學(xué)會(huì)做自己的營(yíng)養(yǎng)師
中醫(yī)飲食養(yǎng)生與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的認(rèn)識(shí)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“學(xué)會(huì)做自己的營(yíng)養(yǎng)師”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
金秋九月，萬(wàn)千學(xué)子擠過(guò)獨(dú)木橋，進(jìn)入高等學(xué)府。其中大多數(shù)學(xué)生是第一次離開父母，離開溫暖的家，陌生的環(huán)境對(duì)他們也許是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。這其中難免會(huì)有一些年輕的糖尿病病友，而他們面臨著更大的挑戰(zhàn)，因?yàn)樗麄円约撼袚?dān)起更多的責(zé)任，他們必須――
合理安排餐次
大學(xué)期間，同學(xué)們的學(xué)習(xí)任務(wù)重、壓力大、體力消耗多，對(duì)于剛剛進(jìn)入這個(gè)新環(huán)境的年輕人來(lái)說(shuō)，飲食習(xí)慣和生活方式等的改變直接影響機(jī)體的物質(zhì)代謝。對(duì)于糖尿病學(xué)生來(lái)說(shuō)，應(yīng)該掌握更多的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，這不僅對(duì)控制病情有利，也會(huì)對(duì)今后的工作、生活以及成家立業(yè)都打下良好的基礎(chǔ)。這些學(xué)生必須學(xué)會(huì)合理安排餐次，定時(shí)定量，不能大吃大喝，也不能不吃不喝，一日至少保證三餐，按早、中、晚各1/3或早1/5、中、晚各2/5的主食量分配，并結(jié)合自己的習(xí)慣和血糖情況在兩正餐之間加餐。簡(jiǎn)便方法是由正餐中勻出半兩主食作為加餐，另外，半杯牛奶或酸奶搭配兩片無(wú)糖餅干、一個(gè)雞蛋、兩塊豆腐干或牛肉干等均是不錯(cuò)的加餐食品。有夜讀習(xí)慣的學(xué)生在晚上21:00左右也應(yīng)適當(dāng)加餐。
往往有許多學(xué)生忽視早餐，或缺少加餐，或餐次分配不合理，這些均會(huì)造成血糖不穩(wěn)定。而且，Ⅰ型糖尿病的學(xué)生如果飲食與胰島素配合不好，也極易造成低血糖反應(yīng)。輕度的低血糖會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，重度的可能會(huì)傷害腦細(xì)胞，對(duì)今后造成不可彌補(bǔ)的損失。
幾點(diǎn)具體建議
大學(xué)期間是患有糖尿病的同學(xué)穩(wěn)定控制血糖的關(guān)鍵時(shí)期。要控制好血糖，具體食物的選擇及活動(dòng)還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1、攝入適量的碳水化合物，供給量應(yīng)占總熱能的50％～60％，約合主食6～8兩；并以復(fù)合碳水化合物為主，避免使用單、雙糖食物，以減輕胰島的負(fù)擔(dān)。有條件可多選粗糧代替部分細(xì)糧。
2、攝入足夠的蛋白質(zhì)，應(yīng)占總熱量的12％～20％，其中至少有1/2來(lái)自優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、雞蛋、牛奶或酸奶、豆制品等。
3、控制脂肪及膽固醇的攝入，以減少心腦血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)。少吃油炸、油煎的食物，不食用動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、葷油等。
4、無(wú)機(jī)鹽、維生素和膳食纖維的攝入應(yīng)充足而合理，以天然食物形式攝入最佳。多選葉類、莖類、瓜類蔬菜，含糖低的水果也可在兩餐間作為加餐適量選用。
5、糖尿病學(xué)生不宜飲酒，一方面酒精含熱量較高，另一方面空腹飲酒易引起低血糖反應(yīng)。
6、少吃零食等小食品，其中不僅含有較高的熱量，營(yíng)養(yǎng)素也非常不平衡。
7、注意少量多餐，尤其在運(yùn)動(dòng)前后，或復(fù)習(xí)考試期間，由于能量消耗增加和精神緊張，極易造成血糖的波動(dòng)，這時(shí)候采用少量多餐對(duì)平穩(wěn)地控制血糖尤為重要。
8、多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車、打球或游泳等。
食譜舉例(1800千卡)早餐：無(wú)糖燒餅1.5兩，牛奶1袋(250m1)，煮雞蛋1個(gè)，涼拌菜少許；
午餐：米飯2兩，蘑菇燴雞片(蘑菇3兩、雞肉2兩、植物油10克)，清炒油菜(油菜3兩、植物油10克)；
下午加餐：蘋果半個(gè)(4兩)；
晚餐：玉米面窩頭2兩，胡蘿卜炒肉絲(胡蘿卜2兩、肉絲1兩、植物油10克)，芹菜
拌豆腐絲(芹菜3兩、豆腐絲1兩、香油少許)；
睡前：咸餅干半兩。
總之，飲食治療是控制糖尿病的基石，希望患有糖尿病的同學(xué)能夠樹立信心，爭(zhēng)取掌握更多的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，做好自己的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師，擁有更加健康的體魄，圓滿完成大學(xué)學(xué)業(yè)，為人生創(chuàng)建一個(gè)良好的開端。
ys630.coM延伸閱讀
隨著時(shí)間的流逝，衰老好像成了女性不可避免的一個(gè)問(wèn)題，那么我們應(yīng)該如何抗衰老呢?抗衰老的食物有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹營(yíng)養(yǎng)師推薦的十種健康食材。這十種食物都能夠幫助女人調(diào)理身體，抵抗衰老，讓你永保年輕的容貌。
甘藍(lán)菜(俗稱高麗菜)
經(jīng)常出現(xiàn)在沙拉中的生菜，也是營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的好食物。除了豐富的纖維能幫助腸胃蠕動(dòng)，甘藍(lán)葉片還含有維他命A、C、K，以及能維持骨骼健康的鈣質(zhì)。
營(yíng)養(yǎng)師推薦吃法，將甘藍(lán)撕開后，混合一點(diǎn)橄欖油，在放進(jìn)烤箱以190度烤約10~15分鐘，就是一盤香脆健康。連小朋友都喜愛的甘藍(lán)脆片啰。
檸檬水
有許多營(yíng)養(yǎng)師朋友，每天都以檸檬水做為開啟一天的飲品。
早上喝檸檬水不僅能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供足夠的水分，還能夠預(yù)防便秘，促進(jìn)我們的消化功能，讓腸胃變得更加的順暢。而且對(duì)于經(jīng)常吃肉的女性來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該養(yǎng)成喝檸檬水的習(xí)慣，因?yàn)闄幟仕軌驇椭覀兤胶馑釅A值。
肉桂
學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天半茶匙的肉桂，能有效幫助身體控制血糖。當(dāng)身體因?yàn)檠墙档透械金囸I時(shí)，肉桂能協(xié)助我們克制食欲，避免暴飲暴食。
營(yíng)養(yǎng)師推薦吃法，將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和營(yíng)養(yǎng)。
深色莓果
每天早晨來(lái)一碗莓果，能帶給身體許多纖維、維他命以及抗氧化劑。甜蜜的滋味，也能帶來(lái)一天好心情。
其中，深色的莓果，例如黑莓或藍(lán)莓，其抗氧化成分更高，能幫助外表看起來(lái)更年輕。
新鮮雞蛋
某營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：無(wú)論是哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)師，你一定能在她的冰箱里找到一盒盒的雞蛋。盡管雞蛋因?yàn)楦吆磕懝檀?，讓不少人望之卻步，但研究顯示，適量攝取雞蛋能幫助預(yù)防心臟疾病。
同時(shí)，雞蛋也是很好的蛋白質(zhì)與13種維他命、礦物質(zhì)的來(lái)源，重點(diǎn)是，雞蛋中的抗發(fā)炎激素，也能減緩身體因發(fā)炎反應(yīng)所造成的不適。
橄欖油
擁有美味、營(yíng)養(yǎng)、健康三項(xiàng)特質(zhì)的食品，非橄欖油莫屬了。
事實(shí)上，很多女性對(duì)橄欖油的了解，應(yīng)該是橄欖油作為一種美容用品的功能。雖然很多女性也知道橄欖油作為一種食品，對(duì)于女性的美容護(hù)膚工作很有幫助，但是卻沒(méi)有認(rèn)真的了解過(guò)。橄欖油的抗氧化成分對(duì)于女性抵抗衰老是非常有效的，值得經(jīng)常食用。
堅(jiān)果
很多人害怕堅(jiān)果的高熱量，然而營(yíng)養(yǎng)師表示，只要適量，其豐富的不飽和脂肪，甚至還能幫助我們維持良好身形。
杏仁與核桃是凱莉最喜歡的兩種堅(jiān)果，不但能滿足咀嚼脆果的欲望，其脂肪纖維也能讓身體產(chǎn)生飽足感。
動(dòng)物肝腎
動(dòng)物的肝臟和腎臟含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和糖脂質(zhì)，并含有大量的膽堿和鐵。
膽堿能改善記憶力，而鐵供應(yīng)充足，紅血球運(yùn)輸氧氣的功能就會(huì)加強(qiáng)，人的氣色也會(huì)變好;同時(shí)大腦得到充足的氧氣，記憶力也會(huì)隨之增強(qiáng)。
花椰菜
外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，它幾乎集所有抗氧化物于一身。
因此，它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。
大蒜
別因?yàn)楹ε麓笏獾奈兜蓝h(yuǎn)離大蒜，它不但具有抗氧化的功效，還有促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內(nèi)膽固醇，還可預(yù)防高血壓及心血管疾病。
如果你實(shí)在對(duì)大蒜沒(méi)感情，不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果吃過(guò)大蒜之后喝杯牛奶，惱人的蒜味便沒(méi)了，不信你可試試。
如果你對(duì)以上介紹的這些抗衰老食物不感興趣的話，也可以試試下面小編介紹的這些抗衰老的小偏方。這些小偏方都是有著很多的實(shí)際的驗(yàn)證的，也獲得了很多女性的認(rèn)可。那么下面就讓小編和大家一起來(lái)具體了解一下吧。
第一方：每天一碗養(yǎng)顏粥，5年內(nèi)比同齡人年輕10歲
原料
綠豆50克+扁豆50克+蓮子50克+薏米50克+大棗30克+枸杞10克。
功效
增強(qiáng)免疫力，抗疲勞，抗衰老，補(bǔ)腎，補(bǔ)氣，增加元?dú)狻?/p>
制作方法
我們的抗衰老養(yǎng)顏粥可不是用普通的水熬制成的哦，我們需要用一種特質(zhì)的仙水， 這種特制仙水就是黃芪水。用250克黃芪加入適量的水小火煮15分鐘，將水潷出，再加入適量的水，再煮15分鐘，將水潷出。
用這兩次的黃芪藥水去熬粥即可。黃芪素有補(bǔ)氣之長(zhǎng)，補(bǔ)氣之最的美譽(yù)。它能補(bǔ)氣，提高人體的免疫力，抗疲勞，抗衰老。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)黃芪中含有豐富的硒 元素 ，具有防癌抗癌的功效。以上原料加入特制的仙水熬成粥即可，但是枸杞一定要最后粥快熬好前再放，以免藥性丟失。
第二方：學(xué)嬰兒式簡(jiǎn)單舌頭操，有效抗衰老有奇效
首先我們需要坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練3至5次。
操練方法如下
1、每天早晨洗臉后對(duì)著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動(dòng)5次。
2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練3至5次。
3、嘴巴張開，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無(wú)名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí)，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。
4、對(duì)著鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2至3秒鐘，反復(fù)操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2至3秒鐘，反復(fù)操練5次。
剛開始練習(xí)的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)辛苦，臉部的肌肉酸酸的，只要你堅(jiān)持，效果還是大大的有的!
第三方：睡前酒一杯，好睡又抗老
抗衰老好的睡眠和規(guī)律的作息時(shí)間很重要，但是很多JMS都有一些失眠或者晚睡強(qiáng)迫癥，
上床后還是睡不著，怎么辦?吃安眠藥依賴只會(huì)抑制正常的入睡機(jī)制。喝點(diǎn)小酒是省時(shí)省力又切實(shí)又效。
但是酒也不能多喝，決不能真的喝到醉為止，否則對(duì)促眠只起暫時(shí)作用，第二天起床后的宿醉會(huì)讓身體狀況更糟。選紅或 粉 葡萄酒還是很不不錯(cuò)的，因?yàn)槠咸丫票旧砭途哂锌寡趸墓π亍?/p>
喝多少合適呢
對(duì)酒精的承受力和反應(yīng)，有個(gè)體差異，某些人只需喝一點(diǎn)便可以鎮(zhèn)定神經(jīng);但有些人卻喝很多才有反應(yīng)。而且不同的飲酒量，對(duì)睡眠的影響是不一樣的，飲超過(guò)鎮(zhèn)定量后，對(duì)神經(jīng)會(huì)有興奮作用。需要記住的是，少量是關(guān)鍵--如果是酒精帶來(lái)的頭暈帶你入睡，不僅睡眠質(zhì)量大受影響，更要小心酒醒之后更難受的夜半失眠。
結(jié)語(yǔ)：所有的女人都想保持青春不變的容顏，想要尋找各種有效的美容護(hù)膚方法保持年輕!但是只有選擇正確的美容方式才有護(hù)膚的效果哦，不然會(huì)對(duì)我們的肌膚造成傷害呢!上述小編介紹的這些美容護(hù)膚的技巧都是安全有效的哦，希望可以幫助大家獲得美麗哦!
皮膚反應(yīng)健康狀況
首先必須說(shuō)明的是一個(gè)真理皮膚的特性，在很大程度上是遺傳決定的。如果父母一方或雙方比較白皙，那么孩子也有希望遺傳到白的膚色。如果父母一方有生痘痘的經(jīng)歷，那么孩子長(zhǎng)大后也非常有可能長(zhǎng)痘。人只能在遺傳特性的基礎(chǔ)上盡量讓皮膚健康，而不可能改變遺傳的膚色和膚質(zhì)。
其次要說(shuō)明的是另一個(gè)真理皮膚的狀況，與身體健康狀態(tài)有密切的聯(lián)系。一個(gè)貧血的人不可能有紅潤(rùn)的臉色，一個(gè)失眠的人不可能有光澤的皮膚，一個(gè)重病的人必然憔悴或蠟黃。只有身體健康、營(yíng)養(yǎng)充足、活力十足的人，才能表現(xiàn)出光澤滋潤(rùn)的皮膚狀態(tài)。無(wú)論是白是黑，健康的皮膚都給人以美感。
洗臉不用洗面奶
據(jù)說(shuō)，護(hù)膚是從潔面開始的。但至今為止，除了偶爾去電視臺(tái)錄節(jié)目之后必須卸妝，我從來(lái)不用洗面奶，早上用冷水洗臉，如果水不是很涼，晚上也用冷水洗臉。先用冷水洗一下，再用濕毛巾抹兩圈，然后用擰干的毛巾再拍去水分。都說(shuō)清潔毛孔是美容第一要?jiǎng)?wù)，而這么多年過(guò)去了，生活在這個(gè)污染嚴(yán)重的城市里，還沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己臉上有積累污垢的跡象。
我堅(jiān)信，自己的皮脂腺分泌出來(lái)的皮脂，是純天然的美容潤(rùn)膚產(chǎn)品。它無(wú)污染，無(wú)刺激，純天然，最適合自己的皮膚。它能保水，還能幫助我們擋住各種灰塵和污染。用洗滌劑去掉它，再用各種化學(xué)合成品混合而成的護(hù)膚品來(lái)替代它的滋潤(rùn)作用，實(shí)在是非?？上У氖虑椤?/p>
很多朋友都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，每天兩三次用洗面奶洗臉，結(jié)果油越洗越多，毛孔越來(lái)越大，痘痘越來(lái)越多。而放棄它們，堅(jiān)持用溫水和涼水交替洗臉一段時(shí)間之后，皮膚慢慢地變得正常，油少了，痘痘也少了。還有一些朋友發(fā)現(xiàn)，不洗臉會(huì)令自己皮膚變得光澤滋潤(rùn)。這些都說(shuō)明，至少對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)，洗面奶對(duì)皮膚是一種不良刺激，遠(yuǎn)離洗面奶之后，皮膚恢復(fù)了自己的健康平衡狀態(tài)。
洗臉?biāo)锛狱c(diǎn)醋
若一定要問(wèn)我有什么特別的注意，那就是我喜歡在水里加醋。皮膚喜歡pH5左右的水，而北京的硬水pH在8以上，往往讓南方的美女們感覺(jué)不舒服。解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，用1茶匙的醋就搞定了。請(qǐng)注意是用那種小咖啡勺，加釀造白米醋1小勺，放在半盆洗臉?biāo)小?/p>
請(qǐng)一定記得千萬(wàn)不可以讓醋直接接觸皮膚！醋酸的刺激性非常強(qiáng)，非常傷皮膚，必須稀釋到幾乎沒(méi)有酸味的狀態(tài)才能接觸臉。這種極稀的醋水能讓皮膚感覺(jué)柔軟，也讓毛巾不會(huì)變硬。另一個(gè)意想不到的好處，是幫助家里的下水道長(zhǎng)期保持通暢，呵呵。
北京氣候太干燥，毛巾擦臉之后，皮膚會(huì)在兩分鐘之內(nèi)變干。要趕在沒(méi)有變干之前，把眼霜和保濕霜涂在臉上。如果已經(jīng)變干，就再用醋水洗過(guò)的濕毛巾拍一下。很多人洗后在臉上先拍點(diǎn)平衡水，也是這個(gè)目的。然后就沒(méi)事啦晚上再洗一次，程序相同。
護(hù)膚品：不買美白的 不買抗菌的
人們特別關(guān)心用什么樣的護(hù)膚品。我對(duì)護(hù)膚品沒(méi)什么特殊要求，從來(lái)不在乎牌子，感覺(jué)幾十元的和幾百元的也沒(méi)多大的效果差異，關(guān)鍵是用對(duì)感覺(jué)。我的皮膚可能是中性偏干的類型，冬天宜用油份略大一點(diǎn)保水性好一點(diǎn)的保濕霜，夏天用一般的乳液就行。我28歲之前洗臉之后什么都不用，后來(lái)開始用面霜，35歲時(shí)開始用眼霜。。。。。。皮膚越衰老，對(duì)護(hù)膚品的需求就越強(qiáng)。一個(gè)人如果太依賴某種高檔產(chǎn)品，那只能說(shuō)明皮膚已經(jīng)很差了，離開它們的遮蓋就會(huì)現(xiàn)出原形。
我選擇日用護(hù)膚品的原則是，凡是聲稱有美白作用的不買，凡是聲稱有殺菌作用的也不買。前者可能對(duì)皮膚有刺激或堵塞作用，后者可能引起皮膚表面菌群的紊亂。因?yàn)楸本┓浅８稍?，有保水和滋?rùn)作用的產(chǎn)品優(yōu)先考慮。護(hù)膚品只是一種外在保護(hù)，它們不可能改善皮膚內(nèi)部的機(jī)能，各種夸大宣傳都不必相信。隔離霜我是不用的，至于粉底霜之類化妝品更不用，只有在錄電視節(jié)目的時(shí)候才會(huì)接觸它。夏天如果不是出遠(yuǎn)門或去海邊，連防曬霜也不用，只戴上遮陽(yáng)帽就好了。
一定要記得，我們要的是健康的皮膚本身，不是要一張護(hù)膚品和化妝品造出來(lái)的面膜，對(duì)不對(duì)？要想讓皮膚健康，就要由內(nèi)而外，讓自己的身體保持健康。
睡覺(jué)是最好的美容方法
人們都知道皮膚在夜里進(jìn)行組織更新和修復(fù)，如果能在11點(diǎn)前入睡，而且睡到自然醒的話，皮膚就會(huì)發(fā)亮、緊繃。什么高檔美容品都不可能達(dá)到這樣的效果。很多女性一邊每月花上千塊錢來(lái)護(hù)膚美容，一邊天天熬夜，遠(yuǎn)不如用幾十塊錢的面霜然后早點(diǎn)睡覺(jué)。
運(yùn)動(dòng)是非常好的美容措施
皮膚的血管特別細(xì)，對(duì)微循環(huán)狀態(tài)特別敏感。讓身體能夠熱起來(lái)，心肺功能得到一點(diǎn)挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，能大大改善血液循環(huán)狀況，使皮膚透出紅潤(rùn)和光澤。每次運(yùn)動(dòng)之后，都發(fā)現(xiàn)臉上呈現(xiàn)健康的粉紅色，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉力量增強(qiáng)，臉上不容易松弛，皮膚質(zhì)地也更有彈性。這些效果，都是護(hù)膚用品所不能替代的。
忽胖忽瘦最傷皮膚
保護(hù)皮膚的另一個(gè)要點(diǎn)是保持體重基本恒定。皮膚不是橡皮筋，這兩個(gè)月鼓起來(lái)，過(guò)兩個(gè)月又癟下去，來(lái)回折騰幾次，必定導(dǎo)致皮膚提前松弛衰老。減肥期間極易造成營(yíng)養(yǎng)不良，而營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)嚴(yán)重傷害皮膚。幾乎所有快速減肥的措施都極其有害皮膚健康，快速反彈也一樣糟糕。
少吃加工食品 多吃抗氧化食品
至于飲食方面，所有增進(jìn)健康的飲食方式都有利于皮膚。具體應(yīng)當(dāng)怎樣做，要看個(gè)人體質(zhì)情況具體考慮。但一般而言，少吃油膩，少吃辛辣，少吃太咸和太甜的東西，少吃加工食品，飲食清淡天然，富含纖維和抗氧化物質(zhì)，是保持好皮膚所必需的條件。
沒(méi)有哪一種食品能夠像靈丹妙藥一樣讓皮膚快速改善，長(zhǎng)期健康生活才能讓身體一直保持活力，從而透過(guò)皮膚表現(xiàn)出來(lái)。
要相信，人類幾百萬(wàn)年以來(lái)，直到幾十年前，不曾有過(guò)洗面奶，不曾有過(guò)任何高檔護(hù)膚品和化妝品。人類的皮膚，未必適應(yīng)那些幾十種化學(xué)合成物質(zhì)組成的所謂護(hù)膚用品。有朋友用稀釋的酸奶來(lái)洗臉，用黃瓜片和蜂蜜，或者用薏米粉和蛋黃來(lái)敷面，我都是非常贊成的。的確，皮膚會(huì)因此變得更細(xì)膩更滋潤(rùn)。這樣的美容措施安全無(wú)害，要比花大錢買美容品和化妝品更靠譜。
目前，我國(guó)每年做子宮切除的婦女超過(guò)100萬(wàn)人，這絕不是聳人聽聞，在全球，每年有四分之一的30歲以下的女性染上子宮疾病，2003年，全球已有300萬(wàn)婦女死于宮頸癌，子宮疾病已經(jīng)成為當(dāng)今世界女性健康的最大殺手。子宮既是孕育胎兒的器官，又是非常的內(nèi)分泌器官，它會(huì)分泌多種激素來(lái)維持女性內(nèi)分泌的穩(wěn)定。子宮健康的女性，體內(nèi)存在的雌激素水平影響其一生的智力狀況，并能決定進(jìn)入更年期的時(shí)間。
子宮疾病
子宮影響著女人的一生，它需要細(xì)致的關(guān)心呵護(hù)，否則許多疾病就會(huì)在不知不覺(jué)中乘虛而入，最常見的有：
（1）與妊娠有關(guān)的疾病。
女性往往是避孕或妊娠失敗的犧牲者（如流產(chǎn)、葡萄胎、宮外孕），在這個(gè)過(guò)程中，子宮也一次次遭受重創(chuàng)。
（2）各種微生物感染導(dǎo)致的子宮炎癥。
近年來(lái)，隨著性傳播疾病的泛濫，使得這些炎癥有增無(wú)減，如宮糜爛、子宮內(nèi)膜炎、子宮頸炎、盆腔炎。
（3）內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的子宮病理變化。
如月經(jīng)不調(diào)、子宮功能出血、子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、卵巢腫瘤等。
據(jù)婦科病普查結(jié)果表明，子宮頸糜爛仍是發(fā)病率最高的婦科常見病，患病率約占普查對(duì)象的30%-40%。而且宮頸糜爛者子宮頸癌的發(fā)病率比非糜爛者要高約7-8倍。子宮的其他疾患，也占到婦科病的二分之一，即每?jī)蓚€(gè)婦科病人，就有一人患的是子宮疾病。
難怪有的婦科專家說(shuō)，所謂婦女病就是子宮疾病?？梢?，保護(hù)女性的健康首先就要保護(hù)好子宮。關(guān)愛女性的健康，首先就要保護(hù)好子宮。呵護(hù)子宮就是保護(hù)健康的下一代和美好的生活。
女性要想好好地呵護(hù)子宮，必須熟悉子宮的特性。
從小姑娘到少女，再為人妻、為人母，隨之進(jìn)入成熟而具風(fēng)韻的更年期。女人的一生，如此嬌美，也如此負(fù)重，其實(shí)，在女人的各個(gè)時(shí)期，身體都有話要說(shuō)。只是，愛工作，愛老公，愛孩子，女人唯獨(dú)忘了愛自己，常忽視與自己身體的交流，致使許許多多的女人花過(guò)早凋謝。
子宮悄悄話
疼痛及非規(guī)則出血是亮紅燈
子宮，位于骨盆腔中央，呈倒置的梨形狀。子宮是女性重要的生殖器官，它是產(chǎn)生月經(jīng)和孕育胎兒的重要場(chǎng)所，這些生理功能，主要取決于子宮內(nèi)膜正常的周期性變化。而這種變化，則受到卵巢分泌的雌激素和孕激素的控制。
如果，女人的身體有了一些不適，可能是子宮想提醒你了。最明顯的是下腹疼痛，如果確定不是腸胃道疾病，有可能是盆腔炎癥，甚至是腫瘤。白帶異 常，這是女性婦科健康晴雨表，由晴轉(zhuǎn)陰，是信號(hào)警報(bào)，正常的白帶，呈白色稀糊狀或蛋清樣，高度黏稠，無(wú)腥臭味，量少，否則，任何黃綠色、灰黃色、豆腐渣 樣、水樣異味白帶等，都是不健康的象征。
異常的子宮出血，原因很多，輕微的可能是，情緒過(guò)于緊張、疲勞，環(huán)境改變，加上營(yíng)養(yǎng)不良等引起內(nèi)分泌紊亂造成;較嚴(yán)重的則是，可能發(fā)生子宮病變，如子宮肌瘤、宮頸病變、子宮惡性腫瘤等。經(jīng)常服用緊急避孕藥，會(huì)改變體內(nèi)的激素水平，也會(huì)造成不規(guī)則出血。一定要去醫(yī)院查清原因。
卵巢，是女人非常要細(xì)心呵護(hù)的，它是產(chǎn)生卵子并排卵、內(nèi)分泌激素、平衡內(nèi)分泌的重要器官。卵巢與女性永葆青春息息相關(guān)，一旦卵巢罷工，不僅使女性黯然失色，更有可能患上婦科病，甚至不孕。
溫馨提醒
為更好地呵護(hù)子宮，成年女性最好每半年進(jìn)行1次婦科檢查，至少保證每年1次。醫(yī)院常規(guī)檢查內(nèi)容包括外陰部檢查、陰道檢查、宮頸檢查、子宮及附件檢查，子宮檢查中，要重視宮頸涂片檢查（TCT）、白帶檢測(cè)、陰道B超及陰道鏡、對(duì)人類乳頭狀病毒（HpV）的檢測(cè)等。
乳房悄悄話
拒絕橘皮及酒窩狀
當(dāng)你由女孩變成女人時(shí)，乳房的發(fā)育，是一個(gè)明顯特征。乳房，為哺乳動(dòng)物特有的結(jié)構(gòu)，世界上最古老的拉丁語(yǔ)稱mamma（讀媽媽），可見其在人們心目中，乳房象征著母性。
專家認(rèn)為，美麗乳房的健康標(biāo)準(zhǔn)有：外形呈半球型、圓錐型是屬于理想的乳房，微微向上挺;乳頭應(yīng)突出、不內(nèi)陷;兩乳頭間距離在22～26厘米之間;乳暈大小不超過(guò)1元硬幣，顏色紅潤(rùn)粉嫩，與乳房皮膚有明顯的分界線，婚后色素沉著為褐色等。
如果乳房發(fā)生變化，那么是想告訴你什么呢？
例如乳房脹痛，常見為單側(cè)或雙側(cè)脹痛或觸痛，隨月經(jīng)周期有規(guī)律地變化，有可能是乳腺增生的癥狀;如果疼痛是突發(fā)而劇烈的，則多為乳房的各種急性 感染性疾患。乳房腫塊，常為多發(fā)性，要特別警惕乳腺惡性腫塊，因?yàn)橛泻芏嗳橄賽盒阅[塊早期無(wú)癥狀，也不痛，須通過(guò)體檢篩查才能發(fā)現(xiàn)。乳頭溢液，在非妊娠期 和非哺乳期，如果出現(xiàn)乳頭溢液，應(yīng)立即去醫(yī)院詳查病因。
此外，乳房皮膚出現(xiàn)異常不能漠視，若出現(xiàn)潰瘍、紅腫、增厚、橘皮及靜脈擴(kuò)張，乳暈色澤不均，外形不圓等，都提示乳房健康出問(wèn)題了。尤其是乳房出現(xiàn)淺表性的皮膚凹陷，即酒窩狀，有可能是乳腺癌的前兆。
溫馨提醒
要保護(hù)好乳房，成年以上女性，每月應(yīng)自檢1次，每年去醫(yī)院體檢1次乳腺專項(xiàng)檢查，如乳腺彩超、乳腺核磁、 鉬靶定位掃描檢查等。自檢首先是觀察：脫光衣服，站在明亮的大鏡子前，雙臂垂放在身體兩側(cè)，觀察乳房的外形，是否發(fā)生改變，有無(wú)乳房出現(xiàn)皮膚異?，F(xiàn)象;其 次撫摸，平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針?lè)较?，緊貼皮膚做循環(huán)按摩，若發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)、腫塊，及時(shí)去醫(yī)院確診病因。
水水嫩嫩，皮膚好得不得了！難道是上帝聽到了我們的禱告，賜予我們的神跡嗎？
女性在各個(gè)年齡段里有不同的保養(yǎng)方式，針對(duì)自己的年齡選對(duì)合適的保養(yǎng)方法非常關(guān)鍵。
15到20歲
這時(shí)候你的皮膚還很嫩，不宜過(guò)度使用保養(yǎng)品。
20歲以后
在這個(gè)年齡段，要非常注意補(bǔ)水，只有讓皮膚喝得飽飽的，肌膚才能保持得好！
25歲
應(yīng)注重保濕與眼部的保養(yǎng)。
35歲
應(yīng)注重緊膚的護(hù)理，令皮膚保持彈性。
45歲
應(yīng)該重視去皺的護(hù)膚工作，使皮膚得到深層次的滋養(yǎng)。
如何保養(yǎng)皮膚
油性皮膚
用質(zhì)地清爽保濕效果好的化妝水進(jìn)行保濕。
洗臉?biāo)疁囟瓤善摺?/p>
多吃蔬菜和水果。
中性皮膚
選擇對(duì)皮膚有滋潤(rùn)作用的洗面奶。
干性皮膚
盡量保證每周敷一次保濕面膜。
混合型皮膚
用保濕噴霧隨時(shí)給干燥部位補(bǔ)水。
保養(yǎng)皮膚就像是一場(chǎng)打不完的仗，我們的戰(zhàn)略方針是打持久戰(zhàn)和針對(duì)戰(zhàn)。不過(guò)，不管是哪一種皮膚，只有你做好了補(bǔ)水工作，就解決了大半的問(wèn)題。所以，愛美的你可千萬(wàn)不能偷懶哦！
作為人體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵性部位——膝蓋，在承擔(dān)著靈活運(yùn)作的同時(shí)，亦非常的脆弱，它的主要功能就是連接骨頭和肌肉。每天人們都在奔波于單位和家庭之間，這樣的生活是我們的膝蓋有著非常大的壓力，一旦時(shí)間變長(zhǎng)了，就非常有可能出現(xiàn)酸痛、無(wú)力、怕冷等癥狀，尤其是老年人。
為了在老年的時(shí)候不至于飽受膝蓋痛，年輕時(shí)就應(yīng)重視對(duì)膝蓋的保護(hù)。日常生活中，要注意膝蓋的保溫;跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如橡膠跑道、跑步機(jī)等;走下坡路落腳時(shí)要穩(wěn)、慢、輕。此外，熱敷也是一種有效的保護(hù)方式。
熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個(gè)棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。
熱敷的溫度切忌過(guò)熱?；加屑毙匝装Y、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、有傷口的皮膚都不宜使用。熱敷后在膝關(guān)節(jié)的周圍大面積揉搓2—5分鐘，有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
不知不覺(jué)，已經(jīng)進(jìn)入到了霜降，霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，這時(shí)候大家要趕緊補(bǔ)身體了，俗話說(shuō)：“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”。
可是很多年輕人覺(jué)得，傳統(tǒng)節(jié)氣養(yǎng)生的文化是糟粕，并不用在乎。如果這樣想可就錯(cuò)了，一方面這是傳承下來(lái)的文化精華，另一方面也確實(shí)有一定的科學(xué)道理。
霜降是從秋到冬的過(guò)程，也是氣溫即將到達(dá)冰點(diǎn)的過(guò)程，這時(shí)候要特別注意對(duì)身體的保養(yǎng)，尤其是3類敏感人群，要提防3種慢性病的侵害。
1、老年人提防心腦血管疾病發(fā)作：
霜降是心血管疾病的高發(fā)期，很多身體脆弱的心血管疾病患者，在這個(gè)階段如果不注意休息和身體保暖，就很容突發(fā)疾病導(dǎo)致身體受損甚至死亡。
如果有冠心病、心臟病病史的人，突然感覺(jué)胸口疼痛，并且持續(xù)的時(shí)間超過(guò)15分鐘，那就要盡快到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，避免耽誤病情。
2、哮喘病人堤防哮喘病發(fā)作：
秋冬是哮喘病人難受的幾個(gè)月，哮喘病人在低溫的室外進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)榭焖俚暮粑?，?huì)讓空氣來(lái)不及暖和起來(lái)，冷空氣進(jìn)入呼吸道，會(huì)讓氣道內(nèi)層組織因炎癥而腫脹，激發(fā)哮喘。
3、胃病患者地方腹瀉和胃病發(fā)作：
其實(shí)很多秋冬季節(jié)發(fā)生的腹瀉，并不是細(xì)菌性導(dǎo)致的，而是因?yàn)橄募矩潧?，體內(nèi)積累了太多的寒氣，到秋季隨著外界的氣溫下降，就會(huì)引起腹瀉或急性腸炎等情況。
說(shuō)完霜降節(jié)氣有3類可能出現(xiàn)慢性病的人群之后，咱們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)：霜降養(yǎng)生吃3種食物。
1、霜降養(yǎng)生吃：柿子
霜降前后本身就是柿子上市的季節(jié)，柿子中含有的單寧可以保護(hù)心臟，尤其是秋冬的時(shí)候，天氣越來(lái)越冷，是心腦血管高發(fā)的季節(jié)，還可以防止動(dòng)脈硬化。
如果把柿子做成柿餅吃，柿餅上的柿霜具有清熱潤(rùn)燥的作用，每天將適量的柿霜，用溫水沖后服用，可以緩解口腔潰瘍、咽喉不適的癥狀，對(duì)于咽炎的人群也有一定程度上的好處。
不過(guò)爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師提醒大家：不要吃未成熟的柿子，這樣的柿子當(dāng)中含有鞣酸，吃多了對(duì)身體有不良影響。
2、霜降養(yǎng)生吃：胡蘿卜
胡蘿卜性味甘平，其中的胡蘿卜素在身體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A，對(duì)增強(qiáng)身體免疫力、預(yù)防呼吸道疾病有幫助。
不過(guò)爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師提醒大家：胡蘿卜素是一種脂溶性維生素，烹飪時(shí)如果和牛肉或者羊肉搭配，才會(huì)更利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
3、霜降養(yǎng)生吃：山楂
秋末上市的水果不僅有柿子，還有山楂也來(lái)了，在這個(gè)季節(jié)我們可以適量的吃些，山楂含有大量的果膠，能夠促進(jìn)機(jī)體中腸胃的蠕動(dòng)。此外山楂中還含有豐富的黃酮類物質(zhì)，有研究表明，黃酮類物質(zhì)有助于預(yù)防心腦血管疾病。
各位朋友，你還知道哪些適合霜降節(jié)氣前后吃的食物嗎？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。
一般人在判定白帶時(shí)都是以留在褲底顏色作為指標(biāo)，但有時(shí)是被尿液著色，看起來(lái)接近黃色，有時(shí)是因?yàn)檎幣怕哑诜置谖镙^多且濃稠，但有時(shí)確實(shí)是一些感染所造成的，你該如何知道你的顏色和量是否正常呢
女人要學(xué)會(huì)看懂你自己的分泌物
周期從月經(jīng)初潮的第一天開始算，最初的幾天很難將正常的分泌物與經(jīng)血區(qū)別開來(lái)。月經(jīng)過(guò)后，就覺(jué)得很干燥，也就是說(shuō)沒(méi)覺(jué)得有什么分泌物，內(nèi)褲上沒(méi)什么痕跡。其實(shí)雖然沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么，但陰道還是從內(nèi)壁的脫屑和分泌物的滲出等方式自行調(diào)節(jié)陰道的濕潤(rùn)。這時(shí)宮頸沒(méi)有粘液，呈酸性，精蟲在這里不能成活。
過(guò)了幾天，接近排卵期了。宮頸開始分泌粘液流到子宮，用來(lái)潤(rùn)滑子宮內(nèi)壁，給精蟲創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。這時(shí)分泌物增多，還從陰道流出來(lái)，從內(nèi)褲上就能看到痕跡。內(nèi)褲被浸透了，大小陰唇很濕潤(rùn)。如果你想觀察一下分泌物的情況，用衛(wèi)生紙擦一下陰部就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些分泌物是白色的，淡淡發(fā)黃、發(fā)粘、清稀發(fā)亮，有時(shí)好像呈淡奶油色，量也不大。
隨著排卵期的臨近，分泌物也增多，清亮粘稠。取一點(diǎn)觀察一下，發(fā)現(xiàn)它像潤(rùn)滑液一樣粘稠而有彈性。
排卵期后，粘液馬上又改變了，又覺(jué)得干燥了，或者分泌物凝固了。粘膜將子宮頸蓋住了，幾乎沒(méi)有分泌物了。這種狀況要維持到月經(jīng)來(lái)潮，一切又重新開始。
如果不癢或不腫脹，陰道分泌物也沒(méi)有什么異味，就可以認(rèn)為是正常的。一般來(lái)講，流出的量和形狀因人而異。也會(huì)出現(xiàn)流量很大的情況，宮頸分泌的粘液很多，脫下的角質(zhì)層排出的量也大，有時(shí)像水一樣清亮。
一般人在判定白帶時(shí)都是以留在褲底顏色作為指標(biāo)，但有時(shí)是被尿液著色，看起來(lái)接近黃色，有時(shí)是因?yàn)檎幣怕哑诜置谖镙^多且濃稠，但有時(shí)確實(shí)是一些感染所造成的，你該如何知道你的顏色和量是否正常呢
其實(shí)女性的陰道平時(shí)就是保持在一種濕潤(rùn)的狀態(tài)，本會(huì)有一些少量透明接近白色、無(wú)臭的分泌物由陰道口分泌出，這種黏液就稱之為白帶。
正常的白帶也會(huì)隨著生理周期而有些改變，以下幾種狀況白帶自然會(huì)呈現(xiàn)較多的狀況：
在排卵日前一兩天分泌會(huì)增多，且排卵日當(dāng)天會(huì)有較濃稠，如鼻涕一般的分泌物，若是用手拉開拉至10-15公分的彈性，這表示正值排卵日（也可依此來(lái)判斷排卵日）。
或是在月經(jīng)要來(lái)的前幾天，或是當(dāng)天分泌物會(huì)較多也會(huì)有較深的顏色。
懷孕期間的婦女也會(huì)有較多量的白帶。
除此之外，當(dāng)白帶增多時(shí)你可要觀察一下它的顏色、氣味、與是否會(huì)引起陰道的搔癢等，在平常非排卵期與非月經(jīng)前期的觀察上，也可以做個(gè)簡(jiǎn)單的自我檢查：
顏色干凈，呈黏液狀，量少或中等，沒(méi)有特殊的惡臭，不癢，這是正常的現(xiàn)象，不需擔(dān)心，可能是生活較緊張、壓力大或是接近排卵期。
平常最好少用衛(wèi)生護(hù)墊
另外，在個(gè)人衛(wèi)生方面，最好的方式就是穿棉質(zhì)透氣的內(nèi)褲，如廁后一定要擦干凈，如果有使用衛(wèi)生護(hù)墊也要記得經(jīng)常更換，因?yàn)槎嗉恿艘黄o(hù)墊在內(nèi)褲里，經(jīng)常會(huì)使得陰道的溫到提高，更容易滋生細(xì)菌。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《學(xué)會(huì)做自己的營(yíng)養(yǎng)師》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“中醫(yī)飲食養(yǎng)生與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的認(rèn)識(shí)”專題。
