別讓它成藏污納垢之所
養(yǎng)生之茶道。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)?？茖W(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“別讓它成藏污納垢之所”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
25歲的陳先生因尿頻尿急到醫(yī)院檢查，不料被確診為慢性前列腺炎。一開始陳先生以為發(fā)病與自己工作久坐有關(guān)，因?yàn)樽约哼@種年齡不應(yīng)該有前列腺疾病。但檢查結(jié)果顯示，這些都是包皮過長(zhǎng)惹的禍。醫(yī)生告訴他，臨床有很多前列腺炎患者找不準(zhǔn)發(fā)病原因，導(dǎo)致疾病反復(fù)發(fā)作，其中一部分人的致病因就是包皮過長(zhǎng)。
此類病人必須要做包皮切除術(shù)，前列腺炎才能從根本上治愈。但陳先生對(duì)此一直很猶豫：25歲做手術(shù)算不算晚?會(huì)不會(huì)影響今后的性生活和生育?
與陳先生不同，有類似遭遇的小徐順利接受了手術(shù)。24歲的小徐還在讀研，起初他對(duì)手術(shù)也有所顧忌，一是擔(dān)心失敗，二是覺得害羞。未手術(shù)前他每次上廁所都覺得自卑，旁邊有人自己就不敢方便，這種“自卑”折磨了他六七年，所以讀本科時(shí)，他下決心要手術(shù)。但當(dāng)時(shí)他一下拿不出太多錢又不好意思求助家人，所以直到讀研，生活費(fèi)充裕了才去手術(shù)。小徐說手術(shù)沒有想象中那么可怕，術(shù)后一切遵醫(yī)囑即可。
[專家點(diǎn)評(píng)]
藏污納垢危及前列腺，清洗“它”最好用清水
針對(duì)陳先生的疑惑，建國(guó)男科宋永勝主任解釋說，前列腺增生多見于老年男性，但前列腺炎跟年齡無(wú)關(guān)，青年男性患病，包皮過長(zhǎng)、包莖是重要誘因之一。一般包皮過長(zhǎng)，包莖者幾乎都會(huì)合并尿道口狹窄，小便時(shí)尿道口有尿液殘余，加上包皮垢不能及時(shí)清理，就為致病菌提供了天然培養(yǎng)基，致病菌逆行感染后尿道、前列腺部，引起前列腺炎。同時(shí)，包皮垢的長(zhǎng)期刺激也有誘發(fā)陰莖癌的可能。像陳先生這樣的病人單純抗菌消炎只能暫時(shí)緩解癥狀，不能根本治愈前列腺炎，所以必須先解決包皮問題。至于手術(shù)的年齡，宋主任表示，并無(wú)嚴(yán)格限制，一般不建議太小的孩子做，主要是考慮到他們跟醫(yī)生的配合度不高，手術(shù)的話可能需要全麻。25歲手術(shù)并不晚，術(shù)后不會(huì)影響性生活和生育，相反，它可能對(duì)提高性生活質(zhì)量有幫助，因?yàn)榘?duì)早泄有一定影響。
包皮手術(shù)的技術(shù)已經(jīng)很成熟，患者大可不必有心理負(fù)擔(dān)。一般術(shù)后，飲食以清淡為主;最好穿寬松透氣性好的內(nèi)褲，盡量避免摩擦局部，不過由于術(shù)前龜頭很少與外界接觸，敏感度高，所以術(shù)后輕微的摩擦都會(huì)引起疼痛，但這都屬正?，F(xiàn)象。宋主任特別提醒，不管男性是否有包皮過長(zhǎng)、包莖，都應(yīng)重視“它”的清洗，尤其是夫妻生活前。清洗“它”最好用清水，認(rèn)為“用酒精更能消毒”不科學(xué)。
ys630.coM延伸閱讀
年輕女孩大都喜歡穿高跟鞋，且為了使自己的腳看起來小一些，還愛買小號(hào)鞋穿，這樣一來，腳可受苦了。即便是為了美麗也不能不顧一切，下面就讓我們真正的認(rèn)識(shí)高跟鞋，可以讓美麗與健康同行!
常穿高跟鞋對(duì)身體的傷害
對(duì)足部的危害
當(dāng)你穿著高跟鞋站立和行走時(shí)，重量會(huì)集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭處，同時(shí)，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，所以就會(huì)出現(xiàn)雞眼，跖骨之間還會(huì)形成神經(jīng)瘤，從而出現(xiàn)頑固而反復(fù)的疼痛癥狀。如果長(zhǎng)期穿著高跟鞋，還會(huì)引致足部肌肉無(wú)力而形成扁平足、拇囊炎、錘狀趾等一系列疾患。
對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的危害
穿著高跟鞋行走時(shí)，由于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度受到一定影響和受力不均勻，比穿平底鞋更易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷;膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力明顯增加，所以使退行性骨關(guān)節(jié)病提前發(fā)生。
對(duì)腰椎的危害
別以為只要不長(zhǎng)時(shí)間開車打游戲什么的你的腰椎就能到很好的保養(yǎng)，但實(shí)際上穿著高跟鞋對(duì)腰椎的損害更加嚴(yán)重，但由于這種損害的發(fā)生和發(fā)展比較緩慢，所以容易被人們忽視。人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個(gè)生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等多重結(jié)構(gòu)共同維系，起到平衡、穩(wěn)定和緩沖震蕩等重要生理作用。任何原因?qū)е录怪w失衡，都會(huì)引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后，骨盆會(huì)向前傾，重力線前移。為了維持穩(wěn)定，勢(shì)必采取挺胸、翹臀和腰向后伸等姿勢(shì)重新建立平衡，女性的曲線美因此得到了最佳展示。但在這美麗的背后，整個(gè)脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續(xù)的腰椎后伸，使腰肌長(zhǎng)期處于緊張收縮的狀態(tài)而出現(xiàn)腰肌勞損。
性冷淡也同穿高跟有關(guān)
這是女性很多女性都沒有想到的一點(diǎn)，高跟鞋會(huì)竟然會(huì)影響到她們的性器官，經(jīng)過多年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期穿高跟鞋的女性，腿部、會(huì)陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀態(tài)，這直接影響到了盆腔的血液循環(huán)，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響。從而在一定程度上降低性欲。
貼心小提示：
雖然高跟鞋有如此之多的弊病，但是女人們即使是在知道了高跟鞋和頸椎病、靜脈曲張等多種疾病都緊密相連之后，仍然難以抗拒它的誘惑。既然不能避免，就讓了解高跟鞋的知識(shí)，在美麗之余將高跟鞋對(duì)我們的傷害減到最低吧!
1.穿高跟鞋走路時(shí)步子邁小一點(diǎn)，而且一定要讓腳尖指向前方;
2.走路時(shí)兩腿盡量靠近一點(diǎn)，盡量讓足跟先觸地，然后慢慢將力量過渡至腳尖;
3.回家后赤腳走路，能讓踝關(guān)節(jié)更自由地活動(dòng)，同時(shí)能刺激足底不同的反射區(qū);
4.自我按摩，白天長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋后，建議晚上用熱水浸泡雙腳10～15分鐘，然后再用雙手輕柔按摩膝關(guān)節(jié)后側(cè)淋巴的結(jié)節(jié)，從而加速血液回流及代謝物的排出;
5.高跟鞋高度要合適，想知道一雙高跟鞋的高度是否已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的承受極限，方法很簡(jiǎn)單，保持雙腿不彎曲的情況下，嘗試將腳跟提高，看鞋跟與地面是否有約1厘米的距離，如果幾乎提不起來，那么，還是趕緊換一雙吧!
包皮垢是很常見的一種情況，都是男寶寶才會(huì)出現(xiàn)的狀況，包皮垢我們可不能忽視，如果不能及時(shí)的清理能會(huì)對(duì)我們的身體健康造成很大的影響的，那么包皮垢怎么清洗呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
包皮垢是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育過程中不可避免會(huì)出現(xiàn)的情況，及時(shí)的處理身體出現(xiàn)的包皮垢才是我們的正確應(yīng)對(duì)之法，所以如何確證的清洗包皮垢很重要。
包皮垢
包皮垢就是包皮與龜頭間常存有的一種乳白色的物質(zhì)，是男寶寶生長(zhǎng)發(fā)育過程中的正?，F(xiàn)象。
正如各部位皮膚會(huì)分泌皮脂一樣，包皮的皮脂腺也會(huì)分泌皮脂。由于包莖或包皮過長(zhǎng)時(shí)包皮不能向上翻起，因此這些皮脂便積聚在包皮的內(nèi)面與陰莖頭之間的空隙中。
同時(shí)，尿液也會(huì)滲入這個(gè)空隙，與這些皮脂發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，變成了包皮垢，并產(chǎn)生奇臭。長(zhǎng)期積存的包皮垢會(huì)變成堅(jiān)硬的塊狀，讓人誤認(rèn)為是生了什么“瘤子”。
寶寶包皮垢的多發(fā)時(shí)期出現(xiàn)在小雞雞的龜頭快要露出卻又沒有完全露出的尷尬時(shí)候。
幾乎所有的男孩子在這個(gè)時(shí)期或輕或重都會(huì)有發(fā)炎的情況，這其實(shí)并不是包皮的錯(cuò)，如果在男孩子小的時(shí)候包皮將小雞雞包得好好的，通常不會(huì)有包皮炎癥的情況發(fā)生。
產(chǎn)生包皮垢的原因
很多時(shí)候，寶寶包皮垢的治療在醫(yī)學(xué)界都是比較棘手的，因?yàn)閷殞毜钠つw比較柔嫩，而且非手術(shù)療法一般都不徹底，但是行手術(shù)部位又比較敏感，因此在現(xiàn)實(shí)的生活中，對(duì)于寶寶包皮垢的治療一定要多加研究，要尋求一種兩全其美的辦法，所以在現(xiàn)實(shí)的生活中，一定要多注意疾病防御問題。
在陰莖包皮內(nèi)面和陰莖頭交接處的皮下，分布著一定的皮脂腺，這些腺體不斷分泌一些淡黃色的油性物質(zhì)，與皮膚脫落下來的一些污垢和沾染上的尿液混合而成，時(shí)間長(zhǎng)了越積越厚，就可成為片狀或小塊狀，而且緊緊地粘附在這個(gè)部位的皮膚上。
大概你平時(shí)較少洗澡或洗澡時(shí)沒養(yǎng)成洗下身的習(xí)慣吧。如果是這樣的話，這個(gè)部位得不到經(jīng)常的清洗，包皮垢就越積越厚，而且緊緊地粘在皮膚上。其實(shí)，要避免這種情況的辦法很簡(jiǎn)單，就是要經(jīng)常洗澡。
如果平時(shí)能夠積極的清洗下身，就不會(huì)出現(xiàn)包皮垢堆積的現(xiàn)象，及時(shí)的清理掉分泌出來的包皮垢對(duì)身體健康好處很多，如果不及時(shí)的清理不僅對(duì)健康不利，還會(huì)影響另一半的健康。
寶寶包皮垢的多發(fā)時(shí)期出現(xiàn)在小雞雞的龜頭快要露出卻又沒有完全露出的尷尬時(shí)候。幾乎所有的男孩子在這個(gè)時(shí)期或輕或重都會(huì)有發(fā)炎的情況，這其實(shí)并不是包皮的錯(cuò)，如果在男孩子小的時(shí)候包皮將小雞雞包得好好的，通常不會(huì)有包皮炎癥的情況發(fā)生。
包皮垢怎么清洗
洗澡時(shí)候進(jìn)行
現(xiàn)在的男人整天就是忙于自己的工作，忙于應(yīng)酬，已經(jīng)忘記上一次去檢查身體是什么時(shí)候了吧，就連自己的生殖器官出現(xiàn)問題都不知道，那您知道睪丸疼痛是怎么回事嗎?那睪丸疼是什么病引起呢?當(dāng)男人出現(xiàn)睪丸疼痛的話，就要小心了，可能是疾病引起的，趕快來看看是什么病引起的吧。
睪丸疼痛是怎么回事
很多的男性在睪丸問題上都很痛苦，由于自身知道的知識(shí)欠缺，所以很多的男性會(huì)盲目的選擇治療的方法，從而使沒有確診的病情更加的嚴(yán)重。
其實(shí)導(dǎo)致男人睪丸疼痛的原因有很多，有可能是因?yàn)榇┲鴮?dǎo)致也是有可能的，還有就是睪丸出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致的，還有就是一些睪丸疾病導(dǎo)致的，所以說具體的還是要去醫(yī)院確診一下才是知道的，現(xiàn)在來有哪些疾病會(huì)引起您的睪丸痛。
一、睪丸扭轉(zhuǎn)
睪丸扭轉(zhuǎn)是陰囊內(nèi)常見急癥之一。一般發(fā)病前幾小時(shí)有劇烈活動(dòng)，或睪丸受過外力。睡眠或安靜時(shí)突然發(fā)生睪丸劇烈疼痛，這是此病首發(fā)的癥狀，也是其主要診斷依據(jù)之一，部分病人伴有惡心嘔吐、陰囊腫脹、觸痛明顯。
所以平時(shí)的時(shí)候，可以運(yùn)動(dòng)，但是盡量不做激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意自己的生殖器官，以防因?yàn)樽约旱牟蛔⒁獾募ち疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致睪丸出現(xiàn)問題，那就真的不值得了的。
二、睪丸損傷
睪丸在陰囊內(nèi)的活動(dòng)性較大，且有堅(jiān)韌的白膜保護(hù)，發(fā)生閉合性損傷的機(jī)會(huì)較小，睪丸損傷大多與遭受暴力、車禍等有關(guān)，受傷后睪丸劇烈疼痛伴惡心、嘔吐，甚至發(fā)生昏厥或休克;
體檢時(shí)有睪丸腫脹、輪廓不清或陰囊淤血，壓痛明顯，B超和CT不但有助于本病的診斷，而且可明確睪丸損傷的部位和范圍。
三、睪丸缺血性疼痛
睪丸缺血性疼痛多見于老年人，疼痛較劇烈，活動(dòng)時(shí)加重，休息時(shí)緩解，前列腺液鏡檢正常，常因?yàn)椴G丸動(dòng)脈硬化致動(dòng)脈狹窄。睪丸動(dòng)脈粥樣硬化往往是全身性血管病變的局部表現(xiàn)，多為單側(cè)病變，左側(cè)較右側(cè)多見。
四、睪丸炎
睪丸位于陰囊內(nèi)，左右各一，睪丸分泌男性激素，對(duì)男性生殖器官的發(fā)育和成熟以及對(duì)男性第二性征的出現(xiàn)起重要作用。
引起睪丸炎的原因非常多，如流行性腮腺炎患者，可并發(fā)睪丸炎，出現(xiàn)睪丸疼痛、腫大;淋病是目前發(fā)病率最高的性傳播疾病，嚴(yán)重時(shí)可引起睪丸炎;
慢性前列腺炎也可引起睪丸疼痛，表現(xiàn)為單側(cè)疼痛，多為鈍痛或牽拉痛，呈持續(xù)性，患者多為青壯年，老年人少見。
睪丸疼是什么病
一般的睪丸疼痛可能是因?yàn)樽约翰蛔⒁膺\(yùn)動(dòng)弄到的，但是長(zhǎng)期的疼痛的話，肯定是因?yàn)椴G丸患上疾病引起的，所以一定不要強(qiáng)忍著，最好去醫(yī)院檢查下，這個(gè)部位的健康可是不能忽略的。
急性睪丸疼痛
睪丸炎和睪丸損傷是引起急性睪丸疼痛的常見因素。睪丸炎時(shí)，睪丸腫大疼痛，患者體溫增高、怕冷、嘔吐、頭痛及小腹疼痛。睪丸損傷一般由外傷引起，劇烈運(yùn)動(dòng)或房事、暴力有時(shí)可引起提睪肌的強(qiáng)烈收縮，使睪丸發(fā)生扭轉(zhuǎn)并引起劇痛。
急性睪丸疼痛臨床癥狀較為明顯，易于診斷。
慢性睪丸疼痛
慢性睪丸疼痛可能由炎癥引起，疼痛較輕，具有放射性疼，遷延日久，不容易判斷炎癥的確切位置。睪丸的疼痛不一定與炎癥的輕重程度成正比，與個(gè)人的神經(jīng)敏感程度有關(guān)系。
慢性睪丸疼痛也可能系精索靜脈曲張或其他部位的疼痛放射而來。這時(shí)應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的檢查，仔細(xì)鑒別真正的原因，以便對(duì)癥治療。
不同原因引起的睪丸疼痛癥狀也有所不同。感染導(dǎo)致的患者睪丸疼痛較劇烈。甚至如刀割樣，還會(huì)伴有發(fā)勢(shì)惡寒等全身癥狀，這時(shí)候陰囊又紅又腫，觸碰睪丸則疼痛更加明顯。
當(dāng)患有結(jié)核感染時(shí)，多伴有泌尿系統(tǒng)或其他部位的結(jié)核病史，表現(xiàn)為睪丸隱隱作痛、小腹有墜脹感并伴有陰囊腫脹，嚴(yán)重時(shí)會(huì)流出膿液，當(dāng)用手摸及這些病變部位時(shí)，有凹凸不平的結(jié)節(jié)，質(zhì)硬，并常?？膳c陰囊皮膚粘連。
清理包皮垢不可能到公共浴場(chǎng)，也不應(yīng)該在游泳池。你還是回到單間浴室，那樣才安心洗包皮垢。
先洗手
首先受手上有很多細(xì)菌，要先用香皂把手洗干凈，才能去摸自己的雞雞，還有就是如果指甲太長(zhǎng)也要修剪下，再洗手。
放溫水
可以淋浴也可淋雨，放溫水來洗澡，隨便就洗洗包皮垢，因?yàn)樾‰u雞的皮比較嫩，所以切記不要放太熱的水，不然燙到小雞雞我可不管。
開始洗
接下來就是洗包皮垢了，可以翻開來看看包皮垢多不多，盡量把包皮垢清理掉后，在用溫水沖一沖，水量不可太大，不然會(huì)小雞雞就會(huì)起立的，這樣會(huì)影響健康的。
動(dòng)作輕柔
清洗的時(shí)候動(dòng)作要輕柔，就像對(duì)待嬰兒一樣，可以摳掉包皮垢，但是不要太大力，不然就會(huì)傷到小雞雞，記住!
清洗周期
不用每天清理包皮垢，一般一星期看看，如果有的話再清理，就是這樣啦!
以上介紹的清洗包皮垢的步驟方法我們都學(xué)會(huì)了嗎?包皮垢清洗一定要輕柔，水溫一定要適合不能太燙，不然會(huì)傷還到我們的身體，畢竟是身體重要部位，不能受一點(diǎn)點(diǎn)的傷害。
寶寶包皮垢如何清洗
包皮垢是很小男孩普遍存在的問題，那么小孩子包皮垢很多，要如何清洗呢?
1、適當(dāng)涂抹藥膏
如果出現(xiàn)寶寶包皮垢可以用溫水泡盆進(jìn)行清洗、小便后注意保持清潔干爽、在炎癥處涂藥膏、必要時(shí)可以服用或注射藥劑(須經(jīng)醫(yī)生治療)。經(jīng)常發(fā)炎可考慮割包皮。包皮開口狹窄，可把包皮開口撐開或割包皮。割包皮后傷口會(huì)有紅腫及有分泌物的現(xiàn)象，在一兩星期內(nèi)就會(huì)消失。
2、注意控制水溫
寶寶洗澡時(shí)的水溫要控制在38～40攝氏度，這不僅僅是要保護(hù)寶寶的皮膚不受熱水燙傷，也能保護(hù)陰囊不受燙傷。大人們都知道，陰囊是男性身體中溫度最低的地方，它最怕熱，高溫會(huì)傷害成熟男性睪丸中的精子，影響生育能力。寶寶的睪丸中此時(shí)尚沒有精子，但也必需注意防止?fàn)C傷，寶寶包皮垢在洗澡的時(shí)候要注意預(yù)防。
結(jié)語(yǔ)：包皮垢是身體分泌的正常現(xiàn)象，但是我們要及時(shí)的清理不能讓包皮垢堆積，否則可能會(huì)導(dǎo)致包皮發(fā)炎，平時(shí)清洗的時(shí)候一定要注意動(dòng)作輕柔，這樣才能幫助我們更好的保護(hù)身體的健康。
惡習(xí)一、拿夜宴來減壓
工作和生活的壓力讓不少男人傾向于夜生活的放松作用，泡吧、K歌、夜宵……殊不知這樣豐富的夜生活，不是吃得肚皮滾圓，就是喝得醉醺醺。
導(dǎo)致后果：前列腺對(duì)酒十分敏感，一旦遇到酒精的強(qiáng)烈刺激，局部毛細(xì)血管就迅速擴(kuò)張、充血，細(xì)胞發(fā)生水腫，導(dǎo)致前列腺炎，而晚上吃得過多，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易滯留在肝臟，脂肪肝也會(huì)指日可待。
支招：控制出席夜宴的頻率。如果已有輕微的前列腺炎，夜宴中喝白酒絕不能超過一兩，辛辣等刺激性的食物也要有所節(jié)制。
惡習(xí)二：洗澡勤搓皮膚才干凈
習(xí)慣早晚用肥皂洗臉、或者洗澡時(shí)頻繁地使勁揉搓皮膚，甚至認(rèn)為這種做法是個(gè)愛干凈的好習(xí)慣?
導(dǎo)致后果：洗澡時(shí)粗暴地揉搓不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚易老化、瘙癢，且會(huì)使皮膚的保護(hù)層皮質(zhì)受損，很容易導(dǎo)致病菌乘虛而入，易患毛囊炎甚至癤腫。
支招：準(zhǔn)備好男士專用洗面奶，早或晚使用一次就好;浴室里別準(zhǔn)備搓澡的專用工具，而只準(zhǔn)備毛巾和柔軟的浴球即可。
惡習(xí)三：衛(wèi)生間里“辦公”
蹲廁時(shí)看報(bào)是為了消遣，而為了節(jié)省時(shí)間，有些男人還將文件和資料帶進(jìn)了衛(wèi)生間，常常一坐就是很長(zhǎng)時(shí)間，儼然像是在“辦公”。
導(dǎo)致后果：直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓，很容易誘發(fā)痔瘡;且如廁看書報(bào)還會(huì)使排便意識(shí)受到抑制，失去了直腸對(duì)糞便刺激的敏感性，久而久之也會(huì)引起便秘。
支招：有這種習(xí)慣的人平時(shí)要多吃一些含膳食纖維較多的水果，如香蕉、柚子、橙子、大棗，把廁所里的書報(bào)收拾好，別讓自己拿起來那么順手，最好可以把如廁的時(shí)間控制在5分鐘以內(nèi)。
惡習(xí)四：運(yùn)動(dòng)一次練個(gè)夠
好不容易抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，一定要一次練個(gè)夠，再說，既然花錢租了場(chǎng)地，那就一定要把時(shí)間用足，熱身能省則省。
導(dǎo)致后果：不是累得幾天不能動(dòng)彈，就是扭傷了筋骨，因?yàn)閯傞_始鍛煉時(shí)，人的肌肉、韌帶都處于僵硬狀態(tài)，一旦用力過猛，很容易造成肌肉、韌帶拉傷。
支招：運(yùn)動(dòng)也有規(guī)則：熱身不能省，運(yùn)動(dòng)量講究循序漸進(jìn)，另外還要注意衣服、鞋子的選擇，運(yùn)動(dòng)后可對(duì)肌肉進(jìn)行適當(dāng)按摩。
已經(jīng)是寒冬了，真正的寒冷向我們走來。在冬季，該怎樣保護(hù)自己的身體，你有沒有什么擔(dān)心?你是不是想到該為自己的健康做些什么?購(gòu)買保暖物品，自然能給你的身體和你的小家庭帶來溫暖，但不知你想過沒有，在冬季這個(gè)被寒冷頻頻襲擊的季節(jié)里，你的心理也同樣需要保暖，需要調(diào)理。怎樣才能讓自己的心理不“著涼”呢?
缺乏光照，情緒低調(diào)
不比其它任何季節(jié)，冬季的陽(yáng)光因稀少而顯得十分昂貴，有時(shí)在暖融融的陽(yáng)光下呆一會(huì)兒甚至是一種奢侈。大自然中的紅花綠柳，各種美麗的色彩也都一并消滅了。這樣的環(huán)境對(duì)人的心身有何影響呢?有報(bào)道說：當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，人體內(nèi)的松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。內(nèi)分泌發(fā)生改變就會(huì)導(dǎo)致人的精神處于抑制狀態(tài)，情緒偏于低沉，身體疲憊倦怠。
季節(jié)與氣候在一定程度上能夠影響人的情緒狀態(tài)，秋、冬季與抑郁情緒的發(fā)生有一些關(guān)聯(lián)。比如說，處于極地圈內(nèi)的北歐國(guó)家，冬季光照嚴(yán)重不足，從而使人的情緒受到影響。為此，當(dāng)?shù)厝瞬捎枚喾N方式增加室內(nèi)采光，包括用明亮的燈光來調(diào)節(jié)情緒，這些做法的效果很明顯。心理學(xué)家研究證明：冬季缺乏光照、氣溫不定、花木凋零、草枯葉落，色彩黯淡，這些自然界的變化使某些體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易與抑郁結(jié)緣。
抑郁的心理感覺主要是心情不佳，缺乏內(nèi)心快樂感，從憂傷、悲觀到絕望，程度不同地處于惡劣的心境之中。較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，自我評(píng)價(jià)過低，整體精神活動(dòng)能力下降，并為此感覺生活變得很艱難、很無(wú)奈。在身體方面，多出現(xiàn)沒有精力、食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等等現(xiàn)象。一般來說，輕微的情緒障礙可及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)，嚴(yán)重者很可能導(dǎo)致發(fā)生自殘、自殺行為。不能任由不良情緒泛濫，我們一同來找找整理情緒有哪些辦法：
整理情緒
1.加強(qiáng)日照和光照，讓光明敞亮走進(jìn)我們的生活。善用午間陽(yáng)光，巧用室內(nèi)照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，幫助我們振作精神。人在光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可有效地調(diào)動(dòng)起亢奮的情緒，喚起關(guān)注，做事情更有效率。
2.適當(dāng)增加脂、糖類的攝入，提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情緒狀態(tài)。其他可以用來調(diào)節(jié)情緒的手段也不妨一試，如咖啡、濃茶幫助提神。
3.運(yùn)動(dòng)是一個(gè)以不變應(yīng)萬(wàn)變的處方：快走、登山、游泳、跳舞，在大自然中，在優(yōu)美的音樂陪伴下，融心情于情境中，心情怎能不隨情境而改變呢?您會(huì)感覺到心寬氣順，心情更舒暢。
4.喜歡音樂的人不妨從美妙的樂曲聲中找到其它季節(jié)的感覺，想象或回憶一下曾經(jīng)走過的大好河山，所見所聞的秀麗風(fēng)光，對(duì)冬季情緒的改善也是有幫助的。
5.家中種植一些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，同時(shí)也裝飾了室內(nèi)環(huán)境，滿室綠色，賞心悅目。另外，用溫暖的色彩，輕松的音樂營(yíng)造一個(gè)舒心的居家環(huán)境，做自己想做的事情，為自己的情緒做主。
冬季疾病的心理后遺癥
冬季到來了，季節(jié)性疾病開始增多，呼吸道傳染病就是其中之一。預(yù)防流感以及控制傳統(tǒng)傳染性疾病成為衛(wèi)生部門一項(xiàng)重要的工作。2003年“非典”的猖獗流行，在相當(dāng)一部分人的心里留下了深刻的印象，而后禽流感的出現(xiàn)，再一次引起人們的警覺。對(duì)于冬季流感等呼吸道傳染病，目前較積極的措施就是建議易感人群(老人、孩子、體弱者)接種流感疫苗。
一般來說，呼吸道傳染病如能得到及時(shí)治療，不會(huì)留下后遺癥，但是不容否認(rèn)的是經(jīng)歷了“非典”之后，一部分人的心靈上確實(shí)留下了創(chuàng)傷。恐懼、惶惑、不知所措，我們所經(jīng)歷過的情緒體驗(yàn)只是普通人短時(shí)間的心理反應(yīng)，而那些被留下不同程度傷害的人，如在“非典”中喪失親人的人，會(huì)隨著某一特定時(shí)間段的到來(某年的此時(shí))，喚起內(nèi)心獨(dú)有的記憶，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生各種各樣微妙的變化和感受。人就是這樣一種奇怪的動(dòng)物，特殊的經(jīng)歷是不可能忘記的，事件本身連同想法、感受一起涌來……怎樣收拾起過去生活中留下的殘片?讓我們一起學(xué)著整理過去。
整理過去
1.事件已經(jīng)過去，傷害已經(jīng)發(fā)生，我們自己是否已振作起來?能夠正視這一點(diǎn)，說明生活事件對(duì)當(dāng)事人的影響已經(jīng)隨時(shí)間流逝而減輕，否則就說明我們依然生活在過去。
2.看看自己還擁有什么資源?珍惜目前擁有的資源，根據(jù)這部分資源決定自己怎樣去生活!也許最實(shí)際的想法就是看看自己還能做些什么，用最可行的辦法拯救我們自己，而不至于一再消沉下去。
3.疾病讓人們不可避免地喪失了很多東西，其中包括健康的身體，此時(shí)僅有抱怨無(wú)濟(jì)于事，看看你們還有哪些功能沒有喪失掉，這正是可以開發(fā)、利用的部分。
4.多親近他人，在與別人的溝通中改變感受。接近自然，接觸陽(yáng)光，感受溫暖的冬日，呼吸新鮮空氣，增加肺部功能?；加新约膊〉娜顺私邮苷?guī)治療之外，心情易放松，積極、平和的心情有助于癥狀的緩解。
很多人都希望做一個(gè)要強(qiáng)的人，特別是一些原本性格就比較剛強(qiáng)的老人，都盡可能的少給別人添麻煩，尤其是在生病的脆弱時(shí)刻。
醫(yī)院急診科主任談到了臨床上遇到的兩個(gè)病例。有一位78歲的老干部，平時(shí)身體挺好，也愛做運(yùn)動(dòng)，有一段時(shí)間感覺身體有些不適，自認(rèn)為問題不大，加之又不愿麻煩家人，經(jīng)常自己扛著，結(jié)果在一次鍛煉時(shí)突然發(fā)生了急性心肌梗死，不幸病故。還有一位老人，本來身體不是很好，朋友邀他一起去郊外釣魚，但因?yàn)槁吠緞陬D，再加上釣魚時(shí)又長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，感覺到身體有些不舒服，但因?yàn)榇蠹叶荚谂d頭上，不愿打攪別人。結(jié)果，老人強(qiáng)撐著，導(dǎo)致突發(fā)心肌梗死。
主任說，這樣的病例在臨床上很有普遍性，很多老年人都像這兩位老人一樣，要強(qiáng)好勝，既不愿麻煩別人，又對(duì)自己身體的基本情況不了解，結(jié)果導(dǎo)致心血管急癥的發(fā)生。老年人應(yīng)遵從自然規(guī)律，對(duì)自己的身體狀態(tài)有個(gè)正確的評(píng)價(jià)。出現(xiàn)不適癥狀，一定要引起高度警惕，趕快告訴周圍的家人或朋友，盡快就醫(yī)，切莫因一時(shí)的逞強(qiáng)而“傷”心，以致于丟了性命。
此外，專家還提醒說，心血管疾病的發(fā)生發(fā)展是逐漸累積起來的。也許平時(shí)無(wú)任何癥狀，但是一旦遇到誘因便會(huì)發(fā)作，比如情緒過分激動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)等。老年人應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，畢竟已走入老年，心血管系統(tǒng)的病理變化、反應(yīng)不如年輕時(shí)靈敏的事實(shí)，都使得機(jī)體對(duì)應(yīng)激狀態(tài)的承受能力降低。做不適合自己年齡的活動(dòng)，比如突然扭轉(zhuǎn)身體、劇烈揮臂、負(fù)重等，都容易引發(fā)心臟病。
因此，老人不要進(jìn)行超出自己能力范圍的運(yùn)動(dòng)，老人就是老人，要服從自然規(guī)律，切莫爭(zhēng)強(qiáng)好勝，莫逞強(qiáng)，讓要強(qiáng)“傷”了心。
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