(gè)人都希望自己能夠長(zhǎng)壽，特別是在這個(gè)經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的時(shí)代里，部分中老年人一般來(lái)說(shuō)日子過(guò)的都是非常愜意的。但任何人都抵擋不住時(shí)間的流逝，等到年齡稍大之后，身體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，真正能夠?qū)崿F(xiàn)長(zhǎng)壽的人是少之又少，想要讓自己長(zhǎng)壽的話，那么早晨起床就應(yīng)該要養(yǎng)成好的習(xí)慣。
第一個(gè)習(xí)慣：晨起慢跑
早上是鍛煉的好時(shí)機(jī)，雖然現(xiàn)在有很多人都認(rèn)為鍛煉應(yīng)該要在下午進(jìn)行，因?yàn)橄挛缈諝猱?dāng)中的灰塵和污染物的指數(shù)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較少，但對(duì)于一些已經(jīng)退休在家的中老年人，早上和晚上都是屬于鍛煉的好時(shí)機(jī)，在早晨起床之后，應(yīng)該要養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣，在慢跑了一段時(shí)間之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)在不斷的提高。
第二個(gè)習(xí)慣：空腹喝水
早上起來(lái)養(yǎng)成空腹喝一杯水也是非常好的習(xí)慣，空腹喝水可以加速消化系統(tǒng)的蠕動(dòng)，人在晚上吃完飯后，一般來(lái)說(shuō)，其實(shí)還是會(huì)有一些食物殘?jiān)鼪](méi)有消化掉。在早上喝上一杯溫開(kāi)水，可以讓體內(nèi)的新陳代謝速度加快，中老年人一般來(lái)說(shuō)吃的東西比較少，消化系統(tǒng)已經(jīng)開(kāi)始在不斷的衰弱過(guò)程當(dāng)中，喝上一杯溫開(kāi)水，可以讓消化系統(tǒng)在早上起來(lái)的時(shí)候就開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)。
第三個(gè)習(xí)慣：早餐清淡
除此之外，還應(yīng)該要養(yǎng)成在早晨起床喝一杯淡粥，或者是吃上一個(gè)雞蛋的好習(xí)慣，早上不能吃得太過(guò)辛辣。人在過(guò)了40歲之后，身體的免疫力就會(huì)開(kāi)始急速下降。這個(gè)時(shí)候多吃一些清淡的食物，對(duì)身體是非常有好處的，尤其是在早上的時(shí)候，吃一些太過(guò)辛辣的食物，很容易導(dǎo)致胃受到傷害，同時(shí)也要注意早上不能夠吃得太飽，否則會(huì)使得胃內(nèi)出現(xiàn)脹氣的情況，應(yīng)該要少吃，而且要選擇對(duì)身體有好處的食物吃。
人年紀(jì)稍大之后，平時(shí)就開(kāi)始不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一些中老年人來(lái)說(shuō)，要讓自己養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，并不是一件非常簡(jiǎn)單的事情，有很多中老年人本身自己身上就有病痛，平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這個(gè)時(shí)候可以選擇一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，比如現(xiàn)在有很多的40歲左右的女性，就養(yǎng)成了跳廣場(chǎng)舞的好習(xí)慣，這也是一種鍛煉的好方式。
養(yǎng)成八個(gè)良好的生活習(xí)慣：健康又長(zhǎng)壽！隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多人開(kāi)始注重養(yǎng)生。那么良好的生活習(xí)慣有哪些呢？下面一起來(lái)看看健康的生活方式都有哪些吧！
1、不渴也喝水
水是人體必需的六大營(yíng)養(yǎng)素之一，在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防病保健方面起著重要作用，不要感到口渴才飲水。如產(chǎn)生口渴感覺(jué)時(shí)，表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)飲水為時(shí)已晚。尤其是老年人飲水不足，會(huì)使肝、腎功能降低，血液黏稠度加大，甚至形成血栓，誘發(fā)多種疾病。因此，不渴也應(yīng)主動(dòng)定時(shí)補(bǔ)水，特別是早晨喝一杯溫開(kāi)水，可補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，更有助健康。
2、不累也休息
這是一種積極的休息方式，是指勞動(dòng)、工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，機(jī)體和大腦雖未出現(xiàn)疲勞感，也要主動(dòng)休息，這樣能發(fā)揮和協(xié)調(diào)全身器官功能，提高人體免疫水平和抗病能力。
3、不餓也按時(shí)就餐
有些人不吃早餐或不按時(shí)就餐，對(duì)健康不利。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)經(jīng)過(guò)4～5小時(shí)后會(huì)全部排空，感到饑餓時(shí)胃液己開(kāi)始“消化”胃黏膜，長(zhǎng)此下去，容易引起胃炎或消化性潰瘍。規(guī)律飲食，按時(shí)就餐，更利于保健養(yǎng)生。
4、不困也按時(shí)就寢
睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程，人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時(shí)睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。有些人毫無(wú)節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著，這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長(zhǎng)此以往，會(huì)損害生命。
5、無(wú)病也咳嗽
咳嗽是一種保護(hù)性的反射活動(dòng)，可將呼吸道內(nèi)的痰液及異物排出，以保持呼吸道的清潔和暢通，實(shí)際上是一種肺部大掃除的方法。由于空氣污染，有害物質(zhì)和煙塵越來(lái)越多，使老年人易患支氣管炎、肺炎、肺氣腫等多種疾病，無(wú)病也咳嗽可以清除肺部的污染物和殘余的氣體。
6、無(wú)便意也入廁
大小便是人體排泄廢物、正常新陳代謝的重要方式。便秘有害健康，漢代養(yǎng)生家王充說(shuō)：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清。”因此，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，即使無(wú)便意，也要入廁，保持大便暢通。
7、無(wú)病也求醫(yī)
定期體檢是防病保健的一項(xiàng)關(guān)鍵性措施，“預(yù)防勝于治療”，可以早期發(fā)現(xiàn)隱患，將疾病消滅在萌芽階段。目前，人們的保健養(yǎng)生的意識(shí)不斷增強(qiáng)，每年定期到醫(yī)院體檢人數(shù)的比例不斷提高，這也符合祖國(guó)醫(yī)學(xué)所提倡的“不治已病治未病”的理論。因此，無(wú)病求醫(yī)比有病求醫(yī)更高一籌。
8、無(wú)喜事也歡笑
俗話說(shuō)“笑一笑十年少”，笑容滿面，精神煥發(fā)，能提高人體免疫功能和提高機(jī)體自然殺傷細(xì)胞的活性，每天盡情歡笑，是三大長(zhǎng)壽秘訣之一，要主動(dòng)尋求歡樂(lè)，多看喜劇、相聲，多讀笑話，多談歡樂(lè)的喜事，使自己笑口常開(kāi)，延年益壽。
血管在人體中廣泛的分布，可以為機(jī)體各組織提供氧氣以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持著機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是，如果血管健康受到了損傷，出現(xiàn)了血栓、血管粥樣硬化等問(wèn)題。此時(shí)，人體的血液循環(huán)能力也會(huì)下降，甚至?xí)?dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，危及生命。因此，生活中需要養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，以促進(jìn)血管健康。那么，養(yǎng)成哪些好習(xí)慣，能夠讓血管更加長(zhǎng)壽呢？
養(yǎng)成哪些好習(xí)慣，能夠讓血管更加長(zhǎng)壽呢？
1、早上起床喝水
現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都沒(méi)有晨起喝水的習(xí)慣。其實(shí)，早上喝上一杯水對(duì)人體健康的幫助極大。除了可以補(bǔ)充一晚上消耗掉的的水分之外，還可以促進(jìn)身體的循環(huán)能力，代謝毒素。人經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的充足睡眠，體內(nèi)的水分已經(jīng)缺乏，早上起床一般會(huì)感覺(jué)到口干，此時(shí)喝水最為適宜。早上起床喝水可以稀釋血液，幫助降低血液粘稠度，對(duì)血管健康大有裨益。部分患有高血壓或者高血脂癥的人，更適合在早上起床喝一杯溫開(kāi)水，這樣可以有效防止血管疾病的發(fā)作。
2、平衡膳食，清淡飲食
許多美味的食物對(duì)人體血管健康而言都是殺手，比如說(shuō)煎炸、油膩、高鹽的飲食，而高鹽飲食也是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)重要的原因。值得注意的是，在我國(guó)，由于北方人飲食的口味較重，所以北方地區(qū)的高血壓發(fā)病率也是高于南方的，可見(jiàn)限制每日食鹽攝入的重要性。
而油膩的食物容易導(dǎo)致血脂升高，造成血液濃稠，更容易生產(chǎn)血栓，堵塞血管，導(dǎo)致冠心病、腦溢血，最終甚至可能因此喪命。所以，飲食應(yīng)當(dāng)以深色蔬菜為主，保證食物的多樣化，對(duì)于味覺(jué)下降的老年人，也要盡量控制其烹煮菜肴時(shí)放鹽的量。
3、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)
每天保證有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以有效促進(jìn)血管健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗人體過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)的幫助下，血液循環(huán)的速度會(huì)加快，可以防止血流速度緩慢而導(dǎo)致供血不足。在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的情況下，身體的代謝能力也會(huì)提高，可以幫助燃燒脂肪，起到降低血糖以及血脂的效果。但是，對(duì)于已經(jīng)存在心血管疾病的人群，應(yīng)當(dāng)限制其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以輕體力的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。
綜上所述，想要血管更加健康長(zhǎng)壽，需要從多方面入手，早上起床喝水、平衡膳食、每天運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)血管健康，可以有效預(yù)防很多心血管疾病。但是，三種習(xí)慣一定要堅(jiān)持。因?yàn)橹挥懈鞣矫娑甲龅轿?，預(yù)防心腦血管方面的疾病的效果才會(huì)更好，身體也會(huì)更健康。
很多男性在健身的時(shí)候，常常會(huì)想著別的事情，這樣沒(méi)有把精力集中在健身上，動(dòng)作做不到位的時(shí)候不僅沒(méi)有鍛煉的效果，還會(huì)對(duì)肌肉造成傷害的哦！所以趕緊和小編一起來(lái)了解一下男性健身究竟該怎么做呢，你們平時(shí)健身的時(shí)候都是正確的么？
1、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。
2、專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。
4、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽(tīng)到兩派說(shuō)法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開(kāi)心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好！
5、要冷靜
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
7、設(shè)假想敵
這是一門(mén)藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來(lái)激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺(jué)得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象，像辦公室里那位陽(yáng)光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。
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