堅(jiān)持騎自行車(chē)可延緩?fù)人ダ?/p>
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“堅(jiān)持騎自行車(chē)可延緩?fù)人ダ稀?，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
人從出生到成年，肌肉在不斷地變粗、不斷地變得有力，到20-30歲期間達(dá)到高峰。之后，隨著年齡的增加，肌肉逐漸地變細(xì)、力量也逐漸地減弱。其中，隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進(jìn)入老年會(huì)出現(xiàn)駝背、步態(tài)不穩(wěn)、容易跌倒的原因之一。俗話說(shuō)“人老先老腿”，這是有科學(xué)依據(jù)的。
首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量，而日常生活中以車(chē)代步、少行走、少運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣，到老年其弊端就暴露出來(lái)了；其次，下肢比上肢距離心臟較遠(yuǎn)，由于重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發(fā)生血液循環(huán)不良，造成下肢疲勞難以消除；再次，老年人下肢感覺(jué)向大腦的傳遞及大腦向下肢發(fā)出的運(yùn)動(dòng)指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都有所下降。因此，為了保證人到老年仍步態(tài)穩(wěn)健、行走如風(fēng)，應(yīng)加強(qiáng)下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。
我認(rèn)為除了步行、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)外，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是延緩?fù)人ダ系囊粋€(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)方式。由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動(dòng)力性的工作，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運(yùn)動(dòng)中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。如此反復(fù)練習(xí)，使心肌收縮力增強(qiáng)，血管壁的彈性增加，有利于下肢的血液循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)下肢的管理也可因運(yùn)動(dòng)鍛煉而協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確?，F(xiàn)在，固定阻力和功率自行車(chē)的出現(xiàn)，更為廣大健身愛(ài)好者提供了方便而優(yōu)越的條件。鍛煉者可在蹬車(chē)前設(shè)計(jì)出鍛煉程序，蹬車(chē)時(shí)熒屏上會(huì)顯示出多種信息，如心率、速度、距離、時(shí)間及耗氧量等。這些顯示的測(cè)試數(shù)據(jù)，更便于鍛煉者及時(shí)掌握和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以達(dá)到科學(xué)健身的目的。
騎自行車(chē)健身，堅(jiān)持不懈的話，一定能在延緩?fù)鹊乃ダ系耐瑫r(shí)，給您一個(gè)健康的體魄。
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歐洲最新研究表明，長(zhǎng)期騎自行車(chē)可能損傷到男性精子的質(zhì)量，進(jìn)而影響男性的生育能力。
英國(guó)《每日電訊報(bào)》6月29日?qǐng)?bào)道，研究人員在近階段于荷蘭阿姆斯特丹舉辦的歐洲人類生殖與胚胎學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)議上發(fā)表上述研究成果。戶外運(yùn)動(dòng)的持續(xù)熱量和騎車(chē)過(guò)程中人體與自行車(chē)坐椅的摩擦是損傷精子質(zhì)量的兩大因素。
此項(xiàng)研究以鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象，發(fā)現(xiàn)接受調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的精子正常率不到十分之一。在平均每周要騎行290公里的受調(diào)查者中，每100個(gè)精子中只有不到4個(gè)精子正常。
來(lái)自西班牙科爾多瓦醫(yī)科大學(xué)的教授迪亞娜?巴蒙德認(rèn)為，人們騎自行車(chē)時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，精子質(zhì)量所受到的影響就可能越大，而且這種損傷非常難恢復(fù)。
巴蒙德因而建議，假如人們希望在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保證精子質(zhì)量不受影響，應(yīng)該盡早改善訓(xùn)練方式和強(qiáng)度;或者可以在選擇從事高強(qiáng)度自行車(chē)運(yùn)動(dòng)前借助精子冷凍技術(shù)保存一批健康精子，以備日后生育之需。
1.開(kāi)發(fā)大腦
經(jīng)常進(jìn)行騎自行車(chē)不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)，因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2.改善體質(zhì)
因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過(guò)比較研究自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi) 臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉，而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹 股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢(shì)，長(zhǎng)期進(jìn)行騎行能明顯改善男性性功能，加強(qiáng)下體勃起的力度和持久度。
3.瘦身減肥
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達(dá)到熱量的消耗，當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力，堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。
4.減輕壓力
除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)還可以方式心情，適合那些壓力過(guò)大的上班族輕松擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)與工作。
5.益壽延年
其實(shí)從前幾條騎車(chē)益處的總結(jié)也可以看出，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng)。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車(chē)為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長(zhǎng)。
生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。一個(gè)良好的身體狀態(tài)絕對(duì)少不了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與鍛煉，希望朋友們都能有效的利用好自己的假期，利用好自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的方式去保健身心，達(dá)到身心健康的目的。
讀者吳先生問(wèn)：我家離工作單位有幾站地，為了免去擠車(chē)之苦，我每天都堅(jiān)持騎自行車(chē)上、下班。但聽(tīng)周?chē)恍┤酥v，長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)會(huì)影響勃起功能。請(qǐng)問(wèn)真是這樣嗎?
李宏軍答：擔(dān)心這種活動(dòng)方式對(duì)男人的“性福”和身體健康產(chǎn)生不良影響是可以理解的，但也要區(qū)別看待。從勃起功能角度來(lái)看，騎自行車(chē)對(duì)男人的勃起器官不僅沒(méi)有直接影響，而且騎自行車(chē)還利于性功能的發(fā)揮和改善，尤其是對(duì)于已經(jīng)存在勃起功能障礙的人，還有積極的保健和調(diào)理作用。這是因?yàn)椋T自行車(chē)屬于全身性運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于會(huì)陰和下腹部的肌肉、血管、神經(jīng)等組織器官的運(yùn)動(dòng)，其中也包括對(duì)局部勃起相關(guān)神經(jīng)反射的鍛煉，這必然有利于性功能的發(fā)揮。同時(shí)，騎自行車(chē)時(shí)，自行車(chē)座對(duì)會(huì)陰部皮膚、肌肉和其他組織器官的刺激與按摩作用，對(duì)陰莖勃起功能也有一定的改善作用。
但是，常年、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)，也會(huì)給男性帶來(lái)一定的麻煩，這可能與局部的某些充血性疾病有關(guān)，例如慢性前列腺炎。我們提倡不要長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)。不得已選擇這種交通工具的男同志可以將車(chē)座進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，如將車(chē)座布置得軟一些、凹一些，并且能盡量短程騎車(chē)。
騎自行車(chē)能促使機(jī)體新陳代謝活動(dòng)，增進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉了腿部肌肉，有益于身心健康，但是，如果騎自行車(chē)不注意方法，有時(shí)也會(huì)給健康帶來(lái)?yè)p害，最常見(jiàn)的就是會(huì)導(dǎo)致前列腺炎。
前列腺是男性生殖器官中一個(gè)最大的附屬腺。它分泌白色粘液，參加精液的組成。前列腺位于膀光的后下方，呈一個(gè)粟子狀，包繞尿道上端的四周。也就是說(shuō)，它的位置剛好在人體盆腔的底部，靠近會(huì)陰的地方。如騎自行車(chē)注意不當(dāng)，會(huì)過(guò)度刺激前列腺，使它發(fā)生腫脹、充血或損傷，使前列腺液排泄不暢，從而導(dǎo)致前列腺發(fā)炎。
騎自行車(chē)導(dǎo)致前列腺炎的原因，主要是由于騎車(chē)姿勢(shì)不正確引起的。如車(chē)座太高，與騎自行車(chē)個(gè)子矮，身材不適應(yīng)。這樣，不僅造成騎自行車(chē)時(shí)身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，而且由于騎車(chē)人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會(huì)陰部與車(chē)座不斷摩擦。特別是車(chē)座前部較高而使騎車(chē)人重心靠后，或道路崎嶇不平使車(chē)子行駛時(shí)嚴(yán)重的顛跛，就更容易刺激會(huì)陰部，造成前列腺充血，腫脹和損傷。
前列腺發(fā)炎時(shí)，早期主要表現(xiàn)為會(huì)陰部發(fā)脹和疼痛，肛門(mén)有下墜感，有時(shí)在排尿完時(shí)，尿道口有少許白色液體滴出。時(shí)間長(zhǎng)了，還可導(dǎo)致前列腺肥大，肥大的前列腺壓迫了膀胱；造成排尿不暢，排尿無(wú)力、尿線變細(xì)、分叉甚至斷斷續(xù)續(xù)，患者每次排尿都難以排盡，因?yàn)?，排尿次?shù)增加，尤其夜間更為明顯。
要防止由騎自行車(chē)引起的前列腺炎，最主要的是調(diào)整好車(chē)座的位置，高矮適中，車(chē)座最好選用軟墊，車(chē)座的前部應(yīng)略低于后部。經(jīng)常騎車(chē)者最好不吃煙酒，以免加重前列腺充血。長(zhǎng)途騎車(chē)后，可進(jìn)行熱水坐浴，以促使局部血液循環(huán)。如前列腺有早期輕度炎癥表現(xiàn)，應(yīng)暫停騎車(chē)，如癥狀較為明顯，應(yīng)找醫(yī)生及早進(jìn)行治療。
有位87歲高齡的祝振起老先生，他以驚人的毅力，花費(fèi)50年時(shí)間，騎著自行車(chē)跑遍北京市所有大大小小的圖書(shū)館，查閱了大量的資料，在晚年終于編寫(xiě)完成《文音解字》一書(shū)。至今祝老先生仍堅(jiān)持不懈每天騎車(chē)1個(gè)小時(shí)，而且耳不聾、眼不花，精力充沛，思路敏捷，當(dāng)有人問(wèn)起他的健康之道，他總會(huì)說(shuō)，那是因?yàn)殚L(zhǎng)年騎車(chē)的緣故。
當(dāng)今，騎車(chē)人眾多，已在社會(huì)上形成一個(gè)大的群體，當(dāng)你騎上自行車(chē)時(shí)，兩只手緊握車(chē)把，兩只腳踏動(dòng)腳鐙子時(shí)，這實(shí)際上已經(jīng)開(kāi)始全身鍛煉了。
人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，例如，手指和腳趾代表人的大腦、眼、耳、鼻、口、頸部等。當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬車(chē)時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)開(kāi)始了對(duì)你頭部的按摩，如果你刻意將手指與腳趾反復(fù)做上幾十次伸抓彎曲，便會(huì)另有一番功效。
人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經(jīng)穴。若是在騎車(chē)過(guò)程中，刻意用車(chē)把按摩勞宮穴，并用腳鐙子按壓涌泉穴，便可以加強(qiáng)心腎功能。
另外，還有幾種騎車(chē)法。自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是放松，以緩解由于生活和工作壓力所造成的身心疲勞；強(qiáng)度騎車(chē)法具體有兩種，一主要是確定每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度，例如，用每小時(shí)20公里的速度騎車(chē)半小時(shí)，二是規(guī)定自己的脈搏每分鐘120次，騎車(chē)半小時(shí)。這種方法可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)；間歇性騎車(chē)法具體做法是快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次；有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行，一般要騎45～60分鐘，用此法鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸，此法對(duì)減肥有特效，同時(shí)對(duì)提高心肺功能也有好處。值得注意的是，在訓(xùn)練時(shí)，最好是將上述方法交替使用。
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