布什教你如何健身
有關(guān)150歲老人教你養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“布什教你如何健身”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
美國(guó)白宮日前公布的美國(guó)總統(tǒng)2007年度體檢報(bào)告顯示，現(xiàn)年61歲的喬治?布什目前的健康狀況良好，完全能夠勝任總統(tǒng)一職。體檢報(bào)告認(rèn)為，布什的身體狀況與其他同齡人相比可以算是“非常健康”，他的靜態(tài)心率是每分鐘52次左右，而一名訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員為每分鐘40～60次。
要說(shuō)自己因?yàn)槊Χ唤∩?，那純粹是借口，因?yàn)槟阌忻绹?guó)總統(tǒng)布什忙嗎？但是布什總能擠出時(shí)間，利用一切可以利用的空隙來(lái)健身。
在訪問(wèn)墨西哥途中，他就在空軍1號(hào)會(huì)議室里的跑步機(jī)上跑了起來(lái)。可以說(shuō)，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美國(guó)許多地方出現(xiàn)過(guò)，如總統(tǒng)套房里，戴維營(yíng)的林間小道上，當(dāng)然，還有位于白宮頂樓的健身房?jī)?nèi)。
除了跑步以外，布什還特別喜歡騎山地車鍛煉，他每周要騎山地車外出鍛煉好幾次，時(shí)速最高能達(dá)到29公里以上。
布什健身的兩大愛(ài)好“騎山地車”和“跑步”都屬于非常好的有氧鍛煉方式。北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院趙紀(jì)生副教授認(rèn)為，對(duì)于與他同齡的60歲左右的人來(lái)說(shuō)，不必追求像布什那樣大的運(yùn)動(dòng)量，關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
采取騎自行車和疾走交替鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的方法，效果好，還能保持新鮮感，比如今天騎自行車，明天疾走，后天慢跑。對(duì)于關(guān)節(jié)不好的人，疾走健身是一種值得推薦的方式，它的效果不比慢跑差，還避免了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
61歲的布什擁有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的心率水平正是緣于他堅(jiān)持不斷的有氧鍛煉方式，但是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人不要急于模仿。一定要從走路開(kāi)始，過(guò)渡到快走、疾走，開(kāi)始一次半小時(shí)，逐步延長(zhǎng)時(shí)間，過(guò)渡到一次一小時(shí)左右，爭(zhēng)取每天或者一周鍛煉五六天，使身體長(zhǎng)期處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，比短期大運(yùn)動(dòng)量鍛煉更有助于增強(qiáng)體質(zhì)。
另外，布什還經(jīng)常在健身房進(jìn)行力量和柔韌訓(xùn)練，包括坐姿推舉、擴(kuò)胸與擴(kuò)背運(yùn)動(dòng)。這些也很值得人們學(xué)習(xí)。
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辦公族經(jīng)常在電腦前長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，殊不知，這已經(jīng)為腕管綜合征埋下隱患，俗稱鼠標(biāo)手。然而很多人并不在意這一細(xì)節(jié)，專家提醒，辦公族應(yīng)在工作細(xì)節(jié)上多加注意，對(duì)自己好一點(diǎn)。
手腕處有9個(gè)肌腱和1個(gè)神經(jīng)，長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)，手腕要承受密集、反復(fù)、過(guò)度的活動(dòng)，局部的腫大會(huì)使腕管的容積減少，正中神經(jīng)受到卡壓，就導(dǎo)致了鼠標(biāo)手。據(jù)調(diào)查，鼠標(biāo)手多見(jiàn)于女性，發(fā)病率是男性的3倍。主要癥狀有，食指或中指關(guān)節(jié)疼痛、麻木，拇指肌肉感覺(jué)無(wú)力，如果不及時(shí)治療，還會(huì)導(dǎo)致手部功能受損、力量減弱。
不過(guò)，合適的鼠標(biāo)腕墊可以使上述情況大大減輕，選擇時(shí)應(yīng)選用棉布質(zhì)地的、稍微矮一點(diǎn)、使手臂不會(huì)懸空的鼠標(biāo)腕墊。與其他材質(zhì)的腕墊相比，它的好處在于：吸汗且手感舒適，能減輕腕部所受的壓力。腕墊面積最好也不要太小，以手腕能在上面靈活移動(dòng)為佳。
此外，要想保護(hù)手腕，在使用鼠標(biāo)時(shí)還有一些保健小技巧：移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要使用腕力，而盡量靠臂力做，這樣能夠減少手腕用力;每工作40分鐘到1個(gè)小時(shí)，就停下手中工作做一些握拳、手指用力張開(kāi)等動(dòng)作，可以大大降低鼠標(biāo)手的患病幾率。
ED和心臟病都是機(jī)體的某個(gè)器官血流不足，鍛煉有助于血管通暢。而且，ED實(shí)際上可能是心血管疾病的早期警告信號(hào)，因?yàn)殛幥o比心臟對(duì)血流的減少更敏感。實(shí)踐證明：如果沒(méi)有時(shí)間和精力參加有規(guī)律的全身性的體育運(yùn)動(dòng)，那么針對(duì)改善性能力和陰莖鍛煉，無(wú)疑會(huì)讓多數(shù)男子從中受益。
體育鍛煉能預(yù)防ED？陰莖鍛煉的最簡(jiǎn)單方式莫過(guò)于堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)的，這種方式除了都能改善會(huì)陰部的血液循環(huán)，還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。除此之外，國(guó)內(nèi)有學(xué)者借鑒祖國(guó)學(xué)倡導(dǎo)的強(qiáng)腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，據(jù)稱如果堅(jiān)持練習(xí)，能夠改善男子的性能力。
1。下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
2。大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。
3。強(qiáng)化陰莖反應(yīng)：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺(jué)它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概做1分鐘。
4。摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側(cè)宰九位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)。向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30。50次，以略有酸脹感而無(wú)痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名兜囊外腎法。
當(dāng)然性交是陰莖的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的調(diào)查表明，美國(guó)l/3的男子每周都有手淫。這并沒(méi)有害處，反而有益，有利于訓(xùn)練男子控制陰莖的能力。
女人都希望自丈夫高大威猛，而且身上有一定的肌肉，這樣看起來(lái)才會(huì)有完全感，但是有些男人沒(méi)有胸肌，看看專家介紹，男人如何鍛煉胸肌。
二頭肌訓(xùn)練
因?yàn)槭直凼侨藗冏畛Ｊ褂玫牟课?，所以在日常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，除了跟上半身有連結(jié)的腰部、背部之外，更應(yīng)著重在上臂二頭肌、后方三頭肌和肩部三角肌，做針對(duì)性的強(qiáng)健練習(xí)，也才能讓整體身形發(fā)展得勻稱協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進(jìn)行反復(fù)動(dòng)作。
step1：背直、收腹并挺胸，雙腳打開(kāi)與肩同寬。
step2：維持前一動(dòng)作，運(yùn)用二頭肌的力量將啞鈴上舉。
強(qiáng)化部位→二頭肌。
三頭肌訓(xùn)練
進(jìn)行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌訓(xùn)練時(shí)，記得在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動(dòng)的時(shí)候，全程都必須維持腹部核心肌群的穩(wěn)定，身體才不會(huì)晃動(dòng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。每個(gè)動(dòng)作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進(jìn)行反復(fù)動(dòng)作。
step1：雙腳前后成弓箭步，縮腹、挺胸，肩膀放松，雙手抓握啞鈴、手肘上提。
step2：維持前一動(dòng)作，運(yùn)用三頭肌的力量將啞鈴上提。
強(qiáng)化部位→三頭肌。
三角肌訓(xùn)練
進(jìn)行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌訓(xùn)練時(shí)，記得在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動(dòng)的時(shí)候，全程都必須維持腹部核心肌群的穩(wěn)定，身體才不會(huì)晃動(dòng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。每個(gè)動(dòng)作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進(jìn)行反復(fù)動(dòng)作。
Step1：背直、收腹并挺胸，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手抓拿強(qiáng)力球并推至胸前。
Step2：維持前一動(dòng)作，運(yùn)用三角肌的力量將啞強(qiáng)力球上舉過(guò)肩。
強(qiáng)化部位→三角肌。
胸大肌訓(xùn)練
身處蒼穹滄海之間，將胸部和手臂緊相連結(jié)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，鼓漲起厚實(shí)的上半身肌肉，盡情抱擁自我最原始的性感體態(tài)。
Step1：身體呈伏地挺身預(yù)備動(dòng)作，并將雙手手掌置放于強(qiáng)力球上方。
Step2：維持前一動(dòng)作，手肘屈曲往下。
強(qiáng)化部位→胸大肌。
男人如何擁有完美臀部，小編為你支招。
一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作。
三、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開(kāi)：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。
七、爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
九、雙腳分開(kāi)站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時(shí)膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。
十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側(cè)伸展，左右腳輪流做20次。
十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習(xí)對(duì)減少大腿尺寸都有幫助。
十二、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
十三、雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
十四、雙手扶把，雙腿并攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向后傾，此姿勢(shì)保持3-60秒，為一次。反復(fù)重復(fù)以上動(dòng)作，臀部肌肉有酸軟的感覺(jué)，每次練習(xí)要堅(jiān)持3分鐘，每日可重復(fù)練習(xí)數(shù)次。
十五、雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢(shì)向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時(shí)向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進(jìn)行。
十六、俯臥在床上，雙手放至身體兩側(cè)。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進(jìn)行。
十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動(dòng)作至腳部帶點(diǎn)酸軟，約10秒時(shí)間。雙腳輪流重復(fù)動(dòng)作20次。
十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動(dòng)作重復(fù)做10次。
十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時(shí)，臀部放松。重復(fù)a、b動(dòng)作，可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人。
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