盛夏老人以在家調(diào)養(yǎng)為宜
冬季老人養(yǎng)生宜與忌。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“盛夏老人以在家調(diào)養(yǎng)為宜”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
酷暑盛夏，燥熱難耐。老年人要安全度過這個特殊時令，最好的對策就是在家調(diào)養(yǎng)，盡量減少室外活動。根據(jù)一些養(yǎng)生經(jīng)驗豐富的老人介紹，在居室養(yǎng)生要做到以下幾點：
養(yǎng)生先養(yǎng)心
夏季養(yǎng)心重在靜心。老子說：“心定而神自清，神清而性自靜?！毙那迳耢o，便有了“心靜自然涼”的感覺。要做到心靜安神，就要“少思寡欲，和心去邪”。把一切亂神反性的事兒，統(tǒng)統(tǒng)從心上除去，這樣才能安心魂定，神舍寂然。要養(yǎng)心，還要善和其心。戒惱怒、煩躁?！皹凡恢乱?，哀不致傷，憂不致絕”，這都是和心之要。
注意生活起居
如必須外出，要加強防護，盡可能選擇稍涼爽上午日子出行，隨身還要帶上防中暑的藥品和自備飲料。早上晨煉的時間不宜過長，晨煉項目宜舒緩自如。三伏焦熱之時，不宜外出鍛煉。如有必要勞作，以不出汗為宜。在居室休息，盡量少使用空調(diào)器。睡前要關(guān)掉電扇，納涼時要避開屋檐和過道，切不可貪圖涼爽露宿在外。飲食應忌冷宜暖，多食水果蔬菜，少食辛辣油膩，在家居養(yǎng)，更應保證睡眠時間?？磿⒖措娨?、乘涼不要過勞。午后要睡個舒適的午覺。
要有精神依托
最好的依托是看點閑書。在清靜的環(huán)境中，讀書是養(yǎng)心的良策。再者，可借品茶以消暑。“靜”是中國茶道的靈魂，因靜而神清氣爽，釋煩平矜，愉悅性情，此可得居養(yǎng)之旨。如有雅興，于居室中寫幾筆字，畫幾束竹，撫幾曲琴，都可以居養(yǎng)增添情趣。能如是，老年朋友，一定能舒舒服服地度過盛夏三伏。
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對不少老人來說，“吃好”不難，但“吃對”可就不容易了。因為身體機能的衰退，會讓他們攝入營養(yǎng)素的量和方式都發(fā)生變化。
比如，對于蛋白質(zhì)的攝入，《中國居民膳食指南(2007)》就提出，老年人蛋白質(zhì)合成能力降低、利用率也低，因此更需要選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
那么，哪些食物中的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)?中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所老年與臨床營養(yǎng)室主任張堅告訴記者，動物蛋白質(zhì)，像雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而大豆的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量在植物蛋白中則是最高的。
一般來說，雞蛋中的蛋白質(zhì)生理價值最好，但因含膽固醇較高，比較適合不需限制膽固醇攝入的老人。
張堅提醒，雖然蛋白質(zhì)不易被破壞，但也忌久炸久煮，所以在吃雞蛋時，以蛋羹為好，每天以1—2個為宜。
本來膽固醇就高的老人，則應多吃魚肉，因為它除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白外，所含的多種不飽和脂肪酸還有降低膽固醇的作用。
夏至之后，我國大部分地區(qū)進入盛夏季節(jié)。此時晝長夜短，暑氣逼人。老年人由于耐受力弱，適應性差，要安全度夏，應注意保健。
酷暑盛夏，火氣旺盛，老年人在精神、心理等方面，應息其怒，靜其心，安其神，使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜狀態(tài)。在日常生活中，要養(yǎng)成心平氣和的性格，常有冰雪在心之感，切不可煩躁激動。
夏日里老年人應“早臥早起”。晨起后，適當參加一些力所能及的體育活動，有利于提高機體調(diào)節(jié)功能，增強對熱的耐受力。午飯后，應適當午睡，以養(yǎng)精蓄銳，使機體處于最佳狀態(tài)。晚上，不可貪涼而臥，睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等處，更不可迎風而臥或久吹電風扇，避免外邪侵入人體，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關(guān)節(jié)酸痛和面神經(jīng)麻痹等癥。
夏季暑熱濕盛，老年人外出時要戴草帽或打晴雨傘，以遮擋陽光直接照射。出汗多時，濕衣汗衫要勤洗勤換，以防暑濕并襲。為防中暑，身邊和家中應備有一定的清熱解暑藥，如仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等，還可常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等。
夏令時，老年人消化功能差，因此，調(diào)攝時應以溫軟易消化、清淡有營養(yǎng)的食譜為主，適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等，還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。尤其須忌過食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發(fā)疾病。
夏至之后，我國大部分地區(qū)進入盛夏季節(jié)。此時晝長夜短，暑氣逼人。老年人由于耐受力弱，適應性差，要安全度夏，應注意保健。
酷暑盛夏，火氣旺盛，老年人在精神、心理等方面，應息其怒，靜其心，安其神，使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜狀態(tài)。在日常生活中，要養(yǎng)成心平氣和的性格，常有冰雪在心之感，切不可煩躁激動。
夏日里老年人應“早臥早起”。晨起后，適當參加一些力所能及的體育活動，有利于提高機體調(diào)節(jié)功能，增強對熱的耐受力。午飯后，應適當午睡，以養(yǎng)精蓄銳，使機體處于最佳狀態(tài)。晚上，不可貪涼而臥，睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等處，更不可迎風而臥或久吹電風扇，避免外邪侵入人體，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關(guān)節(jié)酸痛和面神經(jīng)麻痹等癥。
夏季暑熱濕盛，老年人外出時要戴草帽或打晴雨傘，以遮擋陽光直接照射。出汗多時，濕衣汗衫要勤洗勤換，以防暑濕并襲。為防中暑，身邊和家中應備有一定的清熱解暑藥，如仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等，還可常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等。
夏令時，老年人消化功能差，因此，調(diào)攝時應以溫軟易消化、清淡有營養(yǎng)的食譜為主，適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等，還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。尤其須忌過食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發(fā)疾病。
芫荽，傳說是張騫從西域攜帶回中原的，所以也叫胡荽。因它具有一種特殊的香氣，故人們普遍叫它香菜。芫荽香美可食，為道家五葷之一，也是民間常用的家常菜的配料。
芫荽性味辛溫，歸屬脾、胃、肺經(jīng)，有消食下氣、發(fā)汗、解表、透疹、醒脾調(diào)中、伴陽助興等功效，對于脾胃不和、食欲不振、惡心、感冒有輔助治療作用。夏天人們大量進食冷飲和瓜果，易損傷脾胃，出現(xiàn)“苦夏”，表現(xiàn)、乏力。而通過健脾益氣則往往能達到開胃增食、振作精神的效果。所以，盛夏常吃芫荽，可以達到助食、醒脾的功效。一般在做菜時，加入少許芫荽即可。
民間的一些芫荽吃法食療效果更佳。
涼拌芫荽：取鮮芫荽150克，生姜15克，紅辣椒兩只。將三者洗凈，生姜、紅椒均切絲，再用溫開水浸泡芫荽、姜絲、紅椒絲30分鐘后，瀝干水裝盤，加入精鹽、香麻油適量拌勻即可。此肴具有開胃醒脾、和中理氣的功效，適用于納差、食欲不振、脾胃不和等。
芫荽面條：取鮮香菜100克，掛面500克，紅辣椒1只。芫荽洗凈，紅椒切絲備用。將雞湯或牛肉湯15O0毫升燒開，再放入掛面，待八九分熟，入芫荽、紅椒絲、精鹽，芫荽入味即可起鍋。此面具有開胃和中、增進食欲的功效，適用于脘腹脹滿、不思飲食、體倦乏力等。
芫荽豬肝湯：取鮮香菜100克，鮮豬肝25O克，生姜適量。將芫荽洗凈，豬肝洗凈切片，生姜切碎。將少許植物油燒熱，加水500毫升，燒開后入豬肝、生姜，豬肝將熟時入芫荽、精鹽即可。此湯具有補肝和胃、促進食欲的功效，適用于脾胃不和所致的噯氣返酸、不思飲食、眩暈等。
15分鐘后，再加入芫荽，煎15分鐘即成。此湯具有辛溫解表、健脾益胃的功效，可預防和輔助治療感冒。
芫荽米湯：取芫荽10克，飴糖5克，粳米50克。將芫荽洗凈，切成小段或切碎，與飴糖放在一個碗內(nèi)。將粳米淘洗干凈，加水兩碗熬成粥，濾出米湯，再把米湯倒入芫荽、飴糖碗內(nèi)，加蓋隔水蒸至飴糖溶化即可。此湯具有散風寒、解邪毒的功效，適合小兒受涼感冒后食用。
另外，痢疾患者可取芫荽籽搗碎研細末，用紅糖水沖服，空腹服用，每次10克，每日2~3次。
需要注意的是，芫荽性溫，口臭、狐臭及胃潰瘍患者應忌服。
芫荽性味辛溫，歸屬脾、胃、肺經(jīng)，有消食下氣、發(fā)汗、解表、透疹、醒脾調(diào)中、伴陽助興等功效，對于脾胃不和、食欲不振、惡心、感冒有輔助治療作用。夏天人們大量進食冷飲和瓜果，易損傷脾胃，出現(xiàn)“苦夏”，表現(xiàn)、乏力。而通過健脾益氣則往往能達到開胃增食、振作精神的效果。所以，盛夏常吃芫荽，可以達到助食、醒脾的功效。一般在做菜時，加入少許芫荽即可。
追求美沒有錯，但是在追求美的同時若忽視了健康，那就有錯了。
記住，減肥須以健康為前提，健康的減肥方法請看：
少吃多運動
這個少吃不是說減少營養(yǎng)攝取量，意思是說一天可以多吃幾頓，但是每頓可以少吃一點，這樣身體可以更快的吸收和消化，不會讓身體內(nèi)囤積脂肪。多運動，每天早晚都要運動，跳繩是最好的減肥方法，因為身體各各部位都是運動的，多出汗，多排出毒素和脂肪。
早餐要營養(yǎng)豐富
早餐要有面包牛奶和雞蛋，現(xiàn)在有些錯誤的減肥方法是早上不吃早餐只吃一個蘋果或是一個香蕉，其實這樣并不能減肥，只會使胃酸分泌過多，傷到胃粘膜。若早上不吃早餐，中午就會餓，吃得多不易消化排出只會囤積在身體中轉(zhuǎn)化為脂肪。營養(yǎng)的早餐不僅不會增肥還會幫助減肥。
多喝水
多喝水有利于排便，而且可以補充身體中的水份，促進消化，防止脂肪堆積。
多吃水果
這個多吃水果不是說只吃水果不吃飯，或者是飯后吃水果都是不好的。水果最好是中午飯前吃一個，一則幫助消化，二則中午飯不會吃太多，三則可以補充身體水份。晚上睡前吃一個水果，幫助消化，蘋果最適宜。
有些看起來很妖嬈、很性感的美麗是以健康為代價的，你了解嗎?時尚的丁字褲、緊身的內(nèi)衣、擠出來的乳溝、尖尖細細的高跟鞋，你知道一時的驚艷，讓自己的身體付出了什么樣的代價嗎?告別這些以健康為代價換來的美麗吧!
不良穿著引起身體的不健康：
丁字褲雖然穿起來很性感，可以丁字褲的布料太少，無法很好的保護女性的陰部，稍不注意都會有細菌侵入，給女性的健康帶來很大的威脅。就算不是丁字褲，現(xiàn)在有很多女性喜歡穿著小小的內(nèi)褲，緊緊的裹著臀部，這樣雖然看起來很有曲線美，但是很不利于局部的血液循環(huán)，而且透氣性很差。嚴重者還有引起像陰道炎等各種婦科疾病。
深深的乳溝的確是很性感，有些女性雖然對于自己的事業(yè)線不是很滿意，可是還是相信乳溝擠擠就會有的。殊不知擠乳溝對于女性的胸部有很不好的作用。一是不利于胸部的血液循環(huán)。二是胸部脂肪長期擠壓，會有增生的危險。同時，女性對于內(nèi)衣的選擇也要十分慎重，在美麗的同時要兼顧胸部的健康。
有的女性喜歡穿高跟鞋，高跟鞋可以使腿部修長而且有氣質(zhì)。但是長期穿高跟鞋很容易引起踝關(guān)節(jié)韌帶的勞損，容易扭傷腳。時間長了還會對足弓引起壓迫，是導致平足的罪魁禍首。
指甲油會毀壞你的健康：
指甲油真的有毒。指甲油里都是一些化學有機物的合成品，里面好多物質(zhì)對人體都是有傷害的。在涂抹指甲油的時候，聞到指甲油刺鼻的氣味就會感到嗓子不舒服，這就是由于有害物質(zhì)引起的不良反應。長期涂抹指甲油者就有中毒的可能性。
張老師剛進入36歲，就發(fā)現(xiàn)眼睛看近處明顯感覺疲勞，閱讀不到半小時就出現(xiàn)頭昏、眼睛酸脹不適。開始還能忍受，一個月以后就忍不住了，于是到醫(yī)院做了一次眼科檢查。醫(yī)生告訴他眼睛已經(jīng)出現(xiàn)老花了，看書時需要配戴老花鏡，張老師一聽，還不太樂意，“我才36歲啊，還沒有40歲呢，怎么就會有老花眼了？”，“我的眼睛從小就有遠視，這個我知道，但是也不至于剛進入36歲就老花吧？”。針對他的問題，醫(yī)生給他做了解釋。
一般人在40-45歲以后，閱讀或其他近距離工作時看不清，而且逐年加重的現(xiàn)象稱為老視眼，俗稱老花眼。眼睛里有一個名叫晶狀體的結(jié)構(gòu)，是一個雙面凸起的透鏡，中央厚，邊緣薄，相當于照相機的變焦鏡頭，它在睫狀體的共同作用下，能調(diào)節(jié)眼睛看清遠、近各種距離的景物，而完成這一過程是依靠晶狀體本身的彈性、睫狀體收縮舒張及晶狀體懸韌帶松弛和緊張來達到的，醫(yī)學上稱之為調(diào)節(jié)功能。隨著年齡的增長，晶狀體囊膜彈性降低，晶狀體核增大變硬，睫狀肌變?nèi)酰{(diào)節(jié)力減退而出現(xiàn)老花眼。老花眼屬于正常生理現(xiàn)象，就像人到了一定年齡頭發(fā)會變白一樣。近視和遠視患者的眼睛也同樣要發(fā)生老花，只不過近視眼患者的老花度數(shù)恰好被近視度數(shù)所中和，所以老花眼比正常眼睛的人表現(xiàn)出來得晚，一般可以不戴老花鏡或者只戴一副低度數(shù)的老花鏡就可以，遠視眼的老花癥狀要比正常人來得早，遠視度數(shù)越高，來得越早。一般遠視100度，要比正常人提前5年左右出現(xiàn)老花癥狀。
關(guān)于老花眼的治療目前有兩種方法，一是配是老花鏡，二是手術(shù)治療。目前手術(shù)治療還不是很成熟，一直沒有廣泛推廣。所以最常用的方法就是配戴老花鏡。老花鏡是一種雙凸透鏡，用它可以來補充眼睛調(diào)節(jié)力的不足，達到治療老花眼的目的。配鏡前首先要驗光，先確定有無近視、遠視和散光，然后按年齡和老視的程度增減屈光度。原來有近視的就用近視的度數(shù)減去正常年齡的老花度數(shù)，比如：原有200度的近視，現(xiàn)在年齡45歲（正常年齡的老花度數(shù)為100度），實際上只用戴100度的近視鏡片就可以看清近處物體了。原來有遠視的則應將遠視的度數(shù)加上正常年齡的老花度數(shù)，比如：同樣是45歲，而原有200度遠視，則實際上應戴300度的老花鏡。如果有散光，那么配老花鏡時需要要把散光度數(shù)融合在老花鏡度數(shù)里。正常人年齡和老花度數(shù)的關(guān)系大致有如下的規(guī)律：
當然，配花鏡時還要結(jié)合病人平時所習慣的工作距離，適當?shù)卦黾踊驕p少鏡片的度數(shù)，如工作距離較近，應適當增加老花鏡度數(shù)，反之，老花鏡度數(shù)則應適當降低。
如果出現(xiàn)了老花眼，強撐著不戴老花鏡，那么眼睛睫狀肌過于疲勞一定會加重閱讀時的困難，產(chǎn)生頭昏眼脹等許多癥狀，影響生活和工作，這是很不明智的。所以，老花鏡當配即配，不要單一年齡為標準。聽完醫(yī)生的解釋，張老師欣然選配了一付老花鏡。
在現(xiàn)代養(yǎng)生學中，運動占據(jù)著不可動搖的位置，幾乎每個養(yǎng)生專家都要強調(diào)運動對身體健康的重要性。鄧鐵濤教授作為一個有著豐富養(yǎng)生經(jīng)驗的，當然也是這一觀點的擁護者。
鄧老認為，運動分為外功與內(nèi)功兩大類，其中體操、跑步、外家拳術(shù)之類，重在使用外勁，屬于外功;而五禽戲、太極拳、八段錦之類屬內(nèi)功。相對來說，內(nèi)功用意不用力，以意為主，以氣運肢體，不會傷氣耗血，更適合中老年人。
當然，運動養(yǎng)生最重要的是持之以恒，在這一點上，鄧老就堪為老年人的榜樣。他日常健身，以八段錦為主，每天早上都要走一趟，沒有特殊情況，不會落下。他說：“八段錦作為我國古代導引術(shù)，其健身效果顯著，又是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶。我每天都堅持做一套，不但運動了筋骨，而且起到了調(diào)理臟腑功能的作用。”
除此之外，鄧老還建議中老年人采用散步健身的方法。每天只需30分鐘，就能達到醫(yī)學上所稱的“醫(yī)療步行”標準。他認為，60歲以上的人，每天散步兩次，每次30—40分鐘，對身體是非常有好處的?！懊刻煳顼埱?，我都會繞著我住的樓悠閑地散步10圈。”同時，鄧老還指出，運動不單是體力的，也包括“腦力運動”，讀書、看報紙，使腦筋“運動”;思考問題、寫文章，腦部也可以“運動”。老年人不妨堅持寫寫日記，對預防老年癡呆有一定好處。
我國將蜂蜜作以藥用來治病已有數(shù)千年的歷史了。早在《神農(nóng)本草經(jīng)》中就將蜂蜜列為上品。明代李時珍在《本草綱目》中說，蜂蜜之功有六：“生則性涼，故能清熱;熟則性溫，故能補中;甘而和平，故能解毒;柔而濡澤，故能潤燥;緩可去急，故能止心腹肌肉瘡瘍之痛;和可補中，故能調(diào)和百藥而與甘草同功”。由此可見蜂蜜具有廣泛的食用和藥用價值。人到老年以后，胃腸消化功能下降，如果吃糖過多，易產(chǎn)生腹部脹氣而防礙營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。老年人活動量減少，新陳代謝減慢，糖吃得多，過多的熱能留在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，而導致肥胖，并可誘發(fā)糖尿病。因此，醫(yī)學專家們告誡，多糖和多鹽一樣對人體有害。如果蜂蜜代糖對人體有利則可作為老年人的保健防病佳品。
患有高血壓病的老人，如能堅持做到每日早晚各飲1杯淡蜂蜜水，對維持正常血壓有利。因為蜂蜜中含有豐富的鉀，鉀離子進入人體后有排除體內(nèi)鈉離子的功效，從而起到維持血液中電解質(zhì)平衡的作用。因此，對患有高血壓性心臟病或動脈硬化性心臟病的老年人來說，常飲蜂蜜可起保護血管和降壓通便作用。
患有慢性肝病及肝功能不良的老人，常吃蜂蜜能改善肝臟功能;對患有肺結(jié)核、虛癆久咳的老人，蜂蜜也是良好的天然營養(yǎng)品，常食能增強體質(zhì)，促進康復;患有胃、十二指腸潰瘍的病人，常服蜂蜜也有緩解癥狀和促進潰瘍面愈合的作用。
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