為老人建立健康檔案
老人健康養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的為老人建立健康檔案，相信能對(duì)大家有所幫助。
哈爾濱新聞網(wǎng)訊(常鳳欣記者左楠)昨天是老年節(jié)，記者從市老齡委獲悉，目前哈爾濱市60歲以上的老年人有119.2萬人，占全市總?cè)丝诘?2.16%。其中百歲老人118人，年齡最大的為113歲。市政府規(guī)定，哈爾濱市年滿100周歲的老人，除享受70周歲以上老年人的全部?jī)?yōu)待外，每人每月可享受到政府發(fā)給的敬老費(fèi)200元。據(jù)悉，近期哈爾濱市還將采取一系列措施為百歲老人服務(wù)。
為百歲老人免費(fèi)體檢
哈爾濱市現(xiàn)有的百歲老人分布在全市的8區(qū)10縣(市)，大部分身體有多種疾病，多數(shù)臥病在床。市政府規(guī)定，各區(qū)、縣(市)老齡辦將會(huì)同所在地衛(wèi)生局，安排轄區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)根據(jù)百歲老人的特點(diǎn)和醫(yī)療機(jī)構(gòu)的條件，采取上門服務(wù)的方式，為本轄區(qū)的百歲老人每年進(jìn)行一次免費(fèi)體檢，最大限度保證百歲老年人身體健康。
建立百歲老人健康檔案
在為百歲老人進(jìn)行免費(fèi)體檢的同時(shí)，哈爾濱市將建立起百歲老人健康檔案信息庫(kù)，百歲老人健康信息按轄區(qū)管理，以此為依據(jù)，有針對(duì)性地對(duì)百歲老人疾病進(jìn)行預(yù)防保健和治療。
設(shè)立電話咨詢臺(tái)
各區(qū)、縣(市)醫(yī)療機(jī)構(gòu)將為百歲老人家屬設(shè)立電話咨詢臺(tái)，選派技術(shù)精湛、表達(dá)能力強(qiáng)的醫(yī)生值班，方便百歲老人家屬尋醫(yī)問病，對(duì)百歲老人身體出現(xiàn)的問題隨時(shí)給以解答，使百歲老人能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)得到救治。
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老年群體犯罪，是近年國(guó)際社會(huì)普遍存在的問題。老年人感覺與社會(huì)脫節(jié)、孤單是導(dǎo)致其犯罪激增的原因之一。關(guān)注老年群體犯罪，不得不引起人們對(duì)因老齡化引起的系列問題的再度關(guān)注。
人口老齡化，與人口出生增長(zhǎng)率、人口性別比、流動(dòng)人口管理和服務(wù)，構(gòu)成當(dāng)前中國(guó)面臨的四大最主要的人口問題。據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，2000年以來，中國(guó)人口老化速度逐步加快，開始步入老齡化社會(huì)。2005年底，我國(guó)65歲以上老年人超過1億人，占全國(guó)總?cè)丝诒戎剡_(dá)到7.69%，2007年上升到8.1%，預(yù)計(jì)2040年左右形成老齡人口高峰，65歲以上老年人達(dá)3.2億人，比重超過22%!也就是說，每五個(gè)人中就有一個(gè)人是65歲以上的老者。
中國(guó)社會(huì)，正因老齡化的迅速到來面臨不小的挑戰(zhàn)。
宏觀而言，由于人口老化速度和絕對(duì)數(shù)增長(zhǎng)快，以及人口老化超前于經(jīng)濟(jì)發(fā)展等原因，使中國(guó)社會(huì)步入“未富先老”的尷尬局面。在經(jīng)濟(jì)還不十分發(fā)達(dá)，社會(huì)保障體系不很健全情況下，必將導(dǎo)致社會(huì)保障體系和公共服務(wù)體系面臨巨大壓力，以及研究老齡化對(duì)策的巨大空白。
微觀層面上，步入老齡階段的個(gè)體，從昔日家庭主力旁落到社會(huì)的邊緣，并且不時(shí)承受著“上有老，下有小”的夾層壓力;由于保障體系不健全，因退休、病痛等原因?qū)е碌摹袄蟻碡毨А?個(gè)別老齡人因再婚等因素，導(dǎo)致傳統(tǒng)道德觀念下的老年倫理沖突;兒女不孝順，兒女外出打工導(dǎo)致的“空巢老人”等等，都給這個(gè)特殊群眾帶來種種心理落差，使之深感孤單、社會(huì)隔離和貧困，進(jìn)而引發(fā)社會(huì)矛盾。
老年群體犯罪，不單純是個(gè)體行為，更要分析其社會(huì)深層析原因。一段時(shí)間以來，老年群體處于被遺忘的角落，缺乏親情呵護(hù)，疾病纏身時(shí)飽受身體和心理的雙重壓力，缺乏社會(huì)認(rèn)同感，導(dǎo)致不少老年群體提早步入老年恐慌癥。正如報(bào)道所說，縱火自焚者是因與再婚妻子性格不和，并且遭受兒媳婦虐待之后才心起報(bào)復(fù)，而勒死妻子的吳某，難道也僅僅為解一時(shí)之氣嗎?可以想象，二者都承受著巨大的心理壓力。前者首先面臨的，是傳統(tǒng)道德觀念與選擇再婚幸福帶來的種種不解引發(fā)的心理煎熬，而后者，也許面臨的，是贍養(yǎng)比自己更加年邁老人帶來的經(jīng)濟(jì)壓力、贍養(yǎng)義務(wù)，以及自己同樣身處“空巢”地位的焦慮。而這種壓力未經(jīng)疏導(dǎo)，無法發(fā)泄的時(shí)候，便會(huì)以極端的方式給予回饋，進(jìn)而引發(fā)“不畏罪，只畏生”的種種悲劇。
事實(shí)上，中國(guó)面臨的龐大老年人口基數(shù)，加之尚不健全的保障體系，使得老年犯罪具有特殊的中國(guó)國(guó)情。雖然政府已經(jīng)開始重視老年人生活保障等基本保障體系的建立，但同為重要的，是社會(huì)老年心理疏導(dǎo)機(jī)制的建立。
建立老年心理疏導(dǎo)機(jī)制，需要“民政社會(huì)”的確立。政府不僅要為老年群體提供基本的生活保障，更需要增強(qiáng)老年群體的自我認(rèn)知，給予老年群體心理支持，以此幫助老年群體處理自身所處的艱難境地，盡量避免老年犯罪的發(fā)生。欣喜的是，不少地方已經(jīng)開始重視老年心理疏導(dǎo)機(jī)制的建立，通過開通服務(wù)熱線、建立心理疏導(dǎo)室、建立青年志愿結(jié)對(duì)小組等形式，給予老年群體心理的安慰，雖然這一步尚未給予農(nóng)村老人，尤其是“空巢老人”足夠的重視。
人們常說，“千金難買老來樂”。中國(guó)自古是個(gè)禮儀之邦，講究尊老愛幼，重視家庭觀念，在近代文明的沖擊下，我們是否還心存幾絲“老吾老以及人之老”的善待?是否已為老齡社會(huì)的到來及早做好準(zhǔn)備?當(dāng)在年關(guān)歲末，看到有如此多的打工“游子”急切等待一張火車票，踏上回鄉(xiāng)探母的征途的時(shí)候，心中難免一絲欣慰!
男人有時(shí)十分重視自己的隱私，好像把生活中的片段納入神秘的X檔案里，讓想了解他們的女人們，無法一窺究竟。不過百密必有一疏，男人在臨睡前那短短的時(shí)刻里，他們最自我的生活方式、心境，均表現(xiàn)無遺。
一類男：臨睡前做健身運(yùn)動(dòng)
他是個(gè)企圖心十分旺盛的男人，對(duì)于自己的期望很高，對(duì)于生命更充滿著自信心，希望終有一天能達(dá)到自己的目標(biāo)。愛上這樣的男人，你要有心理準(zhǔn)備，他是很難被改變的，因?yàn)樗凶约旱南敕ǎ覉?jiān)信必定成功，不過如果你希望他有所改變的話，必須要以柔克剛的態(tài)度和充分的理由，讓他心服口服后，他才會(huì)對(duì)你刮目相看。
對(duì)于愛情，他喜歡自己扮演“獵人”的角色，如果看上了某個(gè)美麗的獵物，他會(huì)運(yùn)用各種方法去追她，所以你千萬別主動(dòng)追求他，令他只會(huì)覺得你沒有一點(diǎn)挑戰(zhàn)性，讓他失去追求的沖動(dòng)。
二類男：睡前會(huì)先去泡一會(huì)酒吧
他是個(gè)心情起伏落差頗大的男人，喜怒哀樂皆鮮明。不過為了讓大家看到他的成熟內(nèi)斂，他會(huì)悄悄地隱藏自己的情緒，而到酒吧里宣泄出來，尋求心理上的平衡。
對(duì)于愛情，他有著兩極化的原則：不排除一夜情，但仍會(huì)交往一個(gè)穩(wěn)定并要談婚論嫁的女子。他需要固定的關(guān)系，來讓心情有所依戀，但短暫的激情又是他另一種情緒的出口。所以當(dāng)你愛上這種男人要有心理準(zhǔn)備，他是個(gè)跟著“心情”和“感覺”走的男人。
三類男：臨睡前愛吃宵夜
他有顆脆弱而敏感的心，在工作或人際關(guān)系上，情緒會(huì)有壓抑、隱藏，無法宣泄出來，長(zhǎng)此以往他會(huì)習(xí)慣性地靠一頓豐富的宵夜來滿足自己受委屈的心。如果你愛上這樣的男人，不妨做他溫柔的傾聽者，讓他舒服地訴說，讓他把心中的壓抑傾瀉出來。
對(duì)于愛情，他希望另一半不要是女強(qiáng)人，或會(huì)控制或批評(píng)他舉止的人，因?yàn)橄矚g溫柔小女人的他，渴望自己敏感的心能遇上一個(gè)體貼的愛人，彼此平和相戀相許。
他是個(gè)企圖心十分旺盛的男人，對(duì)于自己的期望很高，對(duì)于生命更充滿著自信心，希望終有一天能達(dá)到自己的目標(biāo)。愛上這樣的男人，你要有心理準(zhǔn)備，他是很難被改變的，因?yàn)樗凶约旱南敕?，且?jiān)信必定成功，不過如果你希望他有所改變的話，必須要以柔克剛的態(tài)度和充分的理由，讓他心服口服后，他才會(huì)對(duì)你刮目相看。
對(duì)于愛情，他喜歡自己扮演“獵人”的角色，如果看上了某個(gè)美麗的獵物，他會(huì)運(yùn)用各種方法去追她，所以你千萬別主動(dòng)追求他，令他只會(huì)覺得你沒有一點(diǎn)挑戰(zhàn)性，讓他失去追求的沖動(dòng)。
四類男：睡前看書又聽音樂
他是個(gè)既按部就班又內(nèi)斂的男人，對(duì)于自己未來的方向，心中早已有了藍(lán)圖。對(duì)生命有著熱情，對(duì)工作也相當(dāng)執(zhí)著，最重要的是，他會(huì)反省自己的優(yōu)缺點(diǎn)。你愛上這樣的男人，只要細(xì)心經(jīng)營(yíng)彼此的感情，除了日常生活要培養(yǎng)默契外，心靈的成長(zhǎng)、對(duì)事情的判斷等，都需要你平時(shí)就用心多看書，多和他討論，千萬不可停止成長(zhǎng)，最后會(huì)令他忍無可忍而離開你。
他是個(gè)講究品味的男人，愛情的質(zhì)比量重要，寧愿和相愛的人天長(zhǎng)地久，也不愿交一大堆女朋友來滿足自己的虛榮。
幽默：幽默是一種美麗的轉(zhuǎn)化劑，它可以使煩惱化為歡暢，能夠讓痛苦變?yōu)橛淇?，將尷尬變?yōu)槿谇?，有利于調(diào)節(jié)情緒和消除身心疲勞。目前，美國(guó)一些科研機(jī)構(gòu)已經(jīng)推行幽默療法，此療法使許多患者全身肌肉得到松弛，擺脫煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài)。
音樂欣賞：音樂可以增進(jìn)健康，輔治疾病，使人延年益壽。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動(dòng)聽的音樂，不僅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且還有化干戈為玉帛，促進(jìn)家人和睦相處的奇妙作用。從事音樂療法的醫(yī)生們指出，悅耳動(dòng)聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層，使內(nèi)分泌系統(tǒng)增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而當(dāng)一個(gè)人聽到自己喜歡的音樂時(shí)，呼吸就加深，神經(jīng)就松弛，疲勞便得以消除。
書法：書法是一種很好的養(yǎng)生、健身活動(dòng)。揮毫練筆，不僅得到藝術(shù)上的高雅享受，而且能怡情養(yǎng)性、增進(jìn)健康。它與氣功、太極拳相似：靜中有動(dòng)，外靜內(nèi)動(dòng)。練字時(shí)，意在筆先、凝神靜慮，運(yùn)筆時(shí)氣沉體松，專心致志，可使人心情舒暢，樂此不疲。
繪畫：繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發(fā)的藝術(shù)活動(dòng)，尤其是到野外一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景，有益于身心健康。國(guó)外一些醫(yī)院還采用繪畫療法治療疾病，讓患者通過繪畫，自然地將壓抑在心頭的感情發(fā)泄出來，調(diào)節(jié)精神，改善病情，加快恢復(fù)健康。
賞花：在陽(yáng)臺(tái)上或家中種植花草，置身其中，心情舒暢清爽。定期澆花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格變得開朗起來。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，芬芳撲鼻的鮮花對(duì)憂郁癥、焦慮、妄想和恐懼癥這些牽涉心理的病癥具有特殊療效。如天竺花香能使人神經(jīng)安定鎮(zhèn)靜，促進(jìn)睡眠，消除疲勞;米蘭香味能使氣喘患者感到心情舒適;熏衣草花香能使心動(dòng)過速患者的心率得到緩減;丁香花香對(duì)牙痛患者有鎮(zhèn)痛安靜作用。
讀書：讀書可以移情易性、振奮精神以增強(qiáng)免疫功能，頗具保健之益。國(guó)外已興起了別具一格的書籍療法，德國(guó)就有醫(yī)院為患者開設(shè)了專門的圖書室，使不少慢性病，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者，沉湎于書中而很快康復(fù)。
想象：近年，歐美一些國(guó)家，用想象療法治病頗為流行。患者運(yùn)用此法，至少可以增強(qiáng)治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。想象療法的秘訣在于給患者建立一種信心，使其看到希望，增強(qiáng)戰(zhàn)勝病魔的勇氣。
寬?。号瓪馍畈卦谟洃浝?，總會(huì)覺得憤懣，只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治愈心理創(chuàng)傷，甚至能恢復(fù)友情，和好如初。
自言自語(yǔ)：自語(yǔ)可以發(fā)泄內(nèi)心長(zhǎng)年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡協(xié)調(diào)。這是因?yàn)樽约郝曇舻囊粽{(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，可以產(chǎn)生安全感。
酷暑盛夏，燥熱難耐。老年人要安全度過這個(gè)特殊時(shí)令，最好的對(duì)策就是在家調(diào)養(yǎng)，盡量減少室外活動(dòng)。根據(jù)一些養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)豐富的老人介紹，在居室養(yǎng)生要做到以下幾點(diǎn)：
養(yǎng)生先養(yǎng)心
夏季養(yǎng)心重在靜心。老子說：“心定而神自清，神清而性自靜?！毙那迳耢o，便有了“心靜自然涼”的感覺。要做到心靜安神，就要“少思寡欲，和心去邪”。把一切亂神反性的事兒，統(tǒng)統(tǒng)從心上除去，這樣才能安心魂定，神舍寂然。要養(yǎng)心，還要善和其心。戒惱怒、煩躁?！皹凡恢乱?，哀不致傷，憂不致絕”，這都是和心之要。
注意生活起居
如必須外出，要加強(qiáng)防護(hù)，盡可能選擇稍涼爽上午日子出行，隨身還要帶上防中暑的藥品和自備飲料。早上晨煉的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，晨煉項(xiàng)目宜舒緩自如。三伏焦熱之時(shí)，不宜外出鍛煉。如有必要?jiǎng)谧鳎圆怀龊篂橐?。在居室休息，盡量少使用空調(diào)器。睡前要關(guān)掉電扇，納涼時(shí)要避開屋檐和過道，切不可貪圖涼爽露宿在外。飲食應(yīng)忌冷宜暖，多食水果蔬菜，少食辛辣油膩，在家居養(yǎng)，更應(yīng)保證睡眠時(shí)間。看書、看電視、乘涼不要過勞。午后要睡個(gè)舒適的午覺。
要有精神依托
最好的依托是看點(diǎn)閑書。在清靜的環(huán)境中，讀書是養(yǎng)心的良策。再者，可借品茶以消暑。“靜”是中國(guó)茶道的靈魂，因靜而神清氣爽，釋煩平矜，愉悅性情，此可得居養(yǎng)之旨。如有雅興，于居室中寫幾筆字，畫幾束竹，撫幾曲琴，都可以居養(yǎng)增添情趣。能如是，老年朋友，一定能舒舒服服地度過盛夏三伏。
目錄
第一章：男性不可逆轉(zhuǎn)10種衰老
第二章：男人抗衰老離不開的9大補(bǔ)藥
第三章：男性抗衰老的專有食物
編者按：男性身體機(jī)能的衰老雖然不像女性絕經(jīng)那樣有一個(gè)明顯的生理變化過程，但是從中年起就會(huì)發(fā)生一些幾乎難以逆轉(zhuǎn)的衰老變化。世上沒有什么藥物能夠永葆青春，但是世上有讓人越吃越健康的食物，也有保持青春活力的方法。那么我們就來一起看一下男性抗衰老有什么樣的好方法。
男性不可逆轉(zhuǎn)10種衰老
1.大腦功能：集中注意的能力和語(yǔ)言技巧隨年齡增長(zhǎng)改變不大。存儲(chǔ)和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩(wěn)步下降。
2.心臟反應(yīng)能力：20歲以后，心臟的加速知應(yīng)力開始下降。每分鐘最高心率平均每10年降低10次。
3.有氧耐力：由于身體供氧能力下降，工作能力降低，70歲時(shí)工作能力只及20歲時(shí)的一半。
4.身體脂肪：75歲時(shí)體脂比例比25歲時(shí)增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。
5.肌肉和骨：隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過體育鍛煉加以補(bǔ)償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過鍛煉加以減緩。
6.頭發(fā)減少：隨年齡增長(zhǎng)，頭皮上毛囊數(shù)目減少，余下的頭發(fā)生長(zhǎng)速度也會(huì)變慢。
7.聽力：耳鼓增厚，耳道萎縮，難以聽到純音（正弦波音）和高頻音，尤其在接近60歲時(shí)更明顯。
8.肺功能：由于胸壁硬化，呼吸肌負(fù)擔(dān)加重，每次呼吸后肺內(nèi)殘留空氣增多。
9.性沖動(dòng)頻率：性沖動(dòng)次數(shù)減少因人而異，但因?yàn)樾约に厮浇档秃突盍p少，性沖動(dòng)次數(shù)減少是不可避免的。在30歲達(dá)最高值后，每10年約降低30％左右。
大量的臨床資料告訴我們，前列腺炎，前列腺肥大，睪丸炎，附睪炎，鞘膜積液，遺精，早泄，陽(yáng)痿，不射精，陰莖癌等，是危害男子的健康的常見的病，它們折磨著眾多的男性。
10.陰莖勃起角度：一般情況下，陰莖勃起角度在30歲達(dá)最大值，以后隨年齡增長(zhǎng)陰莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在5070歲。造成這種變化的主要原因是血管的老化。
男人抗衰老離不開的9大補(bǔ)藥
補(bǔ)藥一：脂肪酸--男性護(hù)心
脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團(tuán)而形成板塊，讓血液流動(dòng)性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動(dòng)。研究證明脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率并且能有效治療自身免疫性疾病，調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂含量、延緩腦細(xì)胞衰老。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認(rèn)為是脂肪酸的良好來源。
補(bǔ)藥二：硼--前列腺之寶
男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來越高的趨勢(shì)，前列腺癌一直是男人的最大殺手。研究發(fā)現(xiàn)，硼攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低 65%。說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。每天服用3mg的硼最為合適，這個(gè)劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個(gè)劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。
補(bǔ)藥三：激發(fā)男性能量的輔酶Q10
輔酶Q10又名泛醌，是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)，可以幫助人體細(xì)胞設(shè)法獲取能量，從而激發(fā)男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力方法。研究還表明，輔酶Q10能增強(qiáng)人體免疫力功能和對(duì)抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓??！并且可以讓血液變稀，從而預(yù)防心臟疾病。這種物質(zhì)可以在保健品店購(gòu)買。
補(bǔ)藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來
中國(guó)男人每天從食物中攝入的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些。醫(yī)學(xué)推薦男性每天攝入鈣的量為1g，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收，多喝點(diǎn)牛奶也能解決問題！
補(bǔ)藥五：鋅性福的物質(zhì)
神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開鋅，鋅對(duì)維持細(xì)胞的完整性、細(xì)胞增殖、基因調(diào)控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，經(jīng)常補(bǔ)充鋅對(duì)維持旺盛的性功能有很大幫助。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品（牡蠣、貝殼類、海魚類）、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
補(bǔ)藥六：甲殼素--男性關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑油
30多歲的他已經(jīng)不再擁有19歲時(shí)那樣柔韌的關(guān)節(jié)，這是因?yàn)樯眢w中的甲殼素減少所致。報(bào)告指出，甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強(qiáng)度增強(qiáng) 25%，還可以預(yù)防風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。讓他每天服用1.5g的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會(huì)更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
補(bǔ)藥七：硒--有助于男性抗癌的物質(zhì)
沒有任何一種單一的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比硒的抗癌性更強(qiáng)，硒可以讓癌癥細(xì)胞自行滅亡。飲食中硒的缺乏，會(huì)造成脂質(zhì)過氧化物的增加，這種脂質(zhì)過氧化物會(huì)存積于心臟、血管、肝臟及腦細(xì)胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。人體膳食中每日需含200微克硒。
補(bǔ)藥八：延緩他衰老的維生素E
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一，它還具有減少運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷的作用。當(dāng)男性到30-40歲時(shí)，生成的抗氧化劑越來越少，對(duì)處于生存壓力日重的男性來說，補(bǔ)充維生素E是預(yù)防衰老的有效辦法?？梢酝ㄟ^吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。
補(bǔ)藥九：葉酸讓男性遠(yuǎn)離老年癡呆
男性老年癡呆發(fā)生率高，半胱氨酸增高可以增加老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進(jìn)入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預(yù)防動(dòng)脈栓形成。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、谷類等。
男性抗衰老的專有食物
酸奶
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不僅不會(huì)增加膽固醇，還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助。
堅(jiān)果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專家認(rèn)為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
獼猴桃
被稱為水果之冠的獼猴桃含有高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
豆類
多吃豆類對(duì)心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
蔬菜
這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長(zhǎng)的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是一種很好的零食。
總結(jié)：每個(gè)男性，都需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體各個(gè)部位的營(yíng)養(yǎng)，使得整個(gè)身體擁有健康、年輕、 活力。男性不想讓自己衰老就一定要了解這些秘訣。
人到中年，身體就很容易發(fā)福，肥胖容易引起各類疾病，減肥是很有必要的，可是老人因?yàn)樯狭四昙o(jì)身體就不適劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是體胖的老年人。體胖中老年人應(yīng)以歡快的有氧訓(xùn)練為主，一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生、延年益壽。
一、初級(jí)階段8周：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：
(1)大步走(慢速)600～1000米到公園。
(2)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
(3)放松走600～1000米回家。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級(jí)階段8周：
(1)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
(2)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。
(3)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
(4)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。
三、高級(jí)階段8周：
(1)快步走600～1000米到公園。
(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
(4)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒
水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，是我們?nèi)粘I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的重要來源。老年人日常飲食中也應(yīng)適當(dāng)吃一些水果，補(bǔ)充自己身體健康所需的營(yíng)養(yǎng)素。那么，哪些水果適合老年人吃呢？挑選水果有什么技巧呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
1、橙子
橙子中豐富的維C有助于逆轉(zhuǎn)陽(yáng)光和污染引起的皮膚損傷，減少皺紋，提高皮膚的整體質(zhì)地。
2、梨
梨中的膳食纖維要比其他的水果多，吃梨有助于老年人排便，減少便秘。
3、香蕉
香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。
4、草莓
老年人的消化能力會(huì)減弱，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀，這時(shí)可以多吃一些草莓和獼猴桃，它們能調(diào)節(jié)胃酸分泌，也能消除腸胃中的多種病菌，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，平時(shí)多吃一些，能讓消化不良的癥狀明顯緩解。
5、蘋果
蘋果中含有的抗氧化劑槲皮素，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的整體健康狀況。美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，蘋果有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激反應(yīng)，降低了人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。
6、獼猴桃
獼猴桃刺激孤立組細(xì)胞分泌胰島素，因此，可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末與苦瓜粉混合，可以調(diào)節(jié)血糖水平。獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇，能有效地調(diào)節(jié)糖代謝，調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導(dǎo)效應(yīng)，對(duì)防止糖尿病和抑郁癥有獨(dú)特功效。
7、葡萄
高血壓是老年人的常見病，這處疾病發(fā)生以后，很難根除，需要在平時(shí)的飲食上多加注意，除了少吃鹽以外，還可以多吃一些葡萄，葡萄這種水果中含有一些微量元素鉀，它能促進(jìn)人體內(nèi)部鈉的排出，能讓過高的血壓降下來。
老年人吃水果要注意，不要過量吃，尤其是一些高糖的水果，盡量少吃，而且老年人胃腸功能較弱，進(jìn)食量過多反而不利于健康。如橘子有大量果酸，它對(duì)胃有一定的刺激作用，每天最多吃2~3個(gè)，千萬不要多吃。
對(duì)不少老人來說，“吃好”不難，但“吃對(duì)”可就不容易了。因?yàn)樯眢w機(jī)能的衰退，會(huì)讓他們攝入營(yíng)養(yǎng)素的量和方式都發(fā)生變化。
比如，對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入，《中國(guó)居民膳食指南(2007)》就提出，老年人蛋白質(zhì)合成能力降低、利用率也低，因此更需要選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
那么，哪些食物中的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)?中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所老年與臨床營(yíng)養(yǎng)室主任張堅(jiān)告訴記者，動(dòng)物蛋白質(zhì)，像雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而大豆的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量在植物蛋白中則是最高的。
一般來說，雞蛋中的蛋白質(zhì)生理價(jià)值最好，但因含膽固醇較高，比較適合不需限制膽固醇攝入的老人。
張堅(jiān)提醒，雖然蛋白質(zhì)不易被破壞，但也忌久炸久煮，所以在吃雞蛋時(shí)，以蛋羹為好，每天以1—2個(gè)為宜。
本來膽固醇就高的老人，則應(yīng)多吃魚肉，因?yàn)樗烁缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白外，所含的多種不飽和脂肪酸還有降低膽固醇的作用。
你可以說你不在乎你的容貌的衰老或是年輕，但是你一定必須要在乎的就是在你的生理以及身體方面，年輕與老人的差別這里就不用多說了，其實(shí)最好的身體良方就在于我們的日常生活習(xí)慣，一個(gè)好的習(xí)慣絕對(duì)要比得上任何的靈丹妙藥，小編盤點(diǎn)了10個(gè)習(xí)慣，趕快來堅(jiān)持這些生活習(xí)慣，一定能夠讓你的生理要比同齡人年輕上至少10歲！
1、常用剃須刀，年輕5歲半
英國(guó)諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5。5歲。
2、只吃7分飽，年輕3歲
時(shí)不時(shí)讓自己吃一頓豐盛大餐的確是一種快樂。但過于豐盛的飲食增加消化器官的負(fù)擔(dān)，損害皮膚，導(dǎo)致腦早衰。要擁有新鮮膚色，理想的是在吃過一頓豐盛的大餐之后，喝大量的水或者蔬菜湯和植物果茶。德國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3、睡眠充足，年輕3歲
一個(gè)令人心滿意足的睡眠需要7小時(shí)，沉睡會(huì)釋放抗老化的生長(zhǎng)激素。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
4、堅(jiān)持鍛煉，年輕4.7歲
每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，年輕1。7歲。有氧運(yùn)動(dòng)幫助新陳代謝，讓你更健康更年輕。每天快走半小時(shí)，年輕3歲。步行是比跑步更安全的運(yùn)動(dòng)方法，也是最科學(xué)、最有效的減肥法。
5、口腔衛(wèi)生，年輕5歲
英國(guó)一項(xiàng)涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
6、淺嘗小酌，年輕1.9歲
每天一兩杯葡萄酒，神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng)7倍，還能預(yù)防心血管疾病和癌癥的發(fā)病率。
7、美滿性生活，年輕1.6歲
性生活甜美的男人，雄激素分泌較旺盛，較同齡男性顯得更年輕。清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。
8、多喝水，年輕2歲
水是美容保健的最重要伙伴！它為肌膚補(bǔ)充水分，從里到外營(yíng)養(yǎng)肌膚，每天至少要喝1升的水。為什么男性多喝水可以提神呢？在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。人的身體體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。
9、擊敗壓力，年輕2歲
擊敗壓力會(huì)讓你成為一個(gè)平衡健康人，免疫系統(tǒng)會(huì)特別棒！
10、建立支持網(wǎng)絡(luò)，年輕6歲
家人和朋友們發(fā)自內(nèi)心的關(guān)心和問候會(huì)讓你覺得在這個(gè)世界上，不管發(fā)生了什么事，都不孤獨(dú)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《為老人建立健康檔案》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人健康養(yǎng)生”專題。
